現今醫學進步，許多身受不孕症困擾的夫妻們會選擇試管嬰兒來提升受孕機率，但不論是因為什麼原因選擇試管嬰兒，再進行試管療程前，男女都必須將精卵品質養好，才能夠有效提高受孕率，那麼試管前應該做哪些準備？試管嬰兒植入前飲食該注意什麼？快跟著小編一起看下去~ 無論男女都要看的試管前營養飲食健康指南！

以上營養皆有研究指出，可提昇精子活動力，改善精蟲品質；每日攝取超過700微克的葉酸可改善精子染色體品質；持續半年每日服用輔酶Q10，可活化精子粒線體，使精子活力大増，其強大的抗氧化功能，可大幅提昇精蟲品質。

試管療程前後注意事項

● 宜早睡早起，熬夜容易傷肝，肝解毒功能不彰時，體內毒素累積會影響精子、卵子品質，甚至干擾胚胎著床。

● 遠離有害物質，如:煙、酒，香煙中的尼古丁及酒精足以使精子品質變差，不論是一手菸或二手煙，都會使精子卵子短少，且長期會造成卵巢早衰而不易受孕。

● 提高運動量，運動有助血液循環，提昇新陳代謝率，整個人免疫、內分泌、神經系統好了，精子、卵子品質提昇了，再加上頂尖的實驗室及醫師的巧手來幫助胚胎著床!

人工/試管6大要點，提升成功機率

● 在進入週期打針前，應該多吃蛋白質高的食物，這樣有助於卵泡較好的成長，如：牛奶、黃豆、魚、蝦、蛋類、牛、羊、豬肉。

● 試管嬰兒移植前的一個月開始每天喝孕婦奶粉，另外每天喝一定量的紅棗水、黑豆水。

● 應堅持每天喝豆漿，因為豆漿能促進子宮內膜生長。

● 建議促排卵的女性多吃深海魚蝦、海參、多喝魚湯，多吃榴槤，此外，移植後需要多吃堅果，有利於胚胎著床。

● 建議每天堅持泡腳~方法：水溫大約為41-42度，洗腳水要沒過小腿，泡腳時間大約為30分鐘，每次泡到出汗為止，直到移植前一晚，月經期也要堅持泡腳。

● 以下食物不能吃：不吃木耳和韭菜；易流產的患者移植以後不能吃山楂、杏仁、桂圓等活血的食材；油菜：會使胚胎萎縮；不吃木瓜，香蕉等。

● 做試管寶寶前須注意飲食，避免太鹹、太甜的食物，忌諱辛辣，在取卵日當天早上請務必不要喝水，但是可以吃些糖果和巧克力。

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藝人何嘉文因身體免疫系統較強以至於2度流產，求子路程相較一般人艱辛，「免疫性不孕」是什麼？為什麼會造成不孕症或流產呢？如果是免疫系統的問題，那該怎樣才能順利懷孕呢？
少數人的免疫系統會攻擊自己的胚胎，造成胚胎無法著床或反覆流產，我們應該怎麼去改善甚至治療這方面的免疫問題呢?

簡單來說，胚胎等同於外來物質，所以母體的免疫系統會攻擊胚胎來保護身體，就像免疫系統會攻擊外來的細菌一樣，但一般正常女性的免疫系統會認知並容許胚胎存在，與母體和平共處。而免疫異常者的身體防禦機制比較強會攻擊胚胎，造成不孕，懷孕後也會造成胎兒生長停滯、反覆流產。
免疫異常包含許多種，譬如紅斑性狼瘡、類風濕性關節炎、抗磷脂抗體症候群、S蛋白偏低、甲狀腺功能異常等等。

什麼人需要做自體免疫檢查？

１、累計植入10顆外表漂亮之胚胎或5顆囊胚沒成。
２、不明原因不孕、高齡、卵巢早衰(老)、體質過敏者。
３、反覆流產或習慣性流產。

什麼時候可以做自體免疫疾病檢查？

無月經週期限制，任何時間皆可。

免疫因素兩大類型

重覆流產在免疫學上的問題主要在於抗體反應表現異常所致，可以分為兩種類型來探討：

１、自體免疫(autoimmune)

母體本身會排斥懷孕是導因於母體的免疫系統無法辨識自身的某些抗原，誤以為是外來的物質，因而引發自體免疫抗體，產生排斥作用。所謂自體免疫抗體即是對抗自身抗原的抗體。

２、同種免疫(alloimmune)

是母體與胎兒、胎盤間排斥作用的問題。由於胎兒及胎盤存有父親的部份基因型態，而被母體的免疫系統視為外來物質，因而產生排斥作用。事實上在正常懷孕時，為了維持妊娠，母體會產生一種叫做阻斷抗體的特殊抗體，這種抗體會與胎兒及胎盤的表面受體結合，結合的結果，可避免母體本身將胎兒誤認為異物，而不致於發生排斥胎兒的反應。

免疫疾病檢查項目有哪些？

某些自體免疫反應可能是於懷孕後才啟動，因此建議若有反覆流產或習慣性流產的婦女，可於懷孕時或剛流產後檢驗

１、抗磷脂抗體Anti-phospholipid Ab(APA)

栓塞、腫瘤、自體免疫、紅斑性狼瘡、孕婦胎兒死亡有關。

２、抗心脂抗體Anti-cardiolipid Ab(ACA)

動脈栓塞、腫瘤、血小板減少、反覆的靜脈、紅斑性狼瘡、孕婦胎兒死亡有關。

３、抗核抗體Anti-nuclear Ab(ANA)

與紅斑性狼瘡和風濕性自體抗體有關。

４、抗甲狀腺過氧化酶抗體Anti-TPO Ab

甲狀腺自體免疫是主要造成甲狀腺不足或亢進的主因，且多和遺傳有關。

５、抗甲狀腺球蛋白抗體Anti-thyroidglobulin Ab

慢性甲狀腺炎、自體免疫抗體疾病的輕重指標。

６、D-雙合試驗 D-Dimer

上升於急性動脈、冠狀、肺部、深部靜脈栓塞，DIC，卵巢癌，類風濕關節炎，手術，以及清除栓塞的治療。

７、抗雙股DNA抗體 Anti-ds DNA

在臨床上輔助診斷全身性紅斑性狼瘡。

抗磷脂質抗體症候群

抗磷脂質抗體症候群就是一種慢性全身性血管阻塞的疾病，沒有伴隨自體免疫疾病或其他病症者，稱之為「原發性抗磷脂症候群」而併發於其他疾病者，稱之為「繼發性抗磷脂症候群」。

【常見症狀】

1、深度靜脈栓塞通常會伴隨著肺動脈栓塞，是此症候群常見的表徵 (約 39 %)。
2、腦血管意外 (CVA) 或中風 (20 %) 與暫時性腦缺血 (11 %) 則是常見的動脈性血栓表徵。
3、早期流產 (35 %)、晚期流產 (17 %)、早產 (11 %) 及子癲前症 (10 %) 是與新生兒及產婦相關的常見表徵。

【治療改善方法】

抗磷脂質抗體症候群是一個慢性的疾病，病患須配合醫師的治療計劃，方能控制病情，即早治療避免併發症，並能儘量減少藥物帶來的副作用。醫師會根據病情及侵犯的部位來選擇適當藥物。

橋本式甲狀腺炎

橋本式甲狀腺炎，最主要就是由自體免疫的甲狀腺抗體過高，最後可能造成甲狀腺功能低下。所以對於懷孕的影響，我們要分成兩部分來看。
１、抗體異常過高：會造成胚胎著床不易，或是容易發生早期流產的現象。
２、甲狀腺功能低下：所造成的甲狀腺素不足，從孕前/孕期/產後，都會有非常重要的影響。

【治療改善方法】

• 抗體異常過高：利用奎寧和類固醇，來降低抗體所產生的影響
• 甲狀腺功能低下：補充甲狀腺素，確保甲狀腺素的濃度正常

抗精蟲抗體

１、抗精蟲抗體會黏在精蟲表面，導致精蟲會被子宮頸黏液攔截使得精蟲不能進入子宮腔，當然不能到達輸卵管與卵子結合。
２、如果精蟲頭部表面黏有抗精抗體，精子也不易穿過卵子外圍的透明帶與卵子受精。
３、如果妻子有抗精蟲抗體，此抗精蟲抗體會附著在同房後進入女性生殖器的精蟲上,而造成精卵受精的困難。

【治療改善方法】

在治療上先以人工授精(IUI)方式；無效則改試管嬰兒(IVF)；試管嬰兒若發生精卵無法受精結合，則於下次改精卵顯微注射(ICSI)促使精卵授精。

紅斑性狼瘡

紅斑性狼瘡可能影響各種器官，包括心臟、關節、皮膚、肺、血管、肝、腎臟，以及神經系統，是一種慢性、侵犯全身器官系統的發炎性疾病。使胎兒發育較小，甚至因胎盤功能不足，而腹死胎中。懷孕末期則會有早產胎兒產生。由於不正當的抗體通過胎盤，可能造成胎兒先天性心臟傳導阻隔，甚至心臟衰竭，也會有水腫胎兒甚或胎死腹中的合併症發生。

【治療改善方法】

胎兒的大小，目前的生長、活動及羊水的多寡，都可藉由超音波檢查得知，可以預測胎兒是否生長遲緩，活力是否良好，胎盤、臍帶血流是否充份。而血壓、血液及尿液的檢查，則可監測紅斑性狼瘡病情控制是否良好。

如何治療自體免疫疾病

一旦檢查出體內自體抗體濃度過高，必須在準備懷孕前，先以藥物治療，待穩定後才能順利懷孕。藥物的部份包括了阿斯匹林、類固醇、免疫抑制劑或肝素；也有些病患適用注射免疫球蛋白、淋巴球免疫療法。

【備孕姊妹經驗談】

Tsai Yichung：我之前小產過，後來作試管時醫生請我先去免疫科驗，發現有"甲狀腺球蛋白抗體過高"。這主要會攻擊懷孕初期的胚胎，所以當初醫生建議先讓我吃藥到指數夠安全後，再執行試管。後來試管成功後，還是要持續吃藥直到快生產。建議流產過一兩次的水水，可以去免疫科檢查。

珺珺：我一直都有免疫系統的問題，之前小產過一次，久未懷孕，查網路資料後決定自費到外面檢驗所檢查免疫，後來確定是免疫問題，所以開始就醫吃藥治療，約治療半年後懷孕，持續吃藥打針到37週，去年二月才有順利生產。

當篩檢結果有疑慮時，建議安排至免疫科做進一步確診，目前免疫疾病大部分可用藥控制。是什麼原因造成自體免疫細胞敵我不分？在醫界還是一團迷霧，因此免疫問題的發現及相關的治療，仍需專業的醫師評估後，才能應用在病患身上，增加受孕及懷孕的機會。
另外，保持輕鬆愉悅的心情與規律的生活作息是與免疫系統和平共處的不二法門。

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試管植入前飲食注意事項，試管一次就成功！

求子多年遲遲未懷孕，不少不孕夫妻開始嘗試做試管嬰兒，雖然無法保證試管100%成功懷孕，但若能在試管前做足準備，透過飲食、運動來養卵，相信卵子品質一定會提升，提高試管成功率，好孕到來。至於試管前要如何調養？有哪些助孕維他命可以補充？小編幫您整理了五種養卵方法來改善體質，能夠讓您擁有良好的卵子，試管成功中獎！

想要懷孕成功，前提就是必須要有良好、健康的卵子品質，卵子品質影響著受精和著床是否會順利發生，才能受孕成功。不論是要進行試管療程、人工受孕、自然懷孕均需要積極的養護卵子，並透過飲食、運動、改變生活習慣及營養補充來提升生孕品質。

一個健康的卵子從產生到排出大約要90天的週期，每個月會有1～3個卵子會在卵巢裡開始成熟，其中最成熟的卵子被身體釋放出來，此一釋放過程就是排卵。隨著年紀愈大，卵子品質會逐漸下降，尤其在超過35歲之後，卵子品質就會急劇下降，因此想要懷孕，就要從飲食及營養補充、運動等多方面來提升卵子品質。

