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高齡備孕，需要比一般女性更注意自己的卵巢及卵子健康，許多高齡備孕女性在進行不孕症治療的同時，需要努力維持卵巢及卵子年輕，究竟該如何保持自己的卵子品質呢？

女性不孕症原因

女性不孕經常是無法確定原因的，而原因不明一般都是由卵子老化所引起的，即使輸卵管暢通、排卵皆正常，也有可能因為卵子老化，導致在花了大筆金額及時間治療後依然無法懷孕。不孕症治療常常是與時間賽跑，因此，維持卵子健康及年輕就變得非常重要。

卵子老化的三個原因

1. 激素不平衡

卵子生長所需的雌激素不足，可能導致卵子不健康

2. 顆粒細胞功能下降
顆粒細胞在卵巢內主要負責製造雌激素，當其功能降低時，會導致卵子品質下降。

3. 卵子庫存不足
女性剛出生時，卵巢中約有一百至兩百萬顆卵子，隨著細胞的自然萎縮消失，到青春期第一次月經來臨時，體內約剩30萬顆。
每一次正常周期排卵，會從每20~30顆的卵子裡，挑一顆狀況最好的排出，年紀愈大，卵子數量會漸漸降低，也有年輕時即發現卵子庫存不足的問題，也就是卵巢早衰。

高齡備孕：延緩卵子老化，維持卵巢庫存的方法

1. 補充雌激素食物

由於卵子老化有部分原因是激素不平衡、雌激素減少，建議可多補充含有豐富雌激素的食物，但如有子宮肌瘤、內膜異位等問題則不建議食用。

延伸閱讀 : 子宮內膜異位禁忌飲食

山藥

山藥是一種具有良好滋陰作用的食物，含有豐富的雌激素，而且在市面上也容易找到，要說更好的，就是鐵棍山藥了，具有補肺、健脾、滋陰補腎的作用。

黑豆
黑豆富含對人體有益的氨基酸、不飽和脂肪酸及鈣、磷等多種微量元素，更有豐富雌激素能幫助維持卵巢健康及穩定子宮內膜，一般建議可於排卵後至經期前每天服用一杯黑豆水。黑豆也有排膿拔毒、消腫止痛等功效，並有益於防治高血壓、高血脂、心臟病等疾病。

ＤＨＥＡ
ＤＨＥＡ由山藥萃取濃縮而成，山藥含豐富的天然植物賀爾蒙活性成分 ─ 薯蕷皂素(Diosgenin)。薯蕷皂素由於結構式與人體內的DHEA賀爾蒙相似，能夠幫助延緩卵巢衰退，提升可用卵子的數量，進而提高受孕機率。
延伸閱讀 : DHEA延緩卵巢衰退幫助懷孕？

2. 補充延緩卵巢衰退食物

枸杞
一味煲湯或者泡水的好食材，枸杞一般以橘紅色為佳，過於鮮紅就不要購買，有可能是染色過的枸杞。枸杞具有補腎滋陰、明目補血等功效，從而達到養巢的作用。

紅棗
紅棗有補血、滋陰、養巢的功效，加上豐富的維生素C，儘管是乾紅棗也非常豐富，每天只需吃6-8顆紅棗就可以起到滋陰養巢的功效哦，但是吃紅棗後記得要刷牙，避免牙齒受損，因為紅棗利胃不利牙！

菠菜
菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質——鎂。女性每日攝入的鎂如果少於280毫克，人就會感到疲乏。鎂在人體內的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化為可利用的能量。

3. 補充抗氧化營養品
避免卵子老化，可以補充以下抗氧化營養品幫助維持卵巢年輕、延緩衰退。

Q10
CoQ10已被證實可以幫助改善卵子質量及提高胚胎質量。補充適量的CoQ10對於35歲以上的高齡備孕女性是一個很好的養卵方式。
從食物中其實很難獲取充分的輔酶Q10 ，所以服用補充品是增進攝取量唯一可靠的方式。

輔酶Q10沒有參考攝取量，但通常會建議每天50~ 90mg。
因為是脂溶性，建議與含油脂之食物或用餐時服用，可提高吸收率及利用率。

白藜蘆醇
白藜蘆醇是一種抗衰老化合物，能夠保存生育能力，保護女性未成熟的卵細胞或卵母細胞。對女性來說，未成熟的卵容易引起自由基累積，損傷粒線體、端粒酶，妨礙卵子的生存和生長，而白藜蘆醇能夠保護粒腺體，並提高端粒酶活性保護細胞，對於卵子的質量提升有益處。

高齡備孕需要注意的事情較一般備孕來得多，建議超過35歲的備孕女性如在未避孕的狀況下半年沒有懷孕，即可求助不孕症門診做進一步檢查，卵巢衰退是不可逆的，盡早保養及治療才能快快好孕喔！

延伸閱讀 :

白藜蘆醇的好處有哪些？
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CoQ10如何提升卵子品質？

許多面臨不孕症的夫妻會選擇試管嬰兒這條路，在試管療程前，不僅是老婆，老公也應該做好身體調養，以產出更高品質的精子提升受孕成功機率，其實老公也需要在試管嬰兒前下不少功夫的！

試管嬰兒前，老公這樣調理精蟲

1. 飲食正常，補充營養(馬卡、鋅、精胺酸)
鋅：
微量元素『鋅』是精子代謝的重要物質，對精蟲製造及活動力有關鍵性的影響，富含鋅的食物如生蠔、牡蠣、蝦蟹類，牛肉等等，可多服用。

精胺酸：
精胺酸是精子蛋白的主要成分，對男性生殖系統正常功能的維持能發揮極重要的作用。補充足夠的精胺酸，可有效提高精子數量及活動力，消除疲勞、增加精力。

馬卡 :

Maca的主要成分是蛋白質，內含各種人體必需的氨基酸，還有維生素B、C、E、礦物質等豐富營養成分蘊含在內。其中乾燥瑪卡根中含獨有的瑪卡烯(manaenes)及瑪卡醯胺(macamides)，目前被認為是瑪卡提取物中具促進性功能的有效物質之一。

研究指出，每日服用1500mg的馬卡並持續8周，能顯著提升男性性慾。

2. 禁菸禁酒至少三個月

大量飲酒會導致激素分泌失衡，減少精子的數量及質量，需要避免；而抽菸會讓精子數量降低，減少精子運動，並導致精子形狀異常，想要懷孕的男性必定要禁菸禁酒。

3. 避免穿著緊身褲

緊身褲會導致陰囊溫度升高，導致精子生成過程受到影響。

4. 適度運動
適度運動可以增強精子活力、提升精子品質。

5. 取精前禁慾3-5天
在女性取卵日時，男生需要取精，在取精前需禁慾3-5天，禁慾時間不宜過短也不能過長。過短可能造成取精量不足，且容易有較多不成熟的精子。若時間過長，則出現死精子、異常精子的機率會增加。

6. 夫妻互相體諒支持
進行試管嬰兒的夫妻承受較大的身心壓力，需要比別人更多的體諒及互相支持鼓勵！

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馬卡MACA有什麼功效？

你知道嗎？春天是最容易受孕的季節！！研究指出，在冬末初春，一個身體健康的男性，每毫升精液中的精子數可達到7000萬，大約5%的精子快速游動，是最好受孕的時機。從冬季開始精子數量逐漸增多，游動速度逐漸加快，畸形精子變少，精子越變越好。一直到春季後期，精子質量才開始逐步下降。

妳應該做的

1、運動
每週鍛煉3次每次20min，可以因個人愛好進行選擇，如跑步、爬山、太極拳、球類、游泳等，運動強度因人而宜，但至少要保證每週不少於三次，每次不低於20分鐘。

2、氣溫不超過25度
居室內20度最適合生育，據統計，每個人在居室內逗留的時間，基本都是超過8個小時的。因此，未準媽咪如果想要在春季懷上一個羊寶寶，為了對付潮濕乾冷的天氣，孕媽們可以使用空調暖氣或者暖風機，把居室內的溫度控制在20℃左右最好。這樣的室溫有助於刺激排卵或產生大量的精子，而當氣溫超過25攝氏度時，會抑制受孕。

3、找出你的排卵期

一般情況下，懷孕的機率最高的是在排卵前1-2天發生性愛。如果你的週期為28天，計算排卵在14天，你就可以在12～14天左右（基礎體溫升高時）且發生蛋白狀子宮頸液體時（12天及14天）進行性交。另外若是男性為精蟲數偏低者，性交應為做一天休息一天的方式進行，以增加受孕機率。助妳好孕－最佳受孕時間，提升懷孕機率！

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4、排卵期行房
基礎體溫指的是機體處於靜息狀態下的體溫。具有正常卵巢功能的生育年齡婦女基礎體溫呈特徵性變化。在月經後及卵泡期基礎體溫比較低（36.6攝氏度以下），排卵後體溫上升0.3～0.5度一直持續到月經前體溫又再次回落。將月經週期每日測得的基礎體溫畫成連綫則呈雙向曲綫；若無排卵則基礎體溫無上升改變而呈單向曲綫。正常排卵女性，體溫升高應該持續12～14天。

