許多備孕的夫妻，會積極嘗試各種可能懷孕的方法，男性的精子也是達到成功懷孕很重要的一環，現今男性「不孕症」的盛行率越來越高！在台灣，平均每5～6對的夫妻就有一對是不孕症。男性準備懷孕應該吃什麼?還有什麼備孕方法?幸孕福幫您整理了可幫助提高男性生育能力和改善精子品質、精蟲活動力的8大男性養精專屬助孕維他命。

「自由基」對精蟲的殺傷力

「自由基」之所以對人體細胞有害，是因為它細胞內的去氧核醣核酸（DNA）和自由基發生反應後會遭受破壞，造成老化速度變快，並增加致癌機率。精蟲細胞是一個活力四射的活細胞，科學研究證實，不論是直接或是間接的作用，自由基對精蟲細胞都具有殺傷力。

對飲食不正常、疲勞睡眠不足，必須補充多種維生素來消除自由基，而這些維生素就被稱為「抗氧化維生素」，它們分別是β-胡蘿蔔素、維生素C、E 及B12。

9大男性備孕養精維他命

抗氧化維生素究竟如何扮演打擊自由基的角色？應該如何攝取補充？

１、維生素B12

維生素B12在DNA合成的過程中扮演重要的角色。缺乏維生素B12會降低精蟲活動的速度達到四成之多，並且會提高不正常精蟲的比例。

因為人體內自由基越多，越會影響精蟲的型態及活力，而精液中維生素B12及葉酸的含量越多，會影響精蟲的自由基含量就越少。

★每日建議攝取量：衛生署對正常人的建議量為每天5微克（mcg）

２、維生素C

抗氧化劑會減少自由基對於DNA和組織的傷害，因此被發現有益於精蟲的數量、活動力及形態，除了可以消除自由基，也可以還原因消除自由基而被氧化的維生素E，節省維生素E的使用。

３、Co Q10

Q10具有抗氧化功能，是一種非常好的細胞膜穩定物質，可以對抗自由基的破壞。適量補充Q10能夠提升卵子質量，進而提高生育率。另外，Q10也被證實能夠改善男性精子活動力及增加精子數量。

４、維他命E

維他命E具有抗氧化效果，維生素E的缺乏會干擾男性的正常生殖功能。缺乏會導致睾丸損傷，從而抑制生殖所必需的正常激素分泌。維生素E也可能對精子的質量和活力有影響，且可讓精子免受自由基影響。
延伸閱讀：維他命Ｅ男女都需要補充嗎

而精子在過程中發育成熟，需要９０天左右的時間，如有精蟲活動力不佳、精蟲品質不好者，建議在備孕計畫前三個月前補充助孕維他命調養。

5、瑪卡(馬卡/MACA)

馬卡Maca的主要成分是蛋白質，內含各種人體必需的氨基酸，還有維生素(B1、B2、B6、B12、C、E等)、礦物質(鈣、磷、鐵、鋅等)等豐富營養成分蘊含在內。研究指出，每日服用500-1000mg的瑪卡並持續8周，能顯著提升男性性慾(但血液中的睪固酮及雌二醇濃度則不受影響)，對精液量、精蟲數量及精蟲活動力皆有明顯的幫助。

6、鋅

鋅離子幾乎是人體內所有細胞中不可或缺的礦物質，人體內超過兩百種酵素都含有鋅離子，它們是人體中許許多多化學反應的催化劑，少了這些催化劑，人體的新陳代謝就會停擺，造成生命現象無法延續。

7、精胺酸

精胺酸為一氧化氮的前驅物，一氧化氮能使血管擴張，而精胺酸也可以改善腎臟血流量。精胺酸在人體內參與許多大大小小的生理作用：例如肝臟中氨的代謝，精子的形成，傷口的癒合與免疫系統的維持等，也是肌肉形成的成份。

8、鹿茸

鹿茸有很好的滋補作用，可恢復並促進男性精力與性功能，主治腎陽不足，腰酸背痛，遺精滑洩，小便頻繁等等症狀。

	功效	自然同房－生理期－排卵期	ＩＵＩ引卵開始到打破卵針當天	ＩＶＦ引卵開始到打破卵針當天
瑪卡	養精蓄銳、提升精蟲品質、精子活動力	２－４顆	１顆	１顆
精氨酸	延長幸福持久度、運動肌耐力、精蟲活動力	２－４顆	１顆	１顆
鹿茸	滋補回春、外強內熱、男人回春	２－４顆	１顆	１顆
肝精+B群	加班、熬夜、養肝、喝酒	２－４顆	１顆	１顆
如晚上補充會影響到睡眠，請調整為中午前食用完畢

希望大家在享受美食的同時，也能兼顧生殖健康，吃出生殖力！充足的營養不但是維持健康的基礎，更能提供與生殖行為有關的種種養料。

當然，性與愛是分不開的，吃頓浪漫、充滿愛意又營養充足的晚餐，再洗個熱水澡舒解壓力，點幾根蠟燭培養氣氛，自然就有個美好的夜晚。

延伸閱讀
2021最新瑪卡品牌推薦網友實測評比｜功效、價格、食用心得
 鋅好男人怎麼做?男性助孕這樣吃，精蟲數量活動力大提升!

男性「養精」９０天，增加精子品質與精蟲活動力！

在準備懷孕的路上，許多人常常忽略掉，男性也是成功懷孕的重要關鍵之一。

檢測男性不孕的方式很簡單，不但成本低、而且是非侵入性的，大部分的不孕案例都可以經過調養成功。以下可以來看看關於男性不孕症的原因以及治療方案。

１、男性不孕占所有不孕者的15%

在50％無法成功懷孕的夫妻裡，男性也占了很重的比例。其中有7%的男性患有不孕症。原因包含疾病、受傷、年齡、慢性健康問題、生活方式...等因素導致男性不孕症出現。

２、胚胎是如何形成的

精子是由睾丸中的原始生殖細胞產生的。結合來自前列腺液、約3億精子形成射精。在女性方面，女性每月排卵一次，將卵子排入子宮。在排卵前五天內，每一次性行為都可能導致懷孕。受精後，精子和卵子會結合導致胚胎著床（新生命的第一階段）。

３、男性不孕的常見原因

原因包含：
精索靜脈曲張（睾丸的靜脈增大）、睾丸或前列腺感染
、癌症中血液療法、合成代謝類固醇、遺傳異常...等等。

據統計，有20-35％的男性被診斷出原因不明的不孕症。這也代表本身與配偶的抽驗數值可能都是正常的，因此無法確切知道不孕的原因。

４、增加男性不孕風險的原因

以下風險因素與男性不孕有關，包括：
年齡、吸菸、過度飲酒、過胖、暴露於環境毒素、過去或現在曾染病、睾丸過熱、曾有過包含腫瘤和慢性疾病或正在服用藥物或接受治療，如放射線治療癌症。

５、不明原因的不孕症

不明原因的不孕症是特發性的，佔所有不孕夫婦的20-35%。一般不孕檢查包含男性的精液分析以及女性排卵、輸卵管的評估。但在數值都正常的情況下也有可能會造成不孕。

６、精液檢查

精液分析是一項用於檢測不孕症基礎檢驗，用於檢測不孕症，透過樣本中的精子數量、精蟲活動力、精液形態..等等。

７、DNA片段測試
DNA片段化是將DNA鏈分離或分裂成片段，之後再由實驗室人員確認DNA的演化是否正常。DNA片段可化作為幫助了解，體外受精失敗的原因。

８、治療男性不孕症

生育治療的目標是受孕，懷孕和孩子的出生。如果手術方法（如精索靜脈曲張修復術）不能糾正不孕症，通常會採取更積極的技術。在這些情況下，通常從精液中所收集到的精子並通過子宮內注射精子的子宮內授精（IUI），體外方法（IVF）或直接注入卵子（IVF-ICSI）將其引入卵子。每種技術的成功率和療程成本都有所不同，但通常IVF和IVF-ICSI在統計上比IUI的成功率來的更高。

治療不孕需要時間，而且遇到的狀況也很多。不論不孕者是男方或女方，都無法預測治療需要多長時間。

延伸閱讀

2022最新瑪卡推薦品牌評價/評比/實測/心得

如何讓「精液量」暴衝?男性不孕飲食作息要調整!
40歲高齡想懷孕，你一定要知道的事！

　　許多正在準備懷孕的夫妻，都會積極想要嘗試各種可能懷孕的方法，但近年來男性方面的不孕症情況有日漸增多的趨勢，到底是哪些原因造成男性不孕呢？我們應該如何調理並治療呢?跟幸孕福的小編一起來看看吧！

男性不孕常見6大原因

1.內分泌異常

如下視丘、腦下垂體或甲狀腺...等分泌異常。

2.基因異常

因為染色體異常造成精子製造困難或過少，而導致無精症、精蟲數量少、精蟲活動力不足...等現象。

3.先天性異常

先天上生理結構的異常導致影響生理功能。

4.睪丸因素

如隱睪症、睪丸扭轉、睪丸受傷、陰囊水腫、溫度過高。

5.性腺因素

因為抽煙、酒精、大麻、類固醇、藥物或不同職業性質的環境、生活作息...等因素造成性腺功能低落。

6.性交因素

無法正常完成房事，如陽痿、性功能障礙。

預防男性不孕之注意事項

1.精神狀態

在有壓力的環境情況下容易引起性慾低下，無法正常勃起射精。如家庭氣氛和諧，工作負荷過量等。

2.建議攝取均衡的營養素

不孕症的男性可以補充以下這些營養品:瑪卡、精胺酸、Q10、螯合鋅，維他命E...等，這些對精子的生成與精蟲活動力都是很有幫助的。其中包含了多種維生素，尤其關鍵的瑪卡、精胺酸、Q10搭配運動及飲食調理可以有效調理男性不孕，一系列的抗氧化劑和礦物質，包括強力的鋅、硒、微量元素，提升男性的生殖健康和抗氧化。

延伸閱讀>>2022最新瑪卡推薦品牌評價/評比/實測/心得

3.運動

每天都維持適量的運動習慣，避免長期持續性的激烈運動，可能會帶來反效果。

4.日常生活習慣

避免酗酒、抽煙、補充高油高熱量食物、熬夜、穿緊身褲（例如:牛仔褲、貼身內褲）、浸泡熱水澡、三溫暖。

5.環境

避免長期曝露在高溫、放射線、電磁輻射、化學工業...等汙染環境，也要避免坐在電腦桌前過久。

6.藥物

大麻、鎮靜劑、化學治療藥、抗高血壓藥、抗憂鬱、治療痛風……等藥物均可能會對生殖功能產生不良之影響。

7.疾病

精索靜脈曲張、隱睪症、經性行為傳染之疾病…等會造成生殖器官病變；為了避免感染性病，最好使用保險套。

延伸閱讀
男性這樣吃，100%提升精蟲活力與數量
精液檢查精蟲活動力、數量不足，吃什麼補精蟲?