優質的卵子成熟在18mm-23mm之間最合適，在這調養的三個月內，該如何做才能養出漂亮的卵子品質，以增加試管成功率呢？

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一、試管前補充天然食物養卵


12種養卵好食物推薦
大比目魚	三文魚	南瓜種子	堅果
芝麻	蜂王乳	薑黃	肌醇＋葉酸
蛋白質	葉酸＋維他命	綠花椰菜	Q10

1、黑豆

黑豆是大豆的一種，含豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物以及胡蘿蔔素、维生素B1、B2、葉酸等营養物質，最重要的是含有大豆異黄酮。大豆異黄酮又稱植物雌激素，補充雌激素效果很好，能調節雌激素分泌不足或過剩。而雌性激素則是增加子宫内膜的厚度，刺激卵泡發育，以及促進輸卵管發育。

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2、健康的脂肪

不意害怕補充健康的脂肪，它們對於良好的飲食營養至關重要，特別是在生育方面。
在脂肪的選用上可多加入不飽和脂肪酸，在幫助身體吸收和使用所有食物中的營養物質方面也起著重要作用：鱷梨、堅果、種子和未精製油。

3、高蛋白質

多吃蛋白質高的食物，有利於卵泡的生長。
1、動物奶如牛奶、羊奶等；畜肉如牛、羊、豬肉等；禽肉如雞、鴨、鵝、鵪鶉等；蛋類如雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋等及魚、蝦等。
2、大豆類如黃豆、大青豆和黑豆等，其中以黃豆的營養價值最高。
3、乾果類如芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等乾果類的蛋白質的含量均較高。

二、四大助孕運動幫助試管前養卵

1、跳繩運動

有助於懷孕的運動項目之一就是跳繩，跳繩是我們日常生活中十分常見的一種運動方式。不僅器材便宜、所需場地小，還能加速體脂轉換成能量，養成不易胖體質，10分鐘消耗的卡路里更相當於有氧運動30分鐘。

2、飛輪運動

現代女性如果想提升卵子品質、改善生育能力，運動會是一個很好的方法，尤其是透過飛輪運動成效卓越，女性踩飛輪一個月，就可以緩減宮寒的狀況，讓受孕機會大增，飛輪運動因此被證明為單一最佳運動。

3、游泳

游泳雖然具有場地局限性但是游泳確實是一種很好的助孕方式，會游泳的準備孕夫妻在備孕期間不妨多到游泳館進行游泳鍛煉對增强自身個人體質是很有幫助的呢，而且游泳也是一項全身性的均衡運動項目可以有效增强個人體質提高抵抗力爲成功備孕做好充分準備。

4、瑜伽

瑜伽是現在比較流行也是比較方便的一種運動項目，尤其對於女性來說瑜伽不僅可以修身養性而且還可以很好的增强個人體質，備孕夫妻練習瑜伽可以有效的增强肌肉的張力促進身體的血液循環，據瞭解，瑜伽是對女性孕力非常有幫助的一項運動方式，準備孕夫妻們可以一同在家中練習對促進夫妻感情也有一定效果呢。

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三、助孕維他命助試管成功

１、肌醇

肌醇(Inositol)是一種水溶性維生素B8，多項研究指出，肌醇能幫助改善卵子品質，提升受孕機率！

● 五穀雜糧：全穀類是肌醇含量很高的食物，如：玉米、小麥胚芽、全麥麵包、燕麥、糙米。

● 蔬菜類：冰花、高麗菜

● 水果：水果中屬柑橘類、葡萄柚、哈密瓜、桃子，所含的肌醇量最豐富

● 動物內臟：動物肝臟、牛腦、牛心等國外有非常多的研究報告證實，做試管嬰兒每天早晚吃ㄧ顆肌醇（每一顆2克），可改善卵子品質提高成功率。

做人工、試管前吃肌醇的好處

1、試管嬰兒成功率增加。

2、卵巢過度刺激比率減少。

3、排卵針花費減少。

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２、Ｑ１０

Q10如同維生素E般皆有抗氧化功能，但是與維生素E有一個相當大的差異，即維生素E在保護或預防過程中會被破壞，而Q10不會，因此它是一種非常好的細胞膜穩定物質，可以對抗自由基的破壞。輔酶Q10已被證明可改善婦女卵子發育不全以及改善胚胎品質。

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3、精胺酸、維他命Ｅ

由美國婦產科專業期刊懷孕與不孕 (Fertility and sterility)在2010年4月發表的一項研究—維生素E和 L-精氨酸是否可增加子宮橈動脈（URA）的血流量、幫助著床。

實驗中每天給病人600毫克維他命E，發現72%的患者提升了子宮橈動脈（URA）的血流量，52%的患者增加了子宮內膜厚度。

每天給予L-精胺酸6g，發現89%的患者提升了子宮橈動脈（URA）的血流量，67%的患者增加了子宮內膜厚度。

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4、活性葉酸

研究顯示，在試管嬰兒期間服用葉酸可以提高成功率。建議每日補充８００微克的葉酸。每日攝取量應低於１０００微克。
*挑選葉酸可選擇補充活性葉酸，活性葉酸可以直接轉化有效利用，吸收度也較一般葉酸好。

補充葉酸可以增加自然懷孕的機會，選擇活性葉酸(5-MTHF)，才能讓人體有效利用，在腸道直接轉換成活性的葉酸MethylFolate (5-MTHF)，而加工合成葉酸(Folic acid, pteroylmonoglutamic acid)需要在肝臟的DHFR等酵素的幫助下才能轉換成活性的葉酸MethylFolate (5-MTHF)。

小提醒：

葉酸建議與綜合維他命或者是肌醇一同補充，同時補充容易使身體吸收利用。

由於葉酸愈熱容易流失，食物中的葉酸會根據烹煮方式而有不同的含量。

食物中的葉酸含量

牛肝3盎司：215微克
菠菜0.5杯煮沸：131微克
黑眼豆0.5杯煮沸：105微克
白飯0.5杯煮熟：90微克
蘆筍4根煮熟：89微克
布魯塞爾豆芽0.5杯煮沸：78微克
生菜1.0杯切碎：64微克
酪梨0.5杯生吃：59微克
菠菜1杯生吃：58微克
花椰菜0.5杯煮熟：52微克

四、生活作息正常，睡眠要正常

充足的睡眠可以提高身體的免疫力，增強器官組織的機能，特別是生殖係統，有助於形成優質的受精卵，少要保證睡眠時間在七到八個小時，若進入療程前睡眠質量好，會大大提高試管嬰兒成功率。

五、試管前的注意事項，提升成功率

1、禁止抽菸、避免喝酒

因為夫妻間的不良嗜好會產生精子和卵子的質量問題，從而導致胎兒畸形可能性升高，或女性妊娠率低等。

2、盡量不碰冰、冷食

冰飲、瓜果、冰品等等寒涼食物吃多了，也會導致子宮寒冷。建議可以多喝黑豆水來暖宮喔，黑豆水有黑豆含有雌激素，能讓子宮內膜增厚，有助於懷孕。

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3、早睡早起不熬夜

充足睡眠以及正常的作息才能將體內循環語狀態調整好，更有利於打造適合寶寶居住的溫床。

4、心情放輕鬆，多泡澡、泡腳

保持良好的心情是最重要的！盡量遠離壓力，盡可能地放鬆心情。超過負擔的壓力可能會讓卵巢無法排卵或導致釋放出不健康的卵子。因此，經常去散步或是適度的泡澡，讓身心及生殖系統放鬆，會讓整體更健康！

試管前的準備最重要的就是將卵子品質提升，透過飲食的改變、規律運動，都是很棒的方法，適當的營養品補充，也能幫助提高受孕成功的機率。除了健康的作息和飲食，心態也是非常重要的，保持樂觀開朗的心情，對整個試管嬰兒的移植過程都很重要。

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試管療程除了需要付出金錢，未來父母也需要投入時間在療程中，且會因年紀、身體狀況影響成功率，植入後等待開獎又是一段期待有難熬的日子。今天要帶你了解植入後若順利懷孕，身體會出現哪些症狀？以及植入後的常見Q&A
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一般而言，精、卵若有碰面且受精，則受精卵分裂成胚胎，在輸卵管約停留4天，隨即被送至子宮腔停留1～2天著床，所以植入後10~14天可驗孕，避免性行為與腹壓增加之動作，日常居家生活可照常進行，飲食亦無特殊禁忌。

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受精卵著床有什麼感覺？

受精卵從受精到著床這一過程，幾乎都是無聲無息的進行的，感覺是因人而異的，少數人著床的時候會感覺小腹有刺痛或者墜痛感，極少數人會有著床出血。一般感覺會比較疲勞，食慾下降。

試管順利懷孕9種不適症狀

一、微量出血

受精卵著床出血是因為在孕早期，受精卵植入後，胎盤未能合成足夠量的雌激素和孕激素，卵巢功能繼續活動。而附屬于胎盤，覆蓋在囊胚表面的子宮內膜，與子宮腔表面不與囊胚直接接觸的真蛻膜之間未完全融合，存在腔隙，所以子宮內膜仍可脫落，出現「月經來潮」。
大量出血的話可能出現宮外孕現象，因此有大量出血的時候一定要及時去醫院進行治療。

二、下腹部疼痛

植入後腹痛是常見症狀之一，輕度腹痛有時像針紮一樣，部位不定、時間不定，這種情況一般不要緊。
但如果不適的症狀逐漸加重或突然發生的劇烈腹痛，應馬上到醫院就診。

三、分泌物變多

植入後私密處出現像水一樣的分泌物，為了保護剛剛注入的受精卵，防止細菌從外部穿透，因此雌激素增加，保護子宮內織物的分泌量也跟著變多。

四、嗜睡

黃體素（一種荷爾蒙）的大量分泌，會讓你覺得筋疲力盡。幾乎所有懷孕的婦女都深受這種症狀之苦，你可以再觀察其他的症狀，以確定你的懷疑。

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五、頻尿

著床後會出現上廁所次數增多的現象，受精卵在子宮壁著床之後，那麼就會開始分泌絨毛性腺激素。如果你受夠了半夜起床上廁所，不用擔心！這也是受精卵著床的症狀之一。

六、乳房腫漲

乳房柔軟並且會腫脹，這種症狀在受孕之後的前幾天，就可能會出現，如果你在突然之間認不出自己的乳房，那麼就可能是懷孕。

七、流鼻涕、口水分泌變多

流鼻涕是使吐出來的是細菌和粉塵的工作；流口水是預防食物中毒。在植入後會積極分泌。身體對於危害因子有擋在鼻子和嘴巴的潛力。

八、味覺敏感

植入後有些人會覺得一直覺得吃東西沒什麼味道，一直想吃重口味的東西、或特別想吃什麼食物。

九、反胃

受精卵著床後的症狀之一就是反胃了。有的人在受孕之後的前幾個星期，我們也知道就會開始害喜的症狀。可能會覺得想吐或反胃，雖然害喜也叫做是晨吐哦，但是反胃的症狀卻不僅限於在早上。可能整天、整夜都覺得會有反胃想吐的感覺。

一般女性在受精卵著床後都會出現以上的幾種症狀，有的會出現２～３個症狀，那麼當我們出現受精卵著床後的症狀時就應該去醫院接受檢查，看胚胎的著床是否正常。

試管植入後常見Q&A

Q1.可以騎摩托車出去嗎？

可以的，不過部分路面顛頗，須小心坑洞，避免因震動幅度大，使腹壓增加，引起子宮收縮。

Q2.為什麼容易便秘？

植入的療程中須補充大量黃體素，因此體內水分要維持基本的荷爾蒙活絡。為了儲水，會促進吸收大腸內食物的水分，使得腸內水分減少，導致體內糞便的含水量減少，糞便乾燥、偏硬，不容易排出體外。

Q3.可以繼續運動嗎？

可以的，不過激烈運動先暫緩，可進行較溫和的運動，運動能增加血液循環，對身體有益。

Q4.能夠有性行為嗎？

不建議，可能會引起子宮收縮。

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為了達到快速懷孕，助孕相關的方法一直都備受關注，據說泡腳有助懷孕是真的嗎？的確如此！泡腳不但能活絡血脈，養生去疾，還能驅趕子宮的寒氣，有暖宮助孕的效果，想懷孕的姊妹們不妨試試！

