想懷孕、準備懷孕調整體質，備孕飲食要吃什麼？一次成功的備孕秘訣，讓你準備懷孕更有效率！正確的心態、營養食品輔助、適當的醫療協助，都可以幫助成功懷孕！想懷孕要先學會「備孕」教你飲食怎麼吃、保健食品怎麼挑選，讓你順利懷上小寶貝！
備孕飲食－女性9大營養保健食品、維他命推薦
卵子品質是備孕成功的關鍵之一，常聽到準備懷孕前需要養卵90天，這是因為一顆健康的卵子生成大約需要90天，因此維持良好的習慣及正確的營養補充是很重要的！
１．備孕維他命－肌醇
肌醇是維生素B8，是一種水溶性營養素，能夠促進卵子成熟、提升卵子品質，每天適量補充肌醇可以幫助調整孕前體質、提升懷孕機率。- 一般體質怎麼吃肌醇？
- 多囊性卵巢怎麼吃肌醇？
／建議每天2000mg
２．備孕維他命－葉酸
葉酸也是水溶性維生素B群，能幫助胎兒腦神經發育，避免早期缺陷，是備孕到懷孕初期的關鍵營養之一，可以從準備懷孕吃到懷孕三個月。
*挑選葉酸，可選擇補充活性葉酸，活性葉酸可以直接轉化有效利用，吸收度也較一般葉酸好。
*挑選葉酸，可選擇補充活性葉酸，活性葉酸可以直接轉化有效利用，吸收度也較一般葉酸好。
- 葉酸每天建議補充劑量？
／建議每天600-800微克
３．備孕維他命－維生素D
維生素Ｄ是一種脂溶性營養，可經由適當的陽光照射由人體自然合成，備孕中難以懷孕的女性通常伴有維生素Ｄ缺乏的現象，發生率約為21-31%左右，多囊性卵巢補充維生素Ｄ更能幫助調節內分泌、雄性激素、胰島素，達到改善多囊的功效。
- 維生素Ｄ建議補充劑量？
／建議每天600-4000IU（視缺乏程度而定）
４．備孕維他命－CoQ10
輔酶Q10是人體體內的一部分，年輕的時候身體可以充分的製造，年紀越大製造的量越少，在備孕助孕方面Q10主要用在調養卵巢功能、提升卵子品質這兩個部分。
- CoQ10建議補充劑量？
／建議每天50-90mg
５．備孕維他命－白藜蘆醇
白藜蘆醇(Resveratrol)是一種存在於紅葡萄中重要的植物營養素和抗氧化劑，可以幫助身體、卵巢維持年輕、減緩身體發炎反應（例如巧克力囊腫、子宮內膜異位）高齡準備懷孕補充白藜蘆醇能有效保養卵巢機能及提升卵子品質。
- 白藜蘆醇建議劑量？
／建議每天50-100mg
６．備孕維他命－山藥
７．備孕維他命－精胺酸
由美國婦產科專業期刊懷孕與不孕 (Fertility and sterility)在2010年4月發表的一項研究，每天給予L-精氨酸6g發現89%的患者提升了子宮橈動脈（URA）的流量，67%的患者增加了子宮內膜厚度。
- 精胺酸建議劑量？
／建議每天500-2000mg
８．備孕維他命－維生素E
2010年研究發現，維生素E可增加女性子宮內膜厚度，每日食用400IU的維生素E，其中72%能夠增加子宮內膜厚度約52%- 維生素Ｅ建議劑量？
９．備孕維他命－聖潔莓
聖潔梅(Chasteberry/vitex)含有豐富的植物黃體(Phyto-progesterone)天然成份、可以發揮類似人體黃體素賀爾蒙的功能，進而改善經期不順及不孕症的困擾- 聖潔莓建議劑量？
／建議每天300-600mg
延伸閱讀：聖潔莓-助孕植物黃體素的功效？
除了補充備孕維他命以外，也要保持正常的飲食習慣、健康飲食取代加工食品，更需要充足、規律的運動習慣來維持健康身體環境、提升卵子品質！
![聖潔莓功效]( "聖潔莓功效")
![孕前營養試用包]( "孕前營養試用包")
備孕飲食－男性６大營養保健食品、維他命推薦
除了卵子品質好以外，男性精蟲品質、活動力也很重要，有活跳跳的精蟲才能順利受精、著床，把握受孕前90天養精關鍵期，教你吃出健康好精蟲！
１．養精維他命－馬卡maca
研究指出，每日服用1500mg的瑪卡並持續8周，能顯著提升男性性慾；針對9位男性給予瑪卡錠劑補充(每日1500mg)，並持續觀察4個月，發現精液量、 精子數目及精子活動力有呈現緩慢上升的狀態。
![瑪卡功效]( "瑪卡功效")
- 瑪卡建議劑量？
／建議每天500-1500mg
延伸閱讀：2019馬卡維他命評比實測！
２．養精維他命－鋅
稀有元素鋅，是屬於六大營養素中需要量最少的一種礦物質。每天的建議量，成人只需15毫克左右，但鋅卻是人體不可或缺的營養之一，也有助於提升男性體力、精蟲活動力！- 鋅建議劑量？
／成人建議每天15mg
３．養精維他命－B群
荷蘭奈梅亨大學的科學家對107名已使伴侶懷孕的男性和103名生育能力有缺陷、經過一年努力仍未能使伴侶懷孕的男性進行研究，結果顯示，生育能力有缺陷的男性中，同時補充鋅和維生素B的那些人，儘管他們在使伴侶成孕的問題上大部分仍然不成功，但他們產生的健康精子數量上升了74%。其它受試者的情況則沒有發生明顯變化。４．養精維他命－精胺酸
人們服用精胺酸作為營養補充劑，以幫助管理心臟病、心絞痛、勃起功能障礙，以及健身、癒合傷口和修復組織，並且有研究證明，增加精胺酸攝取量可能有助於治療所有這些疾病。
- 精胺酸建議劑量？
／每天500-2000mg
延伸閱讀：如何攝取精胺酸增加男性精蟲活動力？
５．養精維他命－CoQ10
CoQ10也被證實可以提升精蟲品質，幫助男性備孕。輔酶Q10是一種類似維生素的脂溶性物質，人體的每一個細胞都有，也大量存在於精液中，協助保護精子免受自由基的損害，讓精子充滿能量，增加精子的活動力。- CoQ10建議補充劑量？
／建議每天50-90mg
６．養精維他命－維他命E
維他命E不只對女性有效，對於男性備孕也很有幫助，維生素E缺乏會干擾男性的正常生殖功能。缺乏會導致睾丸損傷，從而抑制生殖所必需的正常激素分泌。維生素E也可能對精子的質量和活力有影響，且可讓精子免受自由基影響。
延伸閱讀：備孕男女補充精胺酸大大提升受孕機率
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