經前症候群是什麼又會出現哪些症狀？
經前症候群（PMS）是指在月經週期的黃體期，出現生理與心理不適的症狀，約三成女性有此困擾，經前症候群相關的症狀超過150種，發生率約30%，經前不悅症則為3%~8%。嗜吃甜食、頭頸背痛、腹痛、乳房脹痛、暴躁等，皆為常見症狀。
雖然，醫生說並無大礙，但疼痛不減。應該如何從這種尷尬的疼痛中解脫出來呢？分享下列６個方法，幫助女性們減緩經期症候群的不適。
１.「低脂肪」飲食
若想舒緩乳房疼痛，飲食方面需均衡，多吃富含維生素E，堅果、種子、植物油等食物，並特別注意減少咖啡攝取量、酒精、甜食，會引起促進血管擴張，加劇胸部胸部疼痛感。
２. 減少鹽分攝取量
在月經來前的7-10天應該避免高鹽食物，因為這種食物會使乳房脹大。外食族需要注意了，外食的食物往往添加大量的調味料，如果你吃了很鹹的食物或零食，也不要立即喝大量的水，因為這不僅不能中和鹽分，還會讓鹽分通過液體滲透進血液，壓迫血管 。
３. 補充保健品「聖潔莓」
聖潔莓是經前症候群（PMS）在歐洲最流行的草藥之一，在臨床實驗中發現聖潔莓（Chasteberry）有顯著降低經前症候群症狀，聖潔莓食用三個月月經週期的婦女有顯著改善，尤其是乳房疼痛、水腫、便秘、煩躁不安、情緒低落、憤怒以及頭痛
４. 適當的運動
運動鍛煉有助紓解經前症候群帶來的壓力，它能減少壓力和緊張，能夠提高情緒，增加血液天然腦內啡的生成，改善血流循環。每週至少運動三次，每次至少20-30分鐘。有氧運動，散步、慢跑、騎單車和游泳都是不錯的方式。
５. 冷熱敷交替
減緩乳房脹痛應視情況而定，疼痛感較強烈時適合冷敷，可緩解皮膚發炎，而女性體質多偏寒，氣血不通或經期間使用熱敷最恰當，若疼痛感還在，可再冷敷一次減緩疼痛。
６ . 按「光明穴」紓緩疼痛
雙腿向右屈膝，坐在地板上，先將右手無名指貼在外腳踝上方，再將中指、食指沿直線貼上去，共3指為2吋。接著再將左手食指，接續上直線貼上去，接著是中指、無名指和小指頭，共4指為3吋。小指頭的落點就是光明穴的位置。
坐在椅子上，以左手大拇指貼在光明穴上，向下按壓，直到感覺痠痛後，放開；改成右腳，以右手大拇指按壓左腳光明穴，左右腳各重複10次。
推薦閱讀
 |
| 月經量少真的會導致不孕嗎？ |
