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如果你擔心你的精子夠不夠強壯，夠不夠活力！一定聽說過「男人多吃海鮮，裡面含鋅，可以助性或助孕。」究竟鋅含有什麼樣的神力，何以讓男人們如此趨之若鶩呢？

「鋅」元素是什麼？
男性的精液裡面，可以檢測到含有大量的「鋅」，這種元素和精蟲數量、活動力的關係密切，一旦缺少，會造成精蟲數量減少、活動力降低、雄性激素（睪固酮）等下降，而且較易罹患疾病。由此，「鋅」離子和男性不孕、精蟲品質的關係就更形密切了！

男性助孕食補，如何補充「鋅」？
從飲食中來增加攝取自然是第一途徑。多從飲食中攝取這些食物，可以改善精蟲的品質及數量，間接有「助孕」的功效。

「生猛海鮮」經生化學家證實富含鋅的成分
「牡蠣」鋅含量居首，每100公克的牡蠣，含有鋅35毫克以上。
大龍蝦、螃蟹的表現也不差
號稱為健康食品的「黑豆（巧吃黑豆助懷孕，教你黑豆助孕吃法）」
牛肉、羊肉也是不錯的選擇。
食用海鮮，痛風患者不宜過量

難怪許多不孕夫妻，在長期公式化的努力卻仍未能「做人」成功之後，意外地有一趟國外旅遊中成功受孕，除了異國浪漫風情之外，法國大餐的「生蠔」亦功不可沒！不信，您請試試看！

「鋅」該如何補
想靠鋅元素助孕的男人需每天攝取約15-30mg的鋅，最大安全攝入量的每日鋅為40毫克，若需每日長期補充50毫克的鋅，請您與醫師討論，因長期補充高劑量可能會導致體內銅體素的缺乏。因日常生活飲食也內含鋅，因此更需多加注意。建議每日食用勿超過150毫克的劑量，否則可能會造成頭暈、腹瀉、嗜睡、嘔吐、與缺乏肌肉的協調的副作用。

「鋅」雖不是「壯陽藥」，但視它為「固精丸」應該是合理，何況，只需調整一下飲食習慣。在美食之後，再好好地浪漫一次，豈非人間一大樂事！

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等孕的夫妻們，若想要未來的寶寶健康，並順利懷孕，男性的精子保養方法也千萬不能忽視唷！

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許多等孕的夫妻，積極嘗試各種可能懷孕的方法，來自父親的精子也是很重要的一環，現今男性「不孕症」的盛行率越來越高！在台灣，平均每5～6對夫妻就有一對是不孕症。

介紹一些臨床上經過證實、有助提升男性生殖力的食物成分，提供受到不孕症困擾或是重視自己生殖力的男性朋友，兼顧美味與「精」力的健康飲食。

食物在生殖的應用，一般人的腦海中可能立刻想到的是中醫良藥苦口的大補帖，或是鍋爐慢火烹煮的人參烏骨雞，在倡導實證醫學的今天，有哪些好還要更好的食物成分，可以更進一步強化精液的品質，達到「固睪強精」（鞏固睪丸功能、增強精蟲品質）的作用呢？

首先認識「自由基」對精蟲的殺傷力
「自由基」之所以對人體細胞有害，是因為它活潑的化學特性，細胞內的去氧核醣核酸（DNA）和自由基發生反應後會遭受破壞，造成老化速度變快，並增加致癌機率。精蟲細胞是一個活力四射的活細胞，科學研究證實，不論是直接或是間接的作用，自由基對精蟲細胞都具有殺傷力。

對飲食不正常、疲勞稅面不足，必須補充多種維生素來消除自由基，而這些維維生素就被稱為「抗氧化維生素」，它們分別是β-胡蘿蔔素、維生素C、E 及B12。

打擊自由基！充份攝取抗氧化維生素
抗氧化維生素究竟如何扮演打擊自由基的角色？應該如何攝取補充？

１、維生素B12
維生素B12在DNA合成的過中扮演重要的角色。缺乏維生素B12會降低精蟲活動的速度達到四成之多，並且會提高不正常精蟲的比例。

因為人體內自由基越多，越會影響精蟲的型態及活力，而精液中維生素B12及葉酸的含量越多，會影響精蟲的自由基含量就越少。★每日建議攝取量：衛生署對正常人的建議量為每天5微克（mcg）

２、維生素C
抗氧化劑會減少自由基對於DNA和組織的傷害，因此被發現有益於精蟲的數量、活動力及形態，除了可以消除自由基，也可以還原因消除自由基而被氧化的維生素E，節省維生素E的使用。

３、ＣｏＱ１０
Q10具有抗氧化功能，是一種非常好的細胞膜穩定物質，可以對抗自由基的破壞。適量補充Q10能夠提升卵子質量，進而提高生育率。另外，Q10也被證實能夠改善男性精子活動力及增加精子數量。

而精子在過程中發育成熟，需要９０天左右的時間，如有精蟲活動力不佳、精蟲品質不好者，建議在備孕計畫前三個月前補充助孕維他命調養。

１、馬卡（Ｍａｃａ）
Maca的主要成分是蛋白質，內含各種人體必需的氨基酸，還有維生素(B1、B2、B6、B12、C、E等)、礦物質(鈣、磷、鐵、鋅等)的豐富營養成分蘊含在內。研究指出，每日服用1500mg的瑪卡並持續8周，能顯著提升男性性慾(但血中的睪固酮及雌二醇濃度則不受影響)，對精液量、精子數目及精子活動力皆有幫助。

２、鋅
鋅離子幾乎是人體內所有細胞中不可或缺的礦物質，人體內超過兩百種酵素都含有鋅離子，它們是人體中許許多多化學反應的催化劑，少了這些催化劑，人體的新陳代謝就會停擺，造成生命現象無法延續。

３、精胺酸
精胺酸為一氧化氮的前驅物，一氧化氮能使血管擴張，並認為精胺酸可以改善腎臟血流量。精胺酸在人體內參與許多的生理作用：例如肝臟中氨的代謝，精子的形成，傷口的癒合與免疫系統的維持等，也是肌肉形成的成份。

４、鹿茸
鹿茸有很好的滋補作用，可恢復並促進男性精力與性功能，主治腎陽不足，腰酸背痛，遺精滑洩，小便頻繁等等症狀。

希望大家在享受美食的同時，也能兼顧生殖健康，吃出生殖力！充足的營養不但是維持健康的基礎，更能提供與生殖行為有關的種種養料。

當然，性與愛是分不開的，吃頓浪漫、充滿愛意又營養充足的晚餐，再洗個熱水澡舒解壓力，點幾根蠟燭培養氣氛，自然就有個美好的夜晚。

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女性私密處包含陰道、尿道、肛門等多個部位，因為距離很近所以容易引起交叉感染，因此，當有搔癢不適的狀況，要搞清楚到底是哪邊不舒服，這樣才能對症下藥及時改善。

為何女性較易引起感染?

憋尿、缺水、性行為、荷爾蒙的變化
女性由於生理結構的關係，遠較男性容易引起感染，大約有25%的女性，至少在一生當中會患膀胱炎一次，不少人重複多次感染。典型的泌尿道感染，通常是由於憋尿、缺乏補充水分或性行為所引起。而懷孕的婦女由於生理期構造的變化，子宮變大後會壓迫到輸尿管，尿液容易滯留，造成細菌滋生的機會，此外，懷孕期間荷爾蒙的變化也會使得泌尿系統變得比較脆弱而容易引起感染。女性在停經之後，由於女性荷爾蒙分泌減少，局部的抵抗力減退，使泌尿道及陰道黏膜乾澀、脆弱、細菌較容易生長，並且也會使陰道及泌尿道感染的機率增加。

女性的陰道以及肛門有不少細菌，因為女性的尿道口就在陰道上方一點點，細菌很容易跑過去，如果女性常用護墊，又沒有勤於更換，或是有穿丁字褲的習慣，細菌跑進尿道的可能性會更高。性行為的過程也會把細菌從肛門陰道帶到尿道，或是男生陰莖包皮上的細菌進入尿道，所以不衛生的性行為也是女性泌尿道感染的主要原因之一。

妹妹搔癢？陰道炎VS尿道炎

陰道炎

發生處：陰道感染
當陰道這種防禦能力遭到破壞時，病原體就乘虛侵入、繁殖而導致陰道炎。
症狀：陰道分泌物增加，顏色變濃、有異味、陰道癢、性交不悅等。
常見陰道炎：黴菌性陰道炎、滴蟲性陰道炎、細菌性陰道炎

尿道炎

發生處：尿道感染
細菌在尿道中造成尿道的發炎。
症狀：頻尿、尿急但尿量並不多、解尿有灼熱感、下腹痛或下墜感、嚴重則有尿血的情形。
常見陰尿道炎：急性膀胱尿道炎

什麼是尿道炎？
尿道感染俗稱尿道炎，就是細菌在尿道中造成尿道的發炎。正常的尿道是無菌的狀態，但細菌進入尿道後，就會造成尿道的發炎，細菌可經由尿道口跑到膀胱，有時候可以上溯至腎臟，而造成腎孟腎炎。

膀胱炎	腎臟發炎以及腎孟腎炎
最常發生。	不常發生，但發生時較為嚴重。
小便灼熱感或小便有刺痛感。	有高燒、背痛、噁心、嘔吐等症狀，有時候被誤診為上呼吸道感染或是感冒，這時候必須請腎臟科專科醫師治療，才可以有效的治療。

最常見的三種陰道炎

	細菌性陰道炎	黴菌性陰道炎	滴蟲性陰道炎
佔比例	40-50%	20-25%	15-20%
造成原因	私密處的過度清潔或紊亂的作息，造成免疫力下降	天氣潮濕又悶熱引起	不當性行為所引起
分泌物	顏色灰白、呈均勻稀薄狀白帶，有魚腥臭味	白色、無臭、呈奶酪狀或豆腐渣且黏稠度高	大量泡沫狀，灰黃色分泌物，多伴有強烈異味
出現症狀	搔癢	外陰搔癢、腫脹，伴有尿痛、尿頻	陰道灼燒感、性交困難、小便不舒服
改善、預防方法	用抗生素治療。	保持私密處乾爽通風、可飲用優酪乳。	藥物治療；預防方法是安全性行為，男性全程戴保險套。

從白帶也可看出婦科病
凡是女性都有陰道非血性分泌物，統稱為「白帶」；白帶是從女性生殖器官各部位分泌出來的黏液及滲出物混合而成，其功能有：
1、維持陰道黏膜的滋潤性。
2、呈酸性，增加陰道的抵抗力。
3、排卵時，受卵巢荷爾蒙的影響，使得分泌量及黏稠度增加，有助精子通過。
4、巴氏腺在陰道前庭，主要分泌更多黏液，有助於性交潤滑之效。

因此，「白帶」可稱為女性一種自我保護的分泌物，有其重要性。白帶的量會依年齡、月經週期、身體狀況而有所不同；一般而言，正常的白帶無色、無味、無臭，且不至於沾濕內褲，但在接近排卵日的兩三天，會比平常多２～３倍的白帶量，此時，分泌物如果多到沾濕內褲，也算正常；在壓力、生病或服用抗生素時，分泌物也會增加；更年期後分泌物會下降。

不同時期展現的白帶有：

時期	展現方法
青春期前	沒有白帶。
青春期後	白帶出現。
月經週期中	白帶量多、透明，像蛋清樣具有粘性並能拉成絲狀，外陰部有濕潤感。
新婚蜜月期	白帶分泌增多。
妊娠期	白帶分泌增多。
更年期	分泌逐漸變得稀少淡薄。

其他陰道炎呈現的異常白帶
1、披衣菌感染
      這類型白帶不易被察覺，屬於「隱藏性白帶」，好發於20歲左右的年輕女性，因陰道的免疫系統發育還不健全，加上第一次嚐禁果的冒險特性，疏於安全保護之下，容易經「乒乓感染」而染上披衣菌，附著於子宮頸組織中，產生膿狀分泌物、引發子宮頸炎，影響輸卵管功能，導致不孕。此類女性患者，常會伴隨腹痛、骨盆腔發炎等症狀。

2、子宮頸疾病
     子宮頸糜爛是年輕女性的常見婦科疾病，因密佈微血管的子宮頸柱狀上皮外翻，狀似發炎、糜爛而得名，實際上，大部分的子宮頸糜爛是正常的生理現象，不需要治療。但若因生活作息或衛生習慣不佳，破壞陰道酸鹼值，白帶分泌異常增加，則需藉電燒或是冷凍治療改善。
       另有少數子宮頸糜爛潛藏子宮頸癌性病變的因子，白帶摻雜血絲且帶有惡臭味，此時則需根據癌症分期做適當的治療。子宮頸癌的徵兆不明顯，目前子宮頸抹片檢查是最簡單的早期篩檢方法。延伸閱讀：什麼是子宮糜爛？