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5、養好妳的卵子
維持健康的卵子品質是懷孕的基礎之一，關係著受精和著床是否會順利發生。雖然年齡對於卵子品質影響甚大，但研究顯示，透過飲食、運動及營養補充來養卵，還是能夠有效改善卵子品質。

１、多運動
養卵運動如跑步、瑜珈、有氧舞蹈等等，能增加身體中的血液循環，並使血液中含氧量增加，幫助改善卵巢的血液循環。

２、平衡荷爾蒙
由於卵子的生成依靠的是體內FSH與LH相互作用，如果體內荷爾蒙不平衡，可能導致不排卵，或是經期不正常導致不易受孕。

３、攝取養卵食物

４、補充養卵維他命－肌醇、葉酸

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５、助孕按摩

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6、幫老公調養精子
當精蟲數量、活動力都夠優的時候，就能大大提升受孕機率。

一、生活方面：生活作息正常、少熬夜、少壓力；適量運動、不抽菸、不喝酒。

二、環境方面：避免長期處於高溫場所；穿著寬鬆、透氣的褲子；坐立時勿蹺腳；沐浴時可用冷水沖洗局部降溫。

三、飲食方面：可多攝取維生素C、E、含鋅量高的食物（牛奶、生蠔、秘魯草藥MACA馬卡及其它海鮮類食物）。

四、藥物方面：可服用含高單位的維他命C、E、Zn（鋅）、南瓜子油等綜合配方，可依醫師建議吃1至3個月左右。

五、建議攝取均衡的營養素：孕齡男性準爸爸專用瑪卡MACA助孕為他命，秘魯瑪卡MACA 主要有效成分 isothiocyanates、benzyl thiocyanate 及 p-methoxybenzyl　isothiocyanate. 這些成分都是具有促進生殖能力的天然營養素。

子宮內膜異位最明顯的症狀就是不正常的月經痛，但卻是最容易被忽略的警訊，因為多數女性都以刻苦耐勞的精神來面對每個月到來的「好朋友」。一忍再忍，千忍百忍，宿命的認定這就是當女人要付出的代價，每個月月經都要來一次，身心都是煎熬，怎麼辦才好呢？

子宮內膜異位症最常出現的症狀是月經痛(66%)、下腹疼痛(45%)、性交疼痛(33%)、下背部痠痛(15%)及月經不規則(12%)等。

懷孕是最佳的改善方法：

防範或是改善輕微子宮內膜異位最佳的方法，即是懷孕。因為懷孕可以減少月經的次數，使荷爾蒙的週期起伏停止，子宮內膜細胞不會一再受到刺激，降低了子宮內膜異位發生的機會，同時也解決了將來可能導致不孕的遺憾。

1.針灸

針灸可以幫助減輕月經疼痛和平衡的激素水平。刺激穴位讓氣血運行更為順暢、促進子宮血液循環，進而增加女性懷孕成功機率。

http://pregestational.blogspot.tw/2014/04/FertilityAcupressure.html

強化卵巢子宮功能的針炙穴道按摩運動

2.傳統藥草與食品改善法：

聖潔莓(Chasteberry，黃荊條Vitex)

聖潔莓含有豐富的植物黃體(Phyto-progesterone)的天然成份、可以發揮類似人體黃體素賀爾蒙的功能，有助於使雌激素水平恢復平衡，減少子宮內膜異位症的月經疼痛，對於放鬆子宮，經期痛經也有一定幫助。詳看更多聖潔莓資訊

鳳梨酵素(Bromelain)又稱菠蘿蛋白酶

鳳梨酵素粹取自鳳梨根部，它具有強力的抗炎及消化蛋白質的特性，能幫助身體吸收食物及補充品中的養份，功效絕對是勝過非類固醇抗炎藥物。。

莢迷皮Cramp Bark (Viburnum Opulus)：

印第安人使用莢迷皮樹皮已經好幾百年，它能治療疼痛和肌肉痙攣的身體。它被用來放鬆肌肉，並且對子宮的平滑肌細胞中特別有效。它還具有抗炎作用和鎮靜舒緩神經，減少出血過多和痛經提供了極大的緩解。

紫錐花Echinacea (Dioscorea Villosa)

紫紫錐花配醣體具有直接的殺菌、殺病毒的抗病原作用，對於急性感染症具有輔助性的治療作用，幫助身體擺脫不良子宮內膜細胞，並通過減少炎症和子宮內膜異位症相關的感染，幫助防子宮內膜異位症。

金印草Goldenseal(毛茛)

金印草不僅是記錄中最古老的療方之一,也是至今仍廣為世界各地使用的藥草。它是由北澳洲土著所發現的,現在美東遍地都看到,並且也正往西部拓展繁殖,遠在抗生素發明之前，用來殺菌、抗發炎，且對於放鬆子宮肌肉特別有用，有助於減少出血過多，減少經期疼痛。

金盞花(Calendula officinalis)

金盞花(Calendula officinalis)又名金盞菊，藥用主要作用為止痛、殺菌、消炎，處理皮膚疾病。其花和葉中含有大量的葉黃素（80%）、玉米黃質（5%）以及β-胡蘿卜素。幫助調節月經週期及降低發燒溫度，也是一個天然的止痛藥。

白藜蘆醇(Resveratrol)

白藜蘆醇能夠抑制子宮內膜異位症新生血管與細胞增殖，且具有良好的抗發炎作用，因此做為輔助治療子宮內膜異位症的自然療法。白藜蘆醇能夠產生對卵子品質及數量產生有利的影響，因此想懷孕的婦女也可補充。延伸閱讀：白藜蘆醇與子宮內膜異位症

鎂(magnesium)

子宮內膜異位者體內雌激素較多，會大量消耗鎂，月經期間體內的鎂甚至會降低５０％左右，而導致經痛更加劇烈。鎂能能夠舒緩痙攣，避免子宮肌肉過度收縮導致月經痛，而月經來潮時子宮內膜異位症患者體內鎂含量比一般女性更低，因此需要額外補充鎂。延伸閱讀：子宮內膜異位導致經痛，妳需要多吃「鎂」！、子宮內膜異位－經痛舒緩篇（鈣鎂、薑茶、熱敷袋）

3.按摩

理療按摩可以幫助解決盆腔充血。

太沖穴：腳大趾與第二趾之間，具有明顯的疏肝止痛的功效，不僅能夠治療痛經，而且還能夠治療一般的婦科疾病。
血海穴：屈膝，在大腿內側，髕底內側端上2寸，當股四頭肌內側頭的隆起處，具引血歸經，治療血分諸病的功效，按壓血海穴能夠緩解月經期的小腹疼痛。

4.飲食調理

可幫助減輕症狀：抗氧化食物，包括水果（如藍莓，櫻桃，番茄等），蔬菜（如甘藍、菠菜、甜椒、花椰菜）
肌醇 (Inositol) 及膽鹼 (Choline) 可幫助肝臟分解雌激素
避免精製食品，如白麵包，義大利麵和糖。
使用健康的油，例如橄欖油或椰子油。
減少反式脂肪酸，在焙烤食品，如餅乾，蛋糕，炸薯條，洋蔥圈，甜甜圈，加工食品。
避免酒精，香煙和咖啡因，鹽和脂肪。避免的食物添加劑，如谷氨酸單鈉（MSG）。
每天喝6 - 8杯純淨水。

5.熱敷

子宮內膜異位症月經疼痛時，熱敷可以幫助消除疼痛。嘗試在您的背部或正面熱敷。您還可以使用溫水浴來幫助痙攣。

6.運動

運動可以讓大腦釋放內啡肽和其他物質，如5-羥色胺，可以減輕子宮內膜異位症的月經疼痛痛苦。

運動可以幫助預防子宮內膜異位症
每週150分鐘運動（游泳，跑步，拳擊，或爬樓梯等）。

大部分草藥材、食品，如聖潔莓、白藜蘆醇，至少需要三個月的時間調理，以平衡你的荷爾蒙。如果您需要更積極治療子宮內膜異位症，您應該尋求醫生協助。

http://pregestational.blogspot.tw/p/blog-page_12.html

延伸閱讀
必知『子宮內膜異位症』飲食禁忌大全
擾人的子宮內膜異位症，如何改善及治療？
子宮內膜異位症治療－腹腔鏡手術

資料來源：
http://translate.googleusercontent.com/translate_c?depth=1&hl=zh-TW&prev=/search%3Fq%3Dendometrial%2BChasteberry%26es_sm%3D122&rurl=translate.google.com.tw&sl=en&u=http://umm.edu/health/medical/altmed/condition/endometriosis&usg=ALkJrhjLUAZauIyAik_p0WvvgkwrfMC9TA#ixzz3GdsstN5i http://herbs.lovetoknow.com/Natural_Cure_for_Ovarian_Cysts
http://www.wikihow.com/Cope-with-Endometriosis-Symptoms-at-Home

