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卵子精子存活時間原來不一樣

【精子和卵子存活時間】

精子和卵子存活時間據醫學研究表明，精子射精後在婦女體內能存活72小時(三天)，而卵子排出後，在婦女體內能存活12－24小時。進入輸卵管內的卵子，如果在24小時內與精子相遇，兩者即時結合就會受精，因此排卵和性交的時機才會這麼重要！

【精卵相遇之後?】

射入陰道的精子會通過子宮，朝卵子等後的輸卵管前進。一次射精會釋放出兩至三億的精子，但其中能抵達輸卵管的只有一千個，剩下的都會在途中死亡。換句話說，受精的機率和精子活力有關。此外，剛射精之後的精子並沒有受精能力，而是在朝向輸卵管前見的過程中才逐漸具備受精能力。
另外一方面，排卵後的卵子會受到「透明帶」的自我保護，直到精子遇到卵子後釋放出酵素，才有辦法打破透明帶、侵入卵子真正完成受精過程。

精子和卵子存活時間據醫學研究表明，精子射精後在婦女體內能存活72小時(三天)，而卵子排出後，在婦女體內能存活12－24小時。

【受精卵分裂著床】

受精之後，卵子會再次封閉透明帶，防止期他精子侵入，同時也將不斷進行細胞分裂的受精卵送往子宮。細胞一分裂為二、二分裂為四’四分裂為八....受精之後到了第四到五天，受精卵才達到子宮，鑽入增厚的子宮內膜後才穩定下來。這個過程稱為「著床」，時間約是受精後的一個星期。
另一方面，有人擔心抵達子宮的受精卵會不會掉出子宮，但這種事絕對不會發生，因為排卵後子宮會由下往上微微收縮，藉此讓受精卵保持在上方，提供著床所需要的時間，因此不用擔心受精卵會掉出。

【助孕中心小提醒】

有的先生長年在外地工作，每次回來剛好都不是太太的排卵期，當然不可能懷孕；另外有些夫婦亂槍打鳥，如果沒有命中排卵期也不會中獎。有效率的方法應該要集中火力在排卵期時每兩天行房一次，或者以排卵試劑確定排卵日，才能有好孕氣！

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聖潔莓，一種廣泛運用於婦科的常見藥物，又被稱為「天然黃體素」，而他到底有什麼功效能夠讓他被人類使用了2000年之久呢？原先用於刺激母乳的聖潔莓，現在除了幫助備孕及多囊女性調理月經不順之外，還有什麼功效呢？就讓這篇文章來讓你得到更多對聖潔莓的相關知識吧！

聖潔莓是什麼？

聖潔莓是一種生長在地中海國家和中亞地區的西洋牡荊樹(Chasteberry tree)的果實，又稱為聖潔樹(chasteotree)或黃荊(Vitex)，自古以來便在西方用於婦科醫療，而其中最廣泛運用的在於產後出血以及其他產後相關問題，也因為在傳統醫藥中被認為可以抑制性慾，於是有了聖潔莓(chasteberry)這一名稱。

聖潔莓的五大功效與作用

在過去的50年中，歐洲大大小小進行了30場的臨床實驗，對於女性的月經有很大的幫助，並且在近10年中，我們從一些規模不大但是準確的實驗當中驗證了聖潔莓的各種功用。

孕前準備
從小型的隨機對照試驗中，總共96名的實驗對象(38名繼發性閉經的婦女，31名黃體功能不全的婦女和27名特發性不育的婦女)之中，服用聖潔莓能夠明顯的增加懷孕機率。
黃體素不足
聖潔莓能增加孕激素，研究也證明，聖潔莓能夠有效抑制促卵泡激素（FSH），並增加促黃體激素（LH）的分泌，從而提高黃體素的產量。另外流產是由於孕激素低，聖潔莓能夠提高孕激素，因此也會降低流產機率。
調理經期週期
在德國進行的一項為期六個半月的開放研究中，對15名閉經婦女進行了研究，其中67％的婦女在使用第六個月後恢復了月經週期。
並且聖潔莓也可以幫助平衡經期太頻繁或是月經周期過長的女生們。
緩解經前症候群(PMS)
一項針對100位有PMS症狀的女性做臨床實驗，在連續6個月經期的6天內接受治療的患者中，超過一半的患者的乳房疼痛和壓痛、浮腫、便秘、煩躁與情緒低落和偏頭痛明顯減輕及改善。聖潔莓也能減少焦慮與煩躁的情緒。
減緩更年期
在一項研究中，向23名更年期婦女進行研究。其中有婦女的更年期症狀改善，得到更好的心情和睡眠。後續研究針對52名更年期前後做研究，參與者中有33％的人有了較大的改善，另36％的人症狀有所改善，包括盜汗和躁熱。
其他好處
聖潔莓可以減少頭痛、增加抵抗力、減輕發炎症狀、強化骨骼和預防癲癇。

聖潔莓需補充的劑量？

經前症候群、子宮肌瘤、子宮內膜異位者、不孕的女性，臨床實驗顯示，每日最高劑量上限為1800毫克，大部分建議持續補充3個月以上。

聖潔莓是什麼呢？該怎麼吃？聖潔莓是如何調理月經及幫助懷孕的呢？認識調理月經的女性草本植物聖潔莓，研究證實有助於改善月經問題，甚至有助孕效果！

如何挑選聖潔莓？

1.複方效果更加乘

如想要吸收更好、加強功效，可挑選複方成分的聖潔莓來做補充，可以發揮最大的功效。複方成分如：維他命B群、葉酸等，都是很好的營養。

2.營養品選膠囊型態

膠囊狀型態較不需要添加人工化合物，長期食用會比較安心。

3.內容標示明確、符合安全劑量

聖潔莓膠囊成分、食用建議、膠囊成分、製造有效期限等保健食品資訊皆應被明確標示。

4.產品有檢驗報告，安心有保障

通過國際性以及臺灣內部的認證，例如：塑化劑檢驗、農藥殘留檢驗等，可以較安心的食用。

5.提供1對1專業營養諮詢的品牌

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誰適合吃聖潔莓？誰不能吃呢？何時吃？

聖潔莓大多是用於一般女性(大概為18歲至更年期前)，平時可以補充聖潔莓調整體內激素；有黃體不足者也可以服用聖潔莓來調理體內的黃體激素。
若是子宮肌瘤且黃體不足者的情況，肌瘤不大者(<3cm)可以服用聖潔莓，而肌瘤較大者(>3cm)則建議尋求醫生意見。另外也可以補充維生素C，能增強免疫力、毛細血管，並有助於減緩子宮內膜異位症和子宮肌瘤的擴散和生長。
但其中還是有些例外，像是作息不太正常或是免疫力低下的女性們可能無法體驗到顯著的效果，盡量調適好作息以後再來服用才能達到完整的效用!
聖潔莓經期時停吃、建議持續調理3個月後讓身體休息1個月在做持續補充。

聖潔莓的注意事項

聖潔莓和含有激素的藥物一起食用，例如：避孕藥、雌激素藥物，可能會降低藥物的效用。
18歲以下因經期剛來，體內賀爾蒙不穩定，經期不規律是正常的現象，請勿使用聖潔莓，待卵巢成熟、賀爾蒙穩定後，經期就會正常了。
已知懷孕請停止使用聖潔莓。
哺乳期間泌乳激素升高，建議停用聖潔莓。
月經來請停用聖潔莓。
乳腺癌、子宮癌或卵巢癌不建議宜用聖潔莓。

*月經失調會與焦慮緊張、長期壓力等情緒有關，使得內分泌失調，因此平常還是要適時的抒發心情、並保持愉悅心。

聖潔莓是否有副作用

聖潔莓向來被認為是安全的，通常副作用都不大，最後整理出6點較常見的副作用：

噁心
胃部不適
頭痛
月經量增多
輕度皮疹
痤瘡增多

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月經不順怎麼辦？天然黃體素「聖潔莓」幫你做調理
 聖潔莓改善黃體素不足與月經不順

文章來源
Vitex Agnus-Castus: Which Benefits of Chasteberry Are Backed by Science?
5 Benefits of Chasteberry (Vitex agnus-castus) + Side Effects

聖潔莓(Chasteberry/vitex)源自植物萃取出的天然黃體素 (Phyto-progesterone)，有助女生調理月經、穩定助孕的荷爾蒙水平，對於月經不調的女性很有幫助。像是每個月大姨媽不順、患有多囊性卵巢(特別有嚴重亂經)、檢查出泌乳激素過高或黃體素不足等困擾，快來認識聖潔莓功效，教妳如何吃有效調理月經、提高懷孕機率！

聖潔莓是天然的黃體素

一、聖潔莓介紹

聖潔莓(Chaste Berry)是一種地中海草本植物，富含天然的植物黃體素，2000多年前我們祖先就使用於婦科疾病治療，可能常看到它被翻譯成：聖潔莓、西洋牡荊、貞節莓。

關於聖潔莓的故事》天然黃體素，緩解經期不順及備孕

二、婦科調經聖品

現今廣泛用於調理經期，在德國是核准的調經處方，通過德國Commission E(相當於美國FDA)認可用於婦女月經治療。聖潔莓可以改善黃體素不足造成經期問題，也能穩定女生重要的助孕激素，想懷孕機會大增！

女性需要黃體素原因？

1.調理月經規律

黃體素缺乏有可能導致月經失調，出現月經提前、經血量滴滴答答等症狀，還可能出現頭痛症狀。適時補充黃體素，有助於讓月經回歸正常週期，改善月經不適症狀。

2. 幫助孕初期胚胎著床

黃體素是幫助子宮內膜穩定生長的重要激素，讓成功受精的胚胎著床，在孕初期寶寶在穩固的房間(子宮內膜)順利發育長大。

聖潔莓調經功效

聖潔莓已被證明改善黃體素不足，幫助月經不順、有不孕症困擾的婦女，提升懷孕機率。

看更多：聖潔莓能調經？天然黃體素功效、劑量懶人包

聖潔莓吃多久能調理月經？

研究顯示，聖潔莓約在第10天內開始有效果，連續三次的月經週期後有明顯改善；經前症候群的改善，通常在第二次月經週期有感，但仍需要長期良好作息、飲食習慣，才能循序漸進告別經前症候群。

聖潔莓如何幫助不孕症？

根據一項對聖潔莓研究，評估聖潔莓對改善「黃體素不足」是否有效，找來3,162名婦女，其中2447名婦女(占77.4％)有月經週期紊亂，除了本身有婦科疾病，還有黃體功能不全的問題