3、大型子宮肌瘤
     醫師表示，子宮性疾病的主要症狀是「經血異常」，一般情況下，子宮肌瘤與白帶異常分泌沒有太大的關連性。不過，若子宮肌瘤體積太大，嚴重影響月經的血量導致貧血，身體和陰道的免疫系統受到破壞，白帶也可能增加。此類的經血異常，是指生理期經血量最多的當天衛生棉使用超過10片，抑或經血帶有10元硬幣大小以上的血塊。

孕婦、產後媽咪也要注意
    不僅是孕婦容易泌尿道感染，產後媽媽也是好發族群，由於要餵母奶，所以睡眠往往不足，也比較不規律，所以抵抗力變差，研究發現，絕大多數抵抗力較差的人，當身體比較疲累時，陰道就容易感染。
    懷孕的婦女，因體內荷爾蒙的變化，陰道環境酸化又溫暖，更適合黴菌生存和繁殖；同時也容易因體質和免疫力下降的關係，感染乙型鏈球菌，出現細菌性陰道炎、白帶異常分泌。醫師提醒，胎兒可能經產道感染乙型鏈球菌，孕婦生產前應接受篩檢和治療。

女人一定要知道的私密處保養守則

★避免陰道炎及尿道發炎的復發，不妨可從平時生活習慣中作改善：

1.生活作息要正常，多喝水。
2.盡量以淋浴方式避免泡溫泉及泡澡，沐浴後可待外陰部風乾後再穿底褲。
3.外出穿著多著裙裝、少穿緊身褲或是貼身褲襪。
4.每隔20～30分一定起身走動透氣。
5.性行為前兩人肛門口以肥皂洗淨，盡量要求帶保險套、或請伴侶包皮內側翻開清洗。
6.充足的睡眠。

★尿道／陰道感染的飲食禁忌

1.少吃辛辣和刺激性食物，會使發炎更加嚴重。

2.少吃甜食、脂肪高食物，攝取過多糖或油脂會影響免疫系統，讓壞菌滋生。

3.少吃溫補、燥熱的食物，也可能讓發炎更嚴重。

4.少吃咖啡、茶、酒類，發炎時吃利尿食物會讓不舒服症狀更嚴重。

其他預防方式

	陰道炎		尿道炎
適合產品	益生菌	優酪乳、優格、維生素C	蔓越莓(前花青素)
功效	益生菌可維持體內菌叢生態及陰道酸鹼值，因此可以預防尿道炎。 ★A菌-嗜酸乳桿菌釋放能殺死某些壞菌的天然抗生素，使陰道菌群平衡。 ★LGG菌-抑制沾附於陰道和尿道的致病菌。	每天可吃200～300cc不甜原味優酪乳、優格，可讓陰道楚於酸性環境，使霉菌不易生存。維生素c可促進體內膠原形成，維持泌尿道結締組織健康。	蔓越莓可降低尿液PH值，減少細菌附著在泌尿道，年輕婦女約35％的復發率，所以被廣泛的作為泌尿道感染的保健食品。

★有些女性朋友會去買「蔓越莓汁」來喝，小編要提醒大家，建議不要選擇「含糖」的蔓越莓汁，因為「糖」會促進壞菌生長。

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網路上流傳，將剛生完小孩的產婦家中的筷子，送給正在準備懷孕的夫妻，，好孕筷是〝筷筷〞有孕的意思，有助好孕筷快來，祝福夫妻早生貴子。

高雄市為了鼓勵生育，助孕法寶百百款金鏟、棗筷都上陣，高雄市府民政局結合6家廟宇，在2018母親節前夕辦理註生娘娘加持「金鏟子‧祝好孕」發送活動，預計發送1,200份金鏟子禮盒，同時多了一雙早生筷，希望想生育的夫妻能夠「想子有子要女得女」筷筷生子。

早生筷，以高雄燕巢蜜棗的樹幹製作，取「棗、早」、「筷、快」諧音，棗子結實纍纍也有多子多孫之意。

圖：高雄市民政局

圖：網路

好孕筷要如何使用呢？
１。好孕筷拿到後用紅線繞18圈，之後在筷子上打結
２。將綁好的好孕筷，帶到註生娘娘廟宇加持，在天公爐過火三圈，祈求助生娘娘的加持與保佑。
延伸閱讀：如何正確祭拜註生娘娘？
３。好孕筷受註生娘娘加持後放於臥房內，有的人放在床頭，有的人放在化妝台，有的人用紅線綁在衣櫃的竿子上。

好孕早生筷靈驗嗎？
網友分享：
１。是之前看電視，命理老師詹唯中教的早生貴子祕方：向在坐月子的媽媽要筷子(免洗筷可)，拿回家每一雙用紅線繞圈打活結，再拿到註生娘娘的天公爐繞三圈，回家後掛臥室明顯處
２。放在床頭櫃上面我有放喔…真的有了

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現今醫學進步，男性精子活動力差可以選擇試管嬰兒提升懷孕機率，但試管療程前，男性都應該知道如何提升精子活動力以及品質，L-精胺酸(L-Arginine)就是重要的精子成分之一，正確補充可以維持男性精子健康，搭配運動與醫療輔助，可以提生受孕機率。究竟什麼是L-精胺酸？試管前該如何補充？

什麼是L-精胺酸(L-Arginine)？

L-精胺酸(L-Arginine)是最常見的20種天然氨基酸之一，是一氧化氮(NO)的前驅物，L-精胺酸是人體不能自行合成的胺基酸，需由食物攝取，是人體生產一氧化氮的主要來源，而一氧化氮能使血管舒張，促進血液循環，改善高血壓、男性性功能障礙等等，並有幫助腦部學習和提升記憶力的功用。此外，L精胺酸還可以刺激生長激素、胰島素等其他物質在體內釋放。

L-精胺酸對不孕男性的三種好處

１．增加精子的品質和活動力
２．改善性功能障礙
３．維持睪酮水平

適度補充精胺酸，可以幫助血管通透性、改善勃起障礙。同時被多項醫學臨床研究證實，精胺酸具有改善性功能障礙，及有效提高精子數量與活動力的臨床作用，每天服用4-5公克的精胺酸，持續半年的研究發現，約有20~35%的夫妻可以懷孕。

富含L-精胺酸的5種食物

L-精胺酸是人體不能自行合成的胺基酸，需由食物攝取，富含L-精胺酸的食物有以下幾種

１．蛋白質

富含蛋白質的食品中大多都含有精胺酸，例如　：100公克豬里肌中含有1300mg。除了日常調理的豬肉料理之外，豬腳的膠質中也含有非常豐富的精胺酸。其他蛋白質食物如魚類、牛肉也含有豐富的Ｌ-精胺酸。

２．豆皮

大豆製品中含有豐富的植物性蛋白質，也是精胺酸的良好來源，而豆皮中還含有礦物質、膳食纖維，植物性蛋白質可抑制膽固醇，還含有能預防動脈硬化以及去除膽固醇的皂素。

３．凍豆腐

凍豆腐含有極高的營養價值，除了精胺酸之外，還含有能抑制活性氧的抗老化維生素E、鈣、鎂，以及能防止鈣質從骨頭中流失的維生素K。凍豆腐豐富的不飽和脂肪酸，能降低體內的膽固醇，卵磷脂還有防止動脈硬化的效果。

４．堅果類

堅果類中的精胺酸含量豐富，然而堅果類富含油脂，吃太多反而會造成脂肪攝取過量，一天不超過7~8粒為佳。花生也被歸類為堅果類，100公克的花生中含有3200mg精胺酸，比杏仁果的2100mg還多。

５．魚類

魚類中的紅肉魚，精胺酸含量較為豐富。常見的紅肉魚有鮪魚、鯖魚以及鮭魚等等。

L-精胺酸如何提升精子活動力？

實驗證實，每天補充4g-8g精胺酸可提高精子數量、活動力。臨床試驗40個精子活動力低下的不孕男性，每天給予80毫升10％的L-精胺酸連續六個月。研究人員發現，男性的精子活力提高了，而且無任何副作用。L-精胺酸有助於加強勃起，可以促進更頻繁的性行為，增強受孕的機會。研究還發現，L-精胺酸搭配松樹皮萃取物更有效治療勃起功能障礙。

如何有效補充L-精胺酸？

１．空腹使用，可增加吸收率

精胺酸是從小腸吸收經由鈉離子-依賴性運送機轉(此種機轉通常也運輸離胺酸、鳥胺酸、半胱胺酸之運送)。由此可知，精胺酸之吸收乃由特定通道吸收，所以建議空腹使用。

２．併用高品質的麩醯胺酸

補充麩醯胺酸(500毫克)，每日1-3次，可以增加小腸絨毛的吸收面積，輔助精胺酸在小腸的吸收。

３．多補充益生菌

平常多食用優酪乳或含有益生菌的製品。正常的益生菌叢，可以輔助腸道吸收營養素，並避免營養素被壞菌分解破壞。

補充L-精胺酸注意事項及副作用

１．可能增加胃酸分泌，患有消化道潰瘍者請謹慎使用。

２．有服用非類固醇類抗炎藥物者請諮詢醫師後再使用。

３．肝腎功能異常者勿用。

４．可能導致皰疹疾病惡化，請勿使用。

５．孕婦、哺乳女性及孩童應再醫師、藥師的指示下服用。

６．手術前兩周避免使用。

Ｌ－精胺酸是精子的重要成分之一，可以提升精子品質與活動力，想要進入試管療程的夫妻，不妨先從補充精胺酸開始，並以運動及飲食控制輔助，改善生活型態來增加試管懷孕成功的機率！

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精蟲活動力不好，吃馬卡可幫助改善 ?

排卵不正常或沒有排卵的病人，最普遍使用的藥物是clomiphene citrate，台灣稱為「Clomid」。但有些人吃排卵藥物也努力做了功課，看醫生照了腹超醫生卻說卵子還小小的，排卵藥沒反應，怎麼會這樣？

排卵藥作用原理
Clomid的化學結構與雌激素相似，正常月經週期中，當體內雌激素達到一定的濃度時，就會在大腦下視丘產生負迴饋作用，會抑制促性腺激素釋放荷爾蒙﹙GnRH﹚的分泌，進而抑制腦下垂體釋放 FSH 和 LH。

Clomid 會佔據雌激素接受器，使雌激素無法發揮負回饋作用去抑制下視丘 GnRH 的釋放，如此，腦下垂體前葉便會繼續釋放 FSH 和 LH，刺激更多卵泡的成熟。

排卵藥食用方式
排卵藥需在月經來的第五天開始連續吃五天，之後在月經來的第十天至第十四天行房，如此為一個療程。建議在服用三個療程後，即需做評估，若發現排卵藥對排卵情形沒有幫助，尤其是年紀較大的女性，沒有時間拖延，應嘗試採用其他的方式來增加受孕的機會。
【備孕常見Q&A】吃排卵藥會影響內膜厚度嗎?

