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子宮內膜的厚度對懷孕有重要的影響，尤其是計畫進入人工或試管療程，影響著受精卵是否能順利著床，對於胚胎植入成功與否是一個很重要的步驟！那我的子宮內膜薄該怎麼辦？吃精胺酸、維他命E能改善提供成功率嗎？

子宮內膜的厚度標準？

生殖醫學的研究發現，排卵前子宮內膜厚度≧８ｍｍ，則懷孕率是正常的；子宮內膜厚度介於６－８ｍｍ，懷孕率是降低的；子宮內膜厚度≦６ｍｍ，則很難懷孕。

是什麼原因導致子宮內膜薄？

1、多次人工流產

2、年齡因素

3、黃體功能不足，內分泌失調

4、重複使用排卵藥

5、其他原因

子宮腔曾經手術、子宮內膜異位、子宮息肉、多囊性卵巢症候群、排卵障礙都有可能破壞子宮內膜生長。

如何保護子宮內膜?

1、補充暖宮飲食

2、補充精胺酸、維他命E、黑豆水、DHEA

3、停止使用排卵藥

推薦閱讀：你是宮寒女嗎？備孕暖宮6大攻略

4、規律運動、防寒保暖

如您正在吃排卵藥幫助受孕或調經，建議服用一段時間後要給你的身體至少從這些藥物中的３－６個月的休息，恢復子宮內膜，為懷孕做準備。

子宮內膜薄－維生素E ＆ L-精胺酸

由美國婦產科專業期刊懷孕與不孕 (Fertility and sterility)在2010年4月發表的一項研究，發表兩種補充維生素E和/或 L-精氨酸可與薄的子宮內膜<8毫米增加了子宮內膜的厚度在女性提供幫助。實驗目的為是否這些營養品可增加子宮橈動脈（URA）的血流量。

每天給病人600毫克維他命E發現72%的患者提升了子宮橈動脈（URA）的流量，52%的患者增加了子宮內膜厚度。每天給予L-精氨酸6g發現89%的患者提升了子宮橈動脈（URA）的流量，67%的患者增加了子宮內膜厚度。

文獻來源
http://natural-fertility-info.com/thin-lining-of-the-uterus-build-the-uterine-lining-naturally.html

精胺酸什麼時間吃最好？

精胺酸是從小腸吸收經由鈉離子-依賴性運送機轉(此種機轉通常也運輸離胺酸、鳥胺酸、半胱胺酸之運送)。由此可知，精胺酸之吸收乃由特定通道吸收，所以建議避開食物，空腹食用。

精胺酸食用上有無禁忌？

如果第一次服用精胺酸時，會有頭痛的感覺精胺酸會提供一氧化氮，為一種血管擴張劑，如果會有頭痛的感覺，是因為一氧化氮使腦血管擴張而壓迫到神經。建議先使用小劑量，從500mg吃四天後，沒有不適感，再增加為1g~2g累進上去。

延伸閱讀

備孕吃精胺酸？完整功效、副作用有哪些？

子宮內膜薄？４方法讓你增加內膜厚度
天然食物也能攝取到精氨酸？推薦這10種！
維他命Ｅ可以增加子宮內膜厚度？

卵巢早衰與卵巢衰退，兩者名稱類似，但你知道兩者的差異性嗎？而卵巢功能不佳，通常FSH值高、AMH值低，引起卵子不足、卵泡發育障礙的疾病，都可能產生此狀況，使得進行試管嬰兒療程成功率降低，不過研究指出DHEA的功效有助於延緩卵巢老化、增強卵巢排卵功能，提高懷孕機率！高齡女性或要進行試管嬰兒療程能補充DHEA幫助養卵（子宮肌瘤及多囊卵巢症候群則不適合補充）。

什麼是卵巢衰退、卵巢早衰？

	卵巢衰退DOR	卵巢早衰POF
兩者差異	卵子庫存量即將耗盡，正處在衰退狀態中	卵巢功能在40歲以前就提早衰退，卵子庫存量已耗盡
出現現象	不明原因「經期提早」且「經血量減少」	停經、性腺功能減退，造成盜汗、陰道乾澀、性交痛、性慾下降等。
想懷孕怎麼辦	面對並接受它，把握有限時間盡快懷孕	借卵、試管、食用DHEA

卵巢早衰如何診斷？

FSH評估卵巢儲量，此數值越高，表示卵巢功能越差。
年輕女性的ＡＭＨ約２～４，小於２代表卵巢功能已明顯衰退，懷孕機率降低許多。
卵子品質好，即使卵子數量少還是有機會懷孕。
月經第三天抽血。

http://pregestational.blogspot.tw/p/blog-page_12.html

DHEA是什麼？

DHEA 的英文全名是 dehydroepiandrosterone，中文名稱為脫氫表雄酮，是一種經由腎上腺皮質、中樞神經系統以及卵巢膜細胞所製造分泌的天然類固醇，並且可以在其他周邊組織被轉換成具有活性的雄性素 (androgen) 或動情激素 (estrogen)

根據臨床顯示，DHEA可緩解中年後容易發作之憂鬱症，改善睡眠品質，增進婦女的性慾，提升男性性功能，對卵巢功能下降患者有助孕的效果，以及可緩解女性更年期症候群，和緩解男性更年期與身心症候群。

>>資料來源：DHEA功效好處、副作用原來有這些

DHEA的功效

緩解中年後容易發作之憂鬱症
改善睡眠品質
增進婦女的性慾
提升男性性功能
對卵巢功能下降患者有助孕的效果
緩解女性更年期症候群
緩解男性更年期與身心症候群

DHEA如何挑選？

有高濃度活性薯蕷皂素
選「山藥DHEA」萃取的精華，比較不會有副作用的問題
造福高齡女性的助孕食品
有提供售前售後詢問的品牌，才不會吃錯營養

為什麼卵巢功能衰退要吃DHEA？

治愈卵巢衰退、增強卵巢排卵功能
提高試管嬰兒的懷孕率
降低流產率
降低染色體異常的胚胎率

DHEA怎麼吃？

DHEA一天用量 75mg，為避免腸不適，一般做成25mg，食用DHEA一天3次，每次25毫克，一般在做試管前6週開始食用，需要服用這麼久的原因是因為，卵子成長本來就是需要2至3個月的時間。
服用DHEA會有抗衰老的積極效果，但不能「造就超人」。
一旦成功懷孕請停止食用DHEA，改食用葉酸即可。

提醒：不建議直接吃烹煮過的山藥來提升DHEA，一般山藥經蒸煮後大部分的活性成分會被高溫破壞分解。

DHEA 的副作用與注意事項

DHEA的副作用很少，大多是短暫的,最常見的副作用是臉部毛髮增多。少數人有油皮膚、痤瘡、粉刺、長痘痘和體毛變多等雄激素造成的副作用，其中一人還有掉頭髮的副作用。
補充DHEA過量會導致心悸或皮脂腺過度分泌的副作用。
由於DHEA可以刺激「生長激素」的分泌，而過量的生長激素在人體內會導致癌細胞的形成，因此體內存在過多的DHEA，也有致癌的可能。
婦女停經後，通常要服用荷爾蒙治療，維持體內荷爾蒙平衡，若服用這種抗老丸，會使體內荷爾蒙增加，造成乳癌的機率大增。(即時醫訊920217)
山藥是無毒性之天然植物萃取物，沒有特別的食用禁忌，在長期過量食用時，可能會有臉部出油的現象，建議減量食用即可，或改為吃三週停一週的方式，有攝護腺腫大、子宮肌瘤者，不宜多吃。
建議連續食用3個月後停食1個月(可於月經來時停止食用，完全乾淨後再繼續食用)。
多囊或子宮肌瘤等相關婦科疾病者不可食用。

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現今醫學進步，許多身受不孕症困擾的夫妻們會選擇試管嬰兒來提升受孕機率，但不論是因為什麼原因選擇試管嬰兒，再進行試管療程前，男女都必須將精卵品質養好，才能夠有效提高受孕率，那麼試管前應該做哪些準備？試管嬰兒植入前飲食該注意什麼？快跟著小編一起看下去~ 無論男女都要看的試管前營養飲食健康指南！
👉試管療程提升不孕症受孕率！流程與注意事項

做試管嬰兒前的應該–養卵90天

準備進入試管嬰兒前，你需要先養好卵子品質！卵子的成長周期約為９０天，期間可以由以下方法幫助養卵

1、規律運動

養卵運動如跑步、瑜珈、有氧舞蹈等等，能增加身體中的血液循環，並使血液中含氧量增加，幫助改善卵巢的血液循環。

2、飲食均衡－養卵食物推薦

3、想懷孕的必備營養素

山藥（ＤＨＥＡ）

是一種稱為雄激素的類固醇激素，對於ＡＭＨ低、卵巢早衰的女性有助於延緩卵巢老化、增強卵巢排卵功能，也很適合因卵巢功能退化、衰老而選擇試管的女性補充，有助孕的功效。

延伸閱讀：DHEA助孕6大功效大公開！高齡備孕男女、AMH低都適合

肌醇

是一種維生素Ｂ８可透過改善排卵狀況進而提高卵子的品質，亦能幫助多囊患者改善胰島素阻抗。

延伸閱讀：肌醇是什麼？準備懷孕吃肌醇的功效、劑量、副作用大解析

Ｑ１０

一種輔酶，能幫助身體維持年輕，也有提升卵子品質的效果。

延伸閱讀：男女為什麼都要吃輔酶Q10? 你不知道的Q10功效大解密

白藜蘆醇

抗氧化抗發炎營養，有巧克力囊腫、子宮內膜異位者適用。

延伸閱讀：【2022白藜蘆醇】10大評比推薦/功效懶人包一次看！

維生素Ｄ

許多不孕患者體內缺乏維生素Ｄ，藉由補充維生素Ｄ，可能可以改善許多不孕問題，例如多囊、子宮內膜薄等等。

葉酸

從備孕到孕初期的重要營養，對於細胞分裂及蛋白質等生長佔有重要角色，能夠防止初期胎兒的腦神經發育缺陷。

延伸閱讀：葉酸完整解析功效、副作用、富含的天然食物

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試管嬰兒取卵後準備植入要做什麼？

試管療程進行到取卵後會等待準備植入，而子宮內膜的厚度會影響著床效果，因此在療程前除了提升卵子品質，亦建議可特別著重子宮內膜的厚度是否足夠，想要擁有足夠的內膜厚度你可以透過以下方式加強!

飲食多補充

● 黑豆

● 紅棗
● 鹿茸
● 當歸

● 山藥

女性營養補充

● 黑豆水
● 鹿茸
● 精胺酸

● 輔酶Q10

植入後要注意什麼？

放鬆心情、補充孕初期營養

植入後最重要的就是放鬆心情、少搬重物

營養補充－葉酸、孕維他等孕初期營養

男性試管嬰兒前準備

除了女性的卵子調養，男性方面也需要養精，同時擁有良好的精卵品質，才能夠更有效的試管一次就中!

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補充壯陽補精食物:

● 減少攝取優酪乳、全脂、低脂牛奶、起司、馬鈴薯、香腸、臘肉、火腿等食物，因為其中殘留的抗生素及賀爾蒙可能影響精蟲的製造

● 多補充牛奶，則儘可能喝去脂牛奶比較好

● 多食用生菜、水果、番茄、貝類食物，其中富含抗氧化物，可保護精蟲免於氧化物的破壞。

● 飲食均衡，外食族建議每日早上補充一顆綜合維他命。

男性營養補充

● 維他命C、E

● ß胡蘿蔔素

● 鋅

● 瑪卡

● 葉酸

● 輔酶Q10

以上營養皆有研究指出，可提昇精子活動力，改善精蟲品質；每日攝取超過700微克的葉酸可改善精子染色體品質；持續半年每日服用輔酶Q10，可活化精子粒線體，使精子活力大増，其強大的抗氧化功能，可大幅提昇精蟲品質。

試管療程前後注意事項

● 宜早睡早起，熬夜容易傷肝，肝解毒功能不彰時，體內毒素累積會影響精子、卵子品質，甚至干擾胚胎著床。

● 遠離有害物質，如:煙、酒，香煙中的尼古丁及酒精足以使精子品質變差，不論是一手菸或二手煙，都會使精子卵子短少，且長期會造成卵巢早衰而不易受孕。

● 提高運動量，運動有助血液循環，提昇新陳代謝率，整個人免疫、內分泌、神經系統好了，精子、卵子品質提昇了，再加上頂尖的實驗室及醫師的巧手來幫助胚胎著床!