此研究平均治療時間為5個月，最終報告顯示：

完全有效者占33％
顯著改善者占55％
無變化者占7％。

【研究發現】婦女出現泌乳激素高，通常伴有黃體功能不全。

黃體素不足，測量基礎體溫會發現高溫期短情況，不易受孕。

聖潔莓有助降低泌乳激素降低，穩定黃體素分泌，當黃體素水平足夠，有助於子宮內膜穩定生長，提高胚胎著床率。

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聖潔莓吃法、月經來可以吃嗎？

連續食用三個月後休息一個月
每日補充300~1800mg
月經期間請停吃，待月經結束在恢復補充

※不建議一天吃超過1800mg聖潔莓

聖潔莓有什麼副作用？

1.鮮少副作用

聖潔莓在建議劑量補充下，沒有顯著的副作用。

通常只有1-2％體質敏感的人，會遇到這些症狀

像是：噁心，胃腸不適，皮膚反應和頭痛。

2.第一次吃會有過渡期

首次食用聖潔莓時，可能會觀察到月經週期提早、延後等不穩定狀況，這是正常的，因為身體正在適應聖潔莓調理月經的過渡期。

3.不要和雌激素藥物一起吃

如果正在服用避孕藥、雌激素藥物，聖潔莓可能會降低藥物的效用。特別是有避孕計畫的婦女，聖潔莓會影響避孕藥的藥性，如果不想懷孕，須做好避孕安全措施。

我適合吃聖潔莓嗎？

如果妳有以下狀況，請勿自行補充聖潔莓：

未滿18歲
懷孕中、哺乳中
患有乳腺癌、子宮頸癌、卵巢癌等婦科疾病
患有子宮肌瘤、卵巢囊腫等
曾經有切除過子宮、卵巢相關腫瘤、癌症

聖潔莓的補充對於以上族群的影響未知，建議想要透過聖潔莓來調經的婦女，請先諮詢專業醫生建議。

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參考資料:

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Vitex Agnus-Castus: Which Benefits of Chasteberry Are Backed by Science?

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葉酸是一種水溶性B9維生素，從準備懷孕前就要開始吃，並且對卵子、精蟲質量有極大的影響！但是一般葉酸經過人體轉化，你能夠吸收的已剩不多，其實你可以改吃活性葉酸。那有活性／沒活性的葉酸差在哪？懷孕還能繼續吃嗎？想知道的話就繼續看下去吧！

葉酸是什麼？

葉酸參與人體新陳代謝過程，是合成人體重要物質DNA的必須維生素。由於水溶性營養素的特性，無法儲存於人體中，因此建議透過食物、營養品來做補充。

沒懷孕也要吃葉酸嗎？

據統計報告指出國人超過60%都有葉酸不足的現象，主因是外食比例增加，加上壓力大增加葉酸消耗量，即使尚未懷孕中，也不能對此掉以輕心。

葉酸缺乏可能「影響卵子質量」，並「增加孕初期胚胎神經管缺陷的風險」。

看更多＞葉酸推薦什麼時候吃、懷孕的重要性？

孕前葉酸必知的4件事

１、預防神經管畸形，從備孕做起

葉酸與細胞分裂、神經發育息息相關。特別在胚胎形成早期，在發育過程中發生障礙，就會容易產生胎兒神經管缺陷。根據國內外的研究，提前3個月服用葉酸，有助於預防80%的神經管畸形兒出生。

２、葉酸代謝基因異常的人，比你想的多

其實全球超過40%人口擁有MTHFR基因變異，也就是葉酸代謝基因異常。這群人的體質對一般葉酸的吸收度極差，也無法正常轉化食物葉酸吸收，不只有貧血問題，也會影響卵子與精子的質量。可以透過葉酸相關檢測改為補充5-MTHF活性葉酸。

３、不要自行”大劑量補充”。

一般葉酸做400微克(mg)，而在藥局有一種專門治療貧血用的“葉酸片”，每片含葉酸5毫克(mg)，這是一般葉酸的12.5倍。可能會補充過量的風險，營養品仍需適量。除非特殊需求，高劑量補充葉酸請諮詢過專業醫療人員再補充。

4、活性葉酸吸收會更好

傳統一般葉酸進入人體後，需要進行4次轉換才能利用。因此，科學家特別研發活性葉酸(5-MTHF，甲基葉酸)不用轉換直接吸收，比起一般葉酸吸收效率高10倍。

👉【網友分享】活性葉酸怎麼挑？品牌評比一次看

備孕期葉酸劑量

懷孕前三個月開始服用葉酸，有助維持女性體內的葉酸濃度。研究顯示，女性每天補充800微克的葉酸，能提升著床率、懷孕機率與植入胚胎的活產率！

備孕葉酸建議劑量：400-800mcg /天

看更多：備孕吃的葉酸怎麼選？5大活性葉酸品牌評比/推薦

如有不孕症/卵子/精子品質不佳者，改為補充活性葉酸補充，是有助於胚胎著床率增加。

已經懷孕葉酸吃多少？

持續補充單方葉酸至胎兒滿三個月，有助於孕中期胎兒發展腦神經健康，降低神經缺陷及脊柱裂的風險。

選擇含有葉酸的孕婦維他命也可以，需要注意劑量須充足。

懷孕葉酸建議劑量：400-600mcg /天

看更多：【網友熱議】10大孕婦葉酸推薦品牌

這些食物也能吃到葉酸

許多食物中都含有葉酸，例如肝臟，深色葉類蔬菜如橄欖菜，綠色蘿蔔以及羅馬尼亞生菜，花椰菜與蘆筍；橘類水果與果汁，全穀類產品；麥根，乾豆類的花豆，蠶豆，鷹嘴豆及黑眼豆。

備孕葉酸有副作用嗎？

一天最多可以吃到2000mcg(也就是2mg)的葉酸，理論上對人體沒有副作用，少數體質敏感可能出現腸胃不適。

雖然葉酸是水溶性維生素，多喝水能排出過量補充的營養，但未被身體吸收的部分，等於白做工，不用特別吃高劑量的。

正確補充觀念：

建議高劑量食用，需要徵詢醫生建議
選擇好吸收的葉酸型態，分次補充讓身體足夠利用

資料來源

Folic Acid for Fertility:How Much Folic Acid is Enough?

Dr. Will Haas, MD, MBA & Dr. Ashley Eskew MD, MSCI,May 30th, 2022

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擔心你的精子夠不夠強壯、精蟲數量夠不夠、精蟲活動力強不強，夠不夠有活力嗎？你一定有聽說過「男人不孕、想懷孕要多吃海鮮，裡面有含鋅，補鋅可以備孕、助孕。」究竟鋅裡面含有什麼樣的營養以及好處，我們又應該選擇什麼食物、保健食品來補充？一天要吃多少劑量才足夠？

「鋅」元素是什麼？

男性的精液裡面，可以檢測到含有大量的「鋅」，這種元素和精蟲數量、精蟲活動力的關係密切，一旦缺少，會造成精蟲數量減少、活動力降低、雄性激素（睪固酮）下降...等等，而且較易罹患疾病。由此，「鋅」元素和男性不孕、精蟲品質的關係就更形密切了！

男性助孕食補，如何補充「鋅」？

從飲食中來增加攝取自然是第一途徑。多從飲食中攝取這些食物，可以改善精蟲的品質及數量，間接有「助孕」的功效。

「生猛海鮮」經科學家證實含有豐富鋅的成分
「牡蠣」鋅含量居首，每100公克的牡蠣，含有31-32毫克的鋅
大龍蝦、螃蟹的表現也不差
號稱為健康食品的「黑豆」
（巧吃黑豆助懷孕，教你黑豆助孕吃法）
牛肉、羊肉也是不錯的選擇。
食用海鮮，痛風患者不宜過量

《十大含鋅食物排行榜》

影片來源：亞尼活力-為你的生活注入健康

「鋅」該如何補？每天要劑量要攝取多少？

想靠鋅元素助孕的男人需每天攝取約15-30mg的鋅，根據衛服部指出成年男女每日鋅攝取量上限為35毫克。

若需每日長期補充50毫克的鋅，請您與醫師討論，因長期補充高劑量可能會導致體內銅體素的缺乏。

※建議每日勿食用過量的鋅，否則可能會造成頭暈、腹瀉、嗜睡、嘔吐、與缺乏肌肉的協調的副作用。

「鋅」不是「壯陽藥」，但視它為「固精丸」應該是合理，何況，只需調整一下飲食習慣。在美食之後，再好好地浪漫一次，豈非人間一大樂事！

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每次月經前來的前幾天，情緒開始變得不穩易怒、焦慮緊張、胸部腫脹、頭痛、睡不好、記憶力也沒辦法集中，但是月經一來，這些惹人的症狀卻消失無蹤，這到底是什麼原因造成的？其實這就是所謂的「經前症候群」，快來看看你是不是有符合以下症狀！

經前症候群（ＰＭＳ）通常發生在什麼時候？

一般月經只要在23~35天左右，都算正常範圍。

月經週期的算法：月經開始首日是週期的第一天，前面十四天是屬於所謂「濾泡期」，第十四天左右是為「排卵日」。

濾泡期的雌激素這種女性荷爾蒙較高；這段期間，一般並不會有經前症候群出現。

十四天後到下次月經來潮的這段後半週期，稱為「黃體期」。這時候黃體激素濃度變高，雌激素下降，尤其在晚黃體期，就是月經來前七到十天（有些人只有二至三天），女性對身心內外壓力都特別敏感，就容易產生輕重不等的經前症候群症狀。

經前症候群症狀有哪些？

最常見的症狀包括：腹脹、焦慮、乳房脹痛、頭痛、注意力不集中、畏光、好哭、身體不適、憂鬱、疲勞乏力、口渴、食慾改變、煩躁、四肢水腫…等等。

通常這些症狀必須要有以下的特點，才會被認為是經前症候群的症狀，包括：

月經前一星期所出現的症狀，必須比月經以後同一種症狀的嚴重程度超過30%以上，甚至超過50%。
連續二個以上的月經週期出現同樣的症狀。

什麼人比較有可能會發生經前症候群？

經前症候群，一般發生在25-35歲間的女性，不一定是每次月經週期均會出現。下面是一些容易患有經前症候群的因素，提供大家做自我檢測：

年齡25-35歲的女性，月經不規則者
體重起伏不定、飲食不均衡
有抽煙、喝酒習慣者
缺乏運動者
曾懷孕、流產，或有產後憂鬱症
曾患有憂鬱症或焦慮症
母親或姐妹也有類似經前症狀者
吃避孕藥或荷爾蒙，無法忍受而極不舒服者