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在中國早期的醫學認為，泡腳可以治療許多疾病，主要因為中醫系統認為，腳有著掌管身體各個器官的穴道及神經。因此透過足部保健，可以增進體內循環以及排出體內毒素。想懷孕的女性也可以透過適當的足部保養，養好子宮以及增加受孕機會。

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助孕期間，泡腳不間斷

每天泡腳直到你懷孕。不限時間隨時可以泡，但建議在睡覺之前泡，因為您會睡得更好，感覺更放鬆。以下是一些更好的治療結果的要點。

● 如不想每天泡腳，可選在排卵日前十天做幫助溫暖子宮。
● 水位應該在腿的中間。
● 浸泡約20〜30分鐘。
● 溫度在38°C到45°C之間。不建議溫度高於45°C，可能會傷害你的身體。
● 在浸泡之前，喝一杯水有利於新陳代謝和補充體液。
● 飯前或飯後1小時不要泡腳，以免影響食慾和消化。
● 患有高血壓，哮喘和心臟病的人應該把浸泡時間縮短到10〜15分鐘，如果身體不會感到不適再延長泡腳時間。

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泡腳進階版

１、鹽類浴湯

材料： 1杯鎂鹽、1杯海鹽、2杯小蘇打、按摩油 (非必要)

使用滾水加入以上鹽類及小蘇打，再加入些許熱水，另外還可以加入些蘋果精華，最後可再加入按摩油。可浸泡半小時至一小時，泡澡後可能會有疲累的感覺，感之後肌膚就會感覺到更加豐盈且有排毒的感覺。若經常泡澡可再適量增加鎂鹽。

２、鎂與泥混合浴

材料：1/2 杯皂土、1/2 杯鎂鹽、按摩油 (非必要)

先將鎂鹽溶解於浴缸，再加入按摩油。先將皂土與些與水溶解後，記得攪拌於勿使用金屬物質攪拌。最後可浸泡約20分鐘，可幫助排毒與消除疲勞。

３、生薑浴（緩解手腳冰冷的症狀）

材料：生薑15-20克。

切片並搗碎，加入到一個小於半滿了水。蓋上鍋，煮10分鐘。將此薑水加入足浴，加入適量的冷水至40°（直到感覺不到很熱。

4、艾草浴（暖宮、月經不暢）

材料：艾草一束。
用法：將艾葉或者艾條撕碎之後，再放大鍋內煮15-20分，即可加入冷泡調解溫度。對於身體寒濕重的患者，艾草泡腳尤為有效。

💡小提醒
對於身體寒濕重的備孕女性，每週一次用艾草葉泡腳是可以的，但用艾草葉泡腳的同時必須停吃寒涼的食物，在泡腳的同時,喝上一杯生薑紅棗水，這樣即去了寒又不瀉氣。

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排卵期是女性受孕機率最高的時期，學會計算正確的排卵期能夠讓備孕夫妻們能夠抓緊排卵日的正確時間，提高成功受孕的機會，而暫時還不想要寶寶的夫妻也能避開排卵期進行性生活，降低受孕的可能性喔！究竟排卵期該如何計算？5個簡單易上手的方法告訴你！

正常女性的基礎體溫幾乎以排卵日為分界點，排卵前呈現低溫，排卵後則呈現持續高溫，所以透過體溫的高低幅度變動，能夠很好的把握排卵期。

排卵前體溫會呈現低溫狀態，排卵時因為雌激素會急遽下降，影響到基礎體溫而出現月經週期裡的極低溫；排卵後因為黃體形成會大量分泌孕激素和雌激素，導致體溫攀升並且持續很長一段時間。

因此，只要找到基礎體溫裡的極低溫日，即能判斷該日可能事排卵日。不過基礎體溫並不當作排卵的唯一標準，因為測量體溫時會有各種不確定因素的變動，需要搭配其他方法一同推算。

睡醒後盡量不挪動身體，馬上測量體溫並記錄，排卵一般在基礎體溫上升前由低到高上升的過程中，在基礎體溫處於升高水平的前後1-2天爲易孕階段，若生活不規律，如夜班、失眠、情緒變化、疾病等，會造成體溫波動，就不能用此法判斷有無排卵。

基礎體溫的測量，一般需要連續測量3個月以上的月經週期，才能推算出準確的排卵日期。
延伸閱讀：基礎體溫怎麼測量

子宮頸粘液觀察法

通過觀察陰道分泌物的變化情況，月經乾淨後陰道分泌物常稠厚而量少，不易受孕。接近排卵期粘液清亮，滑潤而富有彈性，不易拉斷，出現這種粘液的最後一天前後48小時之間是排卵日，因此，陰部出現溼潤感時爲易孕期。
延伸閱讀：教你如何觀察子宮頸黏液計算排卵期

排卵試紙判斷

排卵試紙是對人體內黃體生成素(LH)的檢測。在排卵前的24小時內，LH會出現一個高峰，這時用排卵試紙來檢測，會發現試紙的第二條線與對照線的顏色相近甚至更加深。

如果顏色開始變深，可以開始每天測兩次以上來進行比較，若顏色開始變淺代表前一次是高峰期，可以把握時間同房，提升懷孕機率。很多醫學臨床實驗都證明排卵試紙檢測排卵的準確率高達90%以上。
延伸閱讀：怎麼判斷排卵試紙│教你輕易看懂排卵試紙

超音波監測

比排卵試紙更準確的就是超音波檢測了，他可以看到卵巢內卵泡發育的情況，幫助計算接近排卵的時間。
而在超音波檢查中又屬陰道超音波最為準確，如果女性的月經週期是30天，那麼第一次去做超音波檢查的時間可以選擇在月經週期的第13-15天。

排卵期計算機

如果女性的月經週期非常規律，可以利用公式計算排卵日，從下次月經來潮的第一天往前推14天就是排卵日，而排卵日的前五天及後四天加起來共十天的時間，就是排卵期。但對月經期不準的女性來說，排卵期計算方法較不適用。
延伸閱讀：月經期不準│計算排卵期提高受孕機率

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為什麼要使用排卵試紙？
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想懷孕的你，來自長輩、同學朋友間的壓力，讓你壓力大到睡不好嗎？睡眠品質會直接影響到身體機能，更會影響受孕機率，想懷孕卻因壓力大失眠，該怎麼辦？告訴你幫助睡眠應該做的事，對的飲食補充助你夜夜好眠，快快懷孕！

失眠或是睡眠中斷會導致體內釋放出壓力荷爾蒙-皮脂醇，會擾亂月經週期，也可能干擾卵泡發育，導致身體發生炎症反應，免疫系統受損。睡眠品質的好壞則是影響到生育激素，睡眠障礙通常會干擾成功受孕所需的荷爾蒙環境，睡眠週期中斷，體內的褪黑激素生成也會受到干擾。

失眠可能因為多種原因導致，但不一定只有準備懷孕的壓力，你可能：

長期熬夜、作息不正常
睡前2小時從事激烈運動
晚上喝提神飲料(咖啡、茶等等)
白天睡太久
睡前玩手機
壓力過大
藥物導致

有些藥物的副作用也是導致失眠的問題之一，例如高血壓、氣喘、憂鬱症等等的藥物，另外還有服用含中樞興奮的藥物，例如減肥藥之類的也會導致失眠的問題。

失眠與準備懷孕

長期觀察準備試管的女性，研究結果顯示睡眠正常有助於生殖系統的正常化，如果一位女性睡了7-8小時，體內荷爾蒙濃度能恢復正常，並使懷孕機率增加25%，如果睡眠時間不到7小時，懷孕機率則下降15%，但是，如果睡眠時間超過9小時，懷孕機率反而會下降25%，所以，並不是睡愈多愈好！

工作時間也會影響到女性生育能力，如果一位女性長期上夜班工作，研究顯示20%的女性會有月經週期問題，30%的人經歷過流產，80%的人難以懷孕。

想懷孕，改善睡眠品質的方法

維持正常作息，固定時間睡覺與起床。
床只能是休息的地方。
睡前避免喝咖啡、濃茶或酒精飲料，並避免吸煙。
睡前避免吃過多食物。
壓力大或睡眠品質不佳，應聽從醫師指示服用鎮靜劑。

想懷孕　幫助睡眠-４大營養素

１、色胺酸

色胺酸是人體必需胺基酸之一，進入大腦後，會轉化成與調節睡眠有關的神經傳導物質血清張力素，使人感到飽足、放鬆，進而誘發睡眠。色胺酸也能刺激腦部分泌神經荷爾蒙褪黑激素，幫助控制睡眠與清醒週期。

富含色胺酸的食物：全麥製品、大豆製品、香蕉、牛奶、優酪乳、小米、腰果、核桃、芝麻、南瓜子等，動物性的來源則為肉類、鱈魚、鮭魚等。

２、ＧＡＢＡ

刺激大腦釋放α波，有穩定神經、縮短入眠時間和加深睡眠深度作用。食用GABA後，當中的麩氨酸發酵物會滲透到血液，刺激大腦釋放α波，能讓大腦沉靜，須在睡前2小時服用。

富含麩氨酸發酵物ＧＡＢＡ食物：發芽的糙米、黑芝麻、豆類、燕麥。

３、維生素Ｂ群

維生素B群（B1、 B2、B6、B12、菸鹼酸、葉酸）能維持腦部、神經系統正常活動，使精神狀態穩定，消除疲倦。

富含維生素B群的食物包括：全榖類、肝臟、小麥胚芽、堅果、啤酒酵母、蛋、綠葉蔬菜等。少吃甜食及含糖飲料，可以避免體內維生素B群損耗。

４、鈣、鎂、鐵

鈣能放鬆肌肉、安神，並幫助合成色胺酸。牛奶同時含有鈣質和色胺酸，是最佳的助眠食物，睡前喝杯溫牛奶，添加少許蜂蜜或燕麥片、芝麻粉，是很好的天然助眠劑。香蕉牛奶也很適合睡不好的人飲用。對牛奶耐受性不佳的人，可以小魚乾、深綠色蔬菜、板豆腐、海帶補充鈣質。

鎂不足時，易引發焦慮影響睡眠，富含鎂的食物包括香蕉、芝麻、堅果、深色蔬菜、葡萄乾等。

鐵是造血所需的礦物質，具有安神鎮靜的作用，可從肝臟、瘦肉、蛋等攝取。

５、退黑激素

褪黑激素是一種由腦內松果體分泌的荷爾蒙，由色胺酸轉變為中間物質血清素，最後形成褪黑激素，接近入睡時便會開始分泌，深夜進入高峰，清醒後濃度逐漸降低，與人的生理時鐘息息相關。

含有褪黑激素並且對幫助您入睡非常有幫助的食物包括：香蕉、生薑、玉米、番茄、鳳梨。

６、Ｏｍｅｇａ－３

ω-3可以幫助你獲得更深，更安寧的睡眠。富含omega-3食物來源是奇亞籽，南瓜籽，大麻籽，核桃，鮭魚和亞麻籽。

７、鉀

在“ 睡眠 ”雜誌上發表的一項研究發現，鉀可能對那些睡不好的人有幫助。香蕉經常被譽為鉀的最佳來源。

資料來源：

https://betterme.guru/12585-study-shows-insomnia-linked-infertility/

http://hegdefertility.com/infertility/insomnia-destroying-fertility/

按摩安眠穴位讓你一夜好眠

1、極泉穴

【位置】

將手往上舉，腋窩中央感受到動脈的地方，按壓會有酸脹感及是極泉穴。

【功效】

可以改善心痛、肩臂疼痛、乾嘔，對於壓力過大或生氣而失眠的狀況，按極泉穴可達到舒緩作用，幫助情緒緩和進而達到安眠。

2、靈道穴

【位置】

仰掌用力握拳，尺側肌腱內側的凹陷，從手腕的橫紋往上２指處

【功效】

《醫宗金鑑》：「主治心痛，羊，瘛瘲，肘攣，暴瘖不能言等證。」靈道穴有凝心、安神的作用可改善失眠。

3、少海穴

【位置】

少海穴位置在屈肘時，在肘橫紋內側端與肱骨內上髁連線的中點處為少海穴位所在之處。

【功效】

理氣通絡、益安心神，主治心痛、牙痛、肘臂攣痛，現代常用於治療癔病、精神分裂症、尺神經麻痺、肋間神經痛等。

4、青靈穴

【位置】

在臂內側，當極泉與少海的連線上，肘橫紋上3寸，肱二頭肌的內側溝中。

【功效】

疏經活絡，寬胸寧心，主治頭痛、肩臂紅腫、腋下腫痛...等。

想懷孕、準備懷孕中的你，是否因為壓力過大而造成失眠呢？維持良好的睡眠品質也是增強體能的關鍵，下次睡不著時，可以試試看這些方法。雖然失眠不是什麼大病，但卻會間接影響生活品質，除了改善生活環境、作息外，若有嚴重失眠狀況，應該要立即尋求專業醫生做協助，千萬不要放任不管喔！