人工/試管6大要點，提升成功機率

● 在進入週期打針前，應該多吃蛋白質高的食物，這樣有助於卵泡較好的成長，如：牛奶、黃豆、魚、蝦、蛋類、牛、羊、豬肉。

● 試管嬰兒移植前的一個月開始每天喝孕婦奶粉，另外每天喝一定量的紅棗水、黑豆水。

● 應堅持每天喝豆漿，因為豆漿能促進子宮內膜生長。

● 建議促排卵的女性多吃深海魚蝦、海參、多喝魚湯，多吃榴槤，此外，移植後需要多吃堅果，有利於胚胎著床。

● 建議每天堅持泡腳~方法：水溫大約為41-42度，洗腳水要沒過小腿，泡腳時間大約為30分鐘，每次泡到出汗為止，直到移植前一晚，月經期也要堅持泡腳。

● 以下食物不能吃：不吃木耳和韭菜；易流產的患者移植以後不能吃山楂、杏仁、桂圓等活血的食材；油菜：會使胚胎萎縮；不吃木瓜，香蕉等。

● 做試管寶寶前須注意飲食，避免太鹹、太甜的食物，忌諱辛辣，在取卵日當天早上請務必不要喝水，但是可以吃些糖果和巧克力。

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【經驗】4種做試管必須補充的營養

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子宮內膜的厚度會影響試管嬰兒(IVF)懷孕率

FSH值高、AMH值低，卵巢早衰吃DHEA增加懷孕機率

求子多年遲遲未懷孕，不少不孕夫妻開始嘗試做試管嬰兒，雖然無法保證試管100%成功懷孕，但若能在試管前做足準備，透過飲食、運動來養卵，相信卵子品質一定會提升，提高試管成功率，好孕到來。至於試管前要如何調養？有哪些助孕維他命可以補充？小編幫您整理了五種養卵方法來改善體質，能夠讓您擁有良好的卵子，試管成功中獎！

做試管前為什麼要養卵三個月？

一個健康的卵子從產生到排出大約要90天的週期，每個月會有1～3個卵子會在卵巢裡開始成熟，其中最成熟的卵子被身體釋放出來，此一釋放過程就是排卵。隨著年紀愈大，卵子品質會逐漸下降，尤其在超過35歲之後，卵子品質就會急劇下降，因此想要懷孕，就要從飲食及營養補充、運動等多方面來提升卵子品質。

延伸閱讀：準備懷孕前90天養卵關鍵期！

一、試管前補充天然食物養卵

優質的卵子成熟在18mm-23mm之間最合適，在這調養的三個月內，該如何做才能養出漂亮的卵子品質，以增加試管成功率呢？

12種養卵好食物推薦
大比目魚	三文魚	南瓜種子	堅果
芝麻	蜂王乳	薑黃	肌醇＋葉酸
蛋白質	葉酸＋維他命	綠花椰菜	Q10

1、黑豆

黑豆是大豆的一種，含豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物以及胡蘿蔔素、维生素B1、B2、葉酸等营養物質，最重要的是含有大豆異黄酮。大豆異黄酮又稱植物雌激素，補充雌激素效果很好，能調節雌激素分泌不足或過剩。而雌性激素則是增加子宫内膜的厚度，刺激卵泡發育，以及促進輸卵管發育。

2、健康的脂肪

不意害怕補充健康的脂肪，它們對於良好的飲食營養至關重要，特別是在生育方面。
在脂肪的選用上可多加入不飽和脂肪酸，在幫助身體吸收和使用所有食物中的營養物質方面也起著重要作用：鱷梨、堅果、種子和未精製油。

3、高蛋白質

多吃蛋白質高的食物，有利於卵泡的生長。
1、動物奶如牛奶、羊奶等；畜肉如牛、羊、豬肉等；禽肉如雞、鴨、鵝、鵪鶉等；蛋類如雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋等及魚、蝦等。
2、大豆類如黃豆、大青豆和黑豆等，其中以黃豆的營養價值最高。
3、乾果類如芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等乾果類的蛋白質的含量均較高。

二、四大助孕運動幫助試管前養卵

1、跳繩運動

有助於懷孕的運動項目之一就是跳繩，跳繩是我們日常生活中十分常見的一種運動方式。不僅器材便宜、所需場地小，還能加速體脂轉換成能量，養成不易胖體質，10分鐘消耗的卡路里更相當於有氧運動30分鐘。

2、飛輪運動

現代女性如果想提升卵子品質、改善生育能力，運動會是一個很好的方法，尤其是透過飛輪運動成效卓越，女性踩飛輪一個月，就可以緩減宮寒的狀況，讓受孕機會大增，飛輪運動因此被證明為單一最佳運動。

3、游泳

游泳雖然具有場地局限性但是游泳確實是一種很好的助孕方式，會游泳的準備孕夫妻在備孕期間不妨多到游泳館進行游泳鍛煉對增强自身個人體質是很有幫助的呢，而且游泳也是一項全身性的均衡運動項目可以有效增强個人體質提高抵抗力爲成功備孕做好充分準備。

4、瑜伽

瑜伽是現在比較流行也是比較方便的一種運動項目，尤其對於女性來說瑜伽不僅可以修身養性而且還可以很好的增强個人體質，備孕夫妻練習瑜伽可以有效的增强肌肉的張力促進身體的血液循環，據瞭解，瑜伽是對女性孕力非常有幫助的一項運動方式，準備孕夫妻們可以一同在家中練習對促進夫妻感情也有一定效果呢。

延伸閱讀：你知道飛輪、跳繩是很神奇的助孕運動嗎？

三、助孕維他命助試管成功

１、肌醇

肌醇(Inositol)是一種水溶性維生素B8，多項研究指出，肌醇能幫助改善卵子品質，提升受孕機率！

● 五穀雜糧：全穀類是肌醇含量很高的食物，如：玉米、小麥胚芽、全麥麵包、燕麥、糙米。

● 蔬菜類：冰花、高麗菜

● 水果：水果中屬柑橘類、葡萄柚、哈密瓜、桃子，所含的肌醇量最豐富

● 動物內臟：動物肝臟、牛腦、牛心等國外有非常多的研究報告證實，做試管嬰兒每天早晚吃ㄧ顆肌醇（每一顆2克），可改善卵子品質提高成功率。

做人工、試管前吃肌醇的好處

1、試管嬰兒成功率增加。

2、卵巢過度刺激比率減少。

3、排卵針花費減少。

延伸閱讀：沒有多囊也可以吃肌醇嗎？每日劑量、功效介紹

２、Ｑ１０

Q10如同維生素E般皆有抗氧化功能，但是與維生素E有一個相當大的差異，即維生素E在保護或預防過程中會被破壞，而Q10不會，因此它是一種非常好的細胞膜穩定物質，可以對抗自由基的破壞。輔酶Q10已被證明可改善婦女卵子發育不全以及改善胚胎品質。

延伸閱讀：為什麼男女備孕都適合吃輔酶CoQ10？

3、精胺酸、維他命Ｅ

由美國婦產科專業期刊懷孕與不孕 (Fertility and sterility)在2010年4月發表的一項研究—維生素E和 L-精氨酸是否可增加子宮橈動脈（URA）的血流量、幫助著床。

實驗中每天給病人600毫克維他命E，發現72%的患者提升了子宮橈動脈（URA）的血流量，52%的患者增加了子宮內膜厚度。

每天給予L-精胺酸6g，發現89%的患者提升了子宮橈動脈（URA）的血流量，67%的患者增加了子宮內膜厚度。

延伸閱讀：6大台灣品牌精胺酸實測評比文

4、活性葉酸

研究顯示，在試管嬰兒期間服用葉酸可以提高成功率。建議每日補充８００微克的葉酸。每日攝取量應低於１０００微克。
*挑選葉酸可選擇補充活性葉酸，活性葉酸可以直接轉化有效利用，吸收度也較一般葉酸好。

補充葉酸可以增加自然懷孕的機會，選擇活性葉酸(5-MTHF)，才能讓人體有效利用，在腸道直接轉換成活性的葉酸。

小提醒：

葉酸建議與綜合維他命或者是肌醇一同補充，同時補充容易使身體吸收利用。

延伸閱讀：7種方法正確挑選葉酸，提升好孕力

四、試管前的注意事項，提升成功率

1、禁止抽菸、避免喝酒

因為夫妻間的不良嗜好會產生精子和卵子的質量問題，從而導致胎兒畸形可能性升高，或女性妊娠率低等。

2、盡量不碰冰、冷食

冰飲、瓜果、冰品等等寒涼食物吃多了，也會導致子宮寒冷。建議可以多喝黑豆水來暖宮喔，黑豆水有黑豆含有雌激素，能讓子宮內膜增厚，有助於懷孕。

3、早睡早起不熬夜

充足睡眠以及正常的作息才能將體內循環語狀態調整好，更有利於打造適合寶寶居住的溫床。

4、心情放輕鬆，多泡澡、泡腳

保持良好的心情是最重要的！盡量遠離壓力，盡可能地放鬆心情。超過負擔的壓力可能會讓卵巢無法排卵或導致釋放出不健康的卵子。因此，經常去散步或是適度的泡澡，讓身心及生殖系統放鬆，會讓整體更健康！

五、試管前的注意事項，提升成功率

試管前的準備最重要的就是將卵子品質提升，透過飲食的改變、規律運動，都是很棒的方法，適當的營養品補充，也能幫助提高受孕成功的機率。除了健康的作息和飲食，心態也是非常重要的，保持樂觀開朗的心情，對整個試管嬰兒的移植過程都很重要。

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女性雄性禿頭髮掉不停、年紀輕輕頭髮越來越稀疏好害怕? 近年來女性掉髮的比例逐年增加，掉髮不再只會發生在男性身上，也不再是男性的專屬困擾。導致女性掉髮的原因有許多，舉凡內在營養到外在作息、洗髮精都會影響頭皮毛囊的生長及毛髮斷落，人體內分泌失衡亦會造成掉髮症狀，如多囊、紅斑性狼瘡、甲狀腺疾病等。你也有多囊掉髮的問題、每每洗頭都阻塞排水孔嗎? 趕快接著看下去，多囊掉髮不可少的4大營養、掉頭髮吃什麼維他命與保養方法大整理。

多囊為什麼會掉髮?

雖無法精準計算每日掉髮量，但一般來說，每個人正常的每日掉髮量約50~100根，隨著作息壓力、生活飲食、內分泌失調、缺乏營養、甚至是頭皮健康狀況，都會有所影響。
多囊患者因體內雄激素水平男性高於女性，而雄激素在體內扮演刺激恥骨及腋下毛髮生長的重要角色，當卵巢囊腫過多造成高雄性激素血症，容易阻塞毛囊進而引起所謂的雄激素性掉髮，多囊缺乏排卵及缺乏孕激素的情況也會加劇掉髮的情況。

避免掉髮方法大整理!

年紀輕輕髮際線卻越來越高嗎？想要有效避免掉髮魔王找上門，那麼平時保養與習慣更是不可忽略，快看看以下避免掉髮及相關改善方法有哪些？

一、習慣

長期作息不正常、吸菸、過於緊繃的髮型及高溫漂染的習慣，都會造成毛囊細胞提早衰老及永久性的傷害，使其變得脆弱、易斷。

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吹洗頭髮養護大學問! 防止掉髮找上門

二、按摩

除了維持良好習慣、補充均衡營養外，保持頭部血液循環的暢通也能夠幫助放鬆，活絡頭皮毛囊促進代謝，進而促使頭皮生長、防止掉髮。

三、飲食

頭髮需要足夠的養分來幫助生長及維持健康，過度節食、飲食不均衡都會造成掉髮。日常生活中可多補充優質蛋白質、鐵質及天然MSM、天然DHT阻斷食物抗掉髮。如:藍莓、杏仁、豬肝等。攝取過度甜食及辛香料也可能加重掉髮的情況。

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四、抗掉髮5大營養素(鐵、維他命D、生物素、鋅、MSM)

現代人外食容易飲食不均衡，導致體內營養缺乏失衡，透過飲食外的營養補充，更能有效改善掉髮狀況。掉頭髮吃什麼維他命？常見能夠增加髮量、幫助頭髮生長的必須營養素有MSM、維生素D、生物素等。

鐵質

當體內缺鐵時，血液中無法運送足夠的氧氣，僅剩的鐵質人體機制會優先做為造血功能，而容易使毛囊缺乏氧氣，導致掉髮、頭痛等症狀。

維他命Ｄ

目前雖無直接研究證實維他命Ｄ能夠幫助生髮掉髮，但多囊常見於內分泌混亂，維他命Ｄ能夠幫助改善雌性及雄性荷爾蒙產生及週期混亂，因此透過補充維他命D有機會改善內分泌進而改善掉髮狀況。

生物素（維生素Ｈ）

維生素Ｈ，又稱為維他命B7，是維生素B群的一種，可溶於水，並且代謝脂肪及蛋白質，幫助身體從碳水化合物、蛋白質及脂肪獲得營養，因此是頭髮生長不可或缺的必要成分。

延伸閱讀：生物素推薦 5款人氣生髮保健食品

鋅

國外研究指出多囊女性血液中往往缺乏鋅，當體內缺乏鋅時，可能會造成免疫力下降、味覺失調、掉髮或生長遲緩等狀況，鋅可有效改善卵泡發育、抑制發炎反應，並且是蛋白質構成頭髮生長的關鍵營養。

MSM

是有機的硫磺，廣泛應用於替代醫學領域， MSM具有抗發炎、抗疼痛功效，並且是重建軟骨的重要物質，舉凡指甲、皮膚、頭髮等，都含有豐富的硫元素，可以有效幫助頭髮生長。挑選MSM可選擇含有束絲藻、維生素C的複方成分效果會更加乘。

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五、心情

實驗證實壓力也會導致掉髮，由於是暫時性的，因此透過心情放鬆、冥想、運動舒壓、作息正常及均衡飲食攝取，能夠改善多數壓力導致的掉髮。睡眠充足、保持心情愉悅才能避免掉髮找上門。

六、藥物、手術治療(抗雄激素藥)

除了食療，掉髮也可透過抑制雄性荷爾蒙、服用口服藥物、外用生髮水等方式幫助降低雄性荷爾蒙，促使頭髮加速進入新的生長期。

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高齡導致的卵巢老化是不孕症最棘手的問題，在備孕前會建議先進行為期三個月的養卵，提升並改善卵巢機能。因卵巢機能會導致卵子品質和數量都下降，許多高齡不孕症患者備孕會補充天然萃取的輔酶Q10，能夠幫助卵巢產生較多的卵子、提高品質，也能幫助精子增強穿透力，因此，備孕期間夫妻可以適量的補充Q10來提高受孕率喔！

