好的睡眠品質能夠改善人體健康，這是因為夜間是我們身體休息以及進行激素分泌的時刻，而睡眠時間及品質也會影響到男性生育能力！如果你也有失眠、睡眠障礙等問題，本篇文章教你如何睡得好，讓精蟲活跳跳！
研究顯示：睡眠太少或太多，都會影響男性的生育能力！
波士頓大學公共衛生學院流行病學教授勞倫.懷斯說：男性的睡眠時間應維持在每晚7-8小時。研究裡的790對夫婦中，以8小時的睡眠為參考點，每晚睡眠時間少於6小時或超過9小時的男性，在一個月內受孕機率降低了42%。
睡眠為何影響男性生育能力？
這是因為男性每天釋放的大部分睪丸激素都是在睡眠期間產生的。睪丸激素對於生殖系統非常重要，也是產生精蟲的重要荷爾蒙。
研究中，睡眠時間超過9小時以上或是長期有睡眠障礙，睡眠不足6小時的男性，成功受孕的機率都比較低。
雖然這項研究只有發現睡眠與生育之間的一種關聯，並不能證明睡眠與生育具有強烈的因果關係，但睡眠時間不足可能代表著不健康的生活方式，而造成性慾下降、性生活減少。
美國生殖醫學學會副會長Peter Schlegel博士表示：其實任何壓力都會影響女性和男性的生育能力，但對於男性來說，每天維持7-9小時的睡眠時間是有助於提升他們的生育能力並促成懷孕的機會。
如何改善失眠？
刺激控制法（STIMULUS CONTROL THERAPY）
刺激控制法是藉由調整睡眠環境「讓床成為睡覺的地方。」，降低睡眠與刺激、清醒、焦慮感的連結，讓身體學習到躺在床上或是進到臥室，就是該『開始放鬆、準備睡覺』，不在床上做與睡覺無關的事，真正想睡時才上床，並且固定時間就寢與起床。
限眠療法
減少躺床時數，增加睡眠效率（sleep efficiency,SE），是刺激控制的延續，等到真的有睡意時才去睡覺，提升睡眠效率、濃縮睡眠時間。
放鬆治療法
以最舒服的姿勢躺著，在安靜的環境下，運用「緊張—放鬆」技巧，將肌肉緊繃5至7秒，再慢慢鬆開15至30秒，練習時，感受身體放鬆和繃緊的感覺。
將身體肌肉分成四大區域依序放鬆：
1. 手掌、手腕、手臂的肌肉
2. 頭、臉、喉、肩等部的肌肉，特別是頭部肌肉，與情緒密切相關
3. 胸、腹、背部的肌肉
4. 最後是大腿、臀、小腿和腳等部位的肌肉。
助眠四種營養素
１、色胺酸
色胺酸是人體必需胺基酸之一，進入大腦後，會轉化成與調節睡眠有關的神經傳導物質血清張力素，使人感到飽足、放鬆，進而誘發睡眠。色胺酸也能刺激腦部分泌神經荷爾蒙褪黑激素，幫助控制睡眠與清醒週期。
富含色胺酸的食物：全麥製品、大豆製品、香蕉、牛奶、優酪乳、小米、腰果、核桃、芝麻、南瓜子等，動物性的來源則為肉類、鱈魚、鮭魚等。
２、ＧＡＢＡ
刺激大腦釋放α波，有穩定神經、縮短入眠時間和加深睡眠深度作用。食用GABA後，當中的麩氨酸發酵物會滲透到血液，刺激大腦釋放α波，能讓大腦沉靜，須在睡前2小時服用。
富含麩氨酸發酵物ＧＡＢＡ食物：發芽的糙米、黑芝麻、 豆類、燕麥。
３、退黑激素
褪黑激素是一種由腦內松果體分泌的荷爾蒙，由色胺酸轉變為中間物質血清素，最後形成褪黑激素，接近入睡時便會開始分泌，深夜進入高峰，清醒後濃度逐漸降低，與人的生理時鐘息息相關
含有褪黑激素並且對幫助您入睡非常有幫助的食物包括：香蕉、生薑、玉米、番茄、鳳梨。
４、Ｏｍｅｇａ－３
ω-3可以幫助你獲得更深，更安寧的睡眠。富含omega-3食物來源是奇亞籽，南瓜籽，大麻籽，核桃，鮭魚和亞麻籽。
提升精子品質飲食調養這樣做！
１、含抗氧化劑的食物
吃含抗氧化劑的食物，可減少環境、生活習慣對精子的傷害，並保持精子的健康，抗氧化劑包括：維生素C、維生素E、硒、類胡蘿蔔素、β-胡蘿蔔素、番茄紅素、葉黃素和玉米黃質。
含抗氧化劑的食物：
漿果：藍莓、黑莓、覆盆子、草莓、蔓越莓
水果：梨子、蘋果、葡萄、柑橘、桃子、櫻桃、李子、香蕉、芒果、木瓜、菠蘿、石榴、番茄、橄欖。
蔬菜：朝鮮薊、秋葵、甘藍、辣椒、蘆筍、西蘭花。
堅果：核桃、開心果、山核桃、榛子、杏仁、葵花籽、芝麻、亞麻籽
２、攝取含鋅量高的食物
例如牡蠣、蛤、蝦、扇貝、等各式海鮮。
雖說睡眠與男性生育能力的相關研究並不多，但可以知道的是，失眠造成的生活型態不佳，可能導致男性生育能力降低，想準備懷孕，應先解決失眠問題！
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