求子多年遲遲未懷孕，不少不孕夫妻開始嘗試做試管嬰兒，雖然無法保證試管100%成功懷孕，但若能在試管前做足準備，透過飲食、運動來養卵，相信卵子品質一定會提升，提高試管成功率，好孕到來。至於試管前要如何調養？有哪些助孕維他命可以補充？小編幫您整理了五種養卵方法來改善體質，能夠讓您擁有良好的卵子，試管成功中獎！
一個健康的卵子要經過90天的週期才會排出，每個月只有1～3個成熟卵子傾巢而出。隨著年紀愈大，排卵功能下降、卵子品質降低。尤其在超過35歲之後，卵子質量急劇下滑、較少能使用的成熟卵子。不過只要好好從飲食及營養補充、運動等加強調理，是有機會在增加卵泡成熟度、改善排卵障礙。
試管前建議吃什麼養卵？
優質的卵子成熟在18mm-23mm之間最合適，在這調養的三個月內，該如何做才能養出漂亮的卵子品質，以增加試管成功率呢？
| 12種養卵好食物推薦 |
| 大比目魚 | 三文魚 | 南瓜種子 | 堅果 |
| 芝麻 | 蜂王乳 | 薑黃 | 肌醇＋葉酸 |
| 蛋白質 | 葉酸＋維他命 | 綠花椰菜 | Q10 |
黑豆是大豆的一種，含豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物以及胡蘿蔔素、维生素B1、B2、葉酸等营養物質，最重要的是含有大豆異黄酮富含植物雌激素，類似人體內雌激素，能幫助子宫内膜生長、刺激卵泡發育。
2、健康的油脂
不意害怕補充健康的油脂，它們對於良好的飲食營養至關重要，特別是在生育方面，幫助身體吸收食物中的營養起著重要作用，請選用不飽和脂肪酸，例如：鱷梨、堅果、種子和未精製油。3、高蛋白質
多吃蛋白質高的食物，有利於卵泡的生長。
1、動物奶如牛奶、羊奶等2、畜肉如牛、羊、豬肉等；禽肉如雞、鴨、鵝、鵪鶉等；蛋類如雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋等及魚、蝦等。
3、乾果類如芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等乾果類的蛋白質的含量均較高。
試管前哪些運動幫助養卵？
1、跳繩運動
有助於懷孕的運動項目之一就是跳繩，跳繩是我們日常生活中十分常見的一種運動方式。不僅器材便宜、所需場地小，還能加速體脂轉換成能量，養成不易胖體質，10分鐘消耗的卡路里更相當於有氧運動30分鐘。
2、飛輪運動
現代女性如果想提升卵子品質、改善生育能力，運動會是一個很好的方法，尤其是透過飛輪運動成效卓越，女性踩飛輪一個月，就可以緩減宮寒的狀況，讓受孕機會大增，飛輪運動因此被證明為單一最佳運動。
3、游泳
游泳雖然具有場地局限性但是游泳確實是一種很好的助孕方式，會游泳的準備孕夫妻在備孕期間不妨多到游泳館進行游泳鍛煉對增强自身個人體質是很有幫助的呢，而且游泳也是一項全身性的均衡運動項目可以有效增强個人體質提高抵抗力爲成功備孕做好充分準備。
4、瑜伽
瑜伽是現在比較流行也是比較方便的一種運動項目，尤其對於女性來說瑜伽不僅可以修身養性而且還可以很好的增强個人體質，備孕夫妻練習瑜伽可以有效的增强肌肉的張力促進身體的血液循環，據瞭解，瑜伽是對女性孕力非常有幫助的一項運動方式，準備孕夫妻們可以一同在家中練習對促進夫妻感情也有一定效果呢。
試管前必吃的助孕維他命？
１、肌醇－提升卵子成熟度
肌醇(Inositol)是一種水溶性維生素B8，多項研究指出，肌醇能幫助加強卵子成熟度，提升受孕機率！
【做試管前吃肌醇的好處】1、試管嬰兒成功率增加。
2、卵巢過度刺激比率減少。
3、排卵針花費減少。
２、Ｑ１０－提高卵泡品質
Q10如同維生素E般皆有抗氧化功能，但是與維生素E有一個相當大的差異，即維生素E在保護或預防過程中會被破壞，而Q10不會，因此它是一種非常好的細胞膜穩定物質，可以對抗自由基的破壞。輔酶Q10已被證明可改善婦女卵子發育不全以及改善胚胎品質。
3、精胺酸、維他命Ｅ－墊內膜厚度
由美國婦產科專業期刊懷孕與不孕 (Fertility and sterility)在2010年4月發表的一項研究—維生素E和 L-精氨酸是否可增加子宮橈動脈（URA）的血流量、幫助著床。
實驗中每天給病人600毫克維他命E，發現72%的患者提升了子宮橈動脈（URA）的血流量，52%的患者增加了子宮內膜厚度。
每天給予L-精胺酸6g，發現89%的患者提升了子宮橈動脈（URA）的血流量，67%的患者增加了子宮內膜厚度。
4、活性葉酸－提高胚胎著床率
研究顯示，在試管嬰兒期間服用葉酸可以提高成功率。建議每日補充８００微克的葉酸。每日攝取量應低於１０００微克。
*挑選葉酸可選擇補充活性葉酸，活性葉酸可以直接轉化有效利用，吸收度也較一般葉酸好。
補充葉酸可以增加自然懷孕的機會，選擇活性葉酸(5-MTHF)，才能讓人體有效利用，在腸道直接轉換成活性的葉酸。
小提醒：
葉酸建議與綜合維他命或者是肌醇一同補充，同時補充容易使身體吸收利用。
必知）試管前４大注意事項
1、禁止抽菸、避免喝酒
因為夫妻間的不良嗜好會產生精子和卵子的質量問題，從而導致胎兒畸形可能性升高，或女性妊娠率低等。
2、盡量不碰冰、冷食
冰飲、瓜果、冰品等等寒涼食物吃多了，也會導致子宮寒冷。建議可以多喝黑豆水來暖宮喔，黑豆水有黑豆含有雌激素，能讓子宮內膜增厚，有助於懷孕。
3、早睡早起不熬夜
充足睡眠以及正常的作息才能將體內循環語狀態調整好，更有利於打造適合寶寶居住的溫床。
4、心情放輕鬆，多泡澡、泡腳
保持良好的心情是最重要的！盡量遠離壓力，盡可能地放鬆心情。超過負擔的壓力可能會讓卵巢無法排卵或導致釋放出不健康的卵子。因此，經常去散步或是適度的泡澡，讓身心及生殖系統放鬆，會讓整體更健康！
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