那妳知道想輔酶Q10一天劑量到底要吃多少嗎？今天就帶妳來認識不可不知的備孕、助孕營養—輔酶Q10。

什麼是CoQ10？

Q10是一種自然的輔助酵素，具有強大的抗氧化能力，一般在醫學界裡面又稱為Coenzyme Q10，主要由人體自行合成，僅少部分是透過飲食獲得。

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CoQ10有什麼備孕功效？

輔酶Q10是人體體內的一部分，是細胞呼吸、電子傳遞、抵抗自由基的必要輔助酵素。也是維持人體所有細胞與組織健康不可或缺的重要物質。年輕的時候身體機能可以充分的製造Q10，隨著年紀越大，體內自行合成的數量逐漸下降。

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卵巢的機能除了影響外在容貌，也會影響生育能力。超過35歲以後女性的卵巢功能和卵泡數量會急劇下降，品質也會變得低落，而Q10能夠調養卵巢功能並且提高卵子的質量，因此專家建議，卵巢功能不佳、高齡計劃生育者或準備試管嬰兒輔助生育者，在孕前需服用輔酶Q10最少一個月來幫助提高卵巢功能與卵子的質量。備孕功效如下：

一、調養卵巢功能，促進卵子生成

Q10可稱為是一種抗氧化劑，能加速卵子成熟，有效提升排卵數量

二、改善卵子質量，幫助卵巢代謝活化

研究顯示，Q10能使細胞代謝運更為活躍，恢復活化細胞能量供應系統

三、強化精蟲動力

能夠活化精子的粒線體，使其活動力更加活躍

四、幫助胚胎初期發育

有助於細胞產生身體成長的能量，幫助胚胎的組織發育並且提高胚胎質量

參考文獻：

https://read01.com/Q28NG.html

http://www.eggqualityimprove.com/ubiquinone-and-ubiqunol-coq10-are-beneficial/

備孕CoQ10一天該吃多少劑量？

輔酶Q10沒有參考攝取量，根據美國國家生物技術資訊中心收錄的一篇中國研究期刊論文表示，每天服用200毫克CoQ10 3次，連續服用2個月，可以改善卵巢反應。

台灣法規限制Q10一天攝入30mg，因此市面上Q10大多為30mg，建議可挑選營養成分富含其他對卵子品質有幫助的複方Q10，若是維持健康機體所需，每天需要的用量30-60mg便足夠。

*不建議長期服用高濃度Q10，容易導致自身合成輔酶Q10的能力有缺陷。

哪些食物含有輔酶Q10?

Q10存在於動、植物界中，被認為是「非維生素營養素」，意味著可從食物中攝取或於人體內製造。肉類、堅果類或蔬菜種子等食物含有Q10，建議每日攝取30毫克。

另需特別注意，Q10是脂溶性，與含油脂之食物或用餐時服用，可提高吸收率及利用率。日常可以多留意下列食物攝取，都有助於輔酶Q10的成分補充與攝取。

魚類:

沙丁魚、秋刀魚、鮪魚、鮭魚

內臟類:

豬肝、豬心

紅白肉類

牛肉、豬肉、雞肉

綠色蔬菜:

綠花椰菜、菠菜

大豆堅果:

黃豆、花生、腰果、胡桃

油脂類:

橄欖油、椰子油

使身體內的CoQ10消失原因有：

除了年齡增長，體內機能降低，導致COQ10生成數量下降，不良的生活習慣與環境危害

精神壓力

身體在承受精神壓力下，會消耗更多的輔酶。

環境污染和毒素侵害

導致輔酶的消耗速度加快。

吸煙

即使是二手煙也會造成體內的輔酶快速耗盡。

運動

常做運動能使身體保持良好狀況，但同時身體也會產生自由基。所以我們的身體需要抗氧化劑如輔酶，來抑制自由基的侵害。

食用醫生常開的降膽固醇藥物

如何正確挑選輔酶Q10

想要利用Q10提升並且改善卵巢機能，首先你要知道如何正確挑選輔酶Q10，優質輔酶Q10應具備以下條件:

1. 選擇膠囊的劑型優於錠劑
2.補充氧化型即可，安全性較高，也比較適合長期補充
3. 符合安全劑量，吃得安心無負擔
4. 產品有SGS重金屬及農藥、塑化劑檢驗報告，安心有保障
5.挑選天然萃取、提供客服諮詢的品牌
6. 搭配複方效果加倍 (魚膠原蛋白、左旋維他命C、維生素E等)

參考來源：告訴你Q10何時吃、劑量及功效副作用

Q10與維生素E的差異

輔酶Q10如同維生素E般皆有抗氧化功能，但是與維生素E有一個相當大的差異，即維生素E在保護或預防過程中會被破壞，而Q10不會，因此它是一種非常好的細胞膜穩定物質，可以對抗自由基的破壞。

人腦中便含有高濃度的Q10，與腦功能關係密切，能促進腦細胞氧化利用率、增加腦力及記憶力等，臨床上多用以改善老年癡呆症或帕金森氏症。

Shults的報告指出：Q10能緩和帕金森氏症症狀，服用1,200毫克Q10的病患症狀較服用安慰劑的病患減輕40%，但並非阻止其發展。Q10因而被譽為「精品抗氧化物」(smart antioxidant)，也有報告指出其抗氧化作用是維生素E的40倍。

國外文獻參考
http://www.eggqualityimprove.com/giving-natural-methods-improving-egg-quality-a-chance/
http://www.eggqualityimprove.com/ivf-procedures-alter-egg-metabolism/

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2022的七夕情人節是在8/4(星期四)，也是「七娘媽生日」。這天向七娘媽拜拜求子，能提升備孕成功率！正在準備懷孕的妳，想要做足孕前準備，快跟著文章了解七夕傳統習俗「拜七娘媽」，告訴妳如何拜七娘媽？用油飯可以拜拜嗎？七娘媽能夠去哪拜？

認識七娘媽

七娘媽又稱為「七星娘娘」、「天仙娘娘」。

七星娘娘有人指其為北斗七星的配偶神，有人則認為是指包括織女在內的七仙女，又稱「七仙姐」或「七仙姑」。

七娘媽保佑什麼？

七娘媽本身就是保佑婦女、孩子的神明，可以向祂祈求這些：

未婚的女子可以「求姻緣」
已婚、未生子，可以「求子」
已婚且生子，可以「保佑小孩健康、平安長大」

台灣能祭拜七娘媽的廟

通常都在黃昏時間祭拜七娘媽
在台灣南部特別興盛七夕「做十六歲」的民俗活動，下面是幾間台灣知名的七娘媽廟宇：

台南市的開隆宮
台中東勢的七星娘娘廟
新北市新莊的義妙聖仙宮
雲林縣水林鄉的七星宮
彰化的北斗天后宮七娘媽

詳細全台祭拜地點看更多

＞＞七夕拜七娘媽...原來能求子！全台七娘媽拜拜地點一次看

七娘媽生祭拜供品

七娘媽生日這天，通常會準備下面這些東西來為祂祝壽
1. 竹篾紙糊的「七娘媽亭」
2. 油飯與麻油雞：祈求生子與保佑孩童平安
3. 「糖粿」：用來「裝織女的眼淚」。
4. 圓仔花、雞冠花：多子多孫、加冠的涵義
5. 胭脂水粉、圓鏡：為了讓七娘媽「妝水水」

圖片來自自由時報

通常在祭拜結束後，將「七娘媽亭」連同「胭脂、白粉與花腳錢」通通燒向天際，胭脂、白粉一半丟至屋頂，一半留下自用，據稱可使容貌與織女一樣美麗。

拜七娘媽求子準備什麼？

求子的供品可以準備一些象徵多子、生子的物品：

桂圓、蓮子、棗子或蜜棗（象徵早生貴子）
火龍果、龍眼（多子）
蘋果（平安）
水蜜桃、桃子、橘子（都有子）

其他祭拜物品：

圓鏡、白粉、繡花手帕各一份
紅絲線４１公分
雞冠花一束
福壽金、娘媽衣(3~7個)

拜七娘媽求子怎麼做？

除了向七娘媽獻上供品之外，還需要準備一張紅紙。

在紅紙上寫上夫妻姓名生辰資料，並寫上「賜我麟兒」四個字。

墳香迎神(一或三柱香)，當香稍至三分之一時，雙手奉持金紙拜供神明。
拜完後紅紙拿去加上金紙燒化，回家和老公一起分吃棗子和桂圓，而繡花手巾可以放兩人的床頭處。

拜七娘媽說什麼？求子祈求詞

信女（信士）＿＿＿民國＿年＿月＿日生，夫婿（妻子）＿＿＿民國＿年＿月＿日生，現住在＿＿＿＿＿＿。今備妥供品、鮮花、素果、香燭等，來祭拜七娘媽。

求子：倆人於＿＿年結婚至今，還沒生育，希望七娘媽保佑帶一位健康品行好的小孩來給我，希望七娘媽保佑小孩平安順利長大，以後能孝順我們夫妻，若今年懷孕，明年順利生產，做完月子後，一定會備油飯、雞酒來答謝七娘媽。

若已有子女，想要祈求孩子平安：

倆人於＿＿年結婚至今，已育有＿男＿女。為延續＿家香火（為長＿求手足），懇求七娘媽賜與健康福德智慧之男（健康端正有相之女），並保佑此孩子能平安長大，品德孝兼具。

七夕求子習俗 ─ 種生

說到種生，就是種下希望的種子，收穫新鮮的生命。

在七夕的前幾天先在小木板上敷一層土，播下粟米的種子，讓它生出綠油油的嫩苗，再擺一些小茅屋、花木在上面，做成田舍人家小村落的模樣，稱為「殼板」。

或將綠豆、小豆、小麥等浸於磁碗中，等它長出敷寸的芽，再以紅、藍絲繩紮成一束，稱為「種生」，又叫「五生盆」或「生花盆」。

七娘媽生，做十六歲

約在兒童週歲前後，向七娘媽祈福，以古錢或銀牌、鎖牌，以紅絨線串成絭，懸在兒童頸上。通常也會向觀音、媽祖等兒童的神明祈求。如果子女能順利長至十六歲，必至廟中還願。
每到七夕父母會帶孩子至廟中祭拜，並換上新的紅絨繩，稱為「換絭」。等到子女滿十六歲，於七娘媽生日此日「脫絭」，往寺廟祭拜還願，答謝七娘媽的庇祐。

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正在備孕中的女性應該對於肌醇這個營養素並不陌生，許多醫生都會建議一般備孕的女性可以補充來養卵，甚至是多囊的女性因為卵泡發育不佳，導致不容易成功懷孕，也可以吃肌醇來提高卵子的成熟度，以及改善多囊的症狀，此文章就來介紹肌醇的功效有哪些，並整理了近幾年Dcard、PTT熱門討論推薦的肌醇品牌，讓大家根據自己身體狀況的需求來挑選適合的營養品補充吧！

在閱讀文章之前，不妨先進一步了解肌醇的吃法和副作用吧！
→肌醇是什麼？準備懷孕吃肌醇的功效、劑量、副作用大解析

肌醇的功效是什麼？

肌醇又稱為維生素B8，是一種存在人體內，可以自行製造的維生素，除了透過營養品補充之外，日常生活的飲食中也有一些食物是含有肌醇成分的，例如穀物、豆類、堅果及新鮮的蔬菜水果。

肌醇的功效

幫助養卵
提升卵子成熟度與品質
降低妊娠糖尿病的風險
改善多囊症狀
降低雄性激素分泌
降低胰島素阻抗

8款市售肌醇品牌推薦

以下整理出了幾款近幾年Dcard、PTT網友熱門推薦的肌醇品牌，從價格、型態到產品優缺點都幫大家列好了，讓有需要的人可以依照自己的身體狀況進行挑選，但這邊還是要提醒一下，在購買營養品之前，建議可以先去醫院諮詢過醫生再決定是否要補充唷！

一、【多立康】韻孕媽咪葉酸+肌醇膠囊

品牌：多立康

數量/價格：60粒/NT$569元

吃法：每日兩粒

每日補充金額：18.9元

成分：肌醇250mg、紅藻鈣粉、二氧化矽、硬脂酸鎂、葉酸200mcg、維生素B12

型態：膠囊

產地：台灣

優缺點：肌醇劑量稍微偏低、無實體門市、網路討論度較低、價格較便宜、有SGS檢驗合格報告

社團論壇討論度：★★

二、【活力媽媽倍韻】肌醇+葉酸膠囊食品

品牌：活力媽媽

數量/價格：60顆/NT$789元

吃法：

一般備孕-每日2顆

多囊備孕-每日4顆

每日補充金額：26.3-52.6元

成分：肌醇480mg、玉米澱粉、二氧化矽、葉酸100mcg、維他命D3 100IU

型態：膠囊

產地：台灣

優缺點：複方效果更加乘、添加維他命D適合多囊女性補充、專業客服1對1諮詢、獨立罐裝攜帶方便、社團論壇口碑討論度高、有電商通路和實體門市、有檢驗合格報告、網購出貨速度快、價格稍貴