經前症候群造成原因？

判斷是與體內的荷爾蒙的平衡變化有關，通常在月經來臨前兩星期或一星期女性荷爾蒙的分泌量，從排卵到經期間會產生急劇的變化，因此可能會引發經前症候群。

緩解經前症候群5種營養素

1、聖潔莓

在臨床實驗中發現聖潔莓，有顯著降低經前症候群(PMS)症狀，聖潔莓連續食用三個月的女性有顯著改善，尤其是乳房疼痛、水腫、便秘、煩躁不安、情緒低落、憤怒以及頭痛。

👉月經不順怎麼辦？吃聖潔莓有用嗎？

2、魚油OMEGA-3

研究發現，前列腺素或神經系統如果產生不平衡的情形，就可能引發經前症候群，而OMEGA-3能平衡體內前列腺素的濃度，增加安定性的前列腺素，減緩經前症候群的症狀。

3、鈣

鈣水平較低與經前症候群的女性，每天補充1,200mg的鈣質，可減緩經前症候群症狀的嚴重程度。

4、鎂

有助鈣的吸收，自然食物和補充劑中發現的礦物質鎂，已證明可減緩經前症候群症狀。研究證實鎂可以舒緩經前症候群(PMS)腹脹、失眠、體重增加、乳房脹痛症狀，紐萊特助孕中心建議每日400毫克的鎂可緩解經前症候群(PMS)症狀。

5、維生素B6

維生素B群在神經傳導扮演重要的角色，足夠的B6可減少經前症候群的憂鬱及情緒不穩。

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經期不順可能都是這４種原因

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每次月經前 2 個禮拜到 1 個禮拜，甚至是經前 3 天，情緒開始變得不穩，出現易怒、焦慮緊張、胸部腫脹、頭痛、腹痛、記憶力也沒辦法集中；但是月經一來，這些惹人的症狀卻消失無蹤，這到底是什麼原因造成的？此篇文章要帶大家一探究竟！

經前症候群(PMS)症狀有哪些？

最常見的PMS症狀包括：腹脹、焦慮、乳房脹痛、頭痛、注意力不集中、畏光、好哭、身體不適、憂鬱、疲勞乏力、口渴、食慾改變、煩躁、四肢水腫…等等。

通常這些症狀必須要有以下的特點，才會被認為是經前症候群的症狀，包括：

月經前一星期所出現的症狀，必須比月經以後同一種症狀的嚴重程度超過 30% 以上，甚至超過 50%。
連續二個以上的月經週期出現同樣的症狀。

經前症候群(PMS)造成原因？

判斷是與體內的荷爾蒙的平衡變化有關，通常在月經來臨前兩星期或一星期女性荷爾蒙的分泌量，從排卵到經期間會產生急劇的變化，因此可能會引發經前症候群。

經前症候群(PMS)如何自我治療？

經前症候群的症狀易導致自律神經的平衡失調，使身心感到壓力和疲勞，以下幾點請注意：

1.飲食調整

避免高脂肪、太鹹、過甜、及生冷食物。如油炸食品、咖啡、巧克力、糕餅、及冰品類。若是食慾明顯增加，應少量多餐，以防體重增加。

2.運動療法

適量的運動可以提高體內內啡的濃度，有助於症狀的改善，建議每週至少三次以上，30 分鐘左右的有氧運動最佳。

3.身心放鬆法

主要強調壓力管理技巧。各人適合方式不同。例如冥想吐納、指壓按摩、肌肉放鬆法、意像引導法、或生理迴饋訓練等等。

4.每日症狀記錄表

藉由自我深入了解認識，並利用認知行為技巧，控制身心穩定度。

經前症候群(PMS)適合的營養補充品

1.鈣

鈣水平較低與經前症候群的女性，每天補充 1,200mg 的鈣質，可減緩經前症候群症狀的嚴重程度。

延伸閱讀：這 6 種營養素，讓你遠離經痛！

2.聖潔莓 (Chasteberry)

在臨床實驗中發現聖潔莓，有顯著降低經前症候群（PMS）症狀，聖潔莓食用月經週期的婦女有顯著改善，尤其是乳房疼痛、水腫、便秘、煩躁不安、情緒低落、憤怒以及頭痛

延伸閱讀：聖潔莓要怎麼吃？每日食用劑量多少？

3.琉璃苣油

可幫助調整期間荷爾蒙的波動週期，提供一個穩定的情緒平衡和更輕鬆的心情。並減少經前症候群（PMS）的症狀如:頭痛和偏頭痛、情緒靈敏度、腹脹、失眠、腹部疼痛、乳房脹痛等現象。

4.鎂

有助鈣的吸收，自然食物和補充劑中發現的礦物質鎂，已證明可減緩經前症候群症狀。馬里蘭醫學中心大學，證實鎂可以舒緩經前症候群（PMS）腹脹、失眠、體重增加、乳房脹痛症狀，紐萊特助孕中心建議每日 400 毫克的鎂可緩解經前症候群（PMS）症狀。

延伸閱讀：如何調理子宮肌腺症？

目前並無明確可以預防經前症候群的方法，如果症狀已經嚴重到對日常生活產生障礙，請盡快到婦科看診。

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為什麼月經來前胸部漲痛好幾天？月經來前乳房漲痛是經前症候群常見的問題，主要是因為月經來之前的內分泌變化導致的生理反應。

經前症候群是什麼又會出現哪些症狀？

經前症候群（PMS）是指在月經週期的黃體期，出現生理與心理不適的症狀，約三成女性有此困擾，經前症候群相關的症狀超過 150 種，發生率約 30%，經前不悅症則為 3% ~ 8%。嗜吃甜食、頭頸背痛、腹痛、乳房脹痛、暴躁等，皆為常見症狀。

雖然，醫生說並無大礙，但疼痛不減。應該如何從這種尷尬的疼痛中解脫出來呢？分享下列 6 個方法，幫助女性們減緩經期症候群的不適。

1.「低脂肪」飲食

若想舒緩乳房疼痛，飲食方面需均衡，多吃富含維生素 E，堅果、種子、植物油等食物，並特別注意減少咖啡攝取量、酒精、甜食，會引起促進血管擴張，加劇胸部胸部疼痛感。

2.減少鹽分攝取量

在月經來前的 7-10 天應該避免高鹽食物，因為這種食物會使乳房脹大。外食族需要注意了，外食的食物往往添加大量的調味料，如果你吃了很鹹的食物或零食，也不要立即喝大量的水，因為這不僅不能中和鹽分，還會讓鹽分通過液體滲透進血液，壓迫血管。

3.補充保健品「聖潔莓」

聖潔莓是經前症候群在歐洲最流行的草藥之一，在臨床實驗中發現聖潔莓（Chasteberry）有顯著降低經前症候群症狀，聖潔莓食用三個月月經週期的婦女有顯著改善，尤其是乳房疼痛、水腫、便秘、煩躁不安、情緒低落、憤怒以及頭痛。

推薦閱讀：你不知道的聖潔莓神奇 4 大功效！

4.適當的運動

運動鍛煉有助紓解經前症候群帶來的壓力，它能減少壓力和緊張，能夠提高情緒，增加血液天然腦內啡的生成，改善血流循環。每週至少運動三次，每次至少 20-30 分鐘。有氧運動，散步、慢跑、騎單車和游泳都是不錯的方式。

5.冷熱敷交替

減緩乳房脹痛應視情況而定，疼痛感較強烈時適合冷敷，可緩解皮膚發炎，而女性體質多偏寒，氣血不通或經期間使用熱敷最恰當，若疼痛感還在，可再冷敷一次減緩疼痛。

6.穴道按摩

經痛時按壓三陰氣海、關元、腎俞、崑崙、行間等6穴位，只要大拇指按壓推拿，容易找又有用，不需要針灸、道具，自己用手指按壓就有效果。

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你的精蟲檢查不及格？還是老公的精子品質差，大幅降低懷孕成功機率？建議備孕中男性補充輔酶Q10，已有研究實證，補充CoQ10能改善精蟲問題、加強男人生育力。想提升男人備孕期間，精子健康度跟分數，Q10吃多久有效？男生吃Q10劑量建議、禁忌，讓我們一起來看看吧！

男性精蟲危機！生育力下跌

2022年國家地理雜誌發布一篇文章指出，男性的精蟲品質下降速度比我們想得更快。未來男性生育力恐怕更低，不孕症比例將飆升。判斷男性不孕可以檢查以下指標：

精液濃度、精蟲活動力、精子數量、精蟲型態

Q10對精蟲的幫助

科學家們發現，輔酶Q10在細胞中有極強的抗氧化作用、是提供細胞足夠支持能量生長的重要營養素。而男性補充Q10可以提升精蟲品質，目前已知適合這些狀況補充：

檢查精蟲型態不及格者
檢查精子活動力低者
精子稀少症(oligospermia)
精蟲無力症( asthenozoospermia)
精蟲畸形症(Teratozoospermia)
準備進行試管療程的備孕男性

Q10如何改善精子型態

男性習慣性喝酒、抽菸，會讓身體產生更多自由基。自由基會攻擊精蟲細胞，或是造成DNA分解而無法順利生成正常的精子而出現型態不佳的精子細胞。

研究指出，CoQ10有極好的抗氧化力，是維他命E的40倍，有助於提升精子對抗自由基的能力。

Q10其他養精功效

精子的活動力，來自於精蟲中段的粒腺體提供之能量。而CoQ10就是粒腺體中負責產生能量的元素。當男性隨年紀增加，體內Q10的流失速度更快，加上忙碌工作無法兼顧飲食均衡，就會造成Q10的不足。

【提升精蟲活動力】

研究指出，男性補充CoQ10，能夠增加25%的精蟲活動力。對於弱精症、精蟲無力的男性，普遍都有良好效果。

【提升精子數量】

研究指出，針對有精索曲張、無精症患者，持續3個月200mg劑量的Q10，對精子數量有明顯提升。

備孕男性Q10劑量

準備懷孕中男性若想加強養精效果、改善精蟲型態，可補充Q10的營養品，可參考國內、國外的Q10劑量建議：

台灣衛生署法規建議 :30mg/天
國外研究養精劑量：100-200mg/天
OAT精蟲異常劑量：200-300mg/天
服用膽固醇藥物者之劑量：100-200/天

※補充降膽固醇藥物會抑制Q10合成，請跟您的主治醫生、專業醫療人員確認劑量調整，再進行補充。

※Q10分次補充為佳，避免一次高劑量服用出現副作用。

看更多》【備孕Q10推薦】 8款市售品牌評鑑

Q10吃多久有養精效果?

