補充營養並不是等到懷孕後再開始就好，應該從準備懷孕前 3~6 個月就要進行營養調理，媽媽、爸爸身體先儲存足夠的營養素，並減少體內毒素的產生，為寶寶準備一個健康舒適的生長環境。
1. 飲食均衡最重要
飲食均衡是身體健康的不二法門，所謂的「均衡」是指「六大類食物」都要吃，並且要注意份量。
2. 選擇天然食物，多元化攝取
攝取新鮮、無污染、維持原貌的食材，避免過多加工的食品，可減少吃到食品添加物的機會，並且食材要充分的清洗乾淨。
過胖或過瘦都會降低受孕的機會，因此準備懷孕時以維持理想體重 (BMI 介於 18.5 ~ 23.9) 為目標。過瘦者可多吃熱量高、營養密度高的食物；而過胖者則建議採用健康減重的原則「飲食控制＋規律運動」，絕對要避免使用減肥藥。
4. 攝取優質蛋白質
身體若缺乏蛋白質會導致荷爾蒙失調、月經異常，將不利於受孕。瘦肉、魚類、雞蛋、乳製品、黃豆製品…等，都是優質的蛋白質來源，可提供必需胺基酸，能維持母體各項生理功能的健康，包括：內分泌、新陳代謝、消化吸收、免疫系統…等。
5.男女助孕黃金飲食
鐵質： 牛肉、肝臟、海藻、牡蠣
鈣質： 小魚、牛奶、小松菜、蘿蔔乾
葉酸：綠色蔬菜, 豆類
維他命B6：南瓜子、葵瓜子、堅果
助孕維他命：肌醇、葉酸、聖潔莓、月見草油
維生素A： 雞蛋，鰻魚、肝臟、小松菜、菠菜
維生素B： 鰻魚，黃豆製品、香菇、豬肉
鋅： 牡蠣、扇貝、鱈魚子、牛肉、薑、堅果類
精胺酸： 豆味噌、堅果類、糙米、芝麻草本食物：秘魯瑪卡、鹿茸。
維生素B： 鰻魚，黃豆製品、香菇、豬肉
鋅： 牡蠣、扇貝、鱈魚子、牛肉、薑、堅果類
精胺酸： 豆味噌、堅果類、糙米、芝麻草本食物：秘魯瑪卡、鹿茸。
6.雙方助孕黃金飲食
整理以下表格供參考。
7.雙方都避免飲食
- 含咖啡因飲料：咖啡、可可、茶葉、巧克力和可樂型飲料中均含有咖啡因。
- 辛辣食物刺激：辣椒、胡椒、花椒等調味品
- 飲酒影響智力：導致胎兒宮內發育遲緩、酒精是導致胎兒畸形和智力低下的重要因素，增加早產率和圍產期死亡率。
- 過量糖分變胖：食糖過量會減弱抗病力，容易感染病毒，導致胎兒畸形。
- 味精影響吸收：味精的成分是谷氨酸鈉，進食過多可影響鋅的吸收，不利于胎兒神經系統的發育。
- 人蔘：加重早孕，中醫認為孕婦多數陰血偏虛，食用人參會引起氣盛陰耗，加重早孕反應、水腫和高血壓等。
- 桂圓：動血動胎，桂圓辛溫助陽，孕婦食用後易動血動胎。因此，建議您食用前謹慎考慮。
- 盡量避免西藥
- 注意中藥藥材：應經中醫師的診斷後才可服用。
吃這些也不錯..
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