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ＧＡＢＡ如何幫助睡眠？

想懷孕一定要知道這２５件事！

多囊性卵巢不易懷孕？原因是？

如何知道黃體素不足？可以吃聖潔莓調理？注意事項、改善方式，月經不來，生理期不順，聖潔莓助孕

黃體素(Progesterone)又稱為孕酮，亦有「助孕素」之稱，在女性排卵後而分泌，黃體素尤其對於懷孕的婦女有穩定的幫助。然而，黃體素分泌量的多與少，都可能會對孕程造成影響，黃體素不足時可能會導致月經失調及不孕、流產等等狀況，亦可補充聖潔莓調理經期！

卵巢會分泌雌激素(estrogen)，同時卵巢的濾泡會受腦下垂體分泌之性腺刺激激素(FSH及LH)刺激長大，發育至中期，約第14天時，濾泡成熟並排卵；卵子排出後，濾泡就變成黃體，開始分泌黃體素(progesterone)維持子宮內膜穩定，提供胚胎生長環境。若未受孕，黃體即萎縮，缺少黃體素，子宮內膜剝落，月經開始。

黃體素的作用

●子宮內膜：黃體素主要促進子宮內膜的分泌變化，為受精卵著床準備。

●輸卵管：黃體素也會促進輸卵管黏膜內襯之分泌變化，與受精卵在子宮著床前幾天通過輸卵管所需營養有關。

●乳房：黃體素能促進乳房小葉與乳房小泡發育，不過光只有黃體素並不會使乳房分泌乳汁，還需要大量「催乳素」才能分泌乳汁。

如何判斷黃體素不足

黃體不足的診斷並不難，只要「測量基礎體溫」謎底即可揭曉，若是高溫期低於10天者便應高度懷疑是黃體不足，須進一步在月經週期的後期，抽血檢查黃體素，若黃體素值小於12 ng／ml，那麼則屬「黃體素不足」的情況。

黃體素不足狀症

月經不規則、高溫期只有8-10天不易受孕、經血過多、情緒易激動、沮喪、疲勞；身體有腹脹、水腫、乳房疼痛、頭痛等。

黃體素不足對月經的影響：

黃體素不足容易使月經不規則、高溫期只有8-10天不易受孕、經血過多、情緒易激動、沮喪、疲勞；身體有腹脹、水腫、乳房疼痛、頭痛等。

黃體素(Progesterone)與懷孕妊娠期作用：

懷孕時，體內會大量製造黃體素，體內的黃體素濃度會比未懷孕女性增加很多，持續到胎兒出生，其功能為使母體更適合胎兒生長。由於受到胎盤所分泌的人類絨毛膜刺激激素（hCG）刺激，所以能持續分泌黃體素，因此在懷孕後，黃體能繼續提供黃體素，如此可以維持至受孕後的8～9週，之後，黃體將會慢慢的萎縮，此時黃體素則改由「胎盤」繼續分泌。

黃體素不足對懷孕妊娠期的影響：

黃體素若不足子宮內膜不穩定容易早期流產或要來月經前出現斷續小量出血，此外，黃體素可穩定懷孕機制亦包括：防止子宮收縮、防止新的濾泡形成、降低母體免疫系統的功能以避免發生抵抗懷孕的免疫反應等。

天然植物黃體素-聖潔莓(Chaste Berry)

聖潔莓(Chasteberry/vitex)含有豐富的植物黃體(Phyto-progesterone)天然成份、可以發揮類似人體黃體素賀爾蒙的功能，提高黃體生成素的水平，同時稍微抑制FSH(促卵泡激素)的分泌。

由於月經不調以及不孕症通常伴隨黃體素不足的問題，服用聖潔莓能夠穩定體內激素水平，進而改善這些症狀。

黃體素補充注意事項

一般吃兩星期即可，若有流產經驗可以補充久一些，副作用可能會有頭暈的現像，也需養成規律的生活作息、適當的營養補充與規律運動。

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試管嬰兒胚胎植入後，相信很多人都會想要問，吃些什麼對胚胎好，有利於著床？植入後又有什麼飲食禁忌？哪些食物需要避免呢？

不可吃生冷、冰品、酒精類、茶、麻油、薏仁、中藥。
寒性食物及水果要避免，如：水梨、瓜類、柑橘。
飲食宜清淡，多吃蔬果及高蛋白質食物，不宜吃中藥進補（如十全大補湯藥墩排骨等），盡量減少外食。
忌含酒精的飲料；不要使用止痛或者鎮靜之類的藥物。

試管植入後補充1. 高蛋白質食物

因試管植入前，患者會使用促排卵藥物，此時容易引起卵巢過度刺激。這類患者最初有腹脹等不適，此時儘量吃些高蛋白、易消化飲食，少量多餐。

可在飲食中加入富含精胺酸的食物，能夠幫助子宮內膜細胞增厚生長，提高著床機率。
火雞、雞胸肉，雞蛋和豆莢類，如大豆和扁豆都是很好從天然食物中補充精胺酸的選擇。

延伸閱讀：如何從天然食物中獲取高含量精胺酸

大量的蔬菜、水果和高品質的全穀物（特別是天然酵母麵包）都是很好的營養來源，概括來說，新鮮的全天然食物絕對不會出錯。
延伸閱讀：提高老公精蟲品質6種方法

試管植入後飲食2.攝取健康的脂肪

在脂肪的選用上可多加入不飽和脂肪酸，在幫助身體吸收和使用所有食物中的營養物質方面也起著重要作用：鱷梨、堅果、種子和未精製油，特別是在植入後多吃堅果，有利於胚胎著

床。

試管植入後飲食3.攝取充足水分

攝取充足的水分也是不容小覷。它有助於消化和吸收營養，促進細胞維持在最佳的健康狀態。

試管植入後飲食4.選擇易消化的食物

試管植入後要儘量靜臥，運動量減少，這時容易出現食慾下降，消化不良的情況，所以飲食上選擇容易消化和吸收的食物。如喝些米粥，燉湯等。

試管植入後飲食5.補充鎂、膳食纖維，避免植入後便秘

做試管嬰兒移植，容易造成便秘。為預防或減輕，移植後可多吃些富含膳食纖維的食物，促進排便。

例如：芹菜、白菜、蓮藕，山藥等。

這時候補充含鎂食物幫助改善便秘問題相當重要，寶寶在肚子裡，大便乾燥肯定會腹部用力這樣不利於胚胎著床。

延伸閱讀：試管療程－取卵、植入後便祕該怎麼辦？

試管植入後10大禁忌食物

荔枝和桂圓

桂圓和荔枝是很受歡迎的水果，具有養血益脾、安神補血之功效，但是植入後的孕婦最好少吃為妙，因為荔枝桂圓性溫太熱，容易出現漏紅、腹痛等先兆流產症狀，植入之後忌食。

山楂

腸胃不適，吃山楂不但酸酸甜甜口味好，還能開胃、提神、活血通淤。但孕婦食用，會造成子宮收縮，容易引起流產、早產。

黑木耳、木耳菜

黑木耳以及木耳菜有滋養易胃、活血化淤功效，但是孕婦要忌食，木耳不利於胚胎的生長和安全，並且會導致孕婦流產、抗孕以及早產的可能。

馬齒莧

馬齒莧性寒而滑利，孕婦食用會使子宮有明顯的興奮，容易造成流產。

熱性的香料

日常用的熱性香料有小茴、大茴、花椒、胡椒、五香粉等，食後容易消耗腸內水份，發生便秘，使腹壓增加，壓迫子宮胎兒，易造成自然流產、早產羊水早破。

螃蟹甲魚

植入後早孕時切忌螃蟹，螃蟹性極寒，食用後易造成出血流產。尤其蟹鉗含有的一種激素，易導致滑胎，有墮胎危險。而甲魚有通血絡散淤結作用，正常人不易吃多，孕婦食用會導致墮胎。

紅花

紅花有活血破淤的功效，孕婦食用後容易流產。家中如果有孕婦，家人在做飯時要避免使用紅花油、葵花油。

韭菜

韭菜別名叫做壯陽草或斷腸草，有活血化瘀，溫腎壯陽，理氣降逆，止血解毒的功效。但韭菜也屬於纖維性植物，孕婦食用不但會引起宮縮，也容易滑腸。

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試管植入前飲食注意事項
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精子活動力是精子質量最直接的反應，而精蟲活動力不足也是男性最常見的一種症狀，也是臨床上最常見導致男性不育的原因之一。精子品質會直接影響受精卵的健康與否，而精子的品質可透過日常飲食來加強改善。當精蟲數量、活動力都夠優良的時候，就能大大提升懷孕機率。提升精蟲活動力要吃什麼來改善？男性精蟲不足該怎麼補救？本文將帶你了解以下這些營養素對男性的好處！

這些營養素增加精蟲數量，提高活動力！

1.瑪卡

瑪卡(Maca)是一種十字花科植物，又稱為秘魯人蔘。瑪卡主要成分是蛋白質，在調整內分泌系統、提高抗氧化能力與抗疲勞之功效、提高生育力、改善性功能、治療更年期綜合症、舒緩焦慮、增強記憶力及注意力等作用上有所成效。
Maca瑪卡推薦、價格、食用心得

2. 精胺酸

精胺酸是精子蛋白的主要成分，對男性生殖系統正常功能的維持能發揮極重要的作用。補充足夠的精胺酸，不但可以有效提高精子數量及活動力，還可以消除疲勞、增加精力。

精胺酸食物 :

精胺酸存在於大部分魚類及富含蛋白質的食物中，例如鱔魚、海參、魷魚、帶魚等，或是芝麻、花生仁、核桃等核果類，多食山藥、銀杏也不錯。

如何從天然食物中獲取精胺酸，10種精胺酸健康食物！

3. 鋅

微量元素『鋅』是精子代謝的重要物質，對精蟲製造及活動力有關鍵性的影響，但也有研究發現，過高的鋅反而會減低精子的活動力，因此想提高生育能力的話，只需從一般飲食中適量攝取即可。
富含鋅的食物 :
生蠔、牡蠣、蝦蟹類，牛肉、羊肉、雞肝、大豆、黑豆或各種豆類、小麥胚芽、奶製品等。
男女孕前攝取『鋅』易受孕

4. 茄紅素

茄紅素是一種天然的抗氧化劑，當精液中的茄紅素含量過少，自由基會造成精蟲功能受損，多攝取茄紅素，有助改善精子濃度、提高精子的活動力與型態。
茄紅素食物 :
煮熟後的番茄、紅肉西瓜、紅肉葡萄柚、木瓜或柿子。

5.維生素B12

主要存在於動物類食材中，例如動物肝臟、牛肉、豬肉、牡蠣、蜆仔、蛋、牛奶，乳酪及乳製品。

6. 維生素C

有研究指出，維他命C的攝取量與精子數量呈正比，多補充維他命C可增加精子數目也能增加活力。對工作壓力大的男性來說是很好的抗壓營養素。
維生素C食物:
大多存在於深綠色蔬菜，以及柑橘類水果，芥藍菜、菠菜、花椰菜、青椒、高麗菜，其他水果則可多吃檸檬、奇異果。

7. 維生素E

維他命E學名叫做生育醇，可調節性腺和延長精子壽命，並有助增加精子的生成與受孕力。

維他命E食物 :

