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把握35歲凍卵黃金期，凍卵前要做什麼準備？飲食怎麼吃？

June 10, 2019, 7:32 pm
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凍卵前需要做什麼？第一步先提升卵子品質

近幾年來，晚婚與晚生的人愈來愈多，而卵子大約從35歲之後快速老化，不少女性顧及日後懷孕問題，趁著卵巢功能尚未衰退時將卵子「凍起來」以免之後變成高齡卵子。「凍卵前，我要怎麼調養身體？讓卵子品質變好？」我們都知道精、卵的品質決定了後續胚胎發育狀況，但什麼情況是影響卵子品質的因素，又該如何改善呢？

凍卵提前90天養卵
養卵90天提升卵子品質


取卵前先養好卵、讓體質維持在最佳狀態，有了漂亮的卵子及精子，著床才會穩定，生出來的寶寶也才會健康。 而一個健康的卵子從產生到排出大約要90天的週期，因此建議預計凍卵前三個月就開始調理身體，提升卵子品質是非常重要的，良好的卵子將來做試管，受孕成功的機率也比較高，讓試管一次就中獎！
推薦閱讀：準備懷孕前90天養卵關鍵期！


35歲前凍卵　懷孕成功率大

女人的卵巢就像『倉庫』，一出生就決定會有幾顆。子宮可以等、但卵巢不能等，所以凍卵的時間點很重要，建議凍卵要把握35歲前的黃金期，因為年輕的卵子的細胞分裂比較活躍，35歲之後卵巢狀況就會往下坡走。


去年美國哈佛大學針對不孕症做了一項研究，統計出不同年紀的女性，需要凍多少顆卵子才能成功生育一個寶寶，研究結果指出，40歲的女性若想凍卵，大約需要凍60～70顆卵子，才有九成的機會擁有一個寶寶；若是37歲的女性，凍卵顆數大約需要30顆左右。
※應把握35歲前凍卵，這時卵子的品質較佳，且取卵數量約在20顆左右，活產率就可達90％。
推薦閱讀：保存「生」機，凍卵該怎麼做－檢查/ 流程/ 費用/ Q&A

凍卵前該如何調理身體呢？

一、多攝取幫助養卵的食物，提升卵子品質
  • 高蛋白質
多吃蛋白質高的食物，有利於卵泡的生長。蛋類與奶製品都含有豐富的蛋白質、鈣質，每天至少一份女性比較不會有排卵的問題。

動物性蛋白質：如牛奶、羊奶等；畜肉如牛、羊、豬肉等；禽肉如雞、鴨、鵝、鵪鶉等；蛋類如雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋等及魚、蝦等。
大豆類：如黃豆、大青豆和黑豆等，其中以黃豆的營養價值最高。
乾果類：如芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等乾果類的蛋白質的含量均較高。
而且現代人工作壓力大，或有睡眠障礙等，晚上正是養陰、養卵的時間，所以建議睡前喝一點豆漿、牛奶幫助減壓。
  • 深綠色蔬菜
菠菜、花椰菜、油菜
多食用色澤鮮艷的蔬菜和深綠色蔬菜，深綠色蔬菜有豐富的葉酸、維生素A、維生素B2、鐵、鋅等，葉綠素的含量也高，可以幫助身體營養的吸收、調養氣血，促進卵的滋潤。
  • 含膠質的食物
豬蹄筋、豬腳、白木耳、黑木耳、豬皮、海參、雪蛤
多吃一些富含膠質的食物可以幫助補充腎陰的不足，穩定雌激素之平衡，若不敢吃較油膩的豬蹄筋或豬腳，可以把白木耳、黑木耳打成汁，搭配牛奶一起喝，不僅熱量低，又能滋陰養顏，對女性的好處非常多。
  • 豆類
紅豆、黃豆、黑豆、豆漿
豆類含有豐富的維生素E、維生素B6，其中維生素E又稱生育醇，可幫助排卵，大豆裡最具價值的是植物蛋白質，黃豆、黑豆含量相當，都高達36%-40%。黃豆的熱量要略低於黑豆；而黃豆的胡蘿蔔素含量高達200微克，是黑豆的4倍；黃豆維生E的含量也要高於黑豆。
  • 水果類
芒果、木瓜、釋迦
水果應選擇鮮豔、溫性的種類皆含有豐富的維生素C，天然的抗氧化劑，可以保護細胞及幫助排卵。
容易手腳冰冷或躁熱的體質，應少吃寒涼的水果，例如：瓜類；而躁熱的體質則要慎選榴槤吃的量。
保護卵巢的7種食物：白木耳、山藥、海帶、黑豆、葉酸、紅酒、山藥醉茄

二、凍卵前補充雌激素食物促排卵
隨著年紀增加，卵子老化有部分原因是激素不平衡、雌激素減少，建議可多補充含有豐富雌激素的食物，雌激素能促進濾泡成熟、排出漂亮的卵子，但如有子宮肌瘤、內膜異位等問題則不建議食用。
  • 黑豆
黑豆富含對人體有益的氨基酸、不飽和脂肪酸及鈣、磷等多種微量元素，更有豐富雌激素能幫助維持卵巢健康及穩定子宮內膜，一般建議可於排卵後至經期前每天服用一杯黑豆水。你不知道黑豆有這些好處！
  • 山藥
山藥是一種具有良好滋陰作用的食物，含有豐富的雌激素，而且在市面上也容易找到。

三、什麼助孕營養品適合在凍卵前補充呢？
◎能幫助養卵的營養品
  • 肌醇
肌醇(Inositol)是一種水溶性維生素B8，多項研究指出，肌醇能提高卵巢的胰島素敏感性，幫助改善卵子品質，提升受孕機率！人體細胞代謝需要約90～120天，因此建議女性在準備懷孕前三個月就應該補充。
  • 維他命D
維他命D在卵巢裡面是可以影響賀爾蒙的作用與產生，例如，FSH、AMH、黃體賀爾蒙等等，最近的研究顯示，維他命D確實可以調節FSH與AMH的作用，而且也會提升卵巢黃體產生黃體賀爾蒙。

◎能幫助抗氧化的營養品
避免卵子老化，可以補充以下抗氧化營養品幫助維持卵巢年輕、延緩衰退。
Q10抗氧化維持卵巢年輕、提升卵子品質、高齡備孕營養品
  • Co Q10
Q10已被證實可以幫助改善卵子質量及提高胚胎質量。對於35歲以上的高齡備孕女性是一個很好的養卵方式。什麼是輔酶Q10？CoQ10可以提高卵子的品質？
  • 白藜蘆醇
白藜蘆醇是一種抗衰老化合物，能夠保存生育能力，保護女性未成熟的卵細胞或卵母細胞，對於卵子的質量提升有益處。【白藜蘆醇】 天然的抗氧化抗發炎助孕營養
  • 維生素E
是一種脂溶性維他命，也是很好的抗氧化劑，也可以促進血液循環，防止老化，維生素E也很常被用於改善流產與不孕等等問題。維生素E存在於多種植物性食品中，並可儲存於體內組織，一般人很少發生缺乏問題。如補充Q10、維生素C可讓以代謝掉的維生素E再恢復。補充維他命E抗氧化，助孕男女都需要！

助孕維他命試用包索取 - 倍孕肌醇

四、凍卵前7步驟調理身體養卵
  • 規律運動，養出優質卵子
  • 不要暴飲暴食，避免營養失調
  • 保持身體健康，降低卵子變異幾率
  • 保持好心情，卵子質量更佳
  • 遠離電腦輻射，保證卵子質量
  • 少吃止痛藥，保持卵子活性
  • 適度補充營養品，為卵子提供養分
把握凍卵黃金期，凍卵前要提升卵子品質
凍卵技術已相當普遍，但花費金額高，也會額外加收年保存費，建議做足事前準備再下決定。而之後取出的卵子是否能受精成功，取決於當時的卵子品質，因此無法確保每次凍卵的成功率。

所以在凍卵前我們應該要先提升卵子品質，除了飲食調整並非全部，一定要有充足的睡眠，搭配適量運動才能打造出良好的卵子，建議若打算要凍卵的女性，要把握35歲以前的卵子品質進行凍卵，卵子解凍的活產率大概是90%，最好在45歲前解凍將形成的胚胎放回子宮，最晚不超過50歲。
凍卵Q&A：凍卵費用、何時適合凍卵、應該凍幾顆、凍卵可以保存多久

延伸閱讀

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想懷孕，如何增加懷孕機率？教妳助孕7方法

June 12, 2019, 12:02 am
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想要孕育一個健康聰明的寶寶嗎？答案肯定是：想！
想懷孕該怎麼做？什麼時候受孕懷孕機率高？
現在就一起來看看７個增加懷孕機率的助孕方法。
有計劃地選擇最佳受孕機會，來提升懷孕中獎機率！

增加懷孕機率，教你如何懷孕

 
１、最佳受孕成功環境　

生活環境：你的居室應清潔安靜、陽光充足，並保持冷暖適宜、空氣新鮮流通，還應沒有香煙繚繞，因為香煙中的一氧化碳、氰化物、尼古丁、煙焦油等有害物質，不但會污染室內空氣，而且還會影響胚胎的質量，所以，你的他在受孕前三個月就應把煙戒掉。

受孕前三個月就應把煙戒掉


工作環境：在準備受孕前，你和另一半都應暫時避開職業危害，及時調離接觸鉛、汞、苯、鎳、氨、放射線、同位素、電磁波等有害物質的工作崗位。因為這些有毒有害的物質會損傷生殖功能，導致精子異常、流產、胎死宮中、早產、胎寶寶畸形等。

成功懷孕除了媽媽努力爸爸的精子也很重要
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２、最佳受孕年齡　

錯過黃金生育年齡，受孕機率將大幅下降
男女生適合懷孕生育年齡（最佳懷孕年齡 ）

你知道嗎？受孕年齡也是很講究的喲。年齡過小(20歲以下)，身體還沒有完全發育成熟，此時受孕，會增加早產、難產及畸形兒的發生率；年齡過大(35歲以上)，卵子染色體老化、產道彈性不足，此時受孕，先天愚型兒發病率會明顯升高，同時還會容易發生難產。 　
 
婦產科專家認為，最佳受孕年齡為：女性25～29歲、男性26～30歲。此年齡段的男性和女性，身體都已完全發育成熟，激素分泌旺盛，生育能力處於最佳狀態。此年齡段女性的卵子質量最高，產道彈性、子宮收縮力最好，因此，大大降低了流產、早產、死胎及畸形兒的發生。 　


３、最佳受孕風水　
保持主臥房空間的整齊，裝飾以簡單、大方為佳。營造溫馨、舒適、安穩的睡眠環境，晉升人父母指日可待。

想懷孕，主臥房保持安穩、舒適，營造溫馨的睡眠環境也很加分！
臥室方位求好孕－東側生男西邊得女


４、最佳受孕日期　
要想成功受孕，就要掌握自己的排卵期，因為排卵期間最容易受孕。 　
計算排卵日，才能提高懷孕機會！
教妳基礎體溫如何量？如何看排卵日！

如何確定排卵期？如果你的月經週期一直都非常規律，一般來說，你的排卵期是在下一次月經來潮前的第14天左右。 　
如何自測排卵期？如果你月經不是很正常，可用測量基礎體溫來確定排卵期。具體方法是：每天清晨醒來時，不要起床，也不要移動身體，先用體溫表測量自己的體溫，一般在排卵期前後體溫會出現一個小波動，下降再上升，波動範圍在0.3℃以上，此時就是排卵期了。


幫你計算最容易懷孕時間和安全期

 　
５、最佳受孕體位　


排卵期前，應有計劃地減少性交次數，以保證精子的數量和質量。並且，盡量爭取性生活時雙方有個好心情，使女方能達到性高潮，以促使子宮收縮上提，陰道後穹窿形成較大的精液池，使宮頸口與精液池有更多的接觸，有更多的精子游向子宮。
增加受孕機率－最容易懷孕的3種做愛姿勢


６、最佳受孕狀態 
 　
準備懷孕前90天養卵關鍵期！

夫妻兩人的健康、情緒都達到最佳狀態時，才是最佳的受孕時刻。準備懷孕前，夫妻都應去醫院做一次全面的健康檢查，以確定兩人的身體是否都處於健康狀態。如果是，那麼就意味著你們已經擁有了孕育健康聰明寶寶的最大資本與保障。 


