子宮肌瘤是在女性骨盆腔中最常見的腫瘤，其肌瘤本身屬於無害的生長物，但即便子宮肌瘤不是癌症或危及生命，它們有時所引起的併發症和健康問題可是不容小覷！像是其可能會影響精子的運輸、不正常的輸卵管移動及不正常的子宮血流而引發不孕。
但因子宮肌瘤的生成並不會直接影響到女性的生育能力，因此我們仍可透過正確的調整飲食和生活方式來抑制肌瘤增生！
![]( "害怕子宮肌瘤影響懷孕？抑制肌瘤增生飲食營養須知")
子宮壁內和周圍形成子宮肌瘤，由肌肉和其他組織組成。長有子宮肌瘤的婦女體內可能會有一個或是同時有多個肌瘤，那些肌瘤可能像種子一樣小，也可能比網球大。
![]( "子宮肌瘤常見症狀")
1.月經量增加
2.骨盆腔疼痛
3.經痛
4.性交痛
5.頻尿
6.解尿困難
7.便秘
8.貧血
9.流產
事實上，大多數的人並不會有任何的症狀，或是症狀並不明顯，故有人終其一生都不會知道其子宮長有肌瘤，或是等到其肌瘤已長到從肚皮上都可以摸得到時，才到醫院求診。子宮肌瘤是良性的肌瘤，並不容易因延遲診斷而轉為惡性腫瘤。
延伸閱讀：為什麼我有子宮肌瘤？子宮肌瘤如何懷孕？
針對子宮肌瘤的飲食調整，可以幫助平衡可能引發肌瘤增生的雌激素，而某些食物也可能有助於緩解肌瘤症狀。
地中海飲食的原則：高纖、高鈣、抗氧化
研究表明，經常食用地中海飲食可能有助於降低肌瘤的風險。另一方面，常吃牛肉、火腿、羊肉和其他紅肉可能會增加子宮肌瘤的風險。
延伸閱讀：【白藜蘆醇】 天然的抗氧化抗發炎助孕營養
![子宮肌瘤飲食需避免生冷、發性食物、補品、雌激素食物。]( "子宮肌瘤飲食禁忌")
1.避免冰涼生冷食物
冰涼、生冷食物容易造成婦女子宮受寒，阻礙氣血循環，造成氣滯血瘀，將有利於子宮肌瘤的生長。
2.避免發性食物、補品
患有子宮肌瘤的婦女不適合食用具有熱補效果的食物，尤其是中醫藥膳食補中常見的十全排骨湯、四物雞、八珍湯、薑母鴨、羊肉爐等主打滋補、養生的藥膳更應避免食用，以免滋補過頭，反讓肌瘤吸收過多的營養，而產生病變、增大的可能。
3.避免富含雌激素的食物
山藥、蜂王乳、紫河車、甲魚、豆類等含有豐富維他命E、女性荷爾蒙、雌激素的食物，應減少食用，以免過於滋補，反造成子宮肌瘤的增生、擴大。
一項研究發現，每天喝一杯或多瓶啤酒的女性患病風險增加50％以上，因此我們限制酒精的攝取以幫助降低子宮肌瘤增生的風險。
延伸閱讀：酒精對生育能力的影響到底有多大？
但因子宮肌瘤的生成並不會直接影響到女性的生育能力，因此我們仍可透過正確的調整飲食和生活方式來抑制肌瘤增生！
子宮壁內和周圍形成子宮肌瘤，由肌肉和其他組織組成。長有子宮肌瘤的婦女體內可能會有一個或是同時有多個肌瘤，那些肌瘤可能像種子一樣小，也可能比網球大。
子宮肌瘤可能造成之症狀
2.骨盆腔疼痛
3.經痛
4.性交痛
5.頻尿
6.解尿困難
7.便秘
8.貧血
9.流產
事實上，大多數的人並不會有任何的症狀，或是症狀並不明顯，故有人終其一生都不會知道其子宮長有肌瘤，或是等到其肌瘤已長到從肚皮上都可以摸得到時，才到醫院求診。子宮肌瘤是良性的肌瘤，並不容易因延遲診斷而轉為惡性腫瘤。
延伸閱讀：為什麼我有子宮肌瘤？子宮肌瘤如何懷孕？