社團論壇討論度：★★★★★

三、【赫而司】好韻日本高純度肌醇+葉酸

品牌：赫而司

數量/價格：90顆/NT$1,200元

吃法：每日2-4顆

每日補充金額：26.6-53.3元

成分：肌醇500mg、馬鈴薯澱粉、葉酸149mcg

型態：膠囊

產地：台灣

優缺點：價格稍貴、有檢驗合格報告、無實體門市、日本精緻米胚芽萃取發酵、全速食品、社團討論度不高

社團論壇討論度：★★★

四、【LAC】Inositol 肌醇

品牌：LAC/GNC

數量/價格：100/NT$990元

吃法：每日1錠

每日補充金額：9.9元

成分：肌醇500mg、微晶性纖維素、交聯羧甲基纖維素鈉、硬脂酸、羥丙基甲基纖維素、硬脂酸鎂、二氧化矽、甘油

型態：錠劑

產地：未標示

優缺點：成分與產地無明顯標示、社團討論度不高、無添加葉酸成分、素食可用、有實體門市

社團論壇討論度：★★

五、【NOW Foods】肌醇膠囊

品牌：iHerb

數量/價格：100粒/NT$320元

吃法：每日一粒

每日補充金額：3.2元

成分：肌醇500mg、米粉、羥丙基甲基纖維素、硬脂酸、二氧化矽

型態：膠囊

產地：美國

優缺點：價格便宜、購買通路較少、出貨時間較長、無客服諮詢、素食可食

社團論壇討論度：★★★★

六、【BHK's】孕媽咪肌醇素食膠囊

品牌：BHK's

數量/價格：60粒/NT$590元

吃法：每日1-2粒

每日補充金額：9.8-19.6元

成分：肌醇500mg、葉酸200mcg、硬脂酸鎂、二氧化矽

型態：膠囊

產地：台灣

優缺點：社團討論度高卻兩極、時常打廣告、素食可食、無實體門市、有檢驗合格報告

社團論壇討論度：★★★

七、【FertiHouse 生育家】葉酸肌醇粉包

品牌：生育家

數量/價格：30包/NT$387元

吃法：每日1包

每日補充金額：12.9元

成分：肌醇2000mg、玉米澱粉、葡萄糖、綜合莓粉、砂糖、濃縮果汁、麥芽糊精、氧化澱粉、香料、檸檬酸、檸檬酸鈉、婀娜多色素、維生素E 12IU、修飾澱粉、二氧化矽、無水檸檬酸、葉酸400mcg

型態：粉末

產地：台灣

優缺點：粉末狀添加物較多、添加砂糖、香料與色素等化學成分、無實體門市、無官網、無專業諮詢客服、價格較便宜

社團論壇討論度：★★

八、【Angel LaLa 天使娜拉】日本高純度Tsuno500肌醇+葉酸膠囊

品牌：Angel LaLa 天使娜拉

數量/價格：30顆/NT$631元

吃法：每日1-2顆

每日補充金額：21-42元

成分：肌醇500mg、葉酸200mcg

型態：膠囊

產地：台灣

優缺點：有檢驗合格報告、成分較單純、價格稍貴、無實體店面、購買通路多、較無客人實際心得分享

社團論壇討論度：★★★

市售肌醇品牌比較表

圖片
品名	【多立康】韻孕媽咪葉酸+肌醇膠囊	【活力媽媽倍韻】肌醇+葉酸膠囊食品	【赫而司】好韻日本高純度肌醇+葉酸	【LAC】 Inositol 肌醇
規格	60顆	60顆	90顆	100顆
價錢	NT$569元	NT$789元	NT$1200元	NT$990元
肌醇劑量	250mg	480mg	500mg	500mg
吃法	每日2粒	每日2-4顆	每日2-4顆	每日1錠
型態	膠囊	膠囊	膠囊	錠劑
產地	台灣	台灣	台灣	未標示
優缺點	1.肌醇劑量稍微偏低 2.無實體門市 3.網路討論度較低 4.價格較便宜 5.有SGS檢驗合格報告	1.複方效果更加乘 2.添加維他命D適合多囊女性補充 3.專業客服1對1諮詢 4.獨立罐裝攜帶方便 5.社團論壇口碑討論度高 6.有電商通路和實體門市 7.有檢驗合格報告 8.網購出貨速度快 9.價格稍貴	1.價格稍貴 2.有檢驗合格報告 3.無實體門市 4.日本精緻米胚芽萃取發酵 5.全素食品 6.社團討論度不高	1.成分與產地無明顯標示 2.社團討論度不高 3.無添加葉酸成分 4.素食可用 5.有實體門市
推薦度	★★	★★★★★	★★★	★★

圖片
品名	【NOW Foods】肌醇膠囊	【BHK's】孕媽咪肌醇素食膠囊	【FertiHouse 生育家】葉酸肌醇粉包	【天使娜拉】日本高純度肌醇+葉酸膠囊
規格	100粒	60粒	30包	30顆
價錢	NT$320元	NT$590元	NT$387元	NT$631元
肌醇劑量	500mg	500mg	2000mg	500mg
吃法	每日1粒	每日1-2粒	每日1包	每日1-2顆
型態	膠囊	膠囊	粉末	膠囊
產地	美國	台灣	台灣	台灣
優缺點	1.價格便宜 2.購買通路較少 3.出貨時間較長 4.無客服諮詢 5.素食可食	1.社團討論度高卻兩極 2.時常打廣告 3.素食可食 4.無實體門市 5.有檢驗合格報告	1.粉末狀添加物較多 2.添加化學成分 3.無實體門市 4.無官網 5.無專業諮詢客服 6.價格較便宜	1.有檢驗合格報告 2.成分較單純 3.價格稍貴 4.無實體店面 5.購買通路多 6.較無客人實際心得分享
推薦度	★★★★	★★★	★★	★★★

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準備懷孕中的妳一定要知道！正常的子宮內膜增生能夠幫助受精卵順利著床，能夠使月經週期正常規律，若是子宮內膜太薄(小於8mm)，會造成不易受孕、早期流產。你知道規律運動跟正確飲食的食物挑選對於增子宮內膜有幫助嗎？子宮內膜薄如何增加子宮內膜厚度、提高受孕機率，也是備孕中、想懷孕或是有試管計畫的夫妻，必須努力的項目之一。

推薦閱讀：【網友分享】養內膜之路：分享精胺酸、維他命E差別

子宮內膜的形成週期

子宮內膜是長在子宮內壁的組織，隨著月經週期進展，荷爾蒙分泌改變，子宮內壁會漸漸增厚，做好懷孕著床的準備，使受精卵順利著床成長。若是沒有懷孕，增厚的子宮內膜就會逐漸剝落形成月經。正常的子宮內膜厚度約在8-10mm之間，若是低於8mm，可判斷為子宮內膜薄。

為什麼會子宮內膜薄？

多次人工流產

由於人工流產或是藥物流產，會嚴重傷害子宮內膜，造成子宮內膜無法正常增厚，而有月經少、不易受孕的狀況。

年齡因素

年齡大，月經量減少，也是子宮內膜薄的原因。

子宮畸形

先天性畸形造成的子宮內膜薄，臨床上較難被治療。

黃體功能不足、內分泌失調

由於子宮內膜是因著黃體素上升而增厚，若是黃體功能不足、內分泌失調，導致體內激素失衡，也會造成內膜週期變化紊亂、子宮內薄變薄。

延伸閱讀：黃體素不足，測量基礎體溫會遇到什麼狀況？

其他原因

子宮腔曾經手術、子宮內膜異位、子宮息肉、多囊性卵巢症候群、排卵障礙都有可能破壞子宮內膜生長。

子宮內膜薄不易懷孕如何增加厚度？

多運動
經常久坐不運動，會使血液循環不佳，適時運動可以讓血液順利流向子宮。建議可以游泳、跑步、騎腳踏車、做瑜珈或是散步30分鐘以上。經常久坐者建議可以每小時起身走2分鐘。
避免長期服用排卵藥
長期使用排卵藥會導致子宮內膜薄，若是想懷孕，至少需修習3-6個月，先恢復子宮內膜厚度，再開始準備懷孕。
飲食調理
多補充含有天然雌激素的食物可以幫助子宮內膜增厚。需要避免冰品、生食、寒涼食物的攝取。

子宮內膜薄改善飲食

多食用含雌激素食物

例如豆類製品還有豐富的雌激素，可以藉由天然食物補充雌激素，使子宮內膜增厚。另外，苜蓿芽、山藥、蘋果、櫻桃、茴香、芹菜、荷蘭芹、穀類、蕃茄、青椒、馬鈴薯、牛蒡、亞麻仁、香蕉等蔬果中，也有豐富的雌激素。

琉璃苣油

琉璃苣油GLA會增加女性荷爾蒙分泌，使子宮內膜壁增厚，也對有經前症候群的女性有很好的改善功效。

精胺酸

L-精胺酸能夠幫助子宮內膜薄患者改善，刺激內膜細胞增厚生長，並增加子宮血流量、提高懷孕機率。

▶想增厚子宮內膜原來可以吃精胺酸

維生素E

服用維生素E可以讓血液順利流向子宮並改善子宮內膜薄。高維生素E食物如杏仁、花生、南瓜子、芝麻等等。

▶維他命E對於備孕的幫助原來這麼大

黑豆水

黑豆含有大豆異黄酮又稱植物雌激素，雌性激素可以幫助增加子宫内膜的厚度，刺激卵泡發育，以及促進輸卵管發育

▶吃黑豆幫助懷孕？黑豆的助孕吃法有哪些？

鹿茸

鹿茸屬於溫補食物，對於宮寒與經痛皆有很大幫助。

DHEA

能提昇卵巢退化後雌激素、黃體激素及雄性激素的活性，有助於改善婦女的卵巢反應、內膜厚度。

▶想改善卵巢功能，DHEA怎麼吃？

子宮內膜薄禁忌飲食有什麼？

肥厚油膩食物

這些食物容易滯瘀，所以少食為好，飲食應以清淡為主。

寒涼食物

如：蘿蔔、瓜類，尤其注意在月經前後，不能進食過於寒涼的食物。

維持充足規律的睡眠

每晚至少睡7小時，可以保持體內激素平衡。

減輕壓力

壓力會影響荷爾蒙平衡，適時放鬆、管理壓力，使荷爾蒙平衡，子宮內膜正常增厚。

尋求藥物治療

低劑量阿司匹林治療
研究顯示低劑量阿司匹林可以改善女性懷孕率。
雌激素藥物治療
增加子宮內膜厚度，醫師通常會利用雌激素控制荷爾蒙。

結論

子宮內膜薄可以透過飲食及運動增厚、改善，子宮內膜厚度正常對於順利著床有很大的幫助，在嘗試懷孕或是進入人工試管療程前，建議可以利用3-6個月的時間調養子宮，相信可以提高胚胎著床機率，成功懷孕！

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肌醇的功效是什麼？

肌醇的功效

幫助養卵
提升卵子成熟度與品質
降低妊娠糖尿病的風險
改善多囊症狀
降低雄性激素分泌
降低胰島素阻抗

8款市售肌醇品牌推薦

一、【多立康】韻孕媽咪葉酸+肌醇膠囊

品牌：多立康

數量/價格：60粒/NT$569元

吃法：每日兩粒

每日補充金額：18.9元

成分：肌醇250mg、紅藻鈣粉、二氧化矽、硬脂酸鎂、葉酸200mcg、維生素B12

型態：膠囊

產地：台灣

優缺點：肌醇劑量稍微偏低、無實體門市、網路討論度較低、價格較便宜、有SGS檢驗合格報告

社團論壇討論度：★★

二、【活力媽媽倍韻】肌醇+葉酸膠囊食品

品牌：活力媽媽

數量/價格：60顆/NT$789元

吃法：

一般備孕-每日2顆

多囊備孕-每日4顆

每日補充金額：26.3-52.6元

成分：肌醇480mg、玉米澱粉、二氧化矽、葉酸100mcg、維他命D3 100IU

型態：膠囊

產地：台灣

社團論壇討論度：★★★★★

三、【赫而司】好韻日本高純度肌醇+葉酸

品牌：赫而司

數量/價格：90顆/NT$1,200元

吃法：每日2-4顆

每日補充金額：26.6-53.3元

成分：肌醇500mg、馬鈴薯澱粉、葉酸149mcg

型態：膠囊

產地：台灣

優缺點：價格稍貴、有檢驗合格報告、無實體門市、日本精緻米胚芽萃取發酵、全速食品、社團討論度不高

社團論壇討論度：★★★

四、【LAC】Inositol 肌醇

品牌：LAC/GNC

數量/價格：100/NT$990元

吃法：每日1錠

每日補充金額：9.9元

成分：肌醇500mg、微晶性纖維素、交聯羧甲基纖維素鈉、硬脂酸、羥丙基甲基纖維素、硬脂酸鎂、二氧化矽、甘油

型態：錠劑

產地：未標示

優缺點：成分與產地無明顯標示、社團討論度不高、無添加葉酸成分、素食可用、有實體門市

社團論壇討論度：★★

五、【NOW Foods】肌醇膠囊

品牌：iHerb

數量/價格：100粒/NT$320元

吃法：每日一粒

每日補充金額：3.2元

成分：肌醇500mg、米粉、羥丙基甲基纖維素、硬脂酸、二氧化矽

型態：膠囊

產地：美國

優缺點：價格便宜、購買通路較少、出貨時間較長、無客服諮詢、素食可食

社團論壇討論度：★★★★

六、【BHK's】孕媽咪肌醇素食膠囊

品牌：BHK's

數量/價格：60粒/NT$590元

吃法：每日1-2粒

每日補充金額：9.8-19.6元

成分：肌醇500mg、葉酸200mcg、硬脂酸鎂、二氧化矽

型態：膠囊

產地：台灣

優缺點：社團討論度高卻兩極、時常打廣告、素食可食、無實體門市、有檢驗合格報告

社團論壇討論度：★★★

七、【FertiHouse 生育家】葉酸肌醇粉包

品牌：生育家

數量/價格：30包/NT$387元

吃法：每日1包

每日補充金額：12.9元

型態：粉末

產地：台灣

優缺點：粉末狀添加物較多、添加砂糖、香料與色素等化學成分、無實體門市、無官網、無專業諮詢客服、價格較便宜

社團論壇討論度：★★

八、【Angel LaLa 天使娜拉】日本高純度Tsuno500肌醇+葉酸膠囊

品牌：Angel LaLa 天使娜拉

數量/價格：30顆/NT$631元

吃法：每日1-2顆

每日補充金額：21-42元

成分：肌醇500mg、葉酸200mcg

型態：膠囊

產地：台灣

優缺點：有檢驗合格報告、成分較單純、價格稍貴、無實體店面、購買通路多、較無客人實際心得分享

社團論壇討論度：★★★

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聖潔莓，一種廣泛運用於婦科的常見藥物，而他到底有什麼功效能夠讓他被人類使用了2000年之久呢？原先用於刺激母乳的聖潔莓，現在除了幫助備孕及多囊女性調理月經不順之外，還有什麼功效呢？就讓這篇文章來讓你得到更多對聖潔莓的相關知識吧！