許多女性因嚴重經痛求診，被醫生診斷為巧克力囊腫，或是子宮肌腺瘤，其實這都是子宮內膜異位症的一種！子宮內膜異位症又是『肌腺症』或稱腺肌症、肌腺瘤。

子宮內膜異位症發生於生育年齡婦女的比例約為7%，究竟子宮內膜異位症是什麼?哪些症狀有可能是子宮內膜異位症?為什麼又分為巧克力囊腫跟子宮肌腺瘤呢？

什麼是子宮內膜異位症（子宮肌腺瘤）？

子宮內膜異位症（肌腺瘤）不是瘤，它是一個現象，子宮內膜組織原本生長在子宮內腔表面，隨著月經週期的變化，內膜組織會增生、剝落並且排出形成月經。而子宮內膜異位症是子宮內膜（造成月經出血的組織）異常的出現在子宮肌肉層。因此在月經來潮的時候，這些『異位』於肌肉層的子宮內膜也會跟著出血，但是血只能積聚在肌肉裡面，所以會造成嚴重的疼痛與肌肉組織纖維化。

子宮內膜異位症的別名

根據生長的位置不同，名稱也有所差異。

巧克力囊腫(子宮內膜異位瘤)

巧克力囊腫指的是發生於卵巢內的子宮內膜異位症，隨著月經來潮，這些內膜異位組織也會出血堆積在卵巢內，形成卵巢腫瘤。

子宮肌腺瘤(症)

子宮肌腺瘤指的是內膜組織異常出現在子宮肌肉層，在月經來潮時跟著出血而造成嚴重的疼痛與肌肉組織纖維化。隨著年紀的增長，子宮肌肉組織會逐漸被破壞，而造成子宮愈來愈硬、愈大，使下次出血時更為疼痛。

沾黏

內膜增生組織若不正常的在骨盆腔發展，稱為沾黏。

發生子宮內膜異位症的原因

月經來潮時子宮收縮，除了將經血與內膜組織排出體外之外，也同時會把少部分逆向往輸卵管方向推，若身體免疫力低落，白血球會無法消滅這些內膜組織，使內膜組織擴散存活下來。

大多數婦女的臨床症狀以痛經、性交疼痛、不孕症為主。

子宮內膜異位症的嚴重程度視『異位』於肌肉層的子宮內膜多寡，與在肌肉層出血多少次、多少個月、多少年有關。隨著年紀的增長，子宮肌肉組織被破壞越厲害，越多纖維化組織產生，子宮會來越硬、越大，導致下次出血時更加疼痛，這是一種惡性循環。

延伸閱讀：自然療法改善『子宮內膜異位症』引起的疼痛

子宮內膜異位症常見6大症狀

1. 經痛
子宮內膜異位患者的最常見症狀是月經痛，經痛表示經血難以流出，子宮內膜異位引起的是「繼發性經痛」，往往疼痛兩、三天以上，甚至從月經還沒來痛到月經結束，而且有一年比一年痛的趨勢。

2. 性交疼痛
性交疼痛也是子宮內膜異位患者的常見症狀之一，原因可能是陰道深部的撞擊疼痛，或是撞擊到子宮內膜異位處。

3. 背痛
子宮內膜異位也可能造成經期背痛，這是由於這些異位組織再經期同步產生經血，卻沒有排出的管道造成淤積疼痛。

4. 排便疼痛、便血、經期腹瀉
如果子宮內膜異位症發生在腸道或是直腸上，有可能出現排便疼痛、便血、經期腹瀉等狀況。

5. 不孕
約有25%-40%的不孕婦女有子宮內膜異位症，除了經痛之外，不孕也是最需要治療的症狀之一。

6. 經期不規則
經血過多、經期過長(七天以上)、常伴有子宮肌腺症，這些症狀會因每個人月經週期不同而有差異。

如何檢查出子宮內膜異位症

1. 觸診

直腸、陰道內診時，會有子宮薦骨韌帶結節、子宮直腸凹陷窩壓痛之情形，或腹部觸診時，單側或雙側卵巢腫塊固定不動。

2. 腹部超音波
檢查前須憋尿或多喝水，讓影像能清晰。使用探頭在肚皮上來回檢測，儀器接收到超音波反射呈現子宮樣貌，找出體內囊腫位置。
建議沒有過性行為的女性可以採此種方式檢查，較不易抗拒。不過若是患者腹部脂肪太厚或是膀胱膨脹程度不足，都會影響超音波的準確度。

3. 陰道超音波

在探頭套上保險套並且塗上凝膠潤滑液後放入陰道做檢查，比腹部超音波來得更仔細且準確，能更清楚看到子宮及卵巢內貌。

4. CA-125血液診斷
CA-125是一種卵巢上皮細胞腫瘤抗原，除非組織受損或有異常增生，是不會釋放到血液中的，若濃度高於35u/ml，就需要進一步檢查是否有子宮內膜異位等等疾病的可能。

子宮內膜異位症適合補充什麼

研究指出，子宮內膜異位症可補充當歸、聖潔莓、白藜蘆醇以及鈣鎂 :

1. 當歸

當歸可增加循環，因此有助流通新鮮的血液，排除體內毒素，增加代謝，可減少疼痛和發炎。

2. 聖潔莓
聖潔莓可幫助身體調節平衡賀爾蒙。

3. 白藜蘆醇

白藜蘆醇具有良好的抗發炎作用，可抑制子宮內膜異位症新生血管與細胞增殖。助孕期間食用亦可抗氧化保養卵子品質。「白藜蘆醇」如何幫助減緩，子宮內膜異位症狀？！

4. 鈣鎂

在歐洲人類生殖暨胚胎學會之子宮內膜異位症診斷治療指引中提到：補充鈣鎂可協助減輕子宮內膜異位症嚴重經痛的症狀，每日口服且連續使用六個月（1989德國）方有改善之效果。鎂如何補充？子宮內膜異位改善飲食

資料來源：http://natural-fertility-info.com/endometriosis

子宮內膜異位症治療方針

極輕度 (1-5分)、輕度 (6-15分)子宮內膜異位症：應儘快懷孕，不需做手術及藥物治療，或可直接給予排卵藥或排卵針；如無法懷孕，則口服 Danazol三至六個月或每月打一針nRHa (Leuplin-depot 3.75mg )，使內膜異位細胞萎縮。

中度 (16-40分) 子宮內膜異位症：手術治療（腹腔鏡電燒子宮內膜異位症，如有巧克力囊腫也一併處理），輸卵管通暢者，可選擇自然同房或人工授精；阻塞嚴重者可立即選擇做試管嬰兒。並給予藥物治療三至六個月，停藥後一年內懷孕。

嚴重 (40分以上)：手術治療、並給予藥物治療三至六個月，停藥後一年內懷孕，輸卵管若被破壞嚴重，可直接進行試管嬰兒。

參考 : http://www1.wanfang.gov.tw/obsgyn/search/gyn/adenomyosis.htm

如果有嚴重經痛等可能是子宮內膜異位症的症狀，建議可以在月經前與月經排乾淨後到婦產科進行檢查，嚴重的子宮內膜異位症對排卵藥的刺激反應不佳，所以想要懷孕會更加困難，即使懷孕了，胎兒流產率也有30 ～40％之高，因此，想要懷孕者需要特別注意飲食及身體狀況，依照醫師指示治療調養，才能提高受孕機率喔！

延伸閱讀

子宮內膜異位症引起疼痛，怎麼辦？

什麼可以吃?什麼不能吃?『子宮內膜異位症』飲食禁忌大全

什麼是腹腔鏡手術？術後該如何照護？

神奇好孕營養？白藜蘆醇與助孕的關係

備孕中的女性常有月經不順的問題，其實女性月經週期可分為4階段，在不同的階段你需要不同的調養方法，選對方式不僅可以緩解經血流失帶來的損耗，還可以讓月經週期不紊亂，提升受孕機率。

規律的月經週期可以分為4個階段 : 月經期、卵泡期、排卵期、黃體期，每個階段有不同的調理重點如下

第一階段 : 月經期
【生理週期第1-7天】
月經期最重要的生理現象就是排血，這時最重要的任務就是促進經血順利排出，把身體的陳舊廢物排出體外。如果經血排除不乾淨，容易導致子宮病變。

飲食建議 :
1. 適當補充活血食物
經血不多時，可以適量喝點葡萄酒或是紅酒，可以通經活絡，溫陽補血、擴張血管，也有緩解經痛的效果。
橘子、薺菜、香菜、胡蘿蔔、佛手、生薑等果菜,具有理氣活血作用,是經期素食的好選擇。

2. 食用溫補食物
月經期間吃生冷食物易傷陽氣,導致內寒,會使經血運行不暢,造成經血過少甚至痛經。因此,經期飲食以溫補為主,可選用羊肉、雞肉、豆腐皮、牛奶、紅糖、益母草、當歸、桂圓、大棗、櫻桃、荔枝、桃子等食材調養。

第二階段 : 卵泡期

【生理週期第7-14天】

卵泡期又叫經後期。經後初期，身體在一次月經過後,血海一篇空虛,陰水的滋長也很緩慢,這時要注意滋養陰液,助其恢復。

月經來潮時,身體會丟失一部分血液。血液的主要成分有血漿蛋白、鉀、鐵、鈣、鎂等無機鹽，所以每次來月經都會丟失一部分蛋白質與無機鹽。因此，月經乾淨之後的1-5天內,應補充蛋白質、礦物質等營養物質。

