想懷孕的你，來自長輩、同學朋友間的壓力，讓你壓力大到睡不好嗎？睡眠品質會直接影響到身體機能，更會影響受孕機率，想懷孕卻因壓力大失眠，該怎麼辦？告訴你幫助睡眠應該做的事，對的飲食補充助你夜夜好眠，快快懷孕！
想懷孕，失眠的可能原因
失眠可能因為多種原因導致，不一定只有準備懷孕的壓力。１．長期熬夜、作息不正常
２．睡前2小時從事激烈運動
３．晚上喝提神飲料(咖啡、茶等等)
４．白天睡太久
５．睡前玩手機
６．壓力過大
７．藥物導致
有些藥物的副作用也是導致失眠的問題之一，例如高血壓、氣喘、憂鬱症等等的藥物，另外還有服用含中樞興奮的藥物，例如減肥藥之類的也會導致失眠的問題。
想懷孕，改善睡眠品質的方法
１．刺激控制法（STIMULUS CONTROL THERAPY）刺激控制法是藉由調整睡眠環境「讓床成為睡覺的地方。」，降低睡眠與刺激、清醒、焦慮感的連結，讓身體學習到躺在床上或是進到臥室，就是該『開始放鬆、準備睡覺』，不在床上做與睡覺無關的事，真正想睡時才上床，並且固定時間就寢與起床。
２．限眠療法
減少躺床時數，增加睡眠效率（sleep efficiency,SE），是刺激控制的延續，等到真的有睡意時才去睡覺，提升睡眠效率、濃縮睡眠時間。
３．放鬆治療法
以最舒服的姿勢躺著，在安靜的環境下，運用「緊張—放鬆」技巧，將肌肉緊繃5至7秒，再慢慢鬆開15至30秒，練習時，感受身體放鬆和繃緊的感覺。
將身體肌肉分成四大區域依序放鬆：
- 手掌、手腕、手臂的肌肉
- 頭、臉、喉、肩等部的肌肉，特別是頭部肌肉，與情緒密切相關
- 胸、腹、背部的肌肉
- 最後是大腿、臀、小腿和腳等部位的肌肉。
想懷孕 幫助睡眠-４大營養素
１、色胺酸
色胺酸是人體必需胺基酸之一，進入大腦後，會轉化成與調節睡眠有關的神經傳導物質血清張力素，使人感到飽足、放鬆，進而誘發睡眠。色胺酸也能刺激腦部分泌神經荷爾蒙褪黑激素，幫助控制睡眠與清醒週期。
富含色胺酸的食物：全麥製品、大豆製品、香蕉、牛奶、優酪乳、小米、腰果、核桃、芝麻、南瓜子等，動物性的來源則為肉類、鱈魚、鮭魚等。
２、ＧＡＢＡ
刺激大腦釋放α波，有穩定神經、縮短入眠時間和加深睡眠深度作用。食用GABA後，當中的麩氨酸發酵物會滲透到血液，刺激大腦釋放α波，能讓大腦沉靜，須在睡前2小時服用。
富含麩氨酸發酵物ＧＡＢＡ食物：發芽的糙米、黑芝麻、 豆類、燕麥。
３、維生素Ｂ群
維生素B群（B1、 B2、B6、B12、菸鹼酸、葉酸）能維持腦部、神經系統正常活動，使精神狀態穩定，消除疲倦。
富含維生素B群的食物包括：全榖類、肝臟、小麥胚芽、堅果、啤酒酵母、蛋、綠葉蔬菜等。少吃甜食及含糖飲料，可以避免體內維生素B群損耗。
４、鈣、鎂、鐵
鈣能放鬆肌肉、安神，並幫助合成色胺酸。牛奶同時含有鈣質和色胺酸，是最佳的助眠食物，睡前喝杯溫牛奶，添加少許蜂蜜或燕麥片、芝麻粉，是很好的天然助眠劑。香蕉牛奶也很適合睡不好的人飲用。對牛奶耐受性不佳的人，可以小魚乾、深綠色蔬菜、板豆腐、海帶補充鈣質。
鎂不足時，易引發焦慮影響睡眠，富含鎂的食物包括香蕉、芝麻、堅果、深色蔬菜、葡萄乾等。鐵是造血所需的礦物質，具有安神鎮靜的作用，可從肝臟、瘦肉、蛋等攝取。
５、退黑激素
褪黑激素是一種由腦內松果體分泌的荷爾蒙，由色胺酸轉變為中間物質血清素，最後形成褪黑激素，接近入睡時便會開始分泌，深夜進入高峰，清醒後濃度逐漸降低，與人的生理時鐘息息相關
含有褪黑激素並且對幫助您入睡非常有幫助的食物包括：香蕉、生薑、玉米、番茄、鳳梨。
６、Ｏｍｅｇａ－３
ω-3可以幫助你獲得更深，更安寧的睡眠。富含omega-3食物來源是奇亞籽，南瓜籽，大麻籽，核桃，鮭魚和亞麻籽。
７、鉀
在“ 睡眠 ”雜誌上發表的一項研究發現，鉀可能對那些睡不好的人有幫助。香蕉經常被譽為鉀的最佳來源
想懷孕 按摩安眠穴位讓你一夜好眠
1.極泉穴
【位置】
將手往上舉，腋窩中央感受到動脈的地方，按壓會有酸脹感及是極泉穴。
【功效】
可以改善心痛、肩臂疼痛、乾嘔，對於壓力過大或生氣而失眠的狀況，按極泉穴可達到舒緩作用，幫助情緒緩和進而達到安眠。
2.靈道穴
【位置】
仰掌用力握拳，尺側肌腱內側的凹陷，從手腕的橫紋往上２指處
【功效】
《醫宗金鑑》：「主治心痛，羊，瘛瘲，肘攣，暴瘖不能言等證。」靈道穴有凝心、安神的作用可改善失眠。
3.少海穴
【位置】
少海穴位置在屈肘時，在肘橫紋內側端與肱骨內上髁連線的中點處為少海穴位所在之處。
【功效】
理氣通絡、益安心神，主治心痛、牙痛、肘臂攣痛，現代常用於治療癔病、精神分裂症、尺神經麻痺、肋間神經痛等。
4.青靈穴
【位置】
在臂內側，當極泉與少海的連線上，肘橫紋上3寸，肱二頭肌的內側溝中。
【功效】
疏經活絡，寬胸寧心，主治頭痛、肩臂紅腫、腋下腫痛...等。
想懷孕、準備懷孕中的你，是否因為壓力過大而造成失眠呢？維持良好的睡眠品質也是增強體能的關鍵，下次睡不著時，可以試試看這些方法。雖然失眠不是什麼大病，但卻會間接影響生活品質，除了改善生活環境、作息外，若有嚴重失眠狀況，應該要立即尋求專業醫生做協助，千萬不要放任不管喔！
資料來源：http://healthlife1986.blogspot.com/
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