什麼原因導致吃排卵藥沒反應？
一種是濾泡根本沒有長大成熟，可能需要用刺激濾泡成熟的FSH及LH針劑才會排卵，一種是濾泡長大成熟了，但排不出來，此時卵巢就可能出現不只一顆的水泡(濾泡廇)

吃排卵藥因「卵泡小」而失敗，應該休息先養卵！
一個健康的卵子從產生到排出大約要90天的週期，因此建議在準備懷孕前3個月跟著我這樣做：
１、多運動
養卵運動如跑步、瑜珈、有氧舞蹈等等，能增加身體中的血液循環，並使血液中含氧量增加，幫助改善卵巢的血液循環。
２、每天補充2000CC水份
３、盡量吃天然的食物，避開冰涼寒性食物保護子宮
４、補充養卵維他命－肌醇
國外研究，肌醇有助於囊胚發育，對於多囊性卵巢者尤其有幫助，對於一般備孕女性而言對於卵子品也有幫助。
５、助孕按摩
６、適當排解壓力
壓力也是導致卵子品質下降的原因之一，９０天養卵關鍵期應保持愉快心情，多安排旅遊或私人行程排解壓力，對提升卵子品質也很有幫助。

增好孕，其實也可以這樣做！
（１）抓自然週期
是最基本的方式，但每個週期不一定都有排卵。
（２）排卵藥＋排卵針
約有２－４顆卵泡，對子宮內膜影響較少、子宮頸黏液增多，受孕率增高。
（３）排卵針
卵泡數較多且子宮內膜厚度較佳（＜５％的機率可能會有卵巢過度刺激症候群發生）。

看看吃過排卵藥助孕的姊妹怎麼說：
【備孕姊妹回覆】我吃過三周期排卵藥，第一個週期照卵泡也是沒有排卵。

【備孕姊妹回覆】吃了之後也只有排出2顆，可是兩顆都成熟於是乎我就懷了雙胞胎了。本來看到只有兩顆時，醫生也說我對排卵藥反應不好，下次可能要改打排卵針。有些人是排很多顆，尤其是多囊的人，但是能用的很少大部分卵都不成熟。

【備孕姊妹回覆】像我就對排卵藥完全沒反應，吃再多卵泡也長不大，只能靠打針。

【備孕姊妹回覆】我當初排了5顆，卵子成熟度不錯，內膜、黃體也沒有問題，但也是沒有成功。

【備孕姊妹回覆】吃排卵藥不一定會排卵，像我多囊很嚴重連打排卵針都未必會排卵，如果不確定自己有沒有排卵可以在MC第12-15天回去給醫生照卵泡。

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吃中藥調身體比較容易懷孕嗎？

在準備懷孕前，三個月到六個月起，準媽媽、準爸爸們想懷孕該補充什麼助孕維他命來增強卵子品質及精蟲品質呢？以及該怎麼調養體質讓子宮更加溫暖，以利胚胎著床提高受孕機率，照著本文做讓您隨時處在最佳懷孕的狀態。

好孕助孕飲食的起始法則

幫助懷孕食物原則，把握以清補，補則以補進原料為主(即中醫所謂的陰; 這是符合古人觀察到之〝陽常有餘，陰常不足〞現象)，除非有特殊營養素缺乏，否則太補只會造成卵或精子生成系統，因代謝緩衝不足而使得胚胎發育過程產生多餘碎片，以致著床失敗。

從食物中獲得維他命比吃藥丸好。但現代人外食營養攝取不易，可以透過補充助孕維他命來補充身體缺乏營養素。

	女性婦科問題			人工試管前療程
	月經	子宮內膜異位	多囊	卵子品質	卵巢早衰	內膜
肌醇葉酸			★	★
聖潔莓	★		★
Q10			★	★	★
白藜葡萄		★	★	★	★
DHEA					★
黑豆水	★					★
精胺酸						★
鹿茸						★
鈣 +D3	★	★		★
魚油		★	★	★
卵磷脂（膽鹼）			★
琉璃苣油	★

懷孕受孕求子注意事項

勿暴飲暴食：以免毒素累積, 由母體傳送到胎兒。
吃全食物（全麥、糙米），避免精緻食品。
吃有機食物。
選擇食用油：冷壓橄欖油、芝麻油（棉花籽油會降精蟲數量）。
肉類（包含內臟）：來自飼養過程中的殺蟲劑、消毒水的戴奧辛易存在動物脂肪中, 會影響免疫系統、子宮內膜異位、精蟲形狀怪異, 造成不排卵及流產。未煮熟的肉含有寄生蟲。脂肪中的花生四烯酸含有前列腺素, 會減少黃體素的分泌。
避開高脂肪飲食：油炸物會阻塞動脈；反式脂肪（飲料中的奶精、乳瑪琳做的糕餅）會取代精蟲所需的長鏈脂肪酸。
蛋白質：過多的蛋白質會減低牛隻的生育力。太多研究指出吃素會導致不規則排卵；人體研究顯示魚肉中的水銀和男性的生育力低下有關...所以嘗試懷孕時避免過多的蛋白質, 一旦懷孕要補充額外的蛋白質。
避開阿斯巴甜（人工甘味劑）：會刺激泌乳素分泌，影響排卵。
避開食物色素，有實驗證實對睪丸造成傷害。
維他命Ｃ：過量造成女性子宮頸黏液減少；足量則增加精蟲活力和數量。
避開軟起士: 可能含有李斯特菌，會導致流產。
草藥：羅勒、葫蘆巴、新鮮迷迭香、亞麻子、洋甘草、香薄荷、水芹、肉豆蔻、龍蒿...會促進子宮收縮；芹菜子、洋甘菊、巴西利、歐薄荷、鼠尾草、百里香、類葉草、海索草… 會促使月經到來。
銀杏果仁和紫錐花會降低精蟲穿透卵子的能力和存活力，也會危害精蟲的ＤＨＡ。大黃(緩瀉劑)和豌豆會影響女性賀爾蒙和精蟲數量。

好孕飲食【有助懷孕的食物】

助孕食物－全穀物
富含維他命Ｂ６，可助雌激素和黃體素的平衡而使泌乳激素正常。含硒和鉻，可提高精蟲的數量和活動力。含維他命Ｅ，被稱為生育醇。

助孕食物－小麥胚芽
富含鋅、維他命Ｂ２、Ｂ６、Ｅ，維他命Ｅ對人類器官的修復及男女的生殖力有巨大的影響。
肌醇+葉酸倍孕維他命
助孕食物－山藥
富含植物雌激素，可刺激卵巢排卵，有助改善黃體期過短的問題。但是山藥也會使子宮頸黏液太黏而使精蟲不易穿過；也會抑制子宮內膜的柔軟度和接納性。所以只能在週期前半段吃，而非排卵後。

　　　　　　　　　　　　　　【助孕食譜】子宮內膜薄首選－山藥蘋果飲

助孕食物－大蒜
洋蔥、青蒜、蘿蔔、芥菜都是抗氧化物。大蒜對白色念珠球菌特別有效；它富含硒，可提高精蟲的數量和活動力。

助孕食物－豆腐、豆漿、和黑豆
富含維他命Ｂ６，不足時會引起不孕－雌激素和黃體素不平衡而使泌乳激素過高。黑豆根據長壽飲食法, 可助孕。

黑豆水消水腫又助孕？！中醫師來解惑

雖然大豆異黃酮可降低５０％乳癌的罹患率，但過度食用可導致癌細胞轉移。建議每日攝取量不要超過６０克。

助孕食物－昆布（褐藻）
富含碘，缺乏會造成甲狀腺亢進，是常見不孕原因之一。甲狀腺的分泌不僅對精蟲製造很重要，對於卵的受精和發展也是一樣。昆布有助子宮內膜異位的治療；富含維他命Ｂ、Ｄ、Ｅ、Ｋ、鎂…有助懷孕。

助孕食物－十字花科植物
包含白／青花菜、球芽甘藍、包心菜、大小白菜、芥藍、白花菜、羽衣甘藍等。它們含有維他命Ｃ，和早期流產有關；和精蟲數量、活動力、存活率息息相關。尤其有助精蟲頭尾相黏的問題 (抗精蟲抗體過高)。含維他命Ａ，有助產生健康的精蟲。含維他命Ｄ，缺乏的動物生育力降低７５％。

助孕食物－苜蓿
富含鐵、鎂、鈣, 有助治療子宮內膜異位。女性缺鎂會導致無法受孕。有免疫問題的人要避免食用。

助孕食物－生的堅果
杏仁果和胡桃富含維他命Ｅ，是整個懷孕過程都需要的。堅果是少數含精胺酸的食物之一，有助精蟲的數量和活動力。富含維他命Ｂ６，可助雌激素和黃體素的平衡；含維他命Ｂ２核黃素, 缺乏和甲狀腺亢進有關。巴西果富含硒。南瓜子和葵瓜子: 種子富含維生素Ｅ、Ｂ６和鋅，會幫助精蟲數，受孕和性慾。

助孕食物－葉酸、ＤＨＡ、鐵
足量的攝取可避免新生兒的瑕疵。多食綠色蔬菜, 豆類, 及深海魚, 如鮪魚, 鮭魚, 沙丁魚。

想懷孕應補充的助孕維他命

助孕維他命－肌醇
肌醇在卵子細胞分裂過程中扮演著極重要的傳遞訊息及供給營養的角色，另一方面，肌醇與磷脂質可結合成肌醇磷脂，活肌醇磷脂是一種細胞內胰島素訊號的傳導物質。
發表於國際知名的新英格蘭期刊（The New England Journal of Medicine ）1999年的研究發現:８６％有生理機能困擾的女性補充肌醇６－８週後，可幫助調節生理機能，調整體質。

助孕維他命－葉酸
葉酸常被稱為「造血維他命」或「維他命B9」，是一種水溶性維他命，除了在細胞的複製和生長佔重要地位外，與維他命B12一樣，在紅血球形成方面是不可或缺的。葉酸本身除了能有效降低血中高半胱胺酸，減少心血管和腦血管疾病外，也可以預防胚胎神經管的缺陷。

助孕維他命－Ｑ１０
Q10如同維生素E般皆有抗氧化功能，但是與維生素E有一個相當大的差異，即維生素E在保護或預防過程中會被破壞，而Q10不會，因此它是一種非常好的細胞膜穩定物質，可以對抗自由基的破壞。輔酶Q10已被證明可改善婦女卵子發育不全以及改善胚胎品質。

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十個助你受孕的食物！

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為了可以達到快速懷孕的效果有關助孕的方法一直都備受關註熱議，據說泡腳有助懷孕是真的嗎？的確如此！泡腳不但能活絡血脈，養生去疾，還能驅趕子宮的寒氣，有暖宮助孕的效果，想懷孕的姊妹們不妨試試！

泡腳為何可以幫助懷孕？
在中國早期的醫學認為，泡腳可以治療許多疾病，主要因為中醫系統認為，腳有著掌管身體各個器官的穴道及神經。因此透過足部保健，可以增進體內循環以及排出體內毒素。想懷孕的女性也可以透過適當的足部保養，養好子宮以及增加受孕機會。

助孕期間，泡腳不間斷
每天泡腳直到你懷孕。不限時間隨時可以泡，但建議在睡覺之前泡，因為您會睡得更好，感覺更放鬆。以下是一些更好的治療結果的要點

● 如不想每天泡腳，可選在排卵日前十天做幫助溫暖子宮。
● 水位應該在腿的中間。
● 浸泡約20〜30分鐘。
● 溫度在38°C到45°C之間。不建議溫度高於45°C，這可能會傷害你的身體。
● 在浸泡之前，喝一杯水有利於新陳代謝和補充體液。
● 飯前或飯後1小時不要泡腳，以免影響食慾和消化。
● 患有高血壓，哮喘和心髒病的人應該把浸泡時間縮短到10〜15分鐘，如果身體不會感到不適再延長泡腳時間。

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泡腳進階版

１、鹽類浴湯
材料： 1杯鎂鹽、1杯海鹽、2杯小蘇打、按摩油 (非必要)

使用滾水加入以上鹽類及小蘇打，再加入些許熱水，另外還可以加入些蘋果精華，最後可再加入按摩油。可浸泡半小時至一小時，泡澡後可能會有疲累的感覺，感之後肌膚就會感覺到更加豐盈且有排毒的感覺。若經常泡澡可再適量增加鎂鹽。

２、鎂與泥混合浴
材料：1/2 杯皂土、1/2 杯鎂鹽、按摩油 (非必要)

先將鎂鹽溶解於浴缸，再加入按摩油。先將皂土與些與水溶解後，記得攪拌於勿使用金屬物質攪拌。最後可浸泡約20分鐘，可幫助排毒與消除疲勞。

３生薑浴（緩解手腳冰冷的症狀）
材料：生薑15-20克。

切片並搗碎，加入到一個小於半滿了水。蓋上鍋，煮10分鐘。將此薑水加入足浴，加入適量的冷水至40°（直到感覺不到很熱。

３艾草浴（暖宮、月經不暢）
材料：艾草一束。
用法：將艾葉或者艾條撕碎之後，再放大鍋內煮15-20分，即可加入冷泡調解溫度。對於身體寒濕重的患者，艾草泡腳尤為有效。

小提示
對於身體寒濕重的備孕女性，每週一次用艾草葉泡腳是可以的，但用艾草葉泡腳的同時必須停吃寒涼的食物，在泡腳的同時,喝上一杯生薑紅棗水，這樣即去了寒又不瀉氣。

延伸閱讀
【調理宮寒】１０種暖宮食物你一定要知道！
中藥助孕「四物湯」什麼人不能喝呢？
25個你應該知道的備孕小知識！
準備懷孕前90天養卵關鍵期！

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子宮寒冷難受孕嗎？！想要懷孕就必須保養子宮，除了暖宮食補外，也要避免一些寒涼食物如水果、生魚片及冰品，不然會出現經期紊亂、手腳冰冷等荷爾蒙崩壞症狀也可以透過暖宮茶、暖宮操、泡腳溫暖你的子宮，改善因宮寒導致的月經不調問題，以下小編就分享九大暖宮方法給你們，祝福你好孕快快來。