過去大部分人認為決定卵巢及卵子品質的因素來自於女性年齡，但隨著大環境飲食的改變，多囊、卵巢早衰…等婦科問題也出現了年輕化的趨勢。

👉多囊能自然懷孕嗎？先把握飲食5大原則！
👉最佳受孕年齡是…? 高齡備孕營養、食物怎麼吃？

有許多因素決定了卵巢及卵子品質，其中包含環境因素及荷爾蒙和健康的飲食習慣及運動習慣等等！

尤其對正在備孕的朋友都會有疑問，想要改善卵巢功能、增加卵子品質，肌醇跟DHEA可以同時食用嗎？各自適合什麼狀況補充？這兩種對卵子、卵巢保養的功用何差別在哪裡？

DHEA、肌醇差異在哪裡？

	DHEA(脫氫表雄酮)	肌醇(Inositol)
介紹	DHEA是一種經由腎上腺皮質、中樞神經系統以及卵巢膜細胞所製造分泌的天然類固醇，並且可以在其他周邊組織被轉換成具有活性的雄性素 (androgen) 或動情激素 (estrogen)	肌醇俗稱為維生素B8，本身是一種細胞內胰島素訊號的傳導物，可以調整胰島素的作用
主要作用	緩解中年後容易發作之憂鬱症增進婦女的性慾對卵巢功能下降患者有助孕的效果改善女性更年期症候群症狀	屬於水溶性維生素B群的一員，是親脂肪性的維生素，最主要的功能是幫忙清除肝臟脂肪、預防動脈硬化。對部分不孕症、改善多囊PCOS有幫助，也可以減少驚恐症、憂鬱症、失眠...等問題。
什麼人適合吃	卵巢早衰、AMH值低高齡備孕、不孕進行人工試管療程前體外受精反應差	多囊卵巢症候群一般體質備孕增加孕激素睪酮水平降低改善胰島素敏感性促黃體激素下降誘導減肥
食物來源	山藥、地瓜、肝臟類	蔬菜：冰花、高麗菜五穀雜糧：玉米、小麥胚芽、全麥麵包、燕麥水果：柑橘類、葡萄柚、甜瓜動物內臟：牛腦、牛心等
副作用	DHEA的副作用很少見少數人有油皮膚、痤瘡、粉刺、長痘痘和體毛變多等雄激素造成的副作用，其中一人還有掉頭髮的副作用。 DHEA同時也會增加罹患攝護腺癌、乳癌、及子宮癌的機率，甚至會促使這些對荷爾蒙敏感的癌細胞更為活躍而惡化。	肌醇廣泛存在天然食物中、至今尚未發現肌醇對人體有任何副作用。肌醇在懷孕期間可能會影響催產素和子宮收縮。故懷孕後應立即停用。

肌醇怎麼吃？

一般養卵每日建議食用量為1000mg，若AMH低、高齡者可搭配Q10或白藜蘆醇來養卵。
多囊性卵巢症候群每日建議食用量為2000mg。
搭配葉酸或選擇內含葉酸成份的肌醇，搭配食用效果佳。

延伸閱讀：想懷孕可以吃肌醇嗎？養卵必看知識

DHEA怎麼吃?

AMH低使用DHEA一天用量為50mg~75mg，為避免腸不適，一般做成25mg，食用DHEA一天3次，每次25mg。
一般在做試管前6週開始食用，需要服用這麼久的原因是因為，卵子成長本來就是需要2至3個月的時間。
患有多囊卵巢症候群的女性應盡量避免食用，因體內往往已經有過高的雄激素，而補充DHEA的常見的副作用也跟多囊卵巢症候群的有類似的症狀「痤瘡、多毛症」。
另外卵巢早衰除了DHEA，補充以下營養品也有助於改善卵巢早衰！

推薦營養品：DHEA、Q10、白藜蘆醇。

延伸閱讀

卵巢衰退、卵巢早衰吃DHEA能助孕?

高齡如何懷孕？分享養卵方法、備孕營養品推薦

想要順利懷孕？把握孕前90天養卵關鍵期！

很多媽媽在懷孕時，睡夢中都曾發生過小腿抽筋現象，尤其是天氣寒冷時更為常見。到底懷孕媽媽該怎麼預防孕期抽筋？如果真的發生小腿抽筋又該怎麼立即改善？教你10招預防孕期抽筋方法！

為什麼懷孕會發生小腿抽筋？

懷孕期腿部抽筋，是許多孕媽咪在懷孕中後期的痛苦夢魘，抽筋指的是肌肉非自主性強力收縮，進而產生劇烈疼痛，一般以小腿、大腿或手掌肌肉較常發生。建議孕媽咪平時多攝取高鈣食物、多運動、多按摩腿部肌肉，可減輕「肌肉痙攣」的不適現象。

How to Deal with Pregnancy Leg Cramps
抽筋學名為「肌肉痙攣」。懷孕期抽筋，常見有以下3個原因引起：

1. 懷孕抽筋原因：體重增加

導致小腿肌肉負擔加重，使腓腸肌（俗稱小腿肚）和腳部肌肉發生疼痛性收縮抽筋。

2. 懷孕抽筋原因：血液循環差

脹大的子宮影響血液循環：使小腿肌肉出現抽筋反應。

3. 懷孕抽筋原因：缺鈣

胎兒需要孕婦大量的鈣質，孕婦若鈣質補充不足，易造成血鈣濃度過低，引起神經傳導失常，導致抽筋現象。

孕婦腿抽筋的處理舒緩方法

懷孕期間發生腳抽筋時，可以試試以腳跟著地，或平躺時，用腳跟抵住牆壁；伸直抽筋的腿部（要伸直膝蓋，勿讓膝蓋彎曲），將腳掌向上彎，伸展小腿；同時，把腳掌向膝蓋的方向往上彎曲，將腳扳往自己身體方向下壓，讓小腿筋有被拉直的感覺。

懷孕抽筋時，按摩及熱敷抽筋的腿部肌肉，並小心地以踝部進行繞圈運動，也可以很快減輕抽筋的疼痛症狀。

懷孕預防腿部抽筋的10個方法

懷孕預防腿部抽筋的方法-建議孕婦們平時多攝取高鈣食物，懷孕中期的鈣質每天應補充到1200mg，且多曬太陽，幫助體內維他命D3的合成，有助於鈣質的吸收。

延伸閱讀：懷孕如何有效補鈣？懷孕高鈣食物什麼時候補充最適合？

1、做好保暖

睡覺時，盡量保持下肢溫暖，並採側臥姿勢，也可以減輕症狀。

2、避免長時間步行或久站

站立或行走30分鐘，建議休息10分鐘。

3、抬高腿部

休息時，可將腿部稍微抬高，腳趾盡量向上伸展，也可以幫助小腿後部肌肉舒張，減輕腫脹、不舒服的感覺。

4、腿部按摩

時常按摩抽筋的腳部肌肉，也能幫助血液及淋巴循環。建議可以先足浴10分鐘，再進行按摩。

5、穿著彈性襪

若是因靜脈曲張或是水分滯留所造成，則白天要穿上彈性襪，有助於排除或減少腿抽筋的頻率。

6、每天充足的睡眠

懷孕後期的孕媽咪睡覺時很難保持固定姿勢，盡量以感到舒適的睡姿幫助睡眠！

7、經常及適度的運動

可以減輕孕吐、腳抽筋、腰痠背痛、靜脈曲張及下肢水腫等症狀，並可以幫助睡眠，減輕懷孕過程所造成的不適。
比較溫和的運動，如散步、踩固定式腳踏車、游泳等，運動量以每週最少3次、每次20至30分鐘為宜。

8、曬太陽

太陽光中的紫外線是可以刺激我們人體生成鈣的，尤其在上午10時到11時曬太陽最好，能更好的驅除腿部寒氣，有效緩解小腿抽筋，並能加速腿部鈣質吸收，預防骨質疏鬆，所以沒事的時候可以曬曬太陽。

9、補充鈣鎂

礦物質可從牛奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的飲料中獲得。

延伸閱讀

【孕婦抽筋改善】孕期如何有效補鈣？遠離懷孕小腿抽筋痛

懷孕預防抽筋記得補鈣！如何挑選適合孕婦的鈣?推薦吃法、劑量懶人包

孕婦為何要適當補充鎂？懷孕缺鎂可以吃什麼

【孕婦營養全攻略】懷孕三階段營養品要怎麼吃？孕期這樣吃才營養！

【最新】全台完整『生育津貼』及『育兒補助』

高齡、卵巢早衰或卵巢功能不佳的準備懷孕女性，通常FSH值高、AMH值低，自然懷孕機率較小，醫生通常會建議進行試管嬰兒療程，但需要做好孕前調理，才能避免取到的卵泡數量少或卵子品質不佳等狀況，研究指出DHEA的補充有助於延緩卵巢老化、增強卵巢排卵功能，提高懷孕機率！

那麼DHEA是什麼？如果懷孕了還能繼續補充DHEA嗎？答案是不行，發現懷孕及可停吃DHEA。

網友食用心得分享👉高齡卵巢早衰試管懷孕了！我的備孕方法

DHEA是什麼？

DHEA中文名稱為脫氫表雄酮，是一種稱為雄激素的類固醇激素。脫氫表雄酮掌管著前體睾酮和雌激素，女性的脫氫表雄酮由腎上腺與卵巢合成。

推薦閱讀👉DHEA每個人都適合吃嗎？

https://www.facebook.com/groups/283231938451741/

DHEA助孕的主要作用

改善卵子數量
提升卵子品質
降低流產風險
減少染色體異常狀況
增加試管嬰兒中取卵的數量與品質
對AMH值低、卵巢功能不佳的女性有助孕效果

資料來源：Top 10 Questions About DHEA and Fertility (養卵聖經)

特拉維夫大學在2010年發表的一項研究，食用DHEA的婦女比沒有服用者增加三倍懷孕機率。有服用DHEA的婦女增加23%的懷孕率。

紐約生殖中心也發布了脫氫表雄酮的幾項研究。他們的研究結果表明，DHEA顯著改善卵巢功能以及降低DOR患者的流產率。下面是一些脫氫表雄酮DHEA治療的積極生育的影響，這不孕不育中心的報告：

使卵子和胚胎數
增加雞蛋廣告胚胎質量
降低了時間量達到妊娠生育治療
提高自然受孕率
提高試管嬰兒的懷孕率
降低流產率
降低染色體異常的胚胎率

什麼人適合吃 DHEA

卵巢早衰(AMH值低)
卵巢早衰老化
年齡相關的不孕不育
體外受精反應差

推薦閱讀👉 多囊到底能不能吃DHEA？

養卵三寶：Q10👉你不知道的Q10功效大解密
推薦閱讀：維他命D👉缺乏D3對懷孕機率有影響嗎？

DHEA如何挑選？

1、有高濃度活性薯蕷皂素
2、選「山藥DHEA」萃取的精華，不會有副作用的問題
3、造福高齡女性的助孕食品
4、有提供售前售後詢問的品牌，安心有保障

DHEA在臨床上的輔助療法

許多臨床研究也證實，女性隨著年齡的增長，DHEA在體內逐漸降低，若能持續補充DHEA，不但能提昇卵巢退化後雌激素、黃體激素及雄性激素的活性，有助於改善婦女的卵巢反應、卵巢儲能不佳的問題，甚至於IVF試管嬰兒亦有所助益，而且能改善生理、精神情緒方面的困擾並改善睡眠品質。

如何服用DHEA

DHEA一天用量 75 mg，為避免腸胃不適，一般一顆膠囊做成 25 mg。
服用DHEA一天3次，每次25 mg，一般在做試管前6週開始服用，卵子成長成熟需要2至3個月的時間。
服用DHEA其中效果也有抗衰老的作用，但不能「造就超人」，請適量補出。一旦發現懷孕後請停止食用DHEA，改食用葉酸即可。

DHEA的副作用

1. DHEA的副作用很少，大多是短暫的，最常見的副作用是臉部毛髮增多。

2.少數人有油皮膚、痤瘡、粉刺、長痘痘和體毛變多等雄激素造成的副作用，其中還可能有掉頭髮的副作用。

3.補充DHEA過量會導致心悸或皮脂腺過度分泌的副作用。

4.由於DHEA可以刺激「生長激素」的分泌，而過量的生長激素在人體內會導致癌細胞的形成，因此體內存在過多的DHEA，也有致癌的可能。

5.DHEA同時也會增加罹患攝護腺癌、乳癌、及子宮癌的機率，甚至會促使這些對荷爾蒙敏感的癌細胞更為活躍而惡化。

6.婦女停經後，通常要服用荷爾蒙治療，維持體內荷爾蒙平衡，若服用這種抗老丸，會使體內荷爾蒙增加，造成乳癌的機率大增。(即時醫訊920217)

關於DHEA的研究參考文獻

Barad D, Gleicher N. Effect of dehydroepiandrosterone on oocyte and embryo yields, embryo grade and cell number in IVF. Hum Reprod . 2006 Nov;21(11):2845-9.
Barad DH, Gleicher N. Increased oocyte production after treatment with dehydroepiandrosterone. Fertil Steril. 2005 Sep;84(3):756.
Gleicher N, Barad DH. Dehydroepiandrosterone (DHEA) supplementation in diminished ovarian reserve (DOR). Reprod Biol Endocrinol. 2011 May 17;9:67.
Morales AJ, Haubrich RH, Hwang JY, Asakura H, Yen SS. The effect of six months treatment with a 100 mg daily dose of dehydroepiandrosterone (DHEA) on circulating sex steroids, body composition and muscle strength in age-advanced men and women.Clin Endocrinol (Oxf). 1998 Oct;49(4):421-32.
Tummala S, Svec F. Correlation between the administered dose of DHEA and serum levels of DHEA and DHEA-S in human volunteers: analysis of published data. Clin Biochem. 1999 Jul;32(5):355-61.

