求子多年遲遲未懷孕，不少不孕夫妻開始嘗試做試管嬰兒，雖然無法保證試管100%成功懷孕，但若能在試管前做足準備，透過飲食、運動來養卵，相信卵子品質一定會提升，提高試管成功率，好孕到來。至於試管前要如何調養？有哪些助孕維他命可以補充？小編幫您整理了五種養卵方法來改善體質，能夠讓您擁有良好的卵子，試管成功中獎！
做試管前為什麼要養卵三個月？
想要懷孕成功，前提就是必須要有良好、健康的卵子品質，卵子品質影響著受精和著床是否會順利發生，才能受孕成功。不論是要進行試管療程、人工受孕、自然懷孕均需要積極的養護卵子，並透過飲食、運動、改變生活習慣及營養補充來提升生孕品質。
一個健康的卵子從產生到排出大約要90天的週期，每個月會有1～3個卵子會在卵巢裡開始成熟，其中最成熟的卵子被身體釋放出來，此一釋放過程就是排卵。隨著年紀愈大，卵子品質會逐漸下降，尤其在超過35歲之後，卵子品質就會急劇下降，因此想要懷孕，就要從飲食及營養補充、運動等多方面來提升卵子品質。
優質的卵子成熟在18mm-23mm之間最合適，在這調養的三個月內，該如何做才能養出漂亮的卵子品質，以增加試管成功率呢？
一、試管前養卵飲食推薦
1、肌醇
肌醇(Inositol)是一種水溶性維生素B8，多項研究指出，肌醇能幫助改善卵子品質，提升受孕機率！
五穀雜糧：全穀類是肌醇含量很高的食物，如：玉米、小麥胚芽、全麥麵包、燕麥、糙米。
蔬菜類：冰花、高麗菜
水果：水果中屬柑橘類、葡萄柚、哈密瓜、桃子，所含的肌醇量最豐富
動物內臟：動物肝臟、牛腦、牛心等
2、12種養卵好食物推薦
大比目魚 | 三文魚 |  |
南瓜種子 | 堅果 | |
芝麻 | 蜂王乳 | |
薑黃 | 肌醇＋葉酸 | |
聖潔莓 | 葉酸＋維他命 | |
綠花椰菜 | 瑪卡MACA |
3、葉酸
研究顯示，在試管嬰兒期間服用葉酸可以提高成功率。建議每日補充８００微克的葉酸。每日攝取量應低於１０００微克。
由於葉酸愈熱容易流失，食物中的葉酸會根據烹煮方式而有不同的含量。
食物中的葉酸含量
- 牛肝3盎司：215微克
- 菠菜0.5杯煮沸：131微克
- 黑眼豆0.5杯煮沸：105微克
- 白飯0.5杯煮熟：90微克
- 蘆筍4根煮熟：89微克
- 布魯塞爾豆芽0.5杯煮沸：78微克
- 生菜1.0杯切碎：64微克
- 酪梨0.5杯生吃：59微克
- 菠菜1杯生吃：58微克
- 花椰菜0.5杯煮熟：52微克
4、黑豆
黑豆是大豆的一種，含豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物以及胡蘿蔔素、维生素B1、B2、葉酸等营養物質，最重要的是含有大豆異黄酮。大豆異黄酮又稱植物雌激素，補充雌激素效果很好，能調節雌激素分泌不足或過剩。而雌性激素則是增加子宫内膜的厚度，刺激卵泡發育，以及促進輸卵管發育。
二、4大助孕運動幫助試管前養卵
1、跳繩運動
有助於懷孕的運動項目之一就是跳繩，跳繩是我們日常生活中十分常見的一種運動方式。
2、飛輪運動
現代女性如果想提升卵子品質、改善生育能力，運動會是一個很好的方法，尤其是透過飛輪運動成效卓越，女性踩飛輪一個月，就可以緩減宮寒的狀況，讓受孕機會大增，飛輪運動因此被證明為單一最佳運動，
3、游泳
游泳雖然具有場地局限性但是游泳確實是一種很好的助孕方式，會游泳的準備孕夫妻在備孕期間不妨多到游泳館進行游泳鍛煉對增强自身個人體質是很有幫助的呢，而且游泳也是一項全身性的均衡運動項目可以有效增强個人體質提高抵抗力爲成功備孕做好充分準備。