大多存在於植物胚芽裡，例如大豆油等的植物油就是維他命E最好的來源，芝麻、核桃、杏仁、花生等乾果類及全麥製品、小麥胚芽中含量都很高。

8.葉酸

葉酸是一種水溶性B群維生素，對細胞的分裂、生長及核酸、氨基酸、蛋白質的合成起著重要的作用，男性備孕也是需要葉酸的哦！

葉酸食物:

牛肝、酪梨、菠菜、白飯、生菜、花椰菜、米豆、蘆筍

9. 維生素A

維生素A主要促進蛋白質的合成作用，要是男性體內缺乏維生素A，其精子的存活率便很低，不但精蟲活動力有差，也會影響性趣！
維生素A食物 :
維生素A只存在於動物性食物中，如動物肝臟、蛋黃、奶、奶油、魚肝油、小魚乾、鰻魚等。

10. 鹿茸

在雄鹿的幼角還沒長成硬骨時，帶茸毛與血液的叫做鹿茸，也就是梅花鹿或馬鹿的幼角，是珍貴的中藥材，鹿茸的保健作用很好，有著比人蔘更豐富的胺基酸、卵磷脂、維生素和微量元素等，可以調節生理機能。

	精蟲活力	精蟲數量	精蟲濃度	補充體力	暖身滋補	熬夜補肝
瑪卡	★	★		★
精胺酸	★		★	★
鹿茸				★	★
沛康				★		★
維生素Ｃ	★
維生素Ｅ	★	★
如晚上吃影響睡眠，則改為中午前食用完畢

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聖潔莓(Chasteberry/vitex)源自於天然西洋牡荊樹的果實，含有豐富的植物黃體素天然成份 (Phyto-progesterone)、可以發揮類似人體黃體素賀爾蒙的功能，進而改善經期不順及不孕症的困擾。是許多月經不來、經期混亂或多囊患者的助孕調理聖品，今天就帶大家一起來認識聖潔莓功效、吃法，以及副作用有哪些？以及該如何挑選聖潔莓呢？

植物科屬：馬鞭草科(Verbenaceae)、牡荊亞科(Viticoideae)、牡荊屬(Vitex)，本屬全球約有470個種類(包含亞種、多樣性異種、培育轉變而來之植物品種)。
植物學名：Vitex agnus-castus L.。
同譯名稱：西洋牡荊Chaste Berry(貞節莓/聖潔苺)、Chasteberry Tree(貞節樹/穗花牡荊.)、Monk's Pepper(僧侶的胡椒)。

聖潔莓人類食用可追溯至2500年前，從前被認為能夠抑制性慾，而現今也廣泛應用於改善婦科相關疾病上，並被德國Commission E(相當於美國FDA)核准治療經期相關不適，是當地常見處方。

聖潔莓已被證明有助於提高黃體生成素的水平，同時稍微抑制FSH(促卵泡激素)的分泌。由於月經不調以及不孕症通常伴隨黃體素不足的問題，服用聖潔莓能夠穩定體內激素水平，進而改善這些症狀。

什麼是黃體素？

聖潔莓五大功效

1. 緩解經前症候群(PMS) :

臨床研究證實，聖潔莓能夠緩解經期症候群，如抑鬱症、頭痛、情緒低落、緊張易怒、易疲倦、乳房脹痛。

2. 調整月經週期 :

聖潔莓已經被證明能夠平衡月經週期，改善月經過短或是過長的困擾。

3. 改善月經不足(閉經) :

在15例閉經婦女的研究中，65%的患者在使用第六個月後恢復月經週期，同時提高孕激素水平。

4. 改善黃體素不足 :

聖潔莓為天然的植物黃體素，可以發揮類似人體黃體素荷爾蒙的功能，可調節腦下垂體釋放出促黃體素。

5. 增加孕激素 :

聖潔莓能夠刺激黃體形成，而使其正常分泌黃體酮，增加孕激素提高受孕機率。

聖潔莓改善不孕症

有關於聖潔莓助孕的研究，讓3,162名婦女使用聖潔莓，以評估聖潔莓對黃體素不足的有效性。其中有77.4％患有月經週期紊亂及其他婦科疾病包括黃體功能不全的症狀。平均治療時間為5個月。研究報告顯示：完全有效者占33％，顯著改善者占55％，無變化者占7％。

研究也發現高催乳素通常伴有黃體功能不全。使用聖潔莓能幫助催乳素水平降低，以及使黃體期缺陷的女性黃體期孕激素水平的正常化。

想改善經期不適聖潔莓要吃多久？

聖潔莓是天然黃體素，效果溫和，建議連續食用三個月後休息一個月。研究顯示，聖潔莓約在第10天內開始有效果，連續補充三個周期的月經後，皆可有明顯改善。
經前症候群的改善通常在第二次月經週期就能感受到，但是要長久改善，還是需搭配日常作息與飲食一同調整。

聖潔莓怎麼吃？

聖潔莓一般建議早晩各食用一次，早上飯前半小時空腹食用聖潔莓膠囊劑型：400~500mg/日
更年期婦女則建議攝取:200mg/日

聖潔莓有什麼副作用？

聖潔莓已經被使用了2000多年，沒有顯著的副作用。一些次要和罕見的副作用（1-2％的用戶可能經歷）如噁心，胃腸不適，皮膚反應和頭痛是有可能因每人體質不同而發生的。

有研究證實聖潔莓能改變體內的賀爾蒙，食用聖潔莓和避孕藥可能會降低避孕藥的藥性，因此若您需要避孕，需要另外做避孕措施。

有些女性在首次開始使用聖潔莓時，會經歷周期的轉變。月經週期的長短可能在最終穩定之前暫時縮短或延長。這只是身體平衡中的狀況，完全正常。

如何挑選聖潔莓？

推薦可以選擇複方的聖潔莓，含有維他命B群、葉酸，對於整體的吸收上會有更加乘的效果！

服用聖潔莓注意事項

1. 聖潔莓和含有激素的藥物一起食用，例如：避孕藥、雌激素藥物，可能會降低藥物的效用。
2. 18歲以下請勿使用聖潔莓。
3. 已知懷孕請停止使用聖潔莓。
4. 哺乳期間泌乳激素升高，建議停用聖潔莓。
5. 月經來請停用聖潔莓。
6. 乳腺癌、子宮癌或卵巢癌不建議宜用聖潔莓。
7.子宮肌瘤需補充聖潔莓時請事先詢問醫生。

建議Google關鍵字搜尋：「聖潔莓複方推薦」。會有更多詳細的相關資訊。

參考資料:
https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-968/vitex-agnus-castus

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黃體素由卵巢分泌，是女性荷爾蒙的一種，黃體素能夠穩定子宮內膜，讓受精卵著床更為順利，而黃體素不足是女性身體的異常狀況，如何知道自己黃體素不足呢？可以透過「測量基礎體溫」得知，不足時可能會導致月經失調及不孕、流產等等狀況。想了解如何增加黃體素？可以從那些食物與營養素中獲取？一定要繼續看下去。

什麼是黃體素（Progesterone）

黃體素是人體內女性荷爾蒙的一種，原先是由卵巢所分泌。在懷孕第十二週以後，會改由胎盤主要分泌；因此，體內的黃體素濃度會比未懷孕女性增加很多。這是為了穩定子宮內膜，讓受精卵著床得更好、更穩定。

>>延伸閱讀：如何知道自己是否黃體素不足？

哪些人容易黃體素不足？

1、喜歡高脂肪高熱量飲食，經常外食的人

2、經期不規則或經血過多

3、短時間內體重增加4、水腫肥胖的人也應注意

5、35歲以上熟齡女性，接近更年期前期，排卵不規則

*不過有許多方式能夠增加黃體素孕酮，能夠保持體內荷爾蒙的平衡。

如何自然增加黃體素

1、避免食用過量的雌激素食物和草藥

雌激素和黃體素維持女人身體健康的平衡極為重要。過量的雌激素和黃體素不足可能會導致許多心理和生理問題，包括不孕症。若患有雌激素過多和黃體素不足症狀，應避免會增加體內雌激素的食物。

2、增加維生素B6的攝取量

維生素B能幫助增加黃體素外，也有助於肝臟分解雌激素。如果肝功能不佳，雌激素增加過多，會造成荷爾蒙失調而造成黃體素降低。

富含維生素B6食物如：核桃，全穀類，瘦紅肉，家禽，海鮮，香蕉，菠菜，薯類，以及強化穀物，可以多吃。

3、攝取維生素C可增加黃體素

研究顯示六個月內連續每天食用維生素C 750毫克，可以提高黃體素的分泌量。

4、攝取含鋅的食物

鋅也是幫助分泌黃體素的重要營養，它可以幫助促進垂體釋放促卵泡激素而促進排卵，且可以刺激卵巢產生雌激素及黃體素

富含鋅的食物如 : 牛肉、動物內臟、瘦紅肉、貝類、蟹、黑巧克力、小麥胚芽、南瓜、西瓜等等。

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補充鋅的8大理由?

5、多吃富含鎂的食物

增加黃體素可以多吃含有鎂的食物，因為鎂也可以幫助身體內激素的平衡。

富含鎂的食物如 : 黑豆、波菜、大比目魚、穀類、秋葵和堅果。

>>延伸閱讀：備孕營養不可缺乏的「鎂」，有什麼作用？

6、適當排解壓力

因建議想要懷孕的婦女，需要適當排解壓力，在壓力過大的狀態下，受孕機率也會降低。

7、補充天然黃體素－聖潔莓

由於月經不調以及不孕症通常伴隨黃體素不足的問題，服用聖潔莓能夠穩定體內激素水平，進而改善這些症狀。

聖潔莓挑選方式？

1、單顆300mg

2、複方搭配含維他命B群、葉酸

3、產品合格檢驗把關

4、完善受前售後服務

5、專業孕前營養諮詢

🔍google搜尋：聖潔莓複方

如果女性正在準備懷孕，可以在平時補充增加黃體素的食物，以幫助胚胎著床成長，而許多自然的方法都可以改善黃體素不足，保持身體內激素的平衡而提升受孕機率，不妨試試！

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想懷孕的妳，是否對自己的卵子品質好不好而感到好奇？或者備孕多時的你，為什麼努力多時卻遲遲沒有懷孕感到困惑？卵子質量好壞代表著一個女生的生育能力，教你五招判斷您的卵子品質健不健康！

雖然超音波無法直接看到卵子，但濾泡大小與卵子的成熟度關係甚大。在一自然週期中，一個成熟濾泡約20～22毫米的大小。若濾泡較小，則表示卵子的成熟度可能不夠而不易受孕。超音波亦可用來觀察濾泡的個數，而預測多胞胎妊娠的可能性。在出現成熟濾泡後的2 ～3天可再施行超音波檢查；若沒有發現濾泡，則表示已排卵。

排卵試紙如何使用？

在使用排卵試紙前，需要先確定自己的月經週期。建議可於月經來潮的第十天開始測，如果發現在逐漸轉深，就要增加測的頻率，最好每隔4小時測一次，強陽轉弱時，通常代表24小時內會排卵，需要抓緊時間做功課，一直測不到強陽的話，那就說明卵子品質不高。
推薦閱讀：排卵試紙使用注意事項

子宮頸黏液檢查

排卵前一、兩天的分泌物變得比較水清、不黏稠。子宮頸的黏液變清，性慾也會增加。

推薦閱讀：看到蛋清分泌物後，多久排卵？

排卵階段

觸感

子宮頸粘液外觀

子宮頸粘液圖示

排卵前

乾燥

這時的子宮頸粘液少而粘稠，外陰部呈乾燥狀而無濕潤感，內褲上不會沾到粘液。

子宮頸粘液

受孕期

潮濕或粘稠

白色或奶油色，略厚稍有彈性

最佳受孕期

滑，濕，潤滑

像蛋清一樣，量多且薄而透明，水膠狀

排卵後

乾燥粘稠

量少厚狀，不透明的白色或奶油色。

測量基礎體溫

基礎體溫告訴你以下訊息，體溫沒有上升或者持續時間短的話，那就說明黃體功能和排卵功能不足，卵子品質不好。

• 知道這個月是否有排卵

— 卵子排出後大約存活24小時

• 黃體期（排卵日至下次月經日）是否夠長，足以讓受精卵在子宮內著床

— 黃體期通常為14天

• 確認是否受孕成功

— 孕期將使基礎體溫持續處於高溫期

• 確認「已排卵」

— 表排卵後兩天到下次月經日前的懷孕機率極低

推薦閱讀：6種基礎體溫曲線圖所代表的意義 - 附圖

不孕症檢查

一定很多人會疑問什麼狀況才算「不孕」？通常沒有不孕問題的夫妻，如在同住、行房次數正常下，在持續計算排卵期做功課，平均在七個月的時候有很高的懷孕機率。
推薦閱讀：2021擴大試管不孕補助！申請資格？補助金額？

