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現代女性懷孕年齡逐年攀升，隨著年紀增加，卵子品質可能不好甚至數量變少，變得難以受孕，因此在開始準備懷孕時，除了知道自己的卵子品質之外，最重要的是養好卵子品質，許多人會同時補充備孕維他命去養卵養精，那麼我們該如何選擇適合自己的助孕維他命以便把握時間快速養卵，又該如何食用才能正確幫助調整體質順利懷孕呢？讓我們接著看下去!

備孕維他命的功效？

補充備孕維他命可以改善不孕體質、提高成功懷孕機率，也能減少嬰兒出現缺陷的風險，依據個人體質不同，需要補充的備孕助孕維他命也有差異，卵子與精子在過程中發育成熟，需要90天左右的時間，如有備孕計畫建議在三個月前就開始補充養卵喔！

十一種男女助孕維他命有哪些？

１、肌醇

肌醇在卵子細胞分裂過程中扮演著極重要的傳遞訊息及供給營養的角色，另一方面，肌醇與磷脂質可結合成肌醇磷脂，活肌醇磷脂是一種細胞內胰島素訊號的傳導物質。

發表於國際知名的新英格蘭期刊（The New England Journal of Medicine ）1999年的研究發現:86%有生理機能困擾的女性補充肌醇6-8週後，可幫助調節生理機能，調整體質。

【建議補充對象】備孕女性
【劑量】養卵400mg/天，多囊卵巢症候群2000mg/天
延伸閱讀：吃「肌醇」如何改善多囊性卵巢症候群？　

２、葉酸

葉酸能夠有效預防嬰兒的神經管缺陷，女性在懷孕前一個月需開始補充體內的葉酸，在懷孕初期寶寶出現神經管缺陷的風險降低70%，葉酸能預防剛懷孕的女性出現貧血的狀況，也能幫助胎盤及嬰兒正常發育。

【建議補充對象】備孕及懷孕初期女性
【劑量】400mcg/天
*挑選葉酸，可選擇補充活性葉酸，活性葉酸可以直接轉化有效利用，吸收度也較一般葉酸好。

３、維他命Ｄ

維他命D能夠幫助身體正常產生性激素，從而影響排卵和賀爾蒙平衡。耶魯大學醫學院對67名不孕女性進行一項研究，發現只有7%的女性維他命D水平正常。研究結果顯示，準備懷孕的婦女體內維他命D需高於30ng/ml才可提高懷孕率。

【建議補充對象】備孕女性
【劑量】正常育齡女性 400-600IU/天，嚴重缺乏維他命D女性 2000-4000IU/天。
延伸閱讀 : 維他命D對備孕的9大好處！

４、維他命Ｅ

維他命E(Vitamin E、維他命E)是一種脂溶性維他命、抗氧化劑。在缺乏維他命E的情況下進行補充，能夠促進性激素的分泌，使男子精蟲活力和數量增加；女性則是雌性激素濃度增高，提高生育能力且預防流產。
【建議補充對象】備孕男女及懷孕中期女性
【劑量】400IU/天
延伸閱讀：維他命Ｅ原來對備孕中男女這麼大幫助

→市售10款熱門維他命E評比推薦

５、鐵

缺鐵女性可能會出現不排卵或是卵子不足的狀況，甚至可能導致卵子品質不佳，影響受孕機率。研究發現，服用鐵補充劑的婦女平均比部服用鐵劑的婦女不孕機率降低40%。建議每日服用15-30mg，並且避免與含有咖啡因的茶及咖啡同時服用，以免影響鐵質吸收。

【建議補充對象】備孕女性
【劑量】15-30mg/天

６、聖潔莓

聖潔莓是天然的植物黃體素，常用於治療子宮婦科相關疾病，是一種傳統的地中海藥草，內含的豐富植物黃體能夠調節人體的激素達至平衡，幫助女性穩定體內激素，調整月經週期進而幫助順利受孕，許多深受激素困擾的女性，如多囊患者，就非常適合補充聖潔莓進行調養。

【建議補充對象】備孕女性、月經不調
【劑量】備孕女性160-240mg／天，經前症候群者400mg／天
延伸閱讀：認識天然黃體素聖潔莓

其他體質點此留言，會給您較完整之食用建議。

７、CoQ10

Q10具有抗氧化功能，是一種非常好的細胞膜穩定物質，可以對抗自由基的破壞。適量補充Q10能夠提升卵子質量，進而提高生育率。另外，Q10也被證實能夠改善男性精子活動力及增加精子數量，相當適合備孕男女補充。

【建議補充對象】備孕女性、備孕男性
【劑量】備孕女性及男性 30-200mg／天
*台灣法規限制Q10一天攝入30毫克，衛生署法規建議：成人建議每日Q10的攝取劑量不宜超過30毫克。
延伸閱讀：輔酶CoQ10如何提高卵子品質

８、DHEA

女性隨著年齡的增長，體內DHEA濃度會逐漸降低，若能持續補充DHEA，不但能提昇卵巢退化後雌激素、黃體激素及雄性激素的活性，更有助於改善婦女的卵巢反應、卵巢儲能不佳的問題。補充DHEA前，建議先至醫院做詳細的不孕症檢查。

【建議補充對象】卵巢早衰女性、高齡不孕女性
【劑量】25-100mg／天
延伸閱讀：DHEA是否可改善卵巢功能？

９、瑪卡

瑪卡根中含有31種不同的礦物質以及60種不同的植物營養素，已被研究使用於增加男生生育力，能夠維持荷爾蒙平衡、增加能量、維持正常性功能。

【建議補充對象】備孕男性
【劑量】500-3000mg／天

１０、精胺酸

精胺酸是精子蛋白的主要成分，對男性生殖系統正常功能的維持能發揮極重要的作用。補充足夠的精胺酸，可有效提高精子數量及活動力，消除疲勞、增加精力。另外，精胺酸亦有助於女性子宮內膜增厚，若是有子宮內膜薄的情形，建議可以補充精胺酸。

【建議補充對象】備孕男性、子宮內膜薄女性
【劑量】3-5g／天

１１、鹿茸

鹿茸有很好的滋補作用，可恢復並促進男性精力與性功能，主治腎陽不足，腰酸背痛，遺精滑洩，小便頻繁等等症狀。另外，鹿茸也能治療女性子宮虛冷、崩漏、帶下、產後貧血及宮冷不孕等婦科疾病。

【建議補充對象】備孕男性、宮寒不孕女性
【劑量】250-500mg／天

其他體質點此留言，會給您較完整之食用建議。

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維生素D缺乏也可能影響卵子品質和子宮內膜的著床機率，及降低精子的運動能力。所以維他命D3缺乏跟不孕習習相關！而現代人加強防曬，減少曬太陽，就更難以轉化利用到維他命D3。如果要進入試管療程，也建議額外補充維生素D的營養素。

維他命D對助孕主要作用

影響雌性荷爾蒙的產生，包括雌激素(estradiol)及黃體素(progesterone)，加強卵巢功能
提升精子及精液的品質
有助於產生睾丸激素，維持良好睪丸的作用
有助於子宮和子宮內膜的生長

透過維他命D以上的功效、作用，可以促使試管嬰兒胚胎植入(in vitro fertilization，IVF)結果更理想。同時也有助於備孕女性，特別是多囊性卵巢症候群，擁有規律的月經週期，產出更漂亮的卵子。

缺D造成不孕的相關研究

義大利米蘭的科學家針對335位婦女接受不孕症治療，胚胎植入前90天驗血清維生素D濃度，將濃度低於 20ng/ml視為維生素D缺少。維生素D濃度高的婦女（平均濃度為 29.1±8.3）可得到較多頂級胚胎，著床率21％，懷孕率31％。

研究結果顯示：準備懷孕的婦女，維生素D需大於30ng/ml才可提高懷孕率。在不孕症治療之前，若血液中維生素D濃度低於30ng/mL，額外服用維生素D3營養品輔助治療， 或可提高著床率及懷孕率。

維他命D與試管胚胎著床

血液中的維他命D濃度太低，胚胎植入的成功率降低。

因為維他命D在卵巢裡面是可以影響賀爾蒙的作用，可以調節FSH與AMH的作用，促使卵巢黃體產生黃體賀爾蒙。

當維他命D濃度水平不夠，會影響胚胎分裂，而無法正常發育進而流產。

維他命D與精子品質

可別以為，只有女生需要吃維他命D！試管的其中一個影響原因，就是精子的品質。

男士體內維生素D含量的多少，與雄性激素成正比。

維生素D水平低的男性，健康精子的數量嚴重低於正常水平。

根據歐洲研究，當冬季來臨，陽光減少，人體從陽光中攝取維生素D的水平跌到最低。觀察到男士體內的睪固酮偏低、精子活動力下降，性慾也較弱，大幅影響備孕成功機率。

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維他命D與多囊性卵巢（PCOS）

多囊也是女性不孕常見原因之一。大多數婦女與PCOS有維生素D缺乏，研究顯示補充適量的維他命D，有助於改善過高雄性激素跟胰島素阻抗問題，進而幫助多囊女性提高卵巢機能。

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多囊如何成功懷孕？多囊正確備孕、助孕的方法！

為什多囊要需要維生素Ｄ？

接受不孕治療的多囊患者，通常伴有維生素D缺乏的症狀，發生率約為21%-31%左右。截至今日缺D的女性人數，甚至增加兩倍。別以為維他命D，只是幫助鈣質吸收。

維他命D在人體內，對調節賀爾蒙水平，扮演關鍵腳色。特別是降低過高雄性激素濃度（也就是睪酮）來改善排卵障礙，這也正是多囊性卵巢患者不孕主因。

延伸閱讀：多囊性卵巢(PCOS)為什麼難懷孕

2015年研究結果顯示，維生素D的缺乏與多囊性卵巢患者代謝功能紊亂、性激素分泌異常有相關。補充維生素D是一種改善方式。

維他命D對多囊3大幫助

專業醫生指出，多囊性卵巢症候群的患者，不只是雄性激素高也有血糖不穩造成的「胰島素阻抗」問題。會透過服用血糖藥Metformin進行治療，但出現嘔吐、腹脹的副作用的人，可考慮補充維他命D，也有調控血糖的效果。

因此多囊補充維他命D，有下面這3項好處：

一、穩定體內雄性激素，改善排卵問題

二、穩定血糖水平，降低糖尿病機率

三、比起血糖藥物，有更低的副作用反應

🚨仍提醒進行療程中，切勿自行停藥。維他命D雖作為日常營養素補充，高劑量服用仍需專業醫療建議。

備孕吃維他命D的5關鍵

1. 維他命D3優於D2

人體主要利用的是維他命D3，且活性高於D2。

D2：植物性來源，可以透過吃乾燥後香菇來補充。
D3：從動物來的、或皮膚曬陽光後產生。

2. 維他命D每日至少600IU

維他命D的攝取劑量，依照每個人狀況有所不同，但女性至少一天建議補充600IU維生素D，若妳有以下情況則是：

多囊備孕女性：每日可補充至800IU
試管、人工療程：每日可補充2000-4000IU
驗血嚴重缺乏D者：每日可補充補充到 10000IU

【網友分享】原來多囊助孕也要吃維生素D

3. 維他命D選擇非活性

選擇非活性維他命D是更安全的方案，特別是備孕族群，經常有高劑量補充需求。非活性的D會慢慢釋放，進行轉換。

不建議高劑量食用活性維他命D，會干擾身體正常轉換機制，並引起致命的高血鈣問題。

參考資料來源：亞洲大學附屬醫院醫療新聞

4. 飯後吃吸收效果好

維生素D是一種脂溶性維生素，必須與油脂一起食用，例如酥油、椰子油、奶油、橄欖油、堅果和種子都是幫助提高維生素D的選擇。

5. 每天日曬15-30分鐘

每天固定曬15-30分鐘太陽，來幫助維生素Ｄ轉換。可於清晨及傍晚避免紫外線過量，造成皮膚產生病變。

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準備懷孕中的妳一定要知道！正常的子宮內膜增生能夠幫助受精卵順利著床，能夠使月經週期正常規律，若是子宮內膜太薄(小於8mm)，會造成不易受孕、早期流產。你知道規律運動跟正確飲食的食物挑選對於增子宮內膜有幫助嗎？子宮內膜薄如何增加子宮內膜厚度、提高受孕機率，也是備孕中、想懷孕或是有試管計畫的夫妻，必須努力的項目之一。