總結：雖然DHEA目前在美國及各地皆屬保健食品或食品規範，但建議在食用前請先詢問醫師建議，請洽詢醫師有關使用本產品之意見；均衡的飲食及適當的運動為身體健康的基礎。

延伸閱讀

高齡想懷孕：要攝取哪些食物、營養素？

FSH高AMH值低，為何需要補充DHEA？

AMH低卵巢早衰，如何補充營養幫助懷孕？

改善卵巢早衰(POF)中醫及穴道按摩

很多夫妻努力了很久都找不到無法懷孕的原因，最後一起去不孕門診檢查，才發現原來問題出在老公身上，針對男性不孕的調理，應該先了解是否有其特殊原因，或是在性交上是否有什麼困難？有無實質性的因素，如糖尿病患者、神經病變等？還是精蟲製造上的問題？有無感染性病？是不是有正在服用一些會影響性慾及性能力的藥物呢？如果都沒有的話，其實最好調理男性不孕的方法除了運動以外就是透過飲食來改善，一起來看看有哪些食物可以提升精蟲活動力吧!

苦瓜味苦，生則性寒，熟則性溫。生食清暑瀉火，解熱除煩;熟食養血滋肝，潤脾補腎，能除邪熱、解勞乏、清心明目、益氣壯陽。能緩解熱病煩渴，中暑發熱，痢疾、痱子等。民間常在夏季用苦瓜清熱祛暑、明目解毒。同時，苦瓜富含膳食纖維和維生素C，均相當於番茄的近3倍。而維生素C是優秀的抗氧化劑，能提高機體應激能力，降低發生癌變的危險性。此外，苦瓜還含苦瓜甙、多種氨基酸、鈣、磷、胡蘿蔔素、B族維生素等。

番茄

番茄中的茄紅素，可以改善精蟲的外型、大小和運動能力，有助於不孕症夫妻做改善。

有研究發現，吃了茄紅素的人精子游動速度增加了近40%，且精蟲的大小和形狀都比較佳，但不會增加精子密度，可能是茄紅素的抗氧化能力可以防止精子受損。

海帶

海帶食物中還含有豐富的鋅。一般而言，男性缺鋅會導致精蟲數量減少和精子品質下降
從成分上來講，海帶中含有一些多糖和醇類，它們有抗凝血的作用，對血管內皮細胞有好處，可以預防動脈粥樣硬化，從而減少勃起功能障礙的發生。

紅棗

在日常生活中，就有不少對性功能問題有輔助療效的食物，眾所周知的紅棗就是其中之一，紅棗含有豐富的鐵質、鋅與維生素Ｂ。鐵質可預防貧血；鋅則是與卵子、精蟲的活動力有密切的關係。

羊肉

羊肉有助滋補身體、抵禦風寒的作用不僅是補腎助元陽、補精血、療肺虛、益勞損的佳品，更是一種優良的溫補、強壯劑。除此之外，羊肉還含有微量元素鋅，每100公克就有高達5毫克的鋅，有助提升精子活性與數量。而羊肉中維持人體體力的必需胺基酸也均高於牛肉、豬肉和雞肉等肉類，適度食用有助提升體力、重振雄風。

淡菜

淡菜含厚實蛋白質、碘、 B群維生素、鋅、鐵、鈣、磷等。其味鹹，性溫，有溫腎固精、益氣補虛功能。適用於男性提升性功效，阻攔遺精、陽痿...等症狀。

蓮子

蓮子含有豐富的澱粉、糖類、蛋白質，脂肪含量也比較高，並且有維生素B1、維生素B2、維生素A、維生素C、維生素E、鈣、磷、鐵等，對精蟲的健康很有好處。中醫也認為，蓮子性平，味甘澀，有養心安神、健脾、補腎等功效。

延伸閱讀
健康的精子品質很重要嗎？了解精蟲的製造過程
生育力UP！這樣吃，100%提升精蟲活力與數量
適量補充營養｜增加精子品質與精蟲活動力

正常的子宮內膜增生能夠幫助受精卵順利著床，能夠使月經週期正常規律，若是子宮內膜太薄(小於8mm)，會造成不易受孕、早期流產。你知道規律運動跟正確飲食的食物挑選對於增子宮內膜有幫助嗎？子宮內膜薄如何增加子宮內膜厚度、提高受孕機率，也是備孕中、想懷孕或是有試管計畫的夫妻，必須努力的項目之一。

推薦閱讀：【網友分享】養內膜之路：分享精胺酸、維他命E差別

子宮內膜的形成週期

子宮內膜是長在子宮內壁的組織，隨著月經週期進展，荷爾蒙分泌改變，子宮內壁會漸漸增厚，做好懷孕著床的準備，使受精卵順利著床成長。若是沒有懷孕，增厚的子宮內膜就會逐漸剝落形成月經。正常的子宮內膜厚度約在8-10mm之間，若是低於8mm，可判斷為子宮內膜薄。

為什麼會子宮內膜薄？

多次人工流產

由於人工流產或是藥物流產，會嚴重傷害子宮內膜，造成子宮內膜無法正常增厚，而有月經少、不易受孕的狀況。

年齡因素

年齡大，月經量減少，也是子宮內膜薄的原因。

子宮畸形

先天性畸形造成的子宮內膜薄，臨床上較難被治療。

黃體功能不足、內分泌失調

由於子宮內膜是因著黃體素上升而增厚，若是黃體功能不足、內分泌失調，導致體內激素失衡，也會造成內膜週期變化紊亂、子宮內薄變薄。

延伸閱讀：黃體素不足，測量基礎體溫會遇到什麼狀況？

其他原因

子宮腔曾經手術、子宮內膜異位、子宮息肉、多囊性卵巢症候群、排卵障礙都有可能破壞子宮內膜生長。

子宮內膜薄不易懷孕如何增加厚度？

多運動
經常久坐不運動，會使血液循環不佳，適時運動可以讓血液順利流向子宮。建議可以游泳、跑步、騎腳踏車、做瑜珈或是散步30分鐘以上。經常久坐者建議可以每小時起身走2分鐘。
避免長期服用排卵藥
長期使用排卵藥會導致子宮內膜薄，若是想懷孕，至少需修習3-6個月，先恢復子宮內膜厚度，再開始準備懷孕。
飲食調理

子宮內膜薄改善飲食

多食用含雌激素食物

例如豆類製品還有豐富的雌激素，可以藉由天然食物補充雌激素，使子宮內膜增厚。另外，苜蓿芽、山藥、蘋果、櫻桃、茴香、芹菜、荷蘭芹、穀類、蕃茄、青椒、馬鈴薯、牛蒡、亞麻仁、香蕉等蔬果中，也有豐富的雌激素。

補充琉璃苣油

琉璃苣油GLA會增加女性荷爾蒙分泌，使子宮內膜壁增厚，也對有經前症候群的女性有很好的改善功效。

補充精胺酸

L-精胺酸能夠幫助子宮內膜薄患者改善，刺激內膜細胞增厚生長，並增加子宮血流量、提高懷孕機率。

▶想增厚子宮內膜原來可以吃精胺酸

補充維生素E

服用維生素E可以讓血液順利流向子宮並改善子宮內膜薄。高維生素E食物如杏仁、花生、南瓜子、芝麻等等。

▶維他命E對於備孕的幫助原來這麼大

黑豆水

黑豆含有大豆異黄酮又稱植物雌激素，雌性激素可以幫助增加子宫内膜的厚度，刺激卵泡發育，以及促進輸卵管發育

▶吃黑豆幫助懷孕？黑豆的助孕吃法有哪些？

鹿茸

鹿茸屬於溫補食物，對於宮寒與經痛皆有很大幫助。

DHEA

能提昇卵巢退化後雌激素、黃體激素及雄性激素的活性，有助於改善婦女的卵巢反應、內膜厚度。

▶想改善卵巢功能，DHEA怎麼吃？

	內膜	平時保養	自然同房－排卵
精胺酸	★	1顆	4顆
黑豆水	★	1包	2包
鹿茸	★	1顆	2顆
維生素E	★	1顆	2顆
DHEA	★	1顆	2顆

子宮內膜薄禁忌飲食有什麼？

肥厚油膩食物

這些食物容易滯瘀，所以少食為好，飲食應以清淡為主。

寒涼食物

如：蘿蔔、瓜類，尤其注意在月經前後，不能進食過於寒涼的食物。

維持充足規律的睡眠

每晚至少睡7小時，可以保持體內激素平衡。

減輕壓力

壓力會影響荷爾蒙平衡，適時放鬆、管理壓力，使荷爾蒙平衡，子宮內膜正常增厚。

尋求藥物治療

低劑量阿司匹林治療
研究顯示低劑量阿司匹林可以改善女性懷孕率。
雌激素藥物治療
增加子宮內膜厚度，醫師通常會利用雌激素控制荷爾蒙。

結論

子宮內膜薄可以透過飲食及運動增厚、改善，子宮內膜厚度正常對於順利著床有很大的幫助，在嘗試懷孕或是進入人工試管療程前，建議可以利用3-6個月的時間調養子宮，相信可以提高胚胎著床機率，成功懷孕！

延伸閱讀

精胺酸的功效、副作用有哪些? 存在於哪些食物中？

子宮內膜薄的原因是什麼？

L精胺酸-也能增加子宮內膜厚度？

吃排卵藥會影響內膜厚度嗎？

１０種男女助孕維他命，正確補充調整最佳懷孕體質！

【備孕飲食吃什麼？】男女孕前維他命推薦

維生素E(學名：生育醇)是一種脂溶性維他命，也是很好的抗氧化劑，也以促進血液循環、延緩老化老化，但你知道嗎？其實維他命E對於備孕有很好的幫助，常見於增加子宮內膜厚度、讓卵子能著床順利；另外在男性方面也有益於提升精子活動力！

維生素E的作用

備孕男性

提升精子活動力
提升精子品質
減少精子缺陷

研究顯示，食用維生素E的男性，在短短幾個月內，最多可以提升10%的生育力。維生素E與微量元素硒代謝有密切關係，兩者相互依存，可促進細胞的正常功能，增加體力。

【推薦閱讀】
精蟲活動力、品質如何改善？90天養精懶人包

備孕女性

增加雌激素
增加子宮頸黏液
延長精子於女性體內的生存時間
提升卵子品質
輔助黃體素
增加子宮內膜厚度
改善多囊性卵巢症候群
改善經前症候群
提高試管嬰兒成功機率(約19%-29%)
預防流產

