目錄
失眠的程度
失眠根據嚴重程度分為兩類：
急性失眠
通常持續數天或數週，起因通常是生活中的壓力或創傷。
慢性失眠
通常持續一個月或更長時間，主要與健康疾病有關。
失眠的症狀
- 難以入睡
- 晚上經常醒來（睡眠中斷）
- 太早醒來
- 白天疲倦
- 易怒、情緒不穩
失眠如何導致不孕症
失眠或是睡眠中斷會導致體內釋放出壓力荷爾蒙-皮脂醇，會擾亂月經週期，也可能干擾卵泡發育，導致身體發生炎症反應，免疫系統受損。睡眠品質的好壞則是影響到生育激素，睡眠障礙通常會干擾成功受孕所需的荷爾蒙環境，睡眠週期中斷，體內的褪黑激素生成也會受到干擾。
失眠可能因為多種原因導致，但不一定只有準備懷孕的壓力，你可能：
- 長期熬夜、作息不正常
- 睡前2小時從事激烈運動
- 晚上喝提神飲料(咖啡、茶等等)
- 白天睡太久
- 睡前玩手機
- 壓力過大
- 藥物導致
有些藥物的副作用也是導致失眠的問題之一，例如高血壓、氣喘、憂鬱症等等的藥物，另外還有服用含中樞興奮的藥物，例如減肥藥之類的也會導致失眠的問題。
失眠與準備懷孕
長期觀察準備試管的女性，研究結果顯示睡眠正常有助於生殖系統的正常化，如果一位女性睡了7-8小時，體內荷爾蒙濃度能恢復正常，並使懷孕機率增加25%，如果睡眠時間不到7小時，懷孕機率則下降15%，但是，如果睡眠時間超過9小時，懷孕機率反而會下降25%，所以，並不是睡愈多愈好！
工作時間也會影響到女性生育能力，如果一位女性長期上夜班工作，研究顯示20%的女性會有月經週期問題，30%的人經歷過流產，80%的人難以懷孕。
想懷孕，改善睡眠品質的方法
- 維持正常作息，固定時間睡覺與起床。
- 床只能是休息的地方。
- 睡前避免喝咖啡、濃茶或酒精飲料，並避免吸煙。
- 睡前避免吃過多食物。
- 壓力大或睡眠品質不佳，應聽從醫師指示服用鎮靜劑。
想懷孕 幫助睡眠-４大營養素
１、色胺酸
色胺酸是人體必需胺基酸之一，進入大腦後，會轉化成與調節睡眠有關的神經傳導物質血清張力素，使人感到飽足、放鬆，進而誘發睡眠。色胺酸也能刺激腦部分泌神經荷爾蒙褪黑激素，幫助控制睡眠與清醒週期。
富含色胺酸的食物：全麥製品、大豆製品、香蕉、牛奶、優酪乳、小米、腰果、核桃、芝麻、南瓜子等，動物性的來源則為肉類、鱈魚、鮭魚等。
２、ＧＡＢＡ
刺激大腦釋放α波，有穩定神經、縮短入眠時間和加深睡眠深度作用。食用GABA後，當中的麩氨酸發酵物會滲透到血液，刺激大腦釋放α波，能讓大腦沉靜，須在睡前2小時服用。
富含麩氨酸發酵物ＧＡＢＡ食物：發芽的糙米、黑芝麻、 豆類、燕麥。
３、維生素Ｂ群
維生素B群（B1、 B2、B6、B12、菸鹼酸、葉酸）能維持腦部、神經系統正常活動，使精神狀態穩定，消除疲倦。
富含維生素B群的食物包括：全榖類、肝臟、小麥胚芽、堅果、啤酒酵母、蛋、綠葉蔬菜等。少吃甜食及含糖飲料，可以避免體內維生素B群損耗。
４、鈣、鎂、鐵
鈣能放鬆肌肉、安神，並幫助合成色胺酸。牛奶同時含有鈣質和色胺酸，是最佳的助眠食物，睡前喝杯溫牛奶，添加少許蜂蜜或燕麥片、芝麻粉，是很好的天然助眠劑。香蕉牛奶也很適合睡不好的人飲用。對牛奶耐受性不佳的人，可以小魚乾、深綠色蔬菜、板豆腐、海帶補充鈣質。
鎂不足時，易引發焦慮影響睡眠，富含鎂的食物包括香蕉、芝麻、堅果、深色蔬菜、葡萄乾等。
鐵是造血所需的礦物質，具有安神鎮靜的作用，可從肝臟、瘦肉、蛋等攝取。
５、退黑激素
褪黑激素是一種由腦內松果體分泌的荷爾蒙，由色胺酸轉變為中間物質血清素，最後形成褪黑激素，接近入睡時便會開始分泌，深夜進入高峰，清醒後濃度逐漸降低，與人的生理時鐘息息相關。
含有褪黑激素並且對幫助您入睡非常有幫助的食物包括：香蕉、生薑、玉米、番茄、鳳梨。
６、Ｏｍｅｇａ－３
ω-3可以幫助你獲得更深，更安寧的睡眠。富含omega-3食物來源是奇亞籽，南瓜籽，大麻籽，核桃，鮭魚和亞麻籽。
７、鉀
在“ 睡眠 ”雜誌上發表的一項研究發現，鉀可能對那些睡不好的人有幫助。香蕉經常被譽為鉀的最佳來源。
資料來源：
https://betterme.guru/12585-study-shows-insomnia-linked-infertility/
http://hegdefertility.com/infertility/insomnia-destroying-fertility/
按摩安眠穴位讓你一夜好眠
1、極泉穴
【位置】
將手往上舉，腋窩中央感受到動脈的地方，按壓會有酸脹感及是極泉穴。
【功效】
可以改善心痛、肩臂疼痛、乾嘔，對於壓力過大或生氣而失眠的狀況，按極泉穴可達到舒緩作用，幫助情緒緩和進而達到安眠。
2、靈道穴
【位置】
仰掌用力握拳，尺側肌腱內側的凹陷，從手腕的橫紋往上２指處
【功效】
《醫宗金鑑》：「主治心痛，羊，瘛瘲，肘攣，暴瘖不能言等證。」靈道穴有凝心、安神的作用可改善失眠。
3、少海穴
【位置】
少海穴位置在屈肘時，在肘橫紋內側端與肱骨內上髁連線的中點處為少海穴位所在之處。
【功效】
理氣通絡、益安心神，主治心痛、牙痛、肘臂攣痛，現代常用於治療癔病、精神分裂症、尺神經麻痺、肋間神經痛等。
4、青靈穴
【位置】
在臂內側，當極泉與少海的連線上，肘橫紋上3寸，肱二頭肌的內側溝中。
【功效】
疏經活絡，寬胸寧心，主治頭痛、肩臂紅腫、腋下腫痛...等。
想懷孕、準備懷孕中的你，是否因為壓力過大而造成失眠呢？維持良好的睡眠品質也是增強體能的關鍵，下次睡不著時，可以試試看這些方法。雖然失眠不是什麼大病，但卻會間接影響生活品質，除了改善生活環境、作息外，若有嚴重失眠狀況，應該要立即尋求專業醫生做協助，千萬不要放任不管喔！