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子宮內膜的形成週期

子宮內膜是長在子宮內壁的組織，隨著月經週期進展，荷爾蒙分泌改變，子宮內壁會漸漸增厚，做好懷孕著床的準備，使受精卵順利著床成長。若是沒有懷孕，增厚的子宮內膜就會逐漸剝落形成月經。正常的子宮內膜厚度約在8-10mm之間，若是低於8mm，可判斷為子宮內膜薄。

為什麼會子宮內膜薄？

多次人工流產

由於人工流產或是藥物流產，會嚴重傷害子宮內膜，造成子宮內膜無法正常增厚，而有月經少、不易受孕的狀況。

年齡因素

年齡大，月經量減少，也是子宮內膜薄的原因。

子宮畸形

先天性畸形造成的子宮內膜薄，臨床上較難被治療。

黃體功能不足、內分泌失調

由於子宮內膜是因著黃體素上升而增厚，若是黃體功能不足、內分泌失調，導致體內激素失衡，也會造成內膜週期變化紊亂、子宮內薄變薄。

延伸閱讀：黃體素不足，測量基礎體溫會遇到什麼狀況？

其他原因

子宮腔曾經手術、子宮內膜異位、子宮息肉、多囊性卵巢症候群、排卵障礙都有可能破壞子宮內膜生長。

子宮內膜薄不易懷孕如何增加厚度？

多運動
經常久坐不運動，會使血液循環不佳，適時運動可以讓血液順利流向子宮。建議可以游泳、跑步、騎腳踏車、做瑜珈或是散步30分鐘以上。經常久坐者建議可以每小時起身走2分鐘。
避免長期服用排卵藥
長期使用排卵藥會導致子宮內膜薄，若是想懷孕，至少需修習3-6個月，先恢復子宮內膜厚度，再開始準備懷孕。
飲食調理
多補充含有天然雌激素的食物可以幫助子宮內膜增厚。需要避免冰品、生食、寒涼食物的攝取。

子宮內膜薄改善飲食

多食用含雌激素食物

例如豆類製品還有豐富的雌激素，可以藉由天然食物補充雌激素，使子宮內膜增厚。另外，苜蓿芽、山藥、蘋果、櫻桃、茴香、芹菜、荷蘭芹、穀類、蕃茄、青椒、馬鈴薯、牛蒡、亞麻仁、香蕉等蔬果中，也有豐富的雌激素。

琉璃苣油

琉璃苣油GLA會增加女性荷爾蒙分泌，使子宮內膜壁增厚，也對有經前症候群的女性有很好的改善功效。

精胺酸

L-精胺酸能夠幫助子宮內膜薄患者改善，刺激內膜細胞增厚生長，並增加子宮血流量、提高懷孕機率。

維生素E

服用維生素E可以讓血液順利流向子宮並改善子宮內膜薄。高維生素E食物如杏仁、花生、南瓜子、芝麻等等。

了解更多▶維他命E對於備孕的幫助原來這麼大

黑豆水

黑豆含有大豆異黄酮又稱植物雌激素，雌性激素可以幫助增加子宫内膜的厚度，刺激卵泡發育，以及促進輸卵管發育

了解更多▶吃黑豆幫助懷孕？黑豆的助孕吃法有哪些？

鹿茸

鹿茸屬於溫補食物，對於宮寒與經痛皆有很大幫助。

DHEA

能提昇卵巢退化後雌激素、黃體激素及雄性激素的活性，有助於改善婦女的卵巢反應、內膜厚度。

了解更多▶想改善卵巢功能，DHEA怎麼吃？

子宮內膜常見藥物

改善子宮內膜厚度，通常醫生會開立下列藥物

低劑量阿司匹林治療
研究顯示低劑量阿司匹林可以改善女性懷孕率。
雌激素藥物治療
增加子宮內膜厚度，醫師通常會利用雌激素控制荷爾蒙。

子宮內膜薄禁忌&飲食

肥厚油膩食物

這些食物容易滯瘀，所以少食為好，飲食應以清淡為主。

寒涼食物

如：蘿蔔、瓜類，尤其注意在月經前後，不能進食過於寒涼的食物。

維持充足規律的睡眠

每晚至少睡7小時，可以保持體內激素平衡。

減輕壓力

壓力會影響荷爾蒙平衡，適時放鬆、管理壓力，使荷爾蒙平衡，子宮內膜正常增厚。

結論

子宮內膜薄可以透過飲食及運動增厚、改善，子宮內膜厚度正常對於順利著床有很大的幫助，在嘗試懷孕或是進入人工試管療程前，建議可以利用3-6個月的時間調養子宮，相信可以提高胚胎著床機率，成功懷孕！

延伸閱讀

吃排卵藥會影響內膜厚度嗎？

【備孕飲食吃什麼？】男女孕前維他命推薦

月經沒來，可能是子宮內膜薄導致的原因？子宮內膜是胚胎著床的地方，若內膜厚度不能達到8mm的厚度，屬於太薄的情況，會大幅影響胚胎著床成功機率。讓我們一起來了解子宮內膜薄為何與月經有關？有哪些因素會使內膜更難增厚？

子宮內膜薄會有什麼症狀？

子宮內膜薄導致月經量少

影響受精卵著床，即便著床後也不穩定

早期妊娠流產的機率也會大為提高

濾泡變化VS子宮內膜變化

初始濾泡發展成成熟濾泡後，濾泡開始分泌雌激素（排卵初期），在排卵前達到高峰，之後降低，此時子宮內膜開始慢慢增厚。

之後，濾泡發展成黃體，黃體期（排卵後期）會分泌雌激素及黃體素，促使子宮內膜增厚。

子宮內膜厚度多少算太薄？

子宮內膜層是準備受精胚胎植入子宮的增厚，一個健康適當的子宮內膜至少是8mm厚，若小於8mm那可能就是屬於子宮內膜薄。

尤其有進行人工生殖或試管嬰兒，子宮內膜最好在理想的厚度(8mm-10mm)，提高受精卵著床成功的機率。

子宮內膜薄是什麼原因導致？

1、月經不正常、持續月經來潮

月經過少症是閉經的重要先兆，當月經量逐漸減少，表示子宮內膜過薄、內分泌失調，而未獲得適當診治，在一段時間後，月經就停止不來，對是否能懷孕或懷孕過程是否順利影響甚大，接下來肌膚也會提早衰老，身體就產生諸多不適。

2、供血不足

子宮內膜薄先有血液循環不好的問題，然後造成子宮內膜血管生長不好。有很多種原因的血液流向子宮可能會受到影響。如果子宮沒有得到足夠的血流，它可能不能夠創造足夠厚的子宮內膜。

●久坐的生活方式

整天坐在婦女更有可能損害血液流向子宮。

●傾斜的子宮

通常情況下的傾斜的子宮的子宮應向前傾斜，但在約20％的婦女，子宮傾斜向後，或向一側。錯位的子宮，可能導致子宮減少了流通環節。

●非癌子宮肌瘤

這些非癌子宮肌瘤的子宮腫瘤，可能會改變血液流向子宮內膜按生命循環供應子宮內膜的途徑，隨血流。舊的子宮肌瘤鈣化，變得難以隨著時間的推移，進一步影響血液流動。

●子宮肌瘤栓塞術

子宮肌瘤栓塞術是一種外科手術，切斷肌瘤供血他們挨餓的血液供應，他們在大小減少或消除他們的目標。這可能會切斷至關重要的血液供應許多領域的子宮和子宮，減少流通子宮，甚至造成更大的損壞。

●子宮動脈收縮

子宮依賴於子宮動脈，帶來了新鮮的血液。高應力水平可以刺激交感神經系統引起血管和動脈收縮，減少流向子宮的血液。慢性高應力不僅改變血液流量，但它改變了在體內的激素水平，造成荷爾蒙失調。子宮動脈收縮時，也可能由於前面討論過的任何基於上述的原因。

3、子宮內膜組織的健康狀況不佳

感染、曾經因流產做過子宮搔刮手術或疾病的傷害，可能會造成損壞的子宮內膜組織。這種損傷也可能會減弱血液流向子宮內膜。

4、重複使用的排卵藥

口服排卵藥的最大副作用就是影響內膜厚度，排卵藥吃了可能會讓子宮內膜變薄，用來刺激排卵的藥物。在一些女性重複使用已被證明是導致子宮內膜薄。

想要改善子宮內膜太薄並不難，除了西醫的藥物治療，使用自然療法從飲食、運動開始做起，更能從基礎為子宮健康打底。如果妳有內膜薄、無法增厚的困擾，可以詳見下方資訊。

子宮內膜薄該怎麼吃?

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子宮內膜薄的懷孕機率低，在所有不孕症的原因當中，也是最難被克服的原因之一。即使透過科學做人工受孕、試管嬰兒，內膜的厚度，仍影響著植入後受精卵是否能順利著床的重要關鍵。想要試管成功，小編為您整理子宮內膜增厚，包含暖宮飲食、助孕營養品等，馬上一起了解。

子宮內膜厚度影響著床？

子宮內環境不佳所導致的不孕，占到所有不孕症的30%以上。子宮是胚胎著床、發育的場所，從囊胚被移植到女性子宮腔內，所有的發育都是在子宮內完成，為胎兒提供營養，以及保護胎兒。子宮大小、形態、子宮疾病、子宮內膜厚度等如果發生了異常，即有可能導致不孕症。由此可見，子宮對懷孕成功與否、寶寶的健康發展有很重大的影響。
👉子宮內膜的厚度會影響試管嬰兒(IVF)懷孕率

5招增厚內膜增懷孕機率

1、多食含雌激素食物

雌激素是女性體內最重要的性激素，它控制著女性的生殖系統，從外生殖器到內生殖系統。它們是由卵巢的卵泡在月經週期和懷孕期間的胎盤所產生的，且組成一整體的激素，可刺激卵巢排卵，有助改善黃體期過短的問題。植物性雌激素用在排卵時期，可能會妨礙精卵結合，造成不孕，但是在試管嬰兒胚胎植入後使用，反而有助於胚胎著床。可見植物性雌激素在適當時機使用，會大大提高助孕的效果。

我們可以藉由天然食物補充雌激素，使子宮內膜增厚，其中又以豆類食品的雌激素最豐富。

蔬菜類	蕃茄、青椒、茴香、芹菜、荷蘭芹、目蓿芽、亞麻仁、紅蘿蔔、洋蔥
水果類	蘋果、櫻桃、香蕉、棗子、梨、木瓜
豆類	四季豆、黃豆、黑豆、豆漿、豆腐、豆腐皮
澱粉類蔬菜	山藥、穀類、馬鈴薯、牛蒡

黑豆
黑豆是大豆的一種，含豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物以及胡蘿蔔素、維生素B1、B2、葉酸等營養物質，最重要的是含有大豆異黄酮。大豆異黄酮又稱植物雌激素，補充雌激素能調節雌激素分泌不足或過剩，且增加子宫内膜的厚度，刺激卵泡發育，以及促進輸卵管發育，加强輸卵管規律性收縮的振幅。

黑豆可以幫助懷孕？教你黑豆助孕吃法

2、補充助孕營養品

補充琉璃苣油
科學家發現補充GLA可以產生類似荷爾蒙的物質(PGE1)，降低引發女性經前症候群的成分(Prolacin)。協助調節荷爾蒙的平衡，能使子宮內膜壁增厚，也對有經前症候群的女性有很好的改善功效，並緩解子宮內膜異位症相關的炎症。
琉璃苣油小檔案—琉璃苣油borage oil

補充精胺酸
精胺酸是一種天然胺基酸，人體自己可以製造，也存在於每天飲食中攝取的蛋白質裡，它在身體組織裡轉換成一氧化氮 (NO)，NO參與許多重要的生化反應，攸關正常的生理作用。L-精胺酸能夠幫助子宮內膜薄患者改善，刺激內膜細胞增厚生長，並增加子宮血流量、提高懷孕機率。2010年日本人首度將精胺酸(6公克/日)用在9位內膜太薄的病人，其中6位內膜厚度有改善。
如何從天然食物中獲取高含量精胺酸

