準媽媽的期待是生下一個健康寶寶，可是準備懷孕期間如果缺乏營葉酸的話，會導致胎兒神經管缺陷外，某些如唇顎裂或先天性尿道異常等先天性異常疾病，都可能與葉酸的攝取量有關係。
準備懷孕前補充葉酸的作用
葉酸是一種B族維生素，對細胞的分裂、生長及核酸、氨基酸、蛋白質的合成起著重要的作用。
備孕補充葉酸5對策
1.要在飲食上注意攝取富含葉酸的食物改變傳統飲食結構，除了飲食中注意安排富含葉酸的食物，還應改變烹調方法，如做菜時不要溫度過高，時間不宜太長，因為葉酸不耐熱，稍高的溫度葉酸就容易被破壞。
2.孕前3個月開始補充葉酸
從孕前3個月開始口服葉酸增補劑，如倍韻肌醇＋葉酸、斯利安、瑪特那、愛樂維等，一直服用到懷孕後3個月，每日補充葉酸400微克（µg，1微克＝1/1000毫克）。葉酸是人體在DNA複製過程中必需的一種輔酶。這種營養物質和鈣質不同，不能在人體內貯存。人若在一個星期內不補充葉酸，其體內的葉酸就會消耗殆盡。因此補充葉酸不能間斷。
3.丈夫也應該注意攝取葉酸
對於計劃想當爸爸的男性而言，葉酸不足也會影響受精卵的質量，所以也應該從飲食上注意攝取葉酸。
4.孕初期也是補充葉酸的關鍵時期
孕初期（3-6周）正是胎兒中樞神經系統生長發育的關鍵時期，所以應在此關鍵時候一定不要錯過補充葉酸的時機，這樣可使胎兒神經管發育異常的幾率減少50%-70%。
5.補葉酸食補還是藥補
天然食物中所含的葉酸很不穩定。它們在遇光、遇熱或處於酸性環境中時容易失去活性，往往會在儲存、加工和烹飪的過程中大量地流失。因此，女性在補充葉酸時，選擇藥補比食補更有效。
含有葉酸的食物，葉酸怎麼吃
綠色蔬菜
萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、荷蘭豆、蘑菇等。
新鮮水果
橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨等。
動物食品
動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。
豆類、堅果類
食品黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、鬆子等。
穀物
大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。
孕前不要節食減肥
孕婦需要良好的身心環境。有的女性很註重個人的身材，懷孕前天天喊著要減肥，減肥不僅導致營養缺乏，還會導致孕婦的內分泌失調，對自身造成傷害，而且還會傷害到胚胎、胎兒，使胎兒失去正常的營養供給。在沒有懷孕之前盲目減肥，還可能導致不孕症。體內脂肪組織與性功能和生育能力有密切關系。缺乏脂肪吸收，會導致性紊亂。美國科學研究證明，女性因沒有維持正常月經周期的脂肪最小值，從而不具備生殖能力。對於成年女性，脂肪的過度減少會不知不覺地造成停止排卵或症狀明顯的閉經。孕婦過度減肥，會造成體內性激素紊亂，可能是導致胎兒性發育畸形的因素之一。因此，為了寶寶的健康，孕前孕期不要減肥。
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