在治療不孕婦女時會發現「鎂」含量通常不足，由於鎂能夠確保子宮有適當的血液供應，因此對於想懷孕或是已懷孕的女性來說都非常重要。想懷孕若是缺鎂會導致什麼狀況呢？該如何正確地補充鎂？
什麼是鎂
鎂是人體內重要元素之一，是體內礦物質含量第四豐富的陽離子，僅次於鈣、鉀、鈉，成年人體內約含有21-28克的鎂。
懷孕前補充鎂－懷孕機率提升
在不孕症方面，缺乏鎂容易造成輸卵管痙攣，導致受精卵無法順利被運送至子宮內著床，懷孕前保持體內有足夠的鎂，確保子宮有適當的血液供應，對於懷孕後的胚胎及母體的健康非常重要。
懷孕後 - 確保胎兒穩定
缺乏鎂會導致皮脂醇被刺激，進而造成胰島素上升、血糖下降，而造成嘔吐噁心的害喜狀況，也可檢哨少流產和早產的風險。
其它作用
1. 改善心血管疾病
2. 改善憂鬱
3. 保持骨骼健康
4. 緩解經前症候群(PMS)
5. 緩解壓力
什麼情況下會流失鎂
鎂是許多維生素、荷爾蒙作用的協同劑，攝取高劑量的維生素D會消耗大量的鎂，過高的雌激素也會消耗鎂，飲食部分如大量飲酒、過量攝入鹽份、咖啡因、蘇打水中的磷酸或長期壓力等，均會破壞鎂在體內的儲存。而且鎂往往很難通過飲食來吸收，這就造成了體內含鎂水平不足。
缺乏鎂會有什麼症狀
1. 肌肉痙攣
鎂能夠放鬆身體肌肉，若是身體經常出現緊張、痙攣或僵硬等狀況，代表有可能缺乏鎂，經常抽筋的人體內鎂含量通常不足。
2. 失眠
由於缺鎂會導致大腦無法放鬆，且無法調節血清素等神經遞質，造成睡眠不穩。
3. 焦慮
缺鎂造成大腦無法放鬆，而導致焦慮。補充鎂能夠抑制負面情緒，減緩焦慮。
4. 疲勞
身體主要能量來源是ATP(三磷酸腺)，而他必須與鎂離子結合，才具有生物活性。因此缺乏鎂能導致身體能量不足，造成疲勞感。
5. 嗜吃巧克力
巧克力中含有大量的鎂，因此若是突然很愛吃巧克力，有可能是身體對鎂有需求。但由於巧克力有高糖分，不宜多吃。
6. 極端怕癢
非常怕癢也是體內缺乏鎂的症狀之一，由於缺乏鎂會導致皮膚的神經末梢興奮，導致對某些接觸極為敏感。
富含鎂的5類食物
1. 綠色蔬菜 : 例如菠菜
2. 堅果 : 如腰果、南瓜子、葵花子
3. 豆類 : 例如豌豆和大豆
4. 全麥穀物
5. 黑巧克力
劑量補充建議
備孕中320mg
已懷孕350-360mg。
鎂是否有副作用
1. 噁心、腹瀉、肌肉無力
過量的鎂補充有可能導致腹瀉、噁心、肌肉無力和疲勞。
2. 藥物干擾
對於服用利尿劑，心臟藥物或抗生素的人來說，補充鎂可能是不安全的。因此，若是有長期服用藥物，需要先諮詢醫師是否需要補充鎂。
3. 疾病影響
糖尿病患者、腸道疾病患者、心臟病患者或腎臟病患者須諮詢醫師是否能補充鎂。