聖潔莓是什麼？

聖潔莓是一種生長在地中海國家和中亞地區的西洋牡荊樹(Chasteberry tree)的果實，又稱為聖潔樹(chasteotree)或黃荊(Vitex)，自古以來便在西方用於婦科醫療，而其中最廣泛運用的在於產後出血以及其他產後相關問題，也因為在傳統醫藥中他被認為可以抑制性慾，於是有了聖潔莓(chasteberry)這一名稱。

聖潔莓功效與作用為何？

在過去的50年中，歐洲大大小小進行了30場的臨床實驗，對於女性的月經有很大的幫助，並且在近10年中，我們從一些規模不大但是準確的實驗當中驗證了聖潔莓的各種功用。

而聖潔莓最大的功效有七個，因網路上有眾多聖潔莓相關資訊，請直接 google 葉酸，就可以得知聖潔莓是什麼囉！簡單來說，「聖潔莓對女性的經期是很大有幫助的」。

聖潔莓五大功效

孕前準備
從小型的隨機對照試驗中，總共96名的實驗對象(38名繼發性閉經的婦女，31名黃體功能不全的婦女和27名特發性不育的婦女)之中，服用聖潔莓能夠明顯的增加懷孕機率。
黃體素不足
聖潔莓能增加孕激素，研究也證明，聖潔莓能夠有效抑制促卵泡激素（FSH），並增加促黃體激素（LH）的分泌，從而提高黃體素的產量。另外流產是由於孕激素低，聖潔莓能夠提高孕激素，因此也會降低流產機率。
調理經期週期
在德國進行的一項為期六個半月的開放研究中，對15名閉經婦女進行了研究，其中67％的婦女在使用第六個月後恢復了月經週期。
並且聖潔莓也可以幫助平衡經期太頻繁或是月經周期過長的女生們。
緩解經前症候群(PMS)
一項針對100位有PMS症狀的女性做臨床實驗，在連續6個月經期的6天內接受治療的患者中，超過一半的患者的乳房疼痛和壓痛、浮腫、便秘、煩躁與情緒低落和偏頭痛明顯減輕及改善。聖潔莓也能減少焦慮與煩躁的情緒。
減緩更年期
在一項研究中，向23名更年期婦女進行研究。其中有婦女的更年期症狀改善，得到更好的心情和睡眠。後續研究針對52名更年期前後做研究，參與者中有33％的人有了較大的改善，另36％的人症狀有所改善，包括盜汗和躁熱。
其他好處
聖潔莓可以減少頭痛、增加抵抗力、減輕發炎症狀、強化骨骼和預防癲癇。

聖潔莓需補充的劑量？

臨床實驗顯示，經前症候群、子宮肌瘤、子宮內膜異位者、不孕的女性，臨床實驗顯示，每日最高劑量上限為1800毫克，大部分建議持續補充3個月以上。

聖潔莓是什麼呢？該怎麼吃？聖潔莓是如何調理月經及幫助懷孕的呢？認識調理月經的女性草本植物聖潔莓，研究證實有助於改善月經問題，甚至有助孕效果！

如何挑選聖潔莓？

1.複方效果更加乘

如想要吸收更好、加強功效，可挑選複方成分的聖潔莓來做補充，可以發揮最大的功效。複方成分如: 維他命B群、葉酸等，都是很好的營養。

2.營養品選膠囊型態

膠囊狀型態較不需要添加人工化合物，長期食用會比較安心。

3.內容標示明確、符合安全劑量

聖潔莓膠囊成分、食用建議、膠囊成分、製造有效期限等保健食品資訊皆應被明確標示。

4.產品有檢驗報告，安心有保障

通過國際性以及臺灣內部的認證，例如：塑化劑檢驗、農藥殘留檢驗等，可以較安心的食用。

5.提供1對1專業營養諮詢的品牌

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誰適合吃聖潔莓？誰不能吃呢？何時吃？

聖潔莓大多是用於一般女性(大概為18歲至更年期前)，平時可以補充聖潔莓調整體內激素；有黃體不足者也可以服用聖潔莓來調理體內的黃體激素。
若是子宮肌瘤且黃體不足者的情況，肌瘤不大者(<3cm)可以服用聖潔莓，而肌瘤較大者(>3cm)則建議尋求醫生意見。另外也可以補充維生素C，能增強免疫力、毛細血管，並有助於減緩子宮內膜異位症和子宮肌瘤的擴散和生長。
但其中還是有些例外，像是作息不太正常或是免疫力低下的女性們可能無法體驗到顯著的效果，盡量調適好作息以後再來服用才能達到完整的效用!
聖潔莓經期時停吃、建議持續調理3個月後讓身體休息1個月在做持續補充。

補充聖潔莓的注意事項

為大家整理了以下6點注意事項
　1.聖潔莓和含有激素的藥物一起食用，例如：避孕藥、雌激素藥物，可能會降低藥物的效用。
　2.18歲以下因經期剛來，體內賀爾蒙不穩定，經期不規律是正常的現象，請勿使用聖潔莓，
待卵巢成熟、賀爾蒙穩定後，經期就會正常了。
　3.已知懷孕請停止使用聖潔莓
　4.哺乳期間泌乳激素升高，建議停用聖潔莓。
　5.月經來請停用聖潔莓。
6.乳腺癌、子宮癌或卵巢癌不建議宜用聖潔莓。

*月經失調會與焦慮緊張、長期壓力等情緒有關，使得內分泌失調，因此平常還是要適時的抒發心情、並保持愉悅心。

聖潔莓是否有副作用

聖潔莓被認為是安全的，通常副作用都不大。
最後整理6點的副作用
1.噁心
2.胃部不適
3.頭痛
4.月經量增多
5.輕度皮疹
6.痤瘡增多

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文章來源
Vitex Agnus-Castus: Which Benefits of Chasteberry Are Backed by Science?
5 Benefits of Chasteberry (Vitex agnus-castus) + Side Effects

多囊卵巢综合症（PCOS）已經變成現代女性文明病，也是主要不孕的原因，多囊難以排卵或不排卵導致懷孕機會下降。不過適當補充肌醇對多囊性卵巢綜合症的患者，有助於穩定內分泌、降低雄性激素，也對改善卵子品質有幫助！如果有卵子發育不全、卵子品質較差的備孕女性，也可以補充肌醇來養卵。

👉82％多囊性卵巢症都有這些徵兆！

多囊性卵巢症候群是什麼？

多囊性卵巢症候群 (Polycystic ovary syndrome, PCOS)，主要的臨床症狀有:

月經異常
體重增加
青春痘增多
合併卵巢呈現多發性的囊狀腫大

多囊性卵巢症候群是懷孕不順利的常見病因，該病由多種神經內分泌或新陳代謝異常，經由不同機轉引起，患者內分泌失調、雙側卵巢呈多囊性增大。

一般人在月經初期的卵泡為10個左右，只有一個卵泡能在十四天後形成主要卵泡並排卵，其他的卵泡不是退化，便是暫不發育，等待下一個週期。

多囊性卵巢症候群患者的卵巢中，有很多小而不成熟的卵泡，其卵泡大多在二十個以上，腦下垂體賀爾蒙(濾泡激素FSH)的量分配下來，連一個卵泡都培養不起來，形成不排卵以及不孕症的結果。

多囊常見治療方式

1. 減重(肥胖造成不孕的5個原因)

2. 口服排卵藥或施打排卵針

3. 口服避孕藥

4. 降血糖藥物(Metformin)

5. 手術治療

6. 營養保健-肌醇、葉酸

7. 規律運動、改善飲食

如果上述的治療方法都不顯著，經醫生評估後，可能會建議進行腹腔鏡手術治療，來改善多囊造成的雄性激素過高情況。

肌醇為什麼對多囊有效？

為什麼備孕想要懷孕都應該食用肌醇？肌醇對多囊卵巢綜合症的相關研究結果

肌醇能做什麼？

增加孕激素
增加SHBG（性激素結合球蛋白）
降低睪酮水平
改善胰島素敏感性
降低促黃體激素
幫助降低體重
被證明是有效地降低多毛症狀
改善排卵！

關於肌醇有助生育的研究

肌醇減少高血糖對胚胎生長的負面影響
恢復PCOS患者排卵活動與生育能力
提高IVF婦女的卵子品質與成功率
提高PCOS患者受孕率與減少流產率

肌醇最大的優點在於沒有副作用

其他治療多囊的藥物如：美佛明Metformin(Glucophage)與Troglitazone(Rezulin)雖然也對多囊性卵巢症候群有效，但也有不小的副作用。

如何食用？肌醇怎麼吃?

以下劑量為肌醇口服用量：

恐慌症：每天12〜18克。
強迫症：每天肌醇18克。
幫助懷孕：每次肌醇500毫克。
多囊卵巢PCOS：肌醇每天1200～4000毫克。
治療銀屑病或乾癬：每日6克。

一般的綜合維他命藥丸中都含有大約100毫克的肌醇。每日食用量為500毫克至1000毫克之間。卵子要生成需要三個月，所以一般來說，要吃肌醇+葉酸滿兩個月～三個月，才可以看到成效哦！

如何正確挑選肌醇品牌？

1.其他額外添加成分

選購時不妨檢查一下肌醇是否有添加維他命D、葉酸，對於整體的吸收上會有更加乘的效果，複方補充優於單方肌醇。

Google搜尋🔎：孕前90天肌醇

2.內容標示明確、符合安全劑量

肌醇成分、食用建議、膠囊成分、製造有效期限等保健食品資訊皆應被明確標示。

3.產品有檢驗報告，安心有保障

通過國際性以及臺灣內部的認證，例如：SGS重金屬及農藥、塑化劑，可以較安心的食用。

4.單顆劑量在合適範圍

肌醇單顆最佳含量為480~1000mg；並分次於餐後食用，可獲得較好的吸收率。

5.提供1對1專業營養諮詢的品牌

選擇有專業線上客服1對1諮詢，能及時給予營養建議及完善的售後服務。

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補充多囊常見Q&A：精選社團最常見的問題

準備懷孕好久都沒消息，做了男性精液檢查，發現數值報告有問題導致不孕？其實現在男性不孕很大比率是精蟲出狀況！

到底精蟲活動力不足、精子型態差、液化時間太長是什麼意思呢？正常的數值標準是多少以內？很多人都不了解精子檢查報告中的各項數據到底是代表什麼意義，所以在這裡會為大家做比較詳細的說明。

怎樣的精液才算正常

在世界衛生組織定義下正常的精液

每次射出量 2cc
精子濃度 1500萬/cc
活動率 50%
形態正常率 30﹪
白血球＜1 x 106/cc，抗體反應（MAR test）＜10%

當上述的任何一項指標中出現異常時，都是一種有可能會導致不孕的警訊。

精液檢查報告之項目清單

項目	正常值	說明
精液數量(volume)	平均3～6ml	一次射精一滴精液也沒有稱為『無精液症』若精液量少於0.5ml者，為『精液過少症』一次射出6ml以上者，叫『精液過多症』會造成子宮頸精子濃度過低
精液外觀(appearance)	不透明	精液外觀應是不透明。若精液顏色過於清澈，則可能是精子濃度過低
顏色（color）	灰白色	顏色如果太清白，可能是精子濃度太低，但如果含有紅血球時則會呈棕色
酸鹼值（PH）	7.2~9.0	若是pH值過低，則精蟲活動力會被抑制
精子活動力(motility)	射精後50~60%具有活動力	剛射出來的新鮮精液裡，雖有精子卻沒有一隻能活動的稱為『精子死亡症』如果射精一小時後，活動的精子數目低於40%，稱為『精子無力症』
精蟲型態(sperm morphology)	60%以上的精子型態正常，呈卵圓形	超過50%以上的精子的型態異常時稱為『精子畸形症』精索靜脈曲張會有較高比率的細型態精蟲
精子數量(Spermatozoa count)	1500萬～6000萬／c.c.	當精子總量<1500萬／ml，即表不孕
精子液化時間(liquefaction )	在30~60分鐘內可液化	液化時間如果過長或無法液化，可能會影響到精蟲活動力，如果液化時間過長，可能是攝護腺發炎了
黏綢度(viscosity)	>3公分細線稠體	檢查精液黏綢度情形，通常完全液化的精液，利用玻璃棒提拉黏液絲法，可拉出3~5公分的細線稠體，若<3公分則會影響精子活動力與繁殖力。
紅血球(R.B.C)	0－5HPF	有膿細胞顯示感染
白血球量 (W.B.C)	少於1x106/ml	白血球增加顯示感染