不孕症的定義？

小於35歲的夫妻，未避孕下超過一年未懷孕
大於35歲的高齡夫妻，未避孕下超過半年沒懷孕

男女不孕的原因？

男性
精蟲品質(包含活動力、數量，甚至無精症)
性功能障礙

女性
卵巢問題（如多囊性卵巢症候群及卵巢早衰）
子宮內膜異位症
骨盆腔沾粘
輸卵管阻塞
泌乳素過高

不孕症檢查需要做哪些項目？

男性不孕
精蟲分析
精蟲抗體檢測
精蟲DNA斷裂測試
女性不孕
陰道超音波
子宮鏡檢查
血液賀爾蒙檢查
子宮輸卵管攝影

子宮內膜活檢

對於子宮內膜來說，合適的厚度才是優秀的條件，很多女性朋友做過檢查發現自己的子宮內膜有些薄，過薄的子宮內膜很容易導致無法正常著床或者是流產的情況發生。

一顆健康的卵子完全形成需要90天，這就是為什麼你必須堅持飲食和生活方式改變至少3個月才能看到任何好處，如果您計劃在未來幾年懷孕，想提高您的生育能力，你可以做什麼。

•規律運動

健康的需要富含氧氣與血液。如果你不經常運動，沒有喝足夠的水，或者你的血液濃稠，血流會減少。

• 均衡的健康飲食

你吃什麼直接影響你卵子的健康。多吃助孕食物有助於促進健康的卵子發育。

• 減輕壓力

壓力會以很多方式影響身體，包括雞蛋質量。當你經常感到壓力時，你的身體會產生催乳素，皮質醇和其他激素，這些激素可以阻止你的身體定期排卵。

• 助孕維他命「肌醇」

肌醇在生育中的作用之一就是卵泡和血糖平衡的發展。肌醇（Myo-inositol）是B族維生素家族的一部分，並且已經在高質量的卵的卵泡液中發現。動物研究表明，肌醇有助於胚泡發育，對多囊女性特別有幫助，但其他女性也可能覺得有用。肌醇也被認為可以增加卵巢的胰島素敏感性，這有助於提高蛋的質量。建議嘗試懷孕的女性在產卵前嘗試懷孕三個月。

如何服用DHEA

DHEA一天用量 75 mg，為避免腸胃不適，一般一顆膠囊做成 25 mg。
服用DHEA一天3次，每次25 mg，一般在做試管前6週開始服用，卵子成長成熟需要2至3個月的時間。
服用DHEA其中效果也有抗衰老的作用，但不能「造就超人」，請適量補出。一旦發現懷孕後請停止食用DHEA，改食用葉酸即可。

DHEA 的副作用

1. DHEA的副作用很少，大多是短暫的，最常見的副作用是臉部毛髮增多。

2.少數人有油皮膚、痤瘡、粉刺、長痘痘和體毛變多等雄激素造成的副作用，其中還可能有掉頭髮的副作用。

3.補充DHEA過量會導致心悸或皮脂腺過度分泌的副作用。

4.由於DHEA可以刺激「生長激素」的分泌，而過量的生長激素在人體內會導致癌細胞的形成，因此體內存在過多的DHEA，也有致癌的可能。

5.DHEA同時也會增加罹患攝護腺癌、乳癌、及子宮癌的機率，甚至會促使這些對荷爾蒙敏感的癌細胞更為活躍而惡化。

6.婦女停經後，通常要服用荷爾蒙治療，維持體內荷爾蒙平衡，若服用這種抗老丸，會使體內荷爾蒙增加，造成乳癌的機率大增。(即時醫訊920217)

關於DHEA的研究參考文獻

Barad D, Gleicher N. Effect of dehydroepiandrosterone on oocyte and embryo yields, embryo grade and cell number in IVF. Hum Reprod . 2006 Nov;21(11):2845-9.
Barad DH, Gleicher N. Increased oocyte production after treatment with dehydroepiandrosterone. Fertil Steril. 2005 Sep;84(3):756.
Gleicher N, Barad DH. Dehydroepiandrosterone (DHEA) supplementation in diminished ovarian reserve (DOR). Reprod Biol Endocrinol. 2011 May 17;9:67.
Morales AJ, Haubrich RH, Hwang JY, Asakura H, Yen SS. The effect of six months treatment with a 100 mg daily dose of dehydroepiandrosterone (DHEA) on circulating sex steroids, body composition and muscle strength in age-advanced men and women.Clin Endocrinol (Oxf). 1998 Oct;49(4):421-32.
Tummala S, Svec F. Correlation between the administered dose of DHEA and serum levels of DHEA and DHEA-S in human volunteers: analysis of published data. Clin Biochem. 1999 Jul;32(5):355-61.

總結：雖然DHEA目前在美國及各地皆屬保健食品或食品規範，但建議在食用前請先詢問醫師建議，請洽詢醫師有關使用本產品之意見；均衡的飲食及適當的運動為身體健康的基礎。

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改善卵巢早衰(POF)中醫及穴道按摩

準備懷孕、做試管或人工受孕，會到醫院進行測量血液中的抗穆勒氏激素（簡稱AMH）是評估「卵巢濾泡存量」的方法之一，是評斷女性卵巢功能的重要指標，如果您已經有AMH低的狀況，有可能卵巢已經開始衰退，40歲前AMH值過低，就可能是「卵巢早衰」，卵巢早衰該怎麼改善呢？飲食、營養品、孕動都是調理的重點。

1. 濾泡耗盡
原始 (primordial) 濾泡不足或加速濾泡萎縮：在家族性性腺發育不良 (gonadal dysgenesis)、胸腺發育不良、或一些不明原因，皆可造成濾泡耗盡。

2. 染色體異常
鑲嵌式 X 染色體，包括45, XO/46, XX 和 46, XX/47, XXX，是卵巢早衰最常見之染色體異常現象。

3. 自體免疫疾病
許多自體免疫 (autoimmunity) 疾病，包括糖尿病、甲狀腺功能低下、副甲狀腺功能低下、腎上腺功能低下、類風濕關節炎、惡性貧血和紅斑性狼瘡等，都會產生卵巢早衰。

4. 缺乏酵素
當合成雌激素酵素的能力不足，也會造成卵巢早衰。

5. 化療、電療和環境毒素

化學藥物和放射性治療都會破壞卵巢功能，視藥物之種類、劑量、用藥時間和電療之劑量及距離而有不同程度之影響。年齡越大，耐受性越低。環境毒素包括環境荷爾蒙、重金屬污染、二手煙等均可使卵巢早萎縮。

卵巢早衰如何補充營養

1. DHEA

DHEA(脫氫異雄固酮)能轉化成男性荷爾蒙睪固酮、女性荷爾蒙雌二醇及雌酮，它可從許多方面來調節生理的功能，平衡體內荷爾蒙指數，幫助延緩卵巢衰退。

建議食用方法：每天25-75mg。

卵巢早衰還可以做什麼？

1. 多食雌激素食物

大豆：大豆中不僅含有豐富的優質蛋白質，且能延緩衰老、改善腸胃功能、降血壓和降血脂。其中大豆異黃酮具有植物雌激素作用，可預防與雌激素低下有關的病症發生。

白木耳：白木耳有「菌中之冠」的美稱，含有多種人體必需氨基酸、鈣、鐵、磷等多種礦物質及維生素，有抗血栓形成、保護心血管健康、防止動脈硬化、降血脂與降血糖等作用，對延緩卵巢功能的衰退也有一定作用。

多吃富含葉酸的食物　緩解卵巢老化現象。

山藥：山藥也是富含雌激素的食物，如有卵巢衰退現象可多加食用。

2. 規律運動

3. 針灸

4.助孕穴道按摩

湧泉穴

俗稱「搓腳心」，湧泉穴在人體足底穴位，位於足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3處，為全身俞穴的最下部，乃是腎經的首穴。

太溪穴

太溪穴為人體足少陰腎經上的主要穴道之一，位於足內側，內踝後方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處。雙測對稱，也就是兩個。取穴時採用正坐，平放足底或仰臥的姿勢。

腎俞穴

腎俞穴也是按摩較多、效果較好的一個穴位。它在腰部第2腰椎棘突下，旁開1寸半處，具有補益肝腎、填精益髓的作用，取穴時採用正坐，平放足底或仰臥的姿勢。

氣海穴和關元穴：

這兩個穴位都在下腹部的中線上。按摩氣海穴具有益氣助陽、調經固經的作用。

腰眼穴

益腎壯腰暖宮。腰眼穴位於背部第3椎棘突左右各開3至4寸的凹陷處。中醫認為，常按摩腰眼處，能溫煦腎陽。方法是將兩手對搓發熱後，緊按腰眼處，稍停片刻，然後用力向下搓到尾閭部位（長強穴）。每次做50至100遍，每天早晚各做1次。

AMH低、卵巢早衰已知是「不可逆」的身體變化，除了飲食、營養補充等自然療法以外，也必須要諮詢醫生是否需要進行人工、試管療程，把握時間順利懷孕喔！

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高齡或者卵巢功能不佳者通常FSH值高、AMH值低，進行試管嬰兒療程時常遭遇到取不到卵、取到的卵子數量極少、或取出的卵子品質不佳等問題，根據研究指出補充DHEA有助於治愈卵巢衰退、增強卵巢排卵功能，提高懷孕機率。
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什麼是DHEA？

DHEA，又稱脫氫異雄固酮，是人體最多量的固醇類荷爾蒙，它能轉化成男性荷爾蒙睪固酮、女性荷爾蒙雌二醇及雌酮，它可從許多方面來調節生理的功能。

隨著年齡增長， DHEA 會逐漸降低，因此就會出現更年期症狀及許多老化的相關疾病。

發現DHEA對助孕成效起源

2004年，CHR 成為第一個試管嬰兒中心用去氫皮質酮( DHEA )來做生育治療。從那時起，DHEA 補充已在全球各地證明有著顯著效果。事實上，在2010年的調查顯示，全球所有的試管嬰兒( IVF )中心的三分之一報導處方脫氫表雄酮，以改善婦女的卵巢衰退影響的懷孕機會。

資料來源：DHEA & Fertility

臨床研究發表，服用DHEA受孕率可提升至46%

台灣生殖醫學會2013年發表，林大欽醫師醫療團隊進行DHEA（Dehydroepiandrosterone）去氫皮質酮的臨床研究，連續12周補充DHEA，對於卵巢功能不全婦女之AMH指數產生正面的功效。

特拉維夫大學在2010年發表的一項研究，食用DHEA的婦女比沒有服用者增加三倍懷孕機率。有服用DHEA的婦女增加23%的懷孕率。

紐約生殖中心也發布了DHEA的幾項研究。他們的研究結果表明，DHEA顯著改善卵巢功能以及降低DOR(卵巢儲存功能不良)患者的流產率。

小提醒：

雖然DHEA能改善女性卵巢的功能，增加每月可用的卵子數量，但目前DHEA主要是研究試管嬰兒，不是人工授精。當自然排卵時，每月只會排出一個卵子，其餘的卵子則會萎縮。

市售DHEA哪裡萃取？

DHEA由山藥萃取濃縮而成，山藥含豐富的天然植物賀爾蒙活性成分　─ 薯蕷皂素(Diosgenin)。薯蕷皂素由於結構式與人體內的DHEA賀爾蒙相似，我們身體會將山藥內的活性成分薯蕷皂素轉化利用，能夠幫助延緩卵巢衰退，提升可用卵子的數量，進而提高受孕機率。

不建議直接吃烹煮過的山藥來提升DHEA，一般山藥經蒸煮後大部分的活性成分會被高溫破壞分解

什麼人不適合食用DHEA？

未滿18歲
DHEA的安全劑量仍然不清楚，怕補充過量影響正常荷爾蒙的平衡。

懷孕、哺乳期
因為DHEA可能經過乳汁而影響幼兒，最好不要服用。

血栓傾向
血液混濁含有許多膽固醇、脂肪者血栓分解慢，DHEA可能增加血球凝集。

肝臟疾病
DHEA由肝臟轉化代謝，所以肝臟疾病的患者也不宜使用。

癌病家族史
可能刺激與性荷爾蒙相關的器官產生癌變，例如：攝護腺癌、乳癌及卵巢癌。

多囊性卵巢症候群
DHEA可轉化男性荷爾蒙，多囊本身雄性激素高不適合食用。

如何挑選DHEA？

由於高劑量補充DHEA容易造成副作用及不適，因此會建議挑選DHEA時，可參考以下條件:

1.高濃度活性薯蕷皂素幫助人體轉化DHEA
2.專業營養諮詢客服確認體質
3.多項檢驗、認證皆合格的品牌
4.天然山藥萃取精華，減緩副作用及不適

來源參考：DHEA適合高齡、AMH值低的人吃嗎?

