在準備懷孕的前3個月到6個月起，準媽媽、準爸爸們想懷孕該吃什麼助孕維他命來增強卵子品質及精蟲品質呢？以及該怎麼調養體質讓子宮更加溫暖，以利胚胎著床提高受孕機率，推薦大家幾種助孕維他命與備孕飲食指南，跟著吃讓您隨時處在最佳懷孕的狀態，做好備孕準備。
助孕飲食的起始法則
幫助懷孕食物原則：選擇天然蔬果、蛋白質及各類營養素，避免加工食品如醃漬、油炸類，依照個人體質選擇適合的輔助營養品，幫助懷孕建議持續好習慣三個月以上，以達到最佳效果提升卵子、精子品質。.jpg)
女性備孕營養推薦
１、肌醇
肌醇在卵子細胞分裂過程中扮演著極重要的傳遞訊息及供給營養的角色，另一方面，肌醇與磷脂質可結合成肌醇磷脂，活肌醇磷脂是一種細胞內胰島素訊號的傳導物質。發表於國際知名的新英格蘭期刊（The New England Journal of Medicine ）1999年的研究發現:８６％有生理機能困擾的女性補充肌醇６－８週後，可幫助調節生理機能，調整體質。
>>延伸閱讀：肌醇是什麼？準備懷孕吃肌醇的功效、劑量、副作用大解析
２、Ｑ１０
Q10如同維生素E般皆有抗氧化功能，但是與維生素E有一個相當大的差異，即維生素E在保護或預防過程中會被破壞，而Q10不會，因此它是一種非常好的細胞膜穩定物質，可以對抗自由基的破壞。輔酶Q10已被證明可改善婦女卵子發育不全以及改善胚胎品質。３、ＤＨＥＡ
女性隨著年齡的增長，體內DHEA濃度會逐漸降低，若能持續補充DHEA，不但能提昇卵巢退化後雌激素、黃體激素及雄性激素的活性，更有助於改善婦女的卵巢反應、卵巢儲能不佳的問題。補充DHEA前，建議先至醫院做詳細的不孕症檢查。
>>延伸閱讀：DHEA助孕6大功效！高齡備孕、AMH低、卵巢早衰都適合
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４、維他命Ｅ
維生素E(Vitamin E、維他命E)是一種脂溶性維生素、抗氧化劑。在缺乏維生素E的情況下進行補充，能夠促進性激素的分泌，使男子精蟲活力和數量增加；女性則是雌性激素濃度增高，提高生育能力且預防流產。>>延伸閱讀：維生素E助孕11種功效大解密！告訴你備孕劑量、怎麼吃才對
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想懷孕吃什麼？助孕飲食指南
１、全穀物
富含維他命Ｂ６， 可助雌激素和黃體素的平衡而使泌乳激素正常。含硒和鉻，可提高精蟲的數量和活動力。含維他命Ｅ，被稱為生育醇。２、小麥胚芽
富含鋅、維他命Ｂ２、Ｂ６、Ｅ，維他命Ｅ對人類器官的修復及男女的生殖力有巨大的影響。３、山藥
富含植物雌激素，可刺激卵巢排卵，有助改善黃體期過短的問題。但是山藥也會使子宮頸黏液太黏而使精蟲不易穿過；也會抑制子宮內膜的柔軟度和接納性。所以只能在週期前半段吃， 而非排卵後。>>助孕食譜推薦：子宮內膜薄首選－山藥蘋果飲
雖然大豆異黃酮可降低５０％乳癌的罹患率，但過度食用可導致癌細胞轉移。建議每日攝取量不要超過６０克。
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４、大蒜
