那妳知道想輔酶Q10一天劑量到底要吃多少嗎？今天就帶妳來認識不可不知的備孕、助孕營養—輔酶Q10。
什麼是CoQ10？
Q10是一種自然的輔助酵素，具有強大的抗氧化能力，一般在醫學界裡面又稱為Coenzyme Q10，主要由人體自行合成，僅少部分是透過飲食獲得。推薦閱讀：輔酶Q10品牌推薦、教妳正確挑選備孕營養品
CoQ10有什麼備孕功效？
輔酶Q10是人體體內的一部分，是細胞呼吸、電子傳遞、抵抗自由基的必要輔助酵素。也是維持人體所有細胞與組織健康不可或缺的重要物質。年輕的時候身體機能可以充分的製造Q10，隨著年紀越大，體內自行合成的數量逐漸下降。網友分享：高齡的我懷孕了！備孕方法、飲食、營養吃什麼
卵巢的機能除了影響外在容貌，也會影響生育能力。超過35歲以後女性的卵巢功能和卵泡數量會急劇下降，品質也會變得低落，而Q10能夠調養卵巢功能並且提高卵子的質量，因此專家建議，卵巢功能不佳、高齡計劃生育者或準備試管嬰兒輔助生育者，在孕前需服用輔酶Q10最少一個月來幫助提高卵巢功能與卵子的質量。備孕功效如下：
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1. 選擇膠囊的劑型優於錠劑
2.補充氧化型即可，安全性較高，也比較適合長期補充
3. 符合安全劑量，吃得安心無負擔
4. 產品有SGS重金屬及農藥、塑化劑檢驗報告，安心有保障
5.挑選天然萃取、提供客服諮詢的品牌
6. 搭配複方效果加倍 (魚膠原蛋白、左旋維他命C、維生素E等)
卵巢的機能除了影響外在容貌，也會影響生育能力。超過35歲以後女性的卵巢功能和卵泡數量會急劇下降，品質也會變得低落，而Q10能夠調養卵巢功能並且提高卵子的質量，因此專家建議，卵巢功能不佳、高齡計劃生育者或準備試管嬰兒輔助生育者，在孕前需服用輔酶Q10最少一個月來幫助提高卵巢功能與卵子的質量。備孕功效如下：
一、調養卵巢功能，促進卵子生成
Q10可稱為是一種抗氧化劑，能加速卵子成熟，有效提升排卵數量二、改善卵子質量，幫助卵巢代謝活化
研究顯示，Q10能使細胞代謝運更為活躍，恢復活化細胞能量供應系統三、強化精蟲動力
能夠活化精子的粒線體，使其活動力更加活躍四、幫助胚胎初期發育
有助於細胞產生身體成長的能量，幫助胚胎的組織發育並且提高胚胎質量參考文獻：
備孕CoQ10一天該吃多少劑量？
輔酶Q10沒有參考攝取量，根據美國國家生物技術資訊中心收錄的一篇中國研究期刊論文表示，每天服用200毫克CoQ10 3次，連續服用2個月，可以改善卵巢反應。
台灣法規限制Q10一天攝入30mg，因此市面上Q10大多為30mg，建議可挑選營養成分富含其他對卵子品質有幫助的複方Q10，若是維持健康機體所需，每天需要的用量30-60mg便足夠。
*不建議長期服用高濃度Q10，容易導致自身合成輔酶Q10的能力有缺陷。
哪些食物含有輔酶Q10?
Q10存在於動、植物界中，被認為是「非維生素營養素」，意味著可從食物中攝取或於人體內製造。肉類、堅果類或蔬菜種子等食物含有Q10，建議每日攝取30毫克。
另需特別注意，Q10是脂溶性，與含油脂之食物或用餐時服用，可提高吸收率及利用率。日常可以多留意下列食物攝取，都有助於輔酶Q10的成分補充與攝取。
- 魚類:
沙丁魚、秋刀魚、鮪魚、鮭魚
- 內臟類:
豬肝、豬心
- 紅白肉類
牛肉、豬肉、雞肉
- 綠色蔬菜:
綠花椰菜、菠菜
- 大豆堅果:
黃豆、花生、腰果、胡桃
- 油脂類:
橄欖油、椰子油
使身體內的CoQ10消失原因有：
除了年齡增長，體內機能降低，導致COQ10生成數量下降，不良的生活習慣與環境危害精神壓力
身體在承受精神壓力下，會消耗更多的輔酶 。環境污染和毒素侵害
導致輔酶的消耗速度加快。吸煙
即使是二手煙也會造成體內的輔酶快速耗盡。運動
常做運動能使身體保持良好狀況，但同時身體也會產生自由基。所以我們的身體需要抗氧化劑如輔酶，來抑制自由基的侵害。食用醫生常開的降膽固醇藥物
如何正確挑選輔酶Q10
想要利用Q10提升並且改善卵巢機能，首先你要知道如何正確挑選輔酶Q10，優質輔酶Q10應具備以下條件:1. 選擇膠囊的劑型優於錠劑
2.補充氧化型即可，安全性較高，也比較適合長期補充
3. 符合安全劑量，吃得安心無負擔
4. 產品有SGS重金屬及農藥、塑化劑檢驗報告，安心有保障
5.挑選天然萃取、提供客服諮詢的品牌
6. 搭配複方效果加倍 (魚膠原蛋白、左旋維他命C、維生素E等)
參考來源：告訴你Q10何時吃、劑量及功效副作用
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人腦中便含有高濃度的Q10，與腦功能關係密切，能促進腦細胞氧化利用率、增加腦力及記憶力等，臨床上多用以改善老年癡呆症或帕金森氏症。
Shults的報告指出：Q10能緩和帕金森氏症症狀，服用1,200毫克Q10的病患症狀較服用安慰劑的病患減輕40%，但並非阻止其發展。Q10因而被譽為「精品抗氧化物」(smart antioxidant)，也有報告指出其抗氧化作用是維生素E的40倍。
國外文獻參考
http://www.eggqualityimprove.com/giving-natural-methods-improving-egg-quality-a-chance/
http://www.eggqualityimprove.com/ivf-procedures-alter-egg-metabolism/
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Q10與維生素E的差異
輔酶Q10如同維生素E般皆有抗氧化功能，但是與維生素E有一個相當大的差異，即維生素E在保護或預防過程中會被破壞，而Q10不會，因此它是一種非常好的細胞膜穩定物質，可以對抗自由基的破壞。人腦中便含有高濃度的Q10，與腦功能關係密切，能促進腦細胞氧化利用率、增加腦力及記憶力等，臨床上多用以改善老年癡呆症或帕金森氏症。
Shults的報告指出：Q10能緩和帕金森氏症症狀，服用1,200毫克Q10的病患症狀較服用安慰劑的病患減輕40%，但並非阻止其發展。Q10因而被譽為「精品抗氧化物」(smart antioxidant)，也有報告指出其抗氧化作用是維生素E的40倍。
國外文獻參考
http://www.eggqualityimprove.com/giving-natural-methods-improving-egg-quality-a-chance/
http://www.eggqualityimprove.com/ivf-procedures-alter-egg-metabolism/
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