補充維生素E
2010年研究發現，維生素E可增加女性子宮內膜厚度，每日食用600mg的維生素E，其中72%能夠增加子宮內膜厚度約52%。食用維生素E可以讓血液順利流向子宮並改善子宮內膜薄。

日常生活飲食中，富含維生素E的動植物列舉：
1. 植物性食物：植物油、核桃、葵花子、杏仁、小麥胚芽、胚芽米、糙米、全麥、未精緻的穀類食品、綠葉蔬菜。
2. 動物性食物：鰻魚；烏賊、蛋
維生素E可以幫助子宮內膜增厚？

3、養成規律運動、泡腳

為了生長厚的子宮內膜，子宮需要良好的血液供應，可以促進子宮內膜增厚的最佳方法之一。經常久坐不運動，會使血液循環不佳，適時運動可以讓血液順利流向子宮，建議可以游泳、跑步、騎腳踏車、做瑜珈或是散步30分鐘以上。
經常久坐者建議可以每小時起身走2分鐘。
神奇大腿的伸展操改善子宮內膜薄！？

9個方法讓子宮變暖【暖宮方法】改善宮寒、月經不順

由於宮寒大多有手腳冰冷問題，冬日寒冷天氣或是夏天的冷氣都會讓腳部血管收縮，除了多動之外，泡腳也能促進血液循環，改善宮寒。

每天20分鐘【泡腳】暖宮求好孕

4、避免長期服用排卵藥

排卵藥是一種雌激素抑制劑，能夠促進排卵，但同時也會抑制子宮內膜的生長，但長期服用排卵藥會促使內膜受到抑制而無法順利生長到適合著床的厚度，導致子宮內膜變薄，即使有好的受精卵，也難以著床受孕。若是想懷孕，至少需停藥3-6個月，休息一下，先恢復子宮內膜厚度，再開始準備懷孕。
【備孕常見Q&A】吃排卵藥會影響內膜厚度嗎?

5、充足的睡眠時間

長期觀察準備試管的女性，研究結果顯示睡眠正常有助於生殖系統的正常化，如果一位女性睡了7-8小時，體內荷爾蒙濃度能恢復正常，並使懷孕機率增加25%，如果睡眠時間不到7小時，懷孕機率則下降15%，但是如果睡眠時間超過9小時，懷孕機率反而會下降25%。所以，並不是睡愈多愈好喔！

結語

雖然子宮內膜厚度會影響懷孕率，但也有案例是儘管只有 6~7 mm的子宮內膜厚度，只要有夠好的胚胎仍然可以有近50%的懷孕率，所以在試管療程開始之前，養卵及暖宮是非常重要的，關係著試管的成功與否，只要注意飲食及規律運動，都能改善體質，記得心情要放輕鬆，別給自己帶大的壓力喔！

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子宮內膜太厚怎麼辦？不是子宮內膜變厚就沒問題，理想的厚度才是重點。子宮內膜是呵護寶寶成長的天然屏障，受精卵到達子宮之後，子宮周圍的內膜猶如一把大傘保護胎兒成長。但是子宮內膜過薄或是過厚不利於胎兒的成長哦！

子宮內膜變化三階段

１、月經期

月經週期第1一4日，此時雌、孕激素水準下降，使內膜中前列腺素的合成活化。前列腺素能刺激子宮肌層收縮而引起內膜功能層的螺旋小動脈持續痙攣，內膜血流減少。受損缺血的壞死組織面積逐漸擴大。組織變性、壞死，血管壁通透性增加，使血管破裂導致內膜底部血腫形成，促使組織壞死剝脫。變性、壞死的內膜與血液相混而排出，形成月經血。子宮內膜正常厚度可以達到8-10mm。

２、排卵期(增生期)

月經週期的第5一14日，相當於卵泡發育成熟階段。在卵泡期雌激素作用下，子宮內膜腺體和間質細胞呈增生狀態。此期子宮內膜正常厚度增厚至3—5mm。

３、黃體期

黃體形成後，在孕激素作用下，子宮內膜呈分泌反應。分泌晚期時，子宮內膜正常厚度約為5～6mm。

子宮內膜的厚度並不是一個固定值，會隨著女性月經週期的變化而變化，正常的子宮內膜厚度是女性孕育的重要因素，但若卵巢激素紊亂而導致子宮內膜異常的增厚，那麼就會對女性造成一定的危害。

子宮內膜增厚原因

１、雌激素

長期接受不間斷雌激素的刺激（中間沒有使用黃體素），雌激素可以使內膜細胞增生，反之，黃體素則有抑制內膜細胞生長的作用。肥胖症、多囊性卵巢、顆粒細胞瘤和黃體卵巢瘤分泌雌激素皆會增加。

２、基因改變

子宮內膜增生臨床表徵主要為不正常出血和經血時間過長，超音波檢查子宮內膜增厚，最後診斷需靠子宮內膜切片病理檢查。

３、藥物

避孕藥：其成分為雌激素（estrogen）和黃體素（progesterone）的合成製劑，藉著抑制下視丘與腦下垂體，而使 FSH（濾泡激素，會使卵泡生長）及 LH（黃體激素，使卵泡破裂，形成黃體）分泌不足，間接達到避孕的效果；且會干擾子宮頸黏液的製造，抑制子宮內膜的生長，以防受精卵著床，因此服用期間會有內膜變薄，月經量明顯減少的情形。

Clomiphene排卵藥：雖可誘發排卵，但對子宮內膜卻有抗雌激素的作用，使內膜變薄，干擾胚胎著床。

Tamoxifen：這是一種抗女性賀爾蒙的藥物，用於治療乳癌的病人，但它有刺激子宮內膜的效果，長期服用超過 2年，得子宮內膜癌的危險會增加 2至 3倍，所以服用此種藥物的患者，應每年追蹤內膜的變化。

經由陰道超音波的檢查可以測量子宮內膜之厚度及判斷其組織型態，對於子宮內膜病變更可決定是否做侵入性診斷及治療，是相當具有診斷價值的工具。

改善子宮內膜太厚

１、維持理想體重

肥胖或體脂肪過高會增加子宮内膜增生及子宮内膜癌的發生率。原因是脂防會導致雌激素過量產生，而雌激素過多就有較高風險得到子宮內膜癌。

２、避免接觸飲食、環境荷爾蒙

其實跟子宮肌瘤一樣，必須盡量避免飲食上或是環境荷爾蒙，像是魚卵、蝦卵、蟹黃、蛋黃等都屬於荷爾蒙含量高的食物或是水瓶和罐頭食品（雙酚A）、防腐劑（三丁基錫）、塑膠製品（塑化劑）、清潔劑（壬基酚）、農藥、重金屬等等。

３、多選擇抗發炎食物

能減少體内細胞出現發炎反應，建議多吃深綠色蔬菜、新鮮水果、大豆、堅果類、橄欖油、芥花油、當然還有富含Omega 3的深海魚類。

４、少吃「不健康」食物

油炸食物、精緻糖類、披薩、漢堡、蛋糕、餅乾等都是油脂、糖分含量高且被過度精緻的不健康食物。不只是會造成肥胖，更不利於避免子宮内膜增生和子宮内膜癌。

５、規律運動

運動除了能夠幫助維持體重、減少荷爾蒙失調，還能促進新陳代謝，使身體處於健康的狀態。建議每週運動5次，每次至少30分鐘，且心跳需達到每分鐘110下。

子宮內膜增生由育齡至更年期婦女皆相當普遍，醫師和病患能密切注意，可以減少或早期診斷許多子宮內膜癌，對增進婦女的健康，必有助益。

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有些禁忌是"人"因為尊敬諸佛菩薩而訂下來的，不管您是為了何原因而想念佛，正信佛教是重在"誠心"，不論何時何地，只要您發心想念，只要方便就算不懂、念錯，只要是無心之失都沒有關係的！

註生娘娘，俗稱「註生媽」，又作「注生娘娘」，是閩南、台灣一帶最受尊奉的生育女神，主管婦女的懷孕、生產，為婚後不孕及懷孕而保胎之婦女所奉祀神明之一，為養育之神。註生娘娘的造像，多是左手執簿本，右手持筆，象徵其記錄家家戶戶子嗣之事。
農曆三月二十日是註生娘娘生日，不少求子的婦女均會選擇在這天前往有供奉註生娘娘的廟宇祭拜。能如法祭拜，並加強誦念《註生娘娘真經》，迴向求子以及庇佑兒女平安成長，所求皆得遂願。

如何正確祭拜註生娘娘

全台25間靈驗求子廟

註生娘娘哪裡拜？台灣各地求子寺廟詳錄，等孕求子的夫妻在看中、西醫調理身體、進行人工受孕的同時，會求助宗教或心靈上的寄託，其中也有部分夫妻選擇祭拜註生娘娘來一圓求子夢。台灣大型廟宇多數祭祀註生娘娘、臨水夫人的廟宇不多。

何時祭拜註生娘娘？

在農曆3月20日註生娘娘生日誕辰祭拜為佳

可準備桂圓、蓮子（象徵早生貴子）
準備鮮花換花，想生男帶白花，想生女帶紅花
戴上好孕棉、好孕金鏟等小物也可以

》如何拜註生娘娘?拜註生娘娘要準備什麼?

生理期能拜註生娘娘嗎？

其實心中不要有掛礙就好！乃正常的生理狀況，若真的不放心，用手誠心的拜拜就好，心誠則靈。
不孕以醫學觀點來看，為身體的機能出現障礙，因此建議不孕夫妻求子需就醫做身體檢查並聽取醫師建議，求子祭拜為民間習俗，建議作為參考與輔助為佳。

