正常的子宮內膜增生能夠幫助受精卵順利著床，若是子宮內膜太薄(小於8mm)，會造成不易受孕、早期流產。
你知道規律運動跟正確飲食的食物挑選對於增子宮內膜有幫助嗎？子宮內膜薄如何增加子宮內膜厚度、提高受孕機率，也是備孕中、想懷孕或是有試管計畫的夫妻，必須努力的項目之一。
子宮內膜的形成週期
為什麼會子宮內膜薄？
１、 多次人工流產
由於人工流產或是藥物流產，會嚴重傷害子宮內膜，造成子宮內膜無法正常增厚，而有月經少、不易受孕的狀況。２、年齡因素
年齡大，月經量減少，也是子宮內膜薄的原因。
３、 子宮畸形
先天性畸形造成的子宮內膜薄，臨床上較難被治療。
４、黃體功能不足、內分泌失調
由於子宮內膜是因著黃體素上升而增厚，若是黃體功能不足、內分泌失調，導致體內激素失衡，也會造成內膜週期變化紊亂、子宮內薄變薄。５、其他原因
子宮腔曾經手術、子宮內膜異位、子宮息肉、多囊性卵巢症候群、排卵障礙都有可能破壞子宮內膜生長。子宮內膜薄不易懷孕 如何增加厚度？
１、 多運動
經常久坐不運動，會使血液循環不佳，適時運動可以讓血液順利流向子宮。建議可以游泳、跑步、騎腳踏車、做瑜珈或是散步30分鐘以上。經常久坐者建議可以每小時起身走2分鐘。
２、 避免長期服用排卵藥
長期使用排卵藥會導致子宮內膜薄，若是想懷孕，至少需修習3-6個月，先恢復子宮內膜厚度，再開始準備懷孕。３、 飲食調理
子宮內膜薄改善飲食
(1)多食用含雌激素食物
例如豆類製品還有豐富的雌激素，可以藉由天然食物補充雌激素，使子宮內膜增厚。另外，苜蓿芽、山藥、蘋果、櫻桃、茴香、芹菜、荷蘭芹、穀類、蕃茄、青椒、馬鈴薯、牛蒡、亞麻仁、香蕉等蔬果中，也有豐富的雌激素。
(2)補充琉璃苣油
琉璃苣油GLA會增加女性荷爾蒙分泌，使子宮內膜壁增厚，也對有經前症候群的女性有很好的改善功效。
(3)補充精胺酸
L-精胺酸能夠幫助子宮內膜薄患者改善，刺激內膜細胞增厚生長，並增加子宮血流量、提高懷孕機率。
▶想增厚子宮內膜原來可以吃精胺酸
(4) 補充維生素E
服用維生素E可以讓血液順利流向子宮並改善子宮內膜薄。高維生素E食物如杏仁、花生、南瓜子、芝麻等等。
▶維他命E對於備孕的幫助原來這麼大
(5)黑豆水
黑豆含有大豆異黄酮又稱植物雌激素，雌性激素可以幫助增加子宫内膜的厚度，刺激卵泡發育，以及促進輸卵管發育▶吃黑豆幫助懷孕？黑豆的助孕吃法有哪些？
(6)鹿茸
鹿茸屬於溫補食物，對於宮寒與經痛皆有很大幫助。
(7)DHEA
能提昇卵巢退化後雌激素、黃體激素及雄性激素的活性，有助於改善婦女的卵巢反應、內膜厚度。
▶想改善卵巢功能，DHEA怎麼吃？
子宮內膜薄禁忌飲食有什麼?
１、肥厚油膩食物
這些食物容易滯瘀，所以少食為好，飲食應以清淡為主。２、寒涼食物
如蘿蔔、瓜類，尤其注意在月經前後，不能進食過於寒涼的食物。３、維持充足規律的睡眠
每晚至少睡7小時，可以保持體內激素平衡。
４、減輕壓力
壓力會影響荷爾蒙平衡，適時放鬆、管理壓力，使荷爾蒙平衡，子宮內膜正常增厚。５、尋求藥物治療
(1) 低劑量阿司匹林治療研究顯示低劑量阿司匹林可以改善女性懷孕率。
(2) 雌激素藥物治療
增加子宮內膜厚度，醫師通常會利用雌激素控制荷爾蒙。
子宮內膜薄可以透過飲食及運動增厚、改善，子宮內膜厚度正常對於順利著床有很大的幫助，在嘗試懷孕或是進入人工試管療程前，建議可以利用3-6個月的時間調養子宮，相信可以提高胚胎著床機率，成功懷孕！
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