很多媽媽在懷孕時，睡夢中都曾發生過小腿抽筋現象，尤其是天氣寒冷時更為常見。到底懷孕媽媽該怎麼預防孕期抽筋？如果真的發生小腿抽筋又該怎麼立即改善？教你10招預防孕期抽筋方法！
為什麼懷孕會發生小腿抽筋？
懷孕期腿部抽筋，是許多孕媽咪在懷孕中後期的痛苦夢魘，抽筋指的是肌肉非自主性強力收縮，進而產生劇烈疼痛，一般以小腿、大腿或手掌肌肉較常發生。建議孕媽咪平時多攝取高鈣食物、多運動、多按摩腿部肌肉，可減輕「肌肉痙攣」的不適現象。
1. 懷孕抽筋原因：體重增加
導致小腿肌肉負擔加重，使腓腸肌（俗稱小腿肚）和腳部肌肉發生疼痛性收縮抽筋。
2. 懷孕抽筋原因：血液循環差
脹大的子宮影響血液循環：使小腿肌肉出現抽筋反應。
3. 懷孕抽筋原因：缺鈣
胎兒需要孕婦大量的鈣質，孕婦若鈣質補充不足，易造成血鈣濃度過低，引起神經傳導失常，導致抽筋現象。
懷孕鈣質每日劑量建議：800-1200mg
孕婦腿抽筋的處理舒緩方法
懷孕期間發生腳抽筋時，可以試試以腳跟著地，或平躺時，用腳跟抵住牆壁；伸直抽筋的腿部（要伸直膝蓋，勿讓膝蓋彎曲），將腳掌向上彎，伸展小腿；同時，把腳掌向膝蓋的方向往上彎曲，將腳扳往自己身體方向下壓，讓小腿筋有被拉直的感覺。懷孕抽筋時，按摩及熱敷抽筋的腿部肌肉，並小心地以踝部進行繞圈運動，也可以很快減輕抽筋的疼痛症狀。
懷孕預防腿部抽筋的10個方法
1、做好保暖
睡覺時，盡量保持下肢溫暖，並採側臥姿勢，也可以減輕症狀。
2、避免長時間步行或久站
站立或行走30分鐘，建議休息10分鐘。
3、抬高腿部
休息時，可將腿部稍微抬高，腳趾盡量向上伸展，也可以幫助小腿後部肌肉舒張，減輕腫脹、不舒服的感覺。
4、腿部按摩
時常按摩抽筋的腳部肌肉，也能幫助血液及淋巴循環。建議可以先足浴10分鐘，再進行按摩。
5、穿著彈性襪
若是因靜脈曲張或是水分滯留所造成，則白天要穿上彈性襪，有助於排除或減少腿抽筋的頻率。
6、每天充足的睡眠
懷孕後期的孕媽咪睡覺時很難保持固定姿勢，盡量以感到舒適的睡姿幫助睡眠！
7、經常及適度的運動
可以減輕孕吐、腳抽筋、腰痠背痛、靜脈曲張及下肢水腫等症狀，並可以幫助睡眠，減輕懷孕過程所造成的不適。
比較溫和的運動，如散步、踩固定式腳踏車、游泳等，運動量以每週最少3次、每次20至30分鐘為宜。
比較溫和的運動，如散步、踩固定式腳踏車、游泳等，運動量以每週最少3次、每次20至30分鐘為宜。
8、曬太陽
太陽光中的紫外線是可以刺激我們人體生成鈣的，尤其在上午10時到11時曬太陽最好，能更好的驅除腿部寒氣，有效緩解小腿抽筋，並能加速腿部鈣質吸收，預防骨質疏鬆，所以沒事的時候可以曬曬太陽。9、補充鈣鎂
礦物質可從牛奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的飲料中獲得。
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