新北市蘆洲--湧蓮寺

【北部】

1.蘆洲湧蓮寺

特色：據當地信眾分享，廟中所奉祀的註生娘娘相當靈驗，且不定期會舉辦贈送金產子的活動。
地址：新北市蘆洲區得勝街96號

2.萬華龍山寺

特色：奉祀於後殿的註生娘娘，主司授子安產、良緣及產婦的安全，也是北部求子父母心目中頗具盛名的求子廟。
地址：台北市萬華區廣州街211號

3.林口竹林山觀音寺

特色：主要奉祀觀世音菩薩，副祀註生娘娘等多位神明，香火鼎盛，是北部著名的求子廟之一。
地址：新北市林口區竹林路325號

4.石門代天府聖明宮

特色：由新北市政府所推薦的聖明宮註生娘娘，造型相當罕見，懷中抱著一個孩子，讓信徒感到非常親切。
地址：新北市石門區山溪里8鄰大溪墘9-3號

5. 三芝玉仙宮

特色：玉仙宮本身建築算是中大型的廟宇，仙宮的主神是註生娘娘，還配祀十二婆姐（或稱十二延女，又稱十二褓姆）。
地址：新北市三芝區後厝村18鄰番子崙12之5號

6. 祥喜註生宮

特色：廟裡的主祀神明為註生娘娘，左、右側陪祀神明則為三山國王與土地公。
地址：新竹縣湖口鄉八德路二段592號

7.桃園景福宮

特色：正殿主祀開漳聖王，偏殿奉有註生娘娘，是當地熱門求子廟。
地址：桃園市桃園區中正路208號

8.桃園甘泉寺

特色：因一尊相似「觀音」的天然石與一口終年不絕的「甘泉井」而聞名，寺內奉有註生娘娘。
地址：桃園市觀音區甘泉街1號。

9.新竹土地公婆廟

特色：該廟是當地盛傳的送子廟，有許多遠從各地來求子的夫妻都有成功懷孕生子。
地址：新竹縣芎林鄉永興村7鄰王爺坑45號

10.新竹竹蓮寺

特色：主祀觀世音菩薩，寺內奉有註生娘娘，是當地熱門的求子廟宇之一。
地址：新竹市東區竹蓮街100號

11.新竹寶山雙胞胎井

特色：寶山村是全台雙胞胎比例最高的地方，據傳當地居民正是因為喝了這邊的井水所導致，因此也變為一熱門求子地點。
地址：新竹縣寶山鄉寶山路上

台中清水紫雲巖

【中部】

1. 台中清水紫雲巖

特色：註生娘娘供奉於前殿之玉皇大帝旁，許多夫妻為圓求子夢常從外縣市特地前來參拜。
地址：台中縣清水鎮大街路206號

2. 台中松竹寺

特色：創建於1833年的松竹寺，主祀觀世音菩薩，據網友分享，有許多求子夫妻不遠而來，奉祀寺中的觀世音菩薩和註生娘娘。
地址：台中市北屯區松竹路二段304號

3. 台中神岡北庄大肚媽

特色：媽祖花公花婆幫忙處理或整理花叢，預約可問事。
地址: 台中縣神岡鄉北庄村北庄路16號

4.苗栗白沙屯拱天宮

特色：知名的白沙屯媽祖會有遶境進香活動，網路有信徒分享拜了媽祖後，成功懷孕生子的神蹟。
地址：苗栗縣通霄鎮白西里92號

5.南瑤宮

特色：主祀天上聖母的媽祖廟，許多當地居民會前往求子。
地址：彰化縣彰化市南瑤路43號

【南部】

1. 嘉義朴子配天宮

特色：號稱是台灣現存最古老的媽祖廟，據說求子靈驗，民眾經口耳相傳後也曾被譽為有求必應的送子廟。
地址：嘉義縣朴子市開元路118號

2.台南臨水夫人廟

特色：主要祭祀陳靖姑與隨伺的三十六婆祖，掌管生育大事。
地址：台南市建業街16號

圖片來源：台南臨水夫人粉絲團

3.雲林朝天宮

特色：盛名的北港朝天宮，宮內亦祀奉註生娘娘，求子人潮多，許多信徒也成功懷孕生子，相當靈驗。
地址：雲林縣北港鎮中山路178號

4.嘉義水月庵

特色：主祀神明即為註生娘娘，求子信眾遍及全台，擲筊渴求花，亦有熱門搶手的求子燈。
地址：嘉義縣新港鄉頂菜園1號

5.嘉義城隍廟

特色：城隍廟歷史悠久，廟內供俸的註生娘娘相當靈驗，常可見供桌擺滿鮮花水果以及信徒還願的麻油雞、油飯來答謝註生娘娘。
地址：嘉義市東區吳鳳北路168號

6.高雄關帝廟

特色：主祀關聖帝君，廟內亦奉有註生娘娘，是當地民眾都說靈驗的求子廟。
地址：高雄市苓雅區武廟路52號

7.高雄註生宮

特色：主祀神明即為註生娘娘，是當地民眾都說靈驗的求子廟。
地址：高雄市橋頭區仕豐路神農巷51號

8.屏東慈鳳宮

特色：主祀媽祖，當地居民會前往求子，祈求早日懷孕。
地址：屏東縣屏東市中山路39號

【東部】

1.宜蘭南興廟

特色：主祀神明即為註生娘娘，也有供奉花公花婆、土地公土地婆，是當地頗具名氣的求子廟。
地址：宜蘭縣宜蘭市南興街6號

2.花蓮城隍廟

特色：花蓮最古老的寺廟，主祀城隍爺，亦供有註生娘娘，是當地民眾會前往的求子廟。
地址：花蓮縣花蓮市成功街169號

3.台東男人石

特色：以石雕男性陽具為主的景點，參拜法則為取一瓢水，淋至陽具上，即可求子。
地址：台東縣成功鎮石傘路
圖片來源：蘋果日報

順利懷孕，如何向註生娘娘還願

在寶寶滿月時準備發願時和神明約定好的祭品，如水果、油飯、麻油雞或彌月蛋糕，回到寺廟來還願。
至於香油錢，一般廟方皆抱持著隨喜功德的態度，並不固定要求香油錢之金額，如祭拜時遇到廟方要求捐助高額香油錢，則需自行考慮是否捐助。

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註生娘娘又生「授子神」，主司掌懷孕、生產，為婚後不孕以及需要保胎之孕婦所奉祀的神明之一，為養育之神。
那麼該如何拜註生娘娘呢？拜註生娘娘需要準備什麼？
趕快看看以下的註生娘娘祭拜SOP。

什麼時候可以拜註生娘娘？

每年新年：農曆1月1日
每年註生娘娘誕辰：農曆3月20日
每年七夕：農曆7月7日
每年中秋：農曆8月15日

其實只要心誠則靈，準備好貢品，帶著放鬆的心情，即可前往拜拜。

2023年註生娘娘誕辰國曆為：5月9日

註生娘娘是拜什麼的？

註生娘娘神像為左手拿生育簿，右手執筆，每一位婦女該生幾個子女，祂的生育簿上都有記載，所以只要祂一查，便知道婦女生男或育女，或者接受祈願予以刪改；註生娘娘大權在握，難怪那麼多婦女要來燒香祈求跪拜了。

1.求子者：

擲茭許願，若獲註生娘娘允準，可將壇上所供奉的花簪插在髮上載回家，祈求早日懷孕得子。換花廟裡有賣就廟裡買.燒金紙也一樣祈求註生娘娘保佑孩子平安者，自備用紅紗線串上古錢的項鍊，於祭拜完後將之套在小孩的脖子上，祈求萬事平安。或以鎖牌、銅線在香煙上燻焚後貫以紅線懸於小孩的胸前，以拔病魔，稱為綰絭。

2.小孩生病時：

帶孩童到註生娘娘跟前，上香許願擲茭，獲得允諾後，即可將神前所供奉的小繡鞋，用紅紗線串上掛在病童頸上帶回家，痊癒後則於次年此日另製新繡鞋獻還。

3.家中如有年齡16歲的子女：

也要向註生娘娘禱告，感謝註生娘娘保佑子女順利成年，並供奉紅龜粿。
延伸閱讀：註生娘娘哪裡拜？台灣各地求子寺廟詳錄

如何正確向註生娘娘祈求？

祈求說詞：
信女（信士）＿＿＿民國＿年＿月＿日生，夫婿（妻子）＿＿＿民國＿年＿月＿日生，現住在＿＿＿＿＿＿。
今備妥供品、鮮花、素果、香燭等，來祭拜註生娘娘。

求子：
倆人於＿＿年結婚至今，還沒生育，希望註生娘娘保佑帶一位健康品行好的小孩來給我，希望註生娘娘保佑小孩平安順利長大，以後能孝順我們夫妻，若今年懷孕，明年順利生產，做完月子後，一定會備油飯、雞酒來答謝註生娘娘。

已有子女：
倆人於＿＿年結婚至今，已育有＿男＿女。為延續＿家香火（為長＿求手足），懇求註生娘娘賜與健康福德智慧之男（健康端正有相之女），並保佑此孩子能平安長大，品德孝兼具。

如何正確祭拜註生娘娘？

對象	註生娘娘
地點	1.供奉註生娘娘的寺廟 (大多附在供奉觀世音、保生大帝、媽祖、土地公等廟宇的偏殿) 2.家門口
時辰	於家門口祭拜請選擇吉時。到廟裡祭拜則無時間限制。
供品	求男：供品（壽麵、壽桃、紅泥花生或紅蛋）鮮花（11朵白百合或白色石斛蘭）水果（香蕉、柳丁、鳳梨）-代表：招丁來其他：蠟燭、香、床母金、金鏟求女：供品（壽麵、壽桃、紅棗）鮮花（12朵紅百合或白色石斛蘭）水果（香蕉、水梨、鳳梨）-代表：招水(美)來其他：蠟燭、香、床母金、金鏟求子（男女皆可）：供品（壽麵、壽桃、龍眼乾）鮮花（12朵紅百合或白色石斛蘭）水果（香蕉、水梨、鳳梨）-代表：招你來其他：蠟燭、香、床母金、金鏟
祭拜程序	簡便祭拜方式： 1、上供 2、點燭（燈） 3、神前獻茶、酒（燈） 4、焚香迎神（每一香爐或三炷香）供祈求註生娘娘保佑（至廟宇拜拜要先到廟前的天公爐焚香朝天祭拜） 5、香燒至三分之一時，雙手捧持金紙拜供神明，燒四色金紙，分別是大壽金、壽金、刈金、福金，以及婆祖衣（用於祭拜註生娘娘）完整祭拜方式： 1、上供 2、點燭（燈） 3、神前獻茶、酒 4、焚香迎神（每一香爐或三炷香）供祈求註生娘娘保佑（至廟宇拜拜要先到廟前的天公爐焚香朝天祭拜） 5、敬酌第一次酒 6、擲筊問神明之降臨 7、神明既降，敬第二次酒 8、有祈禱於神明者，擲筊以請示神明（一邊擲筊一邊唸想祈求的事情，並許下答謝的報酬） 9、香燒至三分之一時，雙手捧持金紙，爆竹拜供神明 10、燒四色金（大壽金、壽金、刈金、福金，以及婆祖衣（用於祭拜註生娘娘） 11、燃放爆竹（沒有一定，可以省略） 12、第三次獻酒 13、擲筊，問神明是否用餐完畢 14、如用餐完畢，將酒灑於紙灰上 15、撤供

祭拜小技巧：

平時祭拜則備水果、鮮花、糕餅即可
一般廟宇有供蠟燭、茶、酒，信徒可以不用準備
求生男的供品，命主在完成祭拜時，務必請先象徵性地破蛋或去花生殼，這樣才能讓好孕快快到來。
求生女的供品，命主在完成祭拜時，離開前請將兩顆紅棗分別塞至壽桃中間，這樣象徵女性的一對乳房，也代表哺乳及胚胎入子宮之意。
求生男女皆可的供品，命主在完成祭拜時，可以夫妻一同將龍眼乾破殼（丟棄），吃其果肉，籽請帶回家放枕頭下三日後（當天起算）再拋棄。
點燃蠟燭時，請借其他蠟燭的火。自備香及蠟燭是因為這代表傳香火（子嗣）之意。借火時，請口中唸：與您借光點亮元辰，求子之路就此光亮有神。
壽麵，如果是有紮紅線紙的尤佳。
床母金一般廟宇中的金紙並不會備上，所以自行準備一份。

祭拜註生娘娘Q&A

Q：拜註生娘娘供品？
可準備桂圓、蓮子（象徵早生貴子），以及鮮花素果等前往祭拜，但最重的是帶著一顆虔誠的心。

Q：如何求花？要怎麼使用
準備鮮花，想生男帶白花，想生女帶紅花祭拜，一說是放在枕頭下，也有放在床頭櫃上的說法。花只要以一般照顧花朵的方式保存就好。

Q：有人有換花的經驗嗎？真的生男的嗎？
如果是想以紅花換白花者，則可在附近購買一朵紅花，接著放在供桌上，並在祭拜時擲筊詢問註生娘娘說明自己的來意，詢問註生娘娘是否同意以紅花換白花，如擲到聖筊（或也有規定是連續三個聖筊），就可用自己帶去的花來換廟中供瓶上的白花或紅花一朵，並帶回家。

https://pregestational.blogspot.com/2018/10/blog-post_31.html

Q：請問拜註生娘娘，未求到花，要怎麼辦？
如果一直求不到連續3個聖杯，可以換個問法，像可以問是不是自己身體還沒準備好、需要先調理，或是是不是連老公方面也得一起調理..（網友分享）

Q：都只有一個聖杯而已。有拜過的媽媽們，都是求很多次才有的嗎？因為要連三個聖杯滿難的，那下次拜的時候，要再買一堆東西嗎？
去拜拜盡量準備幾樣有子的水果，誠心說明祈求心願後再擲筊，千萬不可以心急，萬一求不到換老公試試，還是沒有的話就問是不是時機未到，求不到還是要謝謝神明，隔1-2個月再去一次，平常有空就多去廟裡走走拜拜喔!（網友分享）

Q：已經懷孕了，如何還願呢？之前沒有許願要怎麼祭拜？
有許願的話就照許願的去奉獻就好，沒有就照平常祭拜的也可以。建議滿月再去還願，有些孩子較貴氣還有本身帶的因緣，建議懷孕期間不可去還願，因為要等到順產且滿月才可去還願，感謝註生娘娘得子答謝：準備供品鮮花、茶或酒、水果、油飯、麻油雞、彌月蛋糕。（網友分享）

Q：有拜就一定會懷孕嗎？
祭拜僅為求好運的其中一環，平常還是要多加注重身體的調理，多方管道齊下，才能有更大的機率得到好孕哦！
延伸閱讀：除了拜拜，還要怎麼調理身體？

Q：拜完的金鏟要怎麼放？放在哪？
祭拜完的金鏟可選擇放在床底下，放正面（生男），反面（生女）。
延伸閱讀：金鏟子怎麼放最有效？

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註生娘娘哪裡拜？台灣各地求子寺廟詳錄

如何拜註生娘娘?拜註生娘娘要準備什麼?

