規律的月經週期可以分為4個階段 : 月經期、卵泡期、排卵期、黃體期，每個階段有不同的調理重點如下
第一階段 : 月經期
【生理週期第1-7天】
月經期最重要的生理現象就是排血，這時最重要的任務就是促進經血順利排出，把身體的陳舊廢物排出體外。如果經血排除不乾淨，容易導致子宮病變。
飲食建議 :
1. 適當補充活血食物
經血不多時，可以適量喝點葡萄酒或是紅酒，可以通經活絡，溫陽補血、擴張血管，也有緩解經痛的效果。
橘子、薺菜、香菜、胡蘿蔔、佛手、生薑等果菜,具有理氣活血作用,是經期素食的好選擇。
2. 食用溫補食物
月經期間吃生冷食物易傷陽氣,導致內寒,會使經血運行不暢,造成經血過少甚至痛經。因此,經期飲食以溫補為主,可選用羊肉、雞肉、豆腐皮、牛奶、紅糖、益母草、當歸、桂圓、大棗、櫻桃、荔枝、桃子等食材調養。
第二階段 : 卵泡期
【生理週期第7-14天】
卵泡期又叫經後期。經後初期，身體在一次月經過後,血海一篇空虛,陰水的滋長也很緩慢,這時要注意滋養陰液,助其恢復。
月經來潮時,身體會丟失一部分血液。血液的主要成分有血漿蛋白、鉀、鐵、鈣、鎂等無機鹽，所以每次來月經都會丟失一部分蛋白質與無機鹽。因此，月經乾淨之後的1-5天內,應補充蛋白質、礦物質等營養物質。
飲食建議
1. 多吃滋陰補血的食物
月經過後七天內是補血的黃金期,由於月經期間流失了鐵質、蛋白質、無機鹽等,所以飲食宜多吃富含鐵、鈣、鎂、蛋白質的食物。常見的滋陰補血食物有以下幾種
肉類 : 魚類和各種動物肝、血、瘦肉、蛋黃等食物含鐵豐富。生物活性高,容易被人體吸收利用。
蔬菜類 : 經常吃些菠菜、蓮藕、蘑菇、黑木耳、銀耳等,富含澱粉、鈣、磷、鐵及多種維生素,可以滋陰潤燥、補血養血。
【生理周期的第14-21天】
排卵期又叫經間期,此時人體最大的生理特點就是排出卵子。此時,身體會出現許多經前症候群狀況如 : 性慾有所增強、腰部酸楚、小腹或有輕微脹痛或煩躁難眠等現象。這個階段最重要的任務就是促進排卵，幫助卵子順利排出。
飲食建議
1. 幫助卵子正常排出
黑豆可以促進卵泡發育、補充雌激素。桑椹、栗子、高麗菜等果蔬也是幫助排卵的好夥伴,可以強腎健腎幫助卵子順利排出。大蔥、豆類、南瓜、大蒜、生薑、栗子、橘子等食物也可以幫助卵泡正常長大並排卵，服用肌醇更可以提升卵子品質，進而提升受孕機率。
第四階段 : 黃體期
【生理周期的第21-28天】
黃體期是指排卵後到月經來潮的前一天,卵巢受黃體刺激素的影響,分泌黃體素,維持增厚的子宮內膜。
這個階段，人體處於陽盛陰消的階段，因而人的心肝氣火就比較旺盛，所以很多女性在這個時期，常會出現一些胸悶煩躁、乳房乳頭或脹或痛、頭昏頭痛、睡眠較差等症狀，也就是人們常說的經前症候群。
飲食建議
由於黃體期體內激素正在作用，因此會表現出不同的生理狀況例如 :
臉上長痘痘 : 缺鋅。可以適當吃一些牛肉、豬肉、雞肉、蝦、南瓜、豆粥、青豆、豆粉、糙米、桃子、大麥等。
喜怒無常 : 缺乏維生素B6。可補充花椰菜、胡蘿蔔、香蕉、鮭魚、雞肉、黃豆、米麩、芥菜、扁豆、蝦、蘆筍等。
失眠多夢 : 需要提高體內色氨酸含量，幫助睡眠，可以多吃花豆、香蕉、蘋果、葡萄柚等蔬果。
月經與女性體內激素及懷孕息息相關，建議月經不順的女性可以照4階段飲食調養，讓月經順暢好孕到！
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