備孕補充維他命E，抗氧化助孕男女都需要！

維生素E是一種脂溶性維他命，也是很好的抗氧化劑，也可以促進血液循環，防止老化，維生素E也很常被用於改善流產與不孕等等問題。

維生素E學名叫做生育醇，由此可知他與生殖系統有非常密切的關係，維生素E再我們生殖腺素裡比例特別高，因此在生育能力方面有很大的幫助。

維生素E的作用

備孕男性

• 提升精子活動力
• 提升精子品質
• 減少精子缺陷

研究顯示，食用維生素E的男性，在短短幾個月內，最多可以提升10%的生育力。維生素E與微量元素硒代謝有密切關係，兩者相互依存，可促進細胞的正常功能，增加體力。

備孕女性

• 增加雌激素
• 增加子宮頸黏液
• 延長精子於女性體內的生存時間
• 提升卵子品質
• 輔助黃體素
• 增加子宮內膜厚度
• 改善多囊性卵巢症候群
• 改善經前症候群
• 提高試管嬰兒成功機率(約19%-29%)
• 預防流產

2010年研究發現，維生素E可增加女性子宮內膜厚度，每日食用600mg的維生素E，其中72%能夠增加子宮內膜厚度約52%

天然維生素E與合成維生素E的差別

維生素E分為天然（D-form）與合成（DL-form）兩種，因活性與差異極大，民眾選用時可以先看包裝標示。天然維生素Ｅ是由黃豆、油菜籽、小麥胚芽等植物油中萃取而出，而合成維生素Ｅ則是來自石油或松脂。
根據美國臨床營養期刊實驗研究證明，天然維生素E比起合成的吸收率高出3.5倍，也有數據指出，天然維生素E在體內的作用能力比合成品高出3~8倍，在體內保存時間也比較長，與合成品相比，天然維生素更符合人體的需要。

維生素E如何補充？

衛生署建議維生素E每日攝取量

0-3歲	3-5mg
4-12歲	6-10mg
13歲以上	12mg
備孕期	10-20mg
孕哺期	15mg

維生素E食物

日常生活飲食中，富含維生素E的動植物列舉
1. 植物性食物：植物油、核桃、葵花子、杏仁、小麥胚芽、胚芽米、糙米、全麥、未精緻的穀類食品、綠葉蔬菜。
2. 動物性食物：鰻魚；烏賊、蛋

缺乏維生素E有那些症狀？

• 腸胃不適、陽痿、水腫、皮膚病害、肌肉衰弱
• 慢性脂肪吸收不良
• 溶血、肌尿酸、平滑肌中褐色素沉澱
• 膀胱纖維症、血小板增多、掉髮、頭髮乾燥
• 成年人缺乏維生素E多年後，會顯現紅血球的溶解增加
• 月經失調、末稍血液循環障礙所致的手腳虛冷、凍傷等。
• 兒童溶血性貧血

維生素E存在於多種植物性食品中，並可儲存於體內組織，一般人很少發生缺乏問題。如補充Q10、維生素C可讓以代謝掉的維生素E再恢復。

攝取過多維生素Ｅ的副作用

維生素E本質上沒有毒性，但服用太多會耗盡體內儲存的維生素A。每天如果服用800 mg以上的維生素E，會導致出血、免疫力及性功能減退，並影響甲狀腺、腦下垂體和腎上腺荷爾蒙的代謝。

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參考文章
http://www.conceiveeasy.com/get-pregnant/vitamin-e-and-fertility/
http://natural-fertility-info.com/vitamin-e-essential-to-improve-fertility.html
http://www.livestrong.com/article/420271-what-are-the-benefits-of-vitamin-e-for-infertility/