７、最佳助孕營養　
針對女性及男性各有不同的助孕好食物，整理以下表格供參考。


成功懷孕必吃─營養補充─葉酸

想懷孕，做功課的時間和次數要多少呢？！




了解如何計算最佳受孕時機 


助孕維他命要怎麼挑選、怎麼吃？！








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月經不順吃什麼改善？ 「三種經痛體質」食療調養方法

June 17, 2019, 7:15 pm
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月經不順吃什麼改善？
月經，是每個女人的健康指標，妳的月經不順嗎？量多量少、經期不規律，或是經期前、經期中的不適都是反應出子宮的健康狀況，每次生理期都會經痛，嚴重甚至會出現冒汗、頭暈、嘔吐等不適，影響到生活及工作，就必須注意身體發送出來的警訊。西醫認為是荷爾蒙失調的表現，而中醫則多認為是氣血發生問題，或是有臟腑功能失調。

從中醫看經痛
中醫認為經痛主要是因為氣血運行不順暢。而導致氣血運行不順暢的原因有：喝冰飲、心情不佳、吃生冷食物、盲目節食減肥、睡眠不足、工作或生活的緊張而導致的肝氣鬱結等等。

中醫將月經不順的人分成「三種經痛體質」
三種經痛體質特徵，救救月經不順，氣血不足、氣滯血瘀、寒凝血瘀所造成月經不順的原因

一、能量不足的「氣血不足」型
我們可以假設子宮是一個碗，當碗中的水裝滿，溢出來的水就是月經，而當碗沒有裝滿水，月經自然就不會找上門啦，即使來了量也不多，這就是氣血不足型。

經痛的特徵：
  • 經期快結束的那幾天，疼痛感加重
  • 持續感受到微弱的疼痛
經血的特徵：
  • 經血顏色較淡
  • 月經週期長、血量少
其他特徵：
  • 暈眩、臉色發白
  • 容易感到疲倦
常見原因：先天性貧血、腸胃功能不佳、厭食症、過度節食、營養不均衡、產後調理不慎。
飲食調養：可以吃胡蘿蔔、菠菜、芹菜、番茄、黑木耳、蘑菇、黃豆、黑豆、豬心、牛肉、葡萄、龍眼、紅棗、黑糖、棗子、蛋，幫助補充氣血。

二、氣血流動較差的「氣滯血瘀」型
就像是水管阻塞一樣，排不出去。這類的患者多為血液循環不好的人，但是因壓力或情緒抑鬱氣滯久了也會導致血瘀的狀況。

經痛特徵：
  • 經前或經期前兩天下腹部感覺緊繃、疼痛
  • 疼痛感會隨著情緒有變化
  • 乳房出現脹痛
經血的特徵：
  • 經血的顏色為暗紅色
  • 出現血塊
其他特徵：
  • 容易感到焦躁
常見原因：壓力、忙碌，情緒壓抑或起伏不定。
飲食調養：玫瑰花茶、茉莉花茶、核桃、當歸、、大蒜、茴香、黑木耳、薑黃、黑豆汁、紅豆、茄子，可改善氣滯、血液循環。

三、容易感到冷的「寒凝血瘀」型
簡單來說就是血遇寒，凝滯在子宮內，造成流動不暢，跟血瘀有點像，但是造成的原因不同，像是經期經前吃冰，吃過多寒性食物，或是經期洗冷水澡，都有可能將寒邪引入體內。

經痛的特徵：
  • 經前或經期中下腹部會疼痛
  • 只要一受寒，疼痛感會嚴重
  • 透過熱敷能減輕疼痛
經血的特徵：
  • 經血顏色較暗
  • 有顏色偏黑的血塊
其他特徵：
  • 臉色蒼白、手腳冰冷
  • 容易浮腫
常見原因：體質虛寒、愛喝冰飲、經期間感冒。
飲食調養：多吃韭菜、南瓜、洋蔥、羊肉、櫻桃、荔枝、紅棗、桂圓、生薑、葱、八角、當歸，可改善身體虛寒。


暖宮食補這樣吃
想要保養子宮，請先暖宮！最輕鬆簡單的方法，當然是從食物的選擇開始。多吃暖宮食物能夠調經養血、溫暖子宮，有效保護女性身體健康和生育能力的作用。

暖宮食物有哪些？
１０種暖宮食物你一定要知道！

暖宮飲品—黑豆水
女性吃黑豆可以補充雌激素促進排卵，讓子宮内膜增厚。而且大豆異黄酮還有延緩衰老、推遲女性絕經期的來臨、改善更年期的不適，長期服用能改善女性經期不調及不適。

將若干黑豆用清水浸泡12小時左右，然後用清水煮至熟透，可少放一點鹽。從月經結束後第一天起，每天吃47顆，連吃6天。像我這種腎虛的人，醫生建議我天天吃，每天抓一把，大概40-50顆。吃了一段時間，明顯感謝腰酸好多了，體溫也比較好。

黑豆水消水腫又助孕？！中醫師來解惑

暖宮飲品—四物湯
被奉為女性補血聖品的「四物湯」，可調理月經不順問題，甚至幫助想懷孕的朋友懷孕，但您知道嗎？中藥進補的東西不是人人都適合喝，以下為您解析飲用四物湯注意事項。
什麼人適合喝暖宮四物湯？

少吃寒性食物
盡量少吃寒涼食物，冰箱取出的飲食也要放置室溫退冰。如果吃多寒性食物，就可能刺激平滑肌收縮，導致經血過多，經血排出不順，甚至凝結成血塊，導致腹部疼痛。因此，體質偏虛寒者最好少吃寒性、生冷食物，例如：薄荷、綠茶、青菜、瓜類、橘子、海鮮、海鹽等等。
暖宮食物這樣吃，紅棗、黑豆、枸杞

以上三種為常見的經痛類型，可以檢視一下自己屬於什麼體質的人，針對各體質的調養方式不盡相同，平時還是要注意日常飲食，少吃生冷食物，規律運動及睡眠時間充足都是有幫助改善月經不順的方法，戒掉冰飲就從今天開始吧！

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除了食療，妳應該要知道的【暖宮方法】改善宮寒、月經不順 
月經不順如何懷孕？了解月經不來的原因
想懷孕怎麼調身體？ 教你經期四階段吃出好孕氣！
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經痛怎麼辦？紓緩經痛按這６穴位｜終結經痛！

June 20, 2019, 5:05 am
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經痛怎麼辦？紓緩經痛按這６穴位｜終結經痛！
女性月經順與不順，可以反應出當月的身體狀況，50％～80％的台灣女性都有輕重不一的經痛，你是每到生理期就需吃止痛藥緩解經痛才能渡過生理期的朋友嗎？

孕前營養調理－助孕維他命
指壓按摩舒緩經痛


經痛怎麼辦？經痛時按壓三陰、氣海、關元、腎俞、崑崙、行間６穴位，容易找又有用，不需要針灸，自己用手指按壓就有效果。可有效改善經血不順引起的疼痛哦！

【這樣按】皆以大拇指按壓推拿，約２－３分鐘

舒緩經痛穴位

舒緩經痛穴道－氣海穴
【取穴】在肚臍下三寸，約兩指頭的距離。

【效果】可減緩經期帶來的腹痛。平時多加按摩，對腸胃不通的人也有很好的治療效果，能幫助下腹盆腔血液循環，舒緩痛楚，有助鬆弛肌肉並緩和痛經。


舒緩經痛穴位
舒緩經痛穴道－關元穴
【位置】在肚臍下三寸，約四指頭的距離，屬任脈，俗稱丹田，是元氣聚集所在，為血液循環的強壯刺激穴。

【功效】腎脈在此穴交會，所以也是強腎穴，腎也主生殖。治婦女各種血病症、子宮前屈或後傾、子宮下垂、月經異常。

舒緩經痛穴位
舒緩經痛穴道－腎俞穴
【位置】位於腰線最明顯的地方，即是脊椎兩側向外側2～3根手指寬的位置。

【功效】熱敷此穴可調理月經不順、經痛，也能放鬆經期來帶來的腰酸問題。
※ 使用熱毛巾或暖暖包熱敷時要注意溫度，小心不要燙傷。

 

舒緩經痛穴位

舒緩經痛穴道－三陰交
【位置】足內踝上緣四指寬，在踝尖正上 方脛骨邊緣凹陷中（自己的手橫著放，約四根手指橫著的寬度）就是三陰交穴位。

【功效】能健脾調肝腎，為婦科第一重要的穴位，調血理經還可止帶下。經脈閉塞引起的月經病，建議加大力度按壓此穴。

舒緩經痛穴位


舒緩經痛穴道－崑崙穴
【位置】足外踝尖處與足跟肌腱連線的中點。

【功效】是膀胱經的穴道，若腰痠背痛、筋骨僵硬，就是膀胱經鬱熱，除了多做運動以外，還可刺激崑崙穴

舒緩經痛穴位


舒緩經痛穴道－行間穴
【位置】足背上，當第1、2 趾間，趾蹼緣的後方赤白肉際處。

【功效】是刺激肝經的穴位，能幫助打通肝經，有助解除肝氣鬱滯之害。

日常調養避免月經不順
１、避免過度勞累和思慮，會影響肝經絡以及荷爾蒙的協調。
２、遠離寒地：常吹冷氣、吃冰、坐在石板椅子上或穿露肚裝，骨盆腔循環容易不好，月經期間易有血塊、便祕、頻尿。注意保暖，平常可利用吹風機吹小腹、後腰尾椎，吹到有點紅、有點熱即可。
３、適度運動：這是最重要且有效的活血方式，可改善血液的高凝狀態。例如凱格爾運動，或瑜伽的貓式，能運動到整個骨盆腔。

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６妙招有助緩解「經前症候群」
月經不順、經痛困擾，聖潔莓有效改善

注意！妳的月經是不是越來越少了？

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經期前易怒又暴躁？當心是「經前症候群」找上你！

June 20, 2019, 11:08 pm
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每次月經前來的前幾天，情緒開始變得不穩易怒、焦慮緊張、胸部腫脹、頭痛、睡不好、記憶力也沒辦法集中，但是月經一來，這些惹人的症狀卻消失無蹤，這到底是什麼原因造成的？其實這就是所謂的「經前症候群」，快來看看你是不是有符合以下症狀！

經前症候群（ＰＭＳ）通常發生在什麼時候？
一般月經只要在二十三到三十五天左右，都算正常範圍。月經週期的算法是：月經開始首日是週期的第一天，前面十四天是屬於所謂「濾泡期」，第十四天左右是為「排卵日」。濾泡期的雌激素這種女性荷爾蒙較高；這段期間，一般並不會有經前症候群出現。

十四天後到下次月經來潮的這段後半週期，稱為「黃體期」。這時候黃體激素濃度變高，雌激素下降，尤其在晚黃體期，就是月經來前七到十天（有些人只有二至三天），女性對身心內外壓力都特別敏感，就容易產生輕重不等的經前症候群症狀。 

經前症候群症狀有哪些？
最常見的症狀包括：腹脹、焦慮、乳房脹痛、頭痛、注意力不集中、畏光、好哭、身體不適、憂鬱、疲勞乏力、口渴、食慾改變、煩躁、四肢水腫…等等。
經前症候群症狀ＰＭＳ
通常這些症狀必須要有以下的特點，才會被認為是經前症候群的症狀，包括：
  • 月經前一星期所出現的症狀，必須比月經以後同一種症狀的嚴重程度超過30%以上，甚至超過50%。
  • 連續二個以上的月經週期出現同樣的症狀。
什麼人比較有可能會發生經前症候群？
經前症候群，一般發生在25-35歲間的女性，不一定是每次月經週期均會出現。下面是一些容易患有經前症候群的因素，提供大家做自我檢測：
  • 年齡25-35歲的女性，月經不規則者
  • 體重起伏不定、飲食不均衡
  • 有抽煙、喝酒習慣者
  • 缺乏運動者
  • 曾懷孕、流產，或有產後憂鬱症
  • 曾患有憂鬱症或焦慮症
  • 母親或姐妹也有類似經前症狀者
  • 吃避孕藥或荷爾蒙，無法忍受而極不舒服者
經前症候群造成原因？
判斷是與體內的荷爾蒙的平衡變化有關，通常在月經來臨前兩星期或一星期女性荷爾蒙的分泌量，從排卵到經期間會產生急劇的變化，因此可能會引發經前症候群。
女性荷爾蒙
另一方面，雌激素過多、黃體素缺乏、維生素B6不足、血糖代謝異常、電解質不平衡，則被認為可能與經前症候群無關。

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經期不順可能都是這４大原因造成的 
備孕女性月經不順，生理期4階段調養助好孕

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想懷孕，但「泌乳激素過高」要如何改善？

June 24, 2019, 11:31 pm
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泌乳激素過高怎麼辦
想懷孕卻發現自己沒有排卵、月經不來？
有可能是泌乳激素過高！