建議補充Q10至少3個月，剛好精子生成的周期也需要90天。從眾多研究中，受試男性也是持續補充Q10約3~6個月，才能觀察到精蟲獲得改善的效果。

看更多》90天男性備孕養精懶人包：飲食/運動/保健食品

哪些男性不適合吃Q10

服用warfarin成分抗凝血劑
服用降血壓藥物者
有心力衰竭疾病患者(請先詢問主治醫生再補充)
正在進行化療者(無法確定Q10是否與藥物有衝突)

延伸閱讀

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你知道維生素D能夠降低慢性疾病和腫瘤的風險，也能提高備孕成功率嗎！子宮肌瘤是女性常見的良性腫瘤之一，生育年齡的婦女發生率大概為20%，根據研究統計平均年齡49歲左右女性(更年期前期)，近50%患有子宮肌瘤，比例相當高!

到底要如何攝取維生素D，除了補充營養品還有哪些方法有助合成助孕維他命D，一起來了解吧。

子宮肌瘤如何影響懷孕?

隨著女性年紀增長，罹患子宮頸瘤的機會隨之增加。研究指出1000名被診斷出是子宮肌瘤的患者，只有2位會是惡性腫瘤，大多為良性的，但也因症狀不明顯，容易與其他疾病重疊。

而子宮肌瘤本身的大小、發生的位置還會影響不孕！

常見子宮肌瘤對女性的影響：

1、影響生育能力

2、造成經血過多、經痛與異常出血

3、使骨盆受壓迫，導致疼痛

維生素D能縮減子宮肌瘤？

維生素D參與胰島素、雄激素等激素作用來影響經期規律、卵巢儲備功能，也被證實血清中維生素D不足與婦科疾病息息相關。
子宮肌瘤的女性體內D3濃度偏低
針對1036名35-49歲之間的非裔美國人和白人婦女的3年研究，顯示女性擁有足夠的維生素D，得到子宮肌瘤的風險相較於那些維生素D不足的女性低32％。
《延伸閱讀》如何檢測維他命D不足?營養師來教你！
維生素D有助縮小子宮肌瘤
刊載於《Biology of Reproduction》期刊的新研究發現，維生素D 可能可以有效縮減子宮肌瘤的體積，甚至預防腫瘤形成。
研究團隊實驗3週，將基因改造後易罹患子宮肌瘤的實驗老鼠分成 2 組各 6 隻，以測試維生素 D 的效用。其中一組每天持續服用維生素 D，另一組則沒有接受任何治療。結果顯示，有接受治療的老鼠子宮肌瘤明顯增大許多，而服用維生素 D 的老鼠，腫瘤縮減近75%。

備孕中肌瘤患者如何補D？

建議選擇維他命D3比D2，是更適合肌瘤備孕女性的。備孕維他命D劑量至少800IU，詳細劑量如下：

體內維他命D濃度	建議補充劑量
嚴重缺乏(10ng/mL以下)	2000-3000IU
缺乏(10-20ng/mL)	2000-3000IU
不足(20-30ng/mL)	800-1000IU
充足(30-50ng/mL)
理想(50-70ng/mL)

維他命D除了有益控制肌瘤的惡化，也能幫助養卵效果提升

《延伸閱讀》備孕適合吃的維他命D，挑選兩大原則！

補充維他命D其他方式

1.食物補充：魚類、蛋類、有機乳製品等富含維生素D的食物上獲得，而飲食的調整，可幫助平衡可能引發子宮肌瘤增生的雌激素，某些食物也可能有助於緩解肌瘤症狀。

2.曬足夠的太陽：每日在陽光下行15-20分鐘的日光浴，使照射的陽光讓皮膚吸收維生素D，請避免在正中午或烈日下曝曬。

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資料來源:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6073230/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6619469/
https://delightdetox1268.pixnet.net/blog/post/280269674
https://www.emed.com.tw/blogs/%E5%8A%A9%E5%AD%95%E6%96%87%E7%AB%A0/10892

備孕中的夫妻若超過一年還未有消息，除了可能是女性的關係之外，男性的精子也是關鍵之一，現今男性「不孕症」盛行率越來越高，越來越多精子數量少、精蟲活動力不足、精蟲型態和品質差....等等的狀況，因此養精的保健食品維他命也越來越多元，例如瑪卡、精胺酸、葉酸或是Q10等。

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幸孕福幫您整理了，幫助提高男性生育能力的9大男性助孕營養素。

「自由基」對精蟲的殺傷力

「自由基」之所以對人體細胞有害，是因為它細胞內的去氧核醣核酸（DNA）和自由基發生反應後會遭受破壞，造成老化速度變快，並增加致癌機率。

精蟲細胞是一個活力四射的活細胞，科學研究證實，不論是直接或是間接的作用，自由基對精蟲細胞都具有殺傷力。

常見對精蟲品質因素：

經常外食，接觸塑化劑
抽菸、飲酒過度
疲勞過度、作息不正常
久坐、鮮少運動
高溫環境

以上這些都會讓精子，更承受更高「氧化壓力」。

想要提升精子抗氧化能力，可以透過補充維生素來消除自由基，而這些維生素就被稱為「抗氧化維生素」，它們分別是β-胡蘿蔔素、維生素C、E 及B12。

網友分享： 9大孕前營養素推薦，不孕與養精必看

9大男性備孕養精營養

抗氧化的維生素該如何補充，才有助於打擊自由基？平時備孕男性可以從哪些食物中攝取補充？就讓我們一起看下去！

１、維生素B12

維生素B12在DNA合成的過程中扮演重要的角色。缺乏維生素B12會降低精蟲活動的速度達到四成之多，並且也會提高不正常精蟲的比例。

如果人體內的自由基越多，越有機會影響精蟲的型態及活動力，而精液中的維生素B12及葉酸的含量越多，能夠影響精蟲的自由基含量就越少。

★每日建議攝取量：衛生署對正常人的建議量為每天5微克（mcg）

２、維生素C

如果缺乏維他命C會使精蟲活動力變差、或是精子和卵子結合不良，即使順利受孕也有機會流產。因此平時應多攝取富含維他命C的食物，像是各種深綠色蔬菜或是新鮮水果。

３、Co Q10

Q10具有抗氧化功能，是一種非常好的細胞膜穩定物質，可以對抗自由基的破壞。男性吃Q10也被證實能夠改善男性的精蟲活動力及增加精子數量。

延伸閱讀：男生吃Q10能改善精蟲型態、活動力?！

４、維他命E

維他命E也具有抗氧化效果，缺乏維生素E會干擾男性的正常生殖功能。導致睾丸損傷，從而抑制生殖所必需的正常激素分泌。補充維生素E也可能對精子的質量和活力有益，讓精子免受自由基影響。

延伸閱讀：維他命Ｅ男女都需要補充嗎

而精子在過程中發育成熟，需要９０天左右的時間，如有精蟲活動力差、精蟲品質不佳的狀況，建議在備孕計畫前三個月補充助孕維他命調養。

5、瑪卡(馬卡/MACA)

瑪卡Maca的主要成分是蛋白質，內含各種人體必需的胺基酸，還有多種維生素(B1、B2、B6、B12、C、E...)、礦物質(鈣、磷、鐵、鋅...)豐富營養成分蘊含在內。研究指出，每日服用500-1000mg的瑪卡並持續8周，能顯著提升男性性慾(但血液中的睪固酮及雌二醇濃度則不受影響)，對精液量、精蟲數量及精蟲活動力皆有明顯的改善及幫助。

延伸閱讀：除了增強體力，瑪卡另外5種男女補充好處大公開！

6、鋅

"鋅"幾乎是人體內所有細胞中最不可或缺的礦物質，人體內超過兩百種酵素都含有鋅，它們是人體中許多化學反應的催化劑，少了這些催化劑，人體的新陳代謝就會停擺，造成生命現象無法繼續延續的狀況。

延伸閱讀：男人驗出缺鋅，實測吃螯合鋅三個月有效嗎？

男性備孕九大含鋅食物:牡蠣、豌豆、紅蟳、黑豆、小麥胚芽、堅果、南瓜籽、羊肉、菠菜

7、精胺酸

精胺酸為一氧化氮的前驅物，一氧化氮能使血管擴張，而精胺酸也可以改善腎臟血流量。精胺酸在人體內參與許多大大小小的生理作用：例如肝臟中氨的代謝，精子的形成，傷口的癒合與免疫系統的維持等，也是肌肉形成的成份。

延伸閱讀：精胺酸有什麼功效、副作用?對懷孕有幫助?

8、葉酸

根據2001年在《生殖與不孕》（Fertility ＆ Sterility）國際期刊的發現，葉酸的濃度和精蟲密度與精蟲總數有密切的關係。

在同期刊2002年的研究中指出，葉酸（每天5mg）和鋅（每天 66mg）的補充，在不孕症的男性身上，可以顯著提升74％的精蟲數量。由此可見葉酸對於男性備孕是非常重要的營養。

★每日建議攝取量：衛生署對正常人的建議量為每天400微克（mcg）

延伸閱讀：原來葉酸對提升精蟲品質有幫助?！

9、維他命A

維生素A存在於水果、蔬菜、肉中，在男性孕前調理方面，適量的補充對於增加精蟲數有幫助。

希望大家在享受美食的同時，也能兼顧生理健康！充足的營養不但是維持健康的基礎，更能提供與生殖行為有關的種種養料。

當然，性與愛是分不開的，吃頓浪漫、充滿愛意又營養充足的晚餐，再洗個熱水澡舒解壓力，點幾根蠟燭培養氣氛，自然就可以有個美好的夜晚，等待好消息的來臨。

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參考文獻:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22010591/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18281241/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5203687/

你有被醫生告知有多囊性卵巢，因為荷爾蒙分泌不正常，導致排卵不健全甚至不孕的問題嗎？相信很多人都很緊張，究竟什麼是多囊性卵巢症候群？尤其想要成功懷孕就必須先了解找上自己的多囊到底是何種疾病！今天將是一篇多囊備孕秘笈大公開！

多囊為什麼難懷孕?