如何分析精蟲檢測結果

1. 精子的液化

精子在收集之後，一般在20分鐘內就會液化，液化之後再開始進行檢查，檢查要在一小時內開始，以免精蟲在精液中活力會減退。精液不容易液化有可能是不易受孕的原因，但也並非絕對，因為有的人精液不易液化，但是實際檢查精子進入陰道後的活力卻沒有問題。

2. 精液的量

精液的量一般是2毫升以上，如果小於1毫升，可能在射精後無法接觸到子宮頸，不過如果大於7毫升，也可能因為太稀而無法有足夠數目的精子進入子宮頸。

3. 精子濃度

精液濃度以目前的粗略標準來看，每毫升有1500萬隻以上算正常，不過除了數目之外，也要與精蟲活動力一起配合判讀，例如丹麥的研究指出如果每毫升有1000萬隻精子，40%活力好、正常形態，5年內懷孕的機率也可以超過50%，另一項研究顯示，活動力好的精子有5百萬隻/毫升，懷孕的機率一年還有37%，不過如果活動力好的精子有6仟萬至1億隻/毫升，懷孕的機會會上升至78.6%，所以數目與活力都很重要。不管如何，如果精蟲的量少於每毫升5萬隻，懷孕的機率還是很低的。

4. 精蟲活動力

在顯微鏡底下，隨機選取四個位置，至少檢查200隻精子，精子的活力可以分為四個等級：
A級：前進速度≧25微米/秒
B級：前進速度5至25微米/秒
C級：前進速度＜5微米/秒
D級：完全不動
正常的精子應該有50%以上是A級的。

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5. 精子的形態

WHO在1987年首先制定了檢查精子形態的標準，不過在1992年為了使精子的檢查更客觀，WHO重新制定這項標準，在放大1000倍的狀況下，至少觀察200隻精子的形態，正常比例要超過30%以上才算正常，同時須由兩位檢驗師做判讀。正常精子的頭是卵圓形，外形規則，頂體(像精子頭上的帽子，內有酵素可以幫助穿透卵子)覆蓋40%-70%的頭部，頭的長度4-5.5微米，寬度2.5-3.5微米，長寬比1.5-1.75，細胞質的的顆粒不超過頭的1/3，精子中段則沒有界定。尾部長短也沒有界定，但是分叉破損、蜷曲、寬度不均勻等等都算是不正常。

6. 精液中的白血球

在精液中可能含有其它的細胞，例如輸精管中剝落的上皮細胞，白血球、紅血球，甚至還有一些細菌等等，其中白血球的量是最重要的，過多的話可能表示有生殖道感染，另外，它也會產生自由基，這些都會對精子活力造成影響。白血球的數目一般是小於每毫升1百萬。

精液分析的注意事項

做精液分析前，醫師會告知受測者該做哪些準備，請遵循下列事項，提高分析的準確性：

記錄精液取出時間（幾點幾分）及禁慾天數。
禁慾時間約三至七天。
精液的收集絕對不可用保險套收集，因為保險套內含有影響精子活動力的殺精液。
取精後請置放於身體保溫處(25-37℃)，並於半~一小時內送達。
假如不生育，夫妻雙方都要去檢查。女方檢查包括全身情況、生殖器官、卵巢排卵功能、輸卵管通暢否、免疫檢查等。
檢查前1周不能用丙酸睾丸酮、苯乙酸睾丸酮、苯丙酸諾龍，若有服用請先和醫師討論。

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精液檢查液化異常怎麼辦? 精液液化不孕這樣改善最有效

備孕期間飲食如何吃？熬夜加班、三餐外食，已經是現代男女普遍的生活型態，在這樣高壓力及飲食不正常的狀況下，許多新手夫妻也出現備孕困境的狀況發生。到底男女飲食怎麼吃才能幫助懷孕呢？備孕期間吃什麼好，而又有哪些飲食紅燈區是不能觸碰的？幸孕福小編在這邊幫您一一解答！

補充深色蔬菜

「菠菜、花椰菜、油菜」

深色蔬菜皆含有豐富的葉酸、鐵、維生素A、B等，對於保養卵子、精子皆有很大的幫助。

延伸閱讀：懷孕前後都需要的葉酸有多重要?

優質蛋白質

「豆類、堅果類、牛肉、豬肉、雞肉、雞蛋、牛奶等」

蛋白質是人類生命的基礎，是腦部、肌肉及內臟最基本的生成營養素，佔人體總熱量的10%~20%，每天在飲食中攝取優質蛋白質50-70克的優質蛋白，可以幫助卵子成長，提升卵子品質。

豆類

「紅豆、黃豆、黑豆、豆漿等」

豆類除了擁有優質蛋白質以外，也富含維生素E、維生素B6，其中維生素E又為生育醇，是很好的抗氧化劑，也可以促進血液循環，防止老化，也可以幫助男性精子增加活動力，提升品質，對女性來說也能增加雌激素、改善多囊、增加子宮內膜厚度等。

贊助

海鮮類

「牡蠣、蝦子等」

海鮮中鋅的含量非常高，為兩項的助孕營養，鋅的缺乏可能導致染色體異常，導致不孕問題或增加流產的風險。對於男性來說，鋅是維護正常睾酮生成和精子形成的重要關鍵。它存在精液中，對精子的形態和活動力有幫助。女性缺鋅則易發生月經不順、流產、胎兒發育不完全和分娩障礙。補鋅可以幫助排卵、有漂亮的卵泡，能促進卵子的健康。

延伸閱讀：男性補鋅也很重要，幫老公這樣補

維生素水果

「柳橙、檸檬、鳳梨、奇異果、芭樂等」

水果含有豐富的維生素C，有天然的抗氧化劑，可以保護細胞及幫助排卵，且攝取足夠的維生素C也能增加精蟲數量。

富含鐵的食物

「菠菜、黑芝麻、芹菜、葡萄、黑木耳、豬肝等」

不只在備孕中需要補鐵，懷孕、分娩的整個過程中，孕婦需要大量的鐵來保持身體營養的供給、運輸和體力的維持。鐵是制造血紅蛋白的基本元素，血紅蛋白是紅細胞裡的蛋白質，負責將氧氣輸送到身體的其他細胞。

延伸閱讀：10大最棒的補鐵食物這樣吃

備孕飲食禁忌有哪些?

1、含咖啡因飲料

咖啡、可可、茶葉、巧克力和可樂型飲料中均含有咖啡因。

2、冰飲、寒涼食物

容易造成體內血液不循環，手腳容易冰冷，子宮環境不佳。

3、辛辣燥熱食物

吃過多容易造成體內過於燥熱、上火。

4、加工食品

大多加工食品屬於精緻醣類食物，容易導致賀爾蒙分泌混亂，卵子精子品質降低。

5、酒精

酒精過量會造成不孕症的可能增加。

參考來源：男女準備懷孕必吃「助孕食物」輕鬆調理易孕體質！

結尾

除了飲食之外，平時也要保持適量運動、充足睡眠，且不熬夜，才能提高受孕機率，若只有單靠飲食上的補充，很難達到最理想的效果，均衡的飲食加上適量的營養品保養，就能快快有好孕傳出！

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想懷孕怎麼做？24個備孕知識大全！

中秋節快到了，除了月圓人團圓，民間習俗指出，準備懷孕者可在中秋節時到廟宇祭拜註生娘娘，祈求能順利懷孕生子，據說很靈驗。也因此許多人會在中秋節求子，每年這個時候全台各地的註生娘娘廟都會香火鼎旺。

想快快有孕，中秋節也別忘了拜拜求好孕，以下整理中秋節求子及開運的妙方給大家參考！

中秋節求子妙方&注意事項

方法一：

想求子嗣的女生，可在中秋節當天回娘家，請娘家父母送一個葫蘆飾品和一包紅棗，葫蘆和紅棗都代表多子，回家後將飾品掛在床頭，紅棗和蓮子煮湯後與老公一同分食。

方法二：
夫妻雙方可利用中秋節當天早上，到觀世音菩薩或註生娘娘廟宇祭拜。

1、準備棗子、花生、桂圓、瓜子（象徵早生貴子）
2、帶著一顆虔誠的心去祭拜註生娘娘
3、祭拜完後將這四種食物放在臥房裡，代表「早生貴子」的諧音
4、最重要的是夫妻在當日行房，可讓懷孕機率增加。

*如順利懷孕生子，需在寶寶滿月時準備發願時和神明約定好的祭品，如水果、油飯、麻油雞或彌月蛋糕，回到寺廟來還願。

延伸閱讀：註生娘娘的祭拜流程、供品、說詞一次看！

▲註生娘娘祭拜方法，可參考上方影片內容

另外，也有一種較古老的求子偏方，尚未生育的婦女在中秋節的晚上，到別的果園中偷摘一顆瓜，摘到後抱回家去，據說這樣明年就可得子。

中秋節開運妙方

●可在子時用玫瑰花瓣、茉草、芙蓉各7片泡澡增桃花人緣運。
●用硃砂毛筆在7個銅板上寫下「斗、勾、雚、行、畢、甫、票」，排成勺子狀放在門口腳踏墊上，可增財運，助職場升官。
●單身者，可到月老廟拜拜，準備一條紅線和2個銅板或心型飾品，串在紅線上，過香火後隨身攜帶。
●有對象但感情不順者，可在紅紙上寫「和合」，背面寫上兩人的名字、生辰，放在床墊下。
●欲求子嗣的婦女，可在當天回娘家，並請娘家準備1包紅棗、1個葫蘆帶回，葫蘆掛在床頭，紅棗與蓮子一同煮湯和先生食用，在當日行房受孕機率較高。
●準備棗子、花生、桂圓、瓜子祭拜註生娘娘，拜完後放在臥房裡。
●在雞蛋上用黑筆寫上自己的姓名、生辰，煮熟後，向東方對著蛋哈一口氣，並將蛋殼剝掉食用，蛋殼需丟入流動的水中，代表遠離壞運勢。
●想求功名者，可在中秋節傍晚至廟裡摸門釘，可招好運氣。

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想懷孕，如何增加懷孕機率？備孕基本知識

卵子的品質會隨著年齡增長逐漸衰退，因此醫生都推薦備孕期間的女性可以吃肌醇來幫助養卵，且提高卵子的品質，也有許多多囊卵巢的患者吃肌醇幫助自然排卵，改善多囊症狀，那麼到底肌醇的功效是什麼呢？一般備孕也可以補充嗎？是不是想懷孕必吃營養？一起來看看文章介紹吧！

想懷孕能吃肌醇嗎？

Q:想懷孕可以吃肌醇嗎?
Q:想懷孕的媽媽都會討論想懷孕要吃什麼?
Q:本身有多囊性卵巢,可以吃肌醇來增加受孕嗎?
Q:如果沒有多囊性卵巢，也可以吃肌醇增加受孕嗎?

答案是: 可以的。

肌醇是一種水溶性的維生素B8，能夠幫助提升卵子的成熟度與品質，對於備孕養卵非常有幫助，而多囊的女性補充肌醇，可以幫助降低雄性激素的分泌，以及改善胰島素阻抗，對於改善多囊也是很有效的營養。因此不論是一般備孕或是多囊，都是可以補充肌醇的唷！

據說準備懷孕吃的肌醇＋葉酸多也有含：肌醇搭配葉酸是文獻記載的女性調節生理機能標準營養配方。

延伸閱讀：肌醇是什麼？準備懷孕吃肌醇的功效、劑量、副作用大解析

肌醇功效：什麼是肌醇?

肌醇(Inositol)是一種水溶性營養素，俗稱為維生素B8。經實驗肌醇可用於治療糖尿病的神經疼痛、恐慌症、高膽固醇血症；失眠、癌症、抑鬱症、精神分裂症、阿爾茨海默氏病、注意缺陷多動障礙、自閉症、促進頭髮生長、銀屑病乾癬。

屬於水溶性維生素B群的一員，是親脂肪性的維生素。
最主要的功能是幫忙清除肝臟脂肪、預防動脈硬化。
協助體內脂肪重新分配，
減少三酸甘油脂堆積，改善高血脂症。
對脂肪、膽固醇代謝也相當重要，
供給腦細胞營養，對腦細胞的發育與健全有不錯的功效。
對毛髮生長有益，能促進健康毛髮的生長、防止掉髮，
並能預防濕疹。
充分地攝取肌醇和膽素，可使維生素E達到人體最佳的吸收狀態。
卵磷脂中，最主要的有效成分便是肌醇及膽素。

肌醇的作用

症狀	肌醇效果	肌醇用量
常攝取含咖啡因者	由於攝取過量的咖啡因可能會導致體內缺乏肌醇，會造成肌醇缺乏症，所以在攝取含咖啡因的食品如咖啡、茶時，應注意多補充肌醇。	每天500mg
濕疹、牛皮癬患者	攝取足夠的肌醇，可以有效預防濕疹的發生。	6克/每天。
膽固醇、血脂肪偏高或動脈硬化者	適量攝取肌醇及膽素，對改善這些症狀有一定的幫助。	6克/每天。
多囊卵巢綜合症PCOS 延伸閱讀認識女性疾病－多囊性卵巢症（PCOS)	PCOS is a condition affecting women that is associated with high androgens, reduced fertility, impaired weight loss, and these problems seem to stem from insulin resistance. As myo -inositol is thought to alleviate insulin resistance, it is being investigated for its role in PCOS	PCOS : 連續１２週，每天1200mg肌醇 PMS:一日３次，每次4000mg For the treatment of polycystic ovarian syndrome (PCOS), myo-inositol is taken in the range of 200-4,000mg once daily before breakfast; the higher dose seems to be used more often and seems more effective.
恐慌症	最初發現肌醇在大鼠模型的高架迷宮加測試使用肌肌醇，後來複製由外延肌醇。在大鼠的飲食中的5％，肌醇似乎是抗焦慮藥（減少焦慮）抗焦慮應激的情況下被視為更加顯著，有效減輕壓力。	每天12至18克。 Supplementation of 18g inositol daily in persons with panic disorders, supplementation is as effective as 150mg fluvoxamine in reducing anxiety symptoms associated with panic
強迫症	適量攝取肌醇，可以幫助增強記憶力。	肌醇18克，每天。