女性天生屬於陰寒體質，容易造成子宮寒冷、受孕不易，可以確定自己是否為宮寒體質(如何知道自己是不是宮寒？宮寒造成不孕的原因)

一、暖宮食補

子宮與卵巢也是身體內臟之一，需要足夠的營養才能運作正常，然而由於生殖器官與心臟、胃等器官相比，沒有保持性命的直接關係，對人體來說重要性可能因而相對較低，但其實一旦營養不足，首當其衝的便是生殖系統，因此均衡的飲食，是養宮及暖宮的最基本條件。

詳看：【調理宮寒】１０種暖宮食物你一定要知道！

二、少吃涼冷食物

盡量少吃寒涼食物，冰箱取出的飲食也要放置退冰。另外，也須多吃暖宮的食物。
例如薄荷、綠茶、青菜、瓜類、橘子、海鮮、海鹽。

三、泡腳

由於宮寒大多有手腳冰冷問題，冬日寒冷天氣或是夏天的冷氣都會讓腳部血管收縮，除了多動之外，泡腳也能促進血液循環，改善宮寒。

材料：艾草一束。
用法：將艾葉或者艾條撕碎之後，再放大鍋內煮15-20分，即可加入冷泡調解溫度。對於身體寒濕重的患者，艾草泡腳尤為有效。

延伸閱讀：孕事前置作業：每天20分鐘【泡腳】求好孕！

四、暖宮茶

黑糖(紅糖)薑茶

材料：黑糖或紅糖10g、生薑4片。
作法：將500ml水煮滾後加入生薑4片，轉中火煮5分鐘，加入黑糖調勻即可；也可用燜燒保溫罐加入滾水悶泡生薑片15分鐘，再加入黑糖調勻。
小叮嚀：冬天容易手腳冰冷或正逢月經經期的女性，可以使用較辛熱的老薑；但若平常容易口破、便秘上火的女性，則建議用生薑。

桂圓紅棗茶

材料：桂圓肉6g、紅棗去核10g。
作法：放入保溫杯中，加入熱水700c.c悶泡20分鐘，即可飲用。

黑豆茶

功效補充雌激素將若干黑豆用清水浸泡12小時左右，然後用清水煮至熟透，可少放一點鹽。從月經結束後第一天起，每天吃47顆，連吃6天。像我這種腎虛的人，醫生建議我天天吃，每天抓一把，大概40-50顆。吃了一段時間，明顯感謝腰酸好多了，體溫也比較好。

延伸閱讀：黑豆水消水腫又助孕？！中醫師來解惑

五、暖宮操

每天必做運動是改善宮寒、冷底體質很好的方式，能夠促進血液循環，改善體質，保持全身及子宮溫暖，除了一般運動之外，也可以多做能夠伸展到子宮的暖宮操。

六、重保暖

在冷氣房裡一定要注意保暖，可以多加一件外套。也要注意不要做在冷或是潮濕處，例如地面、石面、或鐵面的椅子，以免寒氣侵體，造成宮寒、受孕不易。

七、暖宮穴位

子宮寒冷想保養子宮可多按關元穴；平常害怕吃冰造成經痛加重，熱敷下腹部之後，可以大拇指加強按摩關元穴，建議於每天洗澡後或熱敷後按摩至少20下。關元穴位於肚臍下3寸(四手指幅寬)，正當子宮上方穴位。

注意：如果妳成功懷孕了，就不要再按壓這些助孕穴道喔！
詳看全文：適合助孕男女的穴道按摩運動

八、飯前喝湯

飯前喝性質溫熱的湯如胡椒豬肚湯、酸辣湯等等，可以儲存體內熱能，有效保持子宮溫暖。

九、不要過度減肥

減肥消耗身體大量能量，會導致寒氣趁虛而入，且快速減肥會消耗身體脂肪，少了小腹的脂肪會讓子宮保暖更不易，因此若是體重已在正常範圍，建議不要再盲目減肥！

十、飯前喝湯

飯前喝胡椒豬肚湯、酸辣湯、麻辣湯等性質溫熱的湯，不但能佔據胃容量，減少食量從而達到瘦身效果，溫熱性質的湯更能儲存體內熱能，有效保持子宮溫暖，防止「宮寒」。

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卵巢早衰怎麼辦│中醫暖宮養巢
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「多囊性卵巢症候群」因對胰島素的作用有抵抗力，引起糖份代謝異常，因此罹患糖尿病的風險比一般人高是糖尿病高危險群，針對想懷孕的多囊性卵巢體質的患者，對於體重偏高者，有些醫生會給予降血糖藥物metformin配合排卵藥，但是否人人都適合呢？

降血糖藥物Metformin

學名	Metformin HCL
作用	降血糖藥，適用於第二型糖尿病患者，作為附加飲食及運動之血糖控制。
副作用	腹瀉、噁心、嘔吐、腹脹、食慾不振…等

Metformin是目前公認的糖尿病第一線用藥，主要作用在於降低身體的胰島素阻抗性，降低肝臟的葡萄糖新生作用，以及與腸泌素相關的作用。

降血糖藥物Metformin可能發生的副作用

過敏反應
胸腔不舒服
口乾、口渴、意識混亂、尿量增加
極度虛弱、疲倦
發燒或發抖
頭痛、頭暈
肌肉無力或疼痛
呼吸急促
胃痛、脹氣、噁心、嘔吐、拉肚子
嘴巴感覺有金屬味

注意！
在使用其他藥品前，包括成藥、維他命、中藥，應詢問醫生或藥師。
Metformin不適用於肝臟疾病或腎臟疾病嚴重者。

以Metformin來治療多囊性卵巢症候群人人都適合嗎？
僅適體重偏高者
多囊性卵巢症候群是婦女常見的內分泌疾病，也是造成不孕症的主要原因之一，患有多囊性卵巢症候群的婦女中，大約有5至7成會合併有胰島素阻抗。
【「多囊性卵巢症候群」是糖尿病高危險群？！】

胰島素具有使男性荷爾蒙順利轉化為女性荷爾蒙的功能，病患服藥後提昇自體對胰島素作用的敏感度，間接治癒女性荷爾蒙不足的問題。」但醫生也強調，這類藥物僅適用於體重偏高，身體質量指數（BMI）體重除以身高（換算為公尺）大於二十五的女性。

吃藥副作用大可食用苦瓜降血糖嗎？
苦瓜一直是100多項臨床和觀察性研究的重點。根據動物實驗，以大、小鼠之體內進行研究，發現山苦瓜中的「乙酸乙酯萃物」之成分，可改善高脂飲食誘導之體重增加、調節血糖及血脂等功效。山苦瓜讓細胞能夠與胰島素作用，使細胞恢復吸收葡萄糖的能力，進而降低血糖。此作用類似臨床上使用的胰島素增敏劑，因此對於改善第二型糖尿病或胰島素抗性有很大的潛力。

以下為網友食用Metformin降血糖的經驗分享，提供給大家參考。

有人吃降血糖的藥改善過多囊的嗎？吃多久才有效的？

備孕姊妹回復：我按時吃一個月，月經兩個月就來，平時三個月或都不來，之前有試過催經藥效果不好。但並不代表改善多囊唷

備孕姊妹回復：要對抗多囊，生活作息要改變，自然就能對抗多囊，還能健康瘦下來!!

備孕姊妹回復：我吃了3年沒運動少吃澱粉跟糖無效，現在停藥改吃保健品苦瓜益舒唐輔助血糖平穩，配合低碳飲食3個月，經期30-40天自動報到、人也自然瘦了9公斤，我是建議改善飲食跟輕運動才是根本。

備孕姊妹回復：我多年來一直都有運動的習慣，在備孕的時候有特別吃肌醇，一星期兩次到五次，檢查沒有看到成串的卵泡，這半年來比較少運動，小卵泡就變多了，不知道是不是運動量減少的關係數值像多囊，沒有另外吃降血糖的藥

備孕姊妹回復：我吃快一年有好很多了，但有時候月經還是不正常

備孕姊妹回復：我也有吃降血糖的藥，不過還是胖，還有多囊的指數不高，所以我月經還是有來！
多囊有分輕重程度，不是全部症狀都會有！我照陰超就很明顯，但是抽血報告只有稍微超標而已

備孕姊妹回復：
我也是這樣的，降血糖的藥是幫助你預防或者治療胰島素抵抗，我就是睾酮激素偏高一點，月經比較少，有的醫生有建議我驗一下糖尿，但是我還沒有檢驗過，我也在想什麼時候可以驗一下，我這個月月經剛走，我覺得這個月我的顏色和量都比較正常，因為我平時有注意飲食和睡眠

備孕姊妹回復：我也是多囊的患者，可是醫生並沒叫我吃降血糖的藥耶，只給我吃排卵藥...不過我已經試了4個月了，還是沒成功..醫生只說我只吃排卵藥，卵子就有反應，還不錯..

備孕姊妹回復：我之前也是在長庚看診好幾年了，也都沒有吃過降血糖的藥，我也是跟你一樣吃排卵藥就會排卵，只是有時雖排卵但都有點小不超過2cm.......最近我婆婆帶我換家醫院看診，看診後醫生說要我吃降血糖的藥配合排卵藥一起吃，醫生說降血糖的藥是給糖尿病的人吃的，但是根據醫學報導降血糖的藥有效提高卵子品質，切多囊性卵巢的人造成原因也有可能是胰島素的問題，所以像我們這類的人可以吃看看降血糖的藥再搭配排卵藥來受孕......所以囉我就吃看看吧希望下個月能一舉得人....只是我今天是吃第二天了，還真有一點點給它不舒服，頭頭會有點暈

備孕姊妹回復：我的醫生也讓我吃降血糖的藥
而且跟我說要一直吃到懷孕為止....
我目前大概快吃了三個月
一開始的時候超不舒服的，
每天晚上都回家吐，也拉肚子
但是兩個禮拜後比較適應了，體重也下降一點點
醫師是告訴我說：降血糖的藥搭配排卵藥，會有很好的效果，
讓我再試試看，只是老公都不在重要時刻配合...唉∼
只好邊減肥邊準備懷孕囉！

備孕姊妹回復：我已經吃了整整9個月了到今天醫生才說不用再吃
剛開始副作用會很難過,但是過了1個月就沒有感覺了.
我之前是高溫期不足,而且家族有糖尿病史,吃完之後
高溫有變比較長,而且這個藥要吃上2~3個月才會顯現效果,所以各位多加油了!
我吃降血糖的藥已經吃了7個多月了...
現在的量是一天3顆,一顆500MG...
醫生說吃一天3顆是一般的量,吃太少的話要治療較久的時間...
我一開始吃是會胃痛/拉肚子,食道灼熱...
最嚴重時一天拉了6,7次,都是拉水...
後來一個VW的朋友教我在餐中吃...
就是吃飯吃到一半後,先喝水吞藥,再接著吃飯...
後來就不再有胃痛跟食道灼熱的問題發生了...
偶爾會拉肚子...
吃降血糖藥的時間要一定,例如早上八點吃早餐吃藥...
就儘量固定,不要今天早上八點,明天早上十點...
不定時吃藥,拉肚子的狀況會一直發生...
我從5年前MC就幾乎都要吃催經藥才會來了...
就算吃了排卵藥,MC也不會來...
上個月打了FSH排卵針8劑,結果卵子也大的不理想...
現在還在努力中...
醫生說下個月要開排卵藥再加一點刺激卵巢的藥...
看能不能順利排卵...
大家一起加油囉....