飲食建議
1. 多吃滋陰補血的食物
月經過後七天內是補血的黃金期,由於月經期間流失了鐵質、蛋白質、無機鹽等,所以飲食宜多吃富含鐵、鈣、鎂、蛋白質的食物。常見的滋陰補血食物有以下幾種

肉類 : 魚類和各種動物肝、血、瘦肉、蛋黃等食物含鐵豐富。生物活性高,容易被人體吸收利用。

糧食類 : 可以經常吃些黑米、黑大豆、芝麻、番薯等,這些食物可以補腎益精,活血潤膚、養陰潤燥。

蔬菜類 : 經常吃些菠菜、蓮藕、蘑菇、黑木耳、銀耳等,富含澱粉、鈣、磷、鐵及多種維生素,可以滋陰潤燥、補血養血。

第三階段 : 排卵期
【生理周期的第14-21天】
排卵期又叫經間期,此時人體最大的生理特點就是排出卵子。此時,身體會出現許多經前症候群狀況如 : 性慾有所增強、腰部酸楚、小腹或有輕微脹痛或煩躁難眠等現象。這個階段最重要的任務就是促進排卵，幫助卵子順利排出。

飲食建議
1. 幫助卵子正常排出
黑豆可以促進卵泡發育、補充雌激素。桑椹、栗子、高麗菜等果蔬也是幫助排卵的好夥伴,可以強腎健腎幫助卵子順利排出。大蔥、豆類、南瓜、大蒜、生薑、栗子、橘子等食物也可以幫助卵泡正常長大並排卵，服用肌醇更可以提升卵子品質，進而提升受孕機率。

第四階段 : 黃體期

【生理周期的第21-28天】
黃體期是指排卵後到月經來潮的前一天,卵巢受黃體刺激素的影響,分泌黃體素,維持增厚的子宮內膜。

這個階段，人體處於陽盛陰消的階段，因而人的心肝氣火就比較旺盛，所以很多女性在這個時期，常會出現一些胸悶煩躁、乳房乳頭或脹或痛、頭昏頭痛、睡眠較差等症狀，也就是人們常說的經前症候群。

飲食建議
由於黃體期體內激素正在作用，因此會表現出不同的生理狀況例如 :
臉上長痘痘 : 缺鋅。可以適當吃一些牛肉、豬肉、雞肉、蝦、南瓜、豆粥、青豆、豆粉、糙米、桃子、大麥等。

喜怒無常 : 缺乏維生素B6。可補充花椰菜、胡蘿蔔、香蕉、鮭魚、雞肉、黃豆、米麩、芥菜、扁豆、蝦、蘆筍等。

失眠多夢 : 需要提高體內色氨酸含量，幫助睡眠，可以多吃花豆、香蕉、蘋果、葡萄柚等蔬果。

月經與女性體內激素及懷孕息息相關，建議月經不順的女性可以照4階段飲食調養，讓月經順暢好孕到！

延伸閱讀

子宮肌腺症(瘤)與子宮肌瘤因名稱相似，許多人會有所混淆，雖然兩種疾病都是經常發生在育齡女性身上，但其來源及症狀卻有所不同，究竟，子宮肌瘤與子宮肌腺症有什麼不一樣呢？

什麼是子宮肌腺症？
子宮肌腺症是子宮內膜異位的一種，內膜細胞異常出現在子宮肌肉層，在月經來潮時同樣會有出血狀況，會造成嚴重疼痛與肌肉組織纖維化。

子宮肌腺症的治療方法
1. 藥物治療 :
針對輕度子宮肌腺症患者，建議可服用止痛藥或口服避孕藥減輕疼痛；較嚴重者則建議利用藥物減少甚至停止月經出血，讓子宮內膜異位細胞自然萎縮。

2. 手術治療 :
最保險的手術方法是切除子宮，因子宮肌腺症不是單獨的腫瘤，而是依附在肌肉細胞上增生，無法只切除肌腺症侵犯的肌肉組織而不傷害子宮，且復發機率高。
如果還想保留子宮但暫時沒有生育計畫，可以考慮腹腔鏡根除性肌腺症組織切除手術，可緩解大部分疼痛並保留子宮。
如想懷孕，一般建議先提升懷孕機率，待生產完後再開始治療肌腺症，因為切除子宮肌腺症有可能造成子宮肌肉損傷，如手術後懷孕，有可能導致子宮破裂的風險。

海扶刀
對於想懷孕的女性，也可使用海扶刀進行手術，利用超音波聚焦產生的熱破壞肌肉層內異位子宮內膜細胞，減少子宮肌肉受損風險。

子宮肌腺症日常保養
由於子宮肌腺症是子宮內膜異位於肌肉層，平時可多食用抗氧化營養品如白藜葡萄(白藜蘆醇)及Q10，並且避免食用過多補品類。

什麼是子宮肌瘤？
子宮肌瘤是子宮肌肉層受女性荷爾蒙刺激下異常增生，慢慢形成肌肉瘤，生育年齡婦女發生率約為20%，但大多為良性腫瘤。患有子宮肌瘤的女性大多數不會有任何症狀，因此比較難診斷出異常。

子宮肌瘤的種類
漿膜下肌瘤 : 子宮往腹腔內生長，通常較無明顯症狀
黏膜下肌瘤 : 往子宮內腔生長，通常會有經血量增加的狀況。
肌層內肌瘤 : 位於子宮肌層內，是最常見的肌瘤型態。

子宮肌瘤的症狀
可能會有月經量增加、骨盆腔慢性疼痛、經痛、性交痛等等，如肌瘤過大壓迫泌尿系統，可能導致頻尿、解尿困難及腎積水，壓迫到腸子可能導致腸阻塞或便秘。
雖然子宮肌瘤也可能造成不孕，但機率約為3%，且如診斷為良性腫瘤，並不容易因延遲診斷變成惡性腫瘤。

子宮肌瘤如何治療？
1. 定期觀察 :
肌瘤是由女性荷爾蒙刺激而長大，更年期後，肌瘤會開始萎縮。

2. 藥物治療 :
肌瘤引起的出血或疼痛，一般可藉由藥物控制。
促性腺激素同型藥物 : 可降低血中雌性素濃度，用來減少肌瘤體積

3. 手術治療 :藥物治療無效者，或是懷疑是惡性腫瘤，便要進行手術治療。
不想懷孕 : 建議可施行腹全子宮切除術，以免再復發
想懷孕 : 可施行肌瘤切除術，但肌瘤仍有再生的可能性。

	子宮肌瘤	子宮肌腺瘤(症)
	子宮肌肉層的細胞發生變化，在雌激素的刺激下異常增生，慢慢形成一個硬梆梆的肌肉瘤。	子宮內膜由子宮腔內直接穿透進入子宮肌肉層，而在肌肉層內衍生新的子宮內膜組織。
示意圖
症狀	出血、月經疼痛、慢性骨盆腔疼痛、壓迫的症狀、不孕症患者往往因為經血過多導致貧血，因而會感到：疲勞，頭暈或是會喘等等。	子宮變大、骨盆腔疼痛、月經過量、持續的時間也較長。比較少見的症狀，則可能引起性交疼痛，以及解便困難等。

手術差異	一般的子宮肌瘤和子宮肌肉層之間有明顯的界線，開刀時可以很完整的切除。	開刀時往往無法切除的很乾淨，或者必須要切除整個子宮。

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子宮肌腺症引起「不孕」的原因

網路上有媽媽分享拿了懷孕三個月準媽咪的「衛生棉」，而成功懷孕的故事，在人妻界中掀起了一陣討論！接了別人的好孕棉，真的會懷孕嗎？

助妳好孕－什麼是好孕棉
到底什麼是「好孕棉」？
已懷孕三個月內的媽咪，將之前已開封，但沒用完的衛生棉(不限多寡)，贈送給想要懷孕的姊妹們，讓想孕女性沾沾好孕氣，讓好孕傳遞下去。

助妳好孕－好孕棉使用方法

一片放在枕頭下；一片則放包包隨身攜帶；一片則在mc第一天用掉。

好孕棉的由來：
月經會傳染，好孕也會銜接嗎？有一位媽媽因為自己懷孕了，所以就把自己整包折開但未使用的衛生棉分給好友，沒想到好友在不孕多年多，也自然懷孕成功！

更神奇的是，辦公室內的員工彼此流傳後，竟然也都順利懷孕了！

之後就開始流傳，拿到懷孕３個月內的媽咪拆開過但未使用的好孕衛生棉，也會沾到懷孕的喜氣，而順利自然懷孕哦！

網友媽咪分享的心得：
米**當媽：不知道姐妹們是否知道好孕棉一說，就是剛懷孕的孕婦把開封的用剩下的衛生棉傳給別人，別人也會懷孕的，我上個月接了別人的好孕棉，這個月真的懷孕了，同時接的還有一個姐妹，也懷孕了，好神奇。我的好孕過程在其他帖子里寫了，不過我想起來這個好孕棉是不是也會起點作用呢。

