精子活力是精子質量的直接反應，而精子活力低是男性常見的一種症狀，也是臨床上最常見的導致男性不育的原因之一。因此男性助孕的方法最常見的就是增加精子活力，而提升精蟲活力與數量要吃什麼，就吃這些食物吧！
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1. 雞蛋
雞蛋被認為是增加精子數量以及提高精子活力的絕佳選擇。雞蛋富含維生素E及蛋白質，可以保護精子細胞免受自由基破壞，有助於製造強壯健康的精子，提高受孕力。
2. 菠菜
葉酸對精子的健康發育也很有幫助，像是菠菜這類的綠色蔬菜富含葉酸，補充適量的葉酸可以降低畸形精子的發生率，畸形精子如果太多，會很難到達卵子，就算到達，也不易穿透卵子的保護層；另外，畸形精子太多也會導致胎兒缺陷機率增高。
3. 香蕉
香蕉富含維生素A，B1和C，可以幫助身體產生更健康的精子，同時提高精子生產力。
香蕉還含有一種名為菠蘿蛋白酶的稀有酶。這是天然的抗炎酶，也可以提高精子數量和運動能力。
4. 黑巧克力
黑巧克力中含有的精胺酸（L-Arginine），可增加男性的精液質量，提升精蟲數量、活力和精液量，且黑巧克力還有天然抗氧化劑，可以幫助男性抵抗與不孕症相關的有害物質與自由基，幫助心臟維持健康。
延伸閱讀：精胺酸與勃起障礙關係
5. 蘆筍
增加精子數量的另一種食物是蘆筍，蘆筍富含維生素C，對精子有很大的幫助。
維生素C可以保護睪丸細胞，並與自由基相抗衡，而使身體能製造更健康的精子。
6. 青花菜
青花菜也富含葉酸，被認為是提升男性生殖力的重要因素之一。在一項研究中，每天吃青花菜的男性，精子數量增加了70％。
7. 石榴
石榴被認為可以增強精子數量和提高精液質量。它充滿了可與血液中的自由基相抗衡的抗氧化劑。
石榴汁在歷史上也曾被用於增強男性生育力。
8. 核桃
核桃充滿了ω-3脂肪酸，通過增加睪丸的血液流量來幫助提高精子體積和產量。它也充滿精氨酸，已知可以增加精液體積。
9. 牡蠣
牡蠣也是能夠提高精子品質的海鮮。它含有大量的鋅，能有效提升精子和睪酮的水平。吃牡蠣也可以增加精子的數量。
10. 鮭魚
鮭魚內富含的omega-3不飽和脂肪酸能幫助女性體內血液流向生殖器官，增加子宮黏液且促進排卵，且該脂肪酸內含有DHA，因此若為男性食用鮭魚，可增加精液內DHA濃度，提升精蟲活動力。
延伸閱讀：了解子宮頸粘液變化預測排卵期
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蟲蟲危機－男性不孕檢查│精蟲分析標準
精子品質會直接影響受精卵的健康與否，而精子的品質可透過日常飲食來加強。當精蟲數量、活動力都夠優的時候，就能大大提升受孕機率。
這些營養素 增加精蟲數量 提高活動力！
1. 鋅：微量元素『鋅』是精子代謝的重要物質，對精蟲製造及活動力有關鍵性的影響，但也有研究發現，過高的鋅反而會減低精子的活動力，因此想提高生育能力的話，只需從一般飲食中適量攝取即可。
富含鋅的食物 :
生蠔、牡蠣、蝦蟹類，牛肉、羊肉、雞肝、大豆、黑豆或各種豆類、小麥胚芽、奶製品等。
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2. 精胺酸：精胺酸是精子蛋白的主要成分，對男性生殖系統正常功能的維持能發揮極重要的作用。補充足夠的精胺酸，可有效提高精子數量及活動力，消除疲勞、增加精力。