除了藥物以外，肥胖的多囊患者，運動及熱量控制更能安全有效的提升胰島素反應，所以養成良好的生活習慣才是最健康的方法！另外，降血糖藥物為醫師指示用藥，請勿自行購買、服用！

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卵巢早衰是一多元性狀況，不能以單一疾病視之，任何引起卵子不足、缺失、和濾泡發育障礙的疾病，都可能產生此狀況。過去以為，診斷此狀況後，便永遠沒有月經，現在已知，部份是因暫時生理或心理的失調所致，將來仍有恢復月經或懷孕的可能性。

什麼是卵巢衰退、卵巢早衰？

	卵巢衰退DOR	卵巢早衰POF
兩者差異	卵子庫存量即將耗盡，正處在衰退狀態中	卵巢功能在40歲以前就提早衰退，卵子庫存量已耗盡
出現現象	不明原因「經期提早」且「經血量減少」	停經、性腺功能減退，造成盜汗、陰道乾澀、性交痛、性慾下降等。
想懷孕怎麼辦	面對並接受它，把握有限時間盡快懷孕	借卵、試管、食用DHEA

卵巢早衰如何診斷？

FSH評估卵巢儲量，此數值越高，表示卵巢功能越差。
年輕女性的ＡＭＨ約２～４，小於２代表卵巢功能已明顯衰退，懷孕機率降低許多。
卵子品質好，即使卵子數量少還是有機會懷孕
月經第三天抽血。

DHEA是什麼？

DHEA 的英文全名是 dehydroepiandrosterone，中文名稱為脫氫表雄酮，是一種經由腎上腺皮質、中樞神經系統以及卵巢膜細胞所製造分泌的天然類固醇，並且可以在其他周邊組織被轉換成具有活性的雄性素 (androgen) 或動情激素 (estrogen)

根據臨床顯示，DHEA可緩解中年後容易發作之憂鬱症，改善睡眠品質，增進婦女的性慾，提升男性性功能，對卵巢功能下降患者有助孕的效果，以及可緩解女性更年期症候群，和緩解男性更年期與身心症候群。

補充DHEA，不但能提昇卵巢退化後雌激素、黃體激素及雄性激素的活性，有助於改善婦女的卵巢反應、卵巢儲能不佳的問題

DHEA的功效

緩解中年後容易發作之憂鬱症
改善睡眠品質
增進婦女的性慾
提升男性性功能
對卵巢功能下降患者有助孕的效果
緩解女性更年期症候群
緩解男性更年期與身心症候群

為什麼卵巢功能衰退要吃DHEA？

治愈卵巢衰退、增強卵巢排卵功能
提高試管嬰兒的懷孕率
降低流產率
降低染色體異常的胚胎率

DHEA怎麼吃?

一般使用不超過 75mg。DHEA 是一種微弱的雄性素，在美國自 1993 年即列入 FDA 核准的保健產品，不須處方，每天 100 mg 以下不會發生副作用，該臨床使用每天 75 mg 即符合實際需要量，可能的副作用包括粉刺、聲音低沉，臉部長毛。
DHEA在美國ＦＤＡ在美國是屬於一種健康食品或營養補給品，在美國DHEA被視為「輔助食品」,不受藥物管制法拘束，可以在藥房自由買得，消費者很容易就可以在市面上購得，但缺乏臨床實驗証明真正對人體之功效,且副作用尚未完全釐清,必須考慮其使用上的安全性。
DHEA一天用量 75mg,為避免腸不適，一般做成25mg,食用DHEA一天3次，每次25毫克，一般在做試管前6週開始食用，需要服用這麼久的原因是因為，卵子成長本來就是需要2至3個月的時間。
註：DHEA用在人工授精，或是自然受孕，都是無效的。人工授精的懷孕率本來就不高，DHEA如果真的有一點效果的話，搭配成功率不高的人工授精，當然會因此顯不出它的效果。至今全世界所有DHEA的研究，都是用在試管嬰兒，不是人工授精。
服用DHEA會有抗衰老的積極效果，但不能「造就超人」。
一旦成功懷孕請停止食用DHEA,改食用葉酸即可。
至於DHEA的選擇，應選用成份為Diosgenin（Dioscorea）。成份若是Wild Yam Root 山藥根部粉末，依據紐約聖路加羅斯福醫學中心的塞摩利伯曼博士（Seymour Lieberman, Ph. D）指出，這種DHEA可能是從南美洲墨西哥一種山藥根Wild Yam Root 部粉末製成，就自然界及人體而言，並未有類似的化學反應存在。

DHEA 的副作用

DHEA的副作用很少，大多是短暫的,最常見的副作用是臉部毛髮增多。
少數人有油皮膚、痤瘡、粉刺、長痘痘和體毛變多等雄激素造成的副作用，其中一人還有掉頭髮的副作用。
補充DHEA過量會導致心悸或皮脂腺過度分泌的副作用。
由於DHEA可以刺激「生長激素」的分泌，而過量的生長激素在人體內會導致癌細胞的形成，因此體內存在過多的DHEA，也有致癌的可能。
婦女停經後，通常要服用荷爾蒙治療，維持體內荷爾蒙平衡，若服用這種抗老丸，會使體內荷爾蒙增加，造成乳癌的機率大增。(即時醫訊920217)
多囊或子宮疾病者不可食用。
山藥是無毒性之天然植物萃取物，沒有特別的食用禁忌，在長期過量食用時，可能會有臉部出油的現象，建議減量食用即可，或改為吃三週停一週的方式，有攝護腺腫大、子宮肌瘤者，不宜多吃。
週期性循環地食用的方式最為理想，例如連續食用3週後停食1週(可於月經來時停止食用，完全乾淨後再繼續食用)。

吃山藥，行不行？

DHEA大多由植物山藥中萃取出來，因人體無法將食物山藥轉化成DHEA，所以必須仰賴科學技術轉化成DHEA，人體才可吸收才有效果。

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多囊性卵巢症候群患者通常伴有胰島素阻抗問題，導致肥胖及血糖過高的問題，因此許多患者會服用降血糖藥（例如：美佛明Metformin）。而研究表明，苦瓜能模擬胰島素的作用，能飲食輔助治療多囊高血糖問題。

多囊為什麼會血糖高？

大部分多囊性卵巢症候群的女性多半有「胰島素阻抗」問題。胰島素阻抗導致體重增加、體脂肪貯存、不容易瘦，影響到內分泌激素導致排卵不規律、月經周期紊亂，這也是為什麼多囊性卵巢患者通常不容易懷孕。有些多囊患者會以降血糖藥美佛明(Metformin)來治療血糖高的問題，他是目前公認的糖尿病第一線用藥，主要作用在於降低身體的胰島素阻抗性，降低肝臟的葡萄糖新生作用，以及與腸泌素相關的作用，不過，這種藥物也有許多副作用。

什麼是胰島素阻抗？了解多囊胰島素阻抗造成的問題

降血糖藥美佛明(Metformin)可能有的副作用

過敏反應
胸腔不舒服
口乾、口渴、意識混亂、尿量增加
極度虛弱、疲倦
發燒或發抖
頭痛、頭暈
肌肉無力或疼痛
呼吸急促
胃痛、脹氣、噁心、嘔吐、拉肚子
嘴巴感覺有金屬味

多囊吃苦瓜幫助改善高血糖

多囊性卵巢高血糖，除了以降血糖藥治療以外，還可以使用飲食調理方法，例如低碳飲食可以幫助穩定胰島素分泌量，也可以吃苦瓜幫助降血糖。

吃苦瓜的好處
１．管理血糖水平和糖尿病
２．減少呼吸道感染如肺炎
３．降低炎症和提高免疫力
４．治療腹痛、消化道疾病、便秘
５．癌症保護
６．減少發燒和咳嗽
７．降低月經不調
８．治療皮膚病，包括濕疹和牛皮癬
９．抗病毒、抗菌和驅蟲能力
１０．管理免疫性疾病包括類風濕性關節炎

苦瓜如何影響多囊高血糖？

苦瓜的品種中以山苦瓜成效最好。根據動物實驗，以大、小鼠之體內進行研究，發現山苦瓜中的「乙酸乙酯萃物」之成分，可改善高脂飲食誘導之體重增加、調節血糖及血脂等功效。
山苦瓜讓細胞能夠與胰島素作用，使細胞恢復吸收葡萄糖的能力，進而降低血糖。此作用類似臨床上使用的胰島素增敏劑，因此對於改善第二型糖尿病或多囊胰島素抗性有很大的潛力。

多囊性卵巢如何食用苦瓜

１．苦瓜食用山苦瓜最有效！
２．煮熟或以膠囊形式食用。
３．苦瓜萃取膠囊的用量，研究指出每天服用約1000-2000毫克具有最強的效果，飯後食用膠囊以幫助吸收。
４．苦瓜膠囊建議食用3個月以上。

多囊高血糖食用苦瓜禁忌

１．懷孕婦女請勿食用。
２．有腎臟病變的糖尿病者，勿食用高鉀的苦瓜。
３．中醫診斷為下消型消渴症者(腎氣虛、頻尿症狀)。
４．蠶豆症：可能導致溶血性貧血。
５．低血糖患者勿吃。
６．食用苦瓜避免超過150公克至250公克，依每個人的體重不同調整。
７．苦瓜為涼性食物，過多會導致胃病及婦科病。
８．食用過量苦瓜，可能導致低血糖。

吃苦瓜與血糖藥服用的注意事項

苦瓜有降血糖的功能，因此，若是食用濃縮萃取的苦瓜健康食品，便需要告知您的營養師、醫師，並配合飲食、血糖的監測與評估，才不會增加自己藥物劑量過高或低血糖的風險。不過，若僅是平時多烹煮苦瓜作為蔬菜食用，一天 3 - 5 份的蔬菜量下 (一份蔬菜為生苦瓜削皮去籽後 100 公克)，即便同時使用這些血糖藥物也無須太擔心。

延伸閱讀
「多囊性卵巢症候群」是糖尿病高危險群？！

【備孕常見Q&A】口服降血糖藥美佛明(Metformin)助多囊性卵巢症候群好孕？

多囊瘦不下來？研究證實「低碳水化合物飲食」有助減肥！

隨著生活型態作息等的改變，助孕年齡的婦女們，經常出現多囊性卵巢症候群，飲食確實必須多注意。多囊性卵巢症候群的卵巢有過多不成熟的濾泡，且排卵稀少、男性荷爾蒙過高，導致經期不規則、不孕，甚至增加子宮內膜癌風險的一種病症。

多囊飲食必須少吃「雞蛋」嗎？！

雞蛋含有豐富的營養價值，是優質蛋白質的主要補充來源之一，蛋黃有豐富的omega-3脂肪、鐵、葉酸、維生素A、D和E、硫胺和膽鹼。

因蛋黃的膽固醇量高，易誘發雄性荷爾蒙，長期大量攝取易造成肥胖，導致多囊性卵巢症候群惡化，影響排卵，2015年美國人膳食指南已經放棄了限制膽固醇的指導原則，因為雞蛋不再是 “ 引發多囊不孕的重要原因”（以前建議將膽固醇保持在300毫克/天以下），每天一個雞蛋更可以改善PCOS症狀，多囊性卵巢患者可以毫無顧慮地享用雞蛋囉！

蛋的蛋白質，容易被人體消化、吸收，透過刺激腸道分泌激素，間接促進胰島素分泌機制，達到穩定血糖的效果。「蛋白質不僅是人體的必需營養素，它還有一個重要的功能，就是降低飢餓感，避免進食過量」，可說是多囊控糖、減重的好幫手。

預防多囊性卵巢症候群，首要之務是擺脫肥胖

「多囊性卵巢」是因為成熟卵子無法正常經卵巢排出，在卵巢形周圍形成大小不一的濾泡囊腫，不只會造成月經週期不規則，卵巢囊腫也會不斷分泌雄性荷爾蒙導致肥胖，而月經失序和肥胖都容易導致不孕。

是生殖年齡婦女最為常見的內分泌疾病；不僅長青春痘、多毛症、肥胖、還會造成月經稀少或無月經，導致不孕。

幸孕福助孕中心小提醒：治療多建議以飲食、運動為先，而且如果沒有適當調理體質，光用藥不一定會好。多囊性卵巢症患者的治療中，減輕體重至理想範圍內（BMI小於24）是最重要的。

多囊應避免醣類攝取，低碳飲食控體重

要改善多囊性卵巢症候群應先減重，需控制飲食、減少攝取油脂等，讓體重下降三至五公斤，使內分泌正常、月經規則；飲食以低碳飲食為主，就是減少食物中碳水化合物（總碳水 - 纖維）的攝入量，低碳飲食可以減肥，進而改善多囊性卵巢症候群，穩定排卵進而提高懷孕機率。

主食盡量選擇全穀類，降低精緻醣類。更重要的是，做好體重管理，過重患者建議可減輕體重5％至10％以上，在健康飲食時，可選擇間歇運動搭配肌力訓練以加速消耗熱量及提高肌肉量。正常體重為BMI=18.5至24.0。

改善多囊性卵巢飲食營養注意事項

　　1.每天食用20-50克的纖維調節血糖。
　　2.以少量多餐（大約4小時一餐）使血糖不致上升過快。
　　3.高脂肪和碳水化合物的食物應少吃。
　　4.低脂乳製品的食物，每天兩至三份。
　　5.增加ω-3脂肪酸（三合一Ｆｕ方魚油）、α-次亞麻油酸的攝取。
　　6.適當補充瘦肉和蛋白質，每日飲食中大約18％-25％。
　　7.蔬菜，水果，全穀物，每日飲食中大約40％-50％。

