整理出１０種方法幫助多囊性卵巢者減肥成功，並改善多囊體質長期發胖、內分泌失調、月經延後、脫髮與粉刺等困擾，更重要的是可減少患心血管疾病和糖尿病的風險。多囊性卵巢在治療上，吃排卵藥但不能連續用超過半年，會產生副作用，但多囊是與生俱來的體質性毛病，一不吃藥，沒多久便恢復原狀。
所以多囊的你要一直吃藥度過一生嗎？如果你不想這樣做，你應該這樣做與多囊卵巢症交手，提供一些幫助你改善多囊體質的方法。
１. 健康飲食
健康的飲食是指吃新鮮原形的食物，減少精製、加工或製作食品的攝入。吃食物具有較低的血糖指數。強調蔬菜，水果，堅果，種子和豆類。優質的蛋白質則是魚和家禽。（延伸閱讀：多囊性卵巢飲食關鍵，如何調理與禁忌）
２. 吃好的碳水化合物
避免精製碳水化合物，如白麵包，白米飯，糕點，糖果，早餐食品，麵包圈，和其他成品糧產品。這些都是“壞碳水化合物”創造胰島素抵抗。胰島素抵抗被認為是多囊卵巢綜合徵的主要病因。
３. 增加蛋白質
許多多囊性卵巢患者消耗太多精製碳水化合物和沒有足夠的蛋白質。高品質的蛋白質可以幫助你保持你的荷爾蒙正常化。最好的蛋白質來源是魚，禽，蛋，和瘦肉。
４. 改變你的脂肪
不好的油脂會使你的多囊卵巢綜合徵症狀加重。 脂肪有分好與壞。好的脂肪是單元不飽和脂肪酸，例如，橄欖油、菜籽油、堅果、堅果黃油與酪梨等。單元不飽和脂肪酸可以減少低密度脂蛋白在動脈壁的堆積與阻塞，同時也可以幫助提升健康的高密度脂蛋白濃度。
５. 鍛鍊運動
運動可以幫助你減肥，平衡你的胰島素和睾酮水平，從而提高你的排卵和懷孕的機率。如果你有多囊卵巢綜合徵，這是特別真實的。PCOS女性尤其必須運動比一般人多。經常運動已被證實可以改善多囊卵巢綜合症和提高生育力。最少作為最低限度，盡量走或每天至少30分鐘做其他工作。越多越好。嘗試各種運動。例如，您可能會交替的有氧運動與舉重。
６. 控制壓力
任何來源的慢性壓力-你的工作，你的配偶，你的家人，你的財務狀況-擾亂你的荷爾蒙平衡，一定要抽出時間放鬆和睡眠。慢性壓力會增加皮質醇，這是一種應激反應激素。皮質醇與胰島素抵抗，增加腹部脂肪有關。減肥提高你的生育能力。即使你失去了你的脂肪重量的低至5％-10％，就大大增加你的受孕機率。相反，體重增加是由於皮質醇減少你的生育能力。
７.補充營養品－肌醇
肌醇（Inositol）本身是一種細胞內胰島素訊號的傳導物，可以調整胰島素的作用；由於多囊性卵巢的病患，體內胰島素作用較不敏感，因此推斷肌醇可以改善這些病人對於胰島素的作用，進而改善卵子的品質。 （延伸閱讀：國外文獻－實驗證實肌醇可幫助懷孕）
８. 少吃「蛋」料理
蛋含有豐富的營養價值，是優質蛋白質的主要補充來源之一，不過蛋黃的膽固醇量高，且蛋類和其相關製品易誘發雄性荷爾蒙，長期大量攝取易造成肥胖，導致多囊性卵巢症候群惡化，影響排卵，終致不孕。（延伸閱讀：『多囊性卵巢』不孕，飲食必須少吃「蛋」！）
９.獲取維生素Ｄ測試
你需要以控制多囊卵巢綜合徵症狀，不孕不育維生素Ｄ的最佳水平。從你的醫生的測試。如果您的測試值低於正常值的中檔，你可以採取補充維生素Ｄ３受益。（延伸閱讀：維他命Ｄ是否能提高試管嬰兒成功率？）
１０. 運動後適當補充熱量
對抗多囊體質運動是不二法門，運動時肌肉裡的肝醣大量被消耗，肝臟中的肝醣也被用來維持血糖平衡。因此運動後，身體非常需要恢復精力與修補肌肉的來源，補充一份營養均衡的輕食很重要。內容以碳水化合物及蛋白質熱量加起來不超過３００卡最為理想。