男人備孕想養精推薦應該吃什麼？還有什麼備孕方法？
幸孕福幫您整理了，幫助提高男性生育能力的9大男性助孕營養素。
精蟲細胞是一個活力四射的活細胞，科學研究證實，不論是直接或是間接的作用，自由基對精蟲細胞都具有殺傷力。
常見對精蟲品質因素：
- 經常外食，接觸塑化劑
- 抽菸、飲酒過度
- 疲勞過度、作息不正常
- 久坐、鮮少運動
- 高溫環境
以上這些都會讓精子，更承受更高「氧化壓力」。
想要提升精子抗氧化能力，可以透過補充維生素來消除自由基，而這些維生素就被稱為「抗氧化維生素」，它們分別是β-胡蘿蔔素、維生素C、E 及B12。
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１、維生素B12
維生素B12在DNA合成的過程中扮演重要的角色。缺乏維生素B12會降低精蟲活動的速度達到四成之多，並且也會提高不正常精蟲的比例。如果人體內的自由基越多，越有機會影響精蟲的型態及活動力，而精液中的維生素B12及葉酸的含量越多，能夠影響精蟲的自由基含量就越少。
★每日建議攝取量：衛生署對正常人的建議量為每天5微克（mcg）
２、維生素C
如果缺乏維他命C會使精蟲活動力變差、或是精子和卵子結合不良，即使順利受孕也有機會流產。因此平時應多攝取富含維他命C的食物，像是各種深綠色蔬菜或是新鮮水果。３、Co Q10
Q10具有抗氧化功能，是一種非常好的細胞膜穩定物質，可以對抗自由基的破壞。男性吃Q10也被證實能夠改善男性的精蟲活動力及增加精子數量，推薦還原型Q10，吸收效果較高。延伸閱讀：男生吃Q10能改善精蟲型態、活動力?！
４、維他命E
維他命E也具有抗氧化效果，缺乏維生素E會干擾男性的正常生殖功能。導致睾丸損傷，從而抑制生殖所必需的正常激素分泌。補充維生素E也可能對精子的質量和活力有益，讓精子免受自由基影響。5、瑪卡(馬卡/MACA)
瑪卡Maca的主要成分是蛋白質，內含各種人體必需的胺基酸，還有多種維生素(B1、B2、B6、B12、C、E...)、礦物質(鈣、磷、鐵、鋅...)豐富營養成分蘊含在內。研究指出，每日服用500-1000mg的瑪卡並持續8周，能顯著提升男性性慾(但血液中的睪固酮及雌二醇濃度則不受影響)，對精液量、 精蟲數量及精蟲活動力皆有明顯的改善及幫助。6、鋅
"鋅"幾乎是人體內所有細胞中最不可或缺的礦物質，人體內超過兩百種酵素都含有鋅，它們是人體中許多化學反應的催化劑，少了這些催化劑，人體的新陳代謝就會停擺，造成生命現象無法繼續延續的狀況。延伸閱讀：男人驗出缺鋅，實測吃螯合鋅三個月有效嗎？
7、精胺酸
精胺酸為一氧化氮的前驅物，一氧化氮能使血管擴張，而精胺酸也可以改善腎臟血流量。精胺酸在人體內參與許多大大小小的生理作用：例如肝臟中氨的代謝，精子的形成，傷口的癒合與免疫系統的維持等，也是肌肉形成的成份。延伸閱讀：精胺酸有什麼功效、副作用?對懷孕有幫助?
延伸閱讀：原來葉酸對提升精蟲品質有幫助?！
8、葉酸
根據2001年在《生殖與不孕》（Fertility ＆ Sterility）國際期刊的發現，葉酸的濃度和精蟲密度與精蟲總數有密切的關係。
在同期刊2002年的研究中指出，葉酸（每天5mg）和鋅（每天 66mg）的補充，在不孕症的男性身上，可以顯著提升74％的精蟲數量。由此可見葉酸對於男性備孕是非常重要的營養。
★每日建議攝取量：衛生署對正常人的建議量為每天400微克（mcg）
9、維他命A
維生素A存在於水果、蔬菜、肉中，在男性孕前調理方面，適量的補充對於增加精蟲數有幫助。當然，性與愛是分不開的，吃頓浪漫、充滿愛意又營養充足的晚餐，再洗個熱水澡舒解壓力，點幾根蠟燭培養氣氛，自然就可以有個美好的夜晚，等待好消息的來臨。
延伸閱讀
參考文獻:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22010591/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18281241/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5203687/
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