泌乳激素是什麼？泌乳激素主要是刺激乳房組織生長，製造並分泌乳汁，不過對於準備懷孕的女性來說，泌乳激素太高卻會造成不易懷孕！許多傳統草藥被證實可以幫助改善泌乳激素過高，例如聖潔莓、馬卡等等，讓小編帶你一起來看改善高泌乳激素症的4種方法！

4大招自然改善泌乳激素過高
第1招：補充平衡泌乳激素食物＆草藥


平衡泌乳激素維他命

聖潔苺
聖潔莓含有豐富的植物黃體(Phyto-progesterone)天然成份，可以發揮類似人體黃體素賀爾蒙的功能，它會調節腦下垂體釋放出促黃體素，刺激卵巢釋放出促黃體激素(PRG)而抑制刺激濾泡形成激素(FSH)及抑制過高的泌乳激素(Prolactin , PRL)。
  • 高泌乳素患者建議食用劑量為400mg，每日三次。
維生素B6

研究發現300毫克的B6可引起「下視丘多巴胺效應」，進而顯著降低「血液中的泌乳激素濃度」。
  • 高泌乳素患者建議食用劑量為每天300-1000mg
S-腺苷甲硫氨酸(SAM-E)
提高多巴胺和降低催乳素的SAM-E發揮其推動的情緒，抗抑鬱作用作為其肝臟解毒能力的結果，SAM-E調節雌激素水平，同時降低催乳素。
高泌乳素患者建議食用劑量為每天400-1200mg。腸胃敏感者須注意食用。

維生素E
維生素E是最重要的脂溶性抗氧化劑營養物之一。 它具有防止催乳素升高的作用。
建議每天攝取維生素E300毫克。
馬卡
馬卡能平衡多巴胺，並增加男性勃起的頻率。對女性泌乳素高的症狀也有幫助。

南非醉茄
研究表明，南非醉茄能提高睾丸激素，降低催乳素和提高生育能力，食用3個月南非醉茄增加了40％睾丸激素，降低15%泌乳激素。
建議每天攝取450毫克，每天一到三次。

鋅
熬夜、失眠和生活壓力等，都會讓女性分泌較多泌乳激素。可食用含有鋅的食物，改善勃起障礙。

第2招：減少身邊的環境毒素
選擇環保的產品可以減少接觸這些有害化學物質的機會，使用熱水也可以清潔家中大部分物品的表面，各種醋、精油甚至柑橘類水果的萃取物都能在稀釋之後作為清潔用途。

第3招：改變生活方式
需良好的飲食調理，加強營養，養精蓄銳，為男女雙方準備良好的精子和卵子創造有利的物質條件。其次，要養成良好的生活起居習慣，盡量不熬夜，早睡早起，根據自己的喜好進行必要的體育鍛煉，以增強體質。

第4招：紓緩壓力措施
壓力會造成泌乳激素高，卵巢不再分泌女性荷爾蒙及不排卵，導致經期不準，因此減輕壓力是重點之一，不妨多運動一下：跑步、打理花園、改變室內陳設等。

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【泌乳激素過高症】恐不孕？帶妳分析荷爾蒙抽血檢驗

June 27, 2019, 1:15 am
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泌乳激素過高

泌乳激素（PRL）是腦下垂體前葉所分泌之賀爾蒙，一般泌乳素偏高最常見的原因是壓力大。尤其是不孕症的病人，常因壓力大而導致泌乳素偏高。其它造成泌乳素偏高原因包括哺乳、甲狀腺功能異常、睡眠障礙、飲食及服用藥物（特別是抗癲癇的藥物）等，也會影響泌乳素的分泌。
泌乳激素（PRL）是腦下垂體前葉所分泌之賀爾蒙
詳情：了解泌乳素（Prolactin）的生理和高泌乳素血症（Hyperprolactinemia）

泌乳激素過高會造成不孕？
大部分的病人不管男女性都是不孕。泌乳激素過高會影響正常的GnRH波動性釋放(pulsatility)，進而影響了FSH和LH的分泌，這些病人腦下垂體內儲存有較多的FSH及LH，因此對外來的GnRH刺激仍是正常反應。泌乳激素過高也會抑制卵巢Granulosa細胞的固醇類製造(steroidogenesis)，進而影響濾泡的成長與成熟。另外泌乳激素過高也可能會影響黃體功能造成黃體不全。
  • 月經異常：如月經來的量很少或不來。 
  • 排卵功能不正常：因為影響排卵功能而造成不易受孕。 
  • 降低性慾
  • 男性少精、勃起功能障礙（ED）
  • 常與黃體功能不佳、多毛症、多囊性卵巢症候群、及子宮內膜異位症......等等並存。
在有計畫生育的門診病患中，高泌乳素的發生率約為5%。而在無月經伴有溢乳的病患中，則高泌乳素症高達75%。15%的無排卵婦女同時有高泌乳素血症，43%無排卵伴有溢乳婦女存在高泌乳素症。約3%∼10%無排卵的多囊性卵巢症病患有高泌乳素血症。

泌乳激素的荷爾蒙的抽血檢驗
女性病患會因為月經問題、不孕而來就診，所有女性病患都要常規查乳房是否溢乳，持續高泌乳素會影響GnRH，抑制LH、FSH的釋放，造成性荷爾蒙生成減少。

而泌乳素值到何種程度才算偏高呢？這會因每個醫院所用的分析試劑不同而略有差異。而一般市面上大都是以20 ng/ml為標準值。

經過適當的治療以後，卵巢的功能也大多能夠恢復正常，受孕能力也不會受到影響，自然能夠像一般人一樣結婚生子。然而泌乳素恢復正常以後，仍然需要繼續抽血追蹤，如果指數再度升高，就必須再接受治療。

延伸閱讀
想懷孕4方法自然改善【泌乳激素過高症】
聖潔莓能夠降低泌乳激素？

為什麼還沒懷孕？了解女性不孕原因

資料來源：
圖片來自WIKIHOWhttp://www.healthline.com/health/prolactin
http://www.webmd.com/a-to-z-guides/prolactin-15129?page=3
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男性助孕這樣吃，100%提升精蟲活力與數量

July 3, 2019, 7:47 pm
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男生這樣吃100%提升受孕力
精子活力是精子質量的直接反應，而精子活力不足是男性常見的一種症狀，也是臨床上最常見的導致男性不育的原因之一。精子品質會直接影響受精卵的健康與否，而精子的品質可透過日常飲食來加強。當精蟲數量、活動力都夠優良的時候，就能大大提升受孕機率。因此男性助孕的方法最常見的就是增加精子活力，而提升精蟲活力與數量要吃什麼，就吃這些食物吧！

這些營養素增加精蟲數量，提高活動力！

1. 鋅
微量元素『鋅』是精子代謝的重要物質，對精蟲製造及活動力有關鍵性的影響，但也有研究發現，過高的鋅反而會減低精子的活動力，因此想提高生育能力的話，只需從一般飲食中適量攝取即可。
富含鋅的食物 
生蠔、牡蠣、蝦蟹類，牛肉、羊肉、雞肝、大豆、黑豆或各種豆類、小麥胚芽、奶製品等。
男女孕前攝取『鋅』易受孕


2. 精胺酸
精胺酸是精子蛋白的主要成分，對男性生殖系統正常功能的維持能發揮極重要的作用。補充足夠的精胺酸，可有效提高精子數量及活動力，消除疲勞、增加精力。
精胺酸食物 
精胺酸存在於大部分魚類及富含蛋白質的食物中，例如鱔魚、海參、魷魚、帶魚等，或是芝麻、花生仁、核桃等核果類，多食山藥、銀杏也不錯。
如何從天然食物中獲取精胺酸，10種精胺酸健康食物！


3. 茄紅素
茄紅素是一種天然的抗氧化劑，當精液中的茄紅素含量過少，自由基會造成精蟲功能受損，多攝取茄紅素，有助改善精子濃度、提高精子的活動力與型態。
茄紅素食物 
煮熟後的番茄、紅肉西瓜、紅肉葡萄柚、木瓜或柿子。
  
4. 維生素B12
主要存在於動物類食材中，例如動物肝臟、牛肉、豬肉、牡蠣、蜆仔、蛋、牛奶，乳酪及乳製品。

5. 維他命E
維他命E學名叫做生育醇，可調節性腺和延長精子壽命，並有助增加精子的生成與受孕力。
維他命E食物 
大多存在於植物胚芽裡，例如大豆油等的植物油就是維他命E最好的來源，芝麻、核桃、杏仁、花生等乾果類及全麥製品、小麥胚芽中含量都很高。
    


6. 維生素C
有研究指出，維他命C的攝取量與精子數量呈正比，多補充維他命C可增加精子數目，精子能充滿活力。對工作壓力大的男性來說也是很好的抗壓營養素。
維生素C食物
大多存在於深綠色蔬菜，以及柑橘類水果，芥藍菜、菠菜、花椰菜、青椒、高麗菜，其他水果則可多吃檸檬、奇異果。

7. 維生素A
維生素A主要促進蛋白質的合成作用，要是男性體內缺乏維生素A，其精子的存活率便很低，不但精蟲活動力有差，也會影響性趣！
維生素A食物 
維生素A只存在於動物性食物中，如動物肝臟、蛋黃、奶、奶油、魚肝油、小魚乾、鰻魚等。


精蟲活力精蟲數量精蟲濃度補充體力
馬卡★★★★
精胺酸★★★★
鹿茸


★
沛康


★
螺旋藻★★
★
魚油★


如晚上吃影響睡眠，則改為中午前食用完畢

威立鋒馬卡、精胺酸，男子漢套餐試用包

9大養精食物，增進你的男性活力

養精食物有哪些？

1. 雞蛋
雞蛋被認為是增加精子數量以及提高精子活力的絕佳選擇。雞蛋富含維生素E及蛋白質，可以保護精子細胞免受自由基破壞，有助於製造強壯健康的精子，提高受孕力。

2. 菠菜
葉酸對精子的健康發育也很有幫助，像是菠菜這類的綠色蔬菜富含葉酸，補充適量的葉酸可以降低畸形精子的發生率，畸形精子如果太多，會很難到達卵子，就算到達，也不易穿透卵子的保護層；另外，畸形精子太多也會導致胎兒缺陷機率增高。

3. 香蕉
香蕉富含維生素A，B1和C，可以幫助身體產生更健康的精子，同時提高精子生產力。
香蕉還含有一種名為菠蘿蛋白酶的稀有酶。這是天然的抗炎酶，也可以提高精子數量和運動能力。

4. 黑巧克力
黑巧克力中含有的精胺酸（L-Arginine），可增加男性的精液質量，提升精蟲數量、活力和精液量，且黑巧克力還有天然抗氧化劑，可以幫助男性抵抗與不孕症相關的有害物質與自由基，幫助心臟維持健康。
精胺酸與勃起障礙關係

5. 蘆筍
增加精子數量的另一種食物是蘆筍，蘆筍富含維生素C，對精子有很大的幫助。
維生素C可以保護睪丸細胞，並與自由基相抗衡，而使身體能製造更健康的精子。

6. 青花菜
青花菜也富含葉酸，被認為是提升男性生殖力的重要因素之一。在一項研究中，每天吃青花菜的男性，精子數量增加了70％。

7. 石榴
石榴被認為可以增強精子數量和提高精液質量。它充滿了可與血液中的自由基相抗衡的抗氧化劑。
石榴汁在歷史上也曾被用於增強男性生育力。

8. 核桃
核桃充滿了ω-3脂肪酸，通過增加睪丸的血液流量來幫助提高精子體積和產量。它也充滿精氨酸，已知可以增加精液體積。

9. 牡蠣
牡蠣也是能夠提高精子品質的海鮮。它含有大量的鋅，能有效提升精子和睪酮的水平。吃牡蠣也可以增加精子的數量。

10. 鮭魚
鮭魚內富含的omega-3不飽和脂肪酸能幫助女性體內血液流向生殖器官，增加子宮黏液且促進排卵，且該脂肪酸內含有DHA，因此若為男性食用鮭魚，可增加精液內DHA濃度，提升精蟲活動力。
了解子宮頸粘液變化預測排卵期

精蟲活動力不足？下載提高精子活力秘方

這些食物會殺精 少碰為妙

1. 大蒜
過多大蒜會損傷脾胃正氣，而脾胃為全身提供充足營養，如果受到損傷，必然出現食欲不振、倦怠、消瘦等癥狀，使得氣血受損，最終導致男子精少不育。

2. 酒精
科學研究證明，酒精中的乙醇也是「殺精」一大元兇！酒的主要成分是乙醇，精子組成的主要成份是「蛋白質」，但當乙醇進入血液後會導致蛋白質變性，使得精子品質低落。有調查更指出，飲酒後五天的精子品質都會大受影響，因此若是有計畫要生育的男性，千萬不要養成長期飲酒的惡習。

