現在晚婚比例增加，高齡備孕中的女性常發現自己卵子少、卵子質量不佳、卵巢功能衰退而不孕。因此「養卵」已成為現代女性必修課！你該認識「養卵三寶」DHEA、Q10、維他命D3，特別是35歲以上想提升受孕機率的妳，如何增加卵泡成熟度、卵子數量，我們精心整理８種養卵方法，馬上筆記備孕重點。

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好想懷孕，但卵子少又差?

體內的卵子大小、成熟異常主要是體內荷爾蒙失調所影響，成熟的卵子約２公分才會破卵順利受孕，但有些女性因荷爾蒙失調或卵巢萎縮造成卵子長不大而無法受孕，而正確的養卵方法能夠幫助卵子長得更大，品質也會更好，更容易受孕著床!

建議超過35歲、檢查出卵巢早衰的女性，可以盡早考慮凍卵。因為卵子品質是隨著年紀增加而衰退，妳可能會想知道，我需要準備多少顆卵才能懷孕？

因為每個人體質不同，取卵數可能會有所調整，建議確認自己的ＡＭＨ數值，並與您的主治醫生討論。（看更多：如何檢查AMH值?我的數值正常嗎）

而想要增加取卵數或卵子質量，有下面８種方法教給妳

規律運動的習慣可幫助提高身體機能、增加卵子的品質。因此有備孕計畫，可以根據個人愛好，進行鍛煉，如慢跑、有氧、游泳、瑜珈、跳繩或踩飛輪等，以提高身體的機能，增進血液循環，為懷孕打下堅實的基礎。

養卵三寶	營養素功效	建議養卵劑量
DHEA	體內DHEA濃度會逐漸降低，若能持續補充DHEA，有助於改善卵巢反應、卵巢儲能不佳的問題。適合高齡、卵巢早衰、AMH值低者補充。	每日上限為75mg 避免腸胃不適，通常一顆會做成25mg，一天分為3次食用。
Q10	Q10是體內的一種輔酶，隨年紀增加人體生產的CoQ10降低，而無法有效支持細胞作用。Q10能幫助調養卵巢功能，並提升卵子質量，補充Q10幫助排出品質更高的卵子。	每日30-150mg 避免高劑量無法有效吸收，一天應分成2-3次服用
維他命D3	維生素D能夠幫助身體正常產生性激素，從而影響排卵和賀爾蒙平衡。耶魯大學醫學院對67名不孕女性進行一項研究，發現只有7%的女性維生素D水平正常。研究結果顯示，準備懷孕的婦女體內維生素D需高於30ng/ml才可提高懷孕率。	每日1000-2000IU 若長期服用請選擇非活性維他命D為佳。

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經期中的女性，本來就是身體免疫力較低。研究表明，在２５－３５歲的群體中，經常服用止痛藥的人群體內卵子活性比不用止痛藥的人低了７％。這是因為止痛藥會抑制大腦神經，長期服用會“迷惑”神經中樞，對卵巢發出的指令速度降低，導致卵子活性減弱。

其他體質點此留言，會給您較完整之食用建議。

大家都知道，電腦輻射對於精子的影響是很大的，同樣，電腦輻射也會影響卵子質量。大多數人錯誤地以為，電腦上的液晶屏幕能夠遠離電腦輻射，可實際上輻射是來自身邊的電源。想最大程度避開電腦輻射，最好的方法是選擇筆記本減少台式電腦的使用，使用筆記本盡量使用電池而不是電源。

在都市中的職場女性裡，生活壓力往往高於其他女性。當壓力持續存在或經常發生時，體內會大量產生一種叫做"氫化可的松"的焦慮激素，加重緊張感。這一激素分泌過多打破了原有的激素平衡，導致內分泌紊亂，影響卵巢排卵能力。因此備孕期適當減緩壓力可有效保證你的好“孕”哦。

對某些追求刺激的小夫妻來說，經期性生活也是嘗試。可是，他們往往不知道，經期性生活可刺激體免疫系統產生抗精子抗體，也有高機率引發骨盆腔、子宮發炎。千萬別為了一時快樂，埋下不孕風險。

當女性的身體狀態欠佳的時候，卵子發生染色體變異的幾率則越高，質量越差，導致不孕、流產的概率越大。相反，女性身體健康，卵子發生染色體變異的幾率越低，不僅能更容易懷孕，懷孕後的流產率也會降低。因此遠離有害物質十分重要。

對於大部分職場人士，都會有一種現象，在工作日的三餐總是隨便解決，而到了節假日總是大魚大肉作為進補。其實，從健康的角度來說，暴飲暴食更容易造成營養失調。

不管是工作日還是假日，都應該保證三餐定時、葷素搭配，均衡各類營養的攝入，適當增加黑豆、豆漿等，因為黑豆可以預防卵巢早衰，而豆漿則可有效調整內分泌，避免內分泌失調影響排卵。