孫*心：上月剛來完大姨媽，單位有個同事懷孕了，我就偷偷問她要了兩包衛生巾，一包放在我隨身的包裡，一包放在我枕頭下面，這月就和老公在一起一次，本來就不報希望，沒有想到就中了，昨天我抽血確認了。寶寶就這樣悄悄來到我身邊了！還沒有消息的姐妹們別著急，寶寶很快就會來的！今年懷孕的寶媽好多哦！加油！我也相信我的寶寶會健康長大的！

雖然這是偏方，不見得每個人都一定有效，但我想既然有人成功、就有一線希望，何況分享別人的好孕，說不定真能帶來好孕，提供給想孕的媽咪參考，希望大家都能如願以償 :)

PS. 聽說最好拿剛懷孕3個月內的媽咪的衛生棉會比較有效喔！

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子宮內膜異位是一種女性常見的婦科疾病，較嚴重者可能導致不孕，患有子宮內膜異位的育齡婦女想自然懷孕，機率高嗎？子宮內膜異位該如何飲食及生活調養自然懷孕？

子宮內膜異位是指原本應該在子宮內腔生長的細胞在別處增生，不孕症患者約有五成以上有子宮內膜異位問題，子宮內膜異位不同的地方有不同的疾病名稱 :

1. 巧克力囊腫 : 位於卵巢，會影響卵巢功能，使卵子品質下降。
2. 子宮肌腺症 : 位於子宮肌肉層
3. 骨盆腔沾黏：位於骨盆腔內，可能造成輸卵管沾黏，使排卵後無法順利著床。

子宮內膜異位症如何影響懷孕？

１．破壞卵巢組織、傷害卵子細胞健康，造成卵巢提早衰老及卵子數量及品質下降
２．輸卵管呈現慢性發炎沾黏，造成輸卵管阻塞及輸卵管水腫，使精卵無法正常結合。
３．子宮肌肉纖維化，造成肥厚擴大的子宮型態，其肌肉組織無彈性，造成每次月經無法自然收縮止血，並且造成多血塊及嚴重經痛。

子宮內膜異位症如何自然改善？

１．避免高糖分、高油質及補品

２．控制體重、多多運動

３．補充抗發炎食物

（１）可可：
可可含有豐富的抗氧化物，能夠對抗自由基造成的傷害及發炎，其中也含有豐富的鎂能夠減少發炎、疼痛，對於子宮內膜異位症等發炎的相關症狀特別有益。

（２）香蕉：
香蕉具有抗發炎效果，有子宮內膜異位症的女性可以多吃

（３）深綠色蔬菜：
維生素E是保護身體免受促炎症（細胞因子）分子的關鍵。這種維生素的一個很好的來源是深綠色的蔬菜，如瑞士甜菜、菠菜，西蘭花和羽衣甘藍。十字花科和深綠色的蔬菜含有較高濃度的營養物質，包括鐵和鈣，以及其它抗病的成分。

（４）大蒜、蔥、薑：
大蒜的化合物可以降低發炎的物質，最好生吃；洋蔥有助於抑制在關節炎中引起炎症的藥物。喝薑汁或將薑泥灑在食物上，據說可以減輕關節炎疼痛、肌肉疼痛，並提高身體的敏捷性。

（５）番茄：
紅色多汁的蕃茄富含蕃茄紅素，可以減輕身體和肺部的炎症。煮熟的蕃茄比生蕃茄有更多的蕃茄紅素，蕃茄汁也很有益。

（６）椒類和芹菜：
胡椒、青椒、辣椒等富含抗氧化劑和維生素C，具有極強的抗炎能力；芹菜抗炎，包括消除消化道本身的炎症

４．補充抗發炎營養品

子宮內膜異位症想懷孕需服用的營養品

（１）白藜葡萄（白藜蘆醇）：
白藜蘆醇具有良好的抗發炎作用，可抑制子宮內膜異位症新生血管與細胞增殖。助孕期間食用亦可抗氧化保養卵子品質。

（２）鈣鎂
在歐洲人類生殖暨胚胎學會之子宮內膜異位症診斷治療指引中提到：補充鈣鎂可協助減輕子宮內膜異位症嚴重經痛的症狀，每日口服且連續使用六個月（1989德國）方有改善之效果

（３）Ｑ１０
輔酶Ｑ１０具有抗氧化、抗發炎的效果，建議每天服用３０－６０ｍｇ可以幫助減緩子宮內膜異位發炎併保養卵巢、維持年輕。

（４）聖潔莓
聖潔莓可以幫助身體調節、平衡荷爾蒙。

（５）當歸
當歸可增加循環，因此有助流通新鮮的血液，排除體內毒素，增加代謝，可減少疼痛和發炎。

子宮內膜異位症雖可以靠藥物或是飲食改善，但最好的方法還是盡快懷孕，讓子宮內膜異位細胞停止出血，因此如有子宮內膜異位症的備孕女性建議積極提高懷孕機率，以便在懷孕同時減緩子宮內膜異位症喔！

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什麼是聖潔莓？
如何補充鎂？
子宮內膜異位症禁忌飲食
子宮內膜異位症有那些症狀？
Q10對於備孕中的女性有什麼好處？

在準備懷孕的這條路上，許多人容易忽略，男性也是成功懷孕的「另一半」。

檢測男性不孕的方式很簡單，是低成本、非侵入性的，且大部分都可以經過調養成功。以下來看看關於男性不孕症原因與治療方案。

１、男性不孕約占所有不孕者的15%
在50％的無法成功懷孕夫妻裡，男性也占了一定比例。其中有7%的男性患有不孕症。原因包含疾病、受傷、年齡、慢性健康問題、生活方式與其他因素影響男性不孕。

２、胚胎是如何形成的
精子由睾丸中的原始生殖細胞產生。結合來自前列腺液、約3億精子形成射精。在女性方面，女性每月排卵一次，將卵子排入子宮。在排卵前五天內，每一次性行為都可能導致懷孕。受精後，精子和卵子結合導致胚胎著床（新生命的第一階段）。

３、男性不育的常見原因
原因包含：
精索靜脈曲張（睾丸的靜脈增大）、睾丸或前列腺中感染
、癌症中血液療法、合成代謝類固醇、遺傳異常。

據估計，20-35％的男性被診斷出原因不明的不孕症。這也代表本身與配偶的抽驗數值可能都是正常的，因此無法確切知道不孕原因。

４、增加男性不育風險的原因
以下風險因素與男性不育有關，包括：
年齡、吸菸、過度飲酒、過胖、暴露於環境毒素、過去或現在曾染病、睾丸過熱、曾有過包含腫瘤和慢性疾病或正在服用藥物或接受治療，如放射線治療癌症。

５、不明原因的不孕症
不明原因的不孕症是特發性的，佔所有不育夫婦的20-35%。一般不孕檢查包含男性的精液分析以及女性排卵、輸卵管的評估。但在數值都正常之下也有可能會造成不孕。

６、精液檢查
精液分析是一項用於檢測不孕症基礎檢驗，用於檢測不孕症，透過樣本中精子的數量、精子活力、精蟲形態等等。

世界衛生組織（WHO）正常精子標準
酸鹼值	7.2~7.8
精子容量	2c.c.~5c.c.
精子數目	2,000萬／c.c.
精子活動力	≧50%向前游動
外型	50%正常外型
精液白血球含量	<100萬
免疫球體	<10%

７、DNA片段測試
DNA片段化是將DNA鏈分離或分裂成片段，之後再由實驗室人員確認DNA的演化是否正常。DNA片段可化作為幫助了解，體外受精失敗的原因。

https://www.google.com.tw/search?rlz=1C1GGRV_enTW753TW754&q=%E5%A8%81%E7%AB%8B%E9%8B%92%E9%A6%AC%E5%8D%A1&spell=1&sa=X&ved=0ahUKEwiNs467zJzYAhXGoJQKHR3VC3QQvwUIIygA&biw=1920&bih=949

８、治療男性不孕症
生育治療的目標是受孕，懷孕和孩子的出生。如果手術方法（如精索靜脈曲張修復術）不能糾正不育症，通常會採取更積極的技術。在這些情況下，通常從精液中收集精子並通過子宮內註射精子的子宮內授精（IUI），體外方法（IVF）或直接注入卵子（IVF-ICSI）將其引入卵子。每種技術的成功率和成本都有所不同，但通常IVF和IVF-ICSI在統計上比IUI更成功。

治療不孕不育需要時間，且遇到的狀況也很多。不論不孕者是男方或女方，都無法預測治療需要多長時間。

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現在很多準備孕夫妻由於工作的關係所以經常運動的時間很少，但是幾乎所有成功懷孕方法中都有要求準備孕夫妻需要多運動，運動不僅對身體好，多運動也有助懷孕，而飛輪和跳繩是很有效的助孕運動唷！！飛輪運動能幫助改善子宮環境，而跳繩能幫助排卵，且可預防宮外孕哦！

什麽運動有助於懷孕？

既然多運動有助於準備孕夫妻成功懷孕，那麽問題來了，備孕夫妻做什麽運動有助於懷孕呢？助孕的運動項目都有哪些？

1、跳繩運動
有助於懷孕的運動項目之一就是跳繩，跳繩是我們日常生活中十分常見的一種運動方式。

而且跳繩基本不限時間、不限地點、不限季節，準備孕期間夫妻雙方多跳繩的話有助於提高自身身體素質爲準備孕打好基礎，尤其對於準備孕女性來說跳繩還有助於排卵呢，而且跳繩是鍛煉女性卵巢的最好運動方式，且能幫助排卵。

