什麼樣的飲食可以緩解多囊的症狀？

多囊性卵巢症候群(PCOS)是一種育齡女性常見的婦科疾病，主要是因為卵巢無排卵，兩邊卵巢中長出許多小卵泡，而且每個卵泡的型態與品質皆不佳，無法產出一個優勢卵泡而導致後續容易有不孕的狀況出現。我們應該攝取怎樣的食物來緩解多囊性卵巢症候群的症狀呢?哪方面的食物可以吃而哪方面的食物我們又應該去避免呢?

你了解多囊嗎？

多囊卵巢症候群（PCOS）通常以月經週期不規律或完全沒有月經為特徵。

多囊卵巢症候群的女性通常是因為體內分泌過多雄性激素的荷爾蒙而導致卵巢中有多個囊腫。而其中有將近50％內分泌失調的女性是超重或肥胖的。常見症狀包含：

1. 粉刺
2. 多毛症（過多的體毛）
3. 雄性禿

多囊卵巢症候群的女性，如果症狀未能取得控制，可能將面臨更大的風險例如：

1. 心臟病 2. 子宮內膜癌 3. 糖尿病 4. 高血壓

許多多囊卵巢症候群的女性發現，她們可以藉由飲食的控管和改變生活方式來控制症狀並減少其他症狀產生的風險。

飲食習慣對多囊的影響？

胰島素是由胰臟所分泌的一種激素，如果您產生的胰島素不夠，血糖可能會升高。如果您是胰島素阻抗症候群，沒辦法有效地使用自身生產的胰島素，也可能會導致這種情況的發生。

如果您是胰島素阻抗症候群，您的身體可能會嘗試分泌更多的胰島素，以保持血糖濃度正常。胰島素水平過高也可能會導致高血壓、高尿酸和高血脂甚至提高罹癌風險。

BMI值高於正常範圍也可能會導致胰島素阻抗。胰島素阻抗會使得減肥變為更加困難，這也就是為什麼多囊卵巢症候群的女性會經常遇到此問題。

而富含精緻碳水化合物的飲食（例如澱粉和含糖食物）也會使胰島素阻抗和體重減輕變得更加難以掌控。

吃什麼對多囊改善有幫助？

高纖維飲食不但可以減慢消化速度也可以減少糖對血液的影響，這對於胰島素阻抗，以及多囊卵巢症候群都有明顯的改善。

高纖維食品的絕佳選擇包括：

1. 十字花科蔬菜，例如花椰菜和甘藍 2. 蔬菜，包括紅葉萵苣和芝麻菜 3. 青椒和紅甜椒 4. 豆子和小扁豆 5. 杏仁 6. 莓果 7. 番薯 8. 南瓜

豆腐，雞肉和魚類等等都是精益蛋白質的來源，雖然他們不富含纖維質，但很有飽足感，是多囊卵巢症候群女性健康飲食的好選擇。

有助於減輕發炎症狀的食物也對多囊卵巢症候群有益。例如：

1. 番茄 2. 甘藍 3. 菠菜 4. 杏仁和核桃 5. 橄欖油 6. 水果，例如藍莓和草莓 7. 富含omega-3脂肪酸的脂肪魚，例如鮭魚和沙丁魚

多囊飲食禁忌！這些食物少吃

精緻的碳水化合物會引起發炎症狀以及加劇胰島素阻抗，應該嚴格避免或控管食用這些高度加工的食物，例如：

1. 白麵包 2. 鬆餅 3. 糕點 4. 含糖甜點 5. 用白麵粉做的任何東西

以粗麵粉或硬質麵粉為主要成分的麵食，碳水化合物含量高，纖維含量低。這些應該避免飲食。

用豆粉或小扁豆粉代替麵粉製成的麵食會是很好的選擇。

糖是碳水化合物，應盡量避免食用。當您在閱讀食品標籤時，請務必尋找糖的各種名稱。例如：

1. 蔗糖 2. 高果糖玉米糖漿 3. 葡萄糖

糖也可能會加入您的飲品中，例如蘇打水和果汁。

減少甚至去除飲食中會引起發炎的食物（例如薯條，人造奶油，紅色或加工肉類）也是不錯的選擇。

改善多囊的其他方法

就像大多數的疾病一樣，正面的生活方式也會對於多囊卵巢症候群帶來正面的影響。

例如運動或是健身。兩者都可以幫助降低胰島素阻抗，尤其是在攝取了不健康碳水化合物的情況下。

專家們認為，最理想的運動時間是每周鍛煉150分鐘以上。

在日常生活中，攝取過低的糖分以及抗炎症飲食也可能導致體重減輕。婦女可能會通過排卵來改善體重，因此，肥胖或超重並想懷孕的婦女可能會發現經醫生批准的鍛煉非常重要。

多囊卵巢症候群相關的症狀也可能會導致壓力。多做些瑜珈或冥想減輕壓力，不但可以幫助您平靜自己的身心靈，也可以和自己的身體的對話。

結尾

多囊卵巢症候群需要長期的治療，並非一時即能解決的，培養良好的運動習慣，為自己打造一個健康的飲食清單，保持一個放鬆的心情並擁有一個健康的作息，你也能遠離多囊卵巢症候群!


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