2010年研究發現，維生素E可增加女性子宮內膜厚度，每日食用600IU的維生素E，其中72%能夠增加子宮內膜厚度約52%

【推薦閱讀】
子宮內膜薄怎麼辦？幫助著床順利、增厚內膜的3大營養推薦

天然維生素E與合成維生素E的差別

維生素E分為天然（D-form）與合成（DL-form）兩種，因活性與差異極大，民眾選用時可以先看包裝標示。

天然維生素Ｅ是由黃豆、油菜籽、小麥胚芽等植物油中萃取而出，而合成維生素Ｅ則是來自石油或松脂。

根據美國臨床營養期刊實驗研究證明，天然維生素E比起合成的吸收率高出3.5倍，也有數據指出，天然維生素E在體內的作用能力比合成品高出3~8倍，在體內保存時間也比較長，與合成品相比，天然維生素更符合人體的需要。

維生素E如何補充？

子宮內膜增厚：600IU／天
男性養精：400IU／天

維生素E食物

日常生活飲食中，富含維生素E的動植物列舉
1. 植物性食物：植物油、核桃、葵花子、杏仁、小麥胚芽、胚芽米、糙米、全麥、未精緻的穀類食品、綠葉蔬菜。
2. 動物性食物：鰻魚；烏賊、蛋

缺乏維生素E有那些症狀？

腸胃不適、陽痿、水腫、皮膚病害、肌肉衰弱
慢性脂肪吸收不良
溶血、肌尿酸、平滑肌中褐色素沉澱
膀胱纖維症、血小板增多、掉髮、頭髮乾燥
成年人缺乏維生素E多年後，會顯現紅血球的溶解增加
月經失調、末稍血液循環障礙所致的手腳虛冷、凍傷等。
兒童溶血性貧血

維生素E存在於多種植物性食品中，並可儲存於體內組織，一般人很少發生缺乏問題。如補充Q10、維生素C可讓以代謝掉的維生素E再恢復。

【網友分享】

高齡卵巢早衰試管懷孕了！備孕方法、飲食、保健食品分享

攝取過多維生素Ｅ的副作用

維生素E本質上沒有毒性，但服用太多會耗盡體內儲存的維生素A。每天如果服用1000IU以上的維生素E，會導致出血、免疫力及性功能減退，並影響甲狀腺、腦下垂體和腎上腺荷爾蒙的代謝。

延伸閱讀

補充這８種孕前維他命改善男性不孕

孕前90天養卵關鍵期！提高受孕黃金期
快速暖宮方法推薦，助孕泡腳5大注意事項！

參考文章
http://www.conceiveeasy.com/get-pregnant/vitamin-e-and-fertility/
http://natural-fertility-info.com/vitamin-e-essential-to-improve-fertility.html
http://www.livestrong.com/article/420271-what-are-the-benefits-of-vitamin-e-for-infertility/
https://www.fertstert.org/article/S0015-0282(08)04783-3/fulltext
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19252977
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5836012/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19252977

「水腫」是很多人平常都會遇到的問題，最近也開始有不少網友討論，黑豆中含有豐富雌激素，能讓子宮內膜增厚，有助於懷孕。究竟黑豆水是否真的有此效果？真的可以有效幫助懷孕嗎？

養顏美容、抗衰老

黑豆又被稱為豆類黑金，除了富含豐富的營養素、花青素，他的含鐵元素也比一般豆類都高，多吃可以增強體質，並能幫助消除體內的自由基，達到抗氧化及抗老化的功效。

減重有效降體脂

適量補充黑豆可以幫助減輕體重，消除便秘，讓皮膚變得光滑細嫩，日本人也很崇尚黑豆飲品，黑豆水、黑豆醋成了廣受日本人喜愛的美容、減重飲料。喝黑豆水在降低腹部脂肪(鮪魚肚)、膽固醇上，效果遠勝於黃豆水，黑豆水中還含有大量的水溶性膳食纖維，可以幫助排便、並且排毒。

助孕好物！補充女性荷爾蒙

黑豆是大豆的一種，含豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物以及胡蘿蔔素、維生素B1、B2、葉酸...等營養物質，最重要的是含有大豆異黄酮。大豆異黄酮又被稱為植物雌激素，補充雌激素的效果很好，能調節雌激素分泌不足或過剩。而雌性激素則可以增加子宫内膜的厚度，刺激卵泡發育，以及促進輸卵管發育。

不適合黑豆水的體質

因含有天然雌激素，有子宮肌瘤者應該減少食用，以免過於滋補，反而造成子宮肌瘤的增生、擴大。

從根本著手，搭配黑豆水增加好孕機率

助孕要先從改善子宮環境開始，才能打造好孕體質，絕對不能隨意節食，或服用一些不當的減肥藥，以免讓身體變的更加虛弱

可多喝一些溫熱的薑茶或是熱的黑豆水，平時偶爾吃些少量的辛辣食物，如胡椒、山椒、花椒、辣椒等，對身體加溫有很大作用，並且戒絕煎炸、油膩食品以及甜點零食，也不可吃太鹹以免導致水分滯留。

DIY 教你自製黑豆水

研究證實，烘烤過的黑豆能激活更多有益健康的營養素。除了用烤箱烘烤之外，也可以用電鍋的外鍋直接翻炒，更簡便、又省時。烤好的黑豆，放涼後當零食吃，酥脆香甜；放入保溫杯中，沖滾水燜7-10分鐘，即是黑豆茶，味道清香又甘甜。

烘烤黑豆這樣做：準備好約半飯碗50g洗淨晾乾的黑豆….

a.烤箱

黑豆放入預熱200度的烤箱中，烤15分鐘即可。如果是一般小烤箱，只要選高溫，注意一下火力，看到豆子皮剝崩裂、發出香氣就表示可以了！

b.電鍋

把黑豆直接平鋪於乾燥的電鍋外鍋中，按下開關，開始加熱5分鐘後，用筷子翻炒一下，等開關跳起來後，蓋上鍋蓋再用鍋底餘熱悶10分鐘。有些電鍋火力不足，如果發現黑豆沒有裂開，就按下開關再烤1次。

c.炒菜鍋

鍋燒熱後，將晾曬乾的黑豆放入炒菜鍋中，用中火乾炒10分鐘至豆皮全部裂開，已有酥脆感即可。

d.微波爐

將晾曬好的黑豆放入盤中，均勻攤開放入微波爐，中高火烘烤7-8分鐘。

超簡單自製黑豆水

只要用300c.c.滾水沖泡1平匙烘烤黑豆（約12g），蓋上杯蓋燜10分鐘，一杯可以美容、養生又減肥的黑豆茶飲就ok了！

1.每天帶2平匙烘烤好的黑豆到公司，先取1平匙加熱水300c.c.泡成黑豆茶，早上暖暖地喝1杯。泡開的黑豆可以直接吃，也可以拌在午餐的米飯或湯裡，為正餐的營養和纖維加分。

2.下午5-7點養腎的最佳時機，再泡1杯黑豆茶，泡開的黑豆拌在晚餐裡吃。

3.記得！加了黑豆的正餐，飯量得減少20%，飽足感不減，熱量也不會增加。

延伸閱讀
【準備懷孕心得】怎麼養卵及保養子宮，試管前調養更要看！
孕前做好養卵功課｜準備懷孕前90天養卵關鍵期！

現今醫學進步，男性精蟲活動力差可以透過選擇試管嬰兒的療程來提升懷孕機率，但在試管療程前，男性都應該要知道如何提升自己的精蟲活動力以及精蟲品質，左旋精胺酸(L-Arginine)就是重要的精子成分之一，正確適量的補充可以維持男性的精蟲健康，若是搭配運動、飲食以及醫療輔助，也可以提升受孕的機率。究竟精胺酸功效是什麼？精胺酸食物有哪些?試管前精胺酸推薦如何補充呢?有副作用嗎?

什麼是左旋精胺酸(L-Arginine)

左旋精胺酸(L-Arginine)是最常見的20種天然胺基酸之一，是一氧化氮(NO)的前驅物，左旋精胺酸又稱精胺酸，是人體不能自行合成的胺基酸，需要透過食物攝取，是人體生產「一氧化氮」的主要來源，而一氧化氮能使血管舒張，促進血液循環，改善高血壓、男性性功能障礙...等等，並有助於腦部學習和提升記憶力的功用。此外，精胺酸還可以刺激生長激素、胰島素...等其他物質在體內釋放。

精胺酸對不孕男性的三種好處

１．增加精蟲活動力與改善品質
２．改善性功能障礙
３．維持男性睪酮水平

適量補充精胺酸，可以幫助血管通透性、改善男性勃起障礙。同時也被多項醫學臨床研究證實，精胺酸具有改善性功能障礙，及有效提高精子數量與精蟲活動力的臨床作用，持續半年的研究發現，每天服用4-5公克的精胺酸，約有20~35%的夫妻有效提高懷孕機率。

富含精胺酸的食物

L-精胺酸是人體不能自行合成的胺基酸，需要由食物中做攝取，富含精胺酸的食物有以下幾種

１．蛋白質

富含蛋白質的食品中大多都含有精胺酸，例如：100公克的豬里肌中含有1300mg。除了日常調理的豬肉料理之外，在豬腳的膠質中也含有非常豐富的精胺酸。其他蛋白質食物如魚類、牛肉也含有豐富的精胺酸。

２．大豆

大豆製品中含有豐富的植物性蛋白質，也是精胺酸的良好來源，而豆皮中還含有礦物質、膳食纖維，植物性蛋白質可抑制膽固醇，還含有能預防動脈硬化以及去除膽固醇的皂素。

３．凍豆腐

凍豆腐含有極高的營養價值，除了精胺酸之外，還含有能抑制活性氧的抗老化維生素E、鈣、鎂，以及能防止鈣質從骨頭中流失的維生素K。凍豆腐中豐富的不飽和脂肪酸，能降低體內的膽固醇，卵磷脂還有防止動脈硬化的效果。

４．堅果類

堅果類中的精胺酸含量豐富，然而堅果類富含油脂，吃太多反而會造成脂肪攝取過量，一天不超過7~8粒為佳。花生也被歸類為堅果類，100公克的花生中含有3200mg精胺酸，比杏仁果的2100mg還多。

５．魚類

魚類中的紅肉魚，精胺酸含量較為豐富。常見的紅肉魚有鮪魚、鯖魚以及鮭魚等等。

延伸閱讀：精胺酸有什麼功效、副作用?2022精氨酸推薦食物整理!

精胺酸如何提升精蟲活動力

實驗證實，每天補充4-8g的精胺酸可提高精子數量、精蟲活動力。臨床試驗40個精子活動力不足的不孕男性，每天給予80毫升10％的精胺酸連續六個月。研究人員發現，男性的精蟲活動力提高了，而且無任何副作用。精胺酸有助於加強勃起，可以促進更頻繁的性行為，增強受孕的機會。研究還發現，精胺酸搭配松樹皮萃取物更有效治療勃起功能障礙。
在一項研究中，一群男性每天用精胺酸來治療1-2個月後精液濃度有明顯的增加。

如何有效補充精胺酸

１．空腹使用，增加吸收率

精胺酸是從小腸吸收經由鈉離子-依賴性運送機轉(此種機轉通常也運輸離胺酸、鳥胺酸、半胱胺酸之運送)。由此可知，精胺酸之吸收乃由特定通道吸收，所以建議空腹使用。

２．併用高品質的麩醯胺酸

補充麩醯胺酸(500毫克)，每日1-3次，可以增加小腸絨毛的吸收面積，輔助精胺酸在小腸的吸收。

３．多補充益生菌

平常多食用優酪乳或含有益生菌的製品。正常的益生菌叢，可以輔助腸道吸收營養素，並避免營養素被壞菌分解破壞。

補充精胺酸注意事項及副作用

１．可能增加胃酸分泌，患有消化道潰瘍者請謹慎使用。

２．有服用非類固醇類抗炎藥物者請諮詢醫師後再使用。

３．肝腎功能異常者勿用。

４．可能導致皰疹疾病惡化，請勿使用。

５．孕婦、哺乳女性及孩童應在醫師、藥師的指示下服用。

６．手術前兩周避免使用。

精胺酸是精子的重要成分之一，可以提升精子品質與活動力，想要進入試管療程的夫妻，不妨先從補充精胺酸開始，並以運動及飲食控制輔助，改善生活型態來增加試管懷孕成功的機率！

延伸閱讀

改善精蟲數量、型態與精蟲活動力?男性不孕這樣做才對!