如果在做超音波檢查時發現兩邊卵巢長出許多小囊（內含有卵子），這些小囊大小約2~8mm，小囊數目每邊卵巢約10個以上，這就是多囊性卵巢。多囊會導致月經不規則，卵巢發育不正常且無法定期排卵。

更多症狀看這邊👉82％多囊性卵巢症都有這些徵兆！

多囊想懷孕6大阻礙

典型的多囊性卵巢患者之所以不易懷孕，常因為以下問題：

☑無排卵
☑月經持續不規律
☑卵子品質不佳
☑胰島素阻抗居高不下
☑無法順利減肥
☑順利著床，但容易流產

就算順利懷孕的多囊媽媽，也有高機率得到妊娠糖尿病，因此孕前的營養補充跟作息調整就十分重要喔！

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多囊影響卵子品質原因

雄激素偏高

女性身體也有少量雄激素（男性賀爾蒙），雄激素會與雌激素相互作用，可以維持正常性慾、穩定情緒和保持記憶力。當女性身體比平常人產生更多雄激素時，就會出現多毛、臉部面皰（痘痘）等問題。雄激素若是過高也會影響卵子產生與排卵。

胰島素抗阻（高胰島素）

胰島素阻抗者對細胞及胰島素沒有反應，導致體內葡萄糖過多。葡萄糖若過高則會引發胰島素升高，引發雄激素的產生，因此又影響排卵。
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多囊性卵巢如何治療

口服避孕藥： 如果暫時不打算懷孕，吃口服避孕藥，例如合成的黃體素加雌激素，可以減低身體製造雄性素，而且降低雌激素對子宮內膜的刺激，讓內膜可以休息，恢復健康。
刺激排卵藥物
胰島素增敏劑：可藉減少肝臟製造和釋出葡萄糖的機制，降低胰島素分泌，並改善排卵狀況，還有抑制雄性素分泌
其他︰有些醫師可能會開黃體素處方籤，調整患者的生理週期以及保護子宮內膜。*但黃體素無法抑制雄性激素。
腹腔鏡手術治療 : 在腹腔鏡下，手術穿刺卵泡，使雄激素水平下降，從而達到治療目的。

治療後，多囊還會復發嗎？

如果沒有調整生活及飲食習慣，光吃藥僅是治標，復發機率相當高。若想要治本，需從生活習慣著手，像維持適當的體重、降低壓力、運動、飲食控制等。有研究報告顯示，有多囊性卵巢症候群保持運動習慣，效果更勝吃藥。

4招提升多囊懷孕機率

由於多囊肥胖容易造成不孕，因此多囊患者在懷孕前必須要先減重，飲食控制和運動是多囊想懷孕一定要堅持的事情！

1. 低血糖指數(低GI)的食物

儘量吃「非精製食物」，尤其糕餅是大忌。儘量連蔬果纖維、蛋白質或脂肪一起吃，可降低吸收速度。
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2. 規律運動：每周333

每週運動3次、每次持續30分鐘、運動時心跳應達到每分鐘130下。維持規律運動可以幫助減肥，穩定體內激素，提高懷孕機率。
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3. 幫助排卵：肌醇+葉酸

目前用於治療多囊性卵巢症候群的藥物通常僅能治療症狀，而肌醇可以直接解決多囊性卵巢的致病原因。補充肌醇的主要是要增加胰島素的敏感性，以減少胰臟分泌胰島素，進而減少卵巢局部雄激素的分泌及作用。除此之外，肌醇也可以幫助卵子發育更成熟，提高受精跟懷孕機率。

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4. 保護卵子：白藜葡萄、Q10

白藜蘆醇是一種多酚，主要是存在於紅葡萄皮，在臨床試驗中顯著提高了胚胎質量減少了發育異常，白藜蘆醇具有保護未成熟卵細胞或卵母細胞的作用。
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Q10是一種輔酶，存在於鮭魚、豬肝、黃豆中，主要作用是提供細胞能量的原料，提高卵母細胞的抗氧化力，對抗自由基。

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多囊	平時保養	自然同房－生理期－排卵	IUI引卵開始到打破卵針當天	IVF引卵開始到打破卵針當天
Q10	★	1顆	2顆	1顆	x
肌醇	★	2顆	4顆(多囊者)	2顆	x
聖潔莓	★	1~2顆	4顆(黃體素不足者)	x	x
白藜葡萄	★	1顆	2顆	1顆	x

備孕多囊常見問答QA

Q1.多囊備孕都吃什麼？

網友1：年初剛懷上寶寶，我的肌醇、聖潔莓跟Q10都吃倍X，記得剛備孕的前半年是直接買組合，聖潔莓是吃到後來經期調順就停吃，中間有吃過D3跟綜合維他命，這就是在IHERB上訂的

網友2：可以吃肌醇、Q10、葉酸、D3

網友3：建議你吃之前可以先問一下醫生，我有問他說OK

他說肌醇是維他命B8，確實對卵品質提升有幫助，但是飲食跟運動更重要哦！都要調

Q2.瘦多囊吃肌醇+葉酸，多久能順利懷孕呢？

網友1：如果有在備孕，挑肌醇+葉酸來養卵，還有把月經不規律先調好，方便抓排卵期做功課會比較能掌握

網友2：我是吃排卵藥很長一段時間內膜變薄，後來還有加吃維他命E養子宮內膜。

網友3：要記得搭配運動、飲食控制，像我的醫生也有另外開降血糖的藥，幫我穩定血糖。

網友4：我也是瘦多囊，我吃肌醇和維生素D差不多半年多才改善月經，繼續吃了一年又2個月就驗到兩條線 ><

影片來源：幸孕福

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身體若缺乏維他命E，生育能力將會大幅降低！維他命E又叫做生育醇，具有特別強的抗氧化能力，可保護細胞免受自由基損害，使卵子有較佳的品質。在本文中，我們將帶您了解維他命E對於男性和女性的助孕功效、應該攝取的適當劑量以及如何挑選最適合的維他命E補充方式。

補充維他命E的好處

維他命E，又被稱為生育維生素，是一種脂溶性維生素，對於人體健康具有重要的作用。其中，對於備孕和生育過程，維他命E的好處尤其引人關注。

維他命E是一種抗氧化劑，有助於保護細胞免受氧化損傷，同時也支持了生殖系統的正常運作。

維他命E對於男性女性分別的助孕功效

維他命E對於男性和女性在備孕過程中都具有重要作用，有助於提高生育能力。

對於男性而言，維他命E有助於提高精子的質量和運動能力，減少精子的氧化損傷，從而增加受精的機會。此外，維他命E還能提高男性的性激素水平，有助於維持正常的生殖功能。

對於女性而言，維他命E有助於維持健康的子宮內膜，提供一個適合受精卵著床的環境。此外，它也可以減少卵巢功能的氧化損傷，有助於促進卵子的正常發育。

備孕維他命E補充多少劑量？

確保攝取適當劑量的維他命E對於備孕至關重要。

成年男女

每天攝取約400IU的維他命E。

備孕女性

一些專家建議增加維他命E的攝取量，通常介於400IU至800IU之間，上限不超過1000IU，以確保充分支持子宮內膜的健康。過量攝取維他命E可能會對健康造成不利影響，因此備孕夫妻在補充前應咨詢醫生的建議，確定最適當的劑量。

如何挑選備孕維他命E

在選擇備孕維他命E時，應該特別注意品質和種類。首先，選擇一個可信賴的品牌，確保產品已通過相關的質量檢驗和認證。其次，考慮選擇天然的維他命E（標有"d-alpha-tocopherol"或"RRR-alpha-tocopherol"）比合成的版本更容易被人體吸收和利用。最後，補充維他命E應該是整體營養的一部分，而不是單一營養素的替代。應該遵循均衡的飲食，包括豐富的蔬菜、水果、全穀物和健康的脂肪來確保最佳的生育健康。

通過檢驗（無塑化劑）
天然維他命E（標有"d-alpha-tocopherol"或"RRR-alpha-tocopherol"）

總結來說，維他命E在備孕過程中扮演著重要的角色，對於男女的生育能力都有積極的影響。然而，確保攝取適當劑量並選擇高質量的補充品是至關重要的。備孕夫妻在開始補充前應詢問醫生的建議，以確保他們的營養需求得到充分滿足，從而提高成功懷孕的機會。不僅如此，健康的生活方式和均衡的飲食也是達到最佳生育健康的關鍵。

參考文獻

https://www.livestrong.com/article/420271-what-are-the-benefits-of-vitamin-e-for-infertility/
https://www.hpa.gov.tw/Pages/ashx/File.ashx?FilePath=~/File/Attach/725/File_9144.pdf
https://www.iwmf.com/sites/default/files/%E4%B8%AD%E6%96%87%E7%89%88Glossory_and_Abbreviation.pdf
https://selfhacked.com/blog/vitamin-e-can-help-fertility-pregnancy/

延伸閱讀

富含維他命E的天然食物

生育醇12種功效一次看

中秋節快到了，除了月圓人團圓，民間習俗指出，準備懷孕者可在中秋節時到廟宇祭拜註生娘娘，祈求能順利懷孕生子，據說很靈驗。也因此許多人會在中秋節求子，每年這個時候全台各地的註生娘娘廟都會香火鼎旺。

想快快有孕，中秋節也別忘了拜拜求好孕，以下整理中秋節求子及開運的妙方給大家參考！

中秋節求子妙方&注意事項

方法一：

想求子嗣的女生，可在中秋節當天回娘家，請娘家父母送一個葫蘆飾品和一包紅棗，葫蘆和紅棗都代表多子，回家後將飾品掛在床頭，紅棗和蓮子煮湯後與老公一同分食。

方法二：
夫妻雙方可利用中秋節當天早上，到觀世音菩薩或註生娘娘廟宇祭拜。

1、準備棗子、花生、桂圓、瓜子（象徵早生貴子）
2、帶著一顆虔誠的心去祭拜註生娘娘
3、祭拜完後將這四種食物放在臥房裡，代表「早生貴子」的諧音
4、最重要的是夫妻在當日行房，可讓懷孕機率增加。

