懷孕準備期如何吃？熬夜加班、三餐外食，已經是現代男女普遍的生活型態，在這樣高壓力及飲食不正常的狀況下，許多新手夫妻也出現備孕困境的狀況發生。到底男女飲食怎麼吃才能幫助懷孕呢？備孕期間吃什麼好，而又有哪些飲食紅燈區是不能觸碰的？幸孕福小編在這邊幫您一一解答！
1、補充深色蔬菜：菠菜、花椰菜、油菜
深色蔬菜皆含有豐富的葉酸、鐵、維生素A、B等，對於保養卵子、精子皆有很大的幫助。
▶懷孕前後都需要的葉酸有多重要?
2、優質蛋白質：豆類、堅果類、牛肉、豬肉、雞肉、雞蛋、牛奶等。
蛋白質是人類生命的基礎，是腦部、肌肉及內臟最基本的生成營養素，佔人體總熱量的10%~20%，每天在飲食中攝取優質蛋白質50-70克的優質蛋白，可以幫助卵子成長，提升卵子品質。
3、豆類：紅豆、黃豆、黑豆、豆漿等。
豆類除了擁有優質蛋白質以外，也富含維生素E、維生素B6，其中維生素E又為生育醇，是很好的抗氧化劑，也可以促進血液循環，防止老化，也可以幫助男性精子增加活動力，提升品質，對女性來說也能增加雌激素、改善多囊、增加子宮內膜厚度等。
4、海鮮類：牡蠣、蝦子等。
海鮮中鋅的含量非常高，為兩項的助孕營養，鋅的缺乏可能導致染色體異常，導致不孕問題或增加流產的風險。對於男性來說，鋅是維護正常睾酮生成和精子形成的重要關鍵。它存在精液中，對精子的形態和活動力有幫助。女性缺鋅則易發生月經不順、流產、胎兒發育不完全和分娩障礙。補鋅可以幫助排卵、有漂亮的卵泡，能促進卵子的健康。
▶男性補鋅也很重要，幫老公這樣補
水果含有豐富的維生素C，有天然的抗氧化劑，可以保護細胞及幫助排卵，且攝取足夠的維生素C也能增加精蟲數量。
6、富含鐵的食物：菠菜、黑芝麻、芹菜、葡萄、黑木耳、豬肝等。
不只在備孕中需要補鐵，懷孕、分娩的整個過程中，孕婦需要大量的鐵來保持身體營養的供給、運輸和體力的維持。鐵是制造血紅蛋白的基本元素，血紅蛋白是紅細胞裡的蛋白質，負責將氧氣輸送到身體的其他細胞。
▶10大最棒的補鐵食物這樣吃
備孕飲食禁忌有哪些?
1、含咖啡因飲料：咖啡、可可、茶葉、巧克力和可樂型飲料中均含有咖啡因。
2、冰飲、寒涼食物：容易造成體內血液不循環，手腳容易冰冷，子宮環境不佳。
4、加工食品：大多加工食品屬於精緻醣類食物，容易導致賀爾蒙分泌混亂，卵子精子品質降低。
5、酒精：酒精過量會造成不孕症的可能增加。
除了飲食之外，平時也要保持適量運動、充足睡眠，且不熬夜，才能提高受孕機率，若只有單靠飲食上的補充，很難達到最理想的效果，均衡的飲食加上適量的營養品保養，就能快快有好孕傳出！
延伸閱讀