2022最新瑪卡推薦品牌排名/排行/評比/實測

精蟲活動力差、數量少?2022男性備孕調理懶人包

瑪卡可以說是近年男人營養品首選，不論是針對男性備孕、增強性功能、精蟲品質或精子活動力等，都有不錯的效果。

因馬卡有豐富的營養成分，所以效果當然不只男人孕前準備，也能增強運動續航力，借助營養補給使身體達到最優秀的狀態，提高運動成績（耐力和力量）、運動後體能恢復、以及保持高強度訓練、強壯肌肉...等作用！

推薦閱讀：黑瑪卡、紅瑪卡、黃瑪卡，哪一個瑪卡比較好？

瑪卡是什麼？

瑪卡是秘魯安地斯山脈上的十字花科植物，生長在海拔 10000-15000 尺的高地。是近年來國際上備受矚目的天然保健食品！

除了是純天然的藥用植物，也具有多種對人體有益的重要生理營養成分，近年來，學者們逐漸證實瑪卡在調整內分泌系統、提高抗氧化能力與抗疲勞之功效、提高生育力、改善男性的性功能、治療更年期綜合症、舒緩焦慮、增強記憶力及注意力...等作用上都有所成效。

推薦閱讀：男性助孕營養－100%提升精蟲活力與改善精子數量

秘魯瑪卡MACA的化學成分與特性

秘魯瑪卡MACA 的主要有效成分 isothiocyanates、benzyl thiocyanate 及 p-methoxybenzyl isothiocyanate.
這些成分都是具有促進生殖能力的天然營養素，近來更發現，

其中所含的 Macamides 及 Macaenes 能有效促進性功能
及改善男性的陽痿早洩的問題。

另外，瑪卡根部富含蛋白質及多種必需胺基酸、礦物質，尤其是各種必需的氨基酸大量蘊含在內(人體內不可或缺的蛋白質構成成分，因在體內無法合成，故必須從食物中攝取)。其他還有維生素(B1、B2、B6、B12、C、E等)、礦物質(鈣、磷、鐵、鋅等)的豐富營養成分蘊含在內。

秘魯瑪卡MACA作用功效？

（1）男性的性功能增強
（2）骨質疏鬆症：骨頭的再生，改善骨頭的密度
（3）能量增加：平衡內分泌系統—甲狀腺，腦垂體腺和腎上腺
（4）慢性疲累綜合症
（5）更年期綜合症：發熱、胸悶、失眠和情緒不穩定、智力減退、陰道乾燥
（6）經期問題：疼痛，經前症候群，流量不足

馬卡有沒有副作用？

瑪卡對於大多數人來說是安全的。在長達三個月的瑪卡大量攝取（3克/每日）實驗中顯示，大多數人都沒有留下任何副作用。

特別注意事項及警告：

懷孕和哺乳期間建議勿服用。

患者甲狀腺疾病，應避免因瑪卡攝取過量和低碘飲食相結合硫代葡萄糖苷可引起甲狀腺腫大。

資料來源：http://www.webmd.com/

永久持續的效果，男女皆可補充！

由於瑪卡是天然保健食品，不是短期內大量補充就會立即見效的食品，而是需要長期食用，效果才能漸漸顯現出來。

關於其適用量，是因人而異的，無法一概而論，但是，原則上的保守估計，若以健康維持、慢性疲勞和滋養強壯為目的時，一天1顆( 500mg)，而如果是想使症狀改善的話，一天2、3顆，以溫水或熱茶的方式飲用即可。

推薦閱讀：備孕期間用自然方法增加性慾？

延伸閱讀

2022最新瑪卡推薦品牌評價/評比/實測

營養顧問教你一次搞懂瑪卡功效、誰不能吃？

網友推薦十大男性營養保健食品，如何補充才正確！

參考來源：

Balick MJ，李河“馬卡：從傳統的糧食作物，能源和性慾的興奮劑。” ALTERN有健康醫學。2002年3月，4月，8（2）:96-8。
布魯克斯NA，威爾科克斯G，沃克KZ，阿什頓JF，考克斯MB，L. Stojanovska“瑪咖（MACA）的有利影響，對心理症狀和絕經後婦女的性功能障礙的措施是不相關的雌激素或雄激素的含量。” 更年期。2008年11月，12月，15（6）:1157-62。
的CM Dording，法瓦ŞSonawalla，費舍爾L，PapakostasĝFarabaugh A，M，D. Mischoulon“一項雙盲，隨機，試點劑量調查研究馬卡根（L.咖）SSRI誘發的管理性功能障礙。“ 中樞神經系統神經科學療法。2008年秋季，14（3）:182-91。http://www.nownews.com/2012/11/28/327-2876899.htm
http://blog.udn.com/nasaxo/5072353

擔心你的精子夠不夠強壯、精蟲數量夠不夠、精蟲活動力強不強，夠不夠有活力嗎？你一定有聽說過「男人不孕、想懷孕要多吃海鮮，裡面有含鋅，補鋅可以備孕、助孕。」究竟鋅裡面含有什麼樣的營養以及好處，我們又應該選擇什麼食物、保健食品來補充？一天要吃多少劑量才足夠？

「鋅」元素是什麼？

男性的精液裡面，可以檢測到含有大量的「鋅」，這種元素和精蟲數量、精蟲活動力的關係密切，一旦缺少，會造成精蟲數量減少、活動力降低、雄性激素（睪固酮）下降...等等，而且較易罹患疾病。由此，「鋅」元素和男性不孕、精蟲品質的關係就更形密切了！

男性助孕食補，如何補充「鋅」？

從飲食中來增加攝取自然是第一途徑。多從飲食中攝取這些食物，可以改善精蟲的品質及數量，間接有「助孕」的功效。

「生猛海鮮」經科學家證實含有豐富鋅的成分
「牡蠣」鋅含量居首，每100公克的牡蠣，含有35毫克以上的鋅。
大龍蝦、螃蟹的表現也不差
號稱為健康食品的「黑豆（巧吃黑豆助懷孕，教你黑豆助孕吃法）」
牛肉、羊肉也是不錯的選擇。
食用海鮮，痛風患者不宜過量

難怪許多不孕夫妻，在長期的努力之下卻仍未能「做人」成功之後，常常意外地在一趟國外旅遊中成功受孕，除了異國浪漫風情之外，法國大餐的「生蠔」亦功不可沒！不信，您請試試看！

「鋅」該如何補？每天要劑量要攝取多少？

想靠鋅元素助孕的男人需每天攝取約15-30mg的鋅，每日最大安全攝入量的鋅為40毫克，若需每日長期補充50毫克的鋅，請您與醫師討論，因長期補充高劑量可能會導致體內銅體素的缺乏。因日常生活飲食也內含鋅，因此更需多加注意。建議每日食用勿超過150毫克的劑量，否則可能會造成頭暈、腹瀉、嗜睡、嘔吐、與缺乏肌肉的協調的副作用。

「鋅」不是「壯陽藥」，但視它為「固精丸」應該是合理，何況，只需調整一下飲食習慣。在美食之後，再好好地浪漫一次，豈非人間一大樂事！

老公養精祕方

請看男性「養精」９０天↓ ↓ ↓ ↓ ↓

http://pregestational.blogspot.tw/2017/11/blog-post_16.html

等孕的夫妻們，若想要未來的寶寶健康，並順利懷孕，男性的精子保養方法也千萬不能忽視唷！

http://pregestational.blogspot.com/2018/05/e-book.html

延伸閱讀
馬卡Maca提高男性性慾、增加精子數量？
想孕│男性提升精力｜7種增加精蟲活力食物
增加精蟲活力！男性的助孕維他命補充方法
解決蟲蟲危機‧再造男性生機

患有子宮內膜異位症的婦女，通常伴有嚴重經痛甚至不孕等症狀，治療後復發機率也很大，大約有10%的婦女深受困擾，子宮內膜異位依照發生部位不同，也有別稱「巧克力囊腫」或是「子宮肌腺症」。研究發現白藜蘆醇/白藜葡萄可以幫助緩解子宮內膜異位症，有計畫懷孕準備或是想調養身體狀況都可以補充，本篇帶您了解白藜蘆醇的神奇妙用！

什麼是白藜蘆醇？

白藜蘆醇(Resveratrol)是一種存在於紅葡萄中的天然植物營養素和抗氧化劑，又稱為白藜葡萄，能夠防止生長期間的真菌疾病以及陽光傷害植物表面，因此由葡萄製成的紅酒，白藜蘆醇含量相當高，同時白藜蘆醇也存在於葡萄籽當中。

實驗也已經證實白藜蘆醇能夠抗致腫瘤、抗氧化、抗發炎，能夠用於預防和治療許多疾病。

白藜蘆醇對子宮內膜異位症的幫助

子宮內膜異位症患者通常會因嚴重經痛或是不孕求診，而透過實驗觀察到，白藜蘆醇對子宮內膜異位病變的發展有良好的抑制作用，透過減少細胞增殖和增加細胞凋亡速度，減少損傷規模，也能夠減少實驗老鼠的病變數量。

網友分享：備孕姊妹真實分享：戰勝巧囊順利懷孕的秘訣

白藜蘆醇幫助提升懷孕機率三大功效

1. 白藜蘆醇具有抗氧化作用，可用於抵抗子宮內膜異位症患者發生氧化的狀況

2. 白藜蘆醇可以促進有問題的子宮內膜組織死亡

3. 白藜蘆醇能抑制子宮內膜異位病變發展

白藜蘆醇改善子宮內膜異位症相關研究

實驗發現，將有子宮內膜異位症的實驗老鼠投與白藜蘆醇連續6個月，能夠減少其子宮內膜異位症60%，侵犯範圍減少80%，降低發炎反應達78%

白藜蘆醇能夠抑制子宮內膜異位症新生血管與細胞增殖，且具有良好的抗發炎作用，因此做為輔助治療子宮內膜異位症的自然療法。

由於子宮內膜異位症會引起嚴重經痛，白藜蘆醇也在實驗上被證實能夠減少疼痛感，30毫克/天白藜蘆醇持續治療2個月後問卷調查中的疼痛評分顯著減少。82％的患者報告完全解決了痛經和盆腔疼痛。

白藜蘆醇助孕原理

由於白藜蘆醇是一種抗衰老化合物，能夠保存生育能力，保護女性未成熟的卵細胞或卵母細胞。男女性年紀愈大，精卵的質量往往愈差，對女性來說，未成熟的卵容易引起自由基累積，損傷粒線體、端粒酶，妨礙卵子的生存和生長，而白藜蘆醇能夠保護粒腺體，並提高端粒酶活性保護細胞，對於卵子的質量提升有益處。

2013年的研究是在小鼠身上進行了評估白藜蘆醇是否能夠防止自由基造成的損傷卵母細胞。考慮到合理的機制，研究人員想知道白藜蘆醇是否能夠維持一段時間的卵母細胞質量，從而延長了生育年齡。結果是非常令人印象深刻，並提供的白藜蘆醇在女性鼠標保留生育功能的影響的證據。小鼠服用白藜蘆醇保持較好的卵泡數。

此外，端粒酶活性方面，在接受白藜蘆醇的小鼠的卵巢和基因表達相似年輕的老鼠，表明白藜蘆醇能延緩衰老的卵巢和保護卵母細胞質量。而第二個動物實驗也顯示類似的結果，有服用白藜蘆醇的動物保持卵母細胞的數量更多。因此，這兩個研究證明，白藜蘆醇治療能夠產生對卵子品質及數量產生有利的影響。

