教妳基礎體溫怎麼量？測量6大步驟（＋體溫表下載）

如果想了解自己是否有不孕症、婦科疾病，或月經老是亂亂來，缺乏規則性的女性，可利用測量基礎體溫的數據資料，幫助想懷孕的姊妹更了解自己的月經及排卵狀況。

基礎體溫是指人體在較長時間的睡眠後醒來，尚未進行任何活動之前所測量的體溫，是人體一天之中的最低體溫。凡是身體機能正常、處於生育年齡的女性，其基礎體溫與月經周期一樣，都呈現出周期性的變化。

當卵巢排卵後形成黃體素，會刺激下視丘的體溫調節中樞，基礎體溫將出現高低溫兩相變化，一直持續到下次月經來潮之前才開始下降。文章
來源：活力mama育兒天地

基礎體溫表的應用，就是藉由偵測黃體素導致體溫升高的作用，來判斷排卵是否發生，可及早安排準備懷孕。

延伸閱讀：懷孕的關鍵，為什麼要使用排卵試紙？

◎哪些人需要測量基礎體溫?

偵測黃體素，藉以評估卵巢功能的人
評估有無排卵及排卵日者
評估不孕症患者的卵巢功能及治療效果者
追蹤懷孕或流產者

◎測量基礎體溫的六大步驟

步驟一、至藥房買一支基礎體溫專用體溫計。基礎體溫計與一般體溫計不同，它可以精確到十分之一度，固體溫有些微上升都可偵測到。

步驟二、將基礎體溫計於睡前放置在枕邊可隨手拿到之處，於次日睡醒，尚未起床活動時，放在舌下測量三分鐘，並記錄在基礎體溫表上－（基礎體溫表－下載）

步驟三、一般來說，測量基礎體溫建議在每天早上5點至9點，在睡眠沒有中斷且持續6至8小時的狀態下，所測量的溫度通常最為標準，上夜班的女性朋友，則可以在下午五點左右測量。文章來源：活力mama育兒天地

步驟四、在每日體溫的表格上黑點做紀錄，再把點連結起來，會出現一定的周期曲線，這就是基礎體溫縣。

步驟五、測量基礎體溫要有持續性，必須天天進行，並且每天測量的時間及位置都應該固定。

步驟六、月經來潮和同房日必須負家計號標示，若有感冒、發燒、飲酒、晚睡等會影響體溫的狀況，亦應特別註記說明。

◎基礎體溫的原理

女性月經週期大多為 21 至 35 天，在月經結束後至排卵，這段時間稱為「濾泡期」；從排卵之後到下次月經來時，則稱為「黃體期」。
若無懷孕，黃體萎縮停止分泌黃體素，體溫下降，回到基本線，月經來潮。
若是已經懷孕，因黃體受到胚胎分泌荷爾蒙支持，繼續分泌黃體素，體溫持續高溫。
若卵巢功能不良，沒有排卵也沒有黃體形成，體溫將持續低溫。

◎基礎體溫表的圖例介紹

※有正常排卵狀態下的曲線圖

高溫期維持14天！

※沒有排卵的基礎體溫曲線圖

體溫全不低溫，無高低起伏

※已經懷孕的基礎體溫曲線圖
月經沒有來，體溫維持16天以上

※黃體功能不良導致體穩下降的基礎體溫曲線圖
高溫維持小於12天，小心內分泌失調

※疑似早期流產的基礎體溫曲線圖
高溫超過16天，需加強調理

延伸閱讀：6種基礎體溫曲線圖所代表的意義（附圖）
網友分享：測量基礎體溫順利懷孕經驗

準備懷孕的女性朋友要記得，別為了圖表上高高低低的曲線，導致心情也跟著起起伏伏，每天都看著基礎體溫表心情沮喪或跟著心情像洗三溫暖一樣，其實這樣反而影響排卵及荷爾蒙分泌功能，即使身體非常健康，對受孕也會有很大的影響。

因此利用測量體溫的變化，可以當作參考，時間不宜太長，如此可以讓自己及婦產科醫師針對自身排卵情形及賀爾蒙功能作初步的了解，進而安排進一步的評估與檢查，也要讓身體保持輕鬆愉快的氛圍，寶寶感受到溫暖也才願意住進來哦！