3. 芹菜
經過實驗發現，男性多吃芹菜會抑制男性睪丸酮的生成，從而有殺精作用，會減少精子數量。

4. 咖啡
咖啡之所以具有提神醒腦的作用，是因為它所含的咖啡因刺激了人的交感神經。交感神經掌握人日間的所有活動，而副交感神經專司人夜間的生理、勃起等與性相關的活動，當交感神經活動頻繁時，相對較弱的副交感神經就會受到壓抑，臨床表現為性慾的減退。

5. 炸雞和燒烤類食物
專家指出，燒烤和油炸的澱粉類食物中含有致癌毒物，可導致男性少、弱精。此外，重金屬鎘、農藥殘留均對精子產生毒性。

6. 奶茶
目前市面的珍珠奶茶多是用奶精、色素、香精和木薯粉(珍珠)及自來水製成。而奶精主要成分氫化植物油，是一種反式脂肪酸。反式脂肪酸會減少男性荷爾蒙的分泌，對精子的活躍性產生負面影響，中斷精子在身體內的反應過程。



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多囊性卵巢症候群(PCOS)與肌醇(inositol)

May 14, 2019, 6:48 pm
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多囊性卵巢介紹與治療

多囊性卵巢症候群患者時常伴隨著月經稀少或無月經，可能不易排卵或根本不排卵，所以懷孕機會減少，美國研究發現:多囊性卵巢患者，每日服用1200毫克的肌醇六至八週後，有百分之八十六的患者能夠排卵。肌醇與多囊性卵巢症候群的關係密切，到底要怎麼補充肌醇才是正確的呢?更多研究訊息

1.多囊性卵巢症候群是什麼？

　　多囊性卵巢症候群 (Polycystic ovary syndrome, PCOS)，主要的臨床症狀有:

  • 月經異常
  • 體重增加
  • 青春痘增多
  • 合併卵巢呈現多發性的囊狀腫大
一般來說，多囊性卵巢症候群是懷孕不順利的常見病因，該病由多種神經內分泌或新陳代謝異常，經由不同機轉引起，患者內分泌失調、雙側卵巢呈多囊性增大。
一般人在月經初期的卵泡為10個左右，只有一個卵泡能在十四天後形成主要卵泡並排卵，其他的卵泡不是退化，便是暫不發育， 等待下一個週期。
多囊性卵巢症候群患者的卵巢中有很多小而不成熟的卵泡，其卵泡大多在二十個以上，腦下垂體賀爾蒙(濾泡激素ＦＳＨ)的量分配下來， 連一個卵泡都培養 不起來，形成不排卵以及不孕症的結果。

多囊性卵巢症候群pcos
vic:A.D.A.M

2.肌醇為什麼對多囊性卵巢症候群有效？

為什麼備孕想要懷孕都應該食用肌醇？
肌醇對多囊卵巢綜合症的相關研究結果（研究發表來源）

肌醇能做什麼？
  • 增加孕激素
  • 增加SHBG（性激素結合球蛋白）
  • 降低睪酮水平
  • 改善胰島素敏感性
  • 降低促黃體激素
  • 幫助降低體重
  • 被證明是有效地降低多毛症狀
  • 改善排卵！
關於肌醇有助生育和懷孕的研究：
  • 恢復PCOS患者正常排卵與生育能力
  • 提高婦女IVF的失敗率及提升卵子品質及受孕率
  • 提高PCOS患者受孕率

肌醇最大的優點在於沒有副作用
其他治療多囊的藥物如：Metformin(Glucophage)與Troglitazone(Rezulin)雖然也對多囊性卵巢症候群有效，但也有不小的副作用。【口服降血糖藥美佛明(Metformin)助多囊性卵巢症候群好孕？】
肌醇有沒有副作用？肌醇怎麼吃？注意事項

3.如何食用：肌醇怎麼吃?

以下劑量為肌醇口服用量：
  • 恐慌症：每天12〜18克。
  • 強迫症：每天肌醇18克。
  • 幫助懷孕：每次肌醇500毫克。
  • 多囊卵巢綜合症PCOS：肌醇每天1200～4000毫克。
  • 治療銀屑病或乾癬：每日6克。
建議治療疾症請依醫師指示食用，此為過往之研究結果。


一般的綜合維他命藥丸中都含有大約100毫克的肌醇。每日食用量為500毫克至1000毫克之間。卵子要生成需要三個月，所以一般來說，要吃肌醇+葉酸滿兩個月～三個月，才可以看到成效哦！
如何自然增加受孕機率 
助孕營養試用包

多囊的妳一定要知道

我真的是多囊嗎?
多毛、肥胖、好朋友沒報到！當心多囊性卵巢症候群
引起多囊的原因是?
認識女性疾病－多囊性卵巢症（PCOS)
想懷孕要補充什麼藥物?
改善多囊，幫助懷孕增加受孕機率－藥物介紹
那些東西不能吃?
改善多囊性卵巢症候群(PCOS)飲食調理與禁忌
最天然的改善多囊方式?
網友改善多囊減肥、運動方法分享
多囊吃肌醇?有效嗎
多囊性卵巢症候群(PCOS)與肌醇(inositol)
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男性「養精」９０天，增加精子品質與精蟲活動力！

July 2, 2019, 6:11 pm
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男性養精90天，提升精懷孕機率，提升精蟲品質
隨著環境因素及飲食作息，男性精液品質不斷地下降，精蟲的數目也急遽減少，孕前調養已經不是女生的事，男性也需要「養精 」，一個成熟的精子生成需要經過約９０天，本文帶你了解男性如何正確養精，提高受孕機率？

精子是怎麼製造出來的呢？

精子是如何製造出來的，精子製造90天
一個健康有活力的精子大約需要９０天左右的生長期，睪丸通常每天會產生２－３億個精子，但是只有一半不到的精子會健康的存活下來，並繼續發展成為能使用的精子。而精子是非常敏感的，在這９０天內，他們會被體內環境的變化破壞，因此男性需要在生活上更為注意，確保精子在受精當下是處在非常良好的狀態。

精液的檢查標準

男性平均每秒產生１５００個精子，而該如何知道這些精子是否正常健康呢?以下有幾個評斷標準：

１、 數量 
正常男性精子數量大約在每毫升４０００萬個以上，而低於１０００萬/毫升 ，則被視為生育能力較差。

２、 質量或形態
如果有超過４％的精子具有正常的形狀和結構，就算是正常，精蟲頭部太大或太小，或是過細、尾巴彎曲或太短，都會被判定為不健康的精子

３、 活動力
如果有超過４０％的精子能夠正常活動，就算是正常。

影響精子品質的4個因素

１、下丘腦或腦下垂體激素分泌缺陷(繼發性性腺功能低下)
２、睪丸方面疾病
３、精子運輸障礙
４、年齡過高
精子移動的能力往往隨著年齡的增長而下降，研究表明４０歲以上的男性需要更長的時間才能成功授孕。

想要養精 生活習慣這樣做

該如何養精？養精7個好習慣，提升精子品質

１、避免穿著過緊的褲子
緊身褲會導致陰囊溫度升高，導致精子生成過程受到影響。

２、維持身體適當溫度
陰囊溫度升高會影響到精子的生成，洗澡時應該避免過熱的水，並且減少坐著的時間，避免將電腦放在膝蓋上。

３、少喝酒
大量飲酒會導致激素分泌失衡，減少精子的數量及質量，需要避免，只要是含有酒精就會對精子有影響的，啤酒雖然度數低但如果喝多了，對精子的質量也會產生影響，可以導致精子的畸形，甚至是死亡，所以建議如果是在打算要孩子的前一兩個月最好不要喝超過一杯的啤酒。

４、不要抽菸
抽菸會讓精子數量降低，減少精子運動，並導致精子形狀異常，想要懷孕的男性必定要戒菸。

５、避免使用會影響到精子質量的藥物
  • 激素類藥物
雌激素、孕激素及丙酸睪丸酮等藥物的應用，可抑制腦下垂體促性腺激素分泌，進而可抑制睪丸的生精功能。
在許多男科疾病的治療中，雄激素的應用較廣泛，但長期、過量地應用雄激素后，將會抑制下丘腦-垂體-睪丸軸而使精子生成減少導致不育。另外，在應用雌激素治療時，如長期大量應用亦可使男性性欲迅速消退，最終可出現陽痿而影響生育。
  • 直接抑制生精子的藥物
如二氯二酰二胺類，是一種殺蟲藥物，但它同時有抑制生精的作用；其他藥物，如二硝基吡咯類、硝基呋喃類、抗癌用的烷化劑以及新近研究從棉籽中提取的棉酚等，都有強力抑制睪丸生精功能的作用。
  • 影響精子成熟的藥物
如抗雄激素化合物甲基氯地孕酮醋酸脂以及氯代甘油類藥物的應用，雖然對睪丸精子功能影響不大，但這些藥物對睪丸生成的精子有直接作用，使精子不能成熟而失去受精能力。

６、減重
研究表明當體重指數(BMI)超過２５時，精子濃度會下降２６％。

７、多運動
由哈佛公衛學院的博士生Audrey Gaskins主持的研究顯示，男性每週運動超過七小時、每天至少運動一小時，精蟲濃度比每周運動不到一小時的男性高約50%。尤其，舉重會增加睪固酮含量，並改善胰島素敏感性，常在戶外接觸陽光，則可提高男性體內維他命D含量，進而改善生育力。
不過，研究也發現，每週進行戶外騎1.5小時單車的男性，精蟲濃度卻比不騎車者低34%，可能在於單車坐墊造成陰囊壓力，並使溫度提高，以致生育力降低。

８、適當禁慾
根據世界衛生組織（WHO）的建議，禁慾 ２－７天可以得到最佳的精蟲品質。

準備懷孕養精90天，補腎很重要

「腎」與男人性功能其實有著密切的關係，想要順利懷孕更要注意飲食，不讓「腎虧」找上門。
「腎虧」在中醫稱之為「腎陽虛」，因為體內生寒而導致性荷爾蒙分泌異常、性慾低落，慢慢的出現性功能障礙，嚴重還會帶來不孕的問題。而多吃「補陽固腎」食物，就是預防的第一步。
拒絕腎虧，飲食補精

１、馬卡（瑪卡）
研究指出，每日服用1500mg的瑪卡並持續8周，能顯著提升男性性慾(但血中的睪 固酮及雌二醇濃度則不受影響)。 
威立鋒-男性營養品試用包

２、補充含鋅食物
研究發現，每天服用5毫克葉酸和66毫克硫酸鋅，26週後的男性精子數量增加了近75％。葉酸和硫酸鋅對DNA的形成至關重要。

３、補充含L-精胺酸食物
L-精胺酸進入體內會轉化為硝酸，從而擴張血管，改善血液循環。促進腹股溝循環，促進精子健康，增加精子活力。

４、補充抗氧化食物
富含茄紅素的食物是天然的抗氧化劑，有助改善精子濃度、提高精子的活動力與型態。（延伸閱讀 : 養精食物有哪些？男性助孕這樣吃）


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想懷孕怎麼做？25個備孕知識大全！

July 1, 2019, 1:54 am
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到了生育年齡，想懷孕卻總是碰壁，到底如何正確備孕，讓好孕快快來呢？25個妳應該知道的備孕小知識，解決你的不孕疑難雜症！

想懷孕怎麼做？２５個你應該知道的備孕小知識！


１、 如何自己抓排卵期？

想要懷孕，首先要有卵，所以排卵期很重要，剛開始在準備懷孕的朋友，可先用這些方法簡單判斷


5種測試排卵期的方法：宮頸黏液法、計算經期、排卵試紙、基礎體溫、超音波照、排卵計算機


● 推算排卵日：每次排卵都應在月經來潮前１４天左右 。（線上預測排卵日）

● 基礎體溫 : 早晨睡醒後測量體溫並記錄。（６種基礎體溫曲線圖所代表的意義，附圖）
● 觀察分泌物 : 接近排卵期時，分泌物會變清亮、滑潤有彈性。（教妳子宮頸黏液觀察排卵）

● 排卵試紙：出現兩條有色條帶且檢測線等於或深於對照線的顯色。表明已出現LH峰值，表示將在24～48小時內排卵。（ 如何簡單學會使用排卵試紙）

● 陰道超音波 : 利用陰道超音波得知卵泡與子宮內膜增厚變化，觀察卵巢排卵。
必看！教你排卵期怎麼算的3個方法！

２、驗孕棒怎麼用準確率高？多久能測出有沒懷孕？

驗孕棒都是通過測尿HCG來判斷，受精卵要產生HCG最快需要6、7天，而HCG真正開始大量分泌是在孕卵著床後，想比較准確的話就等11天以後，那時候比較準確。（使用驗孕棒注意事項）


驗孕尿液檢測，驗孕準確度提升

３、夫妻正常行房卻沒有懷孕，達多長時間後就要打算就醫了？

夫妻有正常的性生活，且沒有採取避孕措施，一年以上還沒有懷孕，可以考慮就醫檢查。（為什麼還沒懷孕？了解女性不孕原因）


４、流產後多久可再懷孕？

流產後子宮和卵巢等生殖器管需要一個恢復的過程，建議至少在休息半年至一年，這期間好好調養身體再受孕，對媽媽及胎兒都好，若非常快再次懷孕，受精卵在尚未恢復好的子宮內膜上再次著床，便容易發生自然流產。（小產可以吃什麼補，忌吃什麼？）


５、為什麼有人說排卵前就要行房 

精子進入子宮後可存活2-3天，而卵子排出後卻只有48小時壽命，因此備孕的準爸媽們如果想要受孕，最好在排卵前就開始做功課，以免精子錯過卵子受精的黃金時期。（排卵期計算機）

６、子宮內膜異位症會影響受孕能力嗎？

生育階段的女性有6~8%受子宮內膜異位症影響著，50%女性有骨盆腔疼痛症狀，而50%以上的女性有不意受孕困擾。主要是因為壓迫到正常的卵巢組織，影響濾泡生長發育及排卵，也較容易造成骨盆腔粘連、及輸卵管阻塞，使卵子在排卵後無法順利進入輸卵管。


改善子宮內膜異位症


７、壓力會影響受孕機率嗎？

壓力大時會使生殖賀爾蒙失調及胚胎著床，容易緊張的女性也比較不容易懷孕，對自己有信心不要製造緊張，在放鬆的氣氛下寶寶就可能來報到囉！


助孕討論社團

８、適度運動能幫助懷孕?