懷孕與準備懷孕的女性可食用白藜蘆醇

白藜蘆醇已知的一個功效是其神經保護潛力，通過增強神經來發揮。

白藜蘆醇的一種多酚被發現主要是存在於紅葡萄皮，是已知的具有抗糖尿病作用，在臨床試驗中，用於糖尿病，胰島素抵抗，肥胖和代謝綜合症的治療。白藜蘆醇用於有糖尿病的懷孕囓齒動物實驗的研究表明，它顯著提高了胚胎質量減少了發育異常。

在囓齒動物實驗中觀察到，白藜蘆醇的抗氧化潛力，抗糖尿病作用和抗血脂異常的性質，改進懷孕的囓齒動物和胚胎。

在有嚴重低氧血症的懷孕老鼠實驗中，有補充白藜蘆醇者，40%在妊娠期間胎兒死亡減少。

白藜蘆醇有抗氧化，抗發炎，抗衰老，抗癌，保肝等等作用，由於子宮內膜異位症是發炎症狀之一，而想要延緩卵巢老化也需要抗氧化、抗衰老，因此無論是子宮內膜異位或是想懷孕，需要助孕的女性，都可以補充白藜蘆醇！

延伸閱讀

如何減緩子宮肌腺/巧克力囊腫症狀？

巧克力囊腫致不孕？如何自然改善、提升懷孕機率？

【網友分享】子宮內膜異位症，如何為懷孕做準備

白藜蘆醇除了子宮內膜異位症調理，一般備孕也可以補充！

巧克力囊腫的正確名稱是「子宮內膜異位瘤」，是發生在卵巢的子宮內膜異位症。根據統計每十位生育年齡的女性就有一位有子宮內膜異位症(巧克力囊腫)，但是在不孕症族群中卻將近每兩位就有一位有子宮內膜異位症！那麼巧克力囊腫的症狀、原因是什麼？要怎麼改善呢？飲食上又需要注意哪些？

巧克力囊腫導致不孕原因

子宮內膜異位症會增加促進發炎的細胞激素分泌，也會增加活化的巨噬細胞數量，所以當卵巢有巧克力囊腫存在時，會對卵子的品質造成負面影響，導致卵子數量減少、著床率降低，因此會造成不孕！

巧克力囊腫常見6大症狀

1. 經痛
子宮內膜異位患者的最常見症狀是月經痛，經痛表示經血難以流出，子宮內膜異位引起的是「繼發性經痛」，往往疼痛兩、三天以上，甚至從月經還沒來痛到月經結束，而且有一年比一年痛的趨勢。

2. 性交疼痛
性交疼痛也是子宮內膜異位患者的常見症狀之一，原因可能是陰道深部的撞擊疼痛，或是撞擊到子宮內膜異位處。

3. 背痛
子宮內膜異位也可能造成經期背痛，這是由於這些異位組織再經期同步產生經血，卻沒有排出的管道造成淤積疼痛。

4. 排便疼痛、便血、經期腹瀉
如果子宮內膜異位症發生在腸道或是直腸上，有可能出現排便疼痛、便血、經期腹瀉等狀況。

5. 不孕
約有25%-40%的不孕婦女有子宮內膜異位症，除了經痛之外，不孕也是最需要治療的症狀之一。

6. 經期不規則
經血過多、經期過長(七天以上)、常伴有子宮肌腺症，這些症狀會因每個人月經週期不同而有差異。

巧克力囊腫想懷孕飲食禁忌

1、補品類
如四物湯、中將湯、八珍、十全、黃耆等，至於當歸，則是補血的中藥材。子宮肌瘤跟巧克力囊腫這兩種疾病都屬於氣血堵塞，該用的是活血化瘀的藥，吃當歸補血，形同反向而行。吃一些沒有關係，但不適合每周食用。

2、薑母鴉、羊肉爐、偏燥熱的食物
薑母鴨、羊肉爐屬於比較燥熱、刺激的食補，大量的炒花生、花生糖也是較燥熱的食物。

3、類雌激素食物
例如：山藥、瑠璉、雞睪丸、蜂王乳、大豆異黃酮、黃豆等，算是補腎食材，含有荷爾蒙前驅物，還會進入內分泌系統，對患者這種有巧克力囊腫、子宮肌腺瘤患者來說，偶爾吃一回無妨，但不適合多吃。

4、紅肉與內臟類以及海鮮（尤其是蝦子）

5、蔥、蒜、椒、桂皮等刺激性食物

6、油炸、醃製類食物，且最好不要抽菸、喝酒
研究報告指出，抽菸與吃太多油炸食物和子宮內膜異位症有關。

7、生冷食物
比較寒冷的食物，也對子宮內膜異位不利，像是蘆薈、檸檬、白菜、竹筍等，都儘量忌口少吃，因為冰冷食物會使骨盆血管收縮，就會使得月經期更痛而且產生痙攣。

巧克力囊腫如何調理幫助懷孕？

巧克力囊腫可透過補充以下幾種營養品調理改善、幫助懷孕。

1、白藜葡萄（白藜蘆醇）
白藜蘆醇具有良好的抗發炎作用，可抑制巧克力囊腫新生血管與細胞增殖。助孕期間食用亦可抗氧化保養卵子品質。
白藜葡萄抗發炎原來還有這功效？

2、鈣鎂
在歐洲人類生殖暨胚胎學會之子宮內膜異位症(巧克力囊腫)診斷治療指引中提到：補充鈣鎂可協助減輕子宮內膜異位症(巧克力囊腫)嚴重經痛的症狀，每日口服且連續使用六個月（1989德國）方有改善之效果。

3、Ｑ１０
輔酶Ｑ１０具有抗氧化、抗發炎的效果，建議每天服用３０－６０ｍｇ可以幫助減緩巧克力囊腫持續發炎並且保養卵巢、維持年輕。

輔酶Q10如何幫助不孕症懷孕？

延伸閱讀

巧克力囊腫改善營養推薦

巧克力囊腫懷孕機率高嗎？
重點保養篇（飲食禁忌+白藜蘆醇）

【白藜蘆醇】子宮內膜異位症、巧克力囊腫調理！常見QA

想懷孕、準備懷孕調整體質，備孕飲食要吃什麼？一次成功的備孕秘訣，讓你準備懷孕更有效率！正確的心態、營養食品輔助、適當的醫療協助，都可以幫助成功懷孕！想懷孕要先學會「備孕」教你飲食怎麼吃、保健食品怎麼挑選，讓你順利懷上小寶貝！

備孕飲食－女性9大營養保健食品、維他命推薦

卵子品質是備孕成功的關鍵之一，常聽到準備懷孕前需要養卵90天，這是因為一顆健康的卵子生成大約需要90天，因此維持良好的習慣及正確的營養補充是很重要的！

１．備孕維他命－肌醇

肌醇是維生素B8，是一種水溶性營養素，能夠促進卵子成熟、提升卵子品質，每天適量補充肌醇可以幫助調整孕前體質、提升懷孕機率。

一般體質怎麼吃肌醇？

　　／建議每天500-1000mg

多囊性卵巢怎麼吃肌醇？

　　／建議每天2000mg

２．備孕維他命－葉酸

葉酸也是水溶性維生素B群，能幫助胎兒腦神經發育，避免早期缺陷，是備孕到懷孕初期的關鍵營養之一，可以從準備懷孕吃到懷孕三個月。
*挑選葉酸，可選擇補充活性葉酸，活性葉酸可以直接轉化有效利用，吸收度也較一般葉酸好。

葉酸每天建議補充劑量？

　　／建議每天600-800微克

３．備孕維他命－維生素D

維生素Ｄ是一種脂溶性營養，可經由適當的陽光照射由人體自然合成，備孕中難以懷孕的女性通常伴有維生素Ｄ缺乏的現象，發生率約為21-31%左右，多囊性卵巢補充維生素Ｄ更能幫助調節內分泌、雄性激素、胰島素，達到改善多囊的功效。

維生素Ｄ建議補充劑量？

　　／建議每天600-4000IU（視缺乏程度而定）

４．備孕維他命－CoQ10

輔酶Q10是人體體內的一部分，年輕的時候身體可以充分的製造，年紀越大製造的量越少，在備孕助孕方面Q10主要用在調養卵巢功能、提升卵子品質這兩個部分。

CoQ10建議補充劑量？

　　／建議每天50-90mg

５．備孕維他命－白藜蘆醇

白藜蘆醇(Resveratrol)是一種存在於紅葡萄中重要的植物營養素和抗氧化劑，可以幫助身體、卵巢維持年輕、減緩身體發炎反應（例如巧克力囊腫、子宮內膜異位）高齡準備懷孕補充白藜蘆醇能有效保養卵巢機能及提升卵子品質。

白藜蘆醇建議劑量？

　　／建議每天50-100mg

６．備孕維他命－山藥

山藥蛋白質含量高，含有天然雌性激素，可以緩解許多婦女病的症狀。能刺激卵巢分泌荷爾蒙，幫助排卵緩解卵巢早衰。
延伸閱讀：卵巢早衰AMH低助孕營養補充

７．備孕維他命－精胺酸

由美國婦產科專業期刊懷孕與不孕 (Fertility and sterility)在2010年4月發表的一項研究，每天給予L-精氨酸6g發現89%的患者提升了子宮橈動脈（URA）的流量，67%的患者增加了子宮內膜厚度。

精胺酸建議劑量？

　／建議每天500-2000mg

８．備孕維他命－維生素E

2010年研究發現，維生素E可增加女性子宮內膜厚度，每日食用400IU的維生素E，其中72%能夠增加子宮內膜厚度約52%

維生素Ｅ建議劑量？

　　／建議每天400-800IU
延伸閱讀：維他命E對男女備孕的重要性！

９．備孕維他命－聖潔莓

聖潔梅(Chasteberry/vitex)含有豐富的植物黃體(Phyto-progesterone)天然成份、可以發揮類似人體黃體素賀爾蒙的功能，進而改善經期不順及不孕症的困擾

聖潔莓建議劑量？

　　／建議每天300-600mg

延伸閱讀：聖潔莓-助孕植物黃體素的功效？

除了補充備孕維他命以外，也要保持正常的飲食習慣、健康飲食取代加工食品，更需要充足、規律的運動習慣來維持健康身體環境、提升卵子品質！

備孕飲食－男性６大營養保健食品、維他命推薦

除了卵子品質好以外，男性精蟲品質、活動力也很重要，有活跳跳的精蟲才能順利受精、著床，把握受孕前90天養精關鍵期，教你吃出健康好精蟲！

１．養精維他命－馬卡maca

研究指出，每日服用1500mg的瑪卡並持續8周，能顯著提升男性性慾；針對9位男性給予瑪卡錠劑補充(每日1500mg)，並持續觀察4個月，發現精液量、精子數目及精子活動力有呈現緩慢上升的狀態。

瑪卡建議劑量？

　　／建議每天500-1500mg

延伸閱讀：2019馬卡維他命評比實測！

２．養精維他命－鋅

稀有元素鋅，是屬於六大營養素中需要量最少的一種礦物質。每天的建議量，成人只需15毫克左右，但鋅卻是人體不可或缺的營養之一，也有助於提升男性體力、精蟲活動力！

鋅建議劑量？

　　／成人建議每天15mg

３．養精維他命－B群

荷蘭奈梅亨大學的科學家對107名已使伴侶懷孕的男性和103名生育能力有缺陷、經過一年努力仍未能使伴侶懷孕的男性進行研究，結果顯示，生育能力有缺陷的男性中，同時補充鋅和維生素B的那些人，儘管他們在使伴侶成孕的問題上大部分仍然不成功，但他們產生的健康精子數量上升了74%。其它受試者的情況則沒有發生明顯變化。