除了DHEA還能補充什麼？

１、山藥

山藥蛋白質含量高，含有天然雌性激素，可以緩解許多婦女病的症狀。能刺激卵巢分泌荷爾蒙，幫助排卵緩解卵巢早衰。

２、Q10

是一種脂溶性抗氧化劑，能激活人體細胞和細胞能量的營養，具有提高人體免疫力、增強抗氧化、延緩衰老和增強人體活力等功能，在試管嬰兒領域幫助有效的提高卵子的質量。
推薦閱讀：輔酶Q10大解密！

３、白藜蘆醇/白藜葡萄

抗氧化、抗自由基作用，幫助維持身體年輕。
推薦閱讀：了解助孕白藜蘆醇功效、注意事項

４、南非醉茄

具有抗氧化能力以及增強免疫力的功能，其中的促性激素樣作用的有效成分是「人參皂甘」，它可使垂體前葉的促卵泡激素和促黃體生成素釋放增加，改善卵巢早衰荷爾蒙不足的狀況。
推薦閱讀：南非醉茄如何有效改善卵巢早衰？

５、芝麻素

芝麻素也是一種植物性雌激素，能夠用來延緩卵巢衰退、減緩更年期不適症狀。

哪些食物裡也有肌醇？

肌醇多存在於穀類如玉米、小麥、燕麥，水果尤其是橘子、葡萄柚、甜瓜，高麗菜、牛腦、牛心等。

為什麼多囊吃肌醇可提高懷孕機率?

改善排卵狀況提高卵子的品質，肌醇(Inositol)本身是一種細胞內胰島素訊號的傳導物，可以調整胰島素的作用；由於多囊性卵巢的病患，體內胰島素作用較不敏感，肌醇可以改善這些病人對於胰島素的作用，進而改善卵子的品質。

我沒有多囊，也可以吃肌醇嗎？

多囊補充肌醇有什麼好處？

肌醇與多囊性卵巢症候群（PCOS)

① 增加孕激素
② 增加SHBG（性激素結合球蛋白）
③ 睪酮水平降低
④ 改善胰島素敏感性
⑤ 促黃體激素下降
⑥ 誘導減肥

肌醇的其它作用

① 肌醇可以幫助胰島素的作用，從而降低胰島素抵抗。
② 肌醇有助於緩解抑鬱症，多囊卵巢綜合症。
③ 肌醇可以幫助你的肝臟脂肪代謝。

肌醇如何幫助生育和懷孕

肌醇已被證明：
1、可使PCOS患者恢復正常排卵活動和生育
2、提高婦女的卵子質量和妊娠率
3、使PCOS婦女提高受孕率並降低人工受孕失敗率

做人工、試管前吃肌醇的好處

1、試管嬰兒成功率增加。
2、卵巢過度刺激比率減少。
3、排卵針花費減少。
國外有非常多的研究報告證實，做試管嬰兒每天早晚吃ㄧ顆肌醇（每一顆2克），可改善卵子品質提高成功率

想懷孕吃助孕維他命「肌醇」養卵真的嗎？

每天早晚２克肌醇加葉酸給予服用，與只服用葉酸之對照組作比較；結果發現：有加上肌醇的這組病患，使用排卵針的劑量與注射時間明顯減少；血液中Ｅ２值較低，較不易發展成卵巢過度刺激症候群；取出卵子的數量相當，但取到不熟卵子的機率降低，卵子發育成較熟階段的機率增加。

國外文獻－實驗證實肌醇可幫助懷孕

這項研究的結果表明，如果您正在準備懷孕中，並且希望能增加受孕機率進而減少流產等等危險，建議可以補充肌醇，養成良好的卵子品質是成功懷孕的必要關鍵。

如何挑選肌醇？

肌醇單顆含量480到1,000 mg
內含葉酸、D3等營養素，複方補充吸收效果佳
完整食品檢驗報告
有專業客服能諮詢的品牌

要選單方肌醇還是複方肌醇？

可選擇複方肌醇，補充複方簡便，無須個別補充多種單方營養素。

肌醇建議用量

以下劑量為肌醇過去科研成果，經口服用量：

恐慌症：每天12〜18克。
強迫症：每天肌醇18克。
多囊性卵巢綜合徵PCOS：肌醇每天1200毫克。
銀屑病或乾癬：每日6克。

建議治療疾症請依醫師指示食用，此為過往之研究結果。

肌醇會有副作用嗎？

肌醇在懷孕期間可能會影響催產素和子宮收縮，故懷孕後應立即停用。肌醇廣泛存在天然食物中、至今尚未發現肌醇對人體有任何副作用。有紀錄是每天若超過20g肌醇攝取有可能造成腹瀉。因為肌醇是水溶性的，所以即使多吃也只是由人體排出，不會造成多於負擔。

來源：
Gynecol Endocrinol 2009 Aug;25(8):508-13. Efficacy of myo-inositol in the treatment of cutaneous disorders in young women with polycystic ovary syndrome. Zacche MM, et al.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19551544?ordinalpos=30&itool=EntrezSystem2.PEntrez.Pubmed.Pubmed_ResultsPanel.Pubmed_
DefaultReportPanel.Pubmed_RVDocSum
http://www.pcosdietsupport.com/supplements/inositol-and-pcos/#sthash.ez3VBGvx.dpuf
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17952759
Gynecol Endocrinol 2007 Dec;23(12):700-3. Epub 2007 Oct 10. Myo-inositol in patients with polycystic ovary syndrome: a novel method for ovulation induction. Papaleo E, et al.

http://www.webmd.com/vitamins-supplements/ingredientmono-299-INOSITOL.aspx?activeIngredientId=299&activeIngredientName=INOSITOL
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21845803

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準備懷孕Q&A

多囊懶人包-常見問題

許多面臨不孕症的夫妻們會選擇試管嬰兒，在試管療程前，不僅是老婆，老公也應該隨時做好養精調養身體，以產出更高品質的精子提升受孕的成功機率，其實老公也是需要在試管嬰兒療程前下不少努力去調理的！

鋅：
『鋅』是精子代謝的重要營養素，對精子製造及精蟲活動力有關鍵性的影響，富含鋅的食物如生蠔、牡蠣、蝦蟹類，牛肉...等等，平常飲食可多攝取，若是平時三餐外食難以攝取到足量的鋅，也可以透過保健食品去補充不足的量。

精胺酸：
精胺酸是精子蛋白的主要成分，對男性生殖系統的功能維持能發揮極重要的作用。補充足夠的精胺酸，可有效提高精子數量及精蟲活動力，消除疲勞、增加精力。

瑪卡 :

瑪卡(Maca)的主要成分是蛋白質，內含各種人體必需的氨基酸，還有維生素B、C、E、礦物質...等豐富營養成分蘊含在內。其中乾燥瑪卡根中還含有獨特的瑪卡烯(manaenes)及瑪卡醯胺(macamides)，是目前被認為瑪卡提取物中最具促進性功能的有效物質之一。

研究指出，每日服用1500mg的馬卡並持續8周，能顯著提升男性性慾。

男性	功效	食用時間	平時保養	自然同房－生理期－排卵
瑪卡	精蟲活動力差、數量少	飯後	1顆	2~4顆
精胺酸	濃度低、性慾差	飯後	1顆	2~4顆
螯合鋅	精子品質低下	飯後	1顆	2~4顆
肝精+B群	工作時間長、缺乏活力	飯後	1顆	2~4顆

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（二）戒菸戒酒至少三個月

大量飲酒會導致男性激素分泌失衡，減少精蟲的數量及精子質量，需要避免；而抽菸會讓精蟲數量降低，減少精子活動力，並導致精子型態異常，因此想要懷孕的男性必定要戒菸戒酒。

（三）避免穿著緊身褲

緊身褲會導致陰囊溫度升高，導致精子生成過程受到影響。

（四）適度運動

適度運動可以增強精蟲活動力、提升精子品質。

（五）取精前禁慾3-5天

在女性取卵日時，男生需要取精，在取精前需禁慾3-5天，禁慾時間不宜過短也不能過長。過短可能造成取精量不足，且容易有較多不成熟的精子。若時間過長，則出現死精子、異常精子的機率會增加。

（六）夫妻互相體諒支持

進行試管嬰兒的夫妻會承受較大的身心壓力，需要比別人更多的體諒，建議多找些事情轉移心情，夫妻互相支持鼓勵！

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卵巢早衰與卵巢衰退，兩者名稱類似，但你知道兩者的差異性嗎？而卵巢功能不佳，通常FSH值高、AMH值低，引起卵子不足、卵泡發育障礙的疾病，都可能產生此狀況，使得進行試管嬰兒療程成功率降低，不過研究指出DHEA的補充有助於延緩卵巢老化、增強卵巢排卵功能，提高懷孕機率！高齡女性或要進行試管嬰兒療程能補充DHEA幫助養卵（子宮肌瘤及多囊卵巢症候群則不適合補充）。

什麼是卵巢衰退、卵巢早衰？

	卵巢衰退DOR	卵巢早衰POF
兩者差異	卵子庫存量即將耗盡，正處在衰退狀態中	卵巢功能在40歲以前就提早衰退，卵子庫存量已耗盡
出現現象	不明原因「經期提早」且「經血量減少」	停經、性腺功能減退，造成盜汗、陰道乾澀、性交痛、性慾下降等。
想懷孕怎麼辦	面對並接受它，把握有限時間盡快懷孕	借卵、試管、食用DHEA

卵巢早衰如何診斷？

FSH評估卵巢儲量，此數值越高，表示卵巢功能越差。
年輕女性的ＡＭＨ約２～４，小於２代表卵巢功能已明顯衰退，懷孕機率降低許多。
卵子品質好，即使卵子數量少還是有機會懷孕。
月經第三天抽血。

DHEA是什麼？

DHEA 的英文全名是 dehydroepiandrosterone，中文名稱為脫氫表雄酮，是一種經由腎上腺皮質、中樞神經系統以及卵巢膜細胞所製造分泌的天然類固醇，並且可以在其他周邊組織被轉換成具有活性的雄性素 (androgen) 或動情激素 (estrogen)

根據臨床顯示，DHEA可緩解中年後容易發作之憂鬱症，改善睡眠品質，增進婦女的性慾，提升男性性功能，對卵巢功能下降患者有助孕的效果，以及可緩解女性更年期症候群，和緩解男性更年期與身心症候群。

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DHEA的功效

緩解中年後容易發作之憂鬱症
改善睡眠品質
增進婦女的性慾
提升男性性功能
對卵巢功能下降患者有助孕的效果
緩解女性更年期症候群
緩解男性更年期與身心症候群

DHEA如何挑選？

有高濃度活性薯蕷皂素
選「山藥DHEA」萃取的精華，比較不會有副作用的問題
造福高齡女性的助孕食品
有提供售前售後詢問的品牌，才不會吃錯營養

為什麼卵巢功能衰退要吃DHEA？

治愈卵巢衰退、增強卵巢排卵功能
提高試管嬰兒的懷孕率
降低流產率
降低染色體異常的胚胎率

DHEA怎麼吃？

DHEA一天用量 75mg，為避免腸不適，一般做成25mg，食用DHEA一天3次，每次25毫克，一般在做試管前6週開始食用，需要服用這麼久的原因是因為，卵子成長本來就是需要2至3個月的時間。
服用DHEA會有抗衰老的積極效果，但不能「造就超人」。
一旦成功懷孕請停止食用DHEA，改食用葉酸即可。

