今天就帶妳來認識這個養卵重點營養素—輔酶Q10。
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專家建議卵巢功能不佳、高齡計劃生育者或準備試管嬰兒輔助生育者，準備懷孕需服用最少一個月的輔酶Q10，來幫助提高卵巢功能、卵子和精子的質量。男女備孕功效如下：
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人腦中便含有高濃度的輔酶Q10，與腦功能關係密切，能促進腦細胞氧化利用率、增加腦力及記憶力等，臨床上多用以改善老年癡呆症或帕金森氏症。
Shults的報告指出：輔酶Q10能緩和帕金森氏症症狀，服用1,200毫克輔酶Q10的病患症狀較服用安慰劑的病患減輕40%，但並非阻止其發展。輔酶Q10因而被譽為「精品抗氧化物」(smart antioxidant)，也有報告指出其抗氧化作用是維生素E的40倍。
國外文獻參考
http://www.eggqualityimprove.com/giving-natural-methods-improving-egg-quality-a-chance/
http://www.eggqualityimprove.com/ivf-procedures-alter-egg-metabolism/
![6大富含輔酶Q10食物]( "6大富含輔酶Q10食物")
輔酶CoQ10是藥嗎？
輔酶Q10是一種天然存在於人體的營養素，作為輔助粒線體產生能量的角色，也有強大的抗氧化能力。一般在醫學界裡面又稱為Coenzyme Q10，可以由人體自行合成，也可以透過飲食獲得。年輕的時候，身體機能可以充分的製造輔酶Q10；隨著年紀越大，體內自行合成的數量逐漸下降，可藉由補充輔酶Q10保健食品來做保養。
輔酶CoQ10有什麼備孕功效？
輔酶Q10是維持人體細胞健康不可或缺的重要物質，有助細胞呼吸、電子傳遞、抵抗自由基的必要輔助酵素。專家建議卵巢功能不佳、高齡計劃生育者或準備試管嬰兒輔助生育者，準備懷孕需服用最少一個月的輔酶Q10，來幫助提高卵巢功能、卵子和精子的質量。男女備孕功效如下：
一、調養卵巢功能，促進卵子生成
輔酶Q10可稱為是一種抗氧化劑，能加速卵子成熟，有效提升排卵數量二、改善卵子質量，幫助卵巢代謝活化
研究顯示，輔酶Q10能使細胞代謝運更為活躍，恢復活化細胞能量供應系統三、強化精蟲活動力與品質
能夠活化精子的粒線體，使其活動力更加活躍，精子品質更提升四、幫助胚胎初期發育
有助於細胞產生身體成長的能量，幫助胚胎的組織發育並且提高胚胎質量參考文獻：
備孕期間該吃多少輔酶Q10？
輔酶Q10沒有參考攝取量，根據美國國家生物技術資訊中心收錄的一篇中國研究期刊論文表示，每天服用200毫克輔酶CoQ10 3次，連續服用2個月，可以改善卵巢反應。
※台灣法規限制輔酶Q10一天攝入30mg，因此市面上輔酶Q10大多為30mg，建議可挑選營養成分富含其他對卵子品質有幫助的複方輔酶Q10，若是維持健康機體所需，每天需要的用量30-90mg便足夠。
*不建議長期服用高濃度輔酶Q10，容易導致自身合成輔酶Q10的能力有缺陷。
身體內輔酶CoQ10消失原因
除了年齡增長，體內機能降低，導致輔酶COQ10生成數量下降，不良的生活習慣與環境危害精神壓力
身體在承受精神壓力下，會消耗更多的輔酶。環境污染和毒素侵害
導致輔酶的消耗速度加快。吸煙
即使是二手煙也會造成體內的輔酶快速耗盡。運動
常做運動能使身體保持良好狀況，但同時身體也會產生自由基。所以我們的身體需要抗氧化劑如輔酶，來抑制自由基的侵害。服用降膽固醇藥物
相關疾病者，服用降血脂藥史達丁（Statin）可降膽固醇、預防心血管動脈硬化，不過同時會抑制輔酶Q10的生成，使得輔酶Q10的濃度下降。
※建議備孕者如有須服用降膽固醇藥物，可與主治醫生做討論
6大挑選輔酶Q10原則
想要利用輔酶Q10提升並且改善卵巢機能，首先你要知道如何正確挑選優質輔酶Q10:原則1：劑型選擇軟膠囊
通常粉劑跟錠狀都會有添加物賦形劑，容易造成身體額外負擔，建議選擇軟膠囊，較少添加物，並且好吞嚥。
原則2：符合安全劑量
一般台灣的輔酶CoQ10劑量都在30毫克，屬於安全的範圍，但國外劑量與國內規範不同，通常劑量偏高，準備懷孕期間不宜補充過高劑量，避免引發身體不適，補充營養反而有傷害。
原則3：複方加乘功效
輔酶CoQ10與維他命C一起補充，可增加吸收效果，維他命E是備孕養內膜必備營養，對懷孕機率提升都有很大的幫助。
原則4：專利大廠品牌輔酶Q10原料
知名大廠品牌原料品質較有保證，建議可挑選酵母製成，天然萃取令人安心。
原則5：通過塑化劑檢驗
準備懷孕最需要避免塑化劑，容易影響生育率，務必挑選擁有SGS塑化劑檢驗報告合格的品牌。
原則6：先試吃、再購買
畢竟備孕營養需要至少補充3個月以上，盡量選擇有提供試吃試用包服務的品牌，試吃沒問題再做購買。
參考來源：告訴你Q10何時吃、劑量及功效副作用
輔酶Q10與維生素E的差異
輔酶Q10如同維生素E般皆有抗氧化功能，但是與維生素E有一個相當大的差異，即維生素E在保護或預防過程中會被破壞，而Q10不會，因此它是一種非常好的細胞膜穩定物質，可以對抗自由基的破壞。人腦中便含有高濃度的輔酶Q10，與腦功能關係密切，能促進腦細胞氧化利用率、增加腦力及記憶力等，臨床上多用以改善老年癡呆症或帕金森氏症。
Shults的報告指出：輔酶Q10能緩和帕金森氏症症狀，服用1,200毫克輔酶Q10的病患症狀較服用安慰劑的病患減輕40%，但並非阻止其發展。輔酶Q10因而被譽為「精品抗氧化物」(smart antioxidant)，也有報告指出其抗氧化作用是維生素E的40倍。
看更多：誰不能吃輔酶Q10
國外文獻參考
http://www.eggqualityimprove.com/giving-natural-methods-improving-egg-quality-a-chance/
http://www.eggqualityimprove.com/ivf-procedures-alter-egg-metabolism/
哪些食物能吃到輔酶Q10?
輔酶Q10存在於動、植物界中，被認為是「非維生素營養素」，意味著可從食物中攝取或於人體內製造。輔酶Q10是脂溶性，與富含油脂的食物一同服用，可提高吸收率及利用率肉類、堅果類或蔬菜種子等食物含有輔酶Q10，日常可以多留意下列食物攝取。
- 魚類:沙丁魚、秋刀魚、鮪魚、鮭魚
- 內臟類:豬肝、豬心
- 紅白肉類牛肉、豬肉、雞肉
- 綠色蔬菜:綠花椰菜、菠菜
- 大豆堅果:黃豆、花生、腰果、胡桃
- 油脂類:橄欖油、椰子油
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