透過飲食調整、營養補充，避免子宮肌瘤增生風險
雖然子宮肌瘤最主要的治療方式還是以藥物或手術為主，但透過飲食改變和營養素的補充對於改善或預防子宮肌瘤還是有相當大的助益的。針對子宮肌瘤的飲食調整，可以幫助平衡可能引發肌瘤增生的雌激素，而某些食物也可能有助於緩解肌瘤症狀。
地中海飲食
在盤子裡加入大量新鮮和煮熟的綠色蔬菜，新鮮水果、豆類和魚。地中海飲食是有效預防子宮肌瘤增生的一種方式。地中海飲食的原則：高纖、高鈣、抗氧化
研究表明，經常食用地中海飲食可能有助於降低肌瘤的風險。另一方面，常吃牛肉、火腿、羊肉和其他紅肉可能會增加子宮肌瘤的風險。
延伸閱讀：【白藜蘆醇】 天然的抗氧化抗發炎助孕營養
子宮肌瘤飲食禁忌
1.避免冰涼生冷食物
冰涼、生冷食物容易造成婦女子宮受寒，阻礙氣血循環，造成氣滯血瘀，將有利於子宮肌瘤的生長。
2.避免發性食物、補品
患有子宮肌瘤的婦女不適合食用具有熱補效果的食物，尤其是中醫藥膳食補中常見的十全排骨湯、四物雞、八珍湯、薑母鴨、羊肉爐等主打滋補、養生的藥膳更應避免食用，以免滋補過頭，反讓肌瘤吸收過多的營養，而產生病變、增大的可能。
3.避免富含雌激素的食物
山藥、蜂王乳、紫河車、甲魚、豆類等含有豐富維他命E、女性荷爾蒙、雌激素的食物，應減少食用，以免過於滋補，反造成子宮肌瘤的增生、擴大。
減少酒精的攝取
飲用任何類型的酒精都可能增加肌瘤的風險。其發生原因是因為酒精提高了肌瘤生長所需的荷爾蒙水平，此外過量的酒精也可能引發炎症。一項研究發現，每天喝一杯或多瓶啤酒的女性患病風險增加50％以上，因此我們限制酒精的攝取以幫助降低子宮肌瘤增生的風險。
延伸閱讀：酒精對生育能力的影響到底有多大？
補充足夠的維生素D
維生素D有助於將子宮肌瘤的風險降低近32％。當您的皮膚暴露在陽光下時，您的身體會自然地產生這種“陽光維生素”。維生素D在炎症過程中起重要作用，並且對免疫系統具有調節作用。
選擇維生素D營養補充劑可以幫助提高您的水平，或是也能透過以下食物來攝取：
蛋黃、肝臟、鮭魚、鮪魚、沙丁魚、黃油及添加維生素D的牛奶或穀物中都可攝取到。
子宮肌瘤的許多治療通過降低雌激素水平起作用。
而我們在日常生活當中也可以透過改變生活方式，來調節體內的雌激素：
化肥、農藥、BPA等塑料、炊具上的不粘塗層、阻燃劑、染料、油漆...等。
選擇維生素D營養補充劑可以幫助提高您的水平，或是也能透過以下食物來攝取：
蛋黃、肝臟、鮭魚、鮪魚、沙丁魚、黃油及添加維生素D的牛奶或穀物中都可攝取到。
改變生活方式也有助於平衡雌激素，降低子宮肌瘤風險！
雌激素是一種對女性和男性健康生育有重要作用的激素。然而，過多的雌激素會增加肌瘤的風險或使其變得更糟。子宮肌瘤的許多治療通過降低雌激素水平起作用。
而我們在日常生活當中也可以透過改變生活方式，來調節體內的雌激素：
減肥
肥胖和體重過重均會增加肌瘤的風險，脂肪細胞會產生更多的雌激素，因此減肥可能有助於預防或減緩肌瘤的生長。避免破壞荷爾蒙平衡的化學品
天然和合成化學品可能會有礙內分泌平衡、並且影響體內雌激素水平。這些化學物質可以通過皮膚和食物滲入體內。避免接觸以下材料：化肥、農藥、BPA等塑料、炊具上的不粘塗層、阻燃劑、染料、油漆...等。