４．養精維他命－精胺酸

人們服用精胺酸作為營養補充劑，以幫助管理心臟病、心絞痛、勃起功能障礙，以及健身、癒合傷口和修復組織，並且有研究證明，增加精胺酸攝取量可能有助於治療所有這些疾病。

精胺酸建議劑量？

　　／每天500-2000mg

延伸閱讀：如何攝取精胺酸增加男性精蟲活動力？

５．養精維他命－CoQ10

CoQ10也被證實可以提升精蟲品質，幫助男性備孕。輔酶Q10是一種類似維生素的脂溶性物質，人體的每一個細胞都有，也大量存在於精液中，協助保護精子免受自由基的損害，讓精子充滿能量，增加精子的活動力。

CoQ10建議補充劑量？

　　／建議每天50-90mg

６．養精維他命－維他命E

維他命E不只對女性有效，對於男性備孕也很有幫助，維生素E缺乏會干擾男性的正常生殖功能。缺乏會導致睾丸損傷，從而抑制生殖所必需的正常激素分泌。維生素E也可能對精子的質量和活力有影響，且可讓精子免受自由基影響。
延伸閱讀：備孕男女補充精胺酸大大提升受孕機率

延伸閱讀

提高受孕率有方法！養卵、養精6大攻略一次看

【2022最新推薦】男性十大營養保健食品功效、好處報你知

11種男女助孕維他命，正確補充調整最佳懷孕體質！

備孕吃什麼比較好？通常醫生會建議可以補充葉酸，你知道嗎？葉酸不只在懷孕開始補充，其實從孕前、備孕期就必須補充。準媽媽期待是生下一個健康寶寶，若準備懷孕期缺乏葉酸的話，會導致胎兒神經管缺陷外，某些如唇顎裂或先天性尿道異常等先天性異常疾病，都可能與葉酸的攝取量有關係。

備孕懷孕補充葉酸的好處

葉酸是一種B群維生素，是人體中不可或缺的營養素，對細胞的分裂、生長及核酸、氨基酸、蛋白質的合成起著重要的作用。

備孕補充葉酸

懷孕前開始服用葉酸，能使女性體內的葉酸維持在一定的水準，以利成功懷孕後體內的葉酸量充足，除了能增加懷孕機率，也能使懷孕初期胚胎能有較好的營養環境！

延伸閱讀：如何正確挑選好的葉酸？備孕一天要吃多少？

懷孕補充葉酸

準媽媽比一般成人更需要葉酸，因為懷孕期間如果缺乏葉酸的話，容易出現疲倦、暈眩、呼吸急促的症狀，也有貧血的可能，同時還會增加流產、早產的機率。

對胎兒來說，缺乏葉酸容易導致神經管的缺損，會影響腦和脊柱的正常發育，因而造成脊柱裂、無腦兒、水腦症等先天性畸形，而這類的畸形兒，輕者會導致膀胱、腸胃功能失調，甚至雙腿麻痺，嚴重者往往在出生不久後就會夭折。

延伸閱讀：葉酸是甚麼？孕期該怎麼吃葉酸才正確呢！

備孕期補充葉酸6大重點

1、挑選活性葉酸

準備懷孕的你，挑選葉酸，可選擇補充活性葉酸，活性葉酸可以直接轉化有效利用，吸收度也較一般葉酸好。

2、孕前3個月開始補充葉酸

從孕前3個月開始口服葉酸增補劑，如倍韻肌醇＋葉酸、活性葉酸、孕婦維他命等，一直服用到懷孕後3個月，每日補充葉酸400微克（µg，1微克＝1/1000毫克）。

葉酸是人體在DNA複製過程中必需的一種輔酶。這種營養物質和鈣質不同，不能在人體內貯存。人若在一個星期內不補充葉酸，其體內的葉酸就會消耗殆盡，因此補充葉酸不能間斷。

3、飲食上攝取富含葉酸的食物

改變傳統飲食結構，除了飲食中注意安排富含葉酸的食物，還應改變烹調方法，如做菜時不要溫度過高，時間不宜太長，因為葉酸不耐熱，稍高的溫度葉酸就容易被破壞。

4、丈夫也應該注意攝取葉酸

對於計劃想當爸爸的男性而言，葉酸不足也會影響受精卵的質量，所以也應該從飲食上注意攝取葉酸。

5、葉酸要食補還是藥補

天然食物中所含的葉酸很不穩定。它們在遇光、遇熱或處於酸性環境中時容易失去活性，往往會在儲存、加工和烹飪的過程中大量地流失。因此，女性在補充葉酸時，選擇藥補比食補更有效。

6、葉酸與肌醇一同服用，吸收效果更好

肌醇是一種維生素B8，具有提升卵子品質的效果，肌醇與葉酸為備孕不可或缺的營養之一，同時服用更容易使身體吸收利用。

延伸閱讀：肌醇是什麼？想懷孕補充肌醇+葉酸

哪些食物含有葉酸營養？

綠色蔬菜

萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、荷蘭豆、蘑菇等。

新鮮水果

橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨等。

動物食品

動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。

豆類、堅果類

食品黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、鬆子等。

穀物

大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。

孕前不要節食減肥？

體內脂肪組織與性功能和生育能力有密切關系，脂肪的過度減少會不知不覺地造成停止排卵或症狀明顯的閉經，而缺乏脂肪吸收，還會導致性紊亂，嚴重可能導致導致不孕症，若想懷孕需避免盲目減肥。

懷孕後需要良好的身心環境，減肥可能造成營養缺乏，還會導致孕婦的內分泌失調，除了對自身造成傷害，可能還會傷害到胚胎、胎兒，使胎兒失去正常的營養供給。

因此，備孕期與懷孕後都需維持適當的脂肪，避免過度減肥而影響自身與寶寶的健康。

延伸閱讀：

葉酸功效有哪些？葉酸推薦什麼時候吃、補充劑量懶人包!

提高受孕率有方法！養卵、養精6大攻略一次看

備孕、懷孕為什要補充葉酸？選擇活性葉酸好處？

【好文分享】男女準備懷孕推薦15種營養素

精蟲活動力是精子質量最直接的反應，而精蟲活動力不足除了是男性最常見的一種狀況，也是臨床上最常見導致男性不育的原因之一；另外精液品質會直接影響受精卵的健康與否，而精子的品質可透過日常飲食來加強改善。

不過究竟吃什麼才能提升精蟲活動力要？男性精子數量不足該怎麼補救？本文將帶你了解以下常見營養素對男性的好處，想要提升懷孕機率很簡單！

推薦閱讀：90天養精懶人包-男人孕前準備必知！

這些營養素增加精蟲數量，提高活動力！

1.瑪卡

瑪卡(Maca)是一種十字花科植物，又稱為秘魯人蔘。瑪卡主要成分是蛋白質，在調整內分泌系統、提高抗氧化能力與抗疲勞之功效、提高生育力、改善性功能、治療更年期綜合症、舒緩焦慮、增強記憶力及注意力等作用上有所成效。

你可能想知道>> 2022最新瑪卡推薦品牌評價

2. 精胺酸

精胺酸是精子蛋白的主要成分，對男性生殖系統正常功能的維持能發揮極重要的作用。補充足夠的精胺酸，不但可以有效提高精子數量及活動力，還可以消除疲勞、增加精力。

精胺酸食物 :

精胺酸存在於大部分魚類及富含蛋白質的食物中，例如鱔魚、海參、魷魚、帶魚等，或是芝麻、花生仁、核桃等核果類，多食山藥、銀杏也不錯。

你可能想知道>> 如何從天然食物中獲取精胺酸，10種精胺酸健康食物！

3. 鋅

微量元素『鋅』是精子代謝的重要物質，對精蟲製造及活動力有關鍵性的影響，想提高生育能力的話，除了從一般飲食中適量攝取，也可以從保健食品如螯合鋅中去攝取。
富含鋅的食物 :
生蠔、牡蠣、蝦蟹類，牛肉、羊肉、雞肝、大豆、黑豆或各種豆類、小麥胚芽、奶製品等。

你可能想知道>> 「鋅」好男人不難！功效、好處大解密

4. 茄紅素

茄紅素是一種天然的抗氧化劑，當精液中的茄紅素含量過少，自由基會造成精蟲功能受損，多攝取茄紅素，有助改善精子濃度、提高精蟲的活動力與型態。
茄紅素食物 :
煮熟後的番茄、紅肉西瓜、紅肉葡萄柚、木瓜或柿子。

5.維生素B12

主要存在於動物類食材中，例如動物肝臟、牛肉、豬肉、牡蠣、蜆仔、蛋、牛奶，乳酪及乳製品。

6. 維生素C

有研究指出，維他命C的攝取量與精子數量呈正比，多補充維他命C可增加精子數目也能增加活力。對工作壓力大的男性來說是很好的抗壓營養素。
維生素C食物:
大多存在於深綠色蔬菜，以及柑橘類水果，芥藍菜、菠菜、花椰菜、青椒、高麗菜，其他水果則可多吃檸檬、奇異果。

7. 維生素E

維他命E學名叫做生育醇，可調節性腺和延長精子壽命，有助增加精子的生成與受孕力。

維他命E食物 :

大多存在於植物胚芽裡，例如大豆油等的植物油就是維他命E最好的來源，芝麻、核桃、杏仁、花生等乾果類及全麥製品、小麥胚芽中含量都很高。

8.葉酸

葉酸是一種水溶性B群維生素，對細胞的分裂、生長及核酸、氨基酸、蛋白質的合成起著重要的作用，男性備孕也是需要葉酸的哦！

葉酸食物:

牛肝、酪梨、菠菜、白飯、生菜、花椰菜、米豆、蘆筍

9. 維生素A

維生素A主要促進蛋白質的合成作用，要是男性體內缺乏維生素A，其精子的存活率便很低，不但精蟲活動力有差，也會影響性趣！
維生素A食物 :
維生素A只存在於動物性食物中，如動物肝臟、蛋黃、奶、奶油、魚肝油、小魚乾、鰻魚等。

10. 鹿茸

在雄鹿的幼角還沒長成硬骨時，帶茸毛與血液的叫做鹿茸，也就是梅花鹿或馬鹿的幼角，是珍貴的中藥材，鹿茸的保健作用很好，有著比人蔘更豐富的胺基酸、卵磷脂、維生素和微量元素等，可以調節生理機能。

	精蟲活力	精蟲數量	精蟲濃度	補充體力	暖身滋補	熬夜補肝
瑪卡	★	★		★
精胺酸	★		★	★
鹿茸				★	★
肝精B群				★		★
維生素Ｃ	★
維生素Ｅ	★	★
如晚上吃影響睡眠，則改為中午前食用完畢

了解更多

延伸閱讀

男性「養精」９０天，增加精子品質與精蟲活動力！
增加精蟲活力！男性的助孕維他命補充方法
如何備孕增加精液品質?男人不孕這樣改善

肌醇是什麼？想備孕可以補充肌醇+葉酸嗎？吃肌醇多久可以順利懷孕呢？卵子品質隨著年齡增長而衰退，準備懷孕期間推薦吃肌醇可以幫助卵子更加成熟，多囊卵巢者更該吃肌醇幫助自然排卵？到底肌醇是什麼？如何幫助準備懷孕女性增加卵子品質？趕快來看看吧！

什麼是肌醇(Inositol)？

肌醇是一種水溶性營養素，俗稱為維生素B8。它存在於許多動植物中，也可以在人體中自行產生，許多備孕的女性都會補充肌醇來養卵。

經實驗肌醇可用於治療糖尿病的神經疼痛、恐慌症、高膽固醇血症；失眠、癌症、抑鬱症、精神分裂症、阿爾茨海默氏病、注意缺陷多動障礙、自閉症、促進頭髮生長、銀屑病乾癬。

推薦閱讀：沒有多囊也能吃肌醇養卵嗎？肌醇功效、副作用

哪些食物裡也有肌醇？

肌醇多存在於穀類如玉米、小麥、燕麥，水果尤其是橘子、葡萄柚、甜瓜，高麗菜、牛腦、牛心等。

為什麼多囊吃肌醇可提高懷孕機率?

