大家都說多囊性卵巢症候群，不論是要一般調理改善症狀，或是有懷孕的計畫，都跟每天吃的飲食息息相關，那麼「多囊要吃什麼？」、「多囊不能吃什麼？」，其實只要記住8大重點，挑選正確的食物吃其實不困難！照著以下介紹的多囊飲食關鍵做，就能輕鬆控制多囊。
目錄
選擇低血糖指數的食物
多囊性卵巢症一般而言比其他人難減重，高胰島素抗性會讓脂肪容易屯積，常用的「低脂高碳水化合物熱量減肥法」並不適用，事實上每位PCOS適用的碳水化合物可 能都不同，唯一相同的是要選低血糖指數食物。延伸閱讀：多囊能自然懷孕嗎？要攝取哪些營養？
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2.以少量多餐（大約4小時一餐）使血糖不致上升過快。
3.高脂肪和碳水化合物的食物應少吃。
4.低脂乳製品的食物，每天兩至三份。
5.增加ω-3脂肪酸（三合一Fu方魚油）、α-次亞麻油酸的攝取。
6.適當補充瘦肉和蛋白質，每日飲食中大約18％-25％。
7.蔬菜，水果，全穀物，每日飲食中大約40％-50％。
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降體脂的熱門食材
1、洋蔥皮：
在用餐時攝取了多餘的脂肪，是瘦身的一大公敵。洋蔥皮，含有豐富的槲皮素而大受民眾青睞。因此，在食用多油脂的餐點時，搭配洋蔥皮一起吃，對瘦身很有幫助。
2、山楂：
是許多消脂茶的主要成分，所含黃酮類具有擴張血管、降低血壓、膽固醇的作用。
3、大蒜：
含有蒜素和硒等礦物質，能降低血液粘稠度，減少血液中膽固醇和防止血栓形成，有助於增加高密度膽固醇，對減肥有利。
4、山苦瓜：
許多相關研究發現，苦瓜具有抗癌，預防動脈硬化、降血糖、減肥等效果。其中減肥、降血糖，頗受國外學者重視，為日後可製成藥品或健康食品，解決日益嚴重的第二型糖尿病及肥胖問題。
5、蛋白：
最新的研究顯示，蛋白擁有抑制脂肪囤積的功能；蛋白裡所含的蛋白質，可以促使脂肪燃燒酵素活性化，抑制脂肪囤積。
![多囊性卵巢症候群飲食這樣吃]( "多囊性卵巢症候群飲食這樣吃")
多囊的妳一定要知道
參考http://www.dietriffic.com/2009/03/04/pcos/；http://www.youngwomenshealth.org/pcos_nutrition.html；http://www.livestrong.com/article/445892-what-to-eat-when-you-have-pcos/#ixzz2T8HfCnNt
改善多囊補充維他命B
頭髮、指甲、皮膚、神經和激素都依靠複合維生素B的成長，發展和維護。多囊性卵巢症的女性食用含有這些維生素的食物，不僅參予新陳代謝，提供能量，保護神經組織細胞，對安定神經、舒緩焦慮緊也有助益。
改善多囊多吃富含纖維的食物
富含膳食纖維的食物，是保持多囊性卵巢症的女性健康的關鍵，如果多攝取膳食纖維，可吸附膽固醇，也有吸附膽酸的功能，則膽固醇不會停留在體內，就有降低膽固醇的功效。多囊吃未加工過食物（非精製食物）
多囊大原則是儘量吃「非精製食物」，如糙米、 五穀飯優於白米飯，白米飯又優於稀飯；硬雜糧麵包優於軟雜糧麵包，軟雜糧麵包又優於白麵包；水果優於果汁；至於糕餅、蛋糕、餅乾則為大忌。改善多囊食用肌醇+葉酸改善排卵功能
肌醇的主要作用是增加胰島素的敏感性，以減少胰臟分泌胰島素，進而減少卵巢局部雄性素的分泌及作用。延伸閱讀：補充肌醇助孕的4大幫助！
改善多囊性卵巢降體脂肪食物
多數的多囊患者胰島素的代謝有先天性的缺陷，血液中有過多的胰島素無法有效控制血糖，加上卵巢功能障礙而出現過多不成熟的「囊泡」及過量的「雄性荷爾蒙」，約一半以上的患者會有肥胖的情形，而過高的體脂肪率是造成各種慢性疾病的主要導火線，除了飲食習慣，也要搭配運動來改善。
改善多囊性卵巢飲食營養注意事項
1.每天食用20-50克的膳食纖維調節血糖。2.以少量多餐（大約4小時一餐）使血糖不致上升過快。
3.高脂肪和碳水化合物的食物應少吃。
4.低脂乳製品的食物，每天兩至三份。
5.增加ω-3脂肪酸（三合一Fu方魚油）、α-次亞麻油酸的攝取。
6.適當補充瘦肉和蛋白質，每日飲食中大約18％-25％。
7.蔬菜，水果，全穀物，每日飲食中大約40％-50％。
降體脂的熱門食材
1、洋蔥皮：
在用餐時攝取了多餘的脂肪，是瘦身的一大公敵。洋蔥皮，含有豐富的槲皮素而大受民眾青睞。因此，在食用多油脂的餐點時，搭配洋蔥皮一起吃，對瘦身很有幫助。
2、山楂：
是許多消脂茶的主要成分，所含黃酮類具有擴張血管、降低血壓、膽固醇的作用。
3、大蒜：
含有蒜素和硒等礦物質，能降低血液粘稠度，減少血液中膽固醇和防止血栓形成，有助於增加高密度膽固醇，對減肥有利。
4、山苦瓜：
許多相關研究發現，苦瓜具有抗癌，預防動脈硬化、降血糖、減肥等效果。其中減肥、降血糖，頗受國外學者重視，為日後可製成藥品或健康食品，解決日益嚴重的第二型糖尿病及肥胖問題。
5、蛋白：
最新的研究顯示，蛋白擁有抑制脂肪囤積的功能；蛋白裡所含的蛋白質，可以促使脂肪燃燒酵素活性化，抑制脂肪囤積。
其他飲食注意事項
為避免血脂質異常，少吃含飽和脂肪酸與氫化脂肪酸食品，如豬牛絞肉、肥肉、各種家禽及家畜皮、奶油、人工奶油、全脂奶、油炸食物、中西式糕餅；魚肉、蛋白、 豆、堅果是比較好的蛋白質來源。
多囊怎麼瘦下來？
多囊性卵巢的人如何減肥？
最天然的改善多囊方式？
『低碳水化合物飲食』瘦身法
我真的是多囊嗎？
為什麼會多毛、肥胖、好朋友沒報到
引起多囊的原因是？
真正兇手是「胰島素阻抗」！
想懷孕要補充什麼藥物？
改善多囊，幫助懷孕增加受孕機率－藥物介紹
參考http://www.dietriffic.com/2009/03/04/pcos/；http://www.youngwomenshealth.org/pcos_nutrition.html；http://www.livestrong.com/article/445892-what-to-eat-when-you-have-pcos/#ixzz2T8HfCnNt