為什麼說跳繩有助於促進排卵呢？

跳繩時身體的上下顛簸，可以抖動體內的五臟六腑，對子宮及其周圍的韌帶、系膜等也都可以起到震顫、按摩的理療作用。而對於在腹腔內橫置排列、相對游離的輸卵管和卵巢，則既有節律性的顫動，又有拉抻作用，相當於“輸卵管與子宮在做體操”。

2、飛輪運動
現代女性如果想提升卵子品質、改善生育能力，運動會是一個很好的方法，尤其是透過飛輪運動成效卓越，女性踩飛輪一個月，就可以緩減宮寒的狀況，讓受孕機會大增，飛輪運動因此被證明為單一最佳運動，優於打籃球與跑步，透過慣性方式帶動、動作單純、速度容易掌握，在強化心肺功能、體力與代謝上，可說是最直接有效的運動方式。飛輪運動幫助增加受孕機率的實質效用中，一方面是透過增加胰島素活性以降低男性荷爾蒙，來增加卵子的質量，另一方面是增加心肺能力，讓血液能循環到子宮。

3、游泳
游泳雖然具有場地局限性但是游泳確實是一種很好的助孕方式，會游泳的準備孕夫妻在備孕期間不妨多到游泳館進行游泳鍛煉對增强自身個人體質是很有幫助的呢，而且游泳也是一項全身性的均衡運動項目可以有效增强個人體質提高抵抗力爲成功備孕做好充分準備。

4、瑜伽
瑜伽是現在比較流行也是比較方便的一種運動項目，尤其對於女性來說瑜伽不僅可以修身養性而且還可以很好的增强個人體質，備孕夫妻練習瑜伽可以有效的增强肌肉的張力促進身體的血液循環，據瞭解，瑜伽是對女性孕力非常有幫助的一項運動方式，準備孕夫妻們可以一同在家中練習對促進夫妻感情也有一定效果呢。

訓練骨盆底肌群
針對骨盆底肌群的動作，可促進骨盆與子宮血液循環，改善生理機能幫助懷孕。平常在家可以拿張瑜珈墊，放點舒壓音樂就可以開始練習「助孕瑜珈運動」。

↑針對骨盆底肌群的助孕操↑

老公一起來助孕成效更高

透過助孕運動，可鍛鍊女性骨盆、促進體內腦內啡與性激素的分泌，提高胚胎的著床率，加快女性懷孕的速度。規劃助孕運動計畫時，不妨邀請老公加入，兩人一起不但更容易維持運動習慣、增加夫妻情趣，亦能一同提升身體機能、強化精子和卵子品質，加速精子與卵子結合。

有氧運動是幫助懷孕的另一項重要關鍵，也就越能縮短懷孕的等待期，漸進式開始運動，每次15至30分鐘，每週至少三天的運動，當感覺不再「喘」的時候，就可進行下一個運動方式。漸進式的運動目標主要是養成規律運動，過程中感覺「喘」即可。

延伸閱讀

http://pregestational.blogspot.tw/2015/02/12.html

冷底體質養護子宮好孕來12法

25個你應該知道的備孕小知識！

準備懷孕前90天養卵關鍵期！

隨著環境因素及飲食作息，男性精液品質不斷地下降，精蟲的數目也急遽減少，孕前調養已經不是女生的事，男性也需要「養精」，一個成熟的精子生成需要經過約９０天，本文帶你了解男性如何正確養精，提高受孕機率？

精子的形成

一個健康有活力的精子大約需要９０天左右的生長期，睪丸通常每天會產生２－３億個精子，但是只有一半不到的精子會健康的存活下來，並繼續發展成為能使用的精子。而精子是非常敏感的，在這９０天內，他們會被體內環境的變化破壞，因此男性需要在生活上更為注意，確保精子在受精當下是處在非常良好的狀態。

精液的檢查標準

男性平均每秒產生１５００個精子，而該如何知道這些精子是否正常健康呢?以下有幾個評斷標準

１、數量

正常男性精子數量大約在每毫升４０００萬個以上，而低於１０００萬/毫升，則被視為生育能力較差。

２、質量或形態

如果有超過４％的精子具有正常的形狀和結構，就算是正常，精蟲頭部太大或太小，或是過細、尾巴彎曲或太短，都會被判定為不健康的精子

３、活動力

如果有超過４０％的精子能夠正常活動，就算是正常。

影響精子品質的因素

１、下丘腦或腦下垂體激素分泌缺陷(繼發性性腺功能低下)

２、睪丸方面疾病

３、精子運輸障礙

４、年齡過高

精子移動的能力往往隨著年齡的增長而下降，研究表明４０歲以上的男性需要更長的時間才能成功授孕。

想要養精生活習慣這樣做

１、避免穿著過緊的褲子

緊身褲會導致陰囊溫度升高，導致精子生成過程受到影響。

２、維持身體適當溫度

陰囊溫度升高會影響到精子的生成，洗澡時應該避免過熱的水，並且減少坐著的時間，避免將電腦放在膝蓋上

３、少喝酒

大量飲酒會導致激素分泌失衡，減少精子的數量及質量，需要避免。

４、不要抽菸

抽菸會讓精子數量降低，減少精子運動，並導致精子形狀異常，想要懷孕的男性必定要戒菸。

５、避免使用會影響到精子質量的藥物

６、減重

研究表明當體重指數(BMI)超過２５時，精子濃度會下降２６％

７、多運動

８、適當禁慾
根據世界衛生組織（WHO）的建議，禁慾２－７天可以得到最佳的精蟲品質。

準備懷孕養精90天補腎很重要

「腎」與男人性功能其實有著密切的關係，想要順利懷孕更要注意飲食，不讓「腎虧」找上門。

「腎虧」在中醫稱之為「腎陽虛」，因為體內生寒而導致性荷爾蒙分泌異常、性慾低落，慢慢的出現性功能障礙，嚴重還會帶來不孕的問題。而多吃「補陽固腎」食物，就是預防的第一步。

１、馬卡（瑪卡）
研究指出，每日服用1500mg的瑪卡並持續8周，能顯著提升男性性慾(但血中的睪固酮及雌二醇濃度則不受影響)。

２、補充含鋅食物

研究發現，每天服用5毫克葉酸和66毫克硫酸鋅，26週後的男性精子數量增加了近75％。葉酸和硫酸鋅對DNA的形成至關重要。

３、補充含L-精胺酸食物

L-精胺酸進入體內會轉化為硝酸，從而擴張血管，改善血液循環。促進腹股溝循環，促進精子健康，增加精子活力。

４、補充抗氧化食物

富含茄紅素的食物是天然的抗氧化劑，有助改善精子濃度、提高精子的活動力與型態。（延伸閱讀 : 養精食物有哪些？男性助孕這樣吃）

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子宮頸粘液Cervical Mucus

子宮頸粘液是含有糖蛋白，血漿蛋白，氯化鈉和水分的水凝膠。子宮頸粘液中的氯化鈉含量在月經周期中發生明顯變化。在月經前後，氯化鈉含量僅占粘液干重的2%-20%，而排卵期則為40%-70%.由於粘液是等滲的，排卵期宮頸粘液氯化鈉比例的增加使其水分亦相應增加，故排卵期的宮頸粘液稀薄而量多。宮頸粘液中的糖蛋白排列成網狀。近排卵期時，在雌激素影響下網眼變大，以適宜精子通過。雌、孕激素的作用使宮頸在月經周期中對精子穿透發揮生物閥的作用。

子宮頸粘液Cervical Mucus

如何利用子宮頸粘液觀察法來測定排卵期

子宮頸粘液由子子宮頸管裏的特殊細胞所產生，隨著排卵和月經週期的變化，其分泌量和性質也跟著發生變化。在一個月經週期中，先後出現不易受孕型、易受孕型和極易受孕型三種子宮頸粘液。
延伸：懷孕的關鍵，為什麼要使用排卵試紙？