改善排卵狀況提高卵子的品質，肌醇(Inositol)本身是一種細胞內胰島素訊號的傳導物，可以調整胰島素的作用；由於多囊性卵巢的病患，體內胰島素作用較不敏感，肌醇可以改善這些病人對於胰島素的作用，進而改善卵子的品質。

我沒有多囊，也可以吃肌醇嗎？

多囊補充肌醇有什麼好處？

肌醇與多囊性卵巢症候群（PCOS)

① 增加孕激素
② 增加SHBG（性激素結合球蛋白）
③ 睪酮水平降低
④ 改善胰島素敏感性
⑤ 促黃體激素下降
⑥ 誘導減肥

肌醇的其它作用

① 肌醇可以幫助胰島素的作用，從而降低胰島素抵抗。
② 肌醇有助於緩解抑鬱症，多囊卵巢綜合症。
③ 肌醇可以幫助你的肝臟脂肪代謝。

肌醇如何幫助生育和懷孕

肌醇已被證明：
1、可使PCOS患者恢復正常排卵活動和生育
2、提高婦女的卵子質量和妊娠率
3、使PCOS婦女提高受孕率並降低人工受孕失敗率

做人工、試管前吃肌醇的好處

1、試管嬰兒成功率增加。
2、卵巢過度刺激比率減少。
3、排卵針花費減少。

想懷孕吃助孕維他命「肌醇」養卵真的嗎？

每天早晚２克肌醇加葉酸給予服用，與只服用葉酸之對照組作比較；結果發現：有加上肌醇的這組病患，使用排卵針的劑量與注射時間明顯減少；血液中Ｅ２值較低，較不易發展成卵巢過度刺激症候群；取出卵子的數量相當，但取到不熟卵子的機率降低，卵子發育成較熟階段的機率增加。

國外文獻－實驗證實肌醇可幫助懷孕

這項研究的結果表明，如果您正在準備懷孕中，並且希望能增加受孕機率進而減少流產等等危險，建議可以補充肌醇，養成良好的卵子品質是成功懷孕的必要關鍵。

如何挑選肌醇？

肌醇單顆含量480到1,000 mg
內含葉酸、D3等營養素，複方補充吸收效果佳
完整食品檢驗報告
有專業客服能諮詢的品牌

要選單方肌醇還是複方肌醇？

可選擇複方肌醇，補充複方簡便，無須個別補充多種單方營養素。

肌醇建議用量

以下劑量為肌醇過去科研成果，經口服用量：

恐慌症：每天12〜18克。
強迫症：每天肌醇18克。
多囊性卵巢綜合徵PCOS：肌醇每天2000毫克。
銀屑病或乾癬：每日6克。

建議治療疾症請依醫師指示食用，此為過往之研究結果。

肌醇會有副作用嗎？

肌醇在懷孕期間可能會影響催產素和子宮收縮，故懷孕後應立即停用。肌醇廣泛存在天然食物中、至今尚未發現肌醇對人體有任何副作用。有紀錄是每天若超過20g肌醇攝取有可能造成腹瀉。因為肌醇是水溶性的，所以即使多吃也只是由人體排出，不會造成多於負擔。

來源：

Efficacy of myo-inositol in the treatment of cutaneous disorders in young women with polycystic ovary syndrome

INOSITOL AND PCOS

Myo-inositol in patients with polycystic ovary syndrome: a novel method for ovulation induction
Inositol - Uses, Side Effects, and More

Inositol safety: clinical evidences

延伸閱讀

多囊性卵巢能自然懷孕嗎？只要把握飲食5大原則！
肌醇(Inositol)不只可以養卵！帶你認識助孕肌醇更多功效
 多囊想懷孕成功方法？補充肌醇對助孕的4大幫助
 多囊備孕養卵必吃！5大類富含【肌醇】食物

高齡或者卵巢功能不佳者通常FSH值高、AMH值低，進行試管嬰兒療程時常遭遇到取不到卵、取到的卵子數量極少、或取出的卵子品質不佳等問題，根據研究指出補充DHEA的功效有助於治愈卵巢衰退、增強卵巢排卵功能，提高懷孕機率。
推薦閱讀：2021年不孕試管補助懶人包

什麼是DHEA？

DHEA，又稱脫氫異雄固酮，是人體最多量的固醇類荷爾蒙，它能轉化成男性荷爾蒙睪固酮、女性荷爾蒙雌二醇及雌酮，它可從許多方面來調節生理的功能。

隨著年齡增長， DHEA 會逐漸降低，因此就會出現更年期症狀及許多老化的相關疾病。

參考文章：DHEA適合高齡、AMH低的人吃嗎？

發現DHEA對助孕成效起源

2004年，CHR 成為第一個試管嬰兒中心用去氫皮質酮( DHEA )來做生育治療。從那時起，DHEA 補充已在全球各地證明有著顯著效果。事實上，在2010年的調查顯示，全球所有的試管嬰兒( IVF )中心的三分之一報導處方脫氫表雄酮，以改善婦女的卵巢衰退影響的懷孕機會。

資料來源：DHEA & Fertility

臨床研究發表，服用DHEA受孕率可提升至46%

台灣生殖醫學會2013年發表，林大欽醫師醫療團隊進行DHEA（Dehydroepiandrosterone）去氫皮質酮的臨床研究，連續12周補充DHEA，對於卵巢功能不全婦女之AMH指數產生正面的功效。

特拉維夫大學在2010年發表的一項研究，食用DHEA的婦女比沒有服用者增加三倍懷孕機率。有服用DHEA的婦女增加23%的懷孕率。

紐約生殖中心也發布了DHEA的幾項研究。他們的研究結果表明，DHEA顯著改善卵巢功能以及降低DOR(卵巢儲存功能不良)患者的流產率。

小提醒：

雖然DHEA能改善女性卵巢的功能，增加每月可用的卵子數量，但目前DHEA主要是研究試管嬰兒，不是人工授精。當自然排卵時，每月只會排出一個卵子，其餘的卵子則會萎縮。

市售DHEA哪裡萃取？

DHEA由山藥萃取濃縮而成，山藥含豐富的天然植物賀爾蒙活性成分　─ 薯蕷皂素(Diosgenin)。薯蕷皂素由於結構式與人體內的DHEA賀爾蒙相似，我們身體會將山藥內的活性成分薯蕷皂素轉化利用，能夠幫助延緩卵巢衰退，提升可用卵子的數量，進而提高受孕機率。

不建議直接吃烹煮過的山藥來提升DHEA，一般山藥經蒸煮後大部分的活性成分會被高溫破壞分解

什麼人不適合食用DHEA？

未滿18歲
DHEA的安全劑量仍然不清楚，怕補充過量影響正常荷爾蒙的平衡。

懷孕、哺乳期
因為DHEA可能經過乳汁而影響幼兒，最好不要服用。

血栓傾向
血液混濁含有許多膽固醇、脂肪者血栓分解慢，DHEA可能增加血球凝集。

肝臟疾病
DHEA由肝臟轉化代謝，所以肝臟疾病的患者也不宜使用。

癌病家族史
可能刺激與性荷爾蒙相關的器官產生癌變，例如：攝護腺癌、乳癌及卵巢癌。

多囊性卵巢症候群
DHEA可轉化男性荷爾蒙，多囊本身雄性激素高不適合食用。

如何挑選DHEA？

由於高劑量補充DHEA容易造成副作用及不適，因此會建議挑選DHEA時，可參考以下條件:

1.高濃度活性薯蕷皂素幫助人體轉化DHEA
2.專業營養諮詢客服確認體質
3.多項檢驗、認證皆合格的品牌
4.天然山藥萃取精華，減緩副作用及不適

來源參考：DHEA適合高齡、AMH值低的人吃嗎?

除了DHEA還能補充什麼？

１、山藥

山藥蛋白質含量高，含有天然雌性激素，可以緩解許多婦女病的症狀。能刺激卵巢分泌荷爾蒙，幫助排卵緩解卵巢早衰。

２、Q10

是一種脂溶性抗氧化劑，能激活人體細胞和細胞能量的營養，具有提高人體免疫力、增強抗氧化、延緩衰老和增強人體活力等功能，在試管嬰兒領域幫助有效的提高卵子的質量。

３、白藜蘆醇/白藜葡萄

抗氧化、抗自由基作用，幫助維持身體年輕。

推薦閱讀：了解助孕白藜蘆醇功效、注意事項

白藜蘆醇怎麼挑？10大白藜蘆醇品牌推薦、評比介紹

４、南非醉茄

具有抗氧化能力以及增強免疫力的功能，其中的促性激素樣作用的有效成分是「人參皂甘」，它可使垂體前葉的促卵泡激素和促黃體生成素釋放增加，改善卵巢早衰荷爾蒙不足的狀況。
推薦閱讀：南非醉茄如何有效改善卵巢早衰？

５、芝麻素

芝麻素也是一種植物性雌激素，能夠用來延緩卵巢衰退、減緩更年期不適症狀。

延伸閱讀
最佳受孕年齡原來是…? 高齡備孕營養、食物吃什麼！

AMH低、卵巢早衰一定要試管嬰兒嗎？如何自然調理改善？

高齡如何備孕？跟大家分享我的養卵方法：DHEA+飲食+運動

卵巢衰退、卵巢早衰DHEA怎麼吃?

「自由基」對精蟲的殺傷力

9大男性備孕養精維他命

１、維生素B12

２、維生素C

３、Co Q10

４、維他命E

5、瑪卡(馬卡/MACA)

6、鋅

7、精胺酸

8、鹿茸

１、男性不孕占所有不孕者的15%

２、胚胎是如何形成的

３、男性不孕的常見原因

４、增加男性不孕風險的原因

５、不明原因的不孕症

６、精液檢查

７、DNA片段測試

８、 治療男性不孕症

男性不孕常見6大原因

1.內分泌異常

2.基因異常

3.先天性異常

4.睪丸因素

5.性腺因素

6.性交因素

預防男性不孕之注意事項

1.精神狀態

2.建議攝取均衡的營養素

3.運動

4.日常生活習慣

5.環境

6.藥物

7.疾病

過去大部分人認為決定卵巢及卵子品質的因素來自於女性年齡，但隨著大環境飲食的改變，多囊、卵巢早衰…等婦科問題也出現了年輕化的趨勢。

DHEA、肌醇差異在哪裡？

肌醇怎麼吃？

DHEA怎麼吃?

為什麼懷孕會發生小腿抽筋？

1. 懷孕抽筋原因：體重增加

2. 懷孕抽筋原因：血液循環差

3. 懷孕抽筋原因：缺鈣

孕婦腿抽筋的處理舒緩方法

懷孕預防腿部抽筋的10個方法

1、做好保暖

2、避免長時間步行或久站

3、抬高腿部

4、腿部按摩

5、穿著彈性襪

6、每天充足的睡眠

7、經常及適度的運動

8、曬太陽

9、補充鈣鎂

延伸閱讀

DHEA是什麼？

DHEA助孕的主要作用

什麼人適合吃 DHEA

DHEA如何挑選？

DHEA在臨床上的輔助療法

如何服用DHEA

DHEA的副作用

關於DHEA的研究參考文獻

目錄

適合男生飲食助孕備孕的食物推薦

男性備孕食物！想好孕怎麼吃？

苦瓜

番茄

海帶

紅棗

羊肉

淡菜

蓮子

子宮內膜的形成週期

為什麼會子宮內膜薄？

子宮內膜薄不易懷孕 如何增加厚度？

子宮內膜薄改善飲食

多食用含雌激素食物

補充琉璃苣油

補充精胺酸

補充維生素E

黑豆水

８、治療男性不孕症

子宮內膜薄不易懷孕如何增加厚度？