飲食和運動是多囊重要的輔助治療，對於到達標準體重或原本不胖的患者，飲食調理與禁忌都應小心，以下介紹多囊飲食關鍵，照著做，就能輕鬆控制(改善)多囊。

多囊的妳一定要知道
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改善多囊性卵巢症候群(PCOS)飲食調理與禁忌
最天然的改善多囊方式?
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多囊性卵巢症候群(PCOS)與肌醇(inositol)

參考資料
http://www.pcosnutrition.com/health-benefits-of-eggs-for-pcos/

想懷孕的你，來自長輩、同學朋友間的壓力，讓你壓力大到睡不好嗎？睡眠品質會直接影響到身體機能，更會影響受孕機率，想懷孕卻因壓力大失眠，該怎麼辦？告訴你幫助睡眠應該做的事，對的飲食補充助你夜夜好眠，快快懷孕！

想懷孕，失眠的可能原因

失眠可能因為多種原因導致，不一定只有準備懷孕的壓力。
１．長期熬夜、作息不正常
２．睡前2小時從事激烈運動
３．晚上喝提神飲料(咖啡、茶等等)
４．白天睡太久
５．睡前玩手機
６．壓力過大
７．藥物導致
有些藥物的副作用也是導致失眠的問題之一，例如高血壓、氣喘、憂鬱症等等的藥物，另外還有服用含中樞興奮的藥物，例如減肥藥之類的也會導致失眠的問題。

想懷孕，改善睡眠品質的方法

１．刺激控制法（STIMULUS CONTROL THERAPY）
刺激控制法是藉由調整睡眠環境「讓床成為睡覺的地方。」，降低睡眠與刺激、清醒、焦慮感的連結，讓身體學習到躺在床上或是進到臥室，就是該『開始放鬆、準備睡覺』，不在床上做與睡覺無關的事，真正想睡時才上床，並且固定時間就寢與起床。

２．限眠療法
減少躺床時數，增加睡眠效率（sleep efficiency,SE），是刺激控制的延續，等到真的有睡意時才去睡覺，提升睡眠效率、濃縮睡眠時間。

３．放鬆治療法
以最舒服的姿勢躺著，在安靜的環境下，運用「緊張—放鬆」技巧，將肌肉緊繃5至7秒，再慢慢鬆開15至30秒，練習時，感受身體放鬆和繃緊的感覺。
將身體肌肉分成四大區域依序放鬆：

手掌、手腕、手臂的肌肉
頭、臉、喉、肩等部的肌肉，特別是頭部肌肉，與情緒密切相關
胸、腹、背部的肌肉
最後是大腿、臀、小腿和腳等部位的肌肉。

想懷孕　幫助睡眠-４大營養素

１、色胺酸
色胺酸是人體必需胺基酸之一，進入大腦後，會轉化成與調節睡眠有關的神經傳導物質血清張力素，使人感到飽足、放鬆，進而誘發睡眠。色胺酸也能刺激腦部分泌神經荷爾蒙褪黑激素，幫助控制睡眠與清醒週期。

富含色胺酸的食物：全麥製品、大豆製品、香蕉、牛奶、優酪乳、小米、腰果、核桃、芝麻、南瓜子等，動物性的來源則為肉類、鱈魚、鮭魚等。

２、ＧＡＢＡ
刺激大腦釋放α波，有穩定神經、縮短入眠時間和加深睡眠深度作用。食用GABA後，當中的麩氨酸發酵物會滲透到血液，刺激大腦釋放α波，能讓大腦沉靜，須在睡前2小時服用。

富含麩氨酸發酵物ＧＡＢＡ食物：發芽的糙米、黑芝麻、豆類、燕麥。

３、維生素Ｂ群
維生素B群（B1、 B2、B6、B12、菸鹼酸、葉酸）能維持腦部、神經系統正常活動，使精神狀態穩定，消除疲倦。

富含維生素B群的食物包括：全榖類、肝臟、小麥胚芽、堅果、啤酒酵母、蛋、綠葉蔬菜等。少吃甜食及含糖飲料，可以避免體內維生素B群損耗。

４、鈣、鎂、鐵
鈣能放鬆肌肉、安神，並幫助合成色胺酸。牛奶同時含有鈣質和色胺酸，是最佳的助眠食物，睡前喝杯溫牛奶，添加少許蜂蜜或燕麥片、芝麻粉，是很好的天然助眠劑。香蕉牛奶也很適合睡不好的人飲用。對牛奶耐受性不佳的人，可以小魚乾、深綠色蔬菜、板豆腐、海帶補充鈣質。

鎂不足時，易引發焦慮影響睡眠，富含鎂的食物包括香蕉、芝麻、堅果、深色蔬菜、葡萄乾等。鐵是造血所需的礦物質，具有安神鎮靜的作用，可從肝臟、瘦肉、蛋等攝取。

５、退黑激素
褪黑激素是一種由腦內松果體分泌的荷爾蒙，由色胺酸轉變為中間物質血清素，最後形成褪黑激素，接近入睡時便會開始分泌，深夜進入高峰，清醒後濃度逐漸降低，與人的生理時鐘息息相關

含有褪黑激素並且對幫助您入睡非常有幫助的食物包括：香蕉、生薑、玉米、番茄、鳳梨。

６、Ｏｍｅｇａ－３
ω-3可以幫助你獲得更深，更安寧的睡眠。富含omega-3食物來源是奇亞籽，南瓜籽，大麻籽，核桃，鮭魚和亞麻籽。

７、鉀
在“ 睡眠 ”雜誌上發表的一項研究發現，鉀可能對那些睡不好的人有幫助。香蕉經常被譽為鉀的最佳來源

想懷孕　按摩安眠穴位讓你一夜好眠

1.極泉穴
【位置】
將手往上舉，腋窩中央感受到動脈的地方，按壓會有酸脹感及是極泉穴。
【功效】
可以改善心痛、肩臂疼痛、乾嘔，對於壓力過大或生氣而失眠的狀況，按極泉穴可達到舒緩作用，幫助情緒緩和進而達到安眠。

2.靈道穴
【位置】
仰掌用力握拳，尺側肌腱內側的凹陷，從手腕的橫紋往上２指處
【功效】
《醫宗金鑑》：「主治心痛，羊，瘛瘲，肘攣，暴瘖不能言等證。」靈道穴有凝心、安神的作用可改善失眠。

3.少海穴
【位置】
少海穴位置在屈肘時，在肘橫紋內側端與肱骨內上髁連線的中點處為少海穴位所在之處。
【功效】
理氣通絡、益安心神，主治心痛、牙痛、肘臂攣痛，現代常用於治療癔病、精神分裂症、尺神經麻痺、肋間神經痛等。

4.青靈穴
【位置】
在臂內側，當極泉與少海的連線上，肘橫紋上3寸，肱二頭肌的內側溝中。
【功效】
疏經活絡，寬胸寧心，主治頭痛、肩臂紅腫、腋下腫痛...等。

想懷孕、準備懷孕中的你，是否因為壓力過大而造成失眠呢？維持良好的睡眠品質也是增強體能的關鍵，下次睡不著時，可以試試看這些方法。雖然失眠不是什麼大病，但卻會間接影響生活品質，除了改善生活環境、作息外，若有嚴重失眠狀況，應該要立即尋求專業醫生做協助，千萬不要放任不管喔！

資料來源：http://healthlife1986.blogspot.com/

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ＧＡＢＡ如何幫助睡眠？
想懷孕一定要知道這２５件事！
多囊性卵巢不易懷孕？可能是因為「胰島素阻抗」！

多囊性卵巢能補充維生素D嗎？沒錯！「多囊性卵巢症候群」有慢性不排卵、男性素過高等現象，且有一個很重要的現象就是胰島素阻抗，對胰島素敏感性下降，胰島素阻抗引起糖份代謝異常，可藉由日曬或補充維他命D幫助調節多囊的胰島素抗阻、雄激素過高等症狀，是很關鍵的角色。

什麼是多囊性卵巢胰島素抗性？

大部分多囊性卵巢症候群的女性多半有「胰島素阻抗」問題。胰島素阻抗導致體重增加、體脂肪貯存、不容易瘦，影響到內分泌激素導致排卵不規律、月經周期紊亂，這也是為什麼多囊性卵巢患者通常不容易懷孕。

「多囊性卵巢症」原因－症狀和診斷方式

「胰島素阻抗」就是身體對胰島素不敏感，所以身體要分泌更多的胰島素來控制血糖，胰島素濃度就會升高，並且雄性荷爾蒙會升高。

維生素D對多囊的幫助

改善胰島素抵抗
提高胚胎著床率
抑制雄性荷爾蒙分泌過多

維生素D和胰島素抵抗

研究表明，補充維生素D可以改善多囊，研究顯示接受促排卵的多囊不孕患者，通常伴有維生素D缺乏的症狀，發生率約為21%-31%左右，缺乏維生素D會導致胰島素抵抗，維生素D與女性體內睪酮濃度相關，可說是雄激素調節劑。

在維生素D的補充下可以有效的調控患者血糖及高胰島素血症的情況，並減緩男性荷爾蒙的分泌，也能增進患者胰島素的敏感性，輔助血糖代謝，達到改善多囊性卵巢症候群的功效。

2015年研究結果顯示，維生素D的缺乏與多囊性卵巢患者代謝功能紊亂、性激素分泌異常有相關，補充維生素D是一種改善方式。

維生素D能幫助胚胎著床成功率

多囊性卵巢症候群患者體內的維生素D濃度通常較為不足，可藉由日曬或補充維他命D幫助調節多囊的胰島素抗阻、雄激素過高等症狀，是很關鍵的角色。而如果血液中的維他命D濃度太低，也會影響到胚胎著床成功率。

維生素D能抑制雄性荷爾蒙分泌過多

雄性激素負責觸發男性的特徵，如睾丸形成、精子發生和抑制男性脂肪堆積。多囊女性身體比平常人產生更多雄激素時，就會出現多毛、臉部面皰等問題，進而影響卵子產生與排卵

在維生素D的補充下可以有效的調控患者血糖及高胰島素血症的情況，並減緩男性荷爾蒙的分泌，也能增進患者胰島素的敏感性，輔助血糖代謝，達到改善多囊性卵巢症候群的功效。

多囊有效有效補充維生素D?

維生素D是可以從食品當中補充，像蛋黃、肝臟、鮭魚、鮪魚、沙丁魚、黃油及添加維生素D的牛奶或穀物中都可攝取到。
曬太陽，維生素D這個營養素的特點是體內可以合成，成人只要適量的日曬就不會缺乏，每天15〜20分鐘，所以稱為「陽光維生素」。
口服補充維生素D：根據美國醫學會 (IOM) 的建議，正常育齡女性每日維生素D的需求量為600IU，但如果抽血檢測出來有不足的情況，則每日可攝取到2000-4000IU，嚴重缺乏的狀況甚至最高可以到 10000IU。在服用高劑量補充時還是務必要先請醫師評估，有在長期服用特定藥物也必須先告知。
因為維生素D是一種脂溶性維生素，必須與油脂一起食用，例如酥油、椰子油、奶油、橄欖油、堅果和種子都是幫助提高維生素D的選擇。

該補充多少劑量？

根據美國醫學會 (IOM) 的建議，正常育齡女性每日維生素D的需求量為600IU，但如果抽血檢測出來有不足的情況，則每日可攝取到2000-4000IU，嚴重缺乏的狀況甚至最高可以到 10000IU。在服用高劑量補充時還是務必要先請醫師評估，有在長期服用特定藥物也必須先告知。

開始補充一個月後會建議再次抽血檢驗血清中 25(OH)D 的數值，如此才能知道補充的劑量是否足夠或是過量。

你想懷孕嗎？如果您願意，請參與多囊討論https://www.facebook.com/groups/1168618156556374/

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助孕維他命－維他命D是否能提高試管嬰兒成功率？
維生素D－對多囊性卵巢症候群(PCOS)的幫助
必看！多囊性卵巢症候群(PCOS)想懷孕 - 常見問題懶人包

參考文獻
https://www.pcosdietsupport.com/supplements/pcos-and-vitamin-d/
https://www.whitelotusclinic.ca/blog/dr-erica-nd/vitamin-d-and-pcos/
http://www.pcosnutrition.com/vitamind-pcos/
http://paleoforwomen.com/pcos-and-vitamin-d-deficiency-can-supplementation-help-cure-you/