4、瑜伽
瑜伽是現在比較流行也是比較方便的一種運動項目，尤其對於女性來說瑜伽不僅可以修身養性而且還可以很好的增强個人體質，備孕夫妻練習瑜伽可以有效的增强肌肉的張力促進身體的血液循環，據瞭解，瑜伽是對女性孕力非常有幫助的一項運動方式，準備孕夫妻們可以一同在家中練習對促進夫妻感情也有一定效果呢。
三、助孕維他命助試管成功
１、肌醇
國外有非常多的研究報告證實，做試管嬰兒每天早晚吃ㄧ顆肌醇（每一顆2克），可改善卵子品質提高成功率。
做人工、試管前吃肌醇的好處
1、試管嬰兒成功率增加。
2、卵巢過度刺激比率減少。
3、排卵針花費減少。
２、Ｑ１０
Q10如同維生素E般皆有抗氧化功能，但是與維生素E有一個相當大的差異，即維生素E在保護或預防過程中會被破壞，而Q10不會，因此它是一種非常好的細胞膜穩定物質，可以對抗自由基的破壞。輔酶Q10已被證明可改善婦女卵子發育不全以及改善胚胎品質。
3、精氨酸、維他命Ｅ
由美國婦產科專業期刊懷孕與不孕 (Fertility and sterility)在2010年4月發表的一項研究
發表維生素E和＼ L-精氨酸是否可增加子宮橈動脈（URA）的血流量、幫助著床。
實驗中每天給病人600毫克維他命E，發現72%的患者提升了子宮橈動脈（URA）的血流量，52%的患者增加了子宮內膜厚度。
每天給予L-精胺酸6g，發現89%的患者提升了子宮橈動脈（URA）的血流量，67%的患者增加了子宮內膜厚度。
4、活性葉酸
備孕中的女性，補充葉酸可以增加自然懷孕的機會，並選擇活性葉酸(5-MTHF)，才能讓人體有效利用，在腸道直接轉換成活性的葉酸MethylFolate (5-MTHF)，而加工合成葉酸(Folic acid, pteroylmonoglutamic acid)需要在肝臟的DHFR等酵素的幫助下才能轉換成活性的葉酸MethylFolate (5-MTHF)。
小提醒：葉酸建議與綜合維他命或者是肌醇一同補充，同時補充容易使身體吸收利用。
四、生活作息正常，睡眠要正常
充足的睡眠可以提高身體的免疫力，增強器官組織的機能，特別是生殖係統，有助於形成優質的受精卵，少要保證睡眠時間在七到八個小時，若進入療程前睡眠質量好，會大大提高試管嬰兒成功率。
五、試管前的注意事項，提升成功率
１、禁止抽菸、避免喝酒
因為夫妻間的不良嗜好會產生精子和卵子的質量問題，從而導致胎兒畸形可能性升高，或女性妊娠率低等。
2、盡量不碰冰、冷食
冰飲、瓜果、冰品等等寒涼食物吃多了，也會導致子宮寒冷。建議可以多喝黑豆水來暖宮喔，黑豆水有黑豆含有雌激素，能讓子宮內膜增厚，有助於懷孕。
3、早睡早起不熬夜
4、心情放輕鬆，多泡澡、泡腳
保持良好的心情是最重要的！盡量遠離壓力，盡可能地放鬆心情。超過負擔的壓力可能會讓卵巢無法排卵或導致釋放出不健康的卵子。因此，經常去散步或是適度的泡澡，讓身心及生殖系統放鬆，會讓整體更健康！
試管前的準備最重要的就是將卵子品質提升，透過飲食的改變、規律運動，都是很棒的方法，適當的營養品補充，也能幫助提高受孕成功的機率。除了健康的作息和飲食，心態也是非常重要的，保持樂觀開朗的心情，對整個試管嬰兒的移植過程都很重要。
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