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女人的外表可以靠保養或醫美來凍齡，然而生育年齡卻無法凍結，年紀愈大，卵子的數目以及品質就會開始下降，受孕率也會跟著隨之降低。為了延長生育的時間，許多女性會選擇先凍卵，保存生機。
在凍卵前我們一樣必須要養卵90天，提升卵子品質是非常重要的，品質較好的卵子在將來做試管，受孕成功的機率也會比較高，更容易中獎！

冷凍卵子怎麼做？

月經週期開始進行凍卵療程後，為了增加排卵數量，每天都需要使用排卵針劑或藥物，療程中大約需要再回診3～4次，評估卵泡發育狀況，調整排卵針劑用量，並在卵泡成熟時，在36小時內（約週期第14天）安排取卵手術，放在冷凍保護劑裡先行處理，使卵子脫水後再進行冷凍。

目前國內外主要採用下列2種冷凍方法：

• 慢速程式冷凍：在程式冷凍儀的特定設定下降溫和冷凍，最後置於液態氮中保存。

• 超高速玻璃化冷凍：以極快速度直接將卵子置於液態氮中冷凍保存。

保存於-196℃液態氮中的卵子，理論上可保存數百年，但目前也有學者認為不超過10年為宜，當冷凍保存的卵子需要受孕時，再即時解凍。

35歲前凍卵，懷孕成功率最大！

「女人的卵巢就像『倉庫』，一出生就決定會有幾顆。子宮可以等、但卵巢不能等，因此凍卵的時間點很重要，建議凍卵要把握35歲前的黃金期，因為年輕卵子的細胞分裂比較活躍，35歲之後卵巢的狀況就會開始往下坡走。

凍卵Q&A

1、凍卵費用？

打針、藥品、取卵、冷凍保存費約8-12萬，每年保管費約6千到1萬元。

2、何時適合凍卵？

30-40歲，此時冷凍和解凍存活率達85-90%，成功懷孕機率有40-60%。

3、應該凍幾顆？

基本上35歲以前的女性只要存8顆就好，35~37歲則可以存放10顆

38~40歲左右的女性會建議存放15-20顆；而40歲以上則建議存20-50顆以上。

4、保存時間？

人工生殖法規定胚胎可保存10年，捐贈的卵子與精子也可保存10年，而自然卵子則沒有限定。

凍卵補助

桃園市-凍卵營養金補助

補助對象資格

補助項目方法及額度

設籍桃園市，且年紀30-40歲女性

※凍卵療程時間/受理申請時間：

凍卵療程時間：2023年1月1日起
受理申請時間：2023年4月17日起

※補助金額：

補助營養金10000元

第二年保存金：6000元

第三年保存金：6000元

※申請方式：

攜帶：凍卵證明文件、身分證明、收據和申請人的存款影本，文件備妥後，由桃園市合約人工生殖機構代為辦理申請，並經衛生局審核通過後，將補助款撥付至申請人帳戶。

※備註：

桃園市合約人工生殖機構請至人工生殖機構許可通過名單查詢。

詳細內容可至桃園市政府衛生局查詢。

凍卵提前三個月養卵

取卵前一定要先養好卵、讓體質以及卵子維持在最佳狀態，有了漂亮的卵子及精子，著床才會更加穩定，生出來的寶寶也會健康。一個健康的卵子從產生到排出大約需要90天左右的週期，因此建議預計要凍卵前的三個月就應該要開始準備調理身體。

延伸閱讀：想備孕，孕前先做好養卵功課｜準備懷孕前90天養卵關鍵期！

如何調養身體？

雌激素能促進濾泡成熟、排出漂亮的卵子，月經來潮後的第6～15天為「雌激素」分泌的排卵期。此期間可多補充雌激素食物，如:黃豆、山藥、青木瓜。

什麼助孕營養品適合在凍卵前補充？

◎能幫助養卵的營養品

肌醇

肌醇(Inositol)是一種水溶性維生素B8，多項研究指出，肌醇能提高卵巢的胰島素敏感性，幫助改善卵子品質，提升受孕機率！人體細胞代謝需要約90～120天，因此建議女性在準備懷孕的前三個月就應該補充。

延伸閱讀：肌醇是什麼？想懷孕可以補充肌醇+葉酸嗎

維他命D

維他命D在卵巢裡面是可以影響賀爾蒙的作用與產生的，例如，FSH、AMH、黃體素等等，最近的研究顯示，維他命D也確實可以調節FSH與AMH的作用，而且也會提升卵巢黃體產生黃體素。

延伸閱讀：維生素D可以改善子宮肌瘤!想懷孕何時吃?功效有哪些?

◎能幫助抗氧化的營養品

Co Q10

Q10已被證實是可以幫助改善卵子質量及提高胚胎質量的營養素。對於35歲以上的高齡備孕女性是一個很好的養卵方式。

延伸閱讀：什麼是輔酶Q10？CoQ10可以提高卵子的品質？

白藜蘆醇

白藜蘆醇是一種抗衰老的化合物，除了能夠保存生育能力，保護女性未成熟的卵細胞或卵母細胞以外，對於卵子的質量提升也會有益處。

延伸閱讀：想懷孕？瞭解助孕白藜蘆醇功效、注意事項與Q&A

維生素E

是一種脂溶性維他命，也是很好的抗氧化劑，也可以促進血液循環，防止老化，維生素E也很常被用於改善流產與不孕等等問題。維生素E存在於多種植物性食品中，並可儲存於體內組織，一般人很少發生缺乏問題。如補充Q10、維生素C可讓以代謝掉的維生素E再恢復。

延伸閱讀：補充維他命E抗氧化，助孕男女都需要！

凍卵注意事項？

• 適當運動，養出優質卵子
• 適度補充營養品，為卵子提供養分
• 少吃止痛藥，保持卵子活性
• 遠離電腦輻射，保證卵子質量
• 保持好心情，卵子質量更佳
• 避免經期性生活，小心抗精子抗體
• 保持身體健康，降低卵子變異幾率
• 不要暴飲暴食，避免營養失調

雖然冷凍卵子可以提供不少未婚、已婚的適齡女性保留在未來生育的機會，但因為凍卵還是會因為患者本身的年齡、卵巢狀態...等因素影響受孕機率，建議女性還是要好好把握35歲以前的黃金生育期，以免延誤生育年齡！

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如何知道黃體素不足？可以吃聖潔莓調理？注意事項、改善方式，月經不來，生理期不順，聖潔莓助孕

黃體素(Progesterone)又稱為孕酮，亦有「助孕素」之稱，在女性排卵後而分泌；而天然草藥之一的聖潔莓有另一稱號為「天然黃體素」。
黃體素分泌量的多或少，影響著備孕的過程！黃體素不足時可能會導致月經失調、不容易受孕及小產等等狀況，因此可補充聖潔莓調理經期、改善黃體素不足。

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黃體素與月經週期的關係

卵巢會分泌雌激素(estrogen)，同時卵巢的濾泡會受腦下垂體分泌之性腺刺激激素(FSH及LH)刺激長大，發育至中期，約第14天時，濾泡成熟並排卵；卵子排出後，濾泡就變成黃體，開始分泌黃體素(progesterone)維持子宮內膜穩定，提供胚胎生長環境。若未受孕，黃體即萎縮，缺少黃體素，子宮內膜剝落，月經開始。

女性體內黃體素的作用

子宮內膜：黃體素主要促進子宮內膜的分泌變化，為受精卵著床準備。
輸卵管：黃體素也會促進輸卵管黏膜內襯之分泌變化，與受精卵在子宮著床前幾天通過輸卵管所需營養有關。
乳房：黃體素能促進乳房小葉與乳房小泡發育，不過光只有黃體素並不會使乳房分泌乳汁，還需要大量「催乳素」才能分泌乳汁。

如何知道黃體素不足？

黃體不足的診斷並不難，只要「測量基礎體溫」謎底即可揭曉，若是高溫期低於10天者便應高度懷疑是黃體不足，須進一步在月經週期的後期，抽血檢查黃體素，若黃體素值小於12 ng／ml，那麼則屬「黃體素不足」的情況。

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黃體素不足常見症狀有哪些？

黃體素不足容易使月經不規則、高溫期只有8-10天不易受孕、經血過多、情緒易激動、沮喪、疲勞；身體有腹脹、水腫、乳房疼痛、頭痛等。

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天然植物黃體素-聖潔莓(Chaste Berry)

聖潔莓(Chasteberry/vitex)含有豐富的植物黃體(Phyto-progesterone)天然成份、可以發揮類似人體黃體素賀爾蒙的功能，提高黃體生成素的水平，同時稍微抑制FSH(促卵泡激素)的分泌。

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由於月經不調以及不孕症通常伴隨黃體素不足的問題，補充聖潔莓能夠穩定體內激素水平，進而改善這些症狀。

黃體素補充注意事項

一般吃兩星期即可，若有小產經驗可以補充久一些，副作用可能會有頭暈的現像，也需養成規律的生活作息、適當的營養補充與規律運動。

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【孕前必知】黃體素不足/月經不順，聖潔莓有辦法改善嗎？

準備懷孕時，一定要注意自己是否有黃體素不足的狀況，嚴重的話可能會不孕，甚至懷孕後易流產。最簡單的方式可從測量記錄基礎體溫當依據，如高溫低於12天則可能是黃體素不足！別擔心，此篇文章會教你如何7個天然增加黃體素的方式。

什麼是黃體素（Progesterone）

黃體素是人體內女性荷爾蒙的一種，原先是由卵巢所分泌。在懷孕第十二週以後，會改由胎盤主要分泌；因此，體內的黃體素濃度會比未懷孕女性增加很多。這是為了穩定子宮內膜，讓受精卵著床得更好、更穩定。

>>延伸閱讀：如何知道自己是否黃體素不足？

哪些人容易黃體素不足？

1、喜歡高脂肪高熱量飲食，經常外食的人

2、經期不規則或經血過多

3、短時間內體重增加4、水腫肥胖的人也應注意

5、35歲以上熟齡女性，接近更年期前期，排卵不規則

*不過有許多方式能夠增加黃體素孕酮，能夠保持體內荷爾蒙的平衡。

>>延伸閱讀：黃體素不足常見5種症狀

如何自然增加黃體素

1、避免食用過量的雌激素食物和草藥

雌激素和黃體素維持女人身體健康的平衡極為重要。過量的雌激素和黃體素不足可能會導致許多心理和生理問題，若患有雌激素過多和黃體素不足症狀，應少吃會增加體內雌激素的食物。
雌激素食物如：黃豆及其製品(如豆腐、豆漿、豆干等)；蔬菜類的花椰菜、芹菜、蘆筍、豆芽、茄子、韭黃，還有毛豆、甜豆、豌豆、四季豆、皇帝豆等豆莢類。

2、增加維生素B6的攝取量

維生素B能幫助增加黃體素外，也有助於肝臟分解雌激素。如果肝功能不佳，雌激素增加過多，會造成荷爾蒙失調而造成黃體素降低。

富含維生素B6食物如：核桃，全穀類，瘦紅肉，家禽，海鮮，香蕉，菠菜，薯類，以及強化穀物，可以多吃。

3、攝取維生素C可增加黃體素

研究顯示六個月內連續每天食用維生素C 750毫克，可以提高黃體素的分泌量。

4、攝取含鋅的食物

鋅也是幫助分泌黃體素的重要營養，它可以幫助促進垂體釋放促卵泡激素而促進排卵，且可以刺激卵巢產生雌激素及黃體素

富含鋅的食物如 : 牛肉、動物內臟、瘦紅肉、貝類、蟹、黑巧克力、小麥胚芽、南瓜、西瓜等等。

>>延伸閱讀：補充鋅的8大理由?