備孕期間適度的運動，除了提高身體機能、也可幫助生成優質的卵子並增加受孕機率，而對於過重者身體BMI指數超過35，將會延遲兩倍時間懷孕，強烈建議肥胖者一定要養成運動習慣。
7個最佳養卵方法，助孕調身攻略

９、女生幾歲算高齡？

35歲即是高齡懷孕，女性卵巢機能30歲開始走下坡，35歲後快速下滑，自然懷孕能力已減少一半，也因此35歲算是女性高齡門檻（高齡求子，打造健康受孕教戰守則）


１０、有月經就一定有卵子嗎?

有排卵就會有正常的月經，但有月經不一定有排卵。卵巢只分泌雌激素，不分泌孕激素，當雌激素下降到一定水平時，子宮還是會正常內膜脫落，跟一般人一樣會有月經，較常發生在多囊性卵巢症候群或泌乳激素高者身上。即使是正常月經的人，也可能有偶發性不排卵的週期。要怎麼知道有沒有排卵呢？請看第一題。


１１、懷孕初期可以隨意出遊，或出門嗎？

孕期還是可以出門，只要不要讓自身和胎體太勞累。要避免去人多車多、空氣不好，崎嶇不平的地方，當懷孕滿八個月以上，肚子較大可能隨時都有生產的可能，則不建議出遊遠遊。


１２、 吃中藥調身體比較容易懷孕嗎？ 

建議先到醫院做檢查，如有輸卵管阻塞、子宮內膜異位症或子宮肌瘤太大等問題及早西醫治療，若器官構造正常，只是功能不足，則可藉由中醫，因中藥效用溫和至少要調養3～6個月，才能把體質調整到適合懷孕的狀態。（備孕姊妹分享中醫調養心得）


１３、女性怎麼保持卵子品質？

卵子品質隨生理年齡下降，但若是保有良好生活習慣，能稍微減緩老化的速度，並盡量使身體維持在較年輕的狀態。


女性怎麼保持卵子質量 養出健康好卵子 正確吃 正確做


而生活作息、飲食習慣、壓力、荷爾蒙分泌都會影響卵子品質的好好壞，以下養卵秘訣請牢記：

● 每天補充2000c.c水份
● 適當的運動
● 按摩助孕穴道
● 減少照射或暴露X光
● 食用天然蔬果，減少食用加工品 
● 補充助孕維他命 ex :肌醇、Q10（肌醇是什麼）
● 減少壓力


１４、懷孕前為什麼要戒菸戒酒？


菸酒對胎兒的發育有極大的危害，再加上對精子和卵子都有損害作用。因此，在懷孕前3~6個月，夫妻兩人都要停止吸菸和飲酒，讓身體中的尼古丁和酒精濃度在血液中為零。


１５、 有人說分泌物多容易生男孩是真的嗎？

精子中的Y染色體與卵子結合，即可生男孩，Y染色體酸性強度弱呈鹼性

有此一說，當女性高潮時分泌物呈微鹼性，若分泌物多精蟲的跑道會更順暢，可說是推了速度快的Y精蟲一把，幫助Ｙ精蟲在最短的時間內，進到子宮內的決戰場所。（生男、生女飲食大補帖）


１６、子宮寒冷該怎麼調理？

「宮寒」對女性而言是健康的一大殺手，子宮血液不循環不僅會造成經痛，還會導致下半身肥胖，平常應多食用溫熱性食物


宮寒該怎麼調理？暖宮食物有哪些？

生活中注意以下幾點 :
● 不要經常坐陰冷潮濕的地板或椅子上。
● 保暖腳、腹部、背部區域。
● 在月經期間不要洗冷水澡。
● 在雨中淋濕後盡快換衣服。
● 平時就應避免吃冰冷的食物，月經期更該避免。


１７、備孕期間可以吃那些營養品調理？

補充營養並不是等到懷孕後在調養就好，應該從準備懷孕前3-6個月就開始，常見的助孕維他命有：

● 葉酸：在細胞的複製和生長佔重要地位外，也可預防胚胎神經管的缺陷。
● 肌醇：在卵子細胞分裂過程中扮演著極重要的傳遞訊息及供給營養的角色，並可幫助卵子更加成熟。（多囊補充肌醇86%患者可自然排卵）
● 聖潔莓：為天然的黃體素，可發揮類似人體賀爾蒙的功能，刺激卵巢釋放黃體激素及抑制過高的泌乳激素。
● Q10：可對抗自由基的破壞。已被證明可改善婦女卵子發育不全以及改善胚胎品質。
● 精氨酸：為精子型成的必須成分，可增強精子活動力，對男生生殖系統正常功能的維持有重要作用。
● 馬卡：研究表明能改善精子的健康，增加精子數量和活力。馬卡也增加性慾和性衝動。（如何挑選最適合自己的助孕維他命）

１８、如何拜註生娘娘？

求子時，如果能夫妻兩人一起拜最好，若只有太太獨自前往，務必要誠心祈求。

● 供品選擇：紅龜粿、壽麵、壽桃、紅蛋、鮮花
● 供品數量：以１、３、５下去準備，切記要準備兩份（一份放主殿，一份供註生娘娘）才不會失禮數。糖果餅乾的部分可隨意增添，水果可選擇多籽類的（例如：葡萄、木瓜），象徵多子多孫之意。



１９、懷孕有那些徵兆?

除了月經沒來還有一些徵兆會提醒準媽媽們，她可能懷孕了
● 體溫持續升高
● 乳房有刺痛﹑膨脹和搔癢感
● 有噁心﹑嘔吐的感覺
● 皮膚顏色有變化
● 陰道黏膜變色
● 容易疲倦
● 頻尿

２０、月經量少真的會導致不孕嗎？

月經是由子宮內膜脫落而形成的，如果過少可能是內膜太薄的原因，體內雌激素水平低會導致子宮內膜增生得不夠厚，可能會影響懷孕，就像種地一樣，土地層太薄了是種不出莊稼的。（造成內膜薄的因素有哪些？）


２１、得了多囊卵巢想懷孕怎麼做？

多囊卵巢綜合症懷孕的治療，需要從以下三個方面入手：
● 一般治療：應積極進行鍛鍊，減少高脂肪、高糖食物攝取及降低體重。可促使雄激素水平下降，對恢復排卵有利。
● 藥物治療：使用的藥物主要是口服避孕藥，藥物同時可以調整月經周期及促使卵巢排卵。一般服用3-6個月左右，經過激素檢測正常後就可以停止服藥。
● 腹腔鏡手術治療：如上述兩種方法效果都不好，就需要考慮腹腔鏡手術。在腹腔鏡下，手術穿刺卵泡，使雄激素水平下降，從而達到治療目的。（多囊性卵巢症候群想懷孕 - 常見問題懶人包）


２２、卵巢功能不好該怎麼辦？怎麼減緩卵巢退化速度？

卵巢功能不好，通常是卵子數目少，或品質不佳，在治療上的方式或態度就必須要更積極些，通常建議先做一次人工授精，萬一沒有受孕的話，就應該趕快做試管嬰兒。平時多吃富含維生素A、C、Ｅ等抗氧化食物，才能對抗自由基的傷害。（DHEA是否可改善卵巢功能？）

卵巢早衰保養祕訣


２３、人工受孕跟試管差別再哪

人工受孕，在女性排卵期將處理過的精子人工注入到女性子宮腔內。精子從子宮腔游至輸卵管的中部，和卵子受精結合形成胚胎，胚胎慢慢移動到子宮腔內著床。 

試管嬰兒，是讓卵子和精子在身體之外的環境下產生受精，然 後移植入胚胎在女性子宮內，產生著床及懷孕。

人工受孕和試管嬰兒不同

２４、吃排卵藥會影響內膜厚度嗎？

排卵藥是一種雌激素抑制劑，能夠促進排卵，但同時也會抑制子宮內膜的生長。若連續服用排卵藥，會促使內膜受到抑制而無法順利生長到適合著床的厚度，即使有好的受精卵，也難以著床受孕。

子宮內膜博是什麼？

２５、助孕懷孕生子風水怎麼擺

想在拚個寶寶，風水布置當然也不能馬虎，家居風水對生育也有間接影響
助孕懷孕生子風水

●睡房只能有一扇對外的門，如果有兩扇對外的門會導致夫婦難以受孕。
●床頭上不能夠隨便放花，否則易招桃花，對穩定家庭有損傷。
●床不能離窗太近，這樣的話易窗下多夢的，易對懷孕生育有影響。
●睡房內鏡子或玻璃過多的話，易有頭痛或失眠，不利懷孕生育。（更多「助好孕」風水，趕緊來看看！）

延伸閱讀
如何計算排卵期？排卵期自動計算方法  
準備懷孕前90天養卵關鍵期！
想懷孕要吃的助孕維他命及有助懷孕飲食！ 
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子宮頸黏液少怎麼辦？適當使用潤滑液助孕！

July 23, 2019, 10:51 pm
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許多女性在準備懷孕的過程中經常出現陰道乾澀、子宮頸黏液少的問題，這可能是因為想懷孕的壓力造成，陰道乾澀會使準備懷孕變得不容易，甚至會出現性交疼痛的情形。助孕潤滑液模仿天然的子宮頸黏液，可緩解陰道乾燥，增加男女性交時的舒適度和愉悅感，而挑選適當的助孕潤滑液，是準備懷孕中關鍵的一環！

為什麼子宮頸黏液少？

子宮頸黏液是受孕的關鍵，豐富的子宮頸黏液(又稱為蛋清分泌物)，可以幫助精子存活並維持正常的精蟲活動力游入子宮，到達輸卵管。而年齡、陰道感染、藥物副作用和荷爾蒙失調都是造成子宮頸黏液少的原因，據估計，3%-8%的女性不孕症病例是因為子宮頸黏液問題引起。

影響懷孕的子宮頸黏液(蛋清分泌物)


  • 黏稠、乾燥的子宮頸黏液：通常是因荷爾蒙失調引起，常與排卵問題同時發生，過於黏稠的子宮頸黏液直接干擾精子活動力，某些藥物的副作用也可能引起這種情況
  • 酸性子宮頸黏液：酸性環境對精子有害，細菌或酵母菌感染可能造成子宮頸黏液變質。
  • 因感染產生炎性細胞：這種情況可能造成精子被炎性細胞消滅。
  • 抗精子抗體：免疫系統響應過去的感染產生防禦性蛋白質，這些抗體也可以攻擊並殺死精子

影響子宮頸黏液(蛋清分泌物)的藥物

  • 抗組織胺或抗過敏藥物
  • 咳嗽抑制劑
  • 鼻竇炎藥物
  • 助眠藥
  • 克羅米芬(排卵藥)
  • 抗抑鬱藥、癲癇藥


子宮頸黏液少的治療方法


  • 用抗生素或抗真菌藥治療陰道或宮頸感染
  • 改變治療或降低  Clomid（克羅米芬）  劑量
  • 開出短期療程的乙炔雌二醇，一種合成的雌激素，可以改善子宮頸粘液的產生和質量
  • 如果沒有感染或抗精子抗體的跡象，使用不殺精的助孕潤滑劑


