女性雄性禿頭髮掉不停、年紀輕輕頭髮越來越稀疏好害怕? 近年來女性掉髮的比例逐年增加，掉髮不再只會發生在男性身上，也不再是男性的專屬困擾。導致女性掉髮的原因有許多，舉凡內在營養到外在作息、洗髮精都會影響頭皮毛囊的生長及毛髮斷落，人體內分泌失衡亦會造成掉髮症狀，如多囊、紅斑性狼瘡、甲狀腺疾病等。你也有多囊掉髮的問題、每每洗頭都阻塞排水孔嗎? 趕快接著看下去，多囊掉髮不可少的4大營養、掉頭髮吃什麼維他命與保養方法大整理。
多囊為什麼會掉髮?
雖無法精準計算每日掉髮量，但一般來說，每個人正常的每日掉髮量約50~100根，隨著作息壓力、生活飲食、內分泌失調、缺乏營養、甚至是頭皮健康狀況，都會有所影響。
多囊患者因體內雄激素水平男性高於女性，而雄激素在體內扮演刺激恥骨及腋下毛髮生長的重要角色，當卵巢囊腫過多造成高雄性激素血症，容易阻塞毛囊進而引起所謂的雄激素性掉髮，多囊缺乏排卵及缺乏孕激素的情況也會加劇掉髮的情況。
多囊患者因體內雄激素水平男性高於女性，而雄激素在體內扮演刺激恥骨及腋下毛髮生長的重要角色，當卵巢囊腫過多造成高雄性激素血症，容易阻塞毛囊進而引起所謂的雄激素性掉髮，多囊缺乏排卵及缺乏孕激素的情況也會加劇掉髮的情況。
避免掉髮方法大整理!
年紀輕輕髮際線卻越來越高嗎？想要有效避免掉髮魔王找上門，那麼平時保養與習慣更是不可忽略，快看看以下避免掉髮及相關改善方法有哪些？
一、習慣
長期作息不正常、吸菸、過於緊繃的髮型及高溫漂染的習慣，都會造成毛囊細胞提早衰老及永久性的傷害，使其變得脆弱、易斷。
二、按摩
除了維持良好習慣、補充均衡營養外，保持頭部血液循環的暢通也能夠幫助放鬆，活絡頭皮毛囊促進代謝，進而促使頭皮生長、防止掉髮。
三、飲食
頭髮需要足夠的養分來幫助生長及維持健康，過度節食、飲食不均衡都會造成掉髮。日常生活中可多補充優質蛋白質、鐵質及天然MSM、天然DHT阻斷食物抗掉髮。如:藍莓、杏仁、豬肝等。攝取過度甜食及辛香料也可能加重掉髮的情況。
延伸閱讀
四、抗掉髮5大營養素(鐵、維他命D、生物素、鋅、MSM)
現代人外食容易飲食不均衡，導致體內營養缺乏失衡，透過飲食外的營養補充，更能有效改善掉髮狀況。掉頭髮吃什麼維他命？常見能夠增加髮量、幫助頭髮生長的必須營養素有MSM、維生素D、生物素等。
鐵質
當體內缺鐵時，血液中無法運送足夠的氧氣，僅剩的鐵質人體機制會優先做為造血功能，而容易使毛囊缺乏氧氣，導致掉髮、頭痛等症狀。
維他命Ｄ
目前雖無直接研究證實維他命Ｄ能夠幫助生髮掉髮，但多囊常見於內分泌混亂，維他命Ｄ能夠幫助改善雌性及雄性荷爾蒙產生及週期混亂，因此透過補充維他命D有機會改善內分泌進而改善掉髮狀況。
生物素（維生素Ｈ）
維生素Ｈ，又稱為維他命B7，是維生素B群的一種，可溶於水，並且代謝脂肪及蛋白質，幫助身體從碳水化合物、蛋白質及脂肪獲得營養，因此是頭髮生長不可或缺的必要成分。
延伸閱讀：生物素推薦 5款人氣生髮保健食品
鋅
國外研究指出多囊女性血液中往往缺乏鋅，當體內缺乏鋅時，可能會造成免疫力下降、味覺失調、掉髮或生長遲緩等狀況，鋅可有效改善卵泡發育、抑制發炎反應，並且是蛋白質構成頭髮生長的關鍵營養。
MSM
是有機的硫磺，廣泛應用於替代醫學領域， MSM具有抗發炎、抗疼痛功效，並且是重建軟骨的重要物質，舉凡指甲、皮膚、頭髮等，都含有豐富的硫元素，可以有效幫助頭髮生長。挑選MSM可選擇含有束絲藻、維生素C的複方成分效果會更加乘。
延伸閱讀
五、心情
實驗證實壓力也會導致掉髮，由於是暫時性的，因此透過心情放鬆、冥想、運動舒壓、作息正常及均衡飲食攝取，能夠改善多數壓力導致的掉髮。睡眠充足、保持心情愉悅才能避免掉髮找上門。
六、藥物、手術治療(抗雄激素藥)
除了食療，掉髮也可透過抑制雄性荷爾蒙、服用口服藥物、外用生髮水等方式幫助降低雄性荷爾蒙，促使頭髮加速進入新的生長期。
延伸閱讀