卵巢與卵子的健康程度與年齡有很大關係，卵子質量隨著年齡下降，高齡女性備孕，需要比一般女性更注意自己的卵巢及卵子健康。一顆健康的卵子生成大約需要90天，90天內是準備懷孕的養卵關鍵期！期間該如何養卵，提高卵子品質與懷孕機率？健康的飲食及生活習慣是非常重要的。

究竟該如何養卵呢？先了解卵子成熟過程

發育中的卵需要很長的時間，醫科卵子約需要90天的養成；而排卵後的卵，壽命不超過24小時。而卵子的品質可以透過營養、氧氣、適當的血液循環、激素的平衡、女性心情等等影響。

http://pregestational.blogspot.tw/2016/07/blog-post_22.html

高齡女性要面對的生理弱勢有

1. 卵子質量變差

卵子生長所需的雌激素不足，導致卵子不健康。

2. 卵子品質下降
顆粒細胞在卵巢內主要負責製造雌激素，當其功能降低時，會導致卵子品質下降。

3. 卵巢變老，卵子庫存不足
女性剛出生時，卵巢中約有一百至兩百萬顆卵子，隨著細胞的自然萎縮消失，到青春期第一次月經來臨時，體內約剩30萬顆。女性卵子儲存量隨年齡增加而減少，40歲後減少速度更快。

高齡備孕：延緩卵子老化，維持卵巢庫存、養卵的方法

1. 多喝水與持續運動
多喝水和運動能增進血液循環，進而增進卵子的健康。

運動，每天至少半小時散步
每天補充2000cc水分

2.補充雌激素食物

由於卵子老化有部分原因是激素不平衡、雌激素減少，建議可多補充含有豐富雌激素的食物，但如有子宮肌瘤、內膜異位等問題則不建議食用。

延伸閱讀 : 子宮內膜異位禁忌飲食

山藥：山藥是一種具有良好滋陰作用的食物，含有豐富的雌激素，而且在市面上也容易找到。
黑豆：黑豆富含對人體有益的氨基酸、不飽和脂肪酸及鈣、磷等多種微量元素，更有豐富雌激素能幫助維持卵巢健康及穩定子宮內膜，一般建議可於排卵後至經期前每天服用一杯黑豆水。了解更多》黑豆助孕吃法
ＤＨＥＡ：ＤＨＥＡ由山藥萃取濃縮而成，山藥含豐富的天然植物賀爾蒙活性成分 ─ 薯蕷皂素(Diosgenin)。薯蕷皂素由於結構式與人體內的DHEA賀爾蒙相似，能夠幫助延緩卵巢衰退，提升可用卵子的數量，進而提高受孕機率。了解更多》DHEA延緩卵巢衰退幫助懷孕？

2. 補充抗氧化營養品
避免卵子老化，可以補充以下抗氧化營養品幫助維持卵巢年輕、延緩衰退。

Co Q10：Q10已被證實可以幫助改善卵子質量及提高胚胎質量。對於35歲以上的高齡備孕女性是一個很好的養卵方式。了解更多》什麼是輔酶Q10？CoQ10可以提高卵子的品質？
白藜蘆醇：白藜蘆醇是一種抗衰老化合物，能夠保存生育能力，保護女性未成熟的卵細胞或卵母細胞，對於卵子的質量提升有益處。了解更多》白藜蘆醇的好處有哪些？

3.按摩腹部及卵巢
不只是運動可以幫助卵巢得到活氧，透過按摩，你可能也會發現，按摩腹部與卵巢部位，也可以促進器官得到新鮮血液，進而讓生殖器官減輕壓力，並促進排卵功能。

4.避免卵子的毒素殺手
咖啡，香煙是最毒的，二手煙更毒。同年齡比較，抽煙者只有非抽煙者卵子數的一半。

5.維持理想的體重
身體質量指數（Body Mass Index，簡稱ＢＭＩ），體重∕身高平方（kg/m2），維持在18-24之間。

6.保持心情平靜和放鬆
最後，也是最重要的－保持良好的心情是最重要的！盡量遠離壓力，盡可能地放鬆心情。超過負擔的壓力可能會讓卵巢無法排卵或導致釋放出不健康的卵子。因此，經常去散步或是適度的泡澡，讓身心及生殖系統放鬆，會讓整體更健康！

高齡備孕維持健康的卵子品質是懷孕的基礎之一，關係著受精和著床是否會順利發生。雖然年齡對於卵子品質影響甚大，但研究顯示，透過飲食、運動及營養補充來養卵，還是能夠有效改善卵子品質。

建議超過35歲的備孕女性如在未避孕的狀況下半年沒有懷孕，即可求助不孕症門診做進一步檢查，卵巢衰退是不可逆的，盡早保養及治療才能快快好孕喔！

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高齡懷孕前的準備│營養補充
如何面對卵子老化？
高齡想懷孕一定要知道的事
CoQ10如何提升卵子品質？

我要諮詢

研究顯示：不孕症與睡眠有關。更確切的說，與睡眠品質及長度有關，女性平均睡眠7-8小時有助於體內荷爾蒙濃度維持正常，準備懷孕你應該先知道如何擁有正常的睡眠品質！

晚上是人類身體器官休養的時間，如果失眠，對血壓、荷爾蒙、身體器官都會有不良影響，比如熬夜的女性容易變胖，這是因為身體會降低瘦素水平來抑制食慾。而失眠也與不孕症有關係。

失眠根據嚴重程度分為兩類

急性失眠

通常持續數天或數週，起因通常是生活中的壓力或創傷

慢性失眠

通常持續一個月或更長時間，主要與健康疾病有關

失眠的症狀

難以入睡
晚上經常醒來（睡眠中斷）
太早醒來
白天疲倦
易怒、情緒不穩

失眠如何導致不孕症

失眠或是睡眠中斷會導致體內釋放出壓力荷爾蒙-皮脂醇，會擾亂月經週期，也可能干擾卵泡發育，導致身體發生炎症反應，免疫系統受損。睡眠品質的好壞則是影響到生育激素，睡眠障礙通常會干擾成功受孕所需的荷爾蒙環境，睡眠週期中斷，體內的褪黑激素生成也會受到干擾。

失眠與準備懷孕

長期觀察準備試管的女性，研究結果顯示睡眠正常有助於生殖系統的正常化，如果一位女性睡了7-8小時，體內荷爾蒙濃度能恢復正常，並使懷孕機率增加25%，如果睡眠時間不到7小時，懷孕機率則下降15%，但是，如果睡眠時間超過9小時，懷孕機率反而會下降25%，所以，並不是睡愈多愈好！

工作時間也會影響到女性生育能力，如果一位女性長期上夜班工作，研究顯示20%的女性會有月經週期問題，30%的人經歷過流產，80%的人難以懷孕。

改善睡眠品質這樣做！

維持正常作息，固定時間睡覺與起床
床只能是休息的地方
睡前避免喝咖啡、濃茶或酒精飲料，並避免吸煙
睡前避免吃過多食物
壓力大或睡眠品質不佳，應聽從醫師指示服用鎮靜劑。

營養補充改善睡眠品質

１、色胺酸

色胺酸是人體必需胺基酸之一，進入大腦後，會轉化成與調節睡眠有關的神經傳導物質血清張力素，使人感到飽足、放鬆，進而誘發睡眠。色胺酸也能刺激腦部分泌神經荷爾蒙褪黑激素，幫助控制睡眠與清醒週期。

２、ＧＡＢＡ

刺激大腦釋放α波，有穩定神經、縮短入眠時間和加深睡眠深度作用。食用GABA後，當中的麩氨酸發酵物會滲透到血液，刺激大腦釋放α波，能讓大腦沉靜，須在睡前2小時服用。

３、維生素Ｂ群

維生素B群（B1、 B2、B6、B12、菸鹼酸、葉酸）能維持腦部、神經系統正常活動，使精神狀態穩定，消除疲倦。

４、鈣、鎂、鐵

鈣能放鬆肌肉、安神，並幫助合成色胺酸。牛奶同時含有鈣質和色胺酸，是最佳的助眠食物，睡前喝杯溫牛奶，添加少許蜂蜜或燕麥片、芝麻粉，是很好的天然助眠劑。香蕉牛奶也很適合睡不好的人飲用。對牛奶耐受性不佳的人，可以小魚乾、深綠色蔬菜、板豆腐、海帶補充鈣質。

鎂不足時，易引發焦慮影響睡眠。

５、褪黑激素

褪黑激素是一種由腦內松果體分泌的荷爾蒙，由色胺酸轉變為中間物質血清素，最後形成褪黑激素，接近入睡時便會開始分泌，深夜進入高峰，清醒後濃度逐漸降低，與人的生理時鐘息息相關

６、Ｏｍｅｇａ－３

ω-3可以幫助你獲得更深，更安寧的睡眠。富含omega-3食物來源是奇亞籽，南瓜籽，大麻籽，核桃，鮭魚和亞麻籽。

７、鉀

在“ 睡眠 ”雜誌上發表的一項研究發現，鉀可能對那些睡不好的人有幫助。香蕉經常被譽為鉀的最佳來源。

良好的睡眠不僅僅是生活中重要的一部分，更影響著受孕能力，想懷孕應該從改善睡眠品質開始。

資料來源：https://betterme.guru/12585-study-shows-insomnia-linked-infertility/

http://hegdefertility.com/infertility/insomnia-destroying-fertility/

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缺乏維生素D會導致多囊症狀更糟！

GABA是否能改善睡眠品質？

高齡備孕想自然懷孕─如何面對卵子老化？

聖潔莓為什麼對改善黃體素不足有幫助？甚至可調整女性荷爾蒙平衡呢？本文帶您來了解植物黃體素-聖潔莓。

聖潔莓是什麼？

聖潔莓(西洋牡荊，Chasteberry)是歐洲地中海區域傳統可食用的草本植物，歐洲食用聖潔莓的歷史已經超過2000年。

聖潔莓的生理作用

聖潔莓是一種天然來源的孕酮，含有豐富的植物黃體的天然成份，可幫助女性改善經前陣候群（PMS）、週期性乳房不適、月經週期不規則、子宮部正常出血等問題的治療。

延伸閱讀：經前症候群－食療改善方法

聖潔莓可以改善黃體素不足？

聖潔莓含有豐富的植物黃體的天然成份，可發揮類似人體黃體素賀爾蒙的功能，它可能會調節腦下垂體釋放出促黃體素，刺激卵巢釋放出促黃體激素(PRG)而抑制刺激濾泡形成激素(FSH)及抑制過高的泌乳激素(Prolactin , PRL)。

研究也有針對聖潔莓做了相當的實驗，而且也證實了它對於經期不適有相當的良好輔助效果。

幫助增加黃體素食物－了解更多

國外研究證實聖潔莓有效幫助黃體素不足

史丹佛醫學院研究顯示，孕酮較低的女性食用聖潔莓後，生育率比起沒有食用的女性來的高。在六個月的實驗中，服用聖潔莓的女性有３２％懷孕，食用安慰劑的女性只有１０％成功受孕。以副作用來看，服用聖潔莓的女性只有不到２％有些許影響，最常見的狀況為腸胃不適與腹瀉。

在６０多年來的多項臨床研究中，聖潔莓已被證實可幫助孕酮低的女性，並可有效幫助女性激素不平衡的患者調理。

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聖潔莓會有什麼副作用嗎？

聖潔莓已經被使用了2000多年，沒有顯著的副作用。一些次要和罕見的副作用（1-2％的用戶可能經歷）如噁心，胃腸不適，皮膚反應和頭痛是有可能發生的。但食用過量的聖潔莓可能會導致頭痛，頭暈，噁心，胃部不適，皮疹和瘙癢。

聖潔莓的食用注意事項？

由於聖潔莓被認為是一種激素調節的，故當你正值懷孕或哺乳期，或正在服用口服避孕藥，那就建議應該要停吃聖潔莓，聖潔莓能改變體內的賀爾蒙，食用聖潔莓和避孕藥可能會降低避孕藥的藥性，因此若您需要避孕，需要另外做避孕措施。

不同時期聖潔莓怎麼吃？

１.助孕前營養：懷孕前每天早晨食用2-4顆的聖潔莓（一日大約900～1000mg)，月事來前2-3天時暫停食用，乾淨後再繼續食用。可配合肌醇+葉酸及葉酸B群，懷孕後停止食用聖潔莓&肌醇+葉酸。

