備孕中的妳有注意到這點嗎？卵子的健康程度與年齡有很大關係，千萬別拖到高齡才準備養卵！一顆健康的卵子生成大約需要90天，把握這段關鍵期！期間如何調養身體準備懷孕，孕前的重要注意事項一次告訴你。
影響懷孕機率的因素
１、適當的生理週期２、健康的排卵週期
３、體內荷爾蒙平衡
４、健康的卵子品質
養卵為什麼很重要？
卵子品質會影響受精卵順利結合的成功率、以及影響胚胎染色體的變異。特別是高齡備孕，要更加注重養卵，研究顯示，透過飲食、運動及營養補充來養卵，對不同年齡的女性，調養卵子品質都有正向幫助！卵子生長週期：90天
一個健康的卵子從產生到排出大約要90天的週期，每個月會有1～3個卵子會在卵巢裡開始成熟，其中最成熟的卵子被身體釋放出來，此一釋放過程就是排卵。
準備養卵90天要怎麼做？
１、養成運動習慣
養卵運動如跑步、瑜珈、有氧舞蹈等等，能增加身體中的血液循環，並使血液中含氧量增加，幫助改善卵巢的血液循環。２、補充養卵維他命－肌醇、葉酸、Q10、DHEA、D3
- 肌醇
又稱為維生素B8，在卵子細胞內主要功能為傳遞訊息，備孕期間補充肌醇可以幫助提升卵子品質，
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- 葉酸
準備懷孕的你，挑選葉酸，可選擇補充活性葉酸，活性葉酸可以直接轉化有效利用，吸收度也較一般葉酸好！補充葉酸更能預防嬰兒神經管缺陷。
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輔酶Q10是人體體內的一部分，年輕的時候身體可以充分的製造，年紀越大製造的量越少，在女性備孕方面Q10主要用在調養卵巢功能、提升卵子品質這兩個部分。 - DHEA
DHEA含有天然雌性激素，能刺激卵巢分泌荷爾蒙，延緩卵巢老化、提升卵巢的機能，尤其有AMH值低、卵巢早衰的女性都建議可以補充，不過要注意患有子宮肌瘤、巧克力囊腫，且大於3公分，建議先諮詢醫生後做補充。
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維他命D有助於提高卵子品質、胚胎著床率與提升人工受孕與試管療程的成功率；研究指出血液中維生素 D 水平為 30 ng/m的試管成功率是維生素D水平低女性的四倍。
3、維持荷爾蒙平衡
由於卵子的生成依靠的是體內FSH與LH相互作用，如果體內荷爾蒙不平衡，可能導致不排卵，或是經期不正常導致不易受孕。4、攝取養卵食物
養卵飲食在日常中也有許多，平時可以增加攝取有助於養卵的原型食物，另外深綠色蔬菜中也有許多含有葉酸，對於孕前的準備也很有幫助哦！
５、助孕按摩
膝關節上的血海，踝關節上的三陰交，踝關節旁邊的復溜、照海，足底的湧泉，下腹部的關元、氣海、神闕等穴位，自己用食指在這些穴位上點按，每天2～3次，每次20分鐘，可促進女性內分泌和生殖系統功能的改善，有益於卵巢的保養。
６、適當排解壓力
壓力也是導致卵子品質下降的原因之一，90天養卵關鍵期應保持愉快心情，多安排旅遊或私人行程、做有興趣喜愛的事來排解壓力，對提升卵子品質也很有幫助。備孕小叮嚀
一旦確定懷孕，Q10/肌醇/DHEA需停吃，改補充活性葉酸或孕哺綜合維他命即可！
健康的卵子品質為每個準備懷孕前準媽媽應該關心的事項，尤其當年齡超過30歲的婦女，以上至少持續進行90天，能夠充分提升卵子品質喔！