近幾年來，晚婚與晚生的人愈來愈多，卵子大約從35歲之後就會快速老化，不少女性顧及日後懷孕的問題，都會趁著卵巢功能尚未衰退時先將卵子「凍起來」以免之後變成高齡卵子品質不佳。「凍卵前，原來需要先養卵，我要怎麼調養身體？讓卵子品質變好？」其實凍卵前準備，飲食調整也是很重要的一個環節。我們都知道精、卵的品質決定了後續胚胎發育的狀況，但什麼情況是影響卵子品質的因素，我們又應該如何改善呢？
凍卵前90天養卵準備
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35歲前凍卵 懷孕成功率大
女人的卵巢一出生就決定會有幾顆了。子宮可以等、但卵巢不能等，因此凍卵的時間點很重要，建議凍卵要把握35歲前的黃金期，因為年輕卵子的細胞分裂會比較活躍，超過35歲後卵巢狀況就會開始走下坡。
美國哈佛大學就針對不孕症做了一項研究，統計出不同年紀的女性，需要凍多少顆卵子才能成功生育一個寶寶，研究結果指出，40歲的女性若想凍卵，大約需要凍60～70顆卵子，才有九成的機會擁有一個寶寶；若是37歲的女性，凍卵顆數大約需要30顆左右。
凍卵前該如何調理身體呢？
一、多攝取幫助養卵的食物，提升卵子品質
- 高蛋白質
多吃蛋白質高的食物，有利於卵泡的生長。蛋類與奶製品都含有豐富的蛋白質、鈣質，而且現代人工作壓力大，甚至會出現睡眠障礙等，晚上正是養陰、養卵的時間，所以建議睡前喝一點豆漿、牛奶幫助減壓。
- 深綠色蔬菜
菠菜、花椰菜、油菜
可以多食用色澤鮮艷的蔬菜和深綠色蔬菜，裡面含有豐富的葉酸、維生素A、維生素B2、鐵、鋅等...葉綠素的含量高，可以幫助身體營養的吸收、調養氣血，促進卵的滋潤。
- 含膠質的食物
豬蹄筋、豬腳、白木耳、黑木耳、豬皮、海參、雪蛤
多吃一些富含膠質的食物可以幫助補充腎陰不足的現象，幫助穩定體內的雌激素平衡，也能把白木耳、黑木耳打成汁，搭配牛奶一起喝，除了熱量低，又能夠滋陰養顏，對女性的好處非常多。
- 豆類
紅豆、黃豆、黑豆、豆漿
豆類含有豐富的維生素E、維生素B6，其中維生素E又稱生育醇，可幫助女性排卵。
- 水果類
芒果、木瓜、釋迦
水果應選擇鮮豔、溫性的種類，這種皆含有豐富的維生素C，天然的抗氧化劑，可以保護細胞及幫助排卵。
容易手腳冰冷或躁熱的體質，則應少吃寒涼的水果。
二、凍卵前補充雌激素食物促排卵
隨著年紀增加，卵子老化有部分原因是激素不平衡、雌激素減少，建議可多補充含有豐富雌激素的食物，雌激素能促進濾泡成熟、排出漂亮的卵子，但如有子宮肌瘤、內膜異位等問題則不建議食用。
- 黑豆
- 山藥
三、什麼助孕營養品適合在凍卵前補充呢？
◎能幫助養卵的營養品
- 肌醇
肌醇(Inositol)是一種水溶性維生素B8，多項研究指出，肌醇能夠提高卵巢的胰島素敏感性，幫助改善卵子的品質，提升受孕機率！
- 維他命D
◎能幫助抗氧化的營養品
為了避免卵子老化，可以多補充以下的抗氧化營養品來幫助維持卵巢年輕、延緩衰退。
- Co Q10
- 維生素E
四、規律運動，養出優質卵子
運動不僅對身體好，多運動也有助於懷孕，可鍛鍊女性骨盆，促進體內腦內啡與性激素的分泌，提升胚胎的著床率，增加懷孕的機會，舉凡跳繩、飛輪運動、凱格爾運動、游泳及瑜珈都很適合！
五、均衡營養，避免營養失調
補充水果和蔬菜，瘦肉蛋白，全穀物，乳製品和健康的脂肪來源，可以幫助提升懷孕機率，另外，許多人認為準備懷孕期間不應該喝咖啡，實際上，根據美國生殖醫學學會的說法，在懷孕前每天喝1到2杯咖啡或少於250毫克的咖啡因對受孕機率其實沒有影響。
六、保持好心情，卵子質量更佳
心理準備是一項非常重要的備孕準備工作，大家可能聽說過這樣的情況，有的人很想懷孕，為了懷孕了做了很多事，但結果始終沒懷孕；但有的人心情很放鬆，享受著和諧的性生活，保持正常的生活節奏，反而輕輕鬆鬆就懷孕了，有著愉悅的心情也是佔成功懷孕因素很大的一部分。
七、戒菸、避免喝酒
香煙中的尼古丁和一氧化碳，可以加速女性卵子的損失，而每天喝1-2杯酒也會使女性更難以懷孕。
八、排卵期間「做一休一」
根據美國生殖協會的說法，排卵日前後3天皆是容易懷孕的日子，對大多數夫妻來說，每隔一天行房一次是比較有可能做到的。九、少吃止痛藥，保持卵子活性
歐洲女性調查研究顯示，25-35歲平均每人每年服用77片止痛藥，會使體內卵子活性降低。止痛藥可能抑制大腦神經，長期服用會影響神經中樞，對卵巢發出的指令速度降低，使卵子活性減弱，因此需要盡量避免補充止痛藥。十、把握凍卵黃金期，凍卵前要提升卵子品質
目前凍卵技術已相當普遍，但花費金額不便宜，也會再額外加收年保存費，建議要先做足事前準備再下決定。而之後取出的卵子是否能成功受精，取決於當時的卵子品質，因此無法確保每次凍卵的成功率。
所以在凍卵前我們應該要先提升卵子品質，除了飲食調整並非全部，也一定要有充足的睡眠，搭配適量運動才能打造出良好品質的卵子，建議若打算要凍卵的女性，要把握35歲以前的卵子品質進行凍卵，卵子解凍的活產率大概是90%，最好在45歲前解凍將形成的胚胎放回子宮，最晚不超過50歲。
所以在凍卵前我們應該要先提升卵子品質，除了飲食調整並非全部，也一定要有充足的睡眠，搭配適量運動才能打造出良好品質的卵子，建議若打算要凍卵的女性，要把握35歲以前的卵子品質進行凍卵，卵子解凍的活產率大概是90%，最好在45歲前解凍將形成的胚胎放回子宮，最晚不超過50歲。