洋蔥、 青蒜、蘿蔔、芥菜都是抗氧化物。大蒜對白色念珠球菌特別有效；它富含硒，可提高精蟲的數量和活動力。５、豆腐、豆漿和黑豆
富含維他命Ｂ６，不足時會引起不孕－雌激素和黃體素不平衡而使泌乳激素過高。黑豆根據長壽飲食法, 可助孕。雖然大豆異黃酮可降低５０％乳癌的罹患率，但過度食用可導致癌細胞轉移。建議每日攝取量不要超過６０克。
６、昆布（褐藻）
富含碘，缺乏會造成甲狀腺亢進，是常見不孕原因之一。甲狀腺的分泌不僅對精蟲製造很重要，對於卵的受精和發展也是一樣。昆布有助子宮內膜異位的治療；富含維他命Ｂ、Ｄ、Ｅ、Ｋ、鎂…有助懷孕。
７、十字花科植物
包含白／青花菜、球芽甘藍、包心菜、大小白菜、芥藍、白花菜、羽衣甘藍等。它們含有維他命Ｃ，和早期流產有關；和精蟲數量、活動力、存活率息息相關。尤其有助精蟲頭尾相黏的問題 (抗精蟲抗體過高)。含維他命Ａ，有助產生健康的精蟲。含維他命Ｄ，缺乏的動物生育力降低７５％。８、苜蓿
富含鐵、鎂、鈣, 有助治療子宮內膜異位。女性缺鎂會導致無法受孕。有免疫問題的人要避免食用。
９、堅果
杏仁果和胡桃富含維他命Ｅ，是整個懷孕過程都需要的。堅果是少數含精胺酸的食物之一，有助精蟲的數量和活動力。富含維他命Ｂ６，可助雌激素和黃體素的平衡；含維他命Ｂ２核黃素, 缺乏和甲狀腺亢進有關。巴西果富含硒。南瓜子和葵瓜子: 種子富含維生素Ｅ、Ｂ６和鋅，會幫助精蟲數，受孕和性慾。１０、葉酸、ＤＨＡ、鐵食物
足量的攝取可避免未來胎兒發育不全。多食綠色蔬菜, 豆類, 及深海魚, 如鮪魚, 鮭魚, 沙丁魚。懷孕求子注意事項
- 勿暴飲暴食：以免毒素累積, 由母體傳送到胎兒。
- 吃全食物（全麥、糙米）， 避免精緻食品。
- 吃有機食物。
- 選擇優質食用油：冷壓橄欖油、芝麻油（棉花籽油會降精蟲數量）。
- 肉類（包含內臟）：來自飼養過程中的殺蟲劑、消毒水的戴奧辛易存在動物脂肪中, 會影響免疫系統、子宮內膜異位、精蟲形狀怪異, 造成不排卵及流產。未煮熟的肉含有寄生蟲。 脂肪中的花生四烯酸含有前列腺素, 會減少黃體素的分泌。
- 避開高脂肪飲食：油炸物會阻塞動脈；反式脂肪（飲料中的奶精、乳瑪琳做的糕餅）會取代精蟲所需的長鏈脂肪酸。
- 蛋白質：過多的蛋白質會減低牛隻的生育力。太多研究指出吃素會導致不規則排卵；人體研究顯示魚肉中的水銀和男性的生育力低下有關...所以嘗試懷孕時避免過多的蛋白質, 一旦懷孕要補充額外的蛋白質。
- 避開阿斯巴甜（人工甘味劑）：會刺激泌乳素分泌，影響排卵。
- 避開食物色素，有實驗證實對睪丸造成傷害。
- 維他命Ｃ：過量造成女性子宮頸黏液減少；足量則增加精蟲活力和數量。
- 避開軟起士: 可能含有李斯特菌，會導致流產。
- 草藥：羅勒、葫蘆巴、新鮮迷迭香、亞麻子、洋甘草、香薄荷、水芹、肉豆蔻、龍蒿...會促進子宮收縮； 芹菜子、洋甘菊、 巴西利、歐薄荷、鼠尾草、百里香、類葉草、海索草… 會促使月經到來。
- 銀杏果仁和紫錐花會降低精蟲穿透卵子的能力和存活力，也會危害精蟲的ＤNＡ。大黃(緩瀉劑)和豌豆會影響女性賀爾蒙和精蟲數量。
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