5、多吃富含鎂的食物

增加黃體素可以多吃含有鎂的食物，因為鎂也可以幫助身體內激素的平衡。

富含鎂的食物如 : 黑豆、波菜、大比目魚、穀類、秋葵和堅果。

>>延伸閱讀：備孕營養不可缺乏的「鎂」，有什麼作用？

6、適當排解壓力

因建議想要懷孕的婦女，需要適當排解壓力，在壓力過大的狀態下，受孕機率也會降低。

7、補充天然黃體素－聖潔莓

由於月經不調以及不孕症通常伴隨黃體素不足的問題，補充聖潔莓能夠穩定體內激素水平，進而改善這些症狀。

>>延伸閱讀：天然黃體素功效、劑量說給你聽

聖潔莓挑選方式？

1、單顆300mg

2、複方搭配含維他命B群、葉酸

3、產品合格檢驗把關

4、完善受前售後服務

5、專業孕前營養諮詢

如果女性正在準備懷孕，可以在平時補充增加黃體素的食物，以幫助胚胎著床成長，而許多自然的方法都可以改善黃體素不足，保持身體內激素的平衡而提升受孕機率，不妨試試！

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備孕中的男性如何增加精子品質與活動力？有祕魯人參之稱的「瑪卡MACA」，其根莖部分含有相當豐富的營養，研究證實是能夠提升備孕男人的生殖能力、改善精蟲活動力的天然健康營養素，且瑪卡又因生長環境不同，而分為黑瑪卡、黃瑪卡、紅瑪卡和紫瑪卡4種顏色，究竟這些瑪卡有什麼功效？推薦怎麼吃呢？以及有沒有推薦的品牌？趕快來看文章吧！

什麼是瑪卡(Maca)？

瑪卡(Maca)學名 Lepidium meyenii，又稱為秘魯人蔘(Peruvian ginseng)，秘魯瑪卡MACA為純天然的藥用植物，具有多種對人體有益的重要成分，近年來，學者們逐漸證實瑪卡對男性生殖能力有幫助！

Maca的主要成分是蛋白質，內含各種人體必需的氨基酸，還有維生素(B1、B2、B6、B12、C、E等)、礦物質(鈣、磷、鐵、鋅等)的豐富營養成分蘊含在內。其中乾燥瑪卡根中含獨有的瑪卡烯(manaenes)及瑪卡醯胺(macamides)，目前被認為是瑪卡提取物中具促進性功能的有效物質之一。

瑪卡(Maca)的功效

１、調整內分泌系統

２、提高抗氧化能力

３、抗疲勞之功效

４、提高生育力

５、改善性功能

６、治療更年期綜合症

７、舒緩焦慮

８、增強記憶力

９、提高注意力

《營養師告訴你瑪卡有什麼推薦的功效！》

影片來源：亞尼活力-為你的生活注入健康

實驗證實馬卡有助於改善精蟲活動力不足

▪ 研究指出，每日服用1500mg的瑪卡並持續8周，能顯著提升男性性慾(但血中的睪固酮及雌二醇濃度則不受影響)。

▪ 針對9位男性給予瑪卡錠劑補充(每日1500mg)，並持續觀察4個月，發現精液量、精子數目及精子活動力有呈現緩慢上升的狀態。

▪ 在動物試驗研究中，對瑪卡植物進行分離提取，用提取物餵養老鼠後發現雌雄老鼠的性功能皆有明顯提高。

瑪卡是否有副作用

▪瑪卡在體內和體外試驗均是安全的。人體臨床試驗 Gonzales (2002)等人研究使用 1.5 克/天及 3.0 克/天之劑量，結果顯示兩種劑量對人體均無產生任何副作用。

▪ 瑪卡被聯合國糧農組織FAO推薦食用的安全食品，沒有任何副作用。

▪ 一般市售產品中人體所建議的食用劑量為 1-6 克/天，多食無益。

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瑪卡可以說是近年男人營養品首選，不論是針對男性備孕、增強性功能、精蟲品質或精子活動力等，都有不錯的效果。

因馬卡有豐富的營養成分，所以效果當然不只男人孕前準備，也能增強運動續航力，借助營養補給使身體達到最優秀的狀態，提高運動成績（耐力和力量）、運動後體能恢復、以及保持高強度訓練、強壯肌肉...等作用！而瑪卡又有分為黑瑪卡、黃瑪卡、紅瑪卡和紫瑪卡，究竟功效差別在哪呢？一起來了解吧！

推薦閱讀：瑪卡顏色不同，功效有差別嗎？告訴你4種瑪卡種類挑選重點！

瑪卡是什麼？

瑪卡是秘魯安地斯山脈上的十字花科植物，生長在海拔 10000-15000 尺的高地。是近年來國際上備受矚目的天然保健食品！

除了是純天然的藥用植物，也具有多種對人體有益的重要生理營養成分，近年來，學者們逐漸證實瑪卡在調整內分泌系統、提高抗氧化能力與抗疲勞之功效、提高生育力、改善男性的性功能、治療更年期綜合症、舒緩焦慮、增強記憶力及注意力...等作用上都有所成效。

《營養師告訴你，瑪卡功效有哪些？》

秘魯瑪卡MACA的化學成分與特性

秘魯瑪卡MACA 的主要有效成分 isothiocyanates、benzyl thiocyanate 及 p-methoxybenzyl isothiocyanate.

這些成分都是具有促進生殖能力的天然營養素，近來更發現，

及改善男性的陽痿早洩的問題。

其中所含的 Macamides 及 Macaenes 能有效促進性功能

另外，瑪卡根部富含蛋白質及多種必需胺基酸、礦物質，尤其是各種必需的氨基酸大量蘊含在內(人體內不可或缺的蛋白質構成成分，因在體內無法合成，故必須從食物中攝取)。其他還有維生素(B1、B2、B6、B12、C、E等)、礦物質(鈣、磷、鐵、鋅等)的豐富營養成分蘊含在內。

秘魯瑪卡MACA作用功效？

（1）男性的性功能增強
（2）骨質疏鬆症：骨頭的再生，改善骨頭的密度
（3）能量增加：平衡內分泌系統—甲狀腺，腦垂體腺和腎上腺
（4）慢性疲累綜合症
（5）更年期綜合症：發熱、胸悶、失眠和情緒不穩定、智力減退、陰道乾燥
（6）經期問題：疼痛，經前症候群，流量不足

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瑪卡有沒有副作用？

瑪卡對於大多數人來說是安全的。在長達三個月的瑪卡大量攝取（3克/每日）實驗中顯示，大多數人都沒有留下任何副作用。

特別注意事項及警告：

懷孕和哺乳期間建議勿服用。

患者甲狀腺疾病，應避免因瑪卡攝取過量和低碘飲食相結合硫代葡萄糖苷可引起甲狀腺腫大。

資料來源：http://www.webmd.com/

永久持續的效果，男女皆可補充！

由於瑪卡是天然保健食品，不是短期內大量補充就會立即見效的食品，而是需要長期食用，效果才能漸漸顯現出來。

關於其適用量，是因人而異的，無法一概而論，但是，原則上的保守估計，若以健康維持、慢性疲勞和滋養強壯為目的時，一天1顆( 500mg)，而如果是想使症狀改善的話，一天2、3顆，以溫水或熱茶的方式飲用即可。

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參考來源

Balick MJ，李河“馬卡：從傳統的糧食作物，能源和性慾的興奮劑。” ALTERN有健康醫學。2002年3月，4月，8（2）:96-8。
布魯克斯NA，威爾科克斯G，沃克KZ，阿什頓JF，考克斯MB，L. Stojanovska“瑪咖（MACA）的有利影響，對心理症狀和絕經後婦女的性功能障礙的措施是不相關的雌激素或雄激素的含量。” 更年期。2008年11月，12月，15（6）:1157-62。
的CM Dording，法瓦ŞSonawalla，費舍爾L，PapakostasĝFarabaugh A，M，D. Mischoulon“一項雙盲，隨機，試點劑量調查研究馬卡根（L.咖）SSRI誘發的管理性功能障礙。“ 中樞神經系統神經科學療法。2008年秋季，14（3）:182-91。http://www.nownews.com/2012/11/28/327-2876899.htm
http://blog.udn.com/nasaxo/5072353

現今醫學進步，許多身受不孕症困擾的夫妻們會選擇試管嬰兒來提升受孕機率，但不論是因為什麼原因選擇試管嬰兒，在進行試管療程前，男女都必須將精卵品質養好，才能夠有效提高受孕率，那麼試管前應該做哪些準備？試管嬰兒植入前飲食該注意什麼？快跟著小編一起看下去~ 無論男女都要看的試管前營養飲食健康指南！
👉試管療程提升不孕症受孕率！流程與注意事項

做試管嬰兒前的應該–養卵90天

準備進入試管嬰兒前，你需要先養好卵子品質！卵子的成長周期約為90天，期間可以由以下方法幫助養卵

1、規律運動

養卵運動如跑步、瑜珈、有氧舞蹈等等，能增加身體中的血液循環，並使血液中含氧量增加，幫助改善卵巢的血液循環。

2、飲食均衡－養卵食物推薦

3、想懷孕的必備營養素

山藥（DHEA）

是一種稱為雄激素的類固醇激素，對於AMH低、卵巢早衰的女性有助於延緩卵巢老化、增強卵巢排卵功能，也很適合因卵巢功能退化、衰老而選擇試管的女性補充，有助孕的功效。

延伸閱讀：DHEA助孕6大功效大公開！高齡備孕男女、AMH低都適合

肌醇

是一種維生素B8可透過改善排卵狀況進而提高卵子的品質，亦能幫助多囊患者改善胰島素阻抗。

延伸閱讀：肌醇是什麼？準備懷孕吃肌醇的功效、劑量、副作用大解析

Q10

一種輔酶，能幫助身體維持年輕，也有提升卵子品質的效果。

延伸閱讀：男女為什麼都要吃輔酶Q10? 你不知道的Q10功效大解密

白藜蘆醇(白藜葡萄)

抗氧化抗發炎營養，有巧克力囊腫、子宮內膜異位者適用。

延伸閱讀：【2022白藜蘆醇】10大評比推薦/功效懶人包一次看！

維生素D

許多不孕患者體內缺乏維生素D，藉由補充維生素D，可能可以改善許多不孕問題，例如多囊、子宮內膜薄等等。

葉酸

從備孕到孕初期的重要營養，對於細胞分裂及蛋白質等生長佔有重要角色，能夠防止初期胎兒的腦神經發育缺陷。

延伸閱讀：葉酸完整解析功效、副作用、富含的天然食物

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試管嬰兒取卵後準備植入要做什麼？

試管療程進行到取卵後會等待準備植入，而子宮內膜的厚度會影響著床效果，因此在療程前除了提升卵子品質，亦建議可特別著重子宮內膜的厚度是否足夠，想要擁有足夠的內膜厚度你可以透過以下方式加強!

飲食多補充

● 黑豆

● 紅棗
● 鹿茸
● 當歸

● 山藥

女性營養補充

● 黑豆水
● 精胺酸

植入後要注意什麼？

放鬆心情、補充孕初期營養

植入後最重要的就是放鬆心情、少搬重物

營養補充－葉酸、孕哺綜合維他命等孕初期營養

男性試管嬰兒前準備

除了女性的卵子調養，男性方面也需要養精，同時擁有良好的精卵品質，才能夠更有效的試管一次就中!

