![助孕調身 最佳養卵方法]( "助孕調身 最佳養卵方法")
現代女性晚婚晚育，準備好要迎接寶寶的時候，才發現因高齡所以卵子品質不好、卵巢功能衰退，難以受孕。因此孕前的「養卵」已經成了必備功課，一定要做好全面的養卵措施，才能讓懷孕機率增加! 那麼到底該怎麼做才能促進卵泡發育、增加卵子質量，增加受孕機率呢? 小編為各位整理了８個養卵方法，讓我們接著往下看~
目錄
總是無法受孕?
體內的卵子大小、成熟異常主要是體內荷爾蒙失調所影響，成熟的卵子約２公分才會破卵順利受孕，但有些女性因荷爾蒙失調或卵巢萎縮造成卵子長不大而無法受孕，而正確的養卵方法能夠幫助卵子長得更大，品質也會更好，更容易受孕著床!
想孕的八大方法!
１、 適當運動，養出優質卵子
２、孕前補充營養品，為卵子提供充足養分
● Q10
Q10是體內的一種輔酶，為脂溶性，可由身體自行製造，但年齡愈大，製造的量愈少，準備懷孕期間，Q10能幫助調養卵巢功能，並提升卵子質量，通常建議在懷孕前至少一個月就要開始補充Q10幫助排出品質更高的卵子。
建議補充量每日50-90mg。
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● DHEA
女性隨著年齡的增長，體內DHEA濃度會逐漸降低，若能持續補充DHEA，不但能提昇卵巢退化後雌激素、黃體激素及雄性激素的活性，更有助於改善卵巢反應、卵巢儲能不佳的問題。補充DHEA前，建議先至醫院做詳細的不孕症檢查。
DHEA食用劑量每日上限為75mg，為避免腸胃不適，通常一顆會做成25mg，一天分為3次食用。
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● 白藜蘆醇
白藜蘆醇可發揮作用延緩卵巢衰退，保護未成熟卵細胞或卵母細胞，並提升高齡懷孕的機會。
透過激活抗衰老基因，保護線粒體功能，並提高端粒酶活性保護免受氧化損傷的細胞的作用，而在動物研究中，強調白藜蘆醇對卵子的質量和數量產生有利的影響。
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● 肌醇
肌醇是一種水溶性親脂維生素，又稱維生素B8，實驗證實，肌醇有助於促進卵泡發育、提高卵巢的胰島素敏感性，有助於提高卵子質量。對於備孕女性而言有利於增進卵子品質。
一般養卵建議每日服用1000mg，多囊則需補充2000mg。針對高齡或卵巢功能不佳的女性，則可以在醫師的評估下適量補充ＤＨＥＡ（脫氧異雄固酮）。
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● 葉酸
葉酸是胎兒腦部和中樞神經系統發展的重要營養素之一，從懷孕前三個月就要開始補充，直到懷孕後的頭3個月，備孕及懷孕期間建議每天應補充400-800mcg。
● 鐵
血液中往往含有大量的鐵元素，而鐵元素，恰恰能夠為卵子提供充足養分。但對於女性來說，每個月生理期排出經血的同時，體內的鐵元素其實也隨之大量留失。因此，想要卵子更健康，就需要在生理期時多補充菠菜、動物內臟等高鐵食物，以確保體內有足夠的鐵來補充卵子養分。
● 維生素D
維生素D能夠幫助身體正常產生性激素，從而影響排卵和賀爾蒙平衡。耶魯大學醫學院對67名不孕女性進行一項研究，發現只有7%的女性維生素D水平正常。
研究結果顯示，準備懷孕的婦女體內維生素D需高於30ng/ml才可提高懷孕率。
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３、少吃止痛藥，保持卵子活性
經期中的女性，本來就是身體免疫力較低。研究表明，在２５－３５歲的群體中，經常服用止痛藥的人群體內卵子活性比不用止痛藥的人低了７％。這是因為止痛藥會抑制大腦神經，長期服用會“迷惑”神經中樞，對卵巢發出的指令速度降低，導致卵子活性減弱。
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４、遠離電腦輻射，保證卵子質量
５、保持好心情，卵子質量更佳
在都市中的職場女性裡，生活壓力往往高於其他女性。當壓力持續存在或經常發生時，體內會大量產生一種叫做"氫化可的松"的焦慮激素，加重緊張感。這一激素分泌過多打破了原有的激素平衡，導致內分泌紊亂，影響卵巢排卵能力。因此備孕期適當減緩壓力可有效保證你的好“孕”哦。
６、避免經期性生活，小心抗精子抗體
７、保持身體健康，降低卵子變異機率
當女性的身體狀態欠佳的時候，卵子發生染色體變異的幾率則越高，質量越差，導致不孕、流產的概率越大。相反，女性身體健康，卵子發生染色體變異的幾率越低，不僅能更容易懷孕，懷孕後的流產率也會降低，因此遠離有害物質，如:抽菸、高溫環境、高油脂飲食及化學製品，維持健康習慣對於備孕期間是非常重要的!
８、不要暴飲暴食，避免營養失調
對於大部分職場人士，都會有一種現象，在工作日的三餐總是隨便解決，而到了節假日總是大魚大肉作為進補。其實，從健康的角度來說，暴飲暴食更容易造成營養失調。
不管是工作日還是假日，都應該保證三餐定時、葷素搭配，均衡各類營養的攝入，適當增加黑豆、豆漿等，因為黑豆可以預防卵巢早衰，而豆漿則可有效調整內分泌，避免內分泌失調影響排卵。
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