*如順利懷孕生子，需在寶寶滿月時準備發願時和神明約定好的祭品，如水果、油飯、麻油雞或彌月蛋糕，回到寺廟來還願。

延伸閱讀：註生娘娘的祭拜流程、供品、說詞一次看！

▲註生娘娘祭拜方法，可參考上方影片內容

另外，也有一種較古老的求子偏方，尚未生育的婦女在中秋節的晚上，到別的果園中偷摘一顆瓜，摘到後抱回家去，據說這樣明年就可得子。

中秋節開運妙方

●可在子時用玫瑰花瓣、茉草、芙蓉各7片泡澡增桃花人緣運。
●用硃砂毛筆在7個銅板上寫下「斗、勾、雚、行、畢、甫、票」，排成勺子狀放在門口腳踏墊上，可增財運，助職場升官。
●單身者，可到月老廟拜拜，準備一條紅線和2個銅板或心型飾品，串在紅線上，過香火後隨身攜帶。
●有對象但感情不順者，可在紅紙上寫「和合」，背面寫上兩人的名字、生辰，放在床墊下。
●欲求子嗣的婦女，可在當天回娘家，並請娘家準備1包紅棗、1個葫蘆帶回，葫蘆掛在床頭，紅棗與蓮子一同煮湯和先生食用，在當日行房受孕機率較高。
●準備棗子、花生、桂圓、瓜子祭拜註生娘娘，拜完後放在臥房裡。
●在雞蛋上用黑筆寫上自己的姓名、生辰，煮熟後，向東方對著蛋哈一口氣，並將蛋殼剝掉食用，蛋殼需丟入流動的水中，代表遠離壞運勢。
●想求功名者，可在中秋節傍晚至廟裡摸門釘，可招好運氣。

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想懷孕，如何增加懷孕機率？備孕基本知識

備孕期間，養卵、養精是非常重要的一環。多囊性卵巢者因卵泡發育不佳，會食用肌醇調理使卵子品質提升，而對一般助孕女性來說，沒有多囊也可以吃肌醇「養卵」嗎？

幫助懷孕肌醇研究

研究表明，肌醇有助於囊胚發育，對於多囊性卵巢者尤其有幫助，對於一般備孕女性而言對於卵子品也有幫助。肌醇也被認為是提高卵巢的胰島素敏感性，有助於提高卵的質量。人體細胞代謝需要約90～120天，因此建議女性在準備懷孕前三個月就應該補充。

如果女性超重且胰島素水平較高，往往會較不容易受孕。高胰島素水平也會直接增加體內睾丸激素水平，從而降低體內孕酮水平。如果一個女人身體不能維持足夠的孕酮水平，受孕機率就會降低，而這時候肌醇就是一大功臣，可幫助女性自然增加孕激素水平喔！

最有效預防神經管缺陷－肌醇、葉酸一同服用！

研究中，一組每天隨機分配服用5毫克葉酸或是5毫克葉酸加1克肌醇，另一組則是決定在下一次懷孕期間持續服用5毫克葉酸加1克肌醇。在受孕前一年和懷孕前三個月，以片劑形式服用。

在99名婦女中，57名在研究期間懷孕。其中三例有受神經管缺陷(NTD)，均為單獨服用葉酸的婦女。服用葉酸和肌醇的組，則沒有受到NTD的影響，並且沒有任何婦女或其嬰兒的不良反應。此研究也正推動研究婦女計畫生育時食用肌醇，以進一步確認肌醇的有益作用。

肌醇有副作用嗎？

肌醇是水溶性維生素，目前研究上幾乎沒有發現有任何副作用，這些食物也含有豐富的肌醇：冰花、五穀雜糧（小麥胚芽、全麥麵包、燕麥）都含有微量肌醇，動物內臟、蛋黃。

多囊患者吃肌醇可以平衡體內激素，提高受孕機率，沒有多囊的備孕女性則不一定要吃肌醇，也可以選擇吃Q10、白藜蘆醇等等營養品來「養卵」喔！

增好孕，其實也可以這樣做！

環境因素及荷爾蒙和健康的飲食習慣都是影響卵子健康的關鍵，除了營養品輔助外，日常生活這樣著手！
避免吸菸、接觸殺蟲劑、酒精、糖、加工食品。
避免任何已知的過敏原。
多攝取富含健康脂肪的食物，如椰子油，橄欖油，大麻油，酪梨，亞麻籽，杏仁，核桃。
多運動可適度改善血流量。
適度按摩
多補充水份
確保您的雌激素和孕酮激素平衡，達到最佳標準。
減輕壓力，每天做一些讓你快樂的事情。

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準備懷孕好久都沒消息，做了男性精液檢查，發現數值報告有問題導致不孕？其實現在男性不孕很大比率是精蟲出狀況！

到底精蟲活動力不足、精子型態差、液化時間太長是什麼意思呢？正常的數值標準是多少以內？

很多人都不了解精子檢查報告中的各項數據到底是代表什麼意義，所以在這裡會為大家做比較詳細的說明。

怎樣的精液才算正常

在世界衛生組織定義下正常的精液

每次射出量 2cc
精子濃度 1500萬/cc
活動率 50%
形態正常率 30%
白血球＜1 x 106/cc，抗體反應（MAR test）＜10%

當上述的任何一項指標中出現異常時，都是一種有可能會導致不孕的警訊。

精液檢查報告之項目清單

項目	正常值	說明
精液數量(volume)	平均3～6ml	一次射精一滴精液也沒有稱為『無精液症』若精液量少於0.5ml者，為『精液過少症』一次射出6ml以上者，叫『精液過多症』會造成子宮頸精子濃度過低
精液外觀(appearance)	不透明	精液外觀應是不透明。若精液顏色過於清澈，則可能是精子濃度過低
顏色（color）	灰白色	顏色如果太清白，可能是精子濃度太低，但如果含有紅血球時則會呈棕色
酸鹼值（PH）	7.2~9.0	若是pH值過低，則精蟲活動力會被抑制
精子活動力(motility)	射精後50~60%具有活動力	剛射出來的新鮮精液裡，雖有精子卻沒有一隻能活動的稱為『精子死亡症』如果射精一小時後，活動的精子數目低於40%，稱為『精子無力症』
精蟲型態(sperm morphology)	60%以上的精子型態正常，呈卵圓形	超過50%以上的精子的型態異常時稱為『精子畸形症』精索靜脈曲張會有較高比率的細型態精蟲
精子數量(Spermatozoa count)	1500萬～6000萬／c.c.	當精子總量<1500萬／ml，即表不孕
精子液化時間(liquefaction )	在30~60分鐘內可液化	液化時間如果過長或無法液化，可能會影響到精蟲活動力，如果液化時間過長，可能是攝護腺發炎了
黏綢度(viscosity)	>3公分細線稠體	檢查精液黏綢度情形，通常完全液化的精液，利用玻璃棒提拉黏液絲法，可拉出3~5公分的細線稠體，若<3公分則會影響精子活動力與繁殖力。
紅血球(R.B.C)	0－5HPF	有膿細胞顯示感染
白血球量 (W.B.C)	少於1x106/ml	白血球增加顯示感染

如何分析精蟲檢測結果

1. 精子的液化

精子在收集之後，一般在20分鐘內就會液化，液化之後再開始進行檢查，檢查要在一小時內開始，以免精蟲在精液中活力會減退。精液不容易液化有可能是不易受孕的原因，但也並非絕對，因為有的人精液不易液化，但是實際檢查精子進入陰道後的活力卻沒有問題。

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2. 精液的量

精液的量一般是2毫升以上，如果小於1毫升，可能在射精後無法接觸到子宮頸，不過如果大於7毫升，也可能因為太稀而無法有足夠數目的精子進入子宮頸。

3. 精子濃度

精液濃度以目前的粗略標準來看，每毫升有1500萬隻以上算正常，不過除了數目之外，也要與精蟲活動力一起配合判讀，一項研究顯示，活動力好的精子有5百萬隻/毫升，懷孕的機率一年還有37%，不過如果活動力好的精子有6仟萬至1億隻/毫升，懷孕的機會會上升至78.6%，所以數目與活力都很重要。

不管如何，如果精蟲的量少於每毫升5萬隻，懷孕的機率還是很低的。

4. 精蟲活動力

在顯微鏡底下，隨機選取四個位置，至少檢查200隻精子，精子的活力可以分為四個等級：
A級：前進速度≧25微米/秒
B級：前進速度5至25微米/秒
C級：前進速度＜5微米/秒
D級：完全不動
正常的精子應該有50%以上是A級的。

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5. 精子的形態

正常精子的頭是卵圓形，外形規則，頂體(像精子頭上的帽子，內有酵素可以幫助穿透卵子)覆蓋40%-70%的頭部，頭的長度4-5.5微米，寬度2.5-3.5微米，長寬比1.5-1.75，細胞質的的顆粒不超過頭的1/3，精子中段則沒有界定。尾部長短也沒有界定，但是分叉破損、蜷曲、寬度不均勻等等都算是不正常。

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6. 精液中的白血球

在精液中可能含有其它的細胞，例如輸精管中剝落的上皮細胞，白血球、紅血球，甚至還有一些細菌等等，其中白血球的量是最重要的，過多的話可能表示有生殖道感染，另外，它也會產生自由基，這些都會對精子活力造成影響。白血球的數目一般是小於每毫升1百萬。

精液分析的注意事項

做精液分析前，醫師會告知受測者該做哪些準備，請遵循下列事項，提高分析的準確性：

記錄精液取出時間（幾點幾分）及禁慾天數。
禁慾時間約3~7天。
精液的收集絕對不可用保險套收集，因為保險套內含有影響精子活動力的殺精液。
取精後請置放於身體保溫處(25-37℃)，並於半~一小時內送達。
假如不生育，夫妻雙方都要去檢查。女方檢查包括全身情況、生殖器官、卵巢排卵功能、輸卵管通暢否、免疫檢查等。
檢查前1周不能用丙酸睾丸酮、苯乙酸睾丸酮、苯丙酸諾龍，若有服用請先和醫師討論。

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想要順利懷孕，除了調整生活作息、飲食調理外，一個合理的居住環境也有利於懷孕。你相信風水嗎？居住風水對生育也有影響，2023兔年至冬至為止，只要準備黑色果實布置臥室西北方就能助孕、轉化為自身懷孕的能量！

