多囊性卵巢症候群，已經是現代女性最常見的內分泌疾病，甚至可能會不孕。有什麼方法能夠簡單調理多囊症狀呢？建議可以從簡單的飲食控制、運動與營養補充做起，即便是多囊性卵巢症候群也有機會提升懷孕機率哦！妳可能想知道→ 多囊會有什麼症狀？調理後會復發嗎？
多囊性卵巢飲食重點
每一種食物的升糖指數（Glycemic index）不同，而多囊性卵巢的女性建議選擇低血糖指數＜55的碳水化合物，使血糖不致上升過快。這樣吃，才能有助穩定內分泌、控制多囊症狀。
大原則是儘量吃「非精製食物」,燕麥,糙米,五穀飯,硬雜糧麵包,水果優。至於糕餅則為大忌。不要單吃碳水化合物，儘量合併蔬果纖維、蛋白質或脂肪，可降低吸收速度。
更完整的飲食原則→多囊挑選飲食８大原則
多囊建議補充肌醇+葉酸
正在備孕中的多囊女性，補充肌醇也能更加幫助卵子變成熟、提升卵子品質可降低胚胎萎縮的機率。
推薦閱讀：肌醇是什麼？每日要吃多少劑量？
多囊適合吃的保健食品
除了吃肌醇+葉酸，建議還需要補充下列保健品
(1)維他命D
維他命D跟體內雌激素、睪固酮(男性激素)的調節息息相關，同時也能有效調控血糖跟高胰島素的情況。補充維他命D有助於提升多囊性卵巢的排卵功能。推薦閱讀：維他命D對多囊的幫助
(2)螺旋藻
富含膳食纖維及微量元素的螺旋藻，是保持多囊性卵巢症的女性健康的關鍵，如果多攝取膳食纖維，可吸附膽固醇，也有吸附膽酸的功能，則膽固醇不會停留在體內，就有降低膽固醇的功效。
(3)聖潔莓
聖潔莓植物黃體素：歐洲的草本植物-瑞士聖潔莓(Chaste Berry)。聖潔莓可以刺激卵巢釋放出促黃體素(PRG)而抑制刺激濾泡形成激素(FSH)及過高的泌乳激素(Prolactin，PRL)所造成的經前症候及月經不規則症候。推薦閱讀：月經不順應該吃蔓越莓還是聖潔莓？
多囊性卵巢進食指南
建議三餐依照以下挑選原則進食：
- 多食用蔬菜、水果、堅果類及果實。
- 飲用豆奶或是食用豆類食物，例如豆腐。
- 多攝取活性乳酸菌，它是相當重要的益菌。
- 多攝取榖類，因為榖類的特殊纖維提供乳酸菌活躍力。
- 有時短時間的禁食，能幫助排除體内無用的化學物質並且增加自體免疫能力。
請避開這些地雷：
- 避免高脂肪食物，飽和脂肪酸比例過高也不建議
- 避免人工奶油製成的甜品、糕餅
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