精胺酸食物 :
精胺酸存在於大部分魚類及富含蛋白質的食物中，例如鱔魚、海參、魷魚、帶魚等，或是芝麻、花生仁、核桃等核果類，多食山藥、銀杏也不錯。
3. 茄紅素：茄紅素是一種天然的抗氧化劑，當精液中的茄紅素含量過少，自由基會造成精蟲功能受損，多攝取茄紅素，有助改善精子濃度、提高精子的活動力與型態。
茄紅素食物 :
煮熟後的番茄、紅肉西瓜、紅肉葡萄柚、木瓜或柿子。
4. 維生素B12：主要存在於動物類食材中，例如動物肝臟、牛肉、豬肉、牡蠣、蜆仔、蛋、牛奶，乳酪及乳製品。
5. 維他命E： 維他命E學名叫做生育醇，可調節性腺和延長精子壽命，並有助增加精子的生成與受孕力。
6. . 維生素C：有研究指出，維他命C的攝取量與精子數量呈正比，多補充維他命C可增加精子數目，精子能充滿活力。對工作壓力大的男性來說也是很好的抗壓營養素。
維生素C食物:
大多存在於深綠色蔬菜，以及柑橘類水果，芥藍菜、菠菜、花椰菜、青椒、高麗菜，其他水果則可多吃檸檬、奇異果。
7. 維生素A： 維生素A主要促進蛋白質的合成作用，要是男性體內缺乏維生素A，其精子的存活率便很低，不但精蟲活動力有差，也會影響性趣！
維生素A食物 :
維生素A只存在於動物性食物中，如動物肝臟、蛋黃、奶、奶油、魚肝油、小魚乾、鰻魚等。
富含鋅的食物 :
生蠔、牡蠣、蝦蟹類，牛肉、羊肉、雞肝、大豆、黑豆或各種豆類、小麥胚芽、奶製品等。
2. 精胺酸：精胺酸是精子蛋白的主要成分，對男性生殖系統正常功能的維持能發揮極重要的作用。補充足夠的精胺酸，可有效提高精子數量及活動力，消除疲勞、增加精力。
精胺酸食物 :
精胺酸存在於大部分魚類及富含蛋白質的食物中，例如鱔魚、海參、魷魚、帶魚等，或是芝麻、花生仁、核桃等核果類，多食山藥、銀杏也不錯。
3. 茄紅素：茄紅素是一種天然的抗氧化劑，當精液中的茄紅素含量過少，自由基會造成精蟲功能受損，多攝取茄紅素，有助改善精子濃度、提高精子的活動力與型態。
茄紅素食物 :
煮熟後的番茄、紅肉西瓜、紅肉葡萄柚、木瓜或柿子。
4. 維生素B12：主要存在於動物類食材中，例如動物肝臟、牛肉、豬肉、牡蠣、蜆仔、蛋、牛奶，乳酪及乳製品。
5. 維他命E： 維他命E學名叫做生育醇，可調節性腺和延長精子壽命，並有助增加精子的生成與受孕力。
維他命E食物 :
大多存在於植物胚芽裡，例如大豆油等的植物油就是維他命E最好的來源，芝麻、核桃、杏仁、花生等乾果類及全麥製品、小麥胚芽中含量都很高。6. . 維生素C：有研究指出，維他命C的攝取量與精子數量呈正比，多補充維他命C可增加精子數目，精子能充滿活力。對工作壓力大的男性來說也是很好的抗壓營養素。
維生素C食物:
大多存在於深綠色蔬菜，以及柑橘類水果，芥藍菜、菠菜、花椰菜、青椒、高麗菜，其他水果則可多吃檸檬、奇異果。
7. 維生素A： 維生素A主要促進蛋白質的合成作用，要是男性體內缺乏維生素A，其精子的存活率便很低，不但精蟲活動力有差，也會影響性趣！
維生素A只存在於動物性食物中，如動物肝臟、蛋黃、奶、奶油、魚肝油、小魚乾、鰻魚等。
9大養精食物，增進你的男性活力
1. 雞蛋