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補充壯陽補精食物:

● 減少攝取優酪乳、全脂、低脂牛奶、起司、馬鈴薯、香腸、臘肉、火腿等食物，因為其中殘留的抗生素及賀爾蒙可能影響精蟲的製造

● 多補充牛奶，則儘可能喝去脂牛奶比較好

● 多食用生菜、水果、番茄、貝類食物，其中富含抗氧化物，可保護精蟲免於氧化物的破壞。

● 飲食均衡，外食族建議每日早上補充一顆綜合維他命。

男性營養補充

● 維他命C、E

● 鋅

● 瑪卡

● 精胺酸

● 活性葉酸

● 輔酶Q10

以上營養皆有研究指出，可提昇精子活動力，改善精蟲品質；每日攝取超過700微克的葉酸可改善精子染色體品質；持續半年每日服用輔酶Q10，可活化精子粒線體，使精子活力大増，其強大的抗氧化功能，可大幅提昇精蟲品質。

試管療程前後注意事項

● 宜早睡早起，熬夜容易傷肝，肝解毒功能不彰時，體內毒素累積會影響精子、卵子品質，甚至干擾胚胎著床。

● 遠離有害物質，如:煙、酒，香煙中的尼古丁及酒精足以使精子品質變差，不論是一手菸或二手煙，都會使精子卵子短少，且長期會造成卵巢早衰而不易受孕。

● 提高運動量，運動有助血液循環，提昇新陳代謝率，整個人免疫、內分泌、神經系統好了，精子、卵子品質提昇了，再加上頂尖的實驗室及醫師的巧手來幫助胚胎著床!

人工/試管6大要點，提升成功機率

● 在進入週期打針前，應該多吃蛋白質高的食物，這樣有助於卵泡較好的成長，如：牛奶、黃豆、魚、蝦、蛋類、牛、羊、豬肉。

● 試管嬰兒移植前的一個月開始每天喝孕婦奶粉，另外每天喝一定量的紅棗水、黑豆水。

● 應堅持每天喝豆漿，因為豆漿能促進子宮內膜生長。

● 建議促排卵的女性多吃深海魚蝦、海參、多喝魚湯，多吃榴槤，此外，移植後需要多吃堅果，有利於胚胎著床。

● 建議每天堅持泡腳~方法：水溫大約為41-42度，洗腳水要沒過小腿，泡腳時間大約為30分鐘，每次泡到出汗為止，直到移植前一晚，月經期也要堅持泡腳。

● 以下食物不能吃：不吃木耳和韭菜；易流產的患者移植以後不能吃山楂、杏仁、桂圓等活血的食材；油菜：會使胚胎萎縮；不吃木瓜，香蕉等。

● 做試管寶寶前須注意飲食，避免太鹹、太甜的食物，忌諱辛辣，在取卵日當天早上請務必不要喝水，但是可以吃些糖果和巧克力。

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很多媽媽在懷孕時，睡夢中都曾發生過小腿抽筋現象，尤其是天氣寒冷時更為常見。到底懷孕媽媽該怎麼預防孕期抽筋？如果真的發生小腿抽筋又該怎麼立即改善？教你10招預防孕期抽筋方法！

為什麼懷孕會發生小腿抽筋？

懷孕期腿部抽筋，是許多孕媽咪在懷孕中後期的痛苦夢魘，抽筋指的是肌肉非自主性強力收縮，進而產生劇烈疼痛，一般以小腿、大腿或手掌肌肉較常發生。建議孕媽咪平時多攝取高鈣食物、多運動、多按摩腿部肌肉，可減輕「肌肉痙攣」的不適現象。

抽筋學名為「肌肉痙攣」。懷孕期抽筋，常見有以下3個原因引起：

1. 懷孕抽筋原因：體重增加

導致小腿肌肉負擔加重，使腓腸肌（俗稱小腿肚）和腳部肌肉發生疼痛性收縮抽筋。

2. 懷孕抽筋原因：血液循環差

脹大的子宮影響血液循環：使小腿肌肉出現抽筋反應。

3. 懷孕抽筋原因：缺鈣

胎兒需要孕婦大量的鈣質，孕婦若鈣質補充不足，易造成血鈣濃度過低，引起神經傳導失常，導致抽筋現象。

懷孕鈣質每日劑量建議：800-1200mg

孕婦腿抽筋的處理舒緩方法

懷孕期間發生腳抽筋時，可以試試以腳跟著地，或平躺時，用腳跟抵住牆壁；伸直抽筋的腿部（要伸直膝蓋，勿讓膝蓋彎曲），將腳掌向上彎，伸展小腿；同時，把腳掌向膝蓋的方向往上彎曲，將腳扳往自己身體方向下壓，讓小腿筋有被拉直的感覺。

懷孕抽筋時，按摩及熱敷抽筋的腿部肌肉，並小心地以踝部進行繞圈運動，也可以很快減輕抽筋的疼痛症狀。

懷孕預防腿部抽筋的10個方法

懷孕預防腿部抽筋的方法-建議孕婦們平時多攝取高鈣食物，懷孕中期的鈣質每天應補充到1200mg，且多曬太陽，幫助體內維他命D3的合成，有助於鈣質的吸收。

延伸閱讀：懷孕如何有效補鈣？懷孕高鈣食物什麼時候補充最適合？

1、做好保暖

睡覺時，盡量保持下肢溫暖，並採側臥姿勢，也可以減輕症狀。

2、避免長時間步行或久站

站立或行走30分鐘，建議休息10分鐘。

3、抬高腿部

休息時，可將腿部稍微抬高，腳趾盡量向上伸展，也可以幫助小腿後部肌肉舒張，減輕腫脹、不舒服的感覺。

4、腿部按摩

時常按摩抽筋的腳部肌肉，也能幫助血液及淋巴循環。建議可以先足浴10分鐘，再進行按摩。

5、穿著彈性襪

若是因靜脈曲張或是水分滯留所造成，則白天要穿上彈性襪，有助於排除或減少腿抽筋的頻率。

6、每天充足的睡眠

懷孕後期的孕媽咪睡覺時很難保持固定姿勢，盡量以感到舒適的睡姿幫助睡眠！

7、經常及適度的運動

可以減輕孕吐、腳抽筋、腰痠背痛、靜脈曲張及下肢水腫等症狀，並可以幫助睡眠，減輕懷孕過程所造成的不適。
比較溫和的運動，如散步、踩固定式腳踏車、游泳等，運動量以每週最少3次、每次20至30分鐘為宜。

8、曬太陽

太陽光中的紫外線是可以刺激我們人體生成鈣的，尤其在上午10時到11時曬太陽最好，能更好的驅除腿部寒氣，有效緩解小腿抽筋，並能加速腿部鈣質吸收，預防骨質疏鬆，所以沒事的時候可以曬曬太陽。

9、補充鈣鎂

礦物質可從牛奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的飲料中獲得。

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準備懷孕缺D不可！營養師公開維他命D的五大秘辛，所需數值、劑量與食物

求子多年遲遲未懷孕，不少不孕夫妻開始嘗試做試管嬰兒，雖然無法保證試管100%成功懷孕，但若能在試管前做足準備，透過飲食、運動來養卵，相信卵子品質一定會提升，提高試管成功率，好孕到來。

至於試管前要如何調養？有哪些助孕維他命可以補充？小編幫您整理了五種養卵方法來改善體質，能夠讓您擁有良好的卵子，試管成功中獎！

做試管前要養卵三個月？

一個健康的卵子要經過90天的週期才會排出，每個月只有1～3個成熟卵子傾巢而出。隨著年紀愈大，排卵功能下降、卵子品質降低。尤其在超過35歲之後，卵子質量急劇下滑、較少能使用的成熟卵子。不過只要好好從飲食及營養補充、運動等加強調理，是有機會在增加卵泡成熟度、改善排卵障礙。

試管前建議吃什麼養卵？

優質的卵子成熟在18mm-23mm之間最合適，在這調養的三個月內，該如何做才能養出漂亮的卵子品質，以增加試管成功率呢？

1、黑豆

黑豆是大豆的一種，含豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物以及胡蘿蔔素、维生素B1、B2、葉酸等营養物質，最重要的是含有大豆異黄酮富含植物雌激素，類似人體內雌激素，能幫助子宫内膜生長、刺激卵泡發育。

2、健康的油脂

不意害怕補充健康的油脂，它們對於良好的飲食營養至關重要，特別是在生育方面，幫助身體吸收食物中的營養起著重要作用，請選用不飽和脂肪酸，例如：鱷梨、堅果、種子和未精製油。

3、高蛋白質

多吃蛋白質高的食物，有利於卵泡的生長。
1、動物奶如牛奶、羊奶等

2、畜肉如牛、羊、豬肉等；禽肉如雞、鴨、鵝、鵪鶉等；蛋類如雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋等及魚、蝦等。
3、乾果類如芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等乾果類的蛋白質的含量均較高。

試管前哪些運動幫助養卵？

1、跳繩運動

有助於懷孕的運動項目之一就是跳繩，跳繩是我們日常生活中十分常見的一種運動方式。不僅器材便宜、所需場地小，還能加速體脂轉換成能量，養成不易胖體質，10分鐘消耗的卡路里更相當於有氧運動30分鐘。

2、飛輪運動

現代女性如果想提升卵子品質、改善生育能力，運動會是一個很好的方法，尤其是透過飛輪運動成效卓越，女性踩飛輪一個月，就可以緩減宮寒的狀況，讓受孕機會大增，飛輪運動因此被證明為單一最佳運動。

3、游泳

游泳雖然具有場地局限性但是游泳確實是一種很好的助孕方式，會游泳的準備孕夫妻在備孕期間不妨多到游泳館進行游泳鍛煉對增强自身個人體質是很有幫助的呢，而且游泳也是一項全身性的均衡運動項目可以有效增强個人體質提高抵抗力爲成功備孕做好充分準備。

4、瑜伽

瑜伽是現在比較流行也是比較方便的一種運動項目，尤其對於女性來說瑜伽不僅可以修身養性而且還可以很好的增强個人體質，備孕夫妻練習瑜伽可以有效的增强肌肉的張力促進身體的血液循環，據瞭解，瑜伽是對女性孕力非常有幫助的一項運動方式，準備孕夫妻們可以一同在家中練習對促進夫妻感情也有一定效果呢。

延伸閱讀：你知道飛輪、跳繩是很神奇的助孕運動嗎？

試管前必吃的助孕維他命？

１、肌醇－提升卵子成熟度

肌醇(Inositol)是一種水溶性維生素B8，多項研究指出，肌醇能幫助加強卵子成熟度，提升受孕機率！

【做試管前吃肌醇的好處】

1、試管嬰兒成功率增加。

2、卵巢過度刺激比率減少。

3、排卵針花費減少。

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延伸閱讀：沒有多囊也可以吃肌醇嗎？每日劑量、功效介紹

２、Ｑ１０－提高卵泡品質

Q10如同維生素E般皆有抗氧化功能，但是與維生素E有一個相當大的差異，即維生素E在保護或預防過程中會被破壞，而Q10不會，因此它是一種非常好的細胞膜穩定物質，可以對抗自由基的破壞。輔酶Q10已被證明可改善婦女卵子發育不全以及改善胚胎品質。

延伸閱讀：為什麼男女備孕要吃輔酶CoQ10？

3、精胺酸、維他命Ｅ－墊內膜厚度

由美國婦產科專業期刊懷孕與不孕 (Fertility and sterility)在2010年4月發表的一項研究—維生素E和 L-精氨酸是否可增加子宮橈動脈（URA）的血流量、幫助著床。

實驗中每天給病人600毫克維他命E，發現72%的患者提升了子宮橈動脈（URA）的血流量，52%的患者增加了子宮內膜厚度。

每天給予L-精胺酸6g，發現89%的患者提升了子宮橈動脈（URA）的血流量，67%的患者增加了子宮內膜厚度。

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延伸閱讀：子宮內膜薄，加強吃精胺酸有效嗎？

4、活性葉酸－提高胚胎著床率

研究顯示，在試管嬰兒期間服用葉酸可以提高成功率。建議每日補充８００微克的葉酸。每日攝取量應低於１０００微克。
*挑選葉酸可選擇補充活性葉酸，活性葉酸可以直接轉化有效利用，吸收度也較一般葉酸好。