為什麼不殺精的助孕潤滑液很重要？

助孕潤滑液模仿天然的子宮頸黏液，為精子提供更容易前進的路徑及更好的環境，讓他們能順利游過女性的子宮頸，有更大的機率能接觸到卵子

普通的潤滑液會影響生育嗎？

許多市面上的潤滑液已被證明精子有害，或是對精子運動有不良影響。

如何選擇助孕潤滑液？


  • 選擇接近女性陰道PH值的潤滑液
  • 避免使用含有少量滲透性化學物質（如甘油）或含有防腐劑的潤滑劑
  • 水性潤滑液比油性潤滑液更適合準備懷孕族群


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從子宮頸黏液判斷排卵期
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「排卵痛」怎麼辦？了解排卵痛的位置、原因和症狀

July 28, 2019, 10:08 pm
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月經沒來卻下腹痛？排卵痛原因、排卵痛位置、排卵痛怎麼辦

明明月經還沒來，為何感受到下腹有股疼痛感？

可能是「排卵痛」在作怪！事實上，有不少女性每逢排卵期就飽受疼痛之苦。很多女性朋友雖然準確能夠計算出自己的排卵期是什麼時候，但是對於排卵期自己會出現什麼樣排卵痛的症狀並沒有太留意，準備懷孕的女性要特別注意：只要有排卵痛24小時內將發生排卵！

首先您是否有以下症狀呢？

症狀1
每當排卵日或是前後幾日，總會有左腹或右腹微微的抽痛，不是很痛 但每次痛都不太舒服，有時候連帶背部的筋都很緊！！
症狀2
幾乎每個月在排卵後都會有下腹疼痛及腰臀背酸痛的情形，而且幾乎維持一個禮拜，它不是一直持續疼痛的，而是大概一天痛2-5次不等，每次痛的間距時間大概是4-6小時左右 ，而痛的時間大概維持5-10分鐘左右 ！！

為什麼會排卵會痛？

我們的卵巢像顆雞蛋（如圖），卵子被包覆在卵泡液和卵殼膜中。當妳的卵子成熟後準備排卵時，成熟卵泡會在卵巢一側排出，利用黃體激素使卵泡膜軟化，讓卵子從卵泡中噴射出來。

這種爆炸性的破卵，噴出的卵泡液足以刺激腹膜引起疼痛，這就是所謂的排卵痛。有些女性在排卵期沒有感受任何症狀。據研究統計確實只有50%的女性才會有排卵痛，而且也不是每個月都會有，大部份都是插花式的偶發事件。
了解排卵痛的原因和排卵痛症狀

其他造成排卵痛的理論

  • 當卵子成熟，從卵破裂。這可能會導致輕微出血。輕微出血和液體流入腹腔刺激組織，引發排卵痛。
  • 排卵時破卵過程的衝激造成像瘀傷的排卵痛現象
  • 輸卵卵肌肉收縮引起排卵痛現象。

排卵痛的症狀 

排卵痛的位置，通常發生在卵巢左右兩側
  • 骨盆下腹部疼痛，大約在髖骨內，腹部側邊下方居多。
  • 在月經來之前的二週，大約是排卵期前後。
  • 排卵痛可能是左側或右側，取決於卵巢釋放卵子。
  • 排卵痛可能每月輪流不同邊，或是好幾個週期都一邊疼痛。
  • 排卵痛因人而異，有時會覺得紋痛，刺痛，悶痛，或是到難以忍受的疼痛感。
  • 疼痛大約會持續幾分鐘到24小時左右的時間範圍內。

如何確定是排卵痛？

排卵期怎麼算？3秒計算出妳的排卵期抓緊做功課時機

排卵痛無害但也有可能是身體警訊

大部分情況下，排卵痛是無害的，但如果妳是嚴重或長期的下腹疼痛，或其他部分疼痛，可能是其他問題，請儘快向妳的婦科醫師諮詢。
可能症狀
  • 輸卵管發炎
  • 慢性骨盆炎
  • 子宮內膜異位症
  • 卵巢囊腫
  • 子宮外孕
  • 䦨尾炎
  • 其他胃腸道問題（潰瘍穿孔，胃腸炎，炎性腸病）

排卵痛怎麼辦？如何治療排卵痛？

首先請先與妳的醫師確認是否為排卵痛，改善排卵痛的方式：
  • 放鬆。如果疼痛讓妳不適，請妳多休息並放鬆心情。
  • 平時減少鹽分、咖啡因，可減少排卵疼痛發生。
  • 使用熱水熱敷或是洗熱水澡，有些人對冷敷覺得效果好，請自己嚐試熱敷或冷敷。
  • 使用止痛藥，如果疼痛讓妳無法忍受，請和醫生諮詢使用止痛劑。
  • 使用避孕藥，避孕藥可預防經痛。
  • 如果你的疼痛超過三天或其他發燒症狀或是大量出血，請立即就醫。

排卵痛重點總結

  • 只有50%的女性在排卵時會持續疼痛。
  • 排卵痛基本上是無害的，他反而可以幫助妳了解妳是否正值排卵期。
  • 如果你的疼痛超過三天或其他發燒症狀或是大量出血，請立即就醫。

想懷孕，排卵痛是好現象！！

研究發現，其實約七成的排卵痛，都發生在腦下垂體的黃體刺激素突然升高那一剎那，而不是在卵泡破裂那一刻，而且有排卵痛的女性，約90%以上24小時後一定排卵，這就給年輕女性一個指標，有排卵痛表示自己卵巢排卵功能不錯，對自己有信心而不會胡思亂想，而且想懷孕的話，就好好把握排卵痛之後的24小時排卵黃金時間。
90％的女生不知道！在排卵期前2天才是最佳的懷孕時機

參考資料
https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/ovulation-pain
http://www.wikihow.com/Deal-with-Painful-Ovulation

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【七夕】七娘媽生，教你求子怎麼拜！台灣七夕求子廟宇大公開

August 5, 2019, 10:29 pm
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2019的七夕情人節是在8/7(星期三)，農曆七月初七，七夕是華人的「情人節」。其實七夕也是求子、求姻緣的節日哦，小編今天就整理了，七夕求子方法，以及求子靈驗的廟宇！



【認識七娘媽】

七娘媽又稱為「七星娘娘」、「天仙娘娘」，七星娘娘有人指其為北斗七星的配偶神，有人則認為是指包括織女在內的七仙女，又稱「七仙姐」或「七仙姑」。在台灣以七星娘娘為主神的廟有雲林縣斗六鎮的濟安宮與嘉義縣太保鄉的福濟宮。「七星媽」與「天女娘」則專指織女。台灣以七星媽為主神的廟有雲林縣水林鄉的七星宮及台南市的開隆宮，均有百年以上的歷史。

民間信仰七娘媽者，皆於七夕此日黃昏供祭。


【祝壽七娘媽供品】

圖片來自自由時報

1. 竹篾紙糊的「七娘媽亭」
2. 油飯與麻油雞
3. 「糖粿」，也就在是湯圓中央指壓成凹狀，代表用來「裝織女的眼淚」。
4. 圓仔花（即千日紅，為祈求多子多孫）、雞冠花、茉莉花、樹蘭
5. 為了讓七娘媽「妝水水」，還會準備胭脂水粉、圓鏡，最後，「七娘媽亭」，連同「胭脂、白粉與花腳錢」通通燒向天際。
6.胭脂、白粉一半丟至屋頂，一半留下自用，據稱可使容貌與織女一樣美麗。

【拜七娘媽求子拜法】

對 象
七娘媽
地 點
自宅門口、或有供奉七娘媽之廟宇。
時 辰
於七夕此日黃昏供祭，到廟裡拜則無時間限制。
準備供品
1.圓鏡一面
2.白粉一盒
3.玉蘭花12朵
4.繡花手帕一條
5.一條紅綿線41公分
6.糖果，桂圓，蜜餞隨意
7.福壽金三只
8.紅棗12顆
其它
可準備桂圓、連子、金鏟，象徵早生貴子
祭拜程序
1.獻上供
2.在紅紙上寫上夫妻姓名生辰資料，並寫上”賜我麟兒”四個字
 3.墳香迎神(一或三柱香)並祈求神明保佑
4.香稍至三分之一時，雙手奉持金紙拜供神明。



拜完後紅紙拿去加上金紙燒化。女生要求子，要和老公一起分吃棗子和桂圓。手巾放兩人的床頭處。


【如何正確向七娘媽求子?祈求詞】

祈求說詞:信女（信士）＿＿＿民國＿年＿月＿日生，夫婿（妻子）＿＿＿民國＿年＿月＿日生，現住在＿＿＿＿＿＿。今備妥供品、鮮花、素果、香燭等，來祭拜七娘媽。

求子：倆人於＿＿年結婚至今，還沒生育，希望七娘媽保佑帶一位健康品行好的小孩來給我，希望七娘媽保佑小孩平安順利長大，以後能孝順我們夫妻，若今年懷孕，明年順利生產，做完月子後，一定會備油飯、雞酒來答謝七娘媽。

已有子女：倆人於＿＿年結婚至今，已育有＿男＿女。為延續＿家香火（為長＿求手足），懇求七娘媽賜與健康福德智慧之男（健康端正有相之女），並保佑此孩子能平安長大，品德孝兼具。
 

【七夕─種生求子】


說到種生，顧名思義，就是種下希望的種子，收穫新鮮的生命。

舊時習俗，在七夕的前幾天，先在小木板上敷一層土，播下粟米的種子，讓它生出綠油油的嫩苗，再擺一些小茅屋、花木在上面，做成田舍人家小村落的模樣，稱為「殼板」，或將綠豆、小豆、小麥等浸於磁碗中，等它長出敷寸的芽，再以紅、藍絲繩紮成一束，稱為「種生」，又叫「五生盆」或「生花盆」。




【拜七娘媽求姻緣拜法】

求姻緣
對 象
七娘媽
地 點
供奉七娘媽之廟宇。
時 辰
到廟裡拜則無時間限制。
準備供品
1.『圓』鏡一面
2.白粉一盒(挽面用的那種)
3.一根小梳子
4.蝴蝶蘭9朵
5.一條紅綿線41公分
6.糖果、餅乾隨意
7.福壽金三只
祭拜程序
1.獻上供
2.若廟裡也有祀奉觀音，先在觀音爐上9隻香，報自己和對方的名子，生辰，住址，今天是來求作主覓今生良緣。
 3.然後到七娘媽跟前，獻上供品，將所有供品擺放整齊，把自己和對方的姓名，生辰，資料寫在紅紙上，在給七娘媽上12隻香，祈求幫你覓得良緣。
4.有對象的，自己許願，早日開花結果，百年好和。沒對象的祈求正緣早日相逢。要求桃花的，祈求賜人緣旺，桃花開。
5.香稍至三分之一時，雙手奉持金紙拜供神明。
6. 拜好後，將紅線綑在右手，打上死結，白粉獻給七娘媽，留在供桌，離開時不需帶走。
注意事項
1.鏡子放身上或包包，隨時拿出來照，業務或增桃花者，更應隨身攜帶鏡子和梳子。
2.求姻緣的，繡花手巾放隨身包包。鏡子要常照。


【做十六─成年禮】

約在兒童週歲前後，往寺廟祈求七娘媽或註生娘娘觀音媽、媽祖等，請求保護，並以古錢或銀牌、鎖牌，以紅絨線串成絭，懸在兒童頸上。父母並為孩子許願，如果子女能順利長至十六歲，必至廟中還願。此後每年七夕，父母會帶孩子至廟中祭拜。附近無廟的，就在家中自設香案，並在神位前換上新的紅絨繩，稱為「換絭」。等到子女滿十六歲則於七娘媽生日此日「脫絭」，往寺廟祭拜還願，答謝七娘媽的庇祐。


台灣民俗兒童的守護神－如何拜七娘媽、床母

高人氣的七娘媽，就是織女星，每年農曆七月七日過生日，都會有許多民眾帶梳子、鏡子等化妝用品來求姻緣。台灣各種宗教、廟宇都有不同的祭拜習俗，但無論如何，心誠則靈最重要。


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【備孕Q&A】想懷孕，排卵期做功課次數及時間如何安排？

August 14, 2019, 8:00 am
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想懷孕該怎麼做功課？要先抓準排卵期，在預測的排卵期間做功課，能大大提升順利懷孕的機率，如果你積極做人卻總是沒有消息，可以看看網友Q&A，告訴你怎麼做功課、要做幾次？什麼時候做？想懷孕的你可以調整看看喔！



問：想懷孕做功課的次數跟時間要多少呢？

在排卵期時...大概只做功課一到二次
有時在排卵期前一二天
有時是排卵期當天..
會是因為次數太少，才遲遲沒有好消息嗎？
可以給我點意見嗎？

備孕姊妹回覆：我們是危險期狂做+危險期後隨性做
也有朋友是危險期後肆無忌憚的做(因為去照卵泡醫生說可能沒機會)
結果我們兩個都懷孕了 (我32 她33歲)
我覺得不要怕危險期候影響懷孕
很多時候卵子晚點成熟
反而危險期後做是有幫助的
而且真的不用太擔心影響懷孕
受精卵沒有那麼快到子宮著床
大概也要7-12天吧
所以放心的用力的給他做下去吧!
不要擔心老公太累
反正懷孕了他至少有兩三個月可以休息啦!
加油

備孕姊妹回覆：一到二次真的就夠了，在精不在多呀，次數太多反而精子量變少。而且卵子存活就一天，標靶不在，子彈再多也沒用。


備孕姊妹回覆：我的經驗談.. 我的週期是30天..若以3/8mc來..+14天為最危險日.. 所以是22號..我第一胎是選擇在前一天做..就是21號.. 而後在24號再做..所以有中.. 危險期說是七天..但最危險日就20-24五天吧.. 每天做..太頻繁了..精子會不夠衝勁.. 給您參考看看..加油..祝福你..

