隨著現代的環境因素及飲食作息的習慣改變，男性的精液品質、精蟲數量與活動力不佳狀況愈來愈多！孕前調理不僅僅是女性需要養卵，男性在備孕方面做好「養精」蓄銳也是一大重點。
成熟的精子生成需要經過約90天左右，可說是男性孕前調理黃金期！除了補充瑪卡、精胺酸、螯合鋅、Q10等營養品及運動之外，本文帶你來了解男人如何正確養精，提高受孕機率。
精子是怎麼製造出來的呢？
精液的檢查標準
男性平均每秒產生1500個精子，而該如何知道這些精子是否正常健康呢？以下有幾個評斷標準：
１、 數量
正常男性精蟲數量大約在每毫升4000萬個以上，而低於每毫升1500萬/cc，則被視為生育能力較差。
２、 質量或形態
如果有超過60％的精子具有正常的形狀和結構，就算是正常，若是精蟲頭部太大或太小，或是過細、尾巴彎曲或太短，都會被判定為不健康的精子
３、 活動力
如果有超過50％的精子能夠正常活動，就算是正常。
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影響精子品質的4個因素
１、下丘腦或腦下垂體激素分泌缺陷(繼發性性腺功能低下)
２、睪丸方面疾病
３、精子運輸障礙
４、年齡過高
精子移動的能力往往會隨著年齡的增長而下降，研究表明40歲以上的男性需要更長的時間才能成功受孕。
想要養精 生活習慣這樣做
１、避免穿著過緊的褲子
緊身褲會導致陰囊溫度升高，導致精子生成過程受到影響。
２、維持身體適當溫度
陰囊溫度升高會影響到精子的生成，洗澡時應該避免過熱的水，並且減少坐著的時間，避免將電腦放在膝蓋上。
３、少喝酒
大量飲酒會導致激素分泌失衡，減少精子的數量及質量，啤酒雖然度數低但如果喝多了，對精子的質量也會有影響，可能導致精子的畸形，甚至是死亡。
４、不要抽菸
抽菸會讓精子數量降低，減少精子運動，並導致精子形狀異常，想要懷孕的男性必定要戒菸。
５、避免使用會影響到精子質量的藥物
- 激素類藥物
- 直接抑制生精子的藥物
- 影響精子成熟的藥物
６、減重
研究表明當體重指數(BMI)超過25時，精子濃度會下降26％。
７、多運動
由哈佛公衛學院的博士生Audrey Gaskins主持的研究指出，男性每週運動超過七小時、每天至少運動一小時，精蟲濃度比每周運動不到一小時的男性高約50%。尤其，舉重會增加睪固酮含量，並改善胰島素敏感性，常在戶外接觸陽光，則可提高男性體內維他命D含量，進而改善生育力。８、適當禁慾
根據世界衛生組織（WHO）的建議，禁慾2-7天可以得到最佳的精蟲品質。贊助
補腎很重要-養精6種營養推薦
「腎」與男人性功能其實有著密切的關係，想要順利懷孕更要注意飲食，不讓「腎虧」找上門。
男人備孕最常見的營養品前三名：
1、瑪卡 2、精胺酸 3、螯合鋅 4、Q10
1、瑪卡 2、精胺酸 3、螯合鋅 4、Q10
1、瑪卡（馬卡）
研究指出，每日服用1500mg的瑪卡並持續8周，能顯著提升男性性慾。延伸閱讀 : 2023最新瑪卡推薦品牌排名/評比/實測/男性保健食品
2、補充螯合鋅
研究發現，每天服用5毫克活性葉酸和30毫克螯合鋅，26週後的男性精蟲數量增加了近75％。活性葉酸和螯合鋅對DNA的形成至關重要。
3、補充含L-精胺酸
L-精胺酸進入體內會轉化為硝酸，從而擴張血管，改善血液循環。促進精子健康，增加精蟲活動力。
延伸閱讀 ：精胺酸的功效、副作用有哪些？精氨酸食物整理
4、補充Q10
Q10是一種自然的輔助酵素，具有強大的抗氧化能力，其實對於男性的精蟲活動力加強也有很大的幫助！能夠活化精子的粒線體，使其活動力更加活躍。
延伸閱讀 ：9種Q10功效揭密！原來男女備孕都需要
5、補充抗氧化食物
富含茄紅素的食物是天然的抗氧化劑，有助於改善精子濃度、提高精蟲的活動力與型態。
6、補充葉酸
研究資料顯示，男性體內葉酸含量與精子的健康度和濃度有關，若備孕期間有補充足量的葉酸，將會降低精蟲染色體異常的情況，因此備孕中的女性或男性都非常需要補充葉酸。
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