許多等孕的夫妻，積極嘗試各種可能懷孕的方法，來自父親的精子也是很重要的一環，現今男性「不孕症」的盛行率越來越高！在台灣，平均每5～6對夫妻就有一對是不孕症。
介紹一些臨床上經過證實、有助提升男性生殖力的食物成分，提供受到不孕症困擾或是重視自己生殖力的男性朋友，兼顧美味與「精」力的健康飲食。
食物在生殖的應用，一般人的腦海中可能立刻想到的是中醫良藥苦口的大補帖，或是鍋爐慢火烹煮的人參烏骨雞，在倡導實證醫學的今天，有哪些好還要更好的食物成分，可以更進一步強化精液的品質，達到「固睪強精」（鞏固睪丸功能、增強精蟲品質）的作用呢？
首先認識「自由基」對精蟲的殺傷力
「自由基」之所以對人體細胞有害，是因為它活潑的化學特性，細胞內的去氧核醣核酸（DNA）和自由基發生反應後會遭受破壞，造成老化速度變快，並增加致癌機率。精蟲細胞是一個活力四射的活細胞，科學研究證實，不論是直接或是間接的作用，自由基對精蟲細胞都具有殺傷力。
對飲食不正常、疲勞稅面不足，必須補充多種維生素來消除自由基，而這些維維生素就被稱為「抗氧化維生素」，它們分別是β-胡蘿蔔素、維生素C、E 及B12。
打擊自由基！充份攝取抗氧化維生素
抗氧化維生素究竟如何扮演打擊自由基的角色？應該如何攝取補充？
１、維生素B12
維生素B12在DNA合成的過中扮演重要的角色。缺乏維生素B12會降低精蟲活動的速度達到四成之多，並且會提高不正常精蟲的比例。
因為人體內自由基越多，越會影響精蟲的型態及活力，而精液中維生素B12及葉酸的含量越多，會影響精蟲的自由基含量就越少。★每日建議攝取量：衛生署對正常人的建議量為每天5微克（mcg）
２、維生素C
抗氧化劑會減少自由基對於DNA和組織的傷害，因此被發現有益於精蟲的數量、活動力及形態，除了可以消除自由基，也可以還原因消除自由基而被氧化的維生素E，節省維生素E的使用。
３、ＣｏＱ１０
Q10具有抗氧化功能，是一種非常好的細胞膜穩定物質，可以對抗自由基的破壞。適量補充Q10能夠提升卵子質量，進而提高生育率。另外，Q10也被證實能夠改善男性精子活動力及增加精子數量。
而精子在過程中發育成熟，需要９０天左右的時間，如有精蟲活動力不佳、精蟲品質不好者，建議在備孕計畫前三個月前補充助孕維他命調養。
１、馬卡（Ｍａｃａ）
Maca的主要成分是蛋白質，內含各種人體必需的氨基酸，還有維生素(B1、B2、B6、B12、C、E等)、礦物質(鈣、磷、鐵、鋅等)的豐富營養成分蘊含在內。研究指出，每日服用1500mg的瑪卡並持續8周，能顯著提升男性性慾(但血中的睪 固酮及雌二醇濃度則不受影響)，對精液量、 精子數目及精子活動力皆有幫助。
２、鋅
鋅離子幾乎是人體內所有細胞中不可或缺的礦物質，人體內超過兩百種酵素都含有鋅離子，它們是人體中許許多多化學反應的催化劑，少了這些催化劑，人體的新陳 代謝就會停擺，造成生命現象無法延續。
３、精胺酸
精胺酸為一氧化氮的前驅物，一氧化氮能使血管擴張，並認為精胺酸可以改善腎臟血流量。精胺酸在人體內參與許多的生理作用：例如肝臟中氨的代謝，精子的形成，傷口的癒合與免疫 系統的維持等，也是肌肉形成的成份。
４、鹿茸
鹿茸有很好的滋補作用，可恢復並促進男性精力與性功能，主治腎陽不足，腰酸背痛，遺精滑洩，小便頻繁等等症狀。
希望大家在享受美食的同時，也能兼顧生殖健康，吃出生殖力！ 充足的營養不但是維持健康的基礎，更能提供與生殖行為 有關的種種養料。
當然，性與愛是分不開的，吃頓浪漫、充滿愛意又營養充足的晚餐，再洗個熱水澡舒解壓力，點幾根蠟燭培養氣氛，自然就有個美好的夜晚。
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