資料參考來源：

http://www.webmd.com/vitamins-supplements/ingredientmono-299-INOSITOL.aspx?activeIngredientId=299&activeIngredientName=INOSITOL

http://examine.com/supplements/Inositol/

肌醇對備孕的幫助

增加孕激素
增加SHBG（性激素結合球蛋白）
睪酮水平降低
改善胰島素敏感性
促黃體激素下降
誘導減肥
改善多囊卵巢綜合症

肌醇如何幫助生育和懷孕也有一些很好的研究。

食用肌醇已被證明以下幾點：

多囊性卵巢患者恢復正常排卵活動和生育。
提高婦女的卵子質量和懷孕率。
多囊性卵巢婦女提高受孕率和試管嬰兒失敗率降低。

國外文獻－實驗證實肌醇可幫助懷孕

肌醇對於多囊性卵巢綜合症的患者改善卵子品質是有幫助的，擁有良好的卵子品質，才能避免懷孕後的流產風險，而多囊患者由於卵子發育不全，因此懷孕也有著更大的風險。此外，女性在35歲後，卵子品質也會明顯下降，因此要如何養卵也是十分重要的。

在這項研究中，60位正在接受不孕治療中的多囊患者的實驗中：第一組服用肌醇加葉酸、另一組則單獨給予葉酸補充。而實用肌醇加葉酸者，比起單獨吃葉酸的受測者，卵細胞品質明顯提升。

這項研究的結果表明，如果您正在準備懷孕中，並且希望能增加受孕機率進而減少流產等等危險，建議可以補充肌醇，養成良好的卵子品質是成功懷孕的必要關鍵。

肌醇的食物來源

肌醇似乎經常和膽堿同時存在，動物腦、肝髒、大豆含有豐富的肌醇同時也含有豐富的膽堿，葡萄柚、葡萄干、麥芽、未精制的糖蜜、花生、甘藍菜、花菜、啤酒酵母等也含有肌醇。

總之肌醇分布還是比較廣泛的。我們也可以從肌醇+葉酸膠囊食品中獲得肌醇，一些復合維生素b族含有肌醇，大豆卵磷脂中也含有肌醇。前者含有純的肌醇，而後者含有更多的其他營養素。

食物中肌醇含量（ｍｇ）

食品	每100克肌醇的含量MG
杏仁	278
柚子	199
大北方豆lima bean	440
綠豆	193
柑橘	307
花生	133

肌醇每個人都適合嗎？肌醇有副作用嗎？

每日建議服用量為５００毫克至１０００毫克之間，做人工、試管前一天食用２克可幫助卵子成熟，但特殊食用劑量前須詢問醫師

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肌醇(Inositol)已成為準備懷孕必吃的營養，無論是在PTT、DCARD、論壇的備孕社群，都能看見肌醇的討論！不過妳知道嗎？肌醇除了能改善多囊卵巢症候群，也可以幫助養卵，一般備孕女性也能吃，來幫助提升卵子品質。今天就要帶妳更進一步，了解肌醇助孕功效、好處、副作用。

肌醇有助改善多囊

肌醇俗稱為維生素B8，是人體中細胞膜重要成分，肌醇也是影響胰島素作用中的關鍵角色。因此可用於改善多囊性卵巢症候群PCOS內分泌失調，導致的不排卵、胰島素阻抗。

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肌醇在婦科治療中，不只給多囊女性服用，針對不孕困擾、一般準備懷孕的女性也有幫助。作為助孕必吃維他命之一，吃肌醇還有哪些功效，讓我們一起深入了解吧！

▼▼往下看了解：肌醇如何幫助懷孕▼▼

肌醇助孕功效

1.改善卵巢功能

卵巢會受到分泌過多的胰島素，而導致荷爾蒙製造失調，變成雄性激素過多，抑制卵子發育成熟。肌醇的補充能增加胰島素代謝、降雄性激素，使卵巢發揮更好功能，幫助卵子長大。

2.養成良好卵子品質

肌醇有抗氧化作用，同時有助活化卵子細胞內的鈣離子通道，讓訊息傳遞更順利，卵子發育成熟機率更高，提升懷孕機率、幫助不孕婦女養卵。

3.穩定多囊性卵巢(PCOS)症狀

肌醇已被證明可以改善多囊性卵巢症候群，減少痘痘長不停、體毛過多以及不規律的排卵等。特別是有生育計劃的多囊女性，也可以透過補充肌醇，改善不排卵、卵泡發育不良的狀況。

4.增加試管嬰兒成功率

生殖科學領域的研究發現，試管嬰兒的婦女吃肌醇，可減低不孕藥物注射劑量，避免引起OHSS(卵巢過度刺激症候群)。

多數文獻提及，每天吃2-3g肌醇(My-Inositol)，卵泡發育更為成熟，後續孕育試管嬰兒的成功機率高。

備孕肌醇劑量吃法

一顆卵子從生成到成熟約90天，肌醇請至少連續補充3個月以上，才能發揮其助孕功效。

一般體質：1000mg/天
多囊體質：2000mg/天
試管嬰兒：請跟您的主治醫生討論

了解更多》養卵90天大作戰！提升卵子品質、受孕率

肌醇副作用

只要在遵照建議補充劑量，肌醇對所有人都是安全的。除了下面這兩種情況，就有可能出現副作用：

1.高劑量補充

單日不建議服用超過12g的肌醇，會有噁心、頭暈不適的副作用。不論是何種營養素，請適量補充才能發揮其益處。

2.代謝疾病、糖尿病

因為肌醇的代謝作用不一定適合所有體質。特別是有慢性代謝疾病、糖尿病疾病，吃錯劑量也可能引發副作用。若打算吃肌醇備孕，請先與您的主治醫生討論。

肌醇禁忌族群

什麼樣的人不適合吃肌醇？以下這４類請小心：

肝、腎功能異常
有經常喝酒習慣
正在服用阿斯匹靈藥物
體質高度敏感的人

懷孕還能繼續吃肌醇嗎？

肌醇可能促使催產素分泌，導致子宮收縮，有流產疑慮。不建議懷孕、哺乳媽媽自行補充肌醇。

臨床研究上，患有妊娠糖尿病的孕婦吃肌醇，有助控制媽媽的血糖、減少寶寶出生得到低血糖症、胰島素功能發育不全等疾病。

助孕肌醇挑選原則

建議選購肌醇＋葉酸的複方產品，對於養卵的營養補充上有更全面的功效。

由於補充劑量因人而異，挑選營養品時，有額外提供專業客服諮詢為佳，可避免錯誤吃法，減低肌醇助孕效果。

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聖潔莓(Chasteberry/vitex)源自植物萃取出的天然黃體素 (Phyto-progesterone)，有助女生調理月經、穩定助孕的荷爾蒙水平，對於不孕症女性很有幫助。如果妳是每個月大姨媽不順、患有多囊性卵巢(特別有嚴重亂經)、檢查出泌乳激素過高或黃體素不足等困擾，快來認識聖潔莓功效，教妳如何吃有效調理月經、提高懷孕機率！

聖潔莓是天然的黃體素

一、聖潔莓介紹

聖潔莓(Chaste Berry)是一種地中海草本植物，富含天然的植物黃體素，2000多年前我們祖先就使用於婦科疾病治療。

可能常看到它被翻譯成：聖潔莓、西洋牡荊、貞節莓。

關於聖潔莓的故事》天然黃體素，緩解經期不順及備孕

二、婦科調經聖品

現今廣泛用於調理經期，在德國是核准的調經處方，通過德國Commission E(相當於美國FDA)認可用於婦女月經治療。

聖潔莓可以改善黃體素不足造成經期問題，也能穩定女生重要的助孕激素，想懷孕機會大增！

女性需要黃體素原因？

1.調理月經規律

黃體素缺乏有可能導致月經失調，出現月經提前、經血量滴滴答答等症狀，還可能出現頭痛症狀。適時補充黃體素，有助於讓月經回歸正常週期，改善月經不適症狀。

2. 幫助孕初期胚胎著床

黃體素是幫助子宮內膜穩定生長的重要激素，讓成功受精的胚胎著床，在孕初期寶寶在穩固的房間(子宮內膜)順利發育長大。

聖潔莓調經功效

聖潔莓已被證明改善黃體素不足，幫助月經不順、有不孕症困擾的婦女，提升懷孕機率。

看更多：聖潔莓能調經？天然黃體素功效、劑量懶人包

聖潔莓吃多久能調理月經？

研究顯示，聖潔莓約在第10天內開始有效果，連續三個周期的月經後有明顯改善；經前症候群的改善，通常在第二次月經週期有感，但仍需要長期良好作息、飲食習慣，才能循序漸進告別經前症候群。

聖潔莓如何幫助不孕症？

根據一項對聖潔莓研究，評估聖潔莓對改善「黃體素不足」是否有效，找來3,162名婦女，其中2447名婦女(占77.4％)有月經週期紊亂，除了本身有婦科疾病，還有黃體功能不全的問題

此研究平均治療時間為5個月，最終報告顯示：

完全有效者占33％
顯著改善者占55％
無變化者占7％。

【研究發現】婦女出現泌乳激素高，通常伴有黃體功能不全。

黃體素不足，測量基礎體溫會發現高溫期短情況，不易受孕。

聖潔莓有助降低泌乳激素降低，穩定黃體素分泌，當黃體素水平足夠，有助於子宮內膜穩定生長，提高胚胎著床率。

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聖潔莓吃法、月經來可以吃嗎？

連續食用三個月後休息一個月
每日補充300~1800mg
早上飯後補充、月經期間請停吃

※不建議一天吃超過1800mg聖潔莓

聖潔莓有什麼副作用？

1.幾乎無副作用

聖潔莓在建議劑量補充下，沒有顯著的副作用。

通常只有1-2％體質敏感的人，會遇到這些症狀

像是：噁心，胃腸不適，皮膚反應和頭痛。

2.第一次吃會有過渡期

首次使用聖潔莓時，可能會觀察到月經週期提早、延後等不穩定狀況。這是正常的，因為身體正在適應聖潔莓調理月經的過渡期。

3.不要和雌激素藥物一起吃

如果正在服用避孕藥、雌激素藥物，聖潔莓可能會降低藥物的效用。特別是有避孕計畫的婦女，聖潔莓會影響避孕藥的藥性，如果不想懷孕，須做好避孕安全措施。

我適合吃聖潔莓嗎？

如果妳有以下狀況，請勿自行補充聖潔莓：

未滿18歲
懷孕中、哺乳中
患有乳腺癌、子宮頸癌、卵巢癌等婦科疾病
患有子宮肌瘤、卵巢囊腫等
曾經有切除過子宮、卵巢相關腫瘤、癌症

聖潔莓的補充對於以上族群的影響未知，建議想要透過聖潔莓來調經的婦女，請先諮詢專業醫生建議。

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參考資料:

Vitex Agnus-Castus – Uses, Side Effects, and More

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備孕中的夫妻若超過一年還未有消息，除了有可能是女性的關係之外，男性的精子也是關鍵之一，現今男性「不孕症」的盛行率越來越高，出現越來越多精子數量少、精蟲活動力不足、精蟲型態差....等等的狀況，因此養精的營養品也越來越多元，例如瑪卡、精胺酸、葉酸或是Q10等。

男性準備懷孕應該吃什麼?還有什麼備孕方法？幸孕福幫您整理了可幫助提高男性生育能力和改善精子品質、精蟲活動力的9大男性養精專屬助孕維他命推薦。

「自由基」對精蟲的殺傷力

「自由基」之所以對人體細胞有害，是因為它細胞內的去氧核醣核酸（DNA）和自由基發生反應後會遭受破壞，造成老化速度變快，並增加致癌機率。精蟲細胞是一個活力四射的活細胞，科學研究證實，不論是直接或是間接的作用，自由基對精蟲細胞都具有殺傷力。

對飲食不正常、疲勞睡眠不足，必須補充多種維生素來消除自由基，而這些維生素就被稱為「抗氧化維生素」，它們分別是β-胡蘿蔔素、維生素C、E 及B12。

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9大男性備孕養精維他命

抗氧化的維生素如何打擊自由基？平時應該從哪些食物中去攝取補充呢？

１、維生素B12

維生素B12在DNA合成的過程中扮演重要的角色。缺乏維生素B12會降低精蟲活動的速度達到四成之多，並且也會提高不正常精蟲的比例。

如果人體內的自由基越多，越有機會影響精蟲的型態及活動力，而精液中的維生素B12及葉酸的含量越多，能夠影響精蟲的自由基含量就越少。

★每日建議攝取量：衛生署對正常人的建議量為每天5微克（mcg）

２、維生素C

如果缺乏維他命C會使精蟲活動力變差、或是精子和卵子結合不良，即使順利受孕也有機會流產。因此平時應多攝取富含維他命C的食物，像是各種深綠色蔬菜或是新鮮水果。

３、Co Q10

Q10具有抗氧化功能，是一種非常好的細胞膜穩定物質，可以對抗自由基的破壞。適量補充Q10能夠提升卵子質量，進而提高生育率。另外，Q10也被證實能夠改善男性的精蟲活動力及增加精子數量。