雞蛋被認為是增加精子數量以及提高精子活力的絕佳選擇。雞蛋富含維生素E及蛋白質，可以保護精子細胞免受自由基破壞，有助於製造強壯健康的精子，提高受孕力。
2. 菠菜
葉酸對精子的健康發育也很有幫助，像是菠菜這類的綠色蔬菜富含葉酸，補充適量的葉酸可以降低畸形精子的發生率，畸形精子如果太多，會很難到達卵子，就算到達，也不易穿透卵子的保護層；另外，畸形精子太多也會導致胎兒缺陷機率增高。
3. 香蕉
香蕉富含維生素A，B1和C，可以幫助身體產生更健康的精子，同時提高精子生產力。
香蕉還含有一種名為菠蘿蛋白酶的稀有酶。這是天然的抗炎酶，也可以提高精子數量和運動能力。
4. 黑巧克力
黑巧克力中含有的精胺酸（L-Arginine），可增加男性的精液質量，提升精蟲數量、活力和精液量，且黑巧克力還有天然抗氧化劑，可以幫助男性抵抗與不孕症相關的有害物質與自由基，幫助心臟維持健康。
延伸閱讀：精胺酸與勃起障礙關係
5. 蘆筍
增加精子數量的另一種食物是蘆筍，蘆筍富含維生素C，對精子有很大的幫助。
維生素C可以保護睪丸細胞，並與自由基相抗衡，而使身體能製造更健康的精子。
6. 青花菜
青花菜也富含葉酸，被認為是提升男性生殖力的重要因素之一。在一項研究中，每天吃青花菜的男性，精子數量增加了70％。
7. 石榴
石榴被認為可以增強精子數量和提高精液質量。它充滿了可與血液中的自由基相抗衡的抗氧化劑。
石榴汁在歷史上也曾被用於增強男性生育力。
8. 核桃
核桃充滿了ω-3脂肪酸，通過增加睪丸的血液流量來幫助提高精子體積和產量。它也充滿精氨酸，已知可以增加精液體積。
9. 牡蠣
牡蠣也是能夠提高精子品質的海鮮。它含有大量的鋅，能有效提升精子和睪酮的水平。吃牡蠣也可以增加精子的數量。
10. 鮭魚
鮭魚內富含的omega-3不飽和脂肪酸能幫助女性體內血液流向生殖器官，增加子宮黏液且促進排卵，且該脂肪酸內含有DHA，因此若為男性食用鮭魚，可增加精液內DHA濃度，提升精蟲活動力。
延伸閱讀：了解子宮頸粘液變化預測排卵期
這些食物會殺精 少碰為妙
1. 大蒜
過多大蒜會損傷脾胃正氣，而脾胃為全身提供充足營養，如果受到損傷，必然出現食欲不振、倦怠、消瘦等癥狀，使得氣血受損，最終導致男子精少不育。
2. 酒精
科學研究證明，酒精中的乙醇也是「殺精」一大元兇！酒的主要成分是乙醇，精子組成的主要成份是「蛋白質」，但當乙醇進入血液後會導致蛋白質變性，使得精子品質低落。有調查更指出，飲酒後五天的精子品質都會大受影響，因此若是有計畫要生育的男性，千萬不要養成長期飲酒的惡習。
3. 芹菜
經過實驗發現，男性多吃芹菜會抑制男性睪丸酮的生成，從而有殺精作用，會減少精子數量。
4. 咖啡
咖啡之所以具有提神醒腦的作用，是因為它所含的咖啡因刺激了人的交感神經。交感神經掌握人日間的所有活動，而副交感神經專司人夜間的生理、勃起等與性相關的活動，當交感神經活動頻繁時，相對較弱的副交感神經就會受到壓抑，臨床表現為性慾的減退。
5. 炸雞和燒烤類食物
專家指出，燒烤和油炸的澱粉類食物中含有致癌毒物，可導致男性少、弱精。此外，重金屬鎘、農藥殘留均對精子產生毒性。
6. 奶茶
目前市面的珍珠奶茶多是用奶精、色素、香精和木薯粉(珍珠)及自來水製成。而奶精主要成分氫化植物油，是一種反式脂肪酸。反式脂肪酸會減少男性荷爾蒙的分泌，對精子的活躍性產生負面影響，中斷精子在身體內的反應過程。