補充葉酸可以增加自然懷孕的機會，選擇活性葉酸(5-MTHF)，才能讓人體有效利用，在腸道直接轉換成活性的葉酸。

小提醒：

葉酸建議與綜合維他命或者是肌醇一同補充，同時補充容易使身體吸收利用。

延伸閱讀：7種方法正確挑選葉酸，提升好孕力

必知）試管前４大注意事項

1、禁止抽菸、避免喝酒

因為夫妻間的不良嗜好會產生精子和卵子的質量問題，從而導致胎兒畸形可能性升高，或女性妊娠率低等。

2、盡量不碰冰、冷食

冰飲、瓜果、冰品等等寒涼食物吃多了，也會導致子宮寒冷。建議可以多喝黑豆水來暖宮喔，黑豆水有黑豆含有雌激素，能讓子宮內膜增厚，有助於懷孕。

3、早睡早起不熬夜

充足睡眠以及正常的作息才能將體內循環語狀態調整好，更有利於打造適合寶寶居住的溫床。

4、心情放輕鬆，多泡澡、泡腳

保持良好的心情是最重要的！盡量遠離壓力，盡可能地放鬆心情。超過負擔的壓力可能會讓卵巢無法排卵或導致釋放出不健康的卵子。因此，經常去散步或是適度的泡澡，讓身心及生殖系統放鬆，會讓整體更健康！

結語

試管前的準備最重要的就是將卵子品質提升，透過飲食的改變、規律運動，都是很棒的方法，適當的營養品補充，也能幫助提高受孕成功的機率。除了健康的作息和飲食，心態也是非常重要的，保持樂觀開朗的心情，對整個試管嬰兒的移植過程都很重要。

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有許多高齡或不孕的夫妻，會選擇進行試管嬰兒的療程來幫助懷孕，但你知道其實試管嬰兒也有分為鮮胚或凍胚唷！兩者的療程方式有些微的不同，著床的成功率也有些微差距，此篇文章就來告訴大家，凍胚與鮮胚的差別在哪裡、相關費用以及流程介紹，讓有需求的夫妻能快速了解試管嬰兒！

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凍胚是什麼？

凍胚是「冷凍胚胎」的簡稱，指的是將已授精的胚胎以 -196°C的液氮冷凍方式保存於體外，待需要時再解凍，並植入到女性子宮內，為一種人工生殖的方法。

凍胚與鮮胚的差別

凍胚與鮮胚的差別在於療程時間與內容，鮮胚指的是受精後的胚胎立即植入母體內，但因療程時間較短，所以可能會讓排卵藥過度刺激卵巢，造成胚胎難以著床的情況發生；而凍胚則是將受精後的胚胎先以冷凍方式保存，等到母體恢復後再植入，較不會造成刺激，因此著床成功率也會相較鮮胚高一點。

	著床成功率	療程時間	後續症狀
凍胚	較高，約39.8%	可控制植入時間	等待時間長，因能夠控制植入時間，能避開或降低發生卵巢過度刺激症候群的影響。
鮮胚	較低，約37.2%	約2個月	療程時間短，可能因排卵藥物引發卵巢過度刺激症候群；子宮內膜提早黃體化或老化，使胚胎難以著床。

延伸閱讀：2023凍卵前注意事項？檢查/ 流程/ 費用/ 補助/Q&A

凍胚流程介紹

1.事前檢查

凍胚前須先進行夫妻雙方的檢查，評估了解生育能力與健康狀況，相關檢查包含女性抽血、陰道超音波，以及男性的精液檢查，若檢查結果不理想，醫生會依照個人狀況做調養的安排，就是俗稱的養卵、養精。

一般備孕調理需要3個月時間，也建議若有凍胚需求的夫妻，可在事前先調理好，再進行凍胚，這樣成功懷孕的機率也會比較高唷！

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2.施打排卵針

若檢查結果醫生評估適合的話，就可以正式進入療程了，一般會建議女方在月經開始的第2或3天至醫院施打排卵針，之後的期間到取卵前都需要持續施打排卵針，以及配合藥物誘導排卵、抽血和照陰道超音波檢查，視情況調整劑量，並定期追蹤濾泡和確認取卵時間，約2個禮拜後就可以進行取卵了。

3.取卵取精

女性方面，當濾泡成熟後，醫師會施打破卵針，打完破卵針36小時內一定要到醫院進行陰道取卵。取卵過程大約10分鐘，為了避免不適，會經由靜脈進行全身麻醉。

男性方面，在女性取卵當日，則可使用醫院的取精室或攜帶容器自行回家取精，取精後需在1小時內將精液送到醫院檢驗，須注意的是在取精前3天需要禁慾，以免影響精液的品質。

4.精卵結合

取完新鮮的卵子與精子，會直接送到胚胎實驗室，篩選出成熟的卵子和精子後，將由醫師進行體外受精，成功受精的胚胎會在培養箱內繼續培養1-5天，為後續冷凍做準備。

5.冷凍保存胚胎

培養成功的胚胎最後會被冷凍保存於-196°C的液態氮桶內，等待適當植入的時機再取出。

誰需要凍胚？

多囊性卵巢女性
高齡想懷孕者
本身不易懷孕者
有卵巢相關問題，如子宮內膜異位、肌瘤、免疫系統等
身體狀況不佳者
有其他生育規劃者

試管植入前、後注意事項

植入前不宜攝取寒性或太過刺激的食物，可改以暖宮食物代替，且每天睡前泡腳15-20分鐘有助於血液循環；而植入後可多補充高蛋白的食物，禁止提重物及做激烈運動，可適當休息並保持愉悅的心情等待開獎。

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凍胚植入相關Q&A

Q：凍胚的費用是多少？

A：凍胚的費用大約15-18萬不等，會依照不同的醫院或生殖中心而有變化。

Q：凍胚可以冷凍保存多久？有保存期限嗎？

A：凍胚的技術已經相當成熟，所以凍胚的保存期限技術上是沒有期限的，但是《人工生殖法》規定胚胎冷凍的期限是10年。

Q：凍胚植入前需做什麼準備？

A：在準備做凍胚植入前，會評估母體內的子宮內膜厚度是否達到標準植入的範圍，若未達到，須先把內膜養好。

延伸閱讀：備孕中子宮內膜薄怎麼辦？除了精胺酸外，可以再吃這些！

Q：植入後要一直躺著休息嗎？

A：植入後的半小時內可臥床休息，之後就多起來走動，且一個禮拜內需多注意禁提重物和做激烈運動，等到一個星期後即可正常生活。

Q：明明胚胎品質很好，為什麼還是失敗？

A：試管成功的條件須包含三項：胚胎品質、免疫問題和子宮內膜環境。若胚胎品質好卻還是一直失敗，可能是有免疫相關的問題，需先至醫院進行免疫檢查。

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近年有2篇文獻都是將人類的子宮內膜植入實驗老鼠,造成實驗老鼠子宮內膜異位症的現象,再投與白藜蘆醇,結果都發現有不錯的效果。實驗發現與對照組比較白藜蘆醇可減少子宮內膜異位症60%。白藜蘆醇需連續服用6個月，效果較明顯。

什麼是白藜蘆醇(Resveratrol)？

白藜蘆醇(Resveratrol)是一種存在於紅葡萄中重要的植物營養素和抗氧化劑，能夠保護細胞DNA，防止自由基造成細胞損傷。也具有保護心臟及血液循環系統，降低膽固醇和防止血栓。

白藜蘆醇如何助孕？

未成熟卵易受引起自由基累積損傷。損傷線粒體，端粒酶，和DNA中的突變影響卵子品質，妨礙卵子的生存和生長。

白藜蘆醇可以發揮保護線粒體功能，保護未成熟卵細胞或卵母細胞，並提升高齡懷孕的機會。

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研究證實 : 白藜蘆醇提升卵子品質

2013年的研究是在小鼠身上進行了評估白藜蘆醇是否能夠防止自由基造成的損傷卵母細胞。考慮到合理的機制，研究人員想知道白藜蘆醇是否能夠維持一段時間的卵母細胞質量，從而延長了生育年齡。結果是非常令人印象深刻，並提供的白藜蘆醇在女性鼠標保留生育功能的影響的證據。小鼠服用白藜蘆醇保持較好的卵泡數。

此外，端粒酶活性，在接受白藜蘆醇的小鼠的卵巢和基因表達相似，年輕的老鼠，表明白藜蘆醇能延緩衰老的卵巢和保護卵母細胞質量。而第二個動物實驗顯示類似的結果，有服用白藜蘆醇的動物保持卵母細胞的數量更多。因此，這兩個研究證明，白藜蘆醇治療能夠產生對卵子品質及數量產生有利的影響。

研究證實 : 白藜蘆醇減少子宮發炎

白藜蘆醇具有良好的抗發炎作用，動物實驗發現: 白藜蘆醇可以抑制子宮內膜異位症新生血管與細胞增殖，可作為輔助治療子宮內膜異位症的自然療法。在實驗老鼠子宮內膜異位症的現象,再投與白藜蘆醇,結果都發現有不錯的效果。實驗發現與對照組比較白藜蘆醇可減少子宮內膜異位症降低發炎反應達78%、減低症狀復發達60%。
研究結果顯示，連續服用6個月效果更好。

白藜蘆醇有助子宮內膜異位備孕

白藜蘆醇在科學文獻中已經獲得越來越多的關注，不只是它能發揮抗氧化保護卵巢、卵子對抗自由基作用，也能有效穩定子宮內膜異位症的症狀。

而子宮內膜異位有兩種：子宮肌腺症、巧克力囊腫，這兩種情

況都適合補充白藜蘆醇來調養，搭配適合的飲食指引有助養卵效果更佳。

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文獻來源:http://www.naturopathiccurrents.com/articles/resveratrol_uncovering_the_health_benefits_of_red_wine

備孕維他命的功效？

十一種男女助孕維他命有哪些？

１、肌醇

２、葉酸

３、維他命Ｄ

４、維他命Ｅ

５、鐵

６、聖潔莓

７、CoQ10

８、DHEA

９、瑪卡

１０、精胺酸

１１、鹿茸

維他命D對助孕主要作用

缺D造成不孕的相關研究

維他命D與試管胚胎著床

維他命D與精子品質

維他命D與多囊性卵巢（PCOS）

為什多囊要需要維生素Ｄ？

維他命D對多囊3大幫助

備孕吃維他命D的5關鍵

1. 維他命D3優於D2

2. 維他命D每日至少600IU

3. 維他命D選擇非活性

4. 飯後吃吸收效果好

5. 每天日曬15-30分鐘

延伸閱讀

子宮內膜的形成週期

為什麼會子宮內膜薄？

子宮內膜薄不易懷孕 如何增加厚度？

子宮內膜薄改善飲食

多食用含雌激素食物

琉璃苣油

精胺酸

維生素E

黑豆水

鹿茸

DHEA

子宮內膜常見藥物

子宮內膜薄禁忌&飲食

結論

子宮內膜薄會有什麼症狀？

濾泡變化VS子宮內膜變化

子宮內膜厚度多少算太薄？

子宮內膜薄是什麼原因導致？

1、月經不正常、持續月經來潮

2、供血不足

●久坐的生活方式

●傾斜的子宮

●非癌子宮肌瘤

●子宮肌瘤栓塞術

●子宮動脈收縮

3、子宮內膜組織的健康狀況不佳

4、重複使用的排卵藥

子宮內膜薄該怎麼吃?

子宮內膜厚度影響著床？

5招增厚內膜增懷孕機率

1、多食含雌激素食物

2、補充助孕營養品

3、養成規律運動、泡腳

4、避免長期服用排卵藥

5、充足的睡眠時間

結語

子宮內膜變化三階段

１、月經期

２、排卵期(增生期)

３、黃體期

子宮內膜增厚原因

１、雌激素

２、基因改變

３、藥物

改善子宮內膜太厚

１、維持理想體重

２、避免接觸飲食、環境荷爾蒙

３、多選擇抗發炎食物

４、少吃「不健康」食物

５、規律運動

何時祭拜註生娘娘？

生理期能拜註生娘娘嗎？

【北部】

子宮內膜薄不易懷孕如何增加厚度？

1. 嘉義朴子配天宮

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