多子多孫為吉利象徵，但現代生活忙碌，許多家庭也面臨生育危機。除食補外，居家風水更是不可忽略，想增加『孕勢』的民眾，建議在臥房床頭前放置百子盤，藉此增加好運。

懷孕、求子風水禁忌

睡房裡面不能放魚缸：
魚缸會導致潮濕，睡房太陰太潮濕，容易導致陰陽不調和難以受孕，睡房也不能擺設太多面鏡子，鏡子除了會把胎氣趕走之外，還會導致男方精氣耗損。
睡房樓下不能有神位、騎樓以及車庫：
否則難以受孕。睡房睡床的方位的樓上是廁所的風水也會導致夫婦難以受孕。
睡房只能有一扇對外的門：
如果有兩扇對外的門會導致夫婦難以受孕。
床頭上不能夠隨便放花：
否則易招桃花，對穩定家庭有損傷。
床不能離窗太近：
這樣的話易窗下多夢的，易對懷孕生育有影響，
睡房內鏡子或玻璃過多：
易有頭痛或失眠，不利懷孕生育。
房門不可正對衛生間房門也不可正對廚房或和廚房相鄰：
衛生間是供人排泄的地方，容易產生穢氣和濕氣，廚房是生火之處，甚為燥熱，所以也不宜與臥房相鄰，尤其是睡床緊貼爐灶的牆。
床頭忌諱不靠牆壁：
人平躺時不容易看見頭頂上，所以床頭宜靠牆、避免露空，而減少安全感。否則睡在床上的人，容易精神恍惚、疑神疑鬼，影響健康、事業。

神奇『好孕』風水小物

在自己睡覺臥房，擺設一些助孕小物，例如 : 百子圖、百子盤或嬰兒海報、好孕筷增加旺氣，若擺放成雙的麒麟風水物則象徵男丁，即可幫助睡在該臥房的人有懷孕的機會。

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金鏟子：

「金鏟子，助好孕」取其諧音「緊產子」，依古法新婚夫妻只要將金鏟子放在床下，就能夠順利懷孕生子，金鏟子正面反面皆為不同用法。如果要加強效果，金鏟子可拿到註生娘娘的神像前祭拜。

好孕筷：

據說拿到剛生產產婦家中的筷子就能筷筷好孕，好孕筷可用紅線纏繞18圈，過爐後放在床頭櫃或是衣櫃內，求個好彩頭！

好孕筷使用方式

求子小物怎麼擺？

風水小物	用途	擺放位置
百子圖、百子盤	藉由百子圖帶來的旺氣，增加孕勢	桃花位
嬰兒掛報	嬰兒掛報可增強生子意念	桃花位
麒麟	針對想生男嬰的夫妻，效力強	臥房梳妝台、桃花位
金鏟子	正面朝上生男、背面朝上生女，具有緊產子的諧音	床底

好孕筷

據說拿到剛生產產婦家中的筷子能筷筷好孕

床頭櫃或衣櫃內

助孕『五色豆』擺放床頭

在2023年冬至前輪值在居家風水面積的西北方，因此在狗年冬至前，只要在自己睡覺臥房風水空間面積的「西北」方，擺設會助孕的素材(可擺放百子圖、百子盤或嬰兒海報，增加旺氣，若擺放成雙的麒麟風水物則象徵男丁)，即可幫助睡在該臥房的人有懷孕的機會。

求好孕勢的主臥風水

臥房門窗若白天有陽光直射，晚上有招牌等霓虹燈明暗、閃爍等光線照入室內，此即犯了光煞，會導致女性精神渙散，不易受孕，若懷孕，則不利安胎。

不利狀況	影響	如何改善
床頭前、床左方擺放電器或運轉機械	造成女性婦科不安定，影響懷孕機會	這些位置避免放電器或手機
床頭壓樑	易使女性精神差、睡眠品質不穩定	更動床位方向，以不壓頭為原則
床腰部位置壓樑、衛浴門正對腰部	不利女性婦科健康、受孕易導致小產	更動床位方向，以不壓腰部為原則、在浴衛門加裝布簾
窗外有水塔、建物高低參差差不齊，景致凌亂	對臥房主人的健康有不良影響	關閉窗戶、加裝百葉窗等史景致不直衝室內
臥房白天易受窗外陽光直射、夜間受招牌霓虹燈閃爍光線影響	光煞易使婦女精神耗弱，睡眠受擾，不利懷孕	加裝窗簾，維持室內光線穩定、柔和

求子必知臥房桃花位

桃花位	出生時辰	對應生肖
子(北)	亥	豬
	卯	兔
	未	羊
午(南)	巳	蛇
	酉	雞
	丑	牛
卯(東)	寅	虎
	午	馬
	戌	狗
酉(西)	申	猴
	子	鼠
	辰	龍

衛浴要小心！擺錯會難孕？

居家正中心位置，利用指南針找出室內的坎方，即是正北方，若該方位為衛浴空間將不利受孕，也較容易有受孕後小產的危機，建議暫時停止使用該衛，可於產後再恢復使用

3方法增加孕勢風水

１．保持主臥房空間的整齊

裝飾以簡單、大方為佳。營造溫馨、舒適、安穩的睡眠環境，晉升人父母指日可待。吸收養分開花結果黑色果實可助孕

２．黑色果實放助孕方位

五行的「水」在中醫及命理風水均主人體的「泌尿、生殖器官、性孕」能量。「水」主黑色，故取其有生命即有能量的植物的黑色果實，將同種類黑色果實，如黑葡萄、黑櫻桃、黑李子，總數量的個位數字是1個或6個，例如：1或6個，或11個、16個，或21個、26個等(1、6在河圖陰陽八卦易經是屬北方之水)，放置西北方就能助孕。

３．種樹結子求好孕

果實是果樹吸收土壤水等養份並經行光合作用、開花結果的結晶，是植物開花花粉受精的結果，即同人體受精的胎兒，取其同一種類的黑色水果，個位數在1或6的數量，於2023年冬至之前放置臥房西北位置，1或6天後收起，存放給該睡房裡想懷孕的男女共食，重複如法炮製直至2023年的冬至截止就能助孕。

懷孕是女人最幸福的時刻，可有些夫妻結婚很多年了卻怎麼都懷不上，而從醫學角度做檢查也沒有看出來有什麼問題。從命理學來看，這可能跟風水有關係，倍韻維他命提供助孕風水擺設方法，想要懷孕的夫妻不妨利用農曆年前改變自家的風水，讓你好孕旺旺來喔！

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網路上有媽媽分享拿了懷孕三個月準媽咪的「衛生棉」，而成功懷孕的故事，在人妻界中掀起了一陣討論！接了別人的好孕棉，真的會懷孕嗎？

什麼是好孕棉

到底什麼是「好孕棉」？意指已懷孕三個月內的媽咪，將之前已開封，但沒用完的衛生棉(不限多寡)，贈送給想要懷孕的姊妹們，讓想孕女性沾沾好孕氣，讓好孕傳遞下去。

好孕棉使用方法

一片放在枕頭下；一片則放包包隨身攜帶；一片則在月經第一天使用。

好孕棉的由來

月經會傳染，好孕也會銜接嗎？有一位媽媽因為自己懷孕了，所以就把自己整包折開但未使用的衛生棉分給好友，沒想到好友在不孕多年多，也自然懷孕成功！

更神奇的是，辦公室內的員工彼此流傳後，竟然也都順利懷孕了！之後就開始流傳，拿到懷孕３個月內的媽咪拆開過但未使用的好孕衛生棉，也會沾到懷孕的喜氣，而順利自然懷孕哦！

好孕，傳遞下去

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網友媽咪的心得分享

媽咪A：不知道姐妹們是否知道好孕棉一說，就是剛懷孕的孕婦把開封的用剩下的衛生棉傳給別人，別人也會懷孕的，我上個月接了別人的好孕棉，這個月真的懷孕了，同時接的還有一個姐妹，也懷孕了，好神奇。我的好孕過程在其他帖子里寫了，不過我想起來這個好孕棉是不是也會起點作用呢。

媽咪B：上月剛來完大姨媽，單位有個同事懷孕了，我就偷偷問她要了兩包衛生巾，一包放在我隨身的包裡，一包放在我枕頭下面，這月就和老公在一起一次，本來就不報希望，沒有想到就中了，昨天我抽血確認了。寶寶就這樣悄悄來到我身邊了！還沒有消息的姐妹們別著急，寶寶很快就會來的！今年懷孕的寶媽好多哦！加油！我也相信我的寶寶會健康長大的！

雖然這是偏方，不見得每個人都一定有效，但我想既然有人成功、就有一線希望，何況分享別人的好孕，說不定真能帶來好孕，提供給想孕的媽咪參考，希望大家都能如願以償。

PS. 聽說最好拿剛懷孕3個月內的媽咪的衛生棉會比較有效喔！

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多囊卵巢症候群（PCOS）已然變成現代女性的文明病，且由於由於多囊不排卵、卵子品質差，導致懷孕機會下降，也是造成女性不孕的主要原因之一。據研究顯示，適當補充肌醇對多囊卵巢的患者有一定的幫助！可以降低雄性激素改善多囊症狀，也能提升卵子品質！如果妳想調理多囊月經亂、冒痘等症狀，或是卵子品質較差的問題，以下我們已整理好多囊調理和治療方法給妳參考。

👉82％多囊性卵巢症都有這些徵兆！

多囊性卵巢症候群是什麼？

多囊卵巢綜合症 (Polycystic ovary syndrome, PCOS)，是內分泌或新陳代謝異常的生理失調，當進行超音波檢測時，會觀察到雙側卵巢呈多囊性增大，常見的臨床症狀有:

月經異常
體重增加
青春痘增多
容易掉髮

看更多》多囊症狀還有哪些？

多囊性卵巢恐不孕？

正常的卵巢，月經週期會產生10個左右的卵泡，其中只有一個卵泡成熟被排出，剩下的卵泡就暫不發育，等待下一個週期。

但在多囊性卵巢中會觀察到很多小而不成熟的卵泡，卵泡大多在二十個以上，所以腦下垂體賀爾蒙(濾泡激素FSH)的量分配下來後，連一個成熟的卵泡都培養不起來，造成無法排卵、難以受孕。這就是為什麼多囊的懷孕機率低、不孕症比例高！

多囊常見治療方式

1. 口服排卵藥或施打排卵針
2. 口服避孕藥
3. 降血糖藥物(Metformin)
4. 手術治療
5. 規律運動
6. 減醣飲食
7. 營養保健-肌醇、葉酸、D3

醫生通常會以藥物治療多囊，成效不佳才考慮進行腹腔鏡手術，因為手術存在破壞卵巢功能、無法生育的風險。因此最好的治療方法，仍是「日常調理」管理體重。

多囊性卵巢能治好嗎？

妳可能好奇，用手術治療多囊能完全根治嗎？

答案是：不行！若內分泌再次失調，多囊仍會復發。

因為多囊盛行率5%-10%，也受到醫學界重視。不少醫學研究指出，補充足量肌醇營養，能改善多囊引發的症狀及不孕困擾。

肌醇對多囊調理有效？

國內、外實證研究，已經證實肌醇對多囊卵巢綜合症調理效果，婦產科到生殖中心的醫師也會建議多囊女性補充肌醇。

肌醇對多囊的好處

增加SHBG（性激素結合球蛋白）濃度
降低雄性激素水平，改善多毛、冒痘症狀
改善胰島素敏感性，幫助減肥、穩定血糖
穩定黃體生成素（LH），改善不排卵

關於肌醇生育的研究

肌醇減少高血糖對胚胎生長的負面影響
恢復PCOS患者排卵活動與生育能力
提高IVF婦女的卵子品質與成功率
提高PCOS患者受孕率與減少流產率

肌醇最大的優點：沒有副作用

因為肌醇是一種水溶性營養素，並非藥物也不含有雌激素成分，目前尚未發現對人體有嚴重副作用。

使用降血糖藥的副作用
常用於治療多囊的藥物如：美佛明Metformin(Glucophage)與Troglitazone(Rezulin)可以穩定胰島素阻抗、血糖平衡，但也有不小的副作用，例如：腹痛、食慾不振等。

使用排卵藥物的副作用
而多囊為了備孕吃排卵藥、排卵針，恐會導致內膜變薄、卵巢刺激症候群情況出現。

如何食用?肌醇怎麼吃?

