備孕中的妳有注意到這點嗎？雖然卵巢與卵子的健康程度與年齡有很大關係，但其實還有許多因素也會影響卵巢及卵子品質，一顆健康的卵子生成大約需要90天，90天內是準備懷孕的養卵關鍵期！期間該如何養卵，提高卵子品質與懷孕機率？健康的飲食及生活習慣是非常重要的。
影響懷孕機率的因素
１、適當的生理週期２、健康的排卵週期
３、體內荷爾蒙平衡
４、健康的卵子品質
養卵為什麼很重要
維持健康的卵子品質是懷孕的基礎之一，關係著受精和著床是否會順利發生。雖然年齡對於卵子品質影響甚大，但研究顯示，透過飲食、運動及營養補充來養卵，還是能夠有效改善卵子品質。卵子生長週期：90天
一個健康的卵子從產生到排出大約要90天的週期，每個月會有1～3個卵子會在卵巢裡開始成熟，其中最成熟的卵子被身體釋放出來，此一釋放過程就是排卵。
備孕養卵90天，如何維持卵子品質
１、多運動
養卵運動如跑步、瑜珈、有氧舞蹈等等，能增加身體中的血液循環，並使血液中含氧量增加，幫助改善卵巢的血液循環。２、平衡荷爾蒙
由於卵子的生成依靠的是體內FSH與LH相互作用，如果體內荷爾蒙不平衡，可能導致不排卵，或是經期不正常導致不易受孕。３、攝取養卵食物
養卵飲食在日常中也有許多，平時可以增加攝取有助於養卵的原型食物，另外深綠色蔬菜中也有許多含有葉酸，對於孕前的準備也很有幫助哦！
４、補充養卵維他命－肌醇、葉酸
- 肌醇
又稱為維生素B8，在卵子細胞內主要功能為傳遞訊息，備孕期間補充肌醇可以幫助提升卵子品質，
推薦閱讀：了解肌醇完整功效、副作用 - 葉酸
準備懷孕的你，挑選葉酸，可選擇補充活性葉酸，活性葉酸可以直接轉化有效利用，吸收度也較一般葉酸好！補充葉酸更能預防嬰兒神經管缺陷。 - Q10
輔酶Q10是人體體內的一部分，年輕的時候身體可以充分的製造，年紀越大製造的量越少，在女性備孕方面Q10主要用在調養卵巢功能、提升卵子品質這兩個部分。 - DHEA
DHEA含有天然雌性激素，能刺激卵巢分泌荷爾蒙，延緩卵巢老化、提升卵巢的機能，尤其有AMH值低、卵巢早衰的女性都建議可以補充，不過要注意患有子宮肌瘤、巧克力囊腫，且大於3公分，建議先諮詢醫生後做補充。
５、助孕按摩
膝關節上的血海，踝關節上的三陰交，踝關節旁邊的復溜、照海，足底的湧泉，下腹部的關元、氣海、神闕等穴位，自己用食指在這些穴位上點按，每天2～3次，每次20分鐘，可促進女性內分泌和生殖系統功能的改善，有益於卵巢的保養。
６、適當排解壓力
壓力也是導致卵子品質下降的原因之一，90天養卵關鍵期應保持愉快心情，多安排旅遊或私人行程、做有興趣喜愛的事來排解壓力，對提升卵子品質也很有幫助。孕前三個月，一般體質養卵指南
第一個月0～30天
- 補充肌醇+葉酸、Q10、維他命D
- 吃健康的飲食
- 適當的助孕按摩
- 運動，每天至少半小時散步
第二個月31～60天
- 增加維他命E抗氧化劑
- 補充肌醇+葉酸、Q10、維他命D
- 吃健康的飲食
- 適當的助孕按摩（避開經期）
- 運動，每天至少半小時散步
第三個月61～90天
- 增加維他命E抗氧化劑
- 補充肌醇+葉酸、Q10、維他命D
- 吃健康的飲食
- 適當的助孕按摩（避開經期）
- 運動，每天至少半小時散步
一旦確定懷孕，請中止以上補充方法，改以補充活性葉酸貨孕哺綜合維他命即可！
健康的卵子品質為每個準備懷孕前準媽媽應該關心的事項，尤其當年齡超過30歲的婦女，以上至少持續進行90天，能夠充分提升卵子品質喔！