備孕姊妹回覆：害羞推威X鋒瑪卡...可以增加精子數跟活力 之前再mobile01有版友說 他就是吃這個才有現在的兩個小寶XD

備孕姊妹回覆：我結婚三年 討論後決定要準備懷孕
懷孕前有先問過朋友 排卵期中獎機率高
不過經期也要準確~當時 我的經期很亂 雖然每個月都有來
就是週期不規則~ 先聽朋友的買了調經的補品 (類似藥酒 但是很好喝沒酒味)
喝了三個月 經期也準確了~接下來就是排卵期7天內要準時做功課~
一般是說要1.3.5 隔天一次~不過我們很懶惰 再排卵期的隔天(等於是第五天都排完卵)才有~"~
但也是很奇妙的一次就有 (先前沒算排卵期 沒避孕也沒有)
對了 我看書上有說 ~做完功課 不要去梳洗 ~ 墊高屁屁 有寶寶機率會高點喔
(這點我有做>//<)
https://www.facebook.com/groups/283231938451741/

看完網友Q&A，幫你整理提升懷孕機率重點

想懷孕，提高懷孕率做功課4個小訣竅


1. 想懷孕-掌握關鍵的受孕時機排卵期！

女性排卵期間同房，受孕的機率要大大增加。所以，掌握好這排卵期，一方面可以使那些準備要寶寶的夫妻們，能有極大受孕的可能。

直接看影片教你計算排卵期

2. 想懷孕注意！功課做的勤，懷孕機率並不一定越高  

很多想懷孕的夫妻，每天做好幾次功課，但若沒抓對時間，這種作法對於提升懷孕率並不一定有幫助。
研究顯示，連續幾天行房可能造成精子品質低落，做一天、休息一天，可以獲得較好的精子品質。

排卵後，卵子可存活24小時，而精子最長可以在女性子宮內存活3天，把握最佳時機做功課才能提升精子與卵子相遇、受孕的機率！

3. 想懷孕-備孕養卵很重要嗎？

健康的卵子品質是懷孕的基石之一，健康的卵子品質影響著受精和著床是否會順利發生及幫助順利懷孕。

一個健康卵子從產出到排出約９０天，養卵是關鍵


4. 想懷孕-哪些食物增加受孕機率？！


國外研究發現，有些食物例如酪梨、鮭魚有「助孕」效果，求子心切的民眾不妨適量補充，早點迎接小生命的到來！

注意！
準備懷孕若1年內都還沒懷孕，應就醫尋求協助，35歲以上則建議半年內沒消息就應就醫做進一步檢查。

延伸閱讀
網友分享-想懷孕先養卵、顧子宮！
子宮內膜薄如何調理增厚子宮內膜幫助懷孕？
想懷孕的10個小訣竅
養卵90天一步一步做


http://www.mamago.co/date_calc/

http://www.mamago.co/pregnant/



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過了35歲想懷孕？打造容易懷孕的身體助孕10方法

August 22, 2019, 11:51 pm
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根據內政部統計，台灣每五個女性就有一個超過35歲才懷上第一個寶寶，年齡愈大是否愈難順利懷孕？國外研究更顯示，19至26歲的女性順利懷孕的機率略高於50％。年齡在27至34歲之間的女性受孕機率不到40％。35至39歲的女性懷孕的機率卻低於30％。超過35歲想懷孕需要注意自身以及老公的身體狀況，打造容易懷孕的體質讓小編幫你整理10大方法！


為什麼超過35歲想懷孕比較不容易？


隨著年齡的增長，卵子品質會慢慢下降。女性的卵子出生時大約有100萬個。進入青春期時，可能還剩下大約30萬個。在37歲時則只剩下2.5萬個， 卵巢中卵子越少，受孕機率就越低。




即使你懷孕了，比較老的卵子也更容易出現染色體異常，這可能會增加流產的機率。此外，35歲以後的女性更容易出現子宮內膜異位症和子宮肌瘤等問題，這些問題會讓您更難懷孕。

老公的精子品質也會影響受孕機率。隨著男性年齡的增長，精子往往游得更慢。不過，正常來說精子品質會在60歲後才急劇下降。


打造容易懷孕的身體-助孕方法


1. 記錄月經週期與排卵時間

年紀愈大愈可能遇到月經不規律的問題，而月經不規律也會影響排卵週期，紀錄並追蹤月經週期能讓女性知道自己的排卵期，排卵後24小時內為最佳懷孕期，男性精子則可以在女性體內存活約3天左右。

2. 監測排卵

使用排卵試紙、或請醫師照超音波、觀察子宮頸黏液，皆可以監測是否排卵，在排卵日前後3天期間做功課，較容易懷孕。

3. 排卵期間「做一休一」

根據美國生殖協會的說法，排卵日前後3天皆是容易懷孕的日子，對大多數夫妻來說，每隔一天行房一次是比較有可能做到的。



4. 維持健康的體重

過胖或過瘦都可能減少受孕的機會，研究顯示，超重的女性準備懷孕的時間比正常女性多兩倍，而體重不足的女性更可能需要四倍的準備時間。


體內脂肪過多會使內分泌失調而影響排卵。據美國生殖醫學學會表示，在女性開始懷孕之前，體重減輕5％至10％可以有效提升生育能力。 
在2017年所做的一項研究發現，夫妻雙方都肥胖，約有55%的機率難以懷孕！

5. 補充助孕維他命

建議嘗試懷孕的女性在懷孕前開始補充孕前營養品，美國疾病控制和預防中心敦促婦女每天服用400微克葉酸至少一個月，然後再懷孕，以幫助預防出生缺陷。 

6. 助孕需要健康飲食


補充水果和蔬菜，瘦肉蛋白，全穀物，乳製品和健康的脂肪來源，可以幫助提升懷孕機率，另外，許多人認為準備懷孕期間不應該喝咖啡，實際上，根據美國生殖醫學學會的說法，在懷孕前每天喝1到2杯咖啡或少於250毫克的咖啡因對受孕機率其實沒有影響。

7. 減少過多的劇烈運動

雖然維持規律的運動習慣是很好的，但是過份劇烈的運動有可能會導致女性月經混亂或是干擾排卵。

8. 年齡愈大，愈難順利懷孕

隨著女性年齡的增長，卵巢老化導致卵子數量和質量下降，會愈難懷孕。隨著年齡的增長，一些健康問題的風險也會增加，例如  子宮肌瘤，子宮內膜異位症和輸卵管阻塞，這可能導致生育能力下降。 
從30歲開始，女性的生育率逐漸下降，40歲後更是急劇下降，意味著順利懷孕可能需要更長的時間。

9. 戒菸、避免喝酒

香煙中的尼古丁和一氧化碳，可以加速女性卵子的損失，而每天喝1-2杯酒更會使女性難以懷孕。

10. 半年內沒懷孕，建議諮詢醫師

如果女性年齡在35歲以上，並且在沒有使用節育措施的情況下經常性生活6個月後沒有懷孕，就應該諮詢醫師，35歲以下的女性則以一年為標準。




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多毛、肥胖、月經不順！多囊性卵巢症候群(PCOS)症狀還有哪些？

August 23, 2019, 8:00 am
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多囊性卵巢症候群(PCOS)是一種育齡女性常見的婦科疾病，多囊主要是因兩邊卵巢中長出許多小卵泡(內有卵子)，卻無法產出一個優勢卵泡而造成，多囊性卵巢症候群的症狀包含多毛、肥胖、月經不來等等狀況，該如何得知自己是不是多囊性卵巢症候群呢?還有哪些症狀?

（１）多囊性卵巢症候群－外觀生理症狀

　　小囊會分泌雄性荷爾蒙進入血液中，使女性患者引起一些症狀，如：月經不順（月經稀發或無月經症）、肥胖、多毛、長青春痘、禿頭等症狀。


1.多囊PCOS-月經不規則：

功能性子宮出血，以致無月經，引起不孕。

2.多囊PCOS-多毛症：

雄激素高，如腮下、上唇、乳暈、胸部、下腹中部和大腿長出。

3. 多囊PCOS-全身肥胖： 

而非女性常見的臀部或腿部肥胖。(延伸閱讀 : 研究證實低碳飲食能夠幫助多囊性卵巢減肥)

4.多囊PCOS-皮膚色素沉積：

在頸部、腋下、外陰及大腿根部等磨擦處。

5. 多囊PCOS-無排卵：

造成黃體素不足，容易有子宮內膜增生、子宮內膜癌，甚至乳癌。

6.  多囊PCOS-不孕：

精卵受精是懷孕的第一步。多囊性卵巢症患者不易排卵或根本不排卵，所以懷孕機會當然減少。

7. 多囊PCOS-流產：

多囊性卵巢症患者，血液中雄性荷爾蒙及LH荷爾蒙增加，會影響卵子的品質，故受精懷孕後容易流產。

8. 多囊PCOS-皮膚症狀：

青春痘便旺盛滋長於臉部及背部。

這些症狀有輕有重，或具有多囊性卵巢者不一定有症狀出現，有症狀發生時才稱為多囊性卵巢症。有些腦下垂體及腎上腺的疾病會產生和多囊性卵巢症同樣的卵巢變化及臨床症狀。在診斷多囊性卵巢症時，要把它們排除在外。

（２）多囊性卵巢症候群－原因

PCOS多囊性卵巢症候群可能是一種代謝疾病，以往認為是卵巢異常分泌過高的男性荷爾蒙、或異常的促性腺泌素分泌(abnormal gonadotropin secretion) 所引起。

近來研究，還發現與胰島素阻抗性(insulin resistance) 而導致血中胰島素過高有關，而胰島素過高導致體內胰島素分泌量愈來愈多，刺激卵巢細胞，產生更多的男性荷爾蒙(androgen，例如睪固酮)，連帶影響卵巢的功能。

多囊身體對於胰島素的反應不佳所謂的「胰島素抗阻性」，實際上就是「糖尿病體質」，如果沒有適當的治療，將來變成糖尿病機率會增高，而多囊性卵巢症也會導致子宮內膜增生、不正常出血，若不正視，可能導致子宮內膜癌。
(多囊性卵巢想懷孕如何調理與禁忌？飲食絕對是關鍵 ！ )


（３）多囊性卵巢症候群想懷孕－有關不孕的治療

　　多囊的症狀很多，建議要依需求加以治療哦！
月經不規則，想調經，可食用黃體素、調整生活作息；如到適婚年齡，有生育需求，則會給予排卵藥合併降胰島素抗性、降血糖藥物改善，如果藥物效果不佳，才會建議透過腹腔鏡手術，但可能會有卵巢衰竭的風險。

治療多建議以飲食、藥物為先，而且如果沒有適當調理體質，光用藥不一定會好。多囊性卵巢症患者的治療中，減輕體重至理想範圍內（BMI小於24）是最重要的。


（４）多囊想懷孕的妳一定要知道

我真的是多囊嗎?