排卵階段

觸感

子宮頸粘液外觀

子宮頸粘液圖示

排卵前

乾燥

這時的子宮頸粘液少而粘稠，外陰部呈乾燥狀而無濕潤感，內褲上不會沾到粘液。

子宮頸粘液

受孕期

潮濕或粘稠

白色或奶油色，略厚稍有彈性

最佳受孕期

滑，濕，潤滑

像蛋清一樣，量多且薄而透明，水膠狀

排卵後

乾燥粘稠

量少厚狀，不透明的白色或奶油色。

延伸：教妳基礎體溫如何量？如何看排卵日！

排卵前子宮頸粘液：為月經週期中的早期粘液，在月經乾淨後出現，持續3天左右。這時的子宮頸粘液少而粘稠，外陰部呈乾燥狀而無濕潤感，內褲上不會沾到粘液。
易受孕期子宮頸粘液：這種粘液出現在月經週期中的第９－１０天以後，隨著卵巢中卵泡發育，雌激素水準升高，子宮頸粘液逐漸增多，稀薄，呈乳白色。這時外陰部有濕潤感。
最佳受孕型子宮頸粘液：排卵前幾天，雌激素進一步增加，子宮頸粘液含水量更多，也更加清亮如蛋清狀，粘稠度最小，滑潤而富有彈性，用拇指和食指可把粘液拉成很長的絲狀（可達１０釐米以上），這時外陰部感覺有明顯的濕潤感。一般認為分泌物清徹透明呈蛋清狀，拉絲度最長的一天很可能是排卵日，在這一天及其前後各三天為排卵期。
卵巢排卵後，黃體形成並產生孕激素，從而抑制子子宮頸細胞分泌粘液，所以子宮頸粘液又變少而粘稠，成為不易受孕型子宮頸粘液，直到下次月經來潮。下個月經週期子宮頸粘液又出現上述這種變化。

https://www.facebook.com/groups/283231938451741/

如何觀察子宮頸粘液的變化？

觀察子宮頸粘液每天需要數次，一般可利用起床後，洗澡前或小便前的機會用手指從陰道口取粘液檢查，觀察手指上的粘液外觀、粘稠程度以及用手指做拉絲反應等幾方面檢查。

這樣經過3個以上月經週期的觀察，就可以掌握自身的子宮頸粘液分泌規律和排卵期。一旦發現外陰部有濕潤感及粘稠的粘液有變稀的趨勢，粘液能拉絲達數釐米時，就應認為處於受孕期（排卵期），直到稀薄、透明，能拉絲的粘液高峰日過後第四天，才能進入排卵後安全期。

陰道內子宮頸粘液的變化受多種因素影響，如陰道內嚴重感染，沖洗陰道，性興奮時的陰道分泌物及性交後粘液、使用陰道內殺精子藥物等。

看到蛋清分泌物後，多久排卵？何時要做功課？

越接近排卵期，白帶會變得清澈透亮，有如蛋清，且富於彈性，拉絲度最高，潤滑感也最好。
再出現這種黏液的最後一天稱為「最佳受孕期」，前後48小時會發生排卵，因此在排卵前的「受孕期」直至「最佳受孕期」後3天內進行性生活容易懷孕。

網友分享─觀察子宮頸黏液安排做功課時間

1.蛋清結束後的最後一天是尖峰日，一定要做功課
2.看到白帶拉絲，一定要開始做功課，一直做到蛋清結束的最後一天，更要做！
因為真正排卵是在乾燥的那一天，我就是這樣子成功的
3.搭配基礎體溫，用來觀察是否已經排卵，當月就中獎了

5/11出現大量蛋清分泌物
5/12做功課
5/13有些許蛋清，下午排卵試紙t>c，晚上排卵試紙t<c
5/14完全沒有蛋清分泌物，做功課
5/13是所謂的最佳受孕時間，排卵就再24小時之內，也就是5/14這一天會排卵
卵子可活12~48小時，所以最佳受孕的後三天，可能受孕
也就是14.15.16這三天，所以16號可以再做一次功課

自然方式增加子宮頸黏液方法

了解了如何觀查子宮頸黏液方法，排除特定原因外，在排卵期增加子宮頸黏液有助於卵子受精，現在妳可以試著利用自然的方法來提高子宮頸黏液！

1、保持每日充足的水分：子宮頸黏液90%是水，所以如果你不滋潤你的身體要如何增加子宮頸黏液呢？建議妳每日飲日飲水量達2000ml.早上起床及餐與餐中間適當補充。

2、攝取必需營養素：食用含omega3，6，9是很重要的，例如：琉璃苣油(EPO),魚油以及聖潔莓，綜合胺基酸等。鮭魚內富含的omega-3不飽和脂肪酸能幫助女性體內血液流向生殖器官，增加子宮黏液且促進排卵。

3、草藥補充食療：有些草藥具有改善荷爾蒙平衡，但建議妳最好詢問妳的醫師體質是否適合。
甘草，山藥，紅花苜蓿，生薑，銀杏等等，如果妳有需要了解關於這些草本植物的購買方式，您可以由此洽詢。

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男性這樣吃，100%提升精蟲活力與數量

精子活力是精子質量的直接反應，而精子活力低是男性常見的一種症狀，也是臨床上最常見的導致男性不育的原因之一。因此男性助孕的方法最常見的就是增加精子活力，而提升精蟲活力與數量要吃什麼，就吃這些食物吧！

精子品質會直接影響受精卵的健康與否，而精子的品質可透過日常飲食來加強。當精蟲數量、活動力都夠優的時候，就能大大提升受孕機率。

這些營養素增加精蟲數量提高活動力！

1. 鋅：微量元素『鋅』是精子代謝的重要物質，對精蟲製造及活動力有關鍵性的影響，但也有研究發現，過高的鋅反而會減低精子的活動力，因此想提高生育能力的話，只需從一般飲食中適量攝取即可。

富含鋅的食物 :
生蠔、牡蠣、蝦蟹類，牛肉、羊肉、雞肝、大豆、黑豆或各種豆類、小麥胚芽、奶製品等。

2. 精胺酸：精胺酸是精子蛋白的主要成分，對男性生殖系統正常功能的維持能發揮極重要的作用。補充足夠的精胺酸，可有效提高精子數量及活動力，消除疲勞、增加精力。

精胺酸食物 :
精胺酸存在於大部分魚類及富含蛋白質的食物中，例如鱔魚、海參、魷魚、帶魚等，或是芝麻、花生仁、核桃等核果類，多食山藥、銀杏也不錯。

3. 茄紅素：茄紅素是一種天然的抗氧化劑，當精液中的茄紅素含量過少，自由基會造成精蟲功能受損，多攝取茄紅素，有助改善精子濃度、提高精子的活動力與型態。

茄紅素食物 :
煮熟後的番茄、紅肉西瓜、紅肉葡萄柚、木瓜或柿子。

4. 維生素B12：主要存在於動物類食材中，例如動物肝臟、牛肉、豬肉、牡蠣、蜆仔、蛋、牛奶，乳酪及乳製品。

5. 維他命E： 維他命E學名叫做生育醇，可調節性腺和延長精子壽命，並有助增加精子的生成與受孕力。

維他命E食物 :

大多存在於植物胚芽裡，例如大豆油等的植物油就是維他命E最好的來源，芝麻、核桃、杏仁、花生等乾果類及全麥製品、小麥胚芽中含量都很高。

6. . 維生素C：有研究指出，維他命C的攝取量與精子數量呈正比，多補充維他命C可增加精子數目，精子能充滿活力。對工作壓力大的男性來說也是很好的抗壓營養素。

維生素C食物:
大多存在於深綠色蔬菜，以及柑橘類水果，芥藍菜、菠菜、花椰菜、青椒、高麗菜，其他水果則可多吃檸檬、奇異果。

7. 維生素A：維生素A主要促進蛋白質的合成作用，要是男性體內缺乏維生素A，其精子的存活率便很低，不但精蟲活動力有差，也會影響性趣！

維生素A食物 :
維生素A只存在於動物性食物中，如動物肝臟、蛋黃、奶、奶油、魚肝油、小魚乾、鰻魚等。

9大養精食物，增進你的男性活力

1. 雞蛋
雞蛋被認為是增加精子數量以及提高精子活力的絕佳選擇。雞蛋富含維生素E及蛋白質，可以保護精子細胞免受自由基破壞，有助於製造強壯健康的精子，提高受孕力。

2. 菠菜
葉酸對精子的健康發育也很有幫助，像是菠菜這類的綠色蔬菜富含葉酸，補充適量的葉酸可以降低畸形精子的發生率，畸形精子如果太多，會很難到達卵子，就算到達，也不易穿透卵子的保護層；另外，畸形精子太多也會導致胎兒缺陷機率增高。

3. 香蕉
香蕉富含維生素A，B1和C，可以幫助身體產生更健康的精子，同時提高精子生產力。
香蕉還含有一種名為菠蘿蛋白酶的稀有酶。這是天然的抗炎酶，也可以提高精子數量和運動能力。

4. 黑巧克力
黑巧克力中含有的精胺酸（L-Arginine），可增加男性的精液質量，提升精蟲數量、活力和精液量，且黑巧克力還有天然抗氧化劑，可以幫助男性抵抗與不孕症相關的有害物質與自由基，幫助心臟維持健康。
延伸閱讀：精胺酸與勃起障礙關係

5. 蘆筍
增加精子數量的另一種食物是蘆筍，蘆筍富含維生素C，對精子有很大的幫助。

維生素C可以保護睪丸細胞，並與自由基相抗衡，而使身體能製造更健康的精子。

6. 青花菜
青花菜也富含葉酸，被認為是提升男性生殖力的重要因素之一。在一項研究中，每天吃青花菜的男性，精子數量增加了70％。

7. 石榴
石榴被認為可以增強精子數量和提高精液質量。它充滿了可與血液中的自由基相抗衡的抗氧化劑。
石榴汁在歷史上也曾被用於增強男性生育力。

8. 核桃
核桃充滿了ω-3脂肪酸，通過增加睪丸的血液流量來幫助提高精子體積和產量。它也充滿精氨酸，已知可以增加精液體積。

9. 牡蠣
牡蠣也是能夠提高精子品質的海鮮。它含有大量的鋅，能有效提升精子和睪酮的水平。吃牡蠣也可以增加精子的數量。

10. 鮭魚
鮭魚內富含的omega-3不飽和脂肪酸能幫助女性體內血液流向生殖器官，增加子宮黏液且促進排卵，且該脂肪酸內含有DHA，因此若為男性食用鮭魚，可增加精液內DHA濃度，提升精蟲活動力。
延伸閱讀：了解子宮頸粘液變化預測排卵期