延伸閱讀>>Q10可以提高卵子品質？不可不知的備孕營養

４、維他命E

維他命E也具有抗氧化效果，缺乏維生素E會干擾男性的正常生殖功能。導致睾丸損傷，從而抑制生殖所必需的正常激素分泌。補充維生素E也可能對精子的質量和活力有益，讓精子免受自由基影響。
延伸閱讀>>維他命Ｅ男女都需要補充嗎

而精子在過程中發育成熟，需要９０天左右的時間，如有精蟲活動力差、精蟲品質不佳的狀況，建議在備孕計畫前三個月補充助孕維他命調養。

5、瑪卡(馬卡/MACA)

瑪卡Maca的主要成分是蛋白質，內含各種人體必需的胺基酸，還有多種維生素(B1、B2、B6、B12、C、E...)、礦物質(鈣、磷、鐵、鋅...)豐富營養成分蘊含在內。研究指出，每日服用500-1000mg的瑪卡並持續8周，能顯著提升男性性慾(但血液中的睪固酮及雌二醇濃度則不受影響)，對精液量、精蟲數量及精蟲活動力皆有明顯的改善及幫助。

延伸閱讀>>2022最新瑪卡推薦品牌評價/評比/實測/心得

6、鋅

"鋅"幾乎是人體內所有細胞中最不可或缺的礦物質，人體內超過兩百種酵素都含有鋅，它們是人體中許多化學反應的催化劑，少了這些催化劑，人體的新陳代謝就會停擺，造成生命現象無法繼續延續的狀況。

男性備孕九大含鋅食物:牡蠣、豌豆、紅蟳、黑豆、小麥胚芽、堅果、南瓜籽、羊肉、菠菜

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7、精胺酸

精胺酸為一氧化氮的前驅物，一氧化氮能使血管擴張，而精胺酸也可以改善腎臟血流量。精胺酸在人體內參與許多大大小小的生理作用：例如肝臟中氨的代謝，精子的形成，傷口的癒合與免疫系統的維持等，也是肌肉形成的成份。

延伸閱讀>>精胺酸有什麼功效、副作用?對懷孕有幫助?

8、葉酸

根據2001年在《生殖與不孕》（Fertility ＆ Sterility）國際期刊的發現，葉酸的濃度和精蟲密度與精蟲總數有密切的關係。

在同期刊2002年的研究中指出，葉酸（每天5mg）和鋅（每天 66mg）的補充，在不孕症的男性身上，可以顯著提升74％的精蟲數量。由此可見葉酸對於男性備孕是非常重要的營養。

★每日建議攝取量：衛生署對正常人的建議量為每天400微克（mcg）

延伸閱讀>>男性備孕推薦吃葉酸？原來葉酸對提升精蟲品質有幫助！

9、維他命A

維生素A存在於水果、蔬菜、肉中，在男性孕前調理方面，適量的補充對於增加精蟲數有幫助。

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	功效	自然同房－生理期－排卵期	ＩＵＩ引卵開始到打破卵針當天	ＩＶＦ引卵開始到打破卵針當天
瑪卡	養精蓄銳、提升精蟲品質、精子活動力	２－４顆	１顆	１顆
精胺酸	延長幸福持久度、運動肌耐力、精蟲活動力	２－４顆	１顆	１顆
葉酸	增加精子數量、養精	２－４顆	１顆	１顆
肝精+B群	加班、熬夜、養肝、喝酒	２－４顆	１顆	１顆
如晚上補充會影響到睡眠，請調整為中午前食用完畢

希望大家在享受美食的同時，也能兼顧生理健康！充足的營養不但是維持健康的基礎，更能提供與生殖行為有關的種種養料。

當然，性與愛是分不開的，吃頓浪漫、充滿愛意又營養充足的晚餐，再洗個熱水澡舒解壓力，點幾根蠟燭培養氣氛，自然就可以有個美好的夜晚，等待好消息的來臨。

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高齡想懷孕的備孕第一步就是「孕前檢查」，了解夫妻雙方的身體狀況可說是首要條件，第二步則是「養卵」，因高齡求子，除了較難受孕外，也因卵子品質較差，容易出現胎兒基因異常的狀況，卵巢早衰、AMH值低的機率較高。

你知道如何在備孕期間提升卵子品質與方法嗎？如何正確的高齡備孕，吃的飲食上及生活習慣中如何開始做調整，讓40歲的你也能如願迎接健康新生命呢？

40歲高齡想懷孕

對於想要懷孕的女性來說，能夠愈早懷孕是愈好的，建議超過40歲的女性，想自然懷孕卻在六個月內沒有消息，請尋求醫師協助治療。

延伸閱讀：高齡備孕6大保養守則

高齡想懷孕可能遇到的問題

女性一出生時即擁有30萬顆卵子，一生當中會排出400多顆卵子。年輕時期排出來的卵子較為健康，滿40歲後排出的卵子因為長久以來處於停滯狀態，大部分的功能已減弱許多。 40-44歲的女性裡，有29％有不孕狀況。根據美國生殖醫學協會 (ASRM)所提供的數據，超過35歲想要生育的婦女中有三分之一會遭逢到受孕的困難，而有三分之二的婦女，一旦年過40，女性可能會出現不排卵或是排卵異常現象，更容易出現染色體異常問題導致不孕、流產或畸胎。

5種備孕方法，增加40歲懷孕機率

一、卵巢保養，延緩衰退

接近４０歲的女性身體內的女性荷爾蒙正開始減少分泌，卵巢功能也有減退的現象，保持卵巢年輕，延緩衰退，能夠提高４０歲以上懷孕機率。延緩卵巢衰退可多食以下食物及營養品。

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山藥

山藥是一種具有良好滋陰作用的食物，而且在市面上也容易找到，要說更好的，就是鐵棍山藥了，具有補肺、健脾、滋陰補腎的作用。

DHEA

DHEA由山藥萃取濃縮而成，山藥含豐富的天然植物賀爾蒙活性成分 ─ 薯蕷皂素(Diosgenin)。薯蕷皂素由於結構式與人體內的DHEA賀爾蒙相似，能夠幫助延緩卵巢衰退，提升可用卵子的數量，進而提高受孕機率。

如何正確挑選DHEA？

1、含有高濃度活性薯蕷皂素(Diosgenin)

2、選擇「山藥DHEA」萃取精華，較無副作用
3、適合熟齡女性補充孕前營養食品
4、完善售前售後諮詢品牌，避免吃錯營養

🔎了解更多：DHEA怎麼挑？5大常見品牌評比懶人包

葉酸

葉酸是懷孕前後重要的營養素，可維持胎兒的正常生長與發育，可以預防胚胎神經管的缺陷。細胞內的葉酸，對於蛋白質及DNA的合成，具有一定的影響力。

藉由DNA的調控，會使得分裂中的卵子發展的更好，使得胞器內的基因表現正常，增加正常卵子的機會。而如果濾泡中葉酸的濃度增加，會降低高半胱氨酸的濃度，也會增加卵子的成熟度。

CO Q10

CoQ10已被證實可以幫助改善卵子質量及提高胚胎質量。補充適量的CoQ10對於35歲以上的高齡產婦是一個很好的養卵方式。

白藜蘆醇

存在於植物中的天然抗氧化劑，因為早衰跟免疫及血液抗體有很大的關係，幫助延緩卵巢衰退，保護未成熟卵細胞或卵母細胞，並提升高齡懷孕的機會，對卵巢早衰有減緩跟對卵品質與著床有極大幫助。

延伸閱讀：【白藜蘆醇】天然的抗氧化抗發炎助孕營養

二、助孕補氣飲食

枸杞
一味煲湯或者泡水的好食材，枸杞一般以橘紅色為佳，過於鮮紅就不要購買，或是染色枸杞。枸杞具有補腎滋陰、明目補血等功效，從而達到養巢的作用。

紅棗

紅棗有補血、滋陰、養巢的功效，加上豐富的維生素C，儘管是幹紅棗也非常豐富，每天只需吃6-8顆紅棗就可以起到滋陰養巢的功效哦，但是吃紅棗後記得要刷牙，避免牙齒受損，因為紅棗利胃不利牙！

菠菜

菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質——鎂。女性每日攝入的鎂如果少於280毫克，人就會感到疲乏。鎂在人體內的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化為可利用的能量。

黑豆

黑豆富含對人體有益的氨基酸、不飽和脂肪酸及鈣、磷等多種微量元素。有排膿拔毒、消腫止痛等功效，並有益於防治高血壓、高血脂、心臟病等疾病。

三、助孕穴道按摩

除了飲食調理幫助懷孕之外，穴位按摩或針灸，也能達到不錯的輔助效果。提高「生機」！４０歲以上想懷孕女性可多按摩「湧泉穴」、「太衝穴」、「太溪穴」等穴位，促進生殖系統氣血循環，提高助孕力。

按摩湧泉穴

湧泉穴在人體足底穴位，位於足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3處，為全身俞穴的最下部，乃是腎經的首穴。

按摩太溪穴

太溪穴為人體足少陰腎經上的主要穴道之一，位於足內側，內踝後方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處。雙測對稱，也就是兩個。取穴時採用正坐，平放足底或仰臥的姿勢。

按摩腎俞穴

腎俞穴也是按摩較多、效果較好的一個穴位。它在腰部第2腰椎棘突下，旁開1寸半處，具有補益肝腎、填精益髓的作用，取穴時採用正坐，平放足底或仰臥的姿勢。

氣海穴和關元穴

這兩個穴位都在下腹部的中線上。按摩氣海穴具有益氣助陽、調經固經的作用。

常搓腰眼穴

益腎壯腰暖宮。腰眼穴位於背部第3椎棘突左右各開3至4寸的凹陷處。中醫認為，常按摩腰眼處，能溫煦腎陽。方法是將兩手對搓發熱後，緊按腰眼處，稍停片刻，然後用力向下搓到尾閭部位（長強穴）。每次做50至100遍，每天早晚各做1次。

四、保持運動習慣
隨著年齡的增長，大多數人的身體柔軟度會變差。高齡產婦骨盆韌帶的柔軟度與結合組織的柔軟度也會變差，因此平常請努力多做舒緩僵硬的骨盆韌帶運動。

五、維持心情愉悅、避免壓力

保持心情愉悅對於卵子品質提升及受孕機率提高都有幫助，建議應隨時保持心情愉悅，避免壓力過大。

延伸閱讀

DHEA改善卵巢功能，幫助提升受孕機率

什麼是輔酶Q10？CoQ10可以提高卵子的品質？

提高受孕率有方法！養卵、養精6大攻略一次看

參考國外文獻
http://www.eggqualityimprove.com/ubiquinone-and-ubiqunol-coq10-are-beneficial/

子宮內膜的厚度標準？

是什麼原因導致子宮內膜薄？

1、多次人工流產

2、年齡因素

3、黃體功能不足，內分泌失調

4、重複使用排卵藥

5、其他原因

如何保護子宮內膜?

1、補充暖宮飲食

2、補充精胺酸、維他命E、黑豆水、DHEA

3、停止使用排卵藥

4、規律運動、防寒保暖

精胺酸什麼時間吃最好？

精胺酸食用上有無禁忌 ？

什麼是卵巢衰退、卵巢早衰？

卵巢早衰如何診斷？

DHEA是什麼？

DHEA的功效

DHEA如何挑選？

為什麼卵巢功能衰退要吃DHEA？

DHEA怎麼吃？

DHEA 的副作用與注意事項

做試管嬰兒前的應該–養卵90天

山藥（ＤＨＥＡ）

肌醇

Ｑ１０

白藜蘆醇

維生素Ｄ

葉酸

試管嬰兒取卵後準備植入要做什麼？

植入後要注意什麼？

男性試管嬰兒前準備

試管療程前後注意事項

人工/試管6大要點，提升成功機率

做試管前為什麼要養卵三個月？

一、試管前補充天然食物養卵

二、四大助孕運動幫助試管前養卵

三、助孕維他命助試管成功

四、試管前的注意事項，提升成功率

五、試管前的注意事項，提升成功率

多囊為什麼會掉髮?

避免掉髮方法大整理!

一、習慣

二、按摩

三、飲食

四、抗掉髮5大營養素(鐵、維他命D、生物素、鋅、MSM)

鐵質

維他命Ｄ

生物素（維生素Ｈ）

鋅

MSM

五、心情

六、藥物、手術治療(抗雄激素藥)

什麼是CoQ10？

CoQ10有什麼備孕功效？

一、調養卵巢功能，促進卵子生成

二、改善卵子質量，幫助卵巢代謝活化

三、強化精蟲動力

四、幫助胚胎初期發育

備孕CoQ10一天該吃多少劑量？

哪些食物含有輔酶Q10?

使身體內的CoQ10消失原因有：

精神壓力

環境污染和毒素侵害

吸煙

運動

食用醫生常開的降膽固醇藥物

如何正確挑選輔酶Q10

Q10與維生素E的差異

認識七娘媽

七娘媽保佑什麼？

台灣能祭拜七娘媽的廟

七娘媽生祭拜供品

拜七娘媽求子準備什麼？

拜七娘媽求子怎麼做？

拜七娘媽說什麼？求子祈求詞

七夕求子習俗 ─ 種生

七娘媽生，做十六歲

肌醇的功效是什麼？

肌醇的功效

精胺酸食用上有無禁忌？

六、【BHK's】孕媽咪肌醇素食膠囊

子宮內膜薄不易懷孕如何增加厚度？

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