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【中秋節助孕小秘方】想懷孕求子求姻緣怎麼做？

August 26, 2019, 9:30 am
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中秋節快到了，除了月圓人團圓，中秋節同時是月老的生日呢！因此，也有許多人會在中秋節求子、求姻緣喔！若想快快有孕，中秋節也別忘了拜拜求好孕以下整理中秋節求子求姻緣以及開運的妙方給大家參考！


中秋節求子妙方&注意事項

方法一：
想求子嗣的女生，可在中秋節當天回娘家，請娘家父母送一個葫蘆飾品和一包紅棗，葫蘆和紅棗都代表多子，回家後將飾品掛在床頭，紅棗和蓮子煮湯後與老公一同分食。

方法二：
夫妻可利用中秋節當天早上到觀音送子或註生娘娘廟朝拜。
1. 準備棗子（象徵早生貴子）、花生、桂圓、瓜子
2. 帶著一顆虔誠的心去祭拜註生娘娘
3. 祭拜完後將這四種食物放在臥房裡，代表「早生貴子」的諧音
4. 最重要的是夫妻在當日行房，可讓懷孕機率增加。
如順利懷孕生子，需在寶寶滿月時準備發願時和神明約定好的祭品，如水果、油飯、麻油雞或彌月蛋糕，回到寺廟來還願。


另外，也有一種較古老的求子偏方，尚未生育的婦女在中秋節的晚上，到別的果園中偷摘一顆瓜，摘到後抱回家去，據說這樣明年就可得子。 



中秋節開運妙方

●可在子時用玫瑰花瓣、茉草、芙蓉各7片泡澡增桃花人緣運。

●用硃砂毛筆在7個銅板上寫下「斗、勾、雚、行、畢、甫、票」，排成勺子狀放在門口腳踏墊上，可增財運，助職場升官。

●單身者，可到月老廟拜拜，準備一條紅線和2個銅板或心型飾品，串在紅線上，過香火後隨身攜帶。

●有對象但感情不順者，可在紅紙上寫「和合」，背面寫上兩人的名字、生辰，放在床墊下。

●欲求子嗣的婦女，可在當天回娘家，並請娘家準備1包紅棗、1個葫蘆帶回，葫蘆掛在床頭，紅棗與蓮子一同煮湯和先生食用，在當日行房受孕機率較高。

●準備棗子、花生、桂圓、瓜子祭拜註生娘娘，拜完後放在臥房裡。

●在雞蛋上用黑筆寫上自己的姓名、生辰，煮熟後，向東方對著蛋哈一口氣，並將蛋殼剝掉食用，蛋殼需丟入流動的水中，代表遠離壞運勢。

●想求功名者，可在中秋節傍晚至廟裡摸門釘，可招好運氣。
資料來源：《蘋果》採訪整理



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【備孕飲食吃什麼？】備孕過程一次成功！男女孕前維他命保健食品統整推薦

August 28, 2019, 1:50 am
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想懷孕、準備懷孕調整體質，備孕飲食要吃什麼？一次成功的備孕秘訣，讓你準備懷孕更有效率！正確的心態、營養食品輔助、適當的醫療協助，都可以幫助成功懷孕！想懷孕要先學會「備孕」教你飲食怎麼吃、保健食品怎麼挑選，讓你順利懷上小寶貝！

備孕飲食－女性８大營養保健食品、維他命推薦


卵子品質是備孕成功的關鍵之一，常聽到準備懷孕前需要養卵９０天，這是因為一顆健康的卵子生成大約需要９０天，因此維持良好的習慣及正確的營養補充是很重要的！

１．備孕維他命－肌醇

肌醇是維生素Ｂ８，是一種水溶性營養素，能夠促進卵子成熟、提升卵子品質，每天適量補充肌醇可以幫助調整孕前體質、提升懷孕機率。

  • 一般體質怎麼吃肌醇？
　　／建議每天５００－１０００ｍｇ

  • 多囊性卵巢怎麼吃肌醇？
　　／建議每天２０００ｍｇ

２．備孕維他命－葉酸

葉酸也是水溶性維生素Ｂ群，能幫助胎兒腦神經發育，避免早期缺陷，是備孕到懷孕初期的關鍵營養之一，可以從準備懷孕吃到懷孕三個月。
  • 葉酸每天建議補充劑量？
　　／建議每天６００－８００微克

３．備孕維他命－維生素Ｄ

維生素Ｄ是一種脂溶性營養，可經由適當的陽光照射由人體自然合成，備孕中難以懷孕的女性通常伴有維生素Ｄ缺乏的現象，發生率約為２１－３１％左右，多囊性卵巢補充維生素Ｄ更能幫助調節內分泌、雄性激素、胰島素，達到改善多囊的功效。
  • 維生素Ｄ建議補充劑量？
　　／建議每天６００－４０００ＩＵ（視缺乏程度而定）

４．備孕維他命－ＣｏＱ１０

輔酶Q10是人體體內的一部分，年輕的時候身體可以充分的製造，年紀越大製造的量越少，在備孕助孕方面Ｑ１０主要用在調養卵巢功能、提升卵子品質這兩個部分。
  • ＣｏＱ１０建議補充劑量？
　　／建議每天５０－９０ｍｇ

５．備孕維他命－白藜蘆醇

白藜蘆醇(Resveratrol)是一種存在於紅葡萄中重要的植物營養素和抗氧化劑，可以幫助身體、卵巢維持年輕、減緩身體發炎反應（例如巧克力囊腫、子宮內膜異位）高齡準備懷孕補充白藜蘆醇能有效保養卵巢機能及提升卵子品質。
  • 白藜蘆醇建議劑量？
　　／建議每天５０－１００ｍｇ

６．備孕維他命－山藥

山藥蛋白質含量高，含有天然雌性激素，可以緩解許多婦女病的症狀。能刺激卵巢分泌荷爾蒙，幫助排卵緩解卵巢早衰。

延伸閱讀：卵巢早衰AMH低助孕營養補充

７．備孕維他命－精胺酸

由美國婦產科專業期刊懷孕與不孕 (Fertility and sterility)在2010年4月發表的一項研究，每天給予L-精氨酸6g發現89%的患者提升了子宮橈動脈（URA）的流量，67%的患者增加了子宮內膜厚度。


  • 精胺酸建議劑量？
       　／建議每天５００－２０００ｍｇ

８．備孕維他命－維生素Ｅ

2010年研究發現，維生素E可增加女性子宮內膜厚度，每日食用600mg的維生素E，其中72%能夠增加子宮內膜厚度約52%

  • 維生素Ｅ建議劑量？
　　／建議每天４００－６００ｍｇ

９．備孕維他命－聖潔莓

聖潔梅(Chasteberry/vitex)含有豐富的植物黃體(Phyto-progesterone)天然成份、可以發揮類似人體黃體素賀爾蒙的功能，進而改善經期不順及不孕症的困擾

  • 聖潔莓建議劑量？
　　／建議每天３００－６００ｍｇ
除了補充備孕維他命以外，也要保持正常的飲食習慣、健康飲食取代加工食品，更需要充足、規律的運動習慣來維持健康身體環境、提升卵子品質！



備孕飲食－男性６大營養保健食品、維他命推薦

除了卵子品質好以外，男性精蟲品質、活動力也很重要，有活跳跳的精蟲才能順利受精、著床，把握受孕前９０天養精關鍵期，教你吃出健康好精蟲！

１．養精維他命－馬卡ｍａｃａ

研究指出，每日服用1500mg的瑪卡並持續8周，能顯著提升男性性慾；針對9位男性給予瑪卡錠劑補充(每日1500mg)，並持續觀察4個月，發現精液量、 精子數目及精子活動力有呈現緩慢上升的狀態。 

  • 瑪卡建議劑量？
　　／建議每天５００－１５００ｍｇ


２．養精維他命－鋅

稀有元素鋅，是屬於六大營養素中需要量最少的一種礦物質。每天的建議量，成人只需15毫克左右，但鋅卻是人體不可或缺的營養之一，也有助於提升男性體力、精蟲活動力！


  • 鋅建議劑量？
　　／成人建議每天１５ｍｇ


３．養精維他命－Ｂ群

荷蘭奈梅亨大學的科學家對107名已使伴侶懷孕的男性和103名生育能力有缺陷、經過一年努力仍未能使伴侶懷孕的男性進行研究，結果顯示，生育能力有缺陷的男性中，同時補充鋅和維生素B的那些人，儘管他們在使伴侶成孕的問題上大部分仍然不成功，但他們產生的健康精子數量上升了74%。其它受試者的情況則沒有發生明顯變化。


４．養精維他命－精胺酸

人們服用精胺酸作為營養補充劑，以幫助管理心臟病、心絞痛、勃起功能障礙，以及健身、癒合傷口和修復組織，並且有研究證明，增加精胺酸攝取量可能有助於治療所有這些疾病。


  • 精胺酸建議劑量？
　　／每天５００－２０００ｍｇ

５．養精維他命－ＣｏＱ１０

ＣｏＱ１０也被證實可以提升精蟲品質，幫助男性備孕。輔酶Ｑ１０是一種類似維生素的脂溶性物質，人體的每一個細胞都有，也大量存在於精液中，協助保護精子免受自由基的損害，讓精子充滿能量，增加精子的活動力。
  • ＣｏＱ１０建議補充劑量？
　　／建議每天５０－９０ｍｇ




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懷孕營養補充－10大最佳補鐵質食物來源

August 18, 2019, 5:42 pm
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      懷孕媽媽需攝取足夠的鐵食物來供給胎兒，做為新生兒出生後4個月的生長所需。現在就讓小編跟孕媽咪們分享鐵質食物來源，讓您可以輕鬆孕育出健康又聰明的寶寶。
懷孕這樣吃補鐵最營養

雖然綠色蔬菜，五穀類，豆類食物都含有鐵質，但植物性來源鐵的吸收率(約5%)比動物性來源(約25%)低很多。所以營養師建議，素食者的鐵質攝取量要比非素食者多一倍，女生每天至少20毫克，15毫克男生，否則容易發生貧血的現像。



懷孕如何正確補鐵？

紐萊特小編建議，含鐵食物可與含維生素 的食物或果汁一起食用，例如柑橘類，番茄，檸檬等，有助鐵質的吸收。咖啡和茶則最好在飯後兩小時才飲用，因為會干擾鐵質的吸收。
衛生署懷孕哺乳期鐵參考攝取量
鐵是血紅素與肌紅素的成分，可幫助氧氣在體內的運送;也是細胞色素的成分，幫助能量的產生。。成人體內含鐵量爲35．8～89．5毫摩爾，小兒每公斤體重含0．525～1．074毫摩爾。小兒由於生長發育，體重和血容量的增長，以及鐵的不斷丟失，必須每日從食物中攝取鐵15～18毫克。我們日常的食物中多數含鐵量較少，有的甚至測不到，有些含鐵食物，不利於吸收。
懷孕想補鐵？可以多吃這些食物

http://www.mamago.co/trial/

懷孕與產後哺乳期不可或缺的鐵質補充

一般食物鐵的吸收率在1％～22％。所以很容易引起鐵缺乏性疾病。但有如下幾種食物含鐵量(每100克食物含鐵量)較高：動物血含鐵量最高約340毫克，吸收率也最高，爲10％～76％。動物肝如豬肝含鐵25毫克，牛肝含9，0毫克，豬瘦肉中含2．4毫克，吸收率也高至7％。
蛋黃含鐵量亦較高，但吸收率僅3％。其他含鐵較高的食物有，芝麻50毫克、芥菜12毫克、芹菜8．5毫克、紫菜33．2毫克、木耳185毫克、海帶150毫克、米6．7毫克等，應根據不同飲食及條件混合食用。

懷孕哺乳期想補血紅素鐵可以多吃這些食物唷

已證明維生素C、肉類、果糖、氨基酸、脂肪可增加鐵的吸收，而茶、咖啡、牛乳、蛋、植物酸、麥麩等可抑制鐵的吸收，所以膳食巾應注意食物合理搭配，以增加鐵的吸收。

動物內臟、蛋黃、瘦肉和豆類等均含有較豐富的鐵質﹔蔬菜中的芹菜、鮮豆角、菠菜、薺菜、芋頭、豆芽菜等含鐵量較多水果中的山楂、杏、桃、葡萄、紅棗、龍眼等含鐵量也高﹔黑木耳、紫菜、海帶、蘑菇、白木耳等含鐵量尤為豐富。 


素食者該如何補充鐵質？


1.植物性食物的鐵平均吸收率較肉類低7.5% vs. 25%
2.同一餐中的草酸、植酸、單寧酸、黃豆蛋白與鈣會抑制吸收
3.維生素C則促進吸收
4.所以吃素(包含蛋奶素)是有缺鐵之風險,但若善於選擇及搭配，還是可以吃到足量。

—素食者避免鐵質缺乏的小技巧

1. 避免用餐前後飲用茶、咖啡。
2. 避免與鈣質補充劑同時食用。
3. 飯後食用維生素 C 高的水果。
4. 飲食中多攝取含高鐵食物。
5. 豆類是素食中鐵質較高的食物，利用方法增加鐵質吸收率。
6. 可使用鐵鍋烹調。

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