想懷孕要怎麼做呢？而懷孕前的準備工作對寶寶來說至關重要，夫妻雙方需要從心理、生理和物質等各方面做好孕前準備，幸孕福小編整理了懷孕前必要健康守則，幫助您盡快好孕成真，成全做父母的願望。
孕前健康守則－助妳好孕臨門！
1.不喝酒精、咖啡因：
男性精子活躍度會受酒精與咖啡因影響，使受孕機率降低許多，因此想要懷孕的夫婦就要戒除咖啡、酒等刺激性物品。
2.不吃冰、不宜吃太多寒性食物：
冰品冷飲溫度低，多吃會影響骨盆腔血液循環，使盆腔內的血管收縮，可能引起月經量過少、痛經、月經血塊多等問題，而不易受孕。且月經前兩周到月經來潮的時間內宜忌冰冷，寒涼的瓜果類也不宜多吃，並注意下半身保暖，不要受寒。
3.不晚睡：
賀爾蒙的分泌和生理時鐘息息相關，長期熬夜及夜間工作者常有月經週期不規律的問題，也代表卵巢功能的不正常，無週期性排卵。因此想要懷孕的女性應養成規律的作息，不熬夜、不日夜顛倒，卵巢隨月經週期分泌足量的雌激素、黃體素，有排卵才有機會受孕。
4.不過度減肥：
子宮、卵巢等臟器需要足量的營養來維持臟器的正常運作，過度節食不僅會讓卵巢功能退化，影響排卵的週期性，甚至會讓女性提早停經，進入更年期，亦不易受孕。
5.每周運動3次：
規律運動不僅可以刺激心肺功能、幫助身體隨時處於受孕最佳狀態，也是良好紓壓管道。
6.調經：
要懷孕就要調月經，月經規律，血量穩定，表示有週期性的排卵，抓準時間，受孕成功機率將大大提升。相關連結》月經導致不孕？
7.補充維生素B群：
特別是B9、B8，也就是葉酸和肌醇，對助孕相當有幫助，全穀類是肌醇含量很高的食物，其餘像啤酒酵母、胚芽、豆類、葡萄乾等含量也不錯。除了肌醇之外，B群維他命也很重要，肌醇與B群同時攝取會有協同助孕的作用。相關連結》什麼是肌醇(Inositol)？想懷孕補充肌醇＋葉酸
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8.量基礎體溫：
基礎體溫的測量是預測排卵日最有效的方法，尤其是月經週期較不規律的女性更應利用這個方法，精準掌握排卵日。基礎體溫是連續不間斷的睡眠達6至8個小時以上，清晨起來時尚未活動、進食前所測得的體溫，正常有排卵的月經週期可在排卵前後分為低溫期及高溫期，排卵則是發生在體溫持續上升前的低溫當天，而根據每個人卵巢功能，會有1到2天的誤差。把握低溫轉為高溫的5～7天，努力做功課，可提高成功機會。相關連結》教妳基礎體溫如何量？如何看排卵日！
9.把握黃金育齡期：
女生、男生生黃金育齡期為25至32歲，35歲以上懷孕機率將降至6成以下，男生建議有生育計畫的夫妻，應及早規劃，才能順利得子。
10.放鬆心情：
過度的情緒反應會影響內分泌系統，導致精子生成、活動及排卵功能異常，而高壓及忙碌的工作環境容易造成肝氣鬱滯、脾胃不調的體質，使得卵子受精、子宮的著床環境不穩定，醫師建議可藉由適度的運動、旅遊紓解壓力、放鬆心情，也是調整受孕環境的重要方法。
11.保持充足水分：
每天喝足1.5公升的水分，對於細胞運作及器官系統的功能都有所幫助，多喝水也能幫助代謝身體廢物，淨化體內健康。
13.7~9點吃早餐，每天9蔬果：
根據人的生理時鐘，7~9點是胃部吸收營養最佳時刻，而晚間7~9點則是胃最不易消化時間；因此早餐要吃得營養充足，此外還要維持每天有9分蔬果的營養均衡。
14.吃對食物：
荷爾蒙內分泌與人食物攝取的脂肪密切相關，最好避免含氫化脂肪的高溫油炸食品，建議從魚油、海藻油（algae oil）中補充油脂。
維生素E： 堅果類、鰻魚、南瓜、菠菜、酪梨
黏糊糊食物： 山藥、里芋、秋葵、納豆、國王菜
百合科食物： 大蒜、韭菜、路蕎
水果： 葡萄柚、檸檬、香蕉、蘋果、藍莓
黏糊糊食物： 山藥、里芋、秋葵、納豆、國王菜
百合科食物： 大蒜、韭菜、路蕎
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