提醒：不建議直接吃烹煮過的山藥來提升DHEA，一般山藥經蒸煮後大部分的活性成分會被高溫破壞分解。

DHEA 的副作用與注意事項

DHEA的副作用很少，大多是短暫的,最常見的副作用是臉部毛髮增多。少數人有油皮膚、痤瘡、粉刺、長痘痘和體毛變多等雄激素造成的副作用，其中一人還有掉頭髮的副作用。
補充DHEA過量會導致心悸或皮脂腺過度分泌的副作用。
由於DHEA可以刺激「生長激素」的分泌，而過量的生長激素在人體內會導致癌細胞的形成，因此體內存在過多的DHEA，也有致癌的可能。
婦女停經後，通常要服用荷爾蒙治療，維持體內荷爾蒙平衡，若服用這種抗老丸，會使體內荷爾蒙增加，造成乳癌的機率大增。(即時醫訊920217)
山藥是無毒性之天然植物萃取物，沒有特別的食用禁忌，在長期過量食用時，可能會有臉部出油的現象，建議減量食用即可，或改為吃三週停一週的方式，有攝護腺腫大、子宮肌瘤者，不宜多吃。
建議連續食用3個月後停食1個月(可於月經來時停止食用，完全乾淨後再繼續食用)。
多囊或子宮肌瘤等相關婦科疾病者不可食用。

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你也是被醫生告知有多囊性卵巢，所以荷爾蒙分泌不正常，導致排卵不健全導致不孕原因嗎？究竟什麼是多囊性卵巢症候群？想要成功懷孕就必須先了解找上自己的疾病到底是何方神聖！

什麼是多囊卵巢綜合症？為何導致不孕？

在做超音波檢查時發現兩邊卵巢長出許多小囊（內含有卵子），這些小囊大小約2~8mm，小囊數目每邊卵巢約10個以上，這就是多囊性卵巢。會導致月經不規則，卵巢發育不正常且無法定期排卵。

多囊性卵巢症的外觀特徵

典型的多囊性卵巢患者，外觀有明顯特徵，很多患者幾乎都有這些症狀：
□月經不規則
□多毛症
□雄激素過高
□肥胖
□皮膚色素沉積
□無排卵
□不孕
□流產
□長痘痘
推薦閱讀👉82％多囊性卵巢症都有這些徵兆！

*當身體出現三種以上症狀請立即就醫檢查。

多囊性卵巢造成原因

● 雄激素偏高
女性身體產生少量男性性激素，稱為雄激素。這種激素負責觸發男性的特徵，如睾丸形成、精子發生和抑制男性脂肪堆積。當女性身體比平常人產生更多雄激素時，就會出現多毛、臉部面皰等問題。雄激素若是過高也會影響卵子產生與排卵。

● 胰島素抗阻（高胰島素）
胰島素抵抗者對細胞及胰島素沒有反應，導致體內葡萄糖過多。葡萄糖若過高則會引發胰島素升高，引發雄激素的產生，因此又影響排卵。
推薦閱讀👉多囊血糖高導致不孕?試試吃苦瓜降血糖

● 遺傳
如果你有家人親戚有多囊，那麼你也會有較高機率得到。

多囊性卵巢如何治療

1. 口服避孕藥： 如果暫時不打算懷孕，吃口服避孕藥，如合成的黃體素加雌激素，可以減低身體製造雄性素，而且降低雌激素對子宮內膜的刺激，讓內膜可以休息，恢復健康。

2.刺激排卵藥物：如果計劃懷孕，醫師可能會開刺激排卵藥物，促進卵泡成熟，誘發排卵。

3.胰島素增敏劑：可藉減少肝臟製造和釋出葡萄糖的機制，降低胰島素分泌，並改善排卵狀況，還有抑制雄性素分泌。

4.其他︰有些醫師可能會開黃體素處方籤，調整患者的生理週期以及保護子宮內膜。但黃體素無法抑制雄性素。

5. 腹腔鏡手術治療 : 在腹腔鏡下，手術穿刺卵泡，使雄激素水平下降，從而達到治療目的。
但吃藥治標不治本呀～～還是要靠飲食＋運動才能好孕到。

不吃藥沒治療，多囊如何好孕？

由於多囊肥胖容易造成不孕，因此多囊患者在懷孕前必須要先減重，飲食控制和運動是多囊想懷孕一定要堅持的事情！

1. 選擇低血糖指數(低GI)的食物：
儘量吃「非精製食物」，至於糕餅則為大忌。儘量連蔬果纖維、蛋白質或脂肪一起吃，可降低吸收速度。
推薦閱讀 : 低碳飲食減肥法多囊的你一定要知道

2. 規律運動，「運動333」標準：
每週運動3次、每次持續30分鐘、運動時心跳應達到每分鐘130下。維持規律運動可以幫助減肥，穩定體內激素，提高懷孕機率。
推薦閱讀👉多囊怎麼減肥？！傳授十招讓你自然懷孕

3. 每天補充肌酸+葉酸幫助排卵 :

目前用於治療多囊性卵巢症候群的藥物通常僅能治療症狀，而肌醇可以直接解決多囊性卵巢的致病原因。肌醇的主要作用是增加胰島素的敏感性，以減少胰臟分泌胰島素，進而減少卵巢局部雄性素的分泌及作用。

看更多什麼是肌醇(Inositol)？想懷孕補充肌醇＋葉酸

4. 抗氧化保護卵子提高懷孕機會 : 白藜葡萄
白藜蘆醇是一種多酚，主要是存在於紅葡萄皮，在臨床試驗中顯著提高了胚胎質量減少了發育異常，白藜蘆醇具有保護未成熟卵細胞或卵母細胞的作用。
推薦閱讀👉 想助孕，你所不知道的白藜蘆醇Q&A

	多囊	平時保養	自然同房－生理期－排卵	IUI引卵開始到打破卵針當天	IVF引卵開始到打破卵針當天
Q10	★	1顆	2顆	1顆	x
肌醇	★	2顆	4顆(多囊者)	2顆	x
聖潔莓	★	1~2顆	4顆(黃體素不足者)	x	x
白藜葡萄	★	1顆	2顆	1顆	x

我要了解更多

多囊性卵巢症候群治療後容易復發嗎？

如果沒有調整生活及飲食習慣，光吃藥僅是治標，復發機率相當高。若想要治本，需從生活習慣著手，像維持適當的體重、降低壓力、運動、飲食控制等。有研究報告顯示，有多囊性卵巢症候群保持運動習慣，效果更勝吃藥。

多囊懷孕後兩大危機

1. 流產
罹患多囊性卵巢症的女性，血液中的雄性荷爾蒙及LH荷爾蒙增加，會影響到卵子的品質，故懷孕後除了有高出常人三倍以上的機率流產。因此，多囊患者促排卵後的兩三天，不管有沒有懷上，都要及時服用黃體酮。如果懷孕，就接著用，一直用到胚胎穩定為止，並且要定期產檢，確定胚胎健康。
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2. 妊娠糖尿病
多囊對胰島素的作用有抵抗力，引起糖份代謝異常、脂肪代謝異常、及卵巢荷爾蒙分泌異常，因此多囊孕婦較一般孕婦更容易患上妊娠糖尿病。
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社團內多囊常見問答QA

Q1.多囊症可以吃那些保健品呢，可以吃肌醇嗎？
網友1：年初剛懷上寶寶，我的肌醇、聖潔莓跟Q10都吃倍X，記得剛備孕的前半年是直接買組合，聖潔莓是吃到後來經期調順就停吃，中間有吃過D3跟綜合維他命，這就是在IHERB上訂的
網友2：可以吃肌醇、Q10、葉酸、D3
網友3：建議你吃之前可以先問一下醫生，我有問他說OK
他說肌醇是維他命B8，確實對卵品質提升有幫助，但是飲食跟運動更重要哦！都要調

Q2.瘦多囊吃肌醇跟葉酸，大概多久月經會改善呢？

網友1：如果有在備孕，肌醇是可以吃來養卵；另外多囊吃是改善多囊的症狀，不過多囊症狀每個人都不一樣，通常保健食品都要吃一段時間才看的到改善，如果月經一直很不準，還是要先吃醫生開立的藥物服用一陣子調看看
網友2：還有維他命E 幫助子宮內膜雞精也喝一下吧！

網友3：可以再搭配降血糖的藥唷。請醫生開藥。

網友4：我也是瘦多囊，我吃肌醇和維生素D差不多半年多才有改善，現在吃差不多快一年了，生理期也很準時來報到

https://www.facebook.com/Womensfertility/

多囊的妳一定要知道

我真的是多囊嗎?
多毛、肥胖、好朋友沒報到！當心多囊性卵巢症候群
引起多囊的原因是?
認識女性疾病－多囊性卵巢症（PCOS)
想懷孕要補充什麼藥物?
改善多囊，幫助懷孕增加受孕機率－藥物介紹
那些東西不能吃?
改善多囊性卵巢症候群(PCOS)飲食調理與禁忌
最天然的改善多囊方式?
網友改善多囊減肥、運動方法分享
多囊吃肌醇?有效嗎
多囊性卵巢症候群(PCOS)與肌醇(inositol)

目錄

做試管嬰兒前的應該–養卵90天

山藥（ＤＨＥＡ）

肌醇

Ｑ１０

白藜蘆醇

維生素Ｄ

葉酸

試管嬰兒取卵後準備植入要做什麼？

植入後要注意什麼？

男性試管嬰兒前準備

試管療程前後注意事項

人工/試管6大要點，提升成功機率

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什麼是自體免疫檢查？

什麼人需要做自體免疫檢查？

什麼時候可以做自體免疫疾病檢查？

免疫因素兩大類型

１、自體免疫(autoimmune)

２、同種免疫(alloimmune)

免疫疾病檢查項目有哪些？

１、抗磷脂抗體Anti-phospholipid Ab(APA)

２、抗心脂抗體Anti-cardiolipid Ab(ACA)

３、抗核抗體Anti-nuclear Ab(ANA)

４、抗甲狀腺過氧化酶抗體Anti-TPO Ab

５、抗甲狀腺球蛋白抗體Anti-thyroidglobulin Ab

６、D-雙合試驗 D-Dimer

７、抗雙股DNA抗體 Anti-ds DNA

抗磷脂質抗體症候群

【常見症狀】

【治療改善方法】

橋本式甲狀腺炎

【治療改善方法】

抗精蟲抗體

【治療改善方法】

紅斑性狼瘡

【治療改善方法】

如何治療自體免疫疾病

【備孕姊妹經驗談】

目錄

做試管前為什麼要養卵三個月？

一、試管前補充天然食物養卵

二、四大助孕運動幫助試管前養卵

三、助孕維他命助試管成功

四、生活作息正常，睡眠要正常

五、試管前的注意事項，提升成功率

目錄

試管植入後多久可以驗孕？

受精卵著床有什麼感覺？

試管順利懷孕9種不適症狀

一、微量出血

二、下腹部疼痛

三、分泌物變多

四、嗜睡

五、頻尿

六、乳房腫漲

七、流鼻涕、口水分泌變多

八、味覺敏感

九、反胃

試管植入後常見Q&A

Q1.可以騎摩托車出去嗎？

Q2.為什麼容易便秘？

Q3.可以繼續運動嗎？

Q4.能夠有性行為嗎？

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泡腳為何可以幫助懷孕？

助孕期間，泡腳不間斷

泡腳進階版

１、鹽類浴湯

２、鎂與泥混合浴

３、生薑浴（緩解手腳冰冷的症狀）

4、艾草浴（暖宮、月經不暢）

目錄

5種計算排卵期的方式

測量基礎體溫

子宮頸粘液觀察法

排卵試紙判斷

超音波監測

排卵期計算機

想懷孕　幫助睡眠-４大營養素