這些食物會殺精少碰為妙

1. 大蒜

過多大蒜會損傷脾胃正氣，而脾胃為全身提供充足營養，如果受到損傷，必然出現食欲不振、倦怠、消瘦等癥狀，使得氣血受損，最終導致男子精少不育。

2. 酒精

科學研究證明，酒精中的乙醇也是「殺精」一大元兇！酒的主要成分是乙醇，精子組成的主要成份是「蛋白質」，但當乙醇進入血液後會導致蛋白質變性，使得精子品質低落。有調查更指出，飲酒後五天的精子品質都會大受影響，因此若是有計畫要生育的男性，千萬不要養成長期飲酒的惡習。

3. 芹菜

經過實驗發現，男性多吃芹菜會抑制男性睪丸酮的生成，從而有殺精作用，會減少精子數量。

4. 咖啡

咖啡之所以具有提神醒腦的作用，是因為它所含的咖啡因刺激了人的交感神經。交感神經掌握人日間的所有活動，而副交感神經專司人夜間的生理、勃起等與性相關的活動，當交感神經活動頻繁時，相對較弱的副交感神經就會受到壓抑，臨床表現為性慾的減退。

5. 炸雞和燒烤類食物

專家指出，燒烤和油炸的澱粉類食物中含有致癌毒物，可導致男性少、弱精。此外，重金屬鎘、農藥殘留均對精子產生毒性。

6. 奶茶

目前市面的珍珠奶茶多是用奶精、色素、香精和木薯粉(珍珠)及自來水製成。而奶精主要成分氫化植物油，是一種反式脂肪酸。反式脂肪酸會減少男性荷爾蒙的分泌，對精子的活躍性產生負面影響，中斷精子在身體內的反應過程。

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多囊性卵巢症候群的女性都想要問：「多囊要吃什麼？」、「多囊不能吃什麼？」，飲食和運動是多囊重要的輔助治療，對於到達標準體重或原本不胖的患者，飲食調理與禁忌都應小心，以下介紹多囊飲食關鍵，照著做，就能輕鬆控制多囊。

（1）選擇低血糖指數的食物：

多囊性卵巢症一般而言比其他人難減重，高胰島素抗性會讓脂肪容易屯積，常用的「低脂高碳水化合物熱量減肥法」並不適用，事實上每位PCOS適用的碳水化合物可能都不同，唯一相同的是要選低血糖指數食物。

低血糖（升糖）指數（Glycemic index）＜55的碳水化合物，使血糖不致上升過快。

（2）改善多囊補充維他命B

頭髮、指甲、皮膚、神經和激素都依靠複合維生素B的成長，發展和維護。維他命B群成員頗多，包括葉酸（服用葉酸注意事項）、菸鹼酸、維他命B6、維他命B12等，多囊性卵巢症的女性食用含有這些維生素的食物，不僅參予新陳代謝，提供能量，保護神經組織細胞，對安定神經、舒緩焦慮緊也有助益。

維生素B6甘藍菜、香蕉、堅果類等

維生素B12魚、肉、奶、蛋

（3）改善多囊多吃富含纖維的食物
富含膳食纖維的食物，是保持多囊性卵巢症的女性健康的關鍵，如果多攝取膳食纖維，可吸附膽固醇，也有吸附膽酸的功能，則膽固醇不會停留在體內，就有降低膽固醇的功效。

（4）改善多囊吃未加工過食物（非精製食物）
多囊大原則是儘量吃「非精製食物」，如顆粒的燕麥絕對優於麥片粥，麥片粥又優於即沖麥片或麥粉；糙米、五穀飯優於白米飯，白米飯又優於稀飯；硬雜糧麵包優於軟雜糧麵包，軟雜糧麵包又優於白麵包；水果優於果汁；至於糕餅、蛋糕、餅乾則為大忌。網友分享多囊飲食減重計劃

https://www.facebook.com/groups/1168618156556374/?fref=ts

（5）改善多囊食用肌醇+葉酸改善排卵功能：
肌醇的主要作用是增加胰島素的敏感性，以減少胰臟分泌胰島素，進而減少卵巢局部雄性素的分泌及作用。肌醇為什麼有效？因為卵巢中局部的雄性素（或男性荷爾蒙）會抑制卵泡的發育及成熟而維持在一定的大小，但也不會很快的退化萎縮，因此時間一久，卵巢便會累積許多的小卵泡，形成多囊性卵巢。因此一旦雄性素的作用減少了，小卵泡便有機會擺脫雄性素的抑制而發育成熟。

只是肌醇也不是吃了馬上就有效，每天200-1000mg 約 3 個月才有效。肌醇在研究中，已被廣泛用於治療抑鬱症，恐慌症，強迫症（OCD），故其肌醇建議用量從每天6至18克（6000至18000毫克）。肌醇(inositol)與多囊性卵巢症候群(PCOS)

（6）改善多囊性卵巢降體脂肪食物：
多數的多囊患者胰島素的代謝有先天性的缺陷，血液中有過多的胰島素無法有效控制血糖，加上卵巢功能障礙而出現過多不成熟的「囊泡」及過量的「雄性荷爾蒙」，約一半以上的患者會有肥胖的情形，而過高的體脂肪率是造成各種慢性疾病的主要導火線，除了飲食習慣，也要搭配運動來改善。

（7）改善多囊性卵巢飲食營養注意事項
1.每天食用20-50克的纖維調節血糖。
2.以少量多餐（大約4小時一餐）使血糖不致上升過快。
3.高脂肪和碳水化合物的食物應少吃。
4.低脂乳製品的食物，每天兩至三份。
5.增加ω-3脂肪酸（三合一Ｆｕ方魚油）、α-次亞麻油酸的攝取。
6.適當補充瘦肉和蛋白質，每日飲食中大約18％-25％。
7.蔬菜，水果，全穀物，每日飲食中大約40％-50％。

降體脂的熱門食材

1、洋蔥皮：

在用餐時攝取了多餘的脂肪，是瘦身的一大公敵。洋蔥皮，含有豐富的槲皮素而大受民眾青睞。此種成分的功用，會在消化器官與脂肪結合，抑制對脂肪的吸收，並且將脂肪排出。此外，洋蔥皮所帶有的香味與辛辣成分...硫丙烯，能促進消化液分泌，幫助維他命B1吸收，使新陳代謝變好。因此，在食用多油脂的餐點時，搭配洋蔥皮一起吃，對瘦身很有幫助。

2、山楂：
是許多消脂茶的主要成分，所含黃酮類具有擴張血管、降低血壓、膽固醇的作用。

3、大蒜：

含有蒜素和硒等礦物質，能降低血液粘稠度，減少血液中膽固醇和防止血栓形成，有助於增加高密度膽固醇，對減肥有利。

4、山苦瓜：

許多相關研究發現，苦瓜具有抗癌，預防動脈硬化、降血糖、減肥等效果。其中減肥、降血糖，頗受國外學者重視，為日後可製成藥品或健康食品，解決日益嚴重的第二型糖尿病及肥胖問題。

5、蛋白：

最新的研究顯示，蛋白擁有抑制脂肪囤積的功能。在用高脂肪食物餵食白老鼠的實驗中，將實驗分成加入蛋白中所含的蛋白質與酪蛋白兩組，其中蛋白組的體脂肪量，最後結果是較酪蛋白組來得低。雖然在實驗中，是否是因為活化了與燃燒脂肪有關的酵素，詳細進一步的數據結果，還有待證實。不過可以推論，蛋白裡所含的蛋白質，可以促使脂肪燃燒酵素活性化，抑制脂肪囤積。

（8）其他飲食注意事項：

為免控制飲食造成吸收不足，應視情況每天補充500～1500毫克（mg）鈣片和一顆含400微克（mcg）葉酸+肌醇的綜合維他命、每日水份應達8杯水量；為避免血脂質異常，少吃含飽和脂肪酸與氫化脂肪酸食品，如豬牛絞肉、肥肉、各種家禽及家畜皮、奶油、人工奶油、全脂奶、油炸食物、中西式糕餅；魚肉、蛋白、豆、堅果是比較好的蛋白質來源。

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參考http://www.dietriffic.com/2009/03/04/pcos/；http://www.youngwomenshealth.org/pcos_nutrition.html；http://www.livestrong.com/article/445892-what-to-eat-when-you-have-pcos/#ixzz2T8HfCnNt

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妳將了解如何應對多囊卵巢綜合徵，透過自然的飲食改善方法，增加你的受孕機率：

１、了解什麼昰多囊性卵巢
２、多囊卵巢生活飲食調理
３、多囊卵巢常見症狀
４、多囊卵巢綜合徵補充什麼

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