研究顯示：不孕症與睡眠有關。更確切的說，與睡眠品質及長度有關，女性平均睡眠7-8小時有助於體內荷爾蒙濃度維持正常，準備懷孕你應該先知道如何擁有正常的睡眠品質！
晚上是人類身體器官休養的時間，如果失眠，對血壓、荷爾蒙、身體器官都會有不良影響，比如熬夜的女性容易變胖，這是因為身體會降低瘦素水平來抑制食慾。而失眠也與不孕症有關係。
失眠根據嚴重程度分為兩類
急性失眠
通常持續數天或數週，起因通常是生活中的壓力或創傷
慢性失眠
通常持續一個月或更長時間，主要與健康疾病有關
失眠的症狀
- 難以入睡
- 晚上經常醒來（睡眠中斷）
- 太早醒來
- 白天疲倦
- 易怒、情緒不穩
失眠如何導致不孕症
失眠或是睡眠中斷會導致體內釋放出壓力荷爾蒙-皮脂醇，會擾亂月經週期，也可能干擾卵泡發育，導致身體發生炎症反應，免疫系統受損。睡眠品質的好壞則是影響到生育激素，睡眠障礙通常會干擾成功受孕所需的荷爾蒙環境，睡眠週期中斷，體內的褪黑激素生成也會受到干擾。
失眠與準備懷孕
長期觀察準備試管的女性，研究結果顯示睡眠正常有助於生殖系統的正常化，如果一位女性睡了7-8小時，體內荷爾蒙濃度能恢復正常，並使懷孕機率增加25%，如果睡眠時間不到7小時，懷孕機率則下降15%，但是，如果睡眠時間超過9小時，懷孕機率反而會下降25%，所以，並不是睡愈多愈好！
工作時間也會影響到女性生育能力，如果一位女性長期上夜班工作，研究顯示20%的女性會有月經週期問題，30%的人經歷過流產，80%的人難以懷孕。
改善睡眠品質這樣做！
- 維持正常作息，固定時間睡覺與起床
- 床只能是休息的地方
- 睡前避免喝咖啡、濃茶或酒精飲料，並避免吸煙
- 睡前避免吃過多食物
- 壓力大或睡眠品質不佳，應聽從醫師指示服用鎮靜劑。
營養補充改善睡眠品質
１、色胺酸
色胺酸是人體必需胺基酸之一，進入大腦後，會轉化成與調節睡眠有關的神經傳導物質血清張力素，使人感到飽足、放鬆，進而誘發睡眠。色胺酸也能刺激腦部分泌神經荷爾蒙褪黑激素，幫助控制睡眠與清醒週期。
２、ＧＡＢＡ
刺激大腦釋放α波，有穩定神經、縮短入眠時間和加深睡眠深度作用。食用GABA後，當中的麩氨酸發酵物會滲透到血液，刺激大腦釋放α波，能讓大腦沉靜，須在睡前2小時服用。
３、維生素Ｂ群
維生素B群（B1、 B2、B6、B12、菸鹼酸、葉酸）能維持腦部、神經系統正常活動，使精神狀態穩定，消除疲倦。
４、鈣、鎂、鐵
鈣能放鬆肌肉、安神，並幫助合成色胺酸。牛奶同時含有鈣質和色胺酸，是最佳的助眠食物，睡前喝杯溫牛奶，添加少許蜂蜜或燕麥片、芝麻粉，是很好的天然助眠劑。香蕉牛奶也很適合睡不好的人飲用。對牛奶耐受性不佳的人，可以小魚乾、深綠色蔬菜、板豆腐、海帶補充鈣質。
鎂不足時，易引發焦慮影響睡眠。
５、褪黑激素
褪黑激素是一種由腦內松果體分泌的荷爾蒙，由色胺酸轉變為中間物質血清素，最後形成褪黑激素，接近入睡時便會開始分泌，深夜進入高峰，清醒後濃度逐漸降低，與人的生理時鐘息息相關
６、Ｏｍｅｇａ－３
ω-3可以幫助你獲得更深，更安寧的睡眠。富含omega-3食物來源是奇亞籽，南瓜籽，大麻籽，核桃，鮭魚和亞麻籽。
７、鉀
在“ 睡眠 ”雜誌上發表的一項研究發現，鉀可能對那些睡不好的人有幫助。香蕉經常被譽為鉀的最佳來源。
良好的睡眠不僅僅是生活中重要的一部分，更影響著受孕能力，想懷孕應該從改善睡眠品質開始。
資料來源：https://betterme.guru/12585-study-shows-insomnia-linked-infertility/
http://hegdefertility.com/infertility/insomnia-destroying-fertility/
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