２.調理經前症候群：每天早晨空腹食用1~2顆的聖潔莓萃取膠囊，月事來前2-3天時暫停食用，乾淨後再繼續食用。

聖潔莓具植物性動情素及植物性黃體素的特性，過量使用是否反而抑制排卵，或干擾子宮內膜。

聖潔莓的每日食用量不需要很高，卻能在一定時間的服用下產生效果(一般來講約連續食用三個月)，並且非常適合女性朋友長期食用來做為保養。

服用聖潔莓注意事項

1. 聖潔莓和含有激素的藥物一起食用，例如：避孕藥、雌激素藥物，可能會降低藥物的效用。
2. 18歲以下請勿使用聖潔莓。
3. 已知懷孕請停止使用聖潔莓
4. 哺乳期間泌乳激素升高，建議停用聖潔莓。
5. 月經來請停用聖潔莓。
6. 乳腺癌、子宮癌或卵巢癌不建議宜用聖潔莓。

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資料來源：
http://www.ehow.com/how_4423839_increase-progesterone-naturally.html
http://www.indiandoctors.com/OBGYN/Gyne_Endocrinology/Gyne_Endocrinology_04.htm
http://www.babyhopes.com/articles/progesterone.html
http://voices.yahoo.com/how-insufficient-progesterone-effects-hormonal-balance-7199474.html?cat=5
http://chasteberry-direct.com/chasteberry-a-magical-boon-for-women
http://vitamins.ultimatefatburner.com/chasteberry.html
http://www.homeremediesweb.com/chasteberry-health-benefits.php

2018的七夕情人節是在8/17(星期五)，農曆七月初七，七夕是中國的「情人節」。其實七夕也是求子、求姻緣的節日哦，小編今天就整理了，七夕求子方法，以及求子靈驗的廟宇！

【認識七娘媽】

七娘媽又稱為「七星娘娘」、「天仙娘娘」，七星娘娘有人指其為北斗七星的配偶神，有人則認為是指包括織女在內的七仙女，又稱「七仙姐」或「七仙姑」。在台灣以七星娘娘為主神的廟有雲林縣斗六鎮的濟安宮與嘉義縣太保鄉的福濟宮。「七星媽」與「天女娘」則專指織女。台灣以七星媽為主神的廟有雲林縣水林鄉的七星宮及台南市的開隆宮，均有百年以上的歷史。

民間信仰七娘媽者，皆於七夕此日黃昏供祭。

【祝壽七娘媽供品】

圖片來自自由時報

1. 竹篾紙糊的「七娘媽亭」
2. 油飯與麻油雞
3. 「糖粿」，也就在是湯圓中央指壓成凹狀，代表用來「裝織女的眼淚」。
4. 圓仔花（即千日紅，為祈求多子多孫）、雞冠花、茉莉花、樹蘭
5. 為了讓七娘媽「妝水水」，還會準備胭脂水粉、圓鏡，最後，「七娘媽亭」，連同「胭脂、白粉與花腳錢」通通燒向天際。
6.胭脂、白粉一半丟至屋頂，一半留下自用，據稱可使容貌與織女一樣美麗。

【拜七娘媽求子拜法】

對象

七娘媽

地點

自宅門口、或有供奉七娘媽之廟宇。

時辰

於七夕此日黃昏供祭，到廟裡拜則無時間限制。

準備供品

1.圓鏡一面

2.白粉一盒

3.玉蘭花12朵

4.繡花手帕一條

5.一條紅綿線41公分

6.糖果，桂圓，蜜餞隨意

7.福壽金三只

8.紅棗12顆

其它

可準備桂圓、連子、金鏟，象徵早生貴子

祭拜程序

1.獻上供
2.在紅紙上寫上夫妻姓名生辰資料，並寫上”賜我麟兒”四個字

3.墳香迎神(一或三柱香)並祈求神明保佑

4.香稍至三分之一時，雙手奉持金紙拜供神明。

拜完後紅紙拿去加上金紙燒化。女生要求子，要和老公一起分吃棗子和桂圓。手巾放兩人的床頭處。

【如何正確向七娘媽求子?祈求詞】

祈求說詞:信女（信士）＿＿＿民國＿年＿月＿日生，夫婿（妻子）＿＿＿民國＿年＿月＿日生，現住在＿＿＿＿＿＿。今備妥供品、鮮花、素果、香燭等，來祭拜七娘媽。

求子：倆人於＿＿年結婚至今，還沒生育，希望七娘媽保佑帶一位健康品行好的小孩來給我，希望七娘媽保佑小孩平安順利長大，以後能孝順我們夫妻，若今年懷孕，明年順利生產，做完月子後，一定會備油飯、雞酒來答謝七娘媽。

已有子女：倆人於＿＿年結婚至今，已育有＿男＿女。為延續＿家香火（為長＿求手足），懇求七娘媽賜與健康福德智慧之男（健康端正有相之女），並保佑此孩子能平安長大，品德孝兼具。

【七夕─種生求子】

說到種生，顧名思義，就是種下希望的種子，收穫新鮮的生命。

舊時習俗，在七夕的前幾天，先在小木板上敷一層土，播下粟米的種子，讓它生出綠油油的嫩苗，再擺一些小茅屋、花木在上面，做成田舍人家小村落的模樣，稱為「殼板」，或將綠豆、小豆、小麥等浸於磁碗中，等它長出敷寸的芽，再以紅、藍絲繩紮成一束，稱為「種生」，又叫「五生盆」或「生花盆」。

【拜七娘媽求姻緣拜法】

求姻緣
對象	七娘媽
地點	供奉七娘媽之廟宇。
時辰	到廟裡拜則無時間限制。
準備供品	1.『圓』鏡一面 2.白粉一盒(挽面用的那種) 3.一根小梳子 4.蝴蝶蘭9朵 5.一條紅綿線41公分 6.糖果、餅乾隨意 7.福壽金三只
祭拜程序	1.獻上供 2.若廟裡也有祀奉觀音，先在觀音爐上9隻香，報自己和對方的名子，生辰，住址，今天是來求作主覓今生良緣。 3.然後到七娘媽跟前，獻上供品，將所有供品擺放整齊，把自己和對方的姓名，生辰，資料寫在紅紙上，在給七娘媽上12隻香，祈求幫你覓得良緣。 4.有對象的，自己許願，早日開花結果，百年好和。沒對象的祈求正緣早日相逢。要求桃花的，祈求賜人緣旺，桃花開。 5.香稍至三分之一時，雙手奉持金紙拜供神明。 6. 拜好後，將紅線綑在右手，打上死結，白粉獻給七娘媽，留在供桌，離開時不需帶走。
注意事項	1.鏡子放身上或包包，隨時拿出來照，業務或增桃花者，更應隨身攜帶鏡子和梳子。 2.求姻緣的，繡花手巾放隨身包包。鏡子要常照。

【做十六─成年禮】

約在兒童週歲前後，往寺廟祈求七娘媽或註生娘娘觀音媽、媽祖等，請求保護，並以古錢或銀牌、鎖牌，以紅絨線串成絭，懸在兒童頸上。父母並為孩子許願，如果子女能順利長至十六歲，必至廟中還願。此後每年七夕，父母會帶孩子至廟中祭拜。附近無廟的，就在家中自設香案，並在神位前換上新的紅絨繩，稱為「換絭」。等到子女滿十六歲則於七娘媽生日此日「脫絭」，往寺廟祭拜還願，答謝七娘媽的庇祐。

台灣民俗兒童的守護神－如何拜七娘媽、床母

高人氣的七娘媽，就是織女星，每年農曆七月七日過生日，都會有許多民眾帶梳子、鏡子等化妝用品來求姻緣。台灣各種宗教、廟宇都有不同的祭拜習俗，但無論如何，心誠則靈最重要。

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聖潔梅(Chasteberry/vitex)含有豐富的植物黃體(Phyto-progesterone)天然成份、可以發揮類似人體黃體素賀爾蒙的功能，進而改善經期不順及不孕症的困擾。一起來認識助孕聖品之一 - 聖潔莓。

聖潔莓小檔案

植物科屬：馬鞭草科(Verbenaceae)、牡荊亞科(Viticoideae)、牡荊屬(Vitex)，本屬全球約有470個種類(包含亞種、多樣性異種、培育轉變而來之植物品種)。
植物學名：Vitex agnus-castus L.。
同譯名稱：西洋牡荊Chaste Berry(貞節莓/聖潔苺)、Chasteberry Tree(貞節樹/穗花牡荊.)、Monk's Pepper(僧侶的胡椒)。

聖潔莓人類食用可追溯至2500年前，從前被認為能夠抑制性慾，而現今也廣泛應用於改善婦科相關疾病上，並被德國Commission E(相當於美國FDA)核准治療經期相關不適，是當地常見處方。

聖潔莓已被證明有助於提高黃體生成素的水平，同時稍微抑制FSH(促卵泡激素)的分泌。由於月經不調以及不孕症通常伴隨黃體生成不足的問題，福用聖潔莓能夠穩定體內激素水平，進而改善這些症狀。

聖潔莓五大功效

1. 緩解經前症候群(PMS) : 臨床研究證實，聖潔莓能夠緩解經期症候群如抑鬱症，頭痛，皮疹，痤瘡，過敏和乳房脹痛

2. 增加孕激素 : 聖潔莓能夠刺激黃體形成，而使其正常分泌黃體酮，增加孕激素提高受孕機率。

3. 預防流產 : 流產是由於孕激素低，聖潔莓能夠提高孕激素，因此也會降低流產機率。

4. 調整月經週期 : 聖潔莓已經被證明能夠平衡月經週期，改善月經過短或是過長的困擾。

5. 改善月經不足(閉經) : 在15例閉經婦女的研究中，65%的患者在使用第六個月後恢復月經週期，同時提高孕激素水平。

聖潔莓改善不孕症-經實驗證實

有關於聖潔莓助孕的研究，讓3,162名婦女使用聖潔莓，以評估聖潔莓對黃體素不足的有效性。其中有77.4％患有月經週期紊亂及其他婦科疾病包括黃體功能不全的症狀。平均治療時間為5個月。研究報告顯示：完全有效者占33％，顯著改善者占55％，無變化者占7％。

研究也發現高催乳素通常伴有黃體功能不全。聖潔莓可用於降低高催乳素水平。

臨床研究也證實聖潔莓能夠有效提高生育能力以及其治療常見不孕問題。在一項經常引用的研究中，67名生育能力或排卵障礙的女性福用聖潔莓，能夠改善孕酮水平，改善不孕狀況。（Bergmann， 2000）。

另一項研究中（Milewicz，1993），將聖潔莓施用於高泌乳素血症女性患者。使用聖潔莓能幫助催乳素水平降低，以及黃體期缺陷的女性黃體期孕激素水平的正常化。

Amann（1982）早期的德國研究顯示，聖潔莓對閉經婦女（月經週期或週期不存在）發揮有利的積極作用，進一步確定了聖潔莓在恢復激素平衡和周期規律方面的療效。這些研究中的每一項都證明了這種獨特藥草的生育力增強特性。

想改善經期不適聖潔莓要吃多久?

聖潔莓是天然黃體素，應該長期服用。臨床研究表明，聖潔莓可能會在10天內開始有效果，但需持續服用六個月或以上才會有顯著改善。對於經前症候群的改善通常在第二次月經週期就能感受到，但是要長久改善，可能需要花費長達一年或更長時間，具體取決於本身激素不平衡的問題存在多長時間。

由於聖潔莓是一種協調滋養的草藥，是以溫和的方式恢復激素平衡。與精煉的合成藥物不同，因此需要長期食用確保效用。

聖潔莓怎麼吃

聖潔莓通常建議每天早晨在空腹（早餐前半小時）服用一次。膠囊：每天900-1,000mg
滴劑：每天60-90滴

聖潔莓有什麼副作用?

聖潔莓已經被使用了2000多年，沒有顯著的副作用。一些次要和罕見的副作用（1-2％的用戶可能經歷）如噁心，胃腸不適，皮膚反應和頭痛是有可能發生的。

有研究證實聖潔莓不干涉口服避孕藥（避孕），但由於研究資料有限，聖潔莓能改變體內的賀爾蒙，食用聖潔莓和避孕藥可能會降低避孕藥的藥性，因此若您需要避孕，需要另外做避孕措施。

有些女性在首次開始使用聖潔莓時，會經歷周期的轉變。月經週期的長短可能在最終穩定之前暫時縮短或延長。這只是身體平衡中的狀況，完全正常。

服用聖潔莓注意事項

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https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-968/vitex-agnus-castus

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聖潔莓可以改善黃體素不足？

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聖潔莓會有什麼副作用嗎？

聖潔莓的食用注意事項？

不同時期聖潔莓怎麼吃？

服用聖潔莓注意事項

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