卵巢與卵子的健康程度與年齡有很大關係，卵子質量隨著年齡下降，高齡女性備孕，需要比一般女性更注意自己的卵巢及卵子健康。一顆健康的卵子生成大約需要90天，90天內是準備懷孕的養卵關鍵期！期間該如何養卵，提高卵子品質與懷孕機率？健康的飲食及生活習慣是非常重要的。
究竟該如何養卵呢？先了解卵子成熟過程
高齡女性要面對的生理弱勢有
1. 卵子質量變差
卵子生長所需的雌激素不足，導致卵子不健康。
2. 卵子品質下降
顆粒細胞在卵巢內主要負責製造雌激素，當其功能降低時，會導致卵子品質下降。
顆粒細胞在卵巢內主要負責製造雌激素，當其功能降低時，會導致卵子品質下降。
3. 卵巢變老，卵子庫存不足
女性剛出生時，卵巢中約有一百至兩百萬顆卵子，隨著細胞的自然萎縮消失，到青春期第一次月經來臨時，體內約剩30萬顆。女性卵子儲存量隨年齡增加而減少，40歲後減少速度更快。
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女性剛出生時，卵巢中約有一百至兩百萬顆卵子，隨著細胞的自然萎縮消失，到青春期第一次月經來臨時，體內約剩30萬顆。女性卵子儲存量隨年齡增加而減少，40歲後減少速度更快。
高齡備孕：延緩卵子老化，維持卵巢庫存、養卵的方法
1. 多喝水與持續運動
多喝水和運動能增進血液循環，進而增進卵子的健康。
多喝水和運動能增進血液循環，進而增進卵子的健康。
- 運動，每天至少半小時散步
- 每天補充2000cc水分
- 山藥：山藥是一種具有良好滋陰作用的食物，含有豐富的雌激素，而且在市面上也容易找到。
- 黑豆：黑豆富含對人體有益的氨基酸、不飽和脂肪酸及鈣、磷等多種微量元素，更有豐富雌激素能幫助維持卵巢健康及穩定子宮內膜，一般建議可於排卵後至經期前每天服用一杯黑豆水。了解更多》黑豆助孕吃法
- ＤＨＥＡ：ＤＨＥＡ由山藥萃取濃縮而成，山藥含豐富的天然植物賀爾蒙活性成分 ─ 薯蕷皂素(Diosgenin)。薯蕷皂素由於結構式與人體內的DHEA賀爾蒙相似，能夠幫助延緩卵巢衰退，提升可用卵子的數量，進而提高受孕機率。了解更多》DHEA延緩卵巢衰退幫助懷孕？
2. 補充抗氧化營養品
避免卵子老化，可以補充以下抗氧化營養品幫助維持卵巢年輕、延緩衰退。
- Co Q10：Q10已被證實可以幫助改善卵子質量及提高胚胎質量。對於35歲以上的高齡備孕女性是一個很好的養卵方式。了解更多》什麼是輔酶Q10？CoQ10可以提高卵子的品質？
- 白藜蘆醇：白藜蘆醇是一種抗衰老化合物，能夠保存生育能力，保護女性未成熟的卵細胞或卵母細胞，對於卵子的質量提升有益處。了解更多》白藜蘆醇的好處有哪些？
3.按摩腹部及卵巢
不只是運動可以幫助卵巢得到活氧，透過按摩，你可能也會發現，按摩腹部與卵巢部位，也可以促進器官得到新鮮血液，進而讓生殖器官減輕壓力，並促進排卵功能。
4.避免卵子的毒素殺手
咖啡，香煙是最毒的，二手煙更毒。同年齡比較，抽煙者只有非抽煙者卵子數的一半。
5.維持理想的體重
身體質量指數（Body Mass Index，簡稱ＢＭＩ），體重∕身高平方（kg/m2），維持在18-24之間。
6.保持心情平靜和放鬆
最後，也是最重要的－保持良好的心情是最重要的！盡量遠離壓力，盡可能地放鬆心情。超過負擔的壓力可能會讓卵巢無法排卵或導致釋放出不健康的卵子。因此，經常去散步或是適度的泡澡，讓身心及生殖系統放鬆，會讓整體更健康！
最後，也是最重要的－保持良好的心情是最重要的！盡量遠離壓力，盡可能地放鬆心情。超過負擔的壓力可能會讓卵巢無法排卵或導致釋放出不健康的卵子。因此，經常去散步或是適度的泡澡，讓身心及生殖系統放鬆，會讓整體更健康！
高齡備孕維持健康的卵子品質是懷孕的基礎之一，關係著受精和著床是否會順利發生。雖然年齡對於卵子品質影響甚大，但研究顯示，透過飲食、運動及營養補充來養卵，還是能夠有效改善卵子品質。
建議超過35歲的備孕女性如在未避孕的狀況下半年沒有懷孕，即可求助不孕症門診做進一步檢查，卵巢衰退是不可逆的，盡早保養及治療才能快快好孕喔！
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