肌醇一天吃多少

以下劑量為肌醇口服用量：

多囊卵巢PCOS：肌醇每天1200～4000毫克。
幫助懷孕：每次肌醇500毫克~1000毫克。
恐慌症：每天12〜18克。
強迫症：每天18克。

一般的綜合維他命藥丸中，也可能含有約100毫克的肌醇。不過針對多囊體質，更建議補充複方Myo-Inositol肌醇營養品。

備孕肌醇怎麼吃

想要準備懷孕的女性，建議選擇肌醇+葉酸的複方膠囊，持續吃2-3個月以上，有機會觀察到卵子品質提升！而許多生殖專業醫師，也會建議卵子品質不佳的一般女性補充肌醇養卵。

Google搜尋🔎：孕前90天肌醇

如何挑選適合肌醇品牌？

1.其他額外添加成分

選購時不妨檢查一下肌醇是否有添加維他命D、葉酸，這些成分能讓營養吸收更加乘，複方補充優於單方肌醇。

2.內容標示明確、符合安全劑量

肌醇成分、食用建議、膠囊成分、製造有效期限等保健食品資訊皆應被明確標示。

3.產品有檢驗報告，安心有保障

通過國際性以及臺灣內部的認證，例如：SGS重金屬及農藥、塑化劑，可以較安心的食用。

4.單顆劑量在合適範圍

肌醇單顆最佳含量為480~1000mg；並分次於餐後食用，可獲得較好的吸收率。

5.提供1對1專業營養諮詢的品牌

選擇有專業線上客服1對1諮詢，能及時給予營養建議及完善的售後服務。

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孕前檢查/不孕檢查重要項目之一，就是抗穆勒氏激素（簡稱AMH）檢測是評估「卵巢濾泡存量」的方法，從數值中了解女性卵巢功能的重要指標，如果有發現AMH偏低數值，可能卵巢功能已經開始衰退，並且越來越常發生在28-30歲的女性身上。要是準備懷孕有「卵巢早衰」該怎麼改善呢？高齡加上「卵巢早衰」還機會生小孩嗎？其實只要選對調理方法，就能改善。

卵巢早衰的成因

1. 年紀影響
隨年紀增加使得雌激素濃度下降造成卵巢早衰

2. 染色體異常
鑲嵌式 X 染色體，包括45, XO/46, XX 和 46, XX/47, XXX，是卵巢早衰最常見之染色體異常現象。

3. 自體免疫疾病
許多自體免疫 (autoimmunity) 疾病，包括糖尿病、甲狀腺功能低下、副甲狀腺功能低下、腎上腺功能低下、類風濕關節炎、惡性貧血和紅斑性狼瘡等，都會產生卵巢早衰。

4. 化療、電療和環境毒素

化學藥物和放射性治療都會破壞卵巢功能，視藥物之種類、劑量、用藥時間和電療之劑量及距離而有不同程度之影響。年齡越大，耐受性越低。環境毒素包括環境荷爾蒙、重金屬污染、二手煙等均可使卵巢早萎縮。

卵巢早衰如何導致不孕

原始 (primordial) 濾泡不足或加速濾泡萎縮，以至於沒有成熟的卵子可以跟精蟲結合，進而遲遲無法懷孕。

同時卵巢早衰的女性，會有更高機率提早進入更年期的狀態，俗稱的「早更」，還要承受熱潮紅、經血量偏少或不規律，導致無法抓準排卵期做功課。

從AMH值判斷卵巢早衰

AMH > 2 ng/ml—–正常
AMH < 2 ng/ml—–卵子庫存量衰退
AMH <0.8 ng/ml—卵子庫存量嚴重不足

通常AMH小於2ng/ml，即被判定為卵巢早衰。

不過從飲食進行調理、提升卵子質量都有機會順利懷孕！

網友都在問：amh值能回升嗎?

早衰調理：養卵三寶

1. DHEA(養卵三寶)

DHEA(脫氫異雄固酮)能轉化成男性荷爾蒙睪固酮、女性荷爾蒙雌二醇及雌酮，它可從許多方面來調節生理的功能，平衡體內荷爾蒙指數，幫助延緩卵巢衰退。

建議食用方法：每天25-75mg。

2. Q10(養卵三寶)

是一種脂溶性抗氧化劑，能激活人體細胞和細胞能量的營養，具有提高人體免疫力、增強抗氧化、延緩衰老和增強人體活力等功能，醫學上廣泛用於心血管系統疾病，有助於強健心肌，維持正常的血壓，促進健康的膽固醇，在試管嬰兒領域幫助有效的提高卵子的質量。

建議食用方法：每天30-90mg。

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3. 維他命D(養卵三寶)

維他命D能夠幫助身體正常產生性激素，從而影響排卵和賀爾蒙平衡。

建議食用方法：每天1000~2000IU。

4. 白藜蘆醇

抗氧化、抗自由基作用，幫助維持身體年輕。
延伸閱讀>>原來白藜蘆醇能助孕！推薦神奇5大功效

5. 南非醉茄

也被稱為「印度人參」，具有良好的抗氧化能力以及增強免疫力的功能，也普遍被用於減緩衰老症狀。研究表明，南非醉茄富含植物性雌激素，可以減輕更年期症狀。南非醉茄的促性激素樣作用的有效成分是「人參皂甘」，它可使垂體前葉的促卵泡激素和促黃體生成素釋放增加，改善卵巢早衰荷爾蒙不足的狀況。

6. 芝麻素

芝麻素也是一種植物性雌激素，能夠用來延緩卵巢衰退、減緩更年期不適症狀。

早衰調理：雌激素食物

多食大豆、白木耳、山藥等食物，富含雌激素

大豆：大豆中不僅含有豐富的優質蛋白質，且能延緩衰老、改善腸胃功能、降血壓和降血脂。其中大豆異黃酮具有植物雌激素作用，可預防與雌激素低下有關的病症發生。

白木耳：白木耳有「菌中之冠」的美稱，含有多種人體必需氨基酸、鈣、鐵、磷等多種礦物質及維生素，有抗血栓形成、保護心血管健康、防止動脈硬化、降血脂與降血糖等作用，對延緩卵巢功能的衰退也有一定作用。

多吃富含葉酸的食物　緩解卵巢老化現象。

山藥：山藥也是富含雌激素的食物，如有卵巢衰退現象可多加食用。

早衰調理：按摩＋針灸

可以尋找備孕調理中醫門診，進行針灸、艾灸暖宮。而回家後可以按摩以下連動腎經的穴道，預防卵巢早衰的調理：

湧泉穴

俗稱「搓腳心」，湧泉穴在人體足底穴位，位於足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3處，為全身俞穴的最下部，乃是腎經的首穴。

太溪穴

太溪穴為人體足少陰腎經上的主要穴道之一，位於足內側，內踝後方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處。雙測對稱，也就是兩個。取穴時採用正坐，平放足底或仰臥的姿勢。

腎俞穴

腎俞穴也是按摩較多、效果較好的一個穴位。它在腰部第2腰椎棘突下，旁開1寸半處，具有補益肝腎、填精益髓的作用，取穴時採用正坐，平放足底或仰臥的姿勢。

氣海穴和關元穴：

這兩個穴位都在下腹部的中線上。按摩氣海穴具有益氣助陽、調經固經的作用。

腰眼穴

益腎壯腰暖宮。腰眼穴位於背部第3椎棘突左右各開3至4寸的凹陷處。中醫認為，常按摩腰眼處，能溫煦腎陽。方法是將兩手對搓發熱後，緊按腰眼處，稍停片刻，然後用力向下搓到尾閭部位（長強穴）。每次做50至100遍，每天早晚各做1次。

AMH低、卵巢早衰雖然是「不可逆」的身體變化，但仍可以透過飲食、營養補充等自然療法，來延緩老化的速度，建議同時搭配醫生的備孕建議、人工試管療程，才能在黃金關鍵期順利懷孕喔！

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黃體素不足

調理經期週期

緩解經前症候群(PMS)

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如何挑選聖潔莓？

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孕前葉酸必知的4件事

１、預防神經管畸形，從備孕做起

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老公養精祕方

經前症候群（ＰＭＳ）通常發生在什麼時候？

經前症候群症狀有哪些？

什麼人比較有可能會發生經前症候群？

經前症候群造成原因？

緩解經前症候群5種營養素

1、聖潔莓

2、魚油OMEGA-3

3、鈣

4、鎂

5、維生素B6

經前症候群(PMS)症狀有哪些？

經前症候群(PMS)造成原因？

經前症候群(PMS)如何自我治療？

1.飲食調整

2.運動療法

3.身心放鬆法

4.每日症狀記錄表

經前症候群(PMS)適合的營養補充品

1.鈣

2.聖潔莓 (Chasteberry)

3.琉璃苣油

4.鎂

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經前症候群是什麼又會出現哪些症狀？

1.「低脂肪」飲食

2.減少鹽分攝取量

3.補充保健品「聖潔莓